20 августа среда

вес: 58.3

питание: 1690к УЖБ 48%/21%/31% 201/39/130

СЃРїРѕСЂС‚: Jillian No more trouble zones

Эли, а ты на iHerb смотрела? Там много всякий протеинов без добавок, есть и недорогие.

Сoyote пишет 19.08.2014 в 18:27 (ссылка):

Найти хороший веган-протеин сложнее, чем обычный, т.к. ассортимент в десятки раз меньше, поэтому ожидать, что на упаковке не будет таких надписей, а будет написано "просто" кэроб - это значит, что стоить такой протеин будет "как чугунный мост". Поэтому и выбираем по отзывам, которые, естественно, субъективны

Elie пишет 19.08.2014 в 10:03 (ссылка):

Особенно если учесть, что на упаковке честно написано: ароматизаторы натуральные и идентичные натуральным. Понятно, что раз допускается �, то натуральных там просто не может быть.

AllaRed пишет 19.08.2014 в 15:54 (ссылка):

Точно так же делаю)))

19 августа вторник

вес: 58.3

питание: 1704к УЖБ 50%/23%/27% 204/43/111

СЃРїРѕСЂС‚: Insanity Max Interval Circuit 

Эли, приветик! РњРЅРµ нравился шоколадный Sun Warrior, РЅСѓ тоже РЅРµ "восхитительный РІРєСѓСЃ настоящего шоколада", конечно, РЅРѕ если смешать РІ блендере СЃ замороженным бананом, то получается вкусный коктейльчик. Еще РІ РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ его добавляла, тоже хорошо шел. РќРѕ РѕРЅ слегка дороговат, поэтому СЏ решила Р·Р° те же деньги купить большую банку СЂРёСЃРѕРІРѕРіРѕ протеина, РЅР° него тоже отзывы хорошие были, РЅРѕ РѕРЅ РЅР° РІРєСѓСЃ так себе. Хотя СЏ непривередлива РІ еде, РјРЅРµ главное чтобы было полезно, Рє любому РІРєСѓСЃСѓ РјРѕРіСѓ привыкнуть 

Привет, у меня протеин сейчас отвратительного шоколадного вкуса... самое интересное, что брала по рекомендациям - народ хвалил именно "восхитительный вкус настоящего шоколада". Похоже, что многие настоящего шоколада в глаза не видали)))

Лёлька2805, спасибо Р·Р° рецепт! Сѓ меня протеин сейчас РЅРµ очень вкусный, его прсто СЃ творогом есть невозможно, РІРѕС‚ СЏ Рё маскирую его РІСЃСЏРєРёРјРё РґСЂСѓРіРёРјРё ингредиентами. Еще такую РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ банку заказала как назло, скорее Р±С‹ РѕРЅ кончился.

Рельефик - РґР° РІРѕС‚ это правильное слово, именно рельефик, РїРѕРєР° что жалкий намек  РЅРѕ раньше Рё его РЅРµ было! 

Отчетик за сегодня не совсем идеальный, что-то со мной утром случилось, то ли давление, то ли слишком крепкий кофе выпила, но не смогла потренироваться. Переоделась, включила видео, но дальше разминки дело не пошло, такая слабость накатила... Ну вот, что есть то есть:

18 августа понедельник

вес: 58.5

питание: 1702 50%/18%/32% 212/35/123

спорт: выходной

Аллочка, приветствую тебя!

Очень рада, что у тебя появился рельефик... Это м-м-м... мечта моя. Хотя, может, он у меня и есть небольшой, но я не понимаю? Ну, вечером выложу фотки, оценишь!

Полностью согласна с предыдущими постами, что белок- это строитель мышц и если его ешь по норме, то и насыщение лучше происходит. А я после тренировки в зале всегда пью протеин. Но, правда, не веганский.

Я когда-то делала протеиновые шарики, тоже неплохо есть после треньки или в качестве перекуса. творог смешиваю с протеином, формирую шарики и ставлю в холодильник на пару часиков. Всё! Готово!

Эли, спасибо, ты всегда подбодришь добрым слово젠Конечно, вместо РєСЌСЂРѕР±Р° можно добавить какао, СЏ просто подъедаю то, что назаказывала СЃ айхерба РІ период строго веганства-сыроедения.

