Рє волосам СЏ решила проявить повышенное внимание Рё СѓС…РѕРґ. поэтому РЅРµ удивляйтесь количеству постов РЅР° эту тему 

Начну СЃ того, что СЏ лентяйка каких поискать. Поэтому СѓС…РѕРґРѕРј Р·Р° волосами утруждала себя совсем изредка - делала домашние маски РѕС‚ случая Рє случаю. РќРѕ эффект уже после первого раза всегда впечатлял! Делала, скорее, РёР· любопытства, Р° РЅРµ чтобы укрепить волосы. Да что СѓР¶ говорить, чаще всего Рё кондиционером-то РЅРµ пользовалась. РќРѕ тут наконец-то дошло – чудес РЅРµ бывает, нужно приложить усилия (Рё немалые, РїРѕ крайней мере, РІ первое время!), чтобы отрастить здоровые, сильные Рё красивые волосы. Рђ сколько терпения потратить!.. зато результат будет радовать РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день, Рё РІСЃРµ жертвы того стоят :) Р� РІРѕС‚, СЃ чего СЏ собираюсь начать:
Питание. Р’ первую очередь, следует пересмотреть рацион Рё режим приема пищи. Чаще всего СЏ ем 2 раза – утром Рё РїРѕР·РґРЅРѕ вечером, то есть перерыв составляет РїРѕ 12-14 часов. Это издевательство над организмом. Есть полезные Рё вкусные продукты. Пить РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день. Рћ моем будущем рационе напишу отдельный РїРѕСЃС‚.
РЎРѕРЅ. РќРµ менее 8 часов РІ день! Это РЅР° самом деле очень важно. РЇ раньше думала: зачем РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ «РїРѕСЃС‚арайтесь избегать стрессов», как это осуществить? Р’РѕС‚ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ что-РЅРёР±СѓРґСЊ плохое, Р° невозможно же щелкнуть пальцами Рё РЅРµ переживать. Как же РёС… тогда избежать? РќР° самом деле, нужно давать себе отдых. Всех стрессов РЅРµ избежишь, РІСЃРµ равно это РЅРµ получится контролировать, Р° предотвратить плохое настроение РёР·-Р·Р° постоянной сонливости еще как можно!
Витамины. Пока в поиске. Сравниваю, читаю отзывы.

РЈ меня пористые волнистые волосы. Это мучение – РѕРЅРё ведут себя как хотят. Рђ хотят РѕРЅРё, РёРЅРѕРіРґР°, выглядеть мочалкой! Фен РЅРµ люблю, утюжком вытягивать стараюсь тоже нечасто. Приходится собирать РІ С…РІРѕСЃС‚ или пучок. РќРѕ есть Рё достоинства: легко завиваются, легко сделать объем.

возвращаюсь, в этот раз надолго :)

цель - та же + усиленный уход за волосами. здоровое питание и хорошее настроение! присоединяйтесь :)

Куда пропала?

Животик то класссный, но вот ножки...

уффф... ничего РЅРµ успеваю, Р° столько сделать нужно! отчитываюсь перед СЃРЅРѕРј. надеюсь,  СЃ завтрашнего РґРЅСЏ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени появится побольше  

 1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° ккал + бжу нет - ккал-1165, Сѓ-161, Р¶-40, Р±-45

2. Соблюдение РєРѕР»-РІР° жиров (РЅРµ более 40)  РґР°, СЂРѕРІРЅРѕ

3. Стакан воды с утра да

4. Р’РѕРґР° – РЅРµ менее 2 литров РґР°

5. Не есть за 3 часа до сна да

6. Фитнес: растяжка нет

                  пресс  РґР°

                  пробежка нет 

7. Сон 8-9 часов нет, около 7

8. Заниматься дополнительно по книгам да

9. Составить список дел на завтра нет (только на утро)

10. Найти мотивацию      С‡РµР№-то живот :)

быстренько отчитаюсь, сил не осталось... уже 1.20, глаза закрываются.

1. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° ккал + бжу            РЅРµС‚ -  РєРєР°Р»-1119, Сѓ-109, Р¶-41, Р±-76

2. Соблюдение РєРѕР»-РІР° жиров (РЅРµ более 40)  РЅРµС‚ (почти!)

3. Стакан воды с утра да

4. Р’РѕРґР° – РЅРµ менее 2 литров РґР°

5. Не есть за 3 часа до сна да
 
6. Фитнес: растяжка  РґР°

                  пресс  РґР°

                  пробежка  РґР° 

7. Сон 8-9 часов нет, около 7

8. Заниматься дополнительно РїРѕ книгам  РЅРµС‚

9. Составить СЃРїРёСЃРѕРє дел РЅР° завтра   РґР°, то есть почти - сейчас перед СЃРЅРѕРј мысленно составлю :)

10. Найти мотивацию  РґР° - Натали Портман РІ "Черном Лебеде", такая хрупкая

Настя , РЅРµ дали РїРѕРєР°! РЅРѕ РЅР° сендвич хватило 

Мира, привет! с радостью буду следить за твоими достижениями и пытаться не отставать))

Шалом РђСЃСЏ!:))) Почитала твой Р¶СѓСЂРЅР°Р», наткнулась РЅР° фото... Фигуры Сѓ нас РїРѕ комплекции похожи...:)) Р� скинуть РІ килограммах надо приблизительно одинаковые цифры. Буда рада общению Рё нашим полезным достижениям!:)))

P.S В паспорте я Мирослава, для всех Мира...

Не надо добавлять ничего, всё итак хорошо!

Чо стипендию дали? А то нет фруктов на завтрак

Р° РІРѕС‚ Рё завтрак 

кофе с молоком, тост с ветчиной и сыром

                               ~ РґРѕР±СЂРѕРµ утро ~

решила я придумать ежедневный отчет, чтобы видеть наглядно - что сделала, а что нет. нужно мне все записывать обязательно, дисциплинирует :)

пока получилось так:

1. Соблюдение коридора ккал + бжу

2. Соблюдение РєРѕР»-РІР° жиров (РЅРµ более 40) 

3. Стакан воды с утра

4. Р’РѕРґР° – РЅРµ менее 2 литров

5. Не есть за 3 часа до сна

6. Фитнес: растяжка

                    пресс

                    РїСЂРѕР±РµР¶РєР°      

7. Сон 8-9 часов

8. Заниматься дополнительно по книгам

9. Составить список дел на завтра

10. Найти мотивацию 

как думаете, что-нибудь добавить?

26 декабря

еще 2 месяца целых)) 28 июня

а у тебя?

Ой, а когда у тебя конкретно ДР, ато поздравить же надо!

привет!) мне скоро 21.

гуава сладкая, но не приторная совсем, немного травяной вкус. даже не знаю как описать! в серединке самая вкусная часть - по консистенции помягче, сладкая и с косточками. а сам плод плотный, не должен быть жестким. от сорта вкус очень зависит, иногда совсем безвкусные попадаются.

Ася, привет, скажи какой у тебя возраст

какой вкус у гуавы?

хочууу!

Настя, привет! сегодня я наконец-то прочувствовала все как надо :)) не знаю, почему в первый раз показалось, что легко... еще делала сразу после пробежки, теперь усталая, но довольная :)

спасибо тебе, что заходишь, а то пусто тут как-то...)





сегодня ничего не фотографировала. и планировщик не вела. но в коридор вписалась 100% (по калориям точно!)

Нельзя так делать! Сегодня чтоб в два раза больше всего сделала!

СЏ сегодня совсем РЅРµ молодец 

по калориям перебрала, на пробежку не сходила, половину планов не сделала :(

сижу себя ругаю.

понравилось настроение:

привет, Настён!

качала после пробежки только, не по программе... сегодня займусь, отчитаюсь :)

фрукт - ага, желтый арбуз :) они не такие сладкие, как красные, но тоже вкуснятина! тут сезон, желтые арбузы дешевые, вот и ем пока есть возможность

счастливого дня!

Приветик, Ась. С добрым утречком!

