Да все на месте, 68,5. День рождения же был, конфетки, тортики и т.д.

Линочка не бросай, все с тобой все будет ок, как с весом у тебя сейчас, давай отчетик.

ksana27, Р° СЏ Рё думаю, что это такое появилось 

Sanora, спасибо=)) Да я не отмечала, у нас ремонт, вчера полдня трубы делали, потом полдня в очереди к врачу стояла))

Алина, СЃ Днем Рождения!  как праздник прошел?

Ну и зря! Не надо стеснятся!

Когда у кого-то здесь д/р под фоткой цветная картинка) Так вот она сейчас у тебя

Привет Оксан, Р° откуда РїСЂРѕ день рождения знаешь? Спасибо, очень притно))  Да СЏ кстати заметила, то что РјРЅРѕРіРёРµ сами СЃ СЃРѕР±РѕР№ разговаривают=)) Р� написать РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РёРј хочется, РЅРѕ как то стесняюсь

Приветик!!!

 РќРµ бросай!  Р‘РЈРґСѓ тебя поддерживать. РЇ тут 2 РіРѕРґР° ошиваюсь. Р� РјРѕРё РІСЃРµ попропадали. Только РѕРґРЅР° новенькая РїРѕРєР° держиться)

Сама с собой тоже частенько разговариваю, ага

уф, как же нужна поддержка!!!!!! Сама наверное скоро уйду отсюда, а то у меня все время получается "сама с собой, тихо веду беседу". Уж думаю, что я общаться не могу, раз люди 1-2 раза напишут и пропадают сразу же

Какой кошмар, практически все дневники которые я в избраное добавляла, заброшены

У меня проблема с углеводами, добиваю их в основном хлебом, сахаром и бананами. Это вчерашнее меню, я вчера в магазин сходила купила овощи, так что сегодня у меня много овощей было=))

Питание РјРЅРµ кажется РЅРµ очень полезное Сѓ меня  РќРѕ КБЖУ укладываюсь.

 Р·Р°РІС‚рак

Вчера выпила 8 стаканов воды, и вес вернулся обратно. Сначала бодифлексом занималась и обруч крутила каждый день, а сейчас думаю еще и силовые упражнения добавить.

Да нет не многовато, может просто вода ушла, у меня вот в понедельник утром было 60,9, а сегодня 60. Вообще лучше взвешиваться утром один раз в неделю, ну я так делаю и не дергаюсь лишний раз на весы. Как у тебя с тренировками?

Привет, Лабутен. Я за вчерашний день на 1 кг похудела, мне кажется как то многовато

Привет Линочка, статьи хорошие, теперь осталось, применить на парктике . Как твои успехи?

Так, теперь мотивашки

Живот является проблемной зоной для большинства женщин. Стоит немного расслабиться и набрать вес, как тут же появляется выпирающий животик, а иногда и целлюлит, растяжки. Приведение этой зоны в тонус должно идти в нескольких направлениях: физкультура и массаж кожи живота.

Значительно усилить и ускорить эффект упражнений может массаж кожи живота. Для его выполнения можно взять готовое антицеллюлитное средство, если оно обладает достаточно скользкой консистенцией и долго не впитывается. Несложно приготовить и своё средство для массажа. В качестве основы подойдёт обычное оливковое масло, но лучше взять специальные косметические виды: персиковое, миндальное, зародышей пшеницы или виноградных косточек. Добавьте в основу несколько капель эфирного масла розмарина, оно улучшает микроциркуляцию крови. Обильно смочите ладони получившимся средством, разогрейте руки, потерев друг об друга, лягте и приступайте к массажу.
 
Р�нтенсивность Рё сила движений СЂСѓРє должна увеличиваться постепенно. Начните СЃ лёгких разогревающих поглаживаний, затем приступите Рє активным растираниям, разминаниям Рё пощипываниям. Зажмите между пальцев небольшой кожный валик Рё «РїСЂРѕРєР°С‚ите» его РїРѕ всей поверхности живота. Прорабатывать кожу следует как РІ горизонтальном, так Рё РІ вертикальном направлении. Такие интенсивные действия улучшают кровоснабжение РІ коже, что способствует её разглаживанию Рё повышению упругости, Р° также уменьшают подкожный жировой слой, Р±РѕСЂСЏСЃСЊ СЃ проявлениями целлюлита. Массаж кожи живота лучше проводить утром натощак или вечером, перед СЃРЅРѕРј.

