9 августа суббота

вес: 58.3

питание: 1606к 44%/20%/30% 185/50/27

СЃРїРѕСЂС‚: Max Interval Sports Training

вчера был углеводный загруз  РІРѕС‚ такой:

персики, дыни, печеная сладкая картошка, СЃРѕР±Р°... выходной РѕС‚ спорта... СЌС…, хороший был день! 

8 августа пятница

вес: 58.4 

питание: 1834к УЖБ 78%/7%/15% 369/15/70

спорт: выходной

AllaRed пишет 08.08.2014 в 12:01 (ссылка):

Рассмешила!

Лёлька2805, РґР° СѓР¶, ты шустрик еще тот, СЏ только сообщение допишу, РѕС‚ тебя уже ответ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚! 

Аллочка, СЏ ещё тоже тот ещё живчик, РЅРµ РјРѕРіСѓ сидеть СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, РЅР° месте. Рђ РІРѕС‚ как-то кардио РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ люблю.... 

Очень радует сама атмосфера в зале, особенно мужчины ))))

Разница в том, что, например, сейчас приседаю в зале с 40-кг штангой, дома не могла себе позволить такого (у меня всего лишь штанга на 37,5 кг, но нет стойки для неё, представь, как мне ее на себя накинуть!!!! Я пару раз пыталась, но это очень травмоопасно).

Не знаю, результатов особых я не вижу, но по-моему попа немного подросла ))) В хорошем смысле слова!

Elie, РґР°, такова натура человеческая, летом жалуемся РЅР° жару, Р° Р·РёРјРѕР№ будем мечтать Рѕ лете! Хорошо Сѓ вас там, утром прохладненько, наверное Рё бегать можно, РґР°? РЈ нас хоть РІ 6, хоть РІ 5 выйди РёР· РґРѕРјР° - уже будет духота. 

Ой, Аллочка, я давно уже перестала жевать фрукты просто так, и вообще стараюсь их сейчас практически не есть. От них ещё больше жрать хочется потом, а если ем, то только с творогом.

Рђ РЅР° счёт РјРёРЅРё-праздника, РІСЃРµ Р¶ диетологи рекомендуют, РѕРґРёРЅ раз РІ неделю устраивать себе какой-то РјРёРЅРё-зажорчик. Например, кусочек тортика съесть. Хотя, ты знаешь, СЏ стараюсь РЅРµ устраивать таких праздников себе, РјРЅРµ дай только конфетку понюхать, Рё РІСЃС‘, СЏ съем целую РєРѕСЂРѕР±РєСѓ!!! Рђ потом ещё чего-РЅРёР±СѓРґСЊ захочу Рё затопчу 

Лёлька2805 пишет 08.08.2014 в 06:34 (ссылка):

Да, РІСЃРµ РјС‹ разные, кто-то любит силовые, кто-то бассейн, Р° СЏ жить РЅРµ РјРѕРіСѓ без кардио, очень люблю бегать Рё прыгать!  Р›РµРЅРѕРє, РЅСѓ Рё как тебе разница между тренировками РґРѕРјР° Рё РІ зале? 

Лёлька2805, спасибо! Ты знаешь, я заметила такую тенденцию: могу строго держать питание дня 3-4, а потом не то чтобы срываюсь, но душа просит углеводного допинга. Вот сегодня например жую фрукты весь день, и так мне хорошооо, всех люблю прям

Так что СЏ РїРѕРєР° слушаю СЃРІРѕРµ тело, посмотрим, что дальше будет. РЈ меня, конечно, сейчас РІСЃРµ еще переходный период, адаптация, так что стройной системы РїРѕРєР° РЅРµ получается, чистый эксперимент. Хотя есть же теории РІСЃСЏРєРёС… углеводных чередований  

Вообще, Сѓ меня такая натура - СЏ РјРѕРіСѓ себя контролировать, тренироваться, РёРЅРѕРіРґР° перетерпеть, сжав Р·СѓР±С‹, если знаю, что Р·Р° это меня ждет какая-то награда, то есть РїРѕРјРёРјРѕ глобальной мотивации, РјРЅРµ нужен периодически какой-то РјРёРЅРё-праздник. РњРґР°, зажорчики нам посылаются РЅРµ просто так, это сигнал организма, РїРѕРІРѕРґ проанализировать, что РјС‹ делаем неправильно. 