AllaRed пишет 17.08.2014 в 15:55 (ссылка):

Пожалуйста, не извиняйся за это. Я понимаю, насколько быстро уходит даже родной язык, если живешь в другой языковой среде. Про пробежку поняла всё, всё объяснено понятно.

AllaRed пишет 17.08.2014 в 15:55 (ссылка):

Я дождусь с пропорциями))) кстати, кэроб я обычно заменяю черным какао, потому что у нас кэроб стоит как чугунный мост.

Эли, Сѓ меня РёР·-Р·Р° жары был перерыв РІ беге, так что сегодня СЏ просто побегала ради удовольствия. Рђ вообще пробежки Сѓ меня скорее РЅР° расстояние, чем РЅР° скорость, так как высокоинтенсивные тренировки типа Р�нсанити СЏ делаю РґРѕРјР°, Р° бег это такое продолжительное низкоинтенсивное кардио РІ жиросжигающей Р·РѕРЅРµ. Господи, надеюсь СЏ понятно объяснила?  РљСЃС‚ати, хочу извиниться если СЏ РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ очень понятно пишу, РјРЅРµ уже довольно сложно изъясняться РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј, Рё очень стыдно РёР·-Р·Р° этого! Так что заранее прошу прощения.

Эли, если честно, рецепта нет, я все делала на глаз из того что было под рукой. Самое главное это наверное тахини, именно она дает вязкость и нужную консистенцию, но можно заменить ее арахисовым или кокосовым маслом. В общем у меня было: веганский протеин, тахини, кокосовый сахар, немножко овсянки, немножко соевого молока и кэроб. Я все мешала в блендере чтобы добиться вязкой однородной массы, потом выложила в форму, разровняла и убрала в морозильник на несколько часов, когда масса застыла, вынула из формы и порезала на порции. Получилось вкусно, но у меня уже родился в голове новый подкорректированный рецепт, в следующий раз сделаю и запишу пропорции!

Кстати, сегодня закончилась РјРѕСЏ РїРµСЂРІР°СЏ неделя разгона РЅР° РњР¤! Если честно, были моменты, РєРѕРіРґР° психологически было тяжело - встаешь утром Рё думаешь "блин, опять сегодня РІСЃРµ РґРѕ калории просчитывать", пару раз просыпался какой-то самосаботаж Рё хотелось РІСЃРµ бросить (тут еще нужно учесть начавшиеся РІ четверг РєРґ Рё предшествующий РёРј РїРјСЃ, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ хочется всех поубивать Рё шоколадку) РќРѕ СЏ рада, что РЅРµ бросила. Вовремя вспоминала, для чего СЏ это РІСЃРµ затеяла, Рё каким-то чудом сдерживалась. Спорта было маловато РёР·-Р·Р° самочувствия, РЅРѕ РІ целом СЏ довольна этой неделей. Начало положено, дальше будет легче! 

1 неделя МФ (разгон) 8-17 августа

понедельник    1605Рє   58.8     HIIT Tabata

вторник           1604Рє  58.8      Insanity Max Interval Circuit

среда               1620Рє  58.6     Jillian 6 pax 1 level

четверг            1574Рє  58.6

пятница           1581Рє   58.7  РєРґ

суббота            1609Рє   58.9

воскресенье     1605Рє   58.3    Р±РµРі 7.4РєРј

Аллочка, Р° рецепт? Как же без рецепта... только облизнуться  ромашковый чай...
Ты бегала на скорость или на расстояние?

18 августа воскресенье

вес: 58.3

питание: 1605Рє РЈР–Р‘ 47%/23%/30% 192/42/123 

спорт: бег 7.4км

РќР° фото РјРѕРё самодельные протеиновые батончики, кстати, Эли, веганские! Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ вечером СЃ ромашковым чайком 

Да, девочки, надо РІСЃРµ-таки быть повнимательнее, РїРѕ-крайней мере РјРЅРµ точно. РЈ меня вечно жиры Рё белки уползают РІРЅРёР·, если РЅРµ слежу. Так что СЏ себе установила такие пропорции: РІ день тренировки повыше углеводы, пониже жиры 45%РЈ 25%Р– 30%Р‘, РІ день отдыха - наоборот углеводов поменьше, побольше жиров 40%РЈ 30%Р– 30%Р‘, уровень белков всегда одинаковый. Сегодня получилось соблюсти почти идеально, РјРѕРіСѓ ведь, РєРѕРіРґР° захочу! 