Предлагаем вам простейшие упражнения, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сделать живот плоским, Р° мышцы накачанными. Эти упражнения делаются лежа РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ, занимают мало времени Рё РЅРµ требуют РѕСЃРѕР±РѕР№ подготовки. Можно выполнять РёС… РІ комплексе: последовательно РІСЃРµ, повторяя каждое РїРѕ 8—10 раз, Рё РІ целом 3 раза весь комплекс.

Eпражнение для мышц нижнего пресса — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, СЂСѓРєРё лежат вдоль тела. РќР° «СЂР°Р·» поднимаем согнутые РЅРѕРіРё, РЅР° «РґРІР°» — опускаем РёС… РЅР° РїРѕР».

Упражнение для косых мышц — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, СЂСѓРєРё РїРѕРґ головой. Поднимаем РЅРѕРіРё, согнутые РІ коленях, РїРѕРґ прямым углом, затем кладем РёС… РЅР° РїРѕР» слева. Затем так же поднимаем РїРѕРґ прямым углом, ставим РЅР° РїРѕР». РўРѕ же самое проделываем РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону тела — правую.

Упражнение для мышц верхнего пресса — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, СЂСѓРєРё лежат вдоль туловища. РќР° «СЂР°Р·» поднимаем туловище вместе СЃ руками, тянемся вверх, РЅР° «РґРІР°» — опускаем.

Упражнение для мышц верхнего Рё нижнего пресса одновременно — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё РїРѕРґ головой, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё чуть разведены РІ стороны. РќР° выдохе одновременно приподнимаем верхнюю часть тела Рё нижнюю часть СЃРїРёРЅС‹ (так, чтобы ягодицы оторвались РѕС‚ пола, Р° поясница осталась прижатой Рє полу).

Есть еще одно простое упражнение, которое можно и нужно выполнять в любое время суток: сжимание-разжимание с силой мышц живота. Сначала выполняйте упражнение 20 раз, потом постепенно увеличивайте количество.

Но в качестве разминки можно выбрать и такое: рассыпать коробок спичек по полу и собирать его по одной спичке.

Р� запомните РѕРґРЅСѓ простую истину: любое упражнение будет эффективным, если его выполнять! Если делать это постоянно, без отлыниваний, результат получите быстрее. Понимаем, что это звучит как шутка, РЅРѕ, СѓРІС‹ — шуткой РЅРµ является: как часто РјС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј: «РњРЅРµ это РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚!», «РњРѕР¶РµС‚, завтра?», «РЇ пробовала, ничего РЅРµ получилось» — Рё продолжаем РІСЃРµ так же продавливать диван.

Растяжка в домашних условиях. Эффективные упражнения на растяжку...

�нтерес к упражнениям, улучшающим растяжку мышц и связок, сегодня растет с каждым днем. Это неудивительно, ведь они прекрасно воздействуют на суставы, придавая им большую подвижность, делают тело более гибким и показаны практически каждому из нас, независимо от возраста.

Во время растяжки или стретчинга необходимо следить за дыханием, оно должно быть глубоким и сосредоточенным, движения - медленными и плавными. �менно благодаря такому выполнению упражнения на растяжку усиливают приток кислорода к головному мозгу, прекрасно тренируют внимание и хорошо успокаивают.

Стретчинг полезен всем:  Р±РѕР»СЊРЅС‹Рј людям РѕРЅ поможет восстановить утерянные двигательные функции, спортсменам-профессионалам – избежать травм суставов Рё мышц, Р° обычным людям – сохранять тело РІ тонусе Рё РІ хорошей форме. Растяжка может быть Рё разминкой перед силовыми упражнениями, Рё расслаблением после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ тренировки, которое позволит восстановить пульс Рё дыхание.

Как нужно делать стретчинг, чтобы он был правильным и полезным? Упражнения на растяжку выполняются очень легко и приятно. Вы сами следите за степенью растяжения мышц. Не забудьте, что она не должна быть излишней, т.е. как только вы ощутили напряжение в мышцах, остановитесь, спустя 10-30 секунд напряжение должно уйти. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание.

