Млин, а у нас его нет=( В скольких суперах была, такого сыра не видела...� самая маленькая жирность в сыре у нас 35%(брынза) А так сыр люблю-не передать...
Буду искать. А это плавленый сыр или твёрдый?

Улита, он вот так выглядит:

РЈ нас РѕРЅ  продается РІ любом РєСЂСѓРїРЅРѕРј супермаркете, РґР° Рё РЅРµ РІ РєСЂСѓРїРЅРѕРј тоже.
а еще есть очень много различных сыров с пониженным содержанием жиров.

Спасибо за ваше меню=) Сегодня вот Finn Crips купила, давно их не ела=) А что это за сыр Ольтермани, он в Украине продаётся? Если да, то кто в каких супермаркетах его брал?

Ранетка, у тебя меню мне понравилось - сбалансированное. А вот у Софи-Ангел я почему-то не вижу рисунка с меню.

гы-гы, я тоже раньше съедала плитку шоколада, но вот теперь диабетом напугали, боюсь за один раз стока есть) Зарядка - это бег по ступенькам вверх-вниз 10 мин., поднимание ног 15 раз (пресс) и 15 приседаний. Делала на голодный желудок, покушала кашу с бананом через 30 мин. после зарядки...

Сейчас по всем показателям шоколад вписывается, так что буду есть с чистой совестью)

выше приведено меню, только вот я чётко не разделила в планировщике завтрак и обед...

malir2004, А что включала в себя зарядка? силовые или просто поболтала руками ногами попрыгала? в принципе если это просто зарядка именно с целью зарядится, то она делается утром перед завтраком и состоит из несложных упражнений и потягиваний. Естественно жора после завтрака быть не должно. А вечером зарядка не делается (надо успокаиваться а не заряжаться). Вечером - это уже комплекс упражнений. Если же зарядкой ты называешь комплекс упражнений (там включается несколько подходов по 12-15 раз), то перед этим тебе надо съесть что-то как проснулась, позаниматься и потом 1,5 - 2 часа не есть. В принципе кто-то может и на голодный желудок заниматься. � мнения у врачей разные. Но раз у тебя жор, значит тебе явно надо было перед занятиями поесть. Чтобы не хотелось после.

Loki, так я и про остальную пищу сказала, что надо снижать, а не только за счет шоколада. Но если в этот день уже не вписываешься по жирам и захотелось сладкого, то лучше съесть пастилу, а не шоколад! Вот что я имела ввиду.

Просто я лично редко планирую на следующий день. Я обычно ем, что хочу до полдника, потом в середине дня смотрю что получается и на полдник и ужин добираю того, чего не хватает. Еще завидую тем, кто может съесть две дольки шоколада... я могу съесть две дольки, если его не хочу.
РќРѕ зачем тогда вообще его есть  Рђ если хочу, то лучше съем РІСЃСЋ упаковку, РЅРѕ РѕРґРёРЅ раз РІ неделю.

Зефиринка, я бы лучше во всей остальной пище снижала бы жиры, чем за счет шоколада. Скока того шоколада-то... ;)

Люди добрые! Я сегодня утром сделала зарядку и теперь у меня жор. Когда вечером делала - такого не было...Что делать?

Loki-Lomki, когда весь остальной рацион нормальный и по жирам все нормально, то никто и не запрещает шоколад. Но когда человек сам говорит, что по жирам обычно превышает норму, надо стараться снизить их количество, разве нет? Если есть все остальное нежирное и вместе с шоколадом вписываться в баланс БЖУ, то все нормально. А если нет, надо заменять. Да и просто так любовь к шоколаду обычно не возникает. Надо понять, с чего вдруг хочется именно шоколада. Так же как и всего остального. Есть ведь надо вдумчиво, а не просто так - вписалась в калории - ура! А потом надоест считать и опять все по старой. Главное, по-моему научиться понимать, почему ты это ешь сейчас.

у меня вот так вот обычно

Ой, про жир всё поняла. Сейчас уже перешла на куриное филе и постную говядину, салаты тока солю и уксусом заправляю, диры в норме. От шоколада отказаться не могу... насчет витамин поняла, надо будет у врача спросить. Спасибо всем за советы!