Отчетик за вчерашний день (так себе, так как все еще плохо чувствовала себя)

16 августа суббота

вес: 58.9

питание: 1609 66%/16%/18% 249/36/77

спорт: нет

Сегодня уже РІСЃРµ хорошо, даже удалось наконец-то побегать! 

Лиsичка пишет 16.08.2014 в 20:26 (ссылка):

РќРµ волнуйся, Сѓ меня уже несколько лет РїРѕ нему недобор Рё ничего, жива  

РґР°, белок, РЅР° сколько СЏ знаю, строитель мышц...пишу Рё волнуюсь, что второй день недобор РїРѕ нему, Р° РґРѕРјР° ничего белкового нет РЅР°РґРѕ исправлять срочно

тогда понятно, а то я от такой цифры обомлела, прямо скажу... буду добивать норму протеином, но увеличивать буду постепенно

Эли, ты знаешь, СЏ тоже прихожу Рє выводу, что белок нужен. РЇ экспериментировала СЃ его количеством Рё остановилась РїРѕРєР° РЅР° 30%, то есть так же РІ районе 120РіСЂ. Р—Р° РґРІР° месяца таких экспериментов СЏ увидела Сѓ себя рельеф, котрого РЅРµ могла добиться Р·Р° РґРІР° РіРѕРґР° 80/10/10 

Я мало ем белка - не больше 25 гр. в сутки, а нужно (по мнению тренера) как минимум 120-130 гр. Протеин веганскией есть - пока только банку не открывала. Тренер говорит, что если будут силовые и такое кол-во белка, что сейчас есть, то я "издохну и довольно скоро".

Эли, привет! На следующей неделе прибавлю 100кал, будет 1700, уже жду не дождусь!

Рђ ты какую РЅРѕСЂРјСѓ белка себе выбрала РІ граммах Рё вообще какие пропорции бжу? РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ включать бобовые, чечевицу, РєРёРЅРѕР°, конопляные семечки, есть Рё веганский протеин неплохой, РјРЅРµ нравится Sun Warrior. 

Аллочка, доброе утро!
Ты след.неделю ещё будешь держать 1600 ккал, не повышая? А я совсем запутанная по еде (у Denise сейчас просила совета), не выходит у меня набрать норму белка.

Сoуоte пишет 16.08.2014 в 04:26 (ссылка):

Да нет, никто не мешал получше спланировать меню и съесть горсть миндаля на ужин. У меня с жирами вечная проблема, надо впредь быть внимательнее.

AllaRed пишет 16.08.2014 в 03:47 (ссылка):

Кто же тебе мешал помимо углеводов съесть 20 г сливочного масла, в кашу или на бутерброд. У тебя жиров 17 г, что заведомо мало. Наживешь проблем. А с маслом вышло бы еще +14 г, а итоге 31 г жиров, что уже приемлемо. А сминусовались бы углеводы.

15 августа пятница

вес: 58.7

СЃРїРѕСЂС‚: выходной, РєРґ 

питание: 1581Рє РЈР–Р‘ 75%/9%/15% 308/17/63 

Мучаюсь весь день, каким-то чудом соблюла калорийность, хотя, конечно, опять перекос РІ углеводы, как Сѓ меня всегда бывает РІРѕ время РєРґ. РќСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ переварить тяжелую пищу РІ эти РґРЅРё, только фрукты Рё овсяночка 

Сегодня опять плохо себя чувствую, уже третий день без спорта, сначала закралась мысль выпить обезболивающего Рё позаниматься, РЅРѕ СЏ спросила себя - Р° будет ли польза РѕС‚ таких геройствований? Р� решила отдохнуть. Потом наверстаю. 

РћРѕРѕРѕ Маша, привет, СЃ возвращением! РЇ тебя ждала 

слушайте, РЅСѓ скажите РјРЅРµ, что такое фитоняшка? 

