|
|
|
|
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
2.5.2011 23:15
|
День 8 (3.05.11)
Вес - 67,8 (+0,100) кг
КБЖУ
Вода - 8 стаканов
Вредности - зефир в шоколаде
Физическая нагрузка - step mix (60 минут), пешком (универ -> дом; дом -> тренировка; тренировка -> дом. Итого около 3 часа)
Обруч (30 минут) - нет
Полезные дела - ргз по ОВИ, лабораторные
Мотивация
Жду завтра отвес
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
2.5.2011 23:13
|
спасибо
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
ice18
Diet-Баллов: 672
Сообщений: 6
2.5.2011 21:07
|
Молодец какая! У меня точно такая же проблема, и все никак не могу себя замотивировать.... Только в приоритете убрать животик
Лена, рост 162, было 60, стремлюсь к 55.
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
2.5.2011 16:11
|
Успехи за неделю:
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
2.5.2011 5:39
|
День 7 (2.05.11)
Вес - 67,7 (-0,000) кг
КБЖУ
Вода - 10 стаканов
Вредности - зефир в шоколаде
Физическая нагрузка - Jillian Michaels - Six Weeks 6Pack - Level 1 (36 min)
Обруч (30 минут) - да
Полезные дела - решила ргз по МЖиГ
Мотивация
*смотрю без физической нагрузки вес стоит... хм... надо-надо. Из-за праздников фитнес-клуб не работает, придется дома, но сестру фиг выгонишь из комнаты. Хорошо, что лифт сломался! На 8 этаж-то
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
1.5.2011 5:24
|
День 6 (1.05.11)
Вес - 67,7 (-0,200) кг
КБЖУ
Вода - 9 стаканов
Вредности - нет
Физическая нагрузка - нет
Обруч (30 минут) - да
Полезные дела -
Мотивация
Хочу носить летом платья такого типа и чувствовать себя комфортно))
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
30.4.2011 11:34
|
День 5 (30.04.11)
Вес - 67,9 (-0,000) кг
КБЖУ
Вода - 10 стаканов
Вредности - конфетки, но я в коридоре)
Физическая нагрузка - убоооооооооорка
Обруч (30 минут) - да
Полезные дела - убралась в комнате, в шкафах, помыла полы
Мотивация
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
29.4.2011 8:59
|
Интересно, у тебя половина объемов такие, какие у меня до похудения были, а другая половина как у меня сейчас)))
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
29.4.2011 2:11
|
Замеры (29.04.11)
Вес 67,9
Шея 30,5
Грудь 97,0
П/грудью 79,0
Талия 74,5
Живот 95,0
Бедра 102,0
Вчн 58,0
Икр. мышца 36,0
Рука 32,5
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
29.4.2011 2:06
|
День 4 (29.04.11)
Вес - 67,9 (-0,400) кг
КБЖУ
Вода - 4 стакана
Вредности - нет
Физическая нагрузка - физра (преподавателям было холодно, вот они нас и гоняли "А вам что не холодно? мы замерзли!")
Обруч (30 минут) - нет
Полезные дела -
Мотивация
Сегодня был ужасный день. Ночью плохо спала. Ничего не успела, не сделала. Училась с 11 до 19, домой пришла в пол восьмого без сил...
Зато в ПЯТНИЦУ я не наелась гадостей (как обычно), коридор соблюден
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
28.4.2011 16:26
|
Ну ничего так фильм) время потеряно не зря))
Джордана Брюстер - красавица
У Джонсана дурацкая бородка, а так "Скала" ммм...
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
27.4.2011 23:42
|
Мда, мороженое вкуснятина! Здорово, что можно себе позволить, да еще и не наружая))
Планирую употребить его на ланч, а потом на тренировку)
Сегодня иду в кино на Форсаж-5
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
27.4.2011 23:39
|
День 3 (28.04.11)
Вес - 68,3 (-0,400) кг
КБЖУ
Вода - 10 стаканов
Вредности - мороженое
Физическая нагрузка - legs+ (60 минут)
Обруч (30 минут) - да
Полезные дела - оформила лабораторные, подготовила защиту
Мотивация
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
27.4.2011 20:06
|
А я на днях ела! Вошла в коридор, счастливаяяяя)
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
margo_k
Diet-Баллов: 19645
Сообщений: 425
Город: Вильнюс
27.4.2011 19:57
|
сто лет не ела мороженое! выглядит аппетитно, ещё и с мохито. мммм))
Пытаюсь привести в порядок голову.
160 любимых сантиметров, 60+ не очень любимых килограммов.
