|
|
|
|
|
|
 |
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
19.6.2011 14:19
|
Добрый день,Наташа !Давно к тебе не заходила .Обещала поделиться опытом,а сама пропала.Очень тяжело заболел отец мужа.
Очень рада,что у тебя такой хороший настрой на похудение.А с нагрузкой аэробной ,конечно втянешся.
Я уже три месяца хожу с работы домой пешком.Первое время заставляла себя,а теперь даже не хочется пользоваться транспортом и во время перерыва в обед стараюсь пройтись.А когда появляются результаты в виде сброшенных кгэшек,то и рука не так тянется к запрещенным продуктам и вечером легче остановиться.Да и настроение как-то лучше, когда отражение в зеркале радует.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
19.6.2011 0:02
|
Решила поучаствовать в Летних гоночках:
/community/post.php?topic_id=35293
По моему опыту - соревнование и коллектив меня сильно мотивирует. За 10 дней на гречневом марафоне я скинула 2.800 и результаты пока у меня держатся. Думаю что пора предпринять следующий рывок - хочу к 21 июля 63,5 кг
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
18.6.2011 23:19
|
А вот эта мне даже больше понравилась:
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
18.6.2011 23:02
|
Нашла на одном сайте веселенькую линеечку - мотивашка для отслеживания своего графика отвесов:
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
18.6.2011 22:47
|
Почитывая странички девочек прихожу к мысли, что неплохо бы заиметь в доме беговую дорожку. На улицу бегать я не сподоблюсь в ближайшее время - это факт. А вот перебирать ногами дома по маленьку - по тихоньку - это точно мне по плечу. Сегодня прочитала как одна девушка так вот бегая дома скинула несколько десятков кг!!! А начинала она с 3 минут и постепенно добавляла по минутке так чтобы нагрузка была посильной. И пример этот меня вдохновил сильно-сильно. Порыскаю по сайтам - поищу какой-нибудь тренажерчик в интернет-магазине. Может и впрямь куплю?
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
18.6.2011 22:22
|
Продолжаю прыгать на скакалке и крутить обруч. Сегодня вовлекла в это сына - у него большое желание скинуть жирок на талии, но силы волы заняться какими-нибудь упражнениями хватает от силы на неделю-две. Обруч сегодня крутил с удовольствием. Поглядим что будет дальше, может вдвоем поддерживая друг друга нам легче будет воспитать у себя здоровые привычки.
Сегодня у меня фруктовый день - так здорово что можно вволю поесть разных фруктов. Черешня+клубника+периски+яблоки - каждый бы день так питалась. А еще был овощной салатик и постный борщ. Белки сделала на сыре (подсела на Олтермани 17% без лактозы) и яйцах. Красота. И вообще в плане питания я уже привыкла держаться в своих 1200-1300 (иногда и меньше бывает) и голода не испытываю.
Надеюсь, что и с нагрузкой аэробной втянусь и когда-нибудь буду с удивлением вспоминать как это я могла обходиться без растяжки, упражнений, бега, тренажеров.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
18.6.2011 0:07
|
Всегда рада помочь! если что-нибудь интересненькое найдешь - пиши. Люблю смотреть фильмы, но из-за нехватки времени предпочитаю то, что кто-нибудь посоветует. Уж больно много всего сейчас в интернете - глаза разбегаются.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
yuliaro
Diet-Баллов: 5296
Сообщений: 1489
Город: Винница -> Тель-Авив
18.6.2011 0:00
|
Юля, 39 лет, Рост 165
/community/post.php?topic_id=33765
15.04.15 - 66.5 кг
Мои цели:
15.05.15 - 64 кг
15.06.15 - 63 кг
15.07.15 - 62 кг
15.08.15 - 61 кг
15.09.15 - 60 кг
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
17.6.2011 23:31
|
Там есть поисковик - забиваешь название фильма и тебе выкидывают ссылки, если этот фильм есть у кого-то на страничке. Добавляешь к себе на страничку - и смотришь когда захочешь. Я смотрю прямо из "контакта" , не скачивая на комп. Хотя можно и перекачать.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
yuliaro
Diet-Баллов: 5296
Сообщений: 1489
Город: Винница -> Тель-Авив
17.6.2011 23:30
|
Юля, 39 лет, Рост 165
/community/post.php?topic_id=33765
15.04.15 - 66.5 кг
Мои цели:
15.05.15 - 64 кг
15.06.15 - 63 кг
15.07.15 - 62 кг
15.08.15 - 61 кг
15.09.15 - 60 кг
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
17.6.2011 23:21
|
Юля, а ты там зарегистрирована?