Но если хочется шоколада - то можно кусочек съесть, почему нет. Падумаишь жирно. Не сало чай. К тому же жирность к диабету мало отношения имеет.

malir2004, шоколад - это действительно жирно! Если очень хочется сладкого, лучше есть нежирные сладости  - зефир, пастила, варенье, мед. Рђ если хочется именно шоколада, РїРѕСЂР° витаминки пить, особенно СЃ магнием. Р�ли лучше выпить стакан какао СЃ нежирным молоком.

Краткая похвала от Loki - это круто. � Коте спасибо. Без сладкого не могу - поэтому всегда стараюсь себя баловать, но в меру. Насчет шоколада - мне кажется 30 грамм это нормально, даже при предрасположенности, он ведь горький. Только вот жиров за счет него много получится.
Зефиринка - да  салат был без масла с соевым соусом. Но я потихоньку буду включать что-нибудь. Вот сегодня свекольный салат со сметаной. Кстати в первый раз за три месяца! А так все с соевым соусом делаю.

malir2004, предполагаю, что у тебя фигура - груша? То есть бедра в основном твоя проблема? При избыточности жиров и недостатки углеводов в рационе бедра не будут худеть. Будет худеть талия и живот. Если тебе надо худеть в бедрах, надо постараться все же сократить количество жиров (не жарить ничего, как Аленка, срезать кожу с птицы и жир с другого мяса и без жирных соусов).

А Аленке перестать их так бояться. Да их надо есть поменьше, но к примеру чайная ложка оливкового масла - только на пользу будет. Вот вечером у тебя салат совсем без масла что ли был? Так мало ккал получилось. У меня с маслом их больше получается.
 
 Р� десяток орешков миндаля или грецких - вообще кладезь витаминов!

Я тоже пришла к выводу что надо сладкое ежедневно включать в рацион. Моет кто подскажет: 30 гр шоколада горького нормально, при условии что врач сказал что есть предрасположенность к сахарному диабету? ем шоколад только после еды.

Точно, и сладенькое есть и ккал мало, супер!!!

Замечательный рацион.

Но тем не менее по твоей линеечке видно, что у тебя все получается и вес идет вниз. Это здорово. А я чтобы жиров не перебрать ничего не жарю. Готовлю в пароварке или в горшочках в духовке. Ну и всякие по максимому обезжиренные продукты покупаю. Хотя Зефиринка говорит, что мало жиров тоже плохо. Кстати Зефиринка спасибо большое за комментарий. Буду думать как сладкое на полдник запихнуть, а не на завтрак. ))) � за ссылку на статью спасибо.
А насчет жиров - у меня какой-то паталогический страх их начать есть больше, ползаю по нижней границе в 26 гр. Вобщем это у меня касается и самих кк. Пока не позволяю себе есть больше 1210. Но для меня это все-равно достижение, т.к., когда я пришла на Д�ОН сдуру поставила коридор в 900 и пробыла в нем два месяца, потом, начитавшись страшилок, что так нельзя, все-таки подняла до 1200, хоть это и повлекло подъем веса на определенный момент, сейчас он потихоньку опять пошел вниз.

Да, у меня проблема с углеводами, их все время не добираю, а жиры перебираю. Только Последние три удалось выполнить все требования)) так что мое меню - не эталон))

Аленка, открылось! В принципе рацион неплохой. Но жиров у тебя не маловато? Все же для нормального гормонального фона нужно стараться не меньше 30 граммов жиров есть. � еще вопреки распространенному мнению, что сладкое нужно есть до 12, это не очень удачное решение. Простые углеводы (сахар, белая мука) лучше есть на полдник. �нтересная статья по этому поводу

Главное - не испытывать никогда чувства голода. Если такой рацион позволяет тебе не чувствовать себя голодной, то все хорошо. Но если тебе очень хочется вечером есть при таком рационе, значит днем питаешься не правильно и надо думать. Вообще на ужин хорошо бы еще что-то белковое добавить к яблоку. К примеру обезжиренный кефир или творог. А жиры можно добрать орехами - в них полезные жиры и куча витаминов.

