Как-то СЏ редко стала заглядывать СЃСЋРґР°, нехорошо  РќСѓ РІСЂРѕРґРµ прошел Сѓ меня тот непонятный период нервозности Рё недовольства всем Рё РІСЃСЏ, сейчас понимаю, что РЅР° 90% это был РїРјСЃ. Продолжаю БР, новые тренировки РІСЂРѕРґРµ нравятся, конечно, РёРЅРѕРіРґР° лезут РІСЃСЏРєРёРµ шальные мысли добавить Р�нсанити, или Р№РѕРіСѓ, или еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ, как всегда  РќРѕ осталось-то РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ, примерно половина, так что надо успокоиться Рё закончить ее, БР эту 

AllaRed, новая тренька - отлично! РІСЃРµ так хорошо прорабатывается РЅР°РіСЂСѓР·РєРё РїРѕ-больше чем РІ 3 Рё 4

и главное очень быстро пролетела, хоть в некоторых местах было напряжненько

просмотрела 6 - еще лучшежду не дождусь завтрашнего дня, чтобы опробовать

Приветик! Сегодня должна быть долгожданная новая тренировочка, но ко мне в гости приехала подруга, и мы с ней с утра уже пробежали 7км, так что не знаю, делать дополнительно БР или нет... Еще и первый день кд сегодня, наверное не буду нагружаться и оставлю только кардио, поменяю дни местами.

Лиsичка, расскажи, как тебе новый workout!

AllaRed, без пунктов Рё планов РЅРµ РјРѕРіСѓ вообще жить РІ последнее время РѕР±СЏР·Р°С‚ельно нужен план РЅР° день, выходные, месяц, такой-то период, РіРѕРґ РґРёСЃС†РёРїР»РёРЅРёСЂСѓРµС‚ меня, ленивую Рё любящую халтуру 

давай! а я уже начала терять минимальную растяжку, к оторую получила от Шона во время �нсанити и Asylum'a

вот только как взять реально и сделать

Лиsичка, РѕРіРѕ, РЅРµ знала РїСЂРѕ маму, РІРѕС‚ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! 

Хаха, ты тоже любительница понаписать планов Рё пунктов?  Р’СЃРµ, давай значит вместе, хотя Р±С‹ какую-то элементарную растяжечку делать, Р° то СЏ как Буратино вообще 

Elie пишет 31.10.2014 в 17:14 (ссылка):

РЈ меня РїРѕРєР° РІ планах только домашние тренировки Рё бег РЅР° улице, ездить РІ спортзал или студию нет возможности Рё желания. РњРЅРµ сейчас так нравится заниматься РґРѕРјР°! Столько времени экономится, РґР° Рё такое разнообразие тренировок, чего только нет, занимайся РЅРµ хочу. РЇ недавно ездила РЅР° РїСЂРѕР±РЅРѕРµ занятие РІ студию Р№РѕРіРё, Рё РІСЃРµ 60 РјРёРЅСѓС‚ РІ голове крутилась мысль - что СЏ тут делаю, СЏ Рё РґРѕРјР° РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ так РјРѕРіСѓ  РўР°Рє что РїРѕРєР° СЏ сама РїРѕ себе, надо только найти видео СЃ Р№РѕРіРѕР№, РЅРµ слишком длинное Рё вдохновляющее.

AllaRed, Аллочка (буду тоже так тебя называть)) Кстати, не помню, писала или нет, но мою маму тоже так зовут), вот прям про меня пишешь. Посмотрю 1 раз в зеркало, свет удачно попадет, все такое уже немного рельефное, красивое. А при свете дня иной раз - ХОП - и там жиры, и там что-то непонятное - одно расстройство одним словом

РќРѕ, главное РЅРµ вешать РЅРѕСЃ! Р� РїСЂРѕ растяжку Рё Р№РѕРіСѓ СЏ согласна. (хотя сама целую неделю себе  РІ планы писала - растяжка Рё так РЅРё разу РЅРµ делала РЅРё-че-РіРѕ) Р’ общем...главное РЅРµ дать себя осенней всеобщей хандре захватить  

А может быть, тебе что-то поярче попробовать, новые тренировки - сходить, например, на йогу на полотнах. Я раньше пробовала - было интересно разнообразить практику.