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
yuliaro
Diet-Баллов: 5296
Сообщений: 1489
Город: Винница -> Тель-Авив
17.6.2011 23:00
|
Привет, Наташа!
А где можно найти фильмы в Контакте?
Юля, 39 лет, Рост 165
/community/post.php?topic_id=33765
15.04.15 - 66.5 кг
Мои цели:
15.05.15 - 64 кг
15.06.15 - 63 кг
15.07.15 - 62 кг
15.08.15 - 61 кг
15.09.15 - 60 кг
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
17.6.2011 22:52
|
Вернулась из Москвы. В этот раз за поездку не набрала, а сбросила. Отвес 500 г. Здорово! ЗОЖ входит в привычку и даже командировочный образ жизни тому не помеха. Я УМНИЦА!
Люди отмечают, что я изменилась, делают комплименты - "Хорошо выглядишь", "Ты просто красавица стала", "На сколько похудела?" Это приятно радует.
Сегодня включила в свои задачи прыжки на скакалке. Сделала 300 прыжков - запыхалась. Хорошая нагрузочка и времени немного заняло. Крутила обруч. Пока талия без изменений - 81 А так хочется хотя бы 75 к августу. Буду стараться дальше.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
12.6.2011 21:29
|
Из недано просмотренного - "Одно событие вызывает другое.У человека есть слабости-он не совершенен.Несовершенство приводит к чувству вины.Чувство вины приводит к стыду.Стыд компенсируется гордыней и тщеславием.Когда не хватает гордыни одолевает отчаяние и все это приводит к разрушению- и это станет его судьбой.Что-то должно остановить поток событий...." Фильм "Инк" ("Чернила" США, 2009, реж. Джеймин Винанс)
Этот фильм просто потряс всё моё воображание. Пол фильма смотрела, находясь в полутрансе, иногда возникало раздражение от кажущейся бессмысленности, но оторваться было невозможно. Досмотрев до конца поняла что для меня этот фильм стал одним из самых любимых.
Просто Превосходная работа!
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
12.6.2011 21:17
|
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
12.6.2011 21:05
|
Как же давно меня тут не было. Дела-дела-дела. Плюс всякие неожиданности подкинул сын. Наконец немного отдышалась.
Сначала похвалюсь - я таки начала делать бодифлекс. Не сразу. Преодолевая страшное сопротивление. Но это случилось! В основном работаю над мышцами живота, потому как попа и грудь похудели сразу как только я начала следить за питанием и вести ЗОЖ, а вот талия - без изменений почти. А ведь раньше - какая была!!! Эх, где мои годы молодые...
Еще купила специальный такой обруч с пупурышками и тяжеленький. Кручу каждый день по нескольку заходов. Сначала аж больно было и синяки на животе выскочили, а теперь уже совсем приятные ощущения, даже возникает тяга к этим упражнениям. Это из всей физкультуры пожалуй сейчас для меня самое необременительное и приятное. Есть минутка - покрутил обруч, и сразу тонус в животе ощущается.
Питаюсь в основном творогом и овощами. Но вес встал на 67.7. То прибавлю чуть, то скину, но ниже 67.7 уже 10 дней как не было. А надо бы к 1 июля уже 65 кг стать. Пожалуй без добавления физ нагрузки это уже не получится. Но вот как же как себя раскочегарить??? Пока радуюсь что хотя бы ежедневно не менее 3 км хожу пешком, кручу обруч и периодически сподвигаю себя на БФ или растяжки по Норбекову.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
yuliaro
Diet-Баллов: 5296
Сообщений: 1489
Город: Винница -> Тель-Авив
26.5.2011 23:35
|
Наташа, привет! Зашла тебя поддержать 
У тебя хороший настрой, и я уверен - все получится!
Юля, 39 лет, Рост 165
/community/post.php?topic_id=33765
15.04.15 - 66.5 кг
Мои цели:
15.05.15 - 64 кг
15.06.15 - 63 кг
15.07.15 - 62 кг
15.08.15 - 61 кг
15.09.15 - 60 кг
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
26.5.2011 23:03
|
Я умница!!!  - я смогла сегодня пересилить свою лень и позаниматься вместе с Норбековым!!! Второй день подряд делаю гимнастику!!! Я так этому рада 
Сопротивление конечно же было - Да ну, уже поздно, куча дел, может сегодня пропущу... Но я вспомнила что пообещала публично в дневничке сделать гимнастику - и мне стало стыдно  . Хм. Я нашла отличный мотиватор!!! Публично пообещать сделать - это для меня работает. Ненавижу не выполнять данные кому-то обещания. Себе - пожалуйста, себя я могу "кинуть", а вот перед другими сильно неудобно.