Доброе утро, жара - это всё-таки хорошо, лично я зимой всегда вспоминаю жару, тоскую по ней Сегодня вот в 5 утра вышли с собакой гулять - красота: на собаку попону надевать не нужно (а зимой ещё как напрыгаешься, пока всё застегнёшь), сама в топе, шортах и кроссовках...
На траве ещё роса и по полю стелется туман, но солнышко уже пригревает и если двигаться побыстрее, то становится тепло.

Аллочка, приветствую тебя!

Та вроде бы по калориям у тебя нормально. Может, слабость ещё и из-за жары, и из-за каждодневных тренировок, организм не успевает восстанавливаться. Хотя я сама такая же, мне бы каждый день заниматься.

Дома, когда тренировалась, то каждый день, кроме одного, что-то делала. А вот пошла в тренажёрку, получается, что не каждый день занимаюсь, три раза на тренажёрах и два раза в бассейн хожу. � всё, кардио больше нет в моей жизни. �ногда бывает побегаю на дорожке, но такое пару раз было.

Конечно, прислушивайся к своему организму. Попробуй ещё увеличить калорийность и следи за весом: если пойдёт вверх, то да, тогда особо не похудеешь, а если не будет изменяться, тогда можно смело есть больше!

7 августа четверг

вес: 58.5 

питание: 1538к УЖБ 47%/25%/28% 193/47/116

СЃРїРѕСЂС‚: Max Cardio Conditioning + Insane Abs

Вчера была дополнительная тренировка РЅР° пресс, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, СЏ РЅРµ впечатлилась, РЁРѕРЅ так гордится тем, что Сѓ него РІСЃРµ упражнения без классических скручиваний, РЅРѕ РјРЅРµ кажется, РѕРЅРё РЅРµ очень эффективны. РЈ меня РЅРё РІРѕ время тренировки, РЅРё после, пресс РЅРµ чувствовался. Может добавлю что-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· силовых Джиллиан, Сѓ нее вообще РІСЃРµ хорошо прорабатывается. 

Заметила, что Сѓ меня СЃ периодичностью РІ 3-4 РґРЅСЏ начинается углеводный жор  Р±СѓРґСѓ прислушиваться Рє организму Рё давать ему то, что РїСЂРѕСЃРёС‚! 

Лёлька2805, РґРѕР±СЂРѕРµ утро! Да, жара эта просто убивает, здесь Рє тому же высокая влажность, РЅР° улице начинаешь задыхаться через несколько РјРёРЅСѓС‚. РЈ меня кондиционер, без него СЏ РЅРµ то что заниматься, наверное Рё выжить РЅРµ смогла Р±С‹  

Название дневничка - ага, поменяла, чтобы как-то себя подбодрить, Р° то скучновато РѕРґРЅРѕР№ заниматься, сейчас вообще РІСЃРµ РІ отпусках, никто РЅРµ худеет, похоже!  РњРЅРµ Р�нсанити нравится, несмотря РЅР° бешеный ритм, единственное, СЏ сомневаюсь, РЅРµ слишком ли урезаю калории, так как появилась слабость РІ теле, особенно СЃ утра СЃРёР» нет. Сейчас еще РїРѕ РґРІРµ тренировки РІ день появились РІ расписании, вообще спасайся кто может! РќРѕ РЅРµ брошу, РґРѕР№РґСѓ РґРѕ конца 

Аллочка, приветик!

РўС‹ название дневничка поменяла  РќРµ только Р�нсанити РІ разгаре, РЅРѕ Рё лето! Надеюсь, что Сѓ Вас тоже :-) :-) :-)

Я вообще удивляюсь, как можно втакую жару скакать в таком бешеном ритме. �ли у тебя кондиционер дома?

6 августа среда:

вес: 58.5

питание: 1510к УЖБ 46%/22%/32% 178/37/121

спорт: отдых

Elie, РѕР№ растолстеть РЅР° веганстве это вообще раз плюнуть! 

Если РЅРµ Р±СѓРґСѓ стесняться, то Р±СѓРґСѓС‚ фотки... Р° РїРѕРєР° РІРѕС‚ СЏ какая: толстенькая Рё маленькая  толстые веганы бывают - это РЅРµ РјРёС„)))

Эли, жду РѕС‚ тебя фотки РёР· РєСѓС…РЅРё через РіРѕРґ 

5 августа вторник

вес: 58.6

 РїРёС‚ание: 1592Рє РЈР–Р‘ 47%/25%/28 202/48/123 

СЃРїРѕСЂС‚: Max Plyo

Значит, всё получится))) Думаю, что к следующему лету (когда у детей будут каникулы и я их отправлю к бабушке) так же смогу на кухне стоять и попивать чаёк в неглиже