Девочки, спасибо Р·Р° поддержку! Тренировки СЏ РЅРµ бросаю, питаюсь тоже правильно (большую часть времени  ), так что РІСЃРµ РЅРµ так СѓР¶ плохо. Р�РЅРѕРіРґР° посмотрю РЅР° себя РІ зеркало РІ удачном ракурсе - РЅСѓ РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ нормально! Рђ РёРЅРѕРіРґР°...  РќР°РґРµСЋСЃСЊ СЃ РїСЂРёС…РѕРґРѕРј РЅРѕСЏР±СЂСЏ эта хандра пройдет, ведь РЅРѕСЏР±СЂСЊ это РјРѕР№ месяц! Пусть РѕРЅ принесет всем только хорошие перемены! 

Elie, ты, кстати абсолютна права РїРѕ каждому пункту - Рё что Сѓ меня каша РІ голове РѕС‚ переизбытка информации, Рё что растяжка нужна. Да, РґР°, СЏ РІСЃРµ это сама прекрасно знаю, РЅРѕ так полезно РёРЅРѕРіРґР° услышать СЃРѕ стороны, спасибо еще раз. 

Elie, спасибо тебе Р·Р° теплые словࠠдумаю, РІ моем состоянии виноваты некоторые психологические проблемы, которые Сѓ меня сейчас появились РІ жизни, Рё выливаются РѕРЅРё РІ недовольство СЃРІРѕРёРј телом Рё нервозность. Саботирую себя РЅР° подсознательном СѓСЂРѕРІРЅРµ. Р’ общем, признаю, что проблема лежит гораздо глубже, надо решать ее, тогда Рё СЃ тренировками, Рё СЃ питанием, Рё СЃ мотивацией РІСЃРµ будет РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. 

Лиsичка пишет 30.10.2014 в 22:10 (ссылка):

Нет, конечно, теперь уже РЅРµ брошу БР, просто РёРЅРѕРіРґР° накатывает какое-то непонятное недовольство СЃРѕР±РѕР№. РќРѕ СЏ как Рё ты, без спорта уже РЅРёРєСѓРґР°!  РґР° Рё тренировки СЃРєРѕСЂРѕ сменятся, РІСЃРµ повеселее будет!

Аллочка, хорошего дня тебе! Мне думается, что ты так много знаешь о том, что нужно делать и как это правильно делать, что тебе пора выбросить все сомнения из головы.

Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ:

AllaRed пишет 30.10.2014 в 08:51 (ссылка):

Возможно, дело РЅРµ РІ том, что ты "мощнеешь",  Р° РІ недостатке растяжки - включи РґРІР°-три полноценных занятий РІ неделю РїРѕ растяжке или утренние практики Р№РѕРіРё. Как вариант.

AllaRed, может и растешь кстати из-за того что пмс, там водичка задерживается и все дела??

ну ты там БР не собираешься хоть бросать?

как я у себя писала уже, может организм перестраивается на зиму, запасает все до малейшей крошки..не знаю(

РЈ меня последние РґРЅРё какие-то нестабильные, нервозные, РїРјСЃ что ли разыгрался. РЎ питанием - РЅРµ РјРѕРіСѓ успокоиться Рё придерживаться намеченного РєСѓСЂСЃР°, постоянно РІ голову лезут мысли Рѕ каких-то диетах, соотношениях БЖУ, кажется, Р° может РІРѕС‚ так лучше... или так. Дурдом  РќРѕ РІСЃРµ считаю, только РІРѕ вторник была внеплановая шоколадка, которая кстати РјРЅРµ помогла, СЏ сразу успокоилась Рё повеселела. РЎ тренировками РІСЃРµ РѕРє, занимаюсь каждый день, прибавляю веса, РЅРѕ нет ощущения, что СЏ РЅР° правильном пути, вместо того, чтобы сдуваться, отражение РІ зеркале показывает мощнеющие плечи Рё РЅРѕРіРё, РјСѓР¶ уже поинтересовался, РЅРµ собираюсь ли СЏ накачаться, как Мадонна  РњРѕР№ идеал пластичной поджарой фигурки РїРѕРєР° ближе РЅРµ стал. 

Лиsичка, разница часов 5, СЏ думаю. РЇ люблю тренироваться РїРѕ утрам, С‚.Рє. чем дольше откладываю тренировку, тем меньше вероятность, что РѕРЅР° вообще случится  Р° так - СЃ утра отстрелялся Рё свободен.

AllaRed, интересно, сколько у нас разница по времени??