Ну что же я пообещаю сделать такого для своего здоровья на завтра? 
Пожалуй пора вспомнить БФ, давно закинутый и забытый.
Девочки (и мальчики - вдруг они сюда заходят тоже ) - клянусь, завтра я найду распечатки и видеоролики с Грир и сделаю ее комплекс. Подписано мною в трезвом уме и полной пямяти 
Завтра отчитаюсь о своих ощущениях.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
25.5.2011 16:00
|
Наташа, держись! И про себя не забывай.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
25.5.2011 15:58
|
Я МОЛОДЕЦ!!!!
Я действительно это сделала - нашла любимое раньше видео "Суставная гиманстика Норбекова" и полчаса "с удовольствием", как он наставляет, гнулась и тянулась, потряхивала и махала. Ощущение тепла и приятного гудения в теле. Завтра тоже так хочу. Даю обещание - я это сделаю.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
25.5.2011 15:32
|
Добрый день Наташа ! Я про свое обещание не забыла ,просто у меня очень насыщенные трудные денечки.Домой еле-еле приползаю.
Главное ,чтобы внутри было солнечно,без этого никак .Это основной секрет успеха.Я рада за тебя так держать!!!!!
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
25.5.2011 13:05
|
Вес ползет и ползет вниз. Сегодня 69.5 кг - вдохновлят!!! На улице дождь. А у меня внутри солнечно. Но на улицу идти все равно лениво. И все таки я сегодня превозмогу свою лень. Сейчас найду в интернете какие-нибудь видео-тренировки и позанимаюсь. Обещаю потом отписать как прошло.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
24.5.2011 0:02
|
Пиши, буду ждать с интересом. Я вот вроде с вредными привычками легко расстаюсь, а полезные выработать - ну никак не выходит. Терпения не хватает. Говорят нужно хотя бы 21 день повторять ежедневно действие, которое хочешь закрепить. Я максимум могу дней 10 подряд что-то делать. Потом - просто выносит мозг от этой нудятины и срываюсь: "Пропади все пропадом! Надоело!" Или я впадаю в амнезию - вдруг напрочь забываю то, к чему я себя приучаю и вспоминаю о своем намерении дней так через .... Ну по разному. Иногда - через парочку и тогда иногда делаю попытки снова себя напрячь. А иногда - через несколько месяцев.
А из вредных - алкоголь года полтора не принимаю ни капли. Соль и сахар практически не ем. Соль - год назад начала ограничивать. Сахар - месяца 2,5. Стараюсь высыпаться и не зависать в интернете по ночам, и по сравнению с тем что было 2-3 года назад у меня в этом большой прогресс.
Но что касается таких ежедневных привычек как - зарядка, прогулки, занятия спортом, уход за кожей, записи в ДИОНе, ведение домашней бухгалтерии, мотивирующие аффирмации, полезное чтение, планирование и выполнение намеченных планов - все это как говорил мой папа "то потухнет, то погаснет".
Начала целенаправленно подковываться в этом вопросе - как воспитать в себе новые привычки. Читаю сейчас книгу Анвара Бакирова "НЛП.Игры в которых побеждают женщины". Хорошо пишет и дает надежду. Но я пока не внедряю, а только знакомлюсь с подходом. Хочу всю книгу прочитать, а потом уже проработать по тем заданиям, которые он расписывает.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
23.5.2011 23:17
|
Успехи не очень -5 кг почти за три месяца. Очень медленно, но я рада ,что не в +.Проблемы очень схожи с твоими эмоции и их заедание ,срывы и в результате еще большее падение настроения от своего внешнего вида.
Большую часть жизни мой вес был 60-62кг,набрала за последние два года +20 кг. Но сейчас есть большие сдвиги в плане эмоций,в последнее время избавилась от многих вредных привычек .Завтра постараюсь написать подробнее.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
23.5.2011 21:29
|
Наташа, а как твои успехи? Ты ведешь дневничок?
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
23.5.2011 20:50
|
Ой, спасибочки!!! Хорошая статья. Вдохновляет. А у нас сегодня вечером ливняка, и прогулка отменилась. Правда всеж сходила в магазин пешочком и по лесенкам вверх-вниз 6 этаж, много всякого полезного по дому переделала. Так что по-немногу раскочегариваюсь.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
23.5.2011 10:26
|
Доброе утро , Наташа ! Давно к тебе не заглядывала. Вот тебе несколько статей для мотивации ,если конечно ты не против.Если что-то уберу.
