|
|
|
|
|
|
 |
|
Plum
Diet-Баллов: 6671
Сообщений: 530
13.12.2011 7:35
|
Слива кругла, да упруга. Это вам не мандарин(с)
Марина, 24 года)Рост 175, начальный вес - 70,6.
Цели :68 - 16/02/12.
65
63
Иду к 60)
/community/post.php?topic_id=38960
|
Крошка68
Diet-Баллов: 24334
Сообщений: 5505
Город: Москва
1.12.2011 15:44
|
Rondina, каша на упаковке пишется в сухом виде...(в моей 300 ккал. на 100 г). , если готовой получается 150г., то сухой от силы Вы берете грамм 50...взвешивайте сухую, а от кол-ва воды калорийность не изменится...и так же со всеми крупами-макаронами..
А на счет ужина и вообще питания вот эту статью почитайте...это моя настольная книга с самого начала на ДиОне...очень мне помогла. Даже если время Вам не подходит, то к основным принципам можно прислушаться.
Я Алина. Мне 45.рост 170, 17 мая 10г было 94 кг. Уже было и 64.6 кг.сейчас 70 кг.
Три года на ДиОне) Все фото на 1 стр.
Хочу ИМТ 22 - это будет 63.7 кг
/community/post.php?topic_id=24477 удержалки topic_id=41851
|
Rondina
Diet-Баллов: 8870
Сообщений: 713
Город: Мытищи
30.11.2011 23:50
|
добавить еду по-старому
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1581
149
62
110
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День:
1270 - 1620
143 - 263
28 - 63
60 - 142
Покритикуйте, пожалуйста, может что-то стоит изменить в меню. Спасибо
Маша, 30 лет, 156 см
а когда-то 55кг
48кг - достаточно))
всем рада /community/post.php?topic_id=38839
|
Plum
Diet-Баллов: 6671
Сообщений: 530
30.11.2011 7:09
|
Вот мое меню на сегодня)) Жду критики)))
Слива кругла, да упруга. Это вам не мандарин(с)
Марина, 24 года)Рост 175, начальный вес - 70,6.
Цели :68 - 16/02/12.
65
63
Иду к 60)
/community/post.php?topic_id=38960
|
Olechka18
Diet-Баллов: 3313
Сообщений: 150
7.11.2011 23:44
|
всем приветик! составила на завтра меню,но у меня недобор,подскажите что можно было бы добавить в рацион...
возраст:20 лет
рост:165
вес сейчас:58
цель,желаемый вес:50 кг
/community/post.php?topic_id=47452 мой дневник
|
Xelga
Diet-Баллов: 15384
Сообщений: 1054
Город: Черновцы
5.11.2011 23:15
|
завтрак
[?]Сахар-песок, 3.0× грамм
12
3
0
0
[?]Кофе жареный в зернах, 6.0× грамм
20
2
1
1
[?]Овсяные хлопья Хуторок, 30.0× грамм
106
20
2
4
[?]Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0× грамм
3
1
0
0
[?]Хурма, обыкновенная, необработанная, 50.0× грамм
64
17
0
0
Всего за завтрак:
205
42
3
5
ланч
[?]Сахар-песок, 3.0× грамм
12
3
0
0
[?]Кофе жареный в зернах, 6.0× грамм
20
2
1
1
[?]Хурма, обыкновенная, необработанная, 50.0× грамм
64
17
0
0
[?]Гранаты, необработанные, 50.0× грамм
42
9
1
1
Всего за ланч:
137
31
2
2
обед
[?]Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная), 36.0× грамм
71
14
0
2
[?][+]Рецепт: рассольник нежный, 200.0× грамм
95
7
3
9
[?][+]Рецепт: рыба тушенная слуком и морковкой, 116.0× грамм
148
6
9
12
Всего за обед:
314
27
12
24
полдник
[?]Гранаты, необработанные, 200.0× грамм
166
37
2
3
Всего за полдник:
166
37
2
3
ужин
[?][+]Рецепт: Котлета по-киевски, 180.0× грамм
406
8
27
31
[?][+]Рецепт: Салат "Фигаро", 150.0× грамм
136
4
8
10
[?]Сок Гранатовый, 200.0× грамм
112
28
0
1
Всего за ужин:
654
40
36
42
перекус
[?]Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 300.0× грамм
3
1
0
0
Всего за перекус:
3
1
0
0
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1479
177
55
76
79.9___________65
19.04.15
Цель 1 77,0
|
Алaнa_
Diet-Баллов: 1031
Сообщений: 32
Город: Кировоград
1.11.2011 20:35
|
Стараюсь ограничить порции и питаться вкусно)
Завтрак: овсянка с сухофруктами, чай черный, без сахара.