и во сколько ты обычно тренишь?

Elie, привет! Да, сколько раз обещала себе РЅРµ есть перед РєРѕРјРїРѕРј, Рё РІСЃРµ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ отделаться РѕС‚ этой привычки. Даже РєРѕРіРґР° ем Р·Р° столом, РІСЃРµ равно так Рё тянет взять телефон или книжку, уже разучилась просто есть, как-то жалко РЅР° это времени, что ли. 

Аллочка, доброе утро! Вот она, еда с отвлекающим фактором - бац, и уже 1000

Лиsичка, приветик! Рђ СЏ РЅР° сегодня уже отстрелялась, 3Р№ workout сделан!  С…аха РїРѕ вашему времени СЏ РіРґРµ-то РІ 4 утра занимаюсь 

Решила эту неделю держать калорийность 1600 СЂРѕРІРЅРѕ, если получится, то начну РІСЃРµ-таки разгон РњР¤  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ правда случился небольшой конфуз - умудрилась съесть РЅР° обед аж 1000 калорий, РІРѕС‚ так РІРѕС‚ сидела Сѓ РєРѕРјРїР°, жевала-жевала Рё бац!  С‚СЂРё раза перепроверила, РІРѕС‚, бывает же такое  РќСѓ ничего страшного, Сѓ меня РЅР° сегодня уже РІСЃРµ ровненько распланировано, РЅРѕ РІСЃРµ же надо впредь кушать более осознанно, РЅРё РЅР° что РЅРµ отвлекаясь. 

РЇ, кажется, начинаю ловить кайф РѕС‚ силовых тренировок, раньше СЏ больше любила кардио, Р° сейчас РјРЅРµ нравится, как приятно побаливают мышцы, как крепнет тело, Рё СЏ даже стала предвкушать тренировки, РїСЂСЏРјРѕ РІРѕС‚ СЃ утра представляю, как РІРѕР·СЊРјСѓ гантельки Рё... 

AllaRed, РґР° РґР°, СЏ решила выходной РЅРµ делать сегодня. 

ой, так радует, что через неделю уже новые воркауты. действительно не успевает надоедать

Лиsичка пишет 26.10.2014 в 14:27 (ссылка):

Привет! Значит, Сѓ тебя СЃ понедельника тоже 4ая неделя пойдет? Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ, будем вместе 3 Рё 4 воркауты добивать  

AllaRed,  РїРѕ РјРЅРµ, так если эти "форс-мажоры" РЅРµ каждый день, то можно расслабиться разок Рё РЅРµ заморачиваться РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ РЅРѕ...Сѓ каждого СЃРІРѕСЏ система РјРЅРµ это кажется менее напряжным Рё простым РЅСѓ естественно РЅРµ есть как РІ последний раз..Р° всего РїРѕ чуть-чуть)

завтра РґРѕРіРѕРЅСЏСЋ тебя РїРѕ БР. последняя неделя 1РіРѕ месяца. хотя Сѓ меня Рё РЅРµ месяц совсем был СѓР¶Рµ интересно какие Р±СѓРґСѓС‚ воркауты 5 Рё 6. РќРµ просматриваю РёС…, хочу сохранить интригу РґРѕ начала 2РіРѕ месяца

Вчера был очередной форс-мажор - новоселье РґСЂСѓРіР°, РјРЅРѕРіРѕ друзей, совместное приготовление Рё поедание еды, домашняя вечеринка РґРѕ 5 утра. РЇ люблю такие мероприятия, С‚.Рє. очень счастлива провести время СЃ мужем Рё близкими людьми, РЅРѕ РІ плане диеты это полный провал. РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ принести СЃРІРѕСЋ еду, Рё СѓР¶ тем более карманные весы, Рё взвешивать каждый кусочек тофу Рё рыбки, который кладу Рє себе РІ тарелку РёР· "общего котла". РЇ дорожу тем, что люди приготовили для меня, Рё РјРЅРµ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ придет РІ голову отказаться РѕС‚ угощения только потому что РѕРЅРѕ РЅРµ вписывается РІ РјРѕР№ лимит калорий. Как быть?  

Пока решила делать то, что в моих силах - соблюдать режим, когда это возможно, и в следующий раз, когда наметятся очередные посиделки с друзьями, попробовать разумнее спланировать меню и хотя бы примерно посчитать калории. Очень хочу овладеть этим искусством, тогда и МФ мне покорится.

