regul2007 пишет 25.03.2013 в 21:42 (ссылка):

 Р—ОЛОТЫЕ СЛОВА! РџСЂСЏРјРѕ как для меня написано!

Меня зовут Наташа, всем здравствуйте!

Зашла СЃСЋРґР° РІ поисках мотивации. РњРЅРµ 32 РіРѕРґР°, СЂРѕСЃС‚ 157  СЃРј, вес 70,5. Первый раз СЃ Дионом похудела РЅР° 5 РєРі, придерживаясь правильного питания + немного спорта+8 стаканов РІРѕРґС‹. Потом срыв, очень затяжной, РІСЃРµ никак РЅРµ могла оставновиться РІ поедании нездоровой пищи. Сейчас чувствую РІ себе силы начать заново, потому как вес вернулся Рё джинсы налазят СЃ трудом. Очень себе РЅРµ нравлюсь РІ зеркале Рё РѕС‚ этого еще больше хочется заесть проблему шоколадкой. Р�щу поддержку, заранее всех благодарю!

Elenfill пишет 15.08.2013 в 16:00 (ссылка):

 РџСЂРё вашем росте 63,5 РєРі нормальный вес, организм изголодался РІРёРґРёРјРѕ. Скорее это психологическая проблема, РєРѕРіРґР° РёРґСѓС‚ запреты организм стрессует. Раз РІ неделю необходимо себе давать расслабиться, скорее всего именно сейчас РѕРЅ это Рё делает - расслабляеться, потому что долго находился РІ напряжение. Возможно ужин тоже стоит разделить - РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ Рё перед СЃРЅРѕРј, конечно РјРЅ екажется лучше думать РЅРµ Рѕ том РЅР° сколько ккал поужинать , Р° что съест РЅР° ужин - обязательно белков Рё сделайте большую тарелку салата (меня РІРѕС‚ лично насыщает). Выдерживать паузу, надо, чтобы получилось чувство насыщения.

мотивирую себя, мотивирую, а силы воли не хватает(( очень хочется сладенького

Elenfill пишет 15.08.2013 в 16:00 (ссылка):

Возможно, Вы не добираете калорий, при таких частых тренировках организму нужно больше энергии. Мой рост 161см, вес 57кг, тренировки каждый день. Ем я на 2000-2200 кКал, иногда устраиваю загрузы на 3000. Вес и объемы потихоньку уходят.

Девочки, помогите советом.

было 64,5 кг

СЂРѕСЃС‚ 175

возраст 29

2 месяца занималась спортом почти каждый день и держалась 1600 кк, похудела на 3 кг (до 61,5)

не выдержала и 2 недели уже ем по 2500-3000 кк (к тому же спортом стала чуть реже заниматься, уже 4 раза в неделю)

При чем на работе ем на 1200 кк (завтрак+ланч+обед+полдник), и каждый день даю обещание "все, приду домой еще на 300 кк поужинаю и спать!", а как прихожу, обедаю, и с меня как башню срывает, начинаю есть все подряд и не могу остановиться!

Это продолжаетяс уже 2 недели. � каждый день я себе обещаю заново и стараюсь взять все под контроль. Но все-равно срываюсь.

За 2 недели потолстела до 63,5 кг.

Рђ РјРЅРµ кажется, что вообще РЅРµ надо это рассматривать, как срывы - можно отнестись Рє этому, как Рє отдыху Рё перерыву, Р° РЅР° следующий день или РІ этот же день СЃРЅРѕРІР° начать. Только самое главное понимать, что это только сейчас,  Р° РЅРµ целую неделю/ Так лично РјРЅРµ намного легче Рё Сѓ меня РёР·-Р·Р° этого практически нет перерывов, так как СЏ знаю, что РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ быть.

Я вот сейчас ем 1500 калорий в среднем.Стараюсь на завтрак есть не более 300,потом в обед 350 и остальное во второй половине дня.Я сова....Срывы бывают очень редко.Видимо потому что уже стабильно себя держу в форме с 2010 года

ЭльфМила, приведите пожалуйста пример дневного меню правильного питания на 2000ккал.
Сколько раз в день кушать? какие объемы пищи? Какие методы приготовления(жарка, парка, варка, запекание...)?