Ходьба. Польза ходьбы. Ходьба для похудения
Ходить, ходить и еще раз – ходить. Кроме того, что ходьба – это «легкий» способ сбросить накопившиеся килограммы, так это еще и отличный способ в буквальном смысле оздоровления, еще один плюс – ходьба, если рассматривать ее как категорию физических упражнений, подходит всем без исключения.
Польза ходьбы
Польза ходьбы очевидна, и то какую цель вы преследуете, занимаясь ходьбой, оказывает неоспоримое влияние на желаемый результат. То есть, прогулка по парку в воскресное утро спокойным размеренным шагом, не поможет вам сбросить лишний вес, а вот если пешие прогулки станут регулярными, то результат очевиден. Еще одно «очко» в пользу ходьбы: доказано, что риск заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается у людей, которые проходят в день не менее трех километров, к тому же «равномерный шаг» - помогает снизить уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба – отличный способ профилактики остеопороза. Ходьба показана даже тем, у кого есть некоторые проблемы с заболеваниями коленной чашечке, тогда как при любом беге возникает невыносимая боль. Ходьба поможет вам увеличить и поддерживать объём своей мышечной массы, ослабит воздействие стрессов, уменьшит общее беспокойство, значительно улучшит самочувствие. Если вы будете ходить с достаточной интенсивностью, как мы уже говорили, сможете избавиться от лишних килограммов веса.
Ходьба для похудения
Если вы твердо решили похудеть с помощью ходьбы, для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу (приблизительная скорость ходьбы 6-7 км/час). Вы должны проходить примерно один километр за 10-12 минут (потратите порядка 100 калорий).
Ходить можно быстрым шагом, а можно обучится приемам спортивной ходьбы. Последняя поможет придать форму вашим ножкам, ягодицам, мышцам живота, кроме того при правильном дыхании в кровь попадает больше кислорода, а это в свою очередь усиливает обмен веществ. При этом спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем, например, бег трусцой.
Техника спортивной ходьбы требует определенных приемов, например: идти нужно быстро и стремительно, шаги должны быть частые и короткие, при этом идти нужно, будто бы наступая на воображаемую линию, а руками необходимо выполнять движения схожие с ходом маятника: взад-вперед.
Кроме спортивной, существует еще несколько типов ходьбы. Например:
* Ходьба вверх. При этом все равно будете вы совершать восхождение на «гору», либо просто подниматься по ступенькам, совершенно не важно. Подобные движения хорошо укрепляют икроножную мышцу и мышцы бедер.
* Ходьба с напряжением мышц ягодиц. При такой ходьбе упругими станут малые и большие ягодичные мышцы. Выполнять такое упражнение довольно просто, при ходьбе в момент, когда вы отталкиваетесь пальцами ног от твердой поверхности, необходимо сильно напрягать мышцы ягодиц, при этом мышцы поясницы не должны быть сильно напряжены.
* Ходьба вперед спиной. Такое физическое упражнение способствует укреплению мышц спины и ягодиц. Для того чтобы добиться наилучшего результата соблюдайте следующие приемы: при ходьбе нужно держать спину прямо, без наклона вперед, руки поставить на пояс и втянуть живот. В целях безопасности, при такой ходьбе лучше выбрать ровную дорожку или лужайку, без выбоин и кочек.
Конечно, можно избрать для себя один вид ходьбы, но большую пользу своему организму вы принесете, чередуя все перечисленные выше приемы через 2-3 минуты, постепенно увеличивая промежуток времен для каждого вида до 5-7 минут.
Не стоит забывать о том, чтобы получать пользу от ходьбы необходимо правильно держаться. То есть когда вы шагаете, смотрите перед собой примерно на пару метров, руки должны быть расслаблены, движения свободные направленные вперед и назад. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ногу «перекатывайте» с пятки на носок, такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.
Во время движения, при оздоровительной ходьбе, лучше молчать, это поможет не сбить дыхание. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во всех случаях тренировки ходьбой при повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3—4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.
Максимальное значение «частоты сердечных сокращений» можно определить по формуле:
220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
Например: 220 – 30 – 50 = 140 , при такой нагрузке – максимальная польза.
У ходьбы есть множество неоспоримых плюсов, например: 30 минут прогулки на свежем воздухе, не только поможет избавиться от депрессии или тревожности, но и набраться сил перед рабочим днем.
Ходьба – это здоровье.
Потеряй два размера в пути!