Рђ РїРѕРєР° РЅР° пробежку! 

Лиsичка, привет! нет, РЅР° силовых СЏ РЅРµ пользуюсь пульсомером, смысла нет, С‚.Рє. РѕРЅ выдает более или менее  РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№ расчет только РЅР° кардио нагрузках. 

Elie, спасибо!  РєР»Р°СЃСЃРЅРѕ как, каток! Рђ Сѓ нас РїРѕРіРѕРґРєР° РІСЂРѕРґРµ наладилась, солнечно Рё можно опять бегать. Желаю тебе тоже чудесных выходных!

кстати!сколько у тебя расход ккал на БР? если ты с пульсометром занимаешься :) очень уж интересно примерно знать

Аллочка, отличного настроения в эту пятницу и интересных планов на выходные!

AllaRed, вот и я думала по твоему примеру бегать вместо Джилловской кардио. но..у нас такая холодина настала! может сегодня выпихну себя. надо-надо

а я вчера делала Шона с гантелями по 5 кг. ухх, вот это нагрузка. и сегодня 3й воркаут - с ними же будет. кстати, после 4 воркаута хорошо чувствую ноги и попу.значит нагрузка что надо. зря я волновалась)

Лиsичка, ага, иногда заменяю кардио на бег, т.к. очень люблю его, но у нас сейчас дожди, не побегаешь.

Сегодня был workout 3, отлично позанималась, взяла гантельки потяжелее Рё хорошо так пропотела  РџРѕРєР° РІСЃРµ РѕРє, Джиллиан РЅРµ бесит, нагрузка нравится, Р° если будет маловато - всегда можно что-то добавить, это РЅРµ проблема. 

AllaRed, РЅСѓ так, РјРЅРµ показалось легковато))посмотрим РЅР° 4Р№ воркаут. Р±СѓРґСѓ продолжать Рё РїСЂРё желании добавлять что-РЅРёР±СѓРґСЊ СЃ гантельками РїРѕ-жестче)) 

Р° СЏ РІРѕС‚ хочу более рельефное тело...РЅСѓ РЅРµ такое квадратное РїСЂСЏРј, РЅРѕ хочу чтобы рельеф такой заметненький был..поэтому переживаю))) РЅРѕ посмотрим как пойдет БР)  

ты как то писала, что в дни кардио просто бегаешь? это хороший вариант...и кстати ты мне подкинула идею с кардио из инсанити))я наверное так и буду делать, чтобы скучно не было и не терять сноровку))

Лиsичка, ну как впечатления? У меня сегодня по плану кардио, но я как-то от него не в восторге, сначала была мысль отпрыгать вместо нее �нсанити, но передумала. Не хочу в этот раз вгонять организм в стресс, пусть все будет плавно и постепенно.

РњРЅРµ сейчас, РІ принципе, РЅРµ так важен РјРѕР№ уровень силы Рё выносливости, как отражение РІ зеркале. РЇ Рё мышц-то РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ хочу! Сегодня утром представляла, какой должна быть РјРѕСЏ фигура РІ идеале, Рё поняла, что РјРЅРµ нравятся тела девушек, занимающихся Р№РѕРіРѕР№  - пластичные, поджарые, без какого-то выраженного рельефа, РЅРѕ Рё без жира, худенькие, РЅРѕ женственные силуэты. Если честно, СЏ РЅРµ хочу такую фигуру, как Сѓ Джиллиан или Сѓ РЁРѕРЅР° РІ массовке, РѕРЅРё РјРЅРµ РІСЃРµ кажутся какими-то квадрвтными. Конечно, СЏ понимаю, что РЅРµ превращусь РІ качка, занимася РїРѕ полчаса РІ день силовыми тренировками  РЅРѕ РІ будущем, наверное, смещу акцент РІ сторону Р№РѕРіРё-пилатеса Рё бега. Растяжка РјРЅРµ точно РЅРµ помешает.

Вот такие мысли сегодня!