Мне кажется я когда разжиралась на чизбургерах и коле меньше калорий потребляла.

мне кажется чтобы избежать срывов просто нужно постепенно "нагрузку" повышать))

" ПРОСТО надо понять ЧТО НА ЭТОМ ПУТ� НЕ БЫВАЕТ �СКЛЮЧЕН�Й" - и это правильно.

АнютаБу пишет 29.04.2013 в 15:58 (ссылка):

 РџР РћРЎРўРћ надо понять ЧТО РќРђ Р­РўРћРњ РџРЈРўР� РќР• БЫВАЕТ Р�СКЛЮЧЕНР�Р™ РєРѕРіРґР° идешь Рє цели.

Два года назад похудела с помощью Диона на 10 кг. При этом сидела дома в дикретном отпуске, можно сказать рядом с холодильником и легко мне худелось.
Спустя это время немного набрала, решила к лету привести себя в форму. � никак! В будние дни придерживаться коридора очень просто. А в выходные обязательный срыв. Как буд-то запрограмирована. � не знаю что делать. Руки опускаются. Достигнуный за неделю результат возвращаю обратно за два выходных.

Нельзя себя постоянно насиловать, на длинной дистанции побеждает тот, кто правильно распределил силы. Надо обязательно давать себе отдых, когда чуствуешь в этом потребность. А тело попросит продолжить само.

Aнкачка пишет 12.03.2013 в 17:08 (ссылка):

Был опыт когда много было кардио, почти не похудела, а усталось чувствовалась всегда. При кардио теряются мышцы в основном, а при зажёрах лишние калории опять идут в жир. Вес при этом оставался прежним,т.е. шло замещение мышечной массы на жировую. Поняла это когда стала мониторить процент жира в организме. Сейчас почти совсем отказалась от кардио, только в виде разминки перед силовыми. От силовых не так устаёшь и прогресс есть.

ДЛЯ SDrevР°l. Р“лавное, РЅРµ надо драматизировать. Р–РёР·РЅСЊ длинная. Есть время разбрасывать камни, Р° есть - собирать. Р’РёРґРёРјРѕ, быстро получив результат, ты решила, что контролируешь ситуацию РЅР° РІСЃРµ 100%. Это Рё есть твоя главная проблема. Если бты потратила значительно больше времени Рё приложила  Р±РѕР»СЊС€РёРµ усилия, ты относилась Р±С‹ Рє результату бережнее!

SDrevаl пишет 19.03.2013 в 21:35 (ссылка):

 Р’ключить заново силу воли. Вспомнить то ЗАЧЕМ надо стройнеть. РўРѕ есть найти мотивацию. Забыть РІСЃРµ прежние достижения (РІРёРґРёРјРѕ РѕРЅРё ведут Рє почиванию РЅР° лаврах-))))))) Р� ВПЕРЕД.

� еще НАЙТ� ТАКУЮ С�СТЕМУ ПОХУДЕН�Я на которой можно жить ВСЮ жизнь, регулируя вес. БЕЗ ЖЕСТК�Х ОГРАН�ЧЕН�Й, Когда найдешь - срывы сойдут к минимуму.

Уф, все, я так больше не могу... в декабре начала худеть, к середине февраля стала просто тростинкой, была жутко рада. При чем все просто не могли поверить, глядя на меня, откуда у меня такая железная сила воли? Как я могу так равнодушно к сладостям и мучному, к вредностям относиться?

� вот был первый срыв... потом второй... потом понеслась... набрала все, что сбросила, слава Богу ПОКА без "друзей"... Ёмаё, и каждый день говорю себе "ВСЕ. Надо опять брать себя в руки." - и нет. На следующий день срываюсь, и опять...

Надо что-то делать, мотивировать себя... даже и не знаю.. я то знаю, как худеть, но вот как начать?.. чтоб не сорваться?.. Бедаа

ВасяПетров пишет 19.03.2013 в 18:06 (ссылка):

 РќР°РїСЂСЏРіРёСЃСЊ сам. Раз физрой тяжко, значит РјРЅРѕРіРѕ СЃРёР» РЅР° умственные подсчеты остается.