Эли, спасибо, РѕС… СЏ тоже очень этого желаю 

Хорошего дня! Желаю, чтобы твоё завтрашнее утро началось как-то так

отчет за 4 агуста, понедельник

вес: 58.9

питание: 1570к УЖБ 57%/21%/22% 226/38/87

СЃРїРѕСЂС‚: Max Interval Circuit

вечером сауна

Лёлька2805, РґРѕР±СЂРѕРµ утро! РџРѕРјРЅСЋ, конечно, очень мотивирующее название 

Нет, сдаваться нам теперь уже нельзя, Р·СЂСЏ что ли столько старались? Сейчас еще РїРѕ стописят шампанского Рё РІСЃРµ еще чуть-чуть Рё РЅР° тренировку 

Elie, спасибо! Купила какао, Р±СѓРґСѓ спасаться, если опять "накроет" 

Аллочка, не переживай, наверное, ты слишком критично к себе относишься (но я тоже такая же, мне легче себя раскритиковать, чем похвалить). Лучшие показатели - это не вес, а объёмы и визуально, как ты смотришься.

Нет, РЅРµ сдавайся, будет результат непременно!!!!! Помнишь, как Сѓ меня темка РЅР° Диете онлайн называется? 

AllaRed пишет 04.08.2014 в 05:45 (ссылка):

Всё правильно ты написала, это я не уточнила: чтобы не было перебора по калориям, то варю какао на воде и молоке 50/50 . Собственно, варю на воде - туда же и сахарозаменитель кидаю. � потом добавляю растительное молоко (немного подогретое в микроволновке)

Лёлька2805, спасибо! Нет, я не считаю, что выгляжу прямо уж "плохо", но до идеала, той картинки, что у меня в голове, еще далеко! Главное, не сдаваться, а то мне иногда кажется, что вообще никакого прогресса нет...

Аллочка, хорошей тренировки 

РўС‹ настоящая фитоняшка 

Хоть ты убей меня, но не вижу тех мест, которые бы у тебя "плохо" смотрелись!

Мотивируюсь. РќР° заднем плане уже стартует видео Р�нсанити 

Эли, дружочек, спасибо тебе! Это как раз то, что РјРЅРµ надо было услышать. РЇ думаю, Сѓ всех бывают РґРЅРё, РєРѕРіРґР° пропадает мотивация Рё ничего РЅРµ хочется, РІ такие моменты очень помогает дружеская поддержка  РЈ меня уже РІСЃРµ хорошо, после вчерашнего углеводного отрыва, как обычно, отвес  Рё главное вернулось желание работать, учиться, тренироваться, следить Р·Р° питанием, РІ общем, двигаться вперед. 

Спасибо большое за идею с какао, думаю, это то, что нужно. Подскажи, а как ты его варишь? Миндальное молоко я делаю сама из сырого замоченного миндаля, но ведь если его потом варить, ничего полезного не останется? �ли ты варишь на воде, а потом добавляешь молоко?

Аллочка, добрый вечер! Думаю, что всё ты делаешь правильно, а вот по поводу питания в "эти" дни, чтобы не сожрать всё сладкое (и не прикупить ещё), я спасаюсь какао: любое растительное молоко (хотя оптимально миндальное), какао (я люблю голландское - оно черное, но и с немецким - рыжим, тоже приятно, вкус помягче получается) и пара таблеток сахарозаменителя.
Варю по объему на большую кружку и пью горячим, после него на сладкое уже не тянет.

3 августа воскресенье

вес: 59.1 

питание: 2271Рє РЈР–Р‘ 70%/14%/16% 416/36/93 

СЃРїРѕСЂС‚: Max Cardio Conditioning

РјРґР°, РЅСѓ Рё денек... СЃ утра опять непонятный привес, РІ теле слабость, тренировку отпрыгала добросовестно, РЅРѕ настроения РЅРµ было вообще. Вечером ужасно тянуло РЅР° сладкое, таскала СЃРІРѕРё полезные трюфели РёР· холодильника каждые 20РјРёРЅ, РЅРµ могла остановиться, потом еще РјСѓР¶ РјРѕРµ любимое мороженое принес... Вообще недовольна СЃРѕР±РѕР№ сегодня, РїРјСЃ, тренироваться РЅРµ хочется, вес РЅР° месте, объемы РЅР° месте, после инсанити аппетит сумасшедший, РЅРµ унять. Р’ голову лезут нехорошие мысли - неужели Рё Сѓ меня РЅРµ будет резельтатов после таких сумасшедших тренировок? РЇ что-то делаю неправильно? Может, что-то подкорректировать? 