Вегетарианка и не чуть не страдаю.
id=53655
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
27.4.2011 14:58
|
Сегодня пока гуляла купила мороженое мммммммм... Но не съела! Лежит в морозилке, ждет завтрашней расправы
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
27.4.2011 8:52
|
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
27.4.2011 8:37
|
А, ну тогда ясно)) Я вот сегодня про свой разгруз забыла Теперь переносится на завтра.
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
27.4.2011 8:36
|
Спасибо)
Это все гадости выходят, которые я наелась на выходных))
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
27.4.2011 8:14
|
О, отлично, какой огромный отвес!! Поздравляю)
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
27.4.2011 6:13
|
День 2 (27.04.11)
Вес - 68,7 (-0,900) кг
КБЖУ
Вода - 9 стаканов
Вредности - нет
Физическая нагрузка - пошла в бассейн, а он сегодня не работает (воды нет!)... мы с подружкой вместо него погуляли 1,5 часа
Обруч (30 минут) - да
Полезные дела -
Мотивация
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
27.4.2011 6:12
|
Живот болит от обруча... дня через 3-4 втянусь.
От степа сегодня чувствую мышцы ног выше колен, Женя (тренер) нас вчера замотала и еще приседания. Они мне нравятся оооооооооо)
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
margo_k
Diet-Баллов: 19645
Сообщений: 425
Город: Вильнюс
27.4.2011 1:08
|
Надо-надо учиться, но я пока просто бегаю-хожу (вот ходьба - самое лучшее. что может быть).
А вот степы тоже обожаю!!!
Пытаюсь привести в порядок голову.
160 любимых сантиметров, 60+ не очень любимых килограммов.
Вегетарианка и не чуть не страдаю.
id=53655
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
26.4.2011 23:13
|
Ну теперь уже не тайный)
У меня только вчера получилось крутить в другую хорошо. Теперь я умею в две . Под киношку-то вообще здорово))
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
26.4.2011 17:05
|
О! Еще один мой тайный читатель))))
Я тоже не особо умела обруч крутить, всегда падал, а потом за 3-4 дня в обе стороны научилась хорошо крутить!
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
26.4.2011 16:50
|
Кстати про складки... они были до 70 где-то.. Мне ужасно не нравится, когда бюстгалтером передавливается и у тебе такие бугорки , валики.. Папа называет это гусеницей
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
26.4.2011 16:47
|
Ух как здорово!))
Добро пожаловать)
Ксюша, Я втайне наблюдаю за твоими успехами . Ты МОЛОДЕЦ! От степа, да и вообще от тренировок у меня настоение поднимается) главное заставить себе начать заниматься
margo_k, спасибочки за мотивашку. Я училась крутить обруч около недели. Он ж еще зараза тяжелый, падал все время и больно было... Научилась. И у тебя получится! А насчет печенек, бывает... все мы люди-человеки)
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Ксения_А
Diet-Баллов: 11867
Сообщений: 4873
Город: Воронеж
26.4.2011 16:26
|
Привет! Какое знакомое тельце!!) Начинала с таких же параметров, и у тебя тоже все получится!!!
А степ - это супер! Лучше него пока ничего не знаю!!! За одну треню у меня 600гр с меня уходило(это я до трени дома взвешивалась и после и на трени не пила)! Там же потом принемала контрастный душ и шла на улицу с шикарным настроенией, так что будешь таить у нас на глазах!=)
Ксюша. 20 лет; рост: 166; id=46847
(25.06.14) - 100
(20.08.14) - 92
иду к 87
лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего
|
margo_k
Diet-Баллов: 19645
Сообщений: 425
Город: Вильнюс
26.4.2011 16:17
|
Хороший отчет, поздравляю!!!!
А я вот не умею крутить обруч, и очень страдаю и стесняюсь
Сегодня я утром себя хвалила-хвалила, а потом взяла и печенья и сухарей съела. Теперь сижу расстроенная =(
Кстати, очень здорово - у тебя на спине нет складок никаких, это так круто, честно!
Мотивация тебе :)
Пытаюсь привести в порядок голову.
160 любимых сантиметров, 60+ не очень любимых килограммов.