А подсчитайте, пожалуйста мне. Рост 158, вес 100 кг, 39 лет. Физрой тяжело заниматься.

Всем удачив  РЅР°С‡РёРЅР°РЅРёСЏС…))

Aнкачка пишет 15.03.2013 в 11:12 (ссылка):

 Р� это без спорта, РЅРѕ РЅР° сразу. Прыгать РЅР° РЅРёС… СЃ твоих 1800 гарпнтировано вес набрать. Поднимай РєРє РїРѕ +50/100 РєРє неделя. Понедельно день ото РґРЅСЏ держи РєРє как можно ровнее. Там посмотришь.

Если что я в доступе!

ЭльфМила пишет 15.03.2013 в 10:52 (ссылка):

� это - без спорта?

Aнкачка пишет 15.03.2013 в 11:05 (ссылка):

 РђР±СЃРѕР»СЋС‚РЅРѕ точно есть. РњРЅРµ РІ РјРѕРё 54 РєРі, советуют РјРЅРѕРіРёРµ (РЅРµ зная веса) именно РґРѕ этой цифры вес набрать-))))))))))) Рё ладно Р±С‹ мам Рё родные, РѕРЅРё РЅРµ специалисты, недавно СЃ этим РєРѕ РјРЅРµ тренер подступил РІ зале. РІРѕС‚ глаза были РєРѕРіРґР° СЏ встала РЅР° весы...тоже кстати особенности, выгляжу легче чем РЅР° самом деле...РёРЅРѕРіРґР° это РїРѕРІРѕРґ огорчится....хочется 50-52 Р° СЏ РІ РЅРёС… СЃ РјРѕРёРјРё нагрузками сейчас - дистрофан Р±СѓРґСѓ-))))))))))

В целом сделаны ТОБОЙ - НУ ОЧЕНЬ ПРАВ�ЛЬНЫЕ ВЫВОДЫ!

Желаю удачи! � веры в сеья!

РњРЅРµ РІСЃРµ калькуляторы веса РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РѕРЅ Сѓ меня нормальный, РЅРѕ - жира РјРЅРѕРіРѕ, РЅР° руках РІРёСЃРёС‚ как Сѓ старушки, несколько складок РЅР° РїСѓР·Рµ Рё боках, СЃРїРёРЅРµ. Объем талии 87, живот - 100, Рё выглядит РІСЃС‘ это неестественно Рё некрасиво. Р’СЃС‘ трясется, РІ общем фу. 

ЭльфМила, наверное РІСЃРµ таки есть индивидуальные особенности организма. РЈ меня тонкая кость, Рё РІСЃСЋ жизнь без диет СЏ была 61-62 РєРі, РїСЂРё этом имела небольшой животик СЃРѕ складочкой.  РџРѕС‚РѕРј родила, поправилась так что люди перестали узнавать, РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Сѓ меня разыгрались, врач сказала ещё пару лет подождать, Р° СЏ РЅРµ хочу ждать :)  

Пока вырисовывается такой вывод, что хочешь-не хочешь, а заняться спортом придётся. Видимо срывы из за неправильного питания - мало ем, мало двигаюсь. �нформация действительно очень полезная и думаю разберусь да похудею :) Ещё раз огромное тебе спавибо за советы!

Aнкачка пишет 15.03.2013 в 10:32 (ссылка):

 С‚Р« Р–Р• РќР• ДУМАЕШЬ, НАДЕЮСЬ, что СЏ какая тО РўРђРњ особенная?

Aнкачка пишет 15.03.2013 в 10:32 (ссылка):

 (175-31)*6+(20*73)=864+1460=2324РєРє промежду прочим. Замечу так же:

1. Вес у тебя уже очень неплох. "лищними" скорее всего являются 5кг не более.

2. Для поддержания веса нужно тебе есть как я подсчитала � ЭТО БЕЗ УЧЕТА НАГРУЗОК-)))))))))))))))между прочим.

3. Для реального похудения без срывов вполне достаточно что то в виде дисбаланса в 300-400кк, так как худеть немного может и 200-200кк. Значит тебе надо 1930 - 2130кк где то, и ТО ЭТО ТОЛЬКО СЛЕПЫЕ РАСЧЕТЫ, возможно после разгона твой организм способен на большее. А ты загоняешь себя в тупик дефицитом аж в 2324-1800=524кк, что возможно и есть причина срывов.