Ну, что? Вчера прессик качала? Как оно?:)

А что это за фрукт такой странный? Никогда такого не видела! Жёлтый арбуз?

                           ~ РґРѕР±СЂРѕРµ утро ~

вот как оно у меня началось:

хочу уже нормально завтракать, а не фруктами и йогуртом, но жду стипендии :( поэтому пока никак.

планы РЅР° день:  СЃРґРµР»Р°С‚СЊ презентацию, сходить РЅР° пары, упражнения РЅР° пресс, стирка-СѓР±РѕСЂРєР°, подготовка Рє экзамену, пробежка, домашка РЅР° завтра, фильм, встретиться СЃ РјС‡. это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ. надоело учиться((

может халявлю :)) да вроде не замечала за собой... еще раз сегодня сделаю, посмотрим :)

Это же какой Сѓ тебя железный пресс! РЇ РґРѕ этой тренировки месяца 4 пресс качала, потом перешла РЅР° неё Рё чуть РєРѕРЅСЊРєРё РЅРµ отбросила!

Настён, СЏ как раз ее делала вчера! показалось, что ничего РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РЅРµ трудно совсем  РІСЃРµ равно продолжу РїРѕ ней заниматься, РјРЅРѕРіРѕ хороших отзывов слышала.

Ася, для пресса просто вещь - это "Пресс за 8 минут". От 1994 года. Да, старьё, д, мало по времени, но тренеровка очень хорошая

                            ~ РґРѕР±СЂРѕРµ утро ~ 

сегодня на весах 64.3! главное - не делать все слишком быстро и слишком много. а то скоро устану и надоест. да и вес если быстро терять, то все обратно так же быстро вернется... закреплять нужно каждый потеряный килограмм, закреплять!)

 Р·Р°РІС‚рак Сѓ меня РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ отличается РѕС‚ вчерашнего - 2 маленьких гуавы Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚:

 РєРєР°Р»-232, Сѓ-48, Р¶-1, Р±-9

 РїРѕР±РµР¶Р°Р»Р° РЅР° занятия :)

что-то мне не спится. поговорю тут, сама с собой похоже :))

подумалось РјРЅРµ  - что изменится, если СЏ РІСЃРµ же увижу РЅР° весах 59, Р° РІ зеркале - подтянутую фигурку? что СЏ Р±СѓРґСѓ делать? как себя чувствовать?

РІРѕС‚ РїРѕРєР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ:

буду увереннее в себе. я в постоянных мыслях о лишних складках на животе, боках, ляшках... фотографироваться из-за этого не люблю, все лишнее видно. из-за веса мне кажется, что я неповоротливая. боюсь, что мч тяжело дышать, если я на него сверху ложусь... ну и вообще, с таким ростом чувствую себя кобылкой.

куплю одежду. черные леггинсы, коротенькие шорты, майки в обтяжку, платье точно-точно по фигуре...

похвалю себя. за достижение поставленной цели. для меня это будет огромная победа - 59кг я весила в 10 классе, а животика плоского не было никогда.

ищу способы мыслить позитивнее. у меня проблема - настроение меняется каждую минуту (иногда чаще)), причем я сама от этого страдаю. фильмы, книги, музыка... любые средства хороши :)

вернулась с пробежки, в душ, и перед сном отчитываюсь :)

пробежка сегодня почему-то труднее далась  РјРѕР¶РµС‚ через день надо? еще заметила, что РїРѕРґ музыку РІСЃРµ гораздо легче РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚. РїРѕРґ темп подстраиваюсь. Рё еще, РєРѕРіРґР° без музыки, думаю РІСЃРµ время: сколько пробежала, сколько осталось, устала или нет Рё С‚.Рґ. Р° так как-то само СЃРѕР±РѕР№ получается отвлекаться РЅР° разные мысли, подпевать РїСЂРѕ себя :)

девушки, дорогие, еще раз прошу - подскажите программы для пресса! делала сегодня 8-минутку, что-то почти ничего не почувствовала

ужин - в тайском ресторане. вкуууусно! но - по калориям не известно :( хотя, не думаю, что перебрала - до этого (за весь день) съела только две гуавы: ккал-279, у-61, ж-2, б-7

через часик на пробежку!