Р° РІРѕС‚ Рё СЏ

ну ты точно фитоняшка! теперь ты будешь мотивашкой для меня))

14 августа четверг

вес: 58.6

питание: 1574к УЖБ 56%/22%/21% 228 39/87

СЃРїРѕСЂС‚: выходной 

Ларочка, спасибо, и тебя!

Да, тыквенный РїСѓРґРёРЅРі получился РЅР° удивление вкусным, сегодня еще раз сделаю, РЅР° этот раз СЃ медом, РІ честь праздничка! 

AllaRed, приветики! У тебя всё так вкусно и изысканно! Тыквенный пудинг выглядит как манговый! А я сегодня ем маковые пироги, с празником тебя Медового Спаса!

13 августа среда

вес: 58.6

питание: 1620 УЖБ 50%/22%/28% 205/40/117

СЃРїРѕСЂС‚: Jillian Michaels 6 pax abs 1 level

сегодня такой солнечный денек - манго Рё тыквенный РїСѓРґРёРЅРі! 

12 августа вторник

вес: 58.8

питание: 1604 РЈР–Р‘ 45%/31%/24% 185/57/99 

СЃРїРѕСЂС‚: Insanity Max Interval Circuit

Первая неделя разгона МФ 1600к

11 августа понедельник

вес: 58.8

питание: 1605к УЖБ 48%/25%/27% 197/47/81

СЃРїРѕСЂС‚: Fitness blender HIIT Tabata workout (45min)

LadyVengeance, РґР°, СЃРѕ РјРЅРѕР№ РёРЅРѕРіРґР° бывает - днем так потренируюсь, что вечером еле языком шевелю  РЅР°РґРѕ СЃ этим прекращать.

AllaRed пишет 10.08.2014 в 07:00 (ссылка):

Это правильно! А то эти убийства в зале только рушат всю остальную жизнь, на которую уже почти сил не остаётся. Я тоже тренируюсь 4 раза в неделю.

Лара, спасибо, что заглянула!  РўРµРїРµСЂСЊ РІСЃРµ понятно СЃ отпуском, можно начинать, Сѓ меня РІ последнее время калорийность была 1500-1600, РЅР° следующей неделе РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ повышать, оставлю 1600, РЅРѕ немного умерю пыл СЃРѕ спортом. Буду тренироваться 4-5 раз РІ неделю, активно, РЅРѕ Рё РЅРµ РЅР° пределе СЃРёР». 

Привет, дорогой дневничок! Хочу поделиться очередными размышлениями. Я пришла сюда два месяца назад и моей целью было пройти переходный период и наладить питание и тренировки. Уже тогда я подумывала о том, что в конце концов остановлюсь на какой-то разумной системе, типа Минус фунта, но, учитывая лето, отпуска, поездки и прочий форс-мажор, я откладывала это до осени. За эти два месяца я сбросила 2 кг, для кого-то это немного, но я вполне довольна, т.к. знаю, что ушли не мышцы (их наоборот прибавилось) и вода, а именно жировая прослойка. Конечно, эти два месяца были далеко не идеальными, меня и сейчас иногда "мотает" из стороны в сторону, и это нормально. Если честно, мне уже хочется начать разгон на МФ, так как телом я в целом довольна, а на то, чтобы отполировать последние несовершенства, уйдет не один месяц, и к этому я тоже готова. Значит, тут две составляющие: 1. спорт: установить режим тренировок, которого я могу придерживаться всю жизнь, т.к. спорт я люблю, пусть будет примерно 5 раз в неделю - силовые и кардио. 2. питание: постепенно разгоняться, прибавляя по 100кал в неделю, и дойти до максимума, разогнав ОВ. А там видно будет.

Единственное, что меня смущает: РІ этом Рё следующем месяце планируются РјРёРЅРё-отпуска РїРѕ неделе, РіРґРµ СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ точно считать калории Рё взвешиваться. Стоит ли начинать сейчас? 

Еще РѕРґРёРЅ момент - Р�нсанити, РјРЅРµ РІ принципе нравятся тренировки, РЅРѕ РЅРµ то чтобы СЏ РјРѕРіСѓ придерживаться такого темпа РІСЃСЋ жизнь  РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ, есть смысл немного опустить планку СЃРѕ спортом, чтобы был какой-то запас. Р’ общем, есть над чем подумать РЅР° РґРѕСЃСѓРіРµ.