Хм... Я и не быстро машу, все равно получается 5-7 минут

Олик, я 5 мин разминаюсь и минут 5-7 занимают у меня упражнения.

Еленика будем ползать - но бедра подтянем, но пасаран!!!

Вопрос к тем, кто уже попробовал: сколько по времени занимает комплекс упражнений? Конечно и разминку надо делать?

Олик конечно можно!

1. Татами
2. Душечка
3. Malir2004
4. Elenica
5. РЎatberry
6. Meteor
7. Another
8. На-та
9. Листочек
10. РќРѕРјР°
11. Lastochka

12. Олик

Можно к вам?

Р РѕСЃС‚: 159 СЃРј.

Вес: 58 кг

Объем бедер: 97 см.

Цель: 93 см.

Не забываем, что начало - понедельник! Морально настраиваемся :)

Пока нас 11:





1. Татами
2. Душечка
3. Malir2004
4. Elenica
5. РЎatberry
6. Meteor
7. Another

8. На-та

9. Листочек

10. РќРѕРјР°

11. Lastochka

Всем, привет! Тоже попробую!

Р РѕСЃС‚ 173

Вес 64,4

Бёдра 103

Хочу 99!!!!!

Девочки, здравствуйте! �звините, что давно не появлялась-забегалась совсем.Возьмите меня пожалуйста.

Вес-94.6 кг.

Р РѕСЃС‚-160 СЃРј.

Бедра-122 см.

Хочу- 117.

Девочки я тоже к вам хочу! Можно?

Вес 67,2

Р РѕСЃС‚ 165

Бедра 103

Хочу 99

Всем можно!

Считаемся:

1. Татами 2. Душечка 3. Malir2004 4. Elenica 5. Сatberry 6. Meteor 7. Another Старт в понедельник 2 июня Никого не пропустила?

1. СЂРѕСЃС‚- 170

2. 59РєРі.

3. 96 СЃРј.

4. 92 СЃРј.

Тэк-с, пока мы в таком составе:

1. Татами

2. Душечка

3. Malir2004

4. Elenica

Я, пожалуй, начну :)

1. Р РѕСЃС‚ - 159СЃРј

2. Вес - 55кг

3.Объём бедер - 96см

4. Цель - 93 см

Девочки! Кто желает сделать свои бедра стройными, гладкими и подтянутыми - прошу записываться в обгонялки. Правила будут очень простые, а результаты будут зависеть только от вас.

Запись РІ РіСЂСѓРїРїСѓ - РґРѕ  23-00 воскресенья, 01/06

Время гонок - месяц

Количество участников -  РґРѕ 20человек

РЕГ�СТРАЦ�Я

1. Р РѕСЃС‚

2. Вес

3.Объём бедер

4. Цель - объём, который хотим иметь к концу гонок

Наши упражнения

Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

�сходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.




Позиция 1

Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.




Растяжка

Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.

Позиция 2

Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.




Позиция 3

Третья позиция начинается, как две первые, с 16 подъемов. На 16-м задержите ногу наверху и отведите назад на счет «раз» (не смещая при этом корпус), на счет «два» верните на середину, на счет «три» подайте вперед, на счет «четыре» вновь на середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед и так 16 раз. Старайтесь водить ногой по воздуху на одной высоте, не опуская и не поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Начисление

1. Делать упражнения 2 раза вдень + 5 баллов

3. Р—Р° РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚ельный РїРѕРґС…РѕРґ + 5 баллов

3. Соблюдение коридора калорий + 5 баллов

5. Бонус за уменьшение объемов: 25 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете за понедельник.




Штрафов у нас нет!!!




СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов

3. Наибольшее число потерянных сантиметров

4. Наибольший потерянный вес


ОТЧЕТЫ


Отчеты предоставляются РґРѕ 21 часа РїРѕ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени КАЖДЫЙ ДЕНЬ, РљР РћРњР• СУББОТЫ Р� ВОСКРЕСЕНЬЯ Р·Р° предыдущий день.
Отчет нужно писать в этой темке.

Содержание отчета:

1. Количество подходов.

3. Соблюдение коридора калорий – слова «соблюден» или «не
соблюден»

4. По понедельникам отчитываемся по объемам см


ПР�МЕР ОТЧЕТА


Отчет за 1 июня

1. РџРѕРґС…РѕРґРѕРІ-2

2. коридор соблюдён.

3. Бедра - 105см.