На регулярные занятия спортом у тебя не хватает ни времени, ни денег, ни сил. Да и вообще, упражнения на тренажерах кажутся скучными, аэробные прыжки бессмысленными, а плавать ты просто-напросто не умеешь. Не стоит отчаиваться – дорога к активному образу жизни для тебя не закрыта. Остается еще один вид физической нагрузки, который ты волей неволей практикуешь регулярно, правда, вполне вероятно, не в достаточной мере. А ведь при помощи этого чудо-средства можно не только потерять лишний вес, избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах, но и в целом улучшить состояние организма.
О чем идет речь? Конечно, о ходьбе!
Обследовав более 300 человек из фокус-группы, ученые установили, что те, кто проходит в день хотя бы 9000 шагов (примерно 7 километров) значительно стройнее и здоровее ведущих сидячий образ жизни. На основании этих исследований был разработан специальный четырехнедельный план, следуя которому можно без лишних усилий улучшить свое самочувствие и к тому же похудеть на два размера. При этом тебе практически не придется менять образ жизни: ходьба прекрасно в него впишется – было бы желание. Начав с 10000, через четыре недели ты будешь ежедневно делать 16000 шагов и сжигать 600 калорий дополнительно. Пользуясь нашим планом, имей в виду, что он составлен с учетом того, что в день ты так или иначе проходишь около 4000 шагов. Если ты двигаешься меньше среднестатистического горожанина – внеси, пожалуйста, в план коррективы.
Неделя первая
Раннее утро – глоток свежего воздуха. Выдели дополнительно 5 минут на то, чтобы пройтись перед работой. 200 шагов – вверх-вниз по лестнице и 300 вокруг дома.
Утро. Наверняка тебе нужно обдумать массу важных вещей. Гуляя вокруг дома или офиса, ты наверняка примешь правильное решение (500 шагов).
Полдень. Пора поразмяться. Обеденный перерыв отлично для этого подойдет. Выбери кафе подальше от офиса – и вперед. 500 шагов для разогрева, не торопясь, затем минут 10 (1350 шагов) в очень хорошем темпе и еще 500 шагов в нормальном режиме. Всего — 2350 шагов.
После работы. Куда бы ты не направлялась, потрать лишние 5 минут на прогулку (500 шагов).
Вечер. После ужина прогуляться не помешает ни тебе, ни домочадцам. 10 минут в хорошем темпе – 1200 шагов.
Перед сном. Наведи порядок в квартире: собирая разбросанные вещи, сортируя белье для стирки или расставляя посуду по местам, ты вполне сможешь пройти еще 1000 шагов. Если в квартире идеальный порядок – просто помаршируй в рекламных паузах.
Дневной итог: 10050 шагов за 55 минут.
Неделя вторая
Раннее утро – улучшаем кровообращение. Включи музыку погромче и начинай. Сначала 100 шагов, опуская и поднимая подбородок, затем маршируй, как солдат на параде (еще 100 шагов), минуту попрыгай (100 раз) и напоследок пройдись по лестнице (200 ступенек).
Утро – нужно сделать массу неотложных звонков. Отлично! Почему не поговорить на ходу? 10 минут – 1000 шагов.
Полдень. Начни с разминки (500), затем 10 минут в быстром темпе (1350), еще 3 минуты так, как будто ты опаздываешь на самое важное свидание в твоей жизни (450). Замедли темп немного (600) и неспешным шагом возвращайся в офис (500). Всего – 3400 шагов.
После работы – время медитации. Встань прямо, ноги вместе. Закрой глаза и три раза глубоко вдохни. Открой глаза и иди по своим делам, не забывая глубоко дышать. Через 4 минуты остановись и сделай еще 3 глубоких вдоха (400 шагов).
Вечер. Прогулка после ужина всем семейством вполне может заменить милую болтовню за обеденным столом. Если детям скучно просто гулять – пусть прокатятся на велосипеде. Для тебя это станет отличным поводом ускорить шаг (2000 шагов за 20 минут).
Перед сном. Используй рекламные паузы с пользой для дела: маршируй, прыгай или походи вверх-вниз по лестнице (700 шагов).
Дневной итог: 12000 шагов за 75 минут.
Неделя третья
Раннее утро. Встань на 15 минут пораньше и потрать это время на прогулку. Если на улице плохая погода – поставь кассету с бодрой музыкой и маршируй в собственной гостиной (2000 шагов).
Утро. Совещание совсем не обязательно проводить в комнате переговоров. Если тебе нужно что-то обсудить с коллегами – предложи им пройтись (1000 шагов – 10 минут).
Полдень. Включай плеер — и на прогулку. Главное, чтобы из наушников звучала динамичная мелодия. 5 минут — на разогрев (500 шагов), 20 минут — в быстром темпе (2600 шагов), чуть-чуть сбрось темп и гуляй еще 5 минут (500 шагов).