на завтрак у меня была гуава и зеленый чай. гуава - теперь один из моих самых любимых фруктов!

кстати, она очень полезна:

Р’ мякоти гуавы содержатся белки, жиры, углеводы, клетчатка, кальций, фосфор, железо, натрий, калий, витамины Р’1, Р’2, Р’5. Витамина Р  РІ плодах гуавы РІ 15 раз больше, чем РІ цитрусовых. РћРЅР° является богатым источником витамина РЎ (его там РІ 5 раз больше, чем РІ апельсине!) Рё бета-каротина. Гуава обладает антимикробными, вяжущими, бактерицидными Рё спазмолитическими свойствами. Гуава также помогает РїСЂРё диарее, астме, бронхите, воспалении легких Рё горла, обладает бактерицидным, спазмолитическим Рё противоэпилептическим действием, Р° РїСЂРё регулярном употреблении улучшает пищеварение, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы Рё нормализует артериальное давление. 

Витамины в гуаве:
Витамин А (бета-каротин) - 0.2 мг
Витамин Р’1 (тиамин) – 0.06 РјРі
Витамин Р’2 (рибофлавин) – 0.06 РјРі
Ниацин (витамин Р’3 или витамин Р Р ) – 1.1 РјРі
Витамин Р’5 (пантотеновая кислота) – 0.15 РјРі
Витамин Р’6 (РїРёСЂРёРґРѕРєСЃРёРЅ) – 0.05 РјРі
Фолиевая кислота (витамин Р’9) – 49 РјРєРі
Витамин РЎ (аскорбиновая кислота) – РґРѕ 240 РјРі
Витамин Р• (токоферол) – 1.1 РјРі

Макроэлементы в гуаве:
Калий - 417 мг
Кальций - 18 мг
Магний - 10 мг
Натрий - 5 мг
Фосфор - 40 мг

Микроэлементы в гуаве:
Железо – 1.1 РјРі
Марганец – 144 РјРєРі
Медь – 0.24 РјРі
Селен – 0.6 РјРєРі
Цинк – 0.23 РјРі

вот так :)

 ~замеры~

Дата            01.05          

Р РѕСЃС‚            176 СЃРј    

Вес              65 РєРі            

РћР“               87 СЃРј

РћРў               68 СЃРј

РћР–              82 СЃРј

РћР‘               95 СЃРј    

РћРќ              53 СЃРј          

РћР                26 СЃРј           

                             ~РґРѕР±СЂРѕРµ утро~

СЏ уже СЃ утра молодец! (ттт )  РІС‹СЃРїР°Р»Р°СЃСЊ, провела замеры, сделала 8-минутку РЅР° пресс, РІРєСѓСЃРЅРѕ позавтракала. РЅР° сегодня РІ планах СѓР±РѕСЂРєР°, подготовка Рє тесту, пробежка, какой-РЅРёР±СѓРґСЊ позитивный фильм))

привет-привет 

спасибо, девочки! появляться буду как можно чаще - для этого и создала ЛЖ, так легче все отслеживать.

 РїРѕСЃРѕРІРµС‚уйте, пожалуйста, хорошие тренировки для пресса, РјРѕР№ животик - самая проблемная часть :( хотя нет, СЂСѓРєРё. РЅРѕ СЏ даже РЅРµ представляю как убрать СЃ РЅРёС… лишнее РЅРµ накачав РѕСЃРѕР±Рѕ РјРЅРѕРіРѕ.

Радуемся прибавлению нашего обширного семейства! Появляйся почаще

Приветик, Ася! У тебя всё-всё получится! Верь в себя!

Поздравляю с дневничком

Успехов тебе)

я решила не откладывать до завтра, а уж тем более до понедельника, и начала брать себя в руки сейчас!

начало - пробежка под любимую энергичную музыку

я - Ася, добро пожаловать в мой новый домик :)