Упражнений на растяжку очень много, но не следует делать все подряд. Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально в зависимости от ваших потребностей и состояния здоровья.

Вот примеры упражнений для разных частей тела:

1. Сгибание коленей к груди
Лягте на пол, выпрямите ноги. Согните одну ногу в колене, возьмите его руками и прижмите к груди или к противоположному плечу. Затем отпустите колено и выпрямите ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Во время этого упражнения очень хорошо растягиваются мышцы поясницы.

2. Баттерфляй (бабочка) сидя
Сядьте на пол. Разведите колени в стороны, ступни соедините. Надавите локтями на колени и плавно прижимайте их к полу.

3. Двухступенчатая поза
Опуститесь РЅР° РѕРґРЅРѕ колено «РІ РїРѕР·Сѓ рыцаря». Возьмите СЂСѓРєРѕР№ ступню РЅРѕРіРё, которая лежит РЅР° полу, Рё медленно потяните ее вверх. Р’Рѕ время этого упражнения хорошо растягивается передняя мышца бедра.

4. Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)
Встаньте на четвереньки. Поверните пальцы рук в сторону коленей. Медленно отклонитесь назад, пока не почувствуете напряжение в запястьях. Вернитесь в исходное положение.

5. Растяжка трицепсов
Встаньте на пол. Одну руку заведите за голову и согните в локте. Медленно надавите на согнутый локоть другой рукой. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, поменяв руки.

6. "Поза тюленя"
Лягте на живот, ладони положите на пол. Поднимите переднюю часть туловища на прямых руках и прогнитесь. Это упражнение следует выполнять очень осторожно, если у вас есть проблемы с поясницей.

Внутренняя поверхность бедра является наиболее проблемной частью женских ножек с точки зрения стройности и красоты, а также трудностей в её достижении. В повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не напрягаются, да и при обычных тренировках (бег, плавание, танцы) эти мышцы укрепляются не слишком быстро. Кроме того, лишний жирок на бедрах становится лучшим помощником целлюлита, который в начальной стадии присутствует практически у всех женщин, однако, развиваясь, он делает кожу бедер бугристой и непривлекательной.

Самое эффективное Рё экономичное средство РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° красоту СЃРІРѕРёС… ножек  это ежедневные тренировки, направленные РЅР° укрепление нужной РіСЂСѓРїРїС‹ мышц.

Мы подобрали для Вас систему занятий, которая при ежедневном выполнении поможет вашим ножкам стать просто неотразимыми. После того как нужный эффект будет достигнут, можно будет заниматься через день, чтобы держать мышцы бедер в тонусе.

1. Лягте на правый бок и обопритесь на локоть, кисть руки поддерживает голову. Левую ногу согните в колене, правую вытяните вперед. Сократите стопу правой ноги на себя, поднимайте и опускайте прямую ногу невысоко над полом, выполните 8 раз. Теперь расслабьте стопу, вытяните носочек вперед и выполните тоже упражнение еще 8 раз. Сделайте 3 подхода с каждой ноги.

2. Примите тоже положение, что и в первом упражнении, только поставьте согнутую левую ногу перед правой. Поднимайте и опускайте прямую правую ногу вверх, при этом тяните носочек вперед. Выполните 8 раз. Затем сделайте тоже упражнение только не опускайте ногу до пола, а сделайте 8 пружинистых покачиваний вниз вверх. Сделайте 3 подхода с каждой ноги.

3. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение СЃРЅРѕРІР° тоже, что Рё РІ первом упражнении. Сгибайте Рё разгибайте правую РЅРѕРіСѓ РІ колене вдоль туловища, подтягивая стопу Рє себе, РїСЂРё этом старайтесь держать РЅРѕРіСѓ чуть навесу Рё РЅРµ касаться пола. Выполните 8 раз. Затем выполните упражнение еще 8 раз, разгибая РЅРѕРіСѓ РІ колене РѕС‚ себя (РїРѕРґ углом 90º Рє туловищу), РЅРѕРіР° РїСЂРё этом также РЅРµ касается пола. РќР° каждую РЅРѕРіСѓ выполните РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР°, также можно чередовать: сгибая Рё разгибая РЅРѕРіСѓ сначала вдоль туловища, затем РІ сторону.