После работы. Нужно забрать ребенка из сада? Пройтись по магазинам? Замечательно. Прежде чем нырнуть в пучину супермаркета обойди его вокруг быстрым шагом (500 шагов).
Вечер. Может быть, заменить десерт двадцатиминутной прогулкой (2400 шагов)?
Перед сном. Приглядись повнимательней – все ли вещи лежат на своих местах? Если нет – нужно это исправить (600 шагов – 6 минут).
Дневной итог: 14100 шагов за 86 минут.
Неделя четвертая
Раннее утро. Необходимо взбодриться. Начни день с прыжков (100 раз), затем походи по лестнице (100 ступенек), снова попрыгай (100) и опять на ступеньки (100). Перед работой погуляй 5 минут по улице (500), заодно и мысли приведешь в порядок.
Утро. Посплетничать с подругой или обсудить с коллегой насущные проблемы лучше всего, прогуливаясь (10 минут – 1000 шагов). Полдень. Сжигаем лишние калории! Как всегда, для начала нужно разогреться (500 шагов). Затем 10 минут в очень быстром темпе. Представь, что опаздываешь на последнюю электричку (1350). А еще быстрее можешь? Отлично. 5 минут шагаем с максимальной скоростью (750). Снизь скорость, но не сильно (5 минут – 675 шагов), и снова доведи темп до максимума (5 минут – 750 шагов). После этого 10 минут в спокойном темпе ничуть тебя не затруднят (1000). Всего 5025 шагов.
После работы. Перед тем как окончательно покинуть офис, походи 2 минуты по лестнице (400), а затем столько же вокруг здания (400 шагов).
Вечер. Проверь, все ли в порядке в квартире (3 минуты – 300 шагов).
Перед сном. Может, не стоит смотреть сегодня телевизор? Прогулка в хорошем темпе обеспечит крепкий и полноценный сон. 30 минут – 4000 шагов.
Дневной итог: 16025 шагов за 100 минут.
ШАГОМЕР
Чтобы не считать каждый свой шаг, можно воспользоваться либо специальным прибором – шагомером, либо нашей табличкой.
Шагов в минуту
Базовая активность (уборка дома) _______100
Обычный шаг (прогулка по магазинам)____100
Целенаправленная ходьба______________120
Хороший темп (как будто опаздываешь)___135
Спортивная ходьба (почти бег)__________150
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
22.5.2011 22:09
|
Вчера на даче сажали картошку. Уработались всласть. Что меня радует - не смотря на то, что вчера в спине тянуло и ныло, сегодня я как огурчик себя чувствую. Все-таки организм по-тихоньку становится крепче выносливее. Это приятно - мои страния не напрасны.
И все же вес пока стоит. Видимо пришла пора серьезно браться за себя и ввести в свою жизнь еще пару привычек - ежедневная гиманстика и минимум 6 км пешком. Сегодня было 5 км - возвращалась с рынка пешком. Трамвай ушел прямо перед носом. И я подумала - а чего бы мне не прогуляться, погода то какая - просто благодать, тепло, солнышко. И я пошла, сначала нехотя, уговаривая себя - ну вот одну остановочку пройду, а потом на трамвайчик сяду. Потом как-то втянулась и топала и топала себе. И представьте себе - где-то в середине пути услышала соловьиные трели в кустах!!! Вот такой вот подарок 
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
20.5.2011 10:12
|
Жизнь продолжается! Второй месяц на ДИОНе. К концу первого месяца начался довольно типичный для меня откат эмоций - апатия, раздражение, падение мотивации ниже плинтуса. Но вот чувствую опять настроение поползло вверх. Интересно сколько таких вот эмоцинальных выпадений у меня будет за год? Хочу научиться сокращать частоту и глубину эмоциональных ям и канав на пути к МЕЧТЕ. Если у кого есть идеи как стабильно и неуклонно продолжать движение, несмотря на свои скачки настроения - буду рада помощи.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
17.5.2011 0:09
|
Привет! Давно я сюда не заглядывала. ПМС, КД, праздничный зажор, привес
= "депресс переходящий в агресс" 
А на природе было здорово. Правда не так как было запланировано - тот на кого больше всего рассчитывали подставил всех, при чем похоже и сам не понял что наделал. Дурачок. Простили мы его конечно. Но осадочек остался. Вот собственно с того момента и пошло наперекосяк. Где-то в веселой "симоронской" книжке я читала, что это был "дальний сигнал". Пропустила я его - и вот 2 недели на смарку. Выкарабкиваюсь.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
11.5.2011 9:40
|
Доброе утро , Наташа ! Как прошла встреча живьем с дикой природой ?