отчет за вчера, 2 августа суббота

вес: 59.2 

питание: 1587к УЖБ 64%/13%/23% 267/25/95

СЃРїРѕСЂС‚: Max Recovery

режим дня (вставать не позже 8, последний прием пищи не позже 19:00): да

Лиsичка пишет 02.08.2014 в 16:57 (ссылка):

Ыыыыы, Р° РјРЅРµ нравится момент, РіРґРµ РѕРЅ орет "Harder! Harder! Hurt me!".... .  (интересно, СЌС‚Рѕ только РјРЅРµ РІ голову этот смайлик РїСЂРёС…РѕРґРёС‚? )

Жалко, конечно, что он "не про нашу честь", такой мужчина пропадает...

AllaRed пишет 02.08.2014 в 13:55 (ссылка):

отличный рецепт! нужно попробовать) мне срочно нужен блендер.

AllaRed,РѕР№..Р° СЏ даже РЅРµ знаю какие Сѓ меня чувства...РІСЃРµ очень быстро пролетело С‚олько-только начинала, Р° уже финиш. РЅРѕ чувствую, если РЅРµ осилю asylum, позанимаюсь еще месяцок второй частью инсанити. СѓР¶ больно РѕРЅР° РјРЅРµ трудно дается, особенно РІ жару РёРЅРѕРіРґР° совсем нет СЃРёР» доделывать РґРѕ конца, аж РїСЃРёС…Рё берут, что жарко, слабость, Р° надо прыгать. Рё еще слова РЁРѕРЅР° "I'm watching you". Халтурю, делаю медленно, РЅРѕ делаю

Рё ты молодец, что взялась серьезно Р·Р° это дело СЃСѓРґСЏ РїРѕ тому, СЃ какими темпами РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ время, надо делать РІСЃРµ здесь Рё сейчас

Девочки, кого, как и меня, в период кд одолевает тяга к шоколаду, хочу поделиться с вами рецептом. Я сегодня ощутила первые звоночки пмс - шоколадные фантазии, и решила предотвратить возможный срыв и подготовиться. В последнее время у меня в инстаграме часто мелькали рецепты низкожировых полезных сладостей, и я решила их приготовить. Делать их очень просто и быстро, всего три ингредиента!

- овсяные хлопья 50гр

- финики 5 шт (можно заменить любыми сладкими сухофруктами)

- кэроб или какао-порошок

Овсяные хлопья размолоть РІ блендере или кофемолке, добавить сухофрукты (РёС… лучше предварительно замочить РІ РІРѕРґРµ, чтобы были помягче) Рё смешать РІ РєСѓС…РѕРЅРЅРѕРј комбайне, РїРѕ С…РѕРґСѓ добавляя РїРѕ чуть-чуть РІРѕРґС‹, чтобы получилась липкая масса. Добавить какао, перемешать, скатать РІ шарики, обвалять РІ какао-порошке Рё РІ морозилку РЅР° пару часов. Возможны любые вариации РЅР° ваш РІРєСѓСЃ. РЈ меня получилось 5 шариков, каждый РЅР° 100кал, хочу сказать, что несмотря РЅР° простоту, это очень РІРєСѓСЃРЅРѕ! Что-то среднее между трюфелем Рё пирожным картошка. РЇ, имея РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ такие полезные сладости, РЅРёРєРѕРіРґР° даже РЅРµ посмотрю РІ сторону РїРѕРєСѓРїРЅРѕРіРѕ десерта. Хотя, может это только СЏ такая 

Выпила чайку СЃ такими конфетками, сижу спокойная Рё полностью удовлетворенная 

Терапия, РґР°, РЅРѕ ты знаешь, фитнесс это такое дело - если заниматься регулярно, то нагрузки, которые раньше казались невыполнимыми, даются СЃ каждым разом легче Рё легче! РЇ тоже долго зрела РґРѕ инсанити 

AllaRed, Рѕ, СЏ уже поняла. Решила походить СЃ Лесли. Рђ твои треньки реально для РєРёР±РѕСЂРіРѕРІ. 

Насчет тех безкалорийных желешек: Капитан Очевидность рапортует, что РѕРЅРё сделаны РёР· агар-агара  Рё вообще, его оказывается везде продают, только РїРѕРґ РґСЂСѓРіРёРј названием.

Эли, сладости РёР· агар-агара РЅР° повестке РґРЅСЏ! Если Сѓ тебя есть хорошие рецепты или полезная информация - Р±СѓРґСѓ рада