4. �сходное положение тоже. Левую ногу согните в колене и поднимите вверх, придерживая под коленом левой рукой. Правую ногу тоже согните в колене, поднимайте ее к левой ноге, соприкасаясь коленями, и опускайте на пол. Левая нога при этом не наклоняется вниз. Выполните 8 раз медленно, затем 8 раз быстро. Теперь выполните еще 8 раз, поднимая вверх прямую ногу. Повторите 2 раза с каждой ноги.

После вчерашнего депресняка, с новыми силами продолжаю худеть. Думаю больше спорта добавить. �так:

1. Бодифлекс (на все группы мышц) Каждый день

2. Обруч (талия) Каждый день

3. Упражнения (живот) Пн. Пт.

4. Упражнения (руки) Вт.

5. Упражнения (внут. поверхность бедра) Ср. Сб.

6. Упражнения (грудь) Чт. Вс.

До 1 сентебря надо максимум 50 кг весить. Сейчас в гонках учавствую, планирую за 1 месяц кг 4-6.

Ну энтузиазм не всегда будет твоим спутником, это нормальный процесс,ты говоришь, что многое зависит от твоего похудения это и есть мотивация, ради этого и не стоит падать духом, а какие сроки у тебя в похудении?

Очень важно для себя ставить временные рамки! Почему я задала тебе этот вопрос, т.к. считаю, что дата имеет чисто психологический характер, так проще себя контролировать, рамки конечно должны быть реальными исходя из веса.

Бросать худеть, я все равно не собираюсь, очень уж много в моей жизни от этого зависит. Просто настроения нет

Привет Линочка, руки ты не опускай, в любом деле самое главное ОЧЕНЬ С�ЛЬНО ХОТЕТЬ и ВЕР�ТЬ САМОЙ СЕБЕ! Вес ты набрала не за один день и сбрасываться он будет тоже не один день, нужно время! Мечта сбывается только у тех людей, которые идут за ней, может, где-то оcтанавливаясь, чтобы перевести дыхание и шагать дальше.

У меня опускаются руки Мне просто ужас как нехватает мотивации и поддержки, даже не знаю что делать

Все, с понедельника начинаю новую жизнь

Сегодняшний отчет:

1. Вес 68, 5
2. РћРџР“ 85
3. РћРў 84
4. РћР– 96
5. РћР‘ 97
6. РћРќ 58

План на каждый день:
1. Занимаюсь бодифлексом

2. Соблюдаю КБЖУ

3. Учу 10 новых английских слов, повторяю ранее выученые, делаю 1 упражнение из р/т.

4. Делаю 1 вариант ЕГЭ

Каллораж, как и БЖУ, указываются средние, потому что установить точное БЖУ и, соответственно, количество КК может только лабораторный анализ. Но это и не нужно. Высчитывать КК до единицы - это уже паранойя. Смысл не в этом, а в том, чтобы отрегулировать систему в пределах допустимого люфта. Не может быть жёстких рамок для живого организма. Мы вот сожжённые КК в фитнес тренер забиваем, но тратим-то в реале порой тоже больше - вдруг пришлось за автобусом лишний раз пробежаться - поэтому тут не высшая математика, а приближение к гармонии, которая, как известно, зыбка и переменчива.

Подсчет калорий на сайте.

2 дня обжиралась, сегодня решила собраться. Радует только то, что не поправилась, а наоборот похудела на 1 кг=))

Не очень точно что именно?

Вот, вот, у меня тоже самое. В итоге вместо того чтобы поесть, позанималась бодифлексом, ну а в 18.00 ужин съела. Не добрала по углеводам, а так все нормально. Только мне кажется все это не очень точно

Р’РѕС‚ это паршивое дело, РєРѕРіРґР° реально организьма пищи требует, Р° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ нету. Хоть РѕР±РѕРё грызи.  Р•СЃР»Рё СЏ хочу есть - СЏ ем, РІСЃС‘ упирается только РІ правильный выбор того, что съесть.