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
6.5.2011 0:32
|
День был многотрудный, на работе попала в разгар конфликтов и как пожарник тушила очаги на право и на лево 8 часов без передышки. Пришлось даже отказаться от прогулки с подругой на фотовернисаж в "Этажи", а Веруня сходила и рассказала, что там замечательная выставка Фото дикой природы. И уже 10 мая выставка эта заканчивается, а я уезжаю завтра в Москву на уикэнд с друзьями и так и не попаду на нее. Ладно, я зато живьем дикую природу вкушу, аж целых 2 дня буду радоваться, дышать кислородом, нюхать подснежники и дым костра.
Правда окончание дня было просто замечательным. Во-первых я влезла в брюки, которые не могли на мне сойтись еще осенью и трещали по всем швам. Во-вторых в этих самых брюках я с Олегом и друзьями пошла играть в боулинг. В первый раз в жизни! И мне так понравилось!! И у меня так классно получалось и с правой, и с левой!!! Хочу еще!!!! Так что мой вчерашний прогноз сбылся. Сбыча мечт продолжается
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
5.5.2011 1:41
|
Девочки, спасибо! А рост у меня 160. Я ширококостная, даже в лучшие годы юности меньше 57 при таком росте у меня не было. Поэтому если будет 60 - я буду счастлива.
Сегодня был насыщенный день - приехала подруга из Москвы, сходили в театр, потом ужинали, болтали. А завтра рано на работу. Поэтому - я спать! А завтра день будет еще лучше, чем сегодня, это я точно знаю 
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
4.5.2011 22:10
|
А какой у тебя рост ? Молодец,что вовремя остановила набор веса,я вот очнулась когда набрала 84 кг.С возрастом вес уходит гораздо сложнее.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
chd431
Diet-Баллов: 38787
Сообщений: 11054
4.5.2011 21:52
|
Добрый вечер , Наташа ! Поздравляю тебя с дневничком!!!!
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
alenenok-led
Diet-Баллов: 80602
Сообщений: 40721
Город: +3 часа
4.5.2011 12:07
|
В голове зреет шальная мысль - я уже достаточно сильная и пожалуй пора приучать себя к ежедневной гимнастике. Предвижу вопли моего ленивого тела.
привет! а я свою тушку так и не могу заставить заниматься! 
поздравляю с победой над лишним весом! 
Алена, 41/164,83- 62,7 /community/post.php?topic_id=26674
Я уважаю тех людей,
Которые смеются,
Когда на сердце тысяча чертей
отчаянно скребутся!
рецепты/community/topic.php?forum_id=4515
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
4.5.2011 12:00
|
Опять хмурое небо с утра не благоприятствовало хорошему настроению. Но помня вчерашнее организм как-то бурчал вяло, скорее по-привычке. Голос рассудка был явственнее. Поэтому утро отмечено несколькими подвигами, совершенными в борьбе за порядок и чистоту. Могу повесить себе медаль героя долгостроя - наконец то входная дверь приобрела законченный вид. С января тянулся этот незабываетмый процесс - "А не срезать ли оставшиеся после рабочих лохмотья монтажной пены? А не поштукатурить ли откосы? А может быть мы это все закрасим?" И каждый раз в ответ на заманчивые предложения мое воображение подкидывало замечательные сногсшибательные убойные аргументы почему это все нужно отодвинуть "на потом". Сегодня объект сдан в эксплуатацию!!! Ура системе ФлайЛеди!!! Помимо двери я успела за утро погладить несколько вещиц, привести в порядок цветы, сделать большую уборку в спальне и помыть полы.