Вегетарианка и не чуть не страдаю.
id=53655
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
26.4.2011 14:29
|
День 1 (26.04.11)
Вес - 69,6 кг
КБЖУ
Вода - 8 стаканов
Вредности - нет
Физическая нагрузка - step mix (60 минут)
Обруч (30 минут) - да
Полезные дела -
Мотивация
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
26.4.2011 2:03
|
Убегаю собираться и в универ
Вечером будет первый отчет :)
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
26.4.2011 1:59
|
Каждый день (по возможности) буду выкладывать отчет за день. А именно:
КБЖУ
Вода -
Вредности -
Физическая нагрузка -
Обруч (30 минут) -
Полезные дела -
Для начала так, потом добавлю/изменю пункты
Можно выкладывать меню за день)
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
26.4.2011 1:51
|
Привет! Я Света
С 67 до 62,5 я вела дневник питания, записывала туда все, что съела без счета калорий (меня не было кухонных весов, а взвешивать на глаз я не умею), занималась с Джиллин 30 Day shred. Правда закончила эту программку за 2 месяца (45 дней) . Успех был
Теперь весы есть и работать с планировщиком у меня получалось... мне так нравится когда все зелененькое))
Также сейчас купила уже второй абонемент в фитнес клуб. Первый отходила с 19 марта по 19 апреля. Результы были так себе. Видать потому, что я на танцульки ходила (стрип и латину). Теперь вот взяла второй до 21 мая, буду ходить на степ.
Что еще? обруч здорово помогает (у меня хулахуп с пупырышками большой), живот здорово уходил... Сейчас он стоит в углу и смотрит на меня своими пупырышками "когда я его крутить буду?"))
Вспомню еще что - напишу
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
26.4.2011 1:41
|
Ну если я выложила свои фотки - это что-то значит... Значит все серьезно!
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
26.4.2011 1:39
|
Исходный материал: рост 163 см, вес 69,6 кг
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
margo_k
Diet-Баллов: 19645
Сообщений: 425
Город: Вильнюс
26.4.2011 1:37
|
У многих, мне кажется, такая проблема. Главное, что ты ее осознаешь и намерена решать - это уже первый шаг к успеху!!!
Кстати, как тебя зовут?)
Пытаюсь привести в порядок голову.
160 любимых сантиметров, 60+ не очень любимых килограммов.
Вегетарианка и не чуть не страдаю.
id=53655
|
Daydesire
Diet-Баллов: 3574
Сообщений: 241
26.4.2011 1:37
|
Привет, у нас похожие параметры. Что ты делаешь для прхудения? Что,входит в твой отчет?
Удачи!
Худею, чтобы танцевать!
[68][67]...52. 23 года, 170 см.
Мой мотивирующий журнальчик: /community/post.php?topic_id=33751
www.fabulousbody.livejournal.com
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
26.4.2011 1:20
|
Привет! на ты можно
Спасибо за поддержку!
Успехи были: с февраля 2010 по июль сползла с 75 до 65. В конце августа приехала из отпуска с весом 67. За 2 месяца (до середины октября) опустила вес до 62,5. А потом... фигня, извините за выражение, была .
Была куча попыток "с понедельника", " с первого числа", "с завтра!!!". День проходил нормально, а вот вечером кошмар наступал ... Последние три недели чуть лучше, но все же!! три дня (или 4)в неделю питаюсь по планировщику, а потом остальную неделю ем. Это дурацкое "а может мне поесть, совсем чуть-чуть вредного?!". Я не умею контролировать свое "чуть-чуть". Из-за него я убиваю результаты за те 3-4 дня, которые вела себя хорошо . С 62,5 до 69,6... Дайте мне мозги!!!
И ведь понимаю что я балда, а поделать с этим ничего не могу.. вот так вот
Думаю, может дневник поможет мне) Мож кто пнёт
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
margo_k
Diet-Баллов: 19645
Сообщений: 425
Город: Вильнюс
25.4.2011 18:56
|
привет!
все получится, главное не опускать руки! тем более, если у тебя (можно ведь на ты?) были успехи, и ты знаешь, каково это - быть такой, какой ты хочешь.
Пытаюсь привести в порядок голову.
160 любимых сантиметров, 60+ не очень любимых килограммов.
Вегетарианка и не чуть не страдаю.
id=53655
|
Leizerovich
Diet-Баллов: 935
Сообщений: 63
25.4.2011 18:20
|
В который раз начинаю заново. Нужно довести дело до конца!
Попробуем потихоньку... и с отчетами
От 76,3 к 55. Плоский живот / Сейчас ХХ... борюсь)
163 см, 20 лет
Цель №1 - 74,0 кг
Цель №2 - 72,0 кг
Цель №3 - 70,0 кг
.................
Цель Х - 55 кг и плоский живот
Если хочешь что-то сделать - делай, а не сотрясай воздух!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|