ЭльфМила пишет 14.03.2013 в 16:46 (ссылка):

Это то, что я раньше бегала, занималась с джилииан Андерсон по пол час в день. � устала, сейчас так не напрягаюсью

Я вижу, что для тебя система минус фунт работает, и дает предсказуемые результаты, поэтому сейчас читаю про неё. Легко её придерживаться?

Вес Сѓ меня сейчас 73, очень толстый живот  - 100 СЃРј. Р РѕСЃС‚ 175. Возраст 31. 

Aнкачка пишет 14.03.2013 в 16:27 (ссылка):

 Рђ ты писапла ЧТО НАДОЕЛР� Р¤Р�ЗНАГРУЗКР�? Что имелось РІРІРёРґСѓ?

�звини, я ВВЕЛА ТЕБЯ в некоторое ЗАБЛУЖДЕН�Е. Отвлеклась и не заметила что немного перепутала кк на МФ, при сбросе 8кг. Завысила прилично. Реальные цифры я привела чуть ниже. Все равно колебание было в районе 2290 - 1970кк. Учитывая что нагрузки я снизила до 100-150 кк/день, и росту во мне 161см, и мне 46 лет.

Aнкачка пишет 14.03.2013 в 16:27 (ссылка):

 РќР°РїРёС€Рё РјРЅРµ СЃРІРѕР№ СЂРѕСЃС‚-вес-возраст, Рё СЏ скажу 1800 это для тебя мало или РјРЅРѕРіРѕ.

Я приверженец системы МФ. Цитирую для тебя тот период похудения:

Краткий отчет по Системе Минус Фунт.

РЎРўРђР Рў:

вес 62,00кг жировая составляющая 33,0%

ОГр/ОбТ/ОбБ=93/79/94см, ОбН=50/37см, ОбР=31/24см

КК питания до установки 2500кк. Поэтому был выбран режим похудения -400гром введения спорта на системе было выбрано ограничение расхода кк по спорту в рамках 150-200кк/день.

УОО=(161-45)*6+(20*62)=1936кк+200кк спорта=2136кк, округленно 2150кк, значит для похудения нужно 1750-2200кк

Цель: 53,00-54,00кг, жировая составляющая 26,0%

ОГр/ОбТ/ОбБ=86/65/88см, ОбН=45/34см, ОбР=26/22см

РЈРЎРўРђРќРћР’РљРђ:

18/06 - 24/06  01 РЅ   РЎРљРќ=2100РєРє - РўР’Рќ=61,30РєРі (-700) установка

25/06 – 01/07  02 РЅ    РЎРљРќ=2100РєРє - РўР’Рќ=57,78РєРі (-3520) установка (+РљР”)

ВЫБРАННЫЙ РЕЖ�М -400г*неделя

02/07 – 08/07  03 РЅ   РЎРљРќ=2200РєРє - РўР’Рќ=56,72РєРі (-1060)

09/07 – 15/07  04 РЅ  РЎРљРќ=2250РєРє - РўР’Рќ=56,65РєРі (-070)

16/07 – 22/07  05 РЅ  РЎРљРќ=2130РєРє - РўР’Рќ=55,88РєРі (-770)

23/07 – 29/07  06 РЅ  РЎРљРќ=2290РєРє - РўР’Рќ=55,61РєРі (-270) (+РљР”)

30/07 – 05/08  07 РЅ  РЎРљРќ=2140РєРє - РўР’Рќ=55,21РєРі (-400)

06/08 – 12/08  08 РЅ  РЎРљРќ=2210РєРє - РўР’Рќ=55,33РєРі (+120) отпуск Греция

13/08 – 19/08  09 РЅ  РЎРљРќ=2070РєРє - РўР’Рќ=56,66РєРі (+1330) отпуск +РљР”

20/08 – 26/08  10 РЅ  РЎРљРќ=2030РєРє - РўР’Рќ=55,68РєРі (-980) ДР папА

27/08 – 02/09  11 РЅ  РЎРљРќ=2150РєРє - РўР’Рќ=