В голове зреет шальная мысль - я уже достаточно сильная и пожалуй пора приучать себя к ежедневной гимнастике. Предвижу вопли моего ленивого тела. Но его повадки я изучила кажется основательно. Вчера кстати смотрела классную передачу - у них там в Америке есть специальные воспитатели которые перевоспитывают непослушных домашних собак. Посмотрела я как из взбалмошного капризного деспота дядя за несколько дней сделал милого послушного любимца семьи, и подумалось мне - а я то чем хуже? Я ведь высококлассный специалист, почти кандидат педнаук - и чего ж я на себя плюю? Меня ведь тоже надо перевоспитать. Само по себе тело как-то не становится здоровым и красивым - чем дальше в лес, тем больше ... Природные задатки давно свое отработали и увяли без ухода. Пора приниматься за дело! Ну в общем мысль зреет. Тело мое, ты меня не бойся. Если будешь слушаться - само потом мне спасибо скажешь.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
3.5.2011 17:16
|
Сегодня день не задался с утра. Бывают такие дни - встаешь и сразу ясно, что день будет испорчен, потому что настроение дурацкое, все раздражает, ничего не охота делать, чувствую себя как сдувшися воздушный шарик. Но поскольку я уже ученая и это свое поганое настроение узнаю как давнего знакомого, то я решила так - настроение пусть себе хандрит, тело пусть себе ворчит и охает, а я по-тихоньку, по-легоньку буду кое-что ПОДЕЛЫВАТЬ ( именно поделывать, а не делать - как советует ФЛ). Ну я и поделывала, не в напряг, так по мелочи. Как только чувствую, что ворчание и хандра усиливаются - я себя раз и переключу на что-нибудь интересненькое в интернете или полежу потянусь, или музыку включаю. В общем с 7.30 до 17 так и дотянула, а тут солнце проглянуло наконец и стрелка настроеметра поползла вверх. Ну и результаты в общем-то неплохие - сварила борщ и нарезала винегрет, отмыла плиту, прокипятила белье, перестирала занавески и кучу Олеговских шмоток, разобрала завалы свох шмоток и развесила все на плечики, протерла полы в кухне, разобрала книжно-бумажный завальчик в спальне и определила целую кучу в макулатуру. Раньше могло быть все гораздо хуже. Я бы заедала мутное настроение какими-нибудь вкусностями и сладостями или в лучшем случае завалилась бы опять спать до прихода Олега из школы. А так на 4 с минусом день вытянула. Сейчас еще схожу погуляю - и я совсем молодец!
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
3.5.2011 11:15
|
Кстати на счет "сбычи мечт" - расскажу о том какая мечта у меня сбылась за эти 3 недели. У меня теперь самый классный свой уютный и удобный рабочий кабинет! Ура!!!
Вот как я это сделала: Через дневничок Камышки узнала про ФлайЛеди, вникла, начала действовать. В общем начала я как и советует ФЛ с надраенной раковины, а сегодня уже не нарадуюсь - в своем кабинете и гостиной линолеум новый постелила, перестановку сделала, кучу старья повыгребала и повыкидывала, разобрала завалы рабочих бумаг, в кабинетике моем просто супер как стало красиво, удобно, чистота. Я МО-ЛО-ДЕЦ!!!Главное - я вьехала в то, как себя вытаскивать за уши из болотца, когда ничего не хочется - сделать маленький чистый уголок за 10-15 минут, а дальше оно само как-то уже получается, не остановиться.
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
Наталья_Ка60
Diet-Баллов: 5991
Сообщений: 770
3.5.2011 10:39
|
Я пришла на Дион 10 апреля 2011 г. И влюбилась в этот ресурс. Мне 47, одна воспитываю сына, за последние лет 5 тело с каждым годом начало все больше меня "не слушаться" - сердечные боли, вес пополз вверх, артроз, зубы, вялость, сонливость, отсутствие энергии даже для простых ежедневных бытовых нагрузок. Я пробовала всякие упражнения, психологические практики, принимала бады, витамины, пробовала худеть с помощью диет. Результаты были плачевны. Даже если что-то изменялось - через какое-то время все равно все возвращалось на круги своя. Совершенно случайно через несколько переадресовок попала на Дион. Прочитала несколько личных историй, статьи о том как перейти на здоровое питание и поддерживать себя постоянно в состоянии радости. "Худеть можно с удовольствием!" - вот что меня больше всего удивило и поразило. Я немедленно включилась в эту интересную игру. Вот уже больше 3-х недель я тут и еще ни разу не пожалела. Не могу сказать, что начав программу с 72.8 и скинув за это время 2 кг я удовлетворена своими показателями. Но я получила большее - у меня начали формироваться здоровые привычки, я все больше и больше проникаюсь главной идеей Диона - "Люби себя, с радостью проживай каждый день, общайся с теми, кто тебя поддерживает - и невозможное станет возможным". С этой вот мыслью я решила начать вести личный дневничок. Я думаю, что это будет еще больше меня мотивировать и еще - хочется через годик прочитать с чего я стартую и удивиться. Потому что через год я обязательно буду уже совсем другим человеком - более радостным, более здоровым, более успешным в жизни. И еще я намечтала себе много разного, интересно когда это произойдет? "В добрый путь", - говорю я сама себе. Вперед - к мечте!
Мой выбор: вес 65 От 75 Об 100 Ог 98
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и выруливать в позитив
! Как минимум - прихожая и смена труб. Это тоже будет замечательно. Тогда будет просто Праздник 