Девочки, спасибо за подсказки. Я на мэйл закачала, вот моя ссылка, посмотрите, пожалуйста. http://foto.mail.ru/inbox/lenok2607/5/7.html или вот эта
http://i043.radikal.ru/0805/66/97798947202c.jpg
какая-нибудь надеюсь откроется

Открой страницу отчётов. Пусть весь планировщик на день отображается на экране. Нажми клавишу PrintScreen( обычно она располагается над клавишами Delete и insert . Затем открой Paint Правка-вставить. Обрезаешь картинку до нужных тебе размеров. Потом заливаешь фото на сайт (например http://www.radikal.ru/) а оттуда уже вставляешь в форум ссылку на фото которая начинается с <a target="_.Вот и всё=)

Нет, Аленка, по твоим ссылкам мы будем попадать на свой рацион. Можно выложить только сделав скриншот экрана (Prt Scr на клавиатуре) и вставив в любом графическом редакторе. Потом картинку заливаешь на какой-нибудь сайт и выкладываешь сюда.

Вот например мой вчерашний рацион (выложен на радикале):


В принципе тут больше 1550 (у меня коридор до 1760), но если ржаную лепешку заменить зерновым хлебом, как я обычно ем, то будет меньше 1550. � вообще ужин с полдником по правильному хорошо бы поменять... фрукты лучше есть на полдник, а на ужин обязательно должен быть белок. Но вот так захотелось организму

Ну так это я так и делаю :) А то я уже испугалась, что вегетарианством придется заниматься, а это точно не по мне )))) Подскажите, пожалуйста, вы можете перейти по моим ссылкам, чтобы мое меню оценить или они не открываются? Как тогда их выложить?

@Аленка@, имеется ввиду есть по возможности нежирное мясо. С курицы срезать кожу, с мяса видимый жир весь удалять. � без соусов жирных молочных. А вот рыбу как раз полезно есть жирную хотя бы иногда - в ней полезные рыбные жиры, которые как раз нужны для волос и вообще внешности и здоровья.

С белками поняла.
А вот насчет жиров - Улита, ты говоришь, что животных вобще лучше не употреблять - это значит стараться не есть рыбу и мясо, это ведь они являются жирами животного происхождения? Но тогда это вегетарианство получится.

Ну да... А еще перебор белков очень плохо сказывается на почках.

Понятно. Я стараюсь побольше разнообразия вносить, но вот кстати насчет волос - последнее время они меня совсем расстраивают, наверное, я все-таки что-то упускаю.
� еще никак не получается вставить картинки в текст.
Хочется услышать ваше мнение насчет моего меню.
Я выложу ссылки на мои менюшки за сегодняшний день и на завтра - а вы покритикуйте, интересен взгляд со стороны.
/myhome/nutrition.php?date=1211832000
/myhome/nutrition.php?date=1211918400
Надеюсь, они откроются.

Да РЅСѓ РЅРµ скажи, что жиров чем меньше, тем лучше...смотря каких. Животных лучше вообще РЅРµ употреблять, Р° РІРѕС‚ умеренное РєРѕР»-РІРѕ растительных или молочных очень даже нужно, чтобы кожа была СѓРїСЂСѓРіРѕР№ Р° волосы красивыми.  РЎ углеводами та же фигня-РёС… надо есть больше чем белков, РЅРѕ желательно сложные углеводы. Если просто будет перебор белков, то организм может Рё РёР· РЅРёС… делать жир. Так что РІСЃС‘ РІ меру нужно есть=)

Всем привет.
У меня вопрос по последнему вывешенному меню. Я смотрю в нем мало углеводов и достаточно белков. К этому и надо стремиться или как лучше делать? Я всегда мучаюсь этой проблемой - что лучше. Белков побольше, а углеводов поменьше или наоборот. С жирами все понятно - чем меньше, тем лучше...

У меня в дневнике выложены скриншоты. Вот например чуть больше 1200. � еще посмотри другие записи. Но там у меня старые, давно не вывешивала

Пасибы=) А то сеодня перебрала, и подумала-если каждый день есть по новому, еда не будет приедаться=)

вкусненькое не обещаю, но скриншот сейчас сделаю)

Вставьте скриншоты ваших планировщиков, там где нет перебора калорий, хочу посмотреть, что вкусненькое можно добавить в свой рацион=)