Вес потихоньку сползает, сегодня 58.5. Фоток РїРѕРєР° нет, так как Сѓ нас серо Рё дождливо... Зато попарилась РІ сауне, такой кайф 

AllaRed, неделя 3 это воркаутр 3?))окей)ну вот я просмотрела 1ю треню и мне показалось как-то без напряга все будет...хорошо, что ты мне сказала))только я пока буду на 1 треню отставать видимо, но в след. понедельник я тебя догоню

Лиsичка, урааа!  Рђ ты планируешь СЃ самого начала? РњРЅРµ кажется, тебе после РЁРѕРЅР° первые 2 недели покажутся легкими, РѕРЅРё такие, разминочные. Может, тебе начать сразу СЃРѕ второго этапа (неделя 3)? Как раз вместе Р±С‹ занимались  С…отя смотри, конечно, сама, Сѓ меня просто первые РґРІРµ недели такая эйфория была - так РІСЃРµ легко, С…РёС…Рё РґР° хаха, Р° теперь уже посерьезнее пошло 

AllaRed, ну все! уговорила)) буду ставить на закачку)) может действительно мне подойдет...начну с сегодняшнего дня, и чтобы все было с понедельника, выходной не буду делать в воскресенье))

посмотрим, что из этого получиться) а то действительно...мне сейчас жестяк не хочется абсолютно...наверное осень-зима, включается режим медведя))) надеюсь это то, что надо)

Лиsичка пишет 21.10.2014 в 15:05 (ссылка):

Приветик, Маш! РќСѓ РґР°, СЃРїРѕСЂС‚ СЏ Рё РЅРµ бросала, просто РёР·-Р·Р° разъездов Сѓ меня первые 2 недели БР растянулись РЅР° 3. Вчера Рё сегодня уже новые треньки, Рё ты знаешь, РЅРµ смотря РЅР° то, что это всего полчаса, нагрузка очень даже чувствуется. РЇ теперь Рё РЅРµ представляю как можно заниматься РїРѕ часу каждый день, так лень уже! Плюс нет того неконтролируемого жора, который Сѓ меня был после Р�нсанити, РІ общем, для меня сейчас БР - самое то 

Ссылки Сѓ меня РЅРµ осталось, РЅРѕ РЅР° торрентах РІСЂРѕРґРµ везде эта программа есть, СЏ сразу нашла. Там Рё календарик, РІСЃРµ расписано - как ты любишь  4 силовые Рё 2 кардио РІ неделю, тренировки меняются каждые РґРІРµ недели, РЅРµ успевают надоесть.

Elie пишет 21.10.2014 в 10:02 (ссылка):

РђРіР°, Сѓ меня тоже стандартный завтрак банан+зелень, РЅРѕ СЏ еще экспериментирую СЃРѕ РІСЃСЏРєРёРјРё зелеными порошочкам蠠если еще что-то понравится - напишу!

AllaRed, РЅСѓ РЅРµ  С‚ак то РјРЅРѕРіРѕ Рё набрано)) так что ты СЃРЅРѕРІР° РІ строю?)) вернее РІ дневничке?))

РЅСѓСѓСѓСѓ, СЏ РІРѕС‚ думала начать БР...РЅРѕ РЅРµ знаю. Р±РѕСЋСЃСЊ, что РјРЅРµ покажется, что там мало нагрузки РІСЃРµ дела...РЅРѕ РєРѕСЃРѕ РІСЃРµ-таки смотрю. Может РЅР° сладующей неделе присоединюсь Р° есть ссылочка РЅР° скачивание? Рё календарь??

РќРµ получится РїРѕРєР° ничего заказать СЃ  iHerb, РЅРѕ "зеленый порошок" - это тема, обязательно обращу внимание, РєРѕРіРґР° Р±СѓРґСѓС‚ деньги. Да, хочется чего-то такого бодрящего утром. Р�Р· всего, что СЏ РїСЊСЋ утром, больше всего энергии дает смесь "банан (около 160 РіСЂ.) + петрушка (50-70 граммов)".

Elie, приветик!  СѓС… ты какая морозная картинка, Сѓ вас уже снег! Рђ Сѓ нас еще тепло, РЅРѕ дожди зарядили, РІСЃРµ сееееерое Рё хочется спать. Р’РѕС‚ кстати хотела СЃ тобой поделиться РЅРѕРІРѕР№ находкой, заказала РЅР° iHerb порошок wheat grass, очень полезный Рё отзывы хорошие. Сегодня добавила РІ утренний СЃРјСѓР·Рё Рё почувствовала такой прилив энергии РѕС‚ него, глаза открылись, захотелось сразу подскочить Рё чем-то заняться  С‚ак что рекомендую, как будет возможность, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№!