Ланч: крепсы с корицей 3 шт.
Обед: обедаю вообще редко бульон овощной или мясной.
Полдник: яблоки (много  ) 6-7 шт.
Ужин: овощи тушеные или на пару, мясо запеченое.
Перекус перед сном : йогурт (домашний, без наполнителей) 100 гр.
ККАЛ: 1100
Вот примерно так.
Наташа
Рост 161 см.
В начале: вес 63 кг.
Сейчас: вес 52 кг.
Цель 1: 53 кг. (достигнута)
Цель 2: 49 кг.
Цель 3: 45 кг.
|
мария1983
Diet-Баллов: 199
Сообщений: 8
24.10.2011 14:08
|
пытаюсь меньше есть))))
завтрак: каша на молоке с маслом 100 гр. сыр 2 кусочка и хлеб кофе с молоком и сахаром 1 ложка.
обед : суп рыбный или мясной, мясо не ем, фрукт, чай
полдник: крипсы 6 штук, чай.
ужин: рыба на пару или морской коктейль тушеный, овощи на пару сколько грамм не могу сказать весов нет, яблоко. чай.
много или очень много я ем, что скажите ? вот сейчас написала и кажется просто ужас какая я обжера, а самое главное мы едим натуральные продукты колбаса, мясо из магазина, куры в антибиотиках, сладкое не едим, а справится с весом не смогли ...у меня лишних 7 кг у мужа 10.....я после родов набрала больше чем во время беременности(((
меня зовут Мария родила сына назвали Ярослав и вот настал момент осознать что пора худеть.
мой:
рост 160
вес 57
хочу 50
|
КаКа19
Diet-Баллов: 60
Сообщений: 2
15.9.2011 16:04
|
а вот мое меню, не особо разнообразное, но это единственное меню которого я могу придерживаться работая, вроде все стараюсь есть диетическое и не калорийное, а калоррии набегают, надо что-то урезать или заменять
Ккал/У/Ж/Б
Завтрак
Овсяная каша на воде 250 гр. 329/73/7/15
Ланч
Кефир 2,5% 200 гр. 106/8/5/6
Обед
Суп куриный с вермишелью 250 гр. 127/7/7/8
Зерненый творог 5 % 250 гр.
Полдник
нектарины 100 гр. 44/11/0/1
Ужин
отварная говядина 200 гр. 310/0/15/41
Огурцы 150 гр. 21/4/0/1
Всего: 1197 ккал
107 У
47 Ж
104 Б
не очень-то сбалансировано( + за день 2 ст.л. клетчатки
|
Крошка68
Diet-Баллов: 24334
Сообщений: 5505
Город: Москва
15.9.2011 12:35
|
завтрак
[?] творог зерненый "сыр домашний"4% "Карат", 137.0×грамм 136 3 5 19
[?] творог 0.1% Домик в деревне, 63.0×грамм 35 2 0 6
[?] заморозка вишня Витамин, 67.0×грамм 32 7 0 1
[?] заморозка черника Вологодская ягода, 54.0×грамм 13 3 0 0
[?] мед природный цветочный с пасеки Тимофеевых, 16.0×грамм 54 13 0 0
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 85.0×грамм 20 3 0 1
[?] Яйцо отварное, 57.0×грамм 89 0 7 7
[?] молоко "Домик в деревне" стерилизованное 0.5% жирности, 69.0×грамм 24 3 0 2
[?] Хлебцы хрустящие "Хлебцы-молодцы" Фитнес-линия , 10.0×грамм 30 6 0 1
Всего за завтрак: 433 41 13 37
ланч
[?] Груши, необработанные, 185.0×грамм 107 29 0 1
Всего за ланч: 107 29 0 1
обед
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 190.0×грамм 46 7 0 2
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 83.0×грамм 12 2 0 1
[?] Перец, сладкий, зеленый, необработанный, 27.0×грамм 5 1 0 0
[?] Овощи, салат зеленый, 25.0×грамм 4 1 0 0
[?] Картофель, печеный, мякоть, без соли, 68.0×грамм 63 15 0 1
[?] масло оливковое "Carbonell"extra virgin, 5.0×грамм 40 0 5 0
[?] соус соевый Семпио стандарт, 10.0×грамм 6 1 0 1
[?] уксус бальзамический Кюхле, 5.0×грамм 6 1 0 0
[?] Баклажан, необработанный, 210.0×грамм 50 12 0 2
[?] конгрио (креветочная ) тушка с.м., 163.0×грамм 126 0 2 28
[?] хлеб бородинский новый Хлебный дом/ Волжский пекарь/Коломенское, 43.0×грамм 89 18 1 3
Всего за обед: 447 57 8 38
полдник
[?] кедровый орех, 6.0×грамм 42 1 4 1
[?] Дыня, 120.0×грамм 42 9 0 1
Всего за полдник: 84 10 4 2
ужин
[?] творог зерненый "сыр домашний"4% "Карат", 108.0×грамм 108 2 4 15
[?] творог 0.1% Домик в деревне, 138.0×грамм 76 5 0 14
[?] мед природный цветочный с пасеки Тимофеевых, 15.0×грамм 50 12 0 0
Всего за ужин: 234 19 4 29
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1305 156 30 107
Я Алина. Мне 45.рост 170, 17 мая 10г было 94 кг. Уже было и 64.6 кг.сейчас 70 кг.
Три года на ДиОне) Все фото на 1 стр.
Хочу ИМТ 22 - это будет 63.7 кг
/community/post.php?topic_id=24477 удержалки topic_id=41851
|
Крошка68
Diet-Баллов: 24334
Сообщений: 5505
Город: Москва
15.9.2011 12:30
|
Всего за ужин: 261 22 6 38
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1507 202 40 98
Я Алина. Мне 45.рост 170, 17 мая 10г было 94 кг. Уже было и 64.6 кг.сейчас 70 кг.
Три года на ДиОне) Все фото на 1 стр.
Хочу ИМТ 22 - это будет 63.7 кг
/community/post.php?topic_id=24477 удержалки topic_id=41851
|
Hameliona
Diet-Баллов: 723
Сообщений: 7
15.9.2011 10:33
|
Мой диетолог разрабатывает мне программу: каллорий - 800 - 1000, белков - 80 -95, углеводов не более 50. На я при этом ем биоактивные добавки.
завтрак
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или 
[?] Формула 1, 25.0× грамм
88
11
2
9
[?] Формула 3, 18.0× грамм
69
1
1
15
Всего за завтрак:
157
12
3
24
ланч
удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или
[?] Формула 3, 15.0× грамм
57
1
1
12
Всего за ланч:
57
1
1
12
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
983
39
57
79
|
Мадрэ
Diet-Баллов: 994
Сообщений: 64
Город: Донецк
15.9.2011 4:10
|
.девочки, где ваши меню?))
9.09.2012 мой рост 173, вес 87.
11/12/2012 ВЕС 84
Заходите в гости:
/community/post.php?topic_id=44476
|
Иза_белла
Diet-Баллов: 4974
Сообщений: 236
Город: Москва
20.7.2011 21:53
|
Starlight_Lady, по калорийности и БЖУ вроде бы все хорошо, но по составу-то.... Практически одни вредности. Печенье, лазанья и т.д. и т.п. Предлагаю вместо этого свежие овощи и фрукты, а также мясо, рыбу и овощи, приготовленные на пару.
Иза_белла, 53 года, Москва
71 кг --------- 66 кг!
Усвой то, что сделали твои предшественники, и иди дальше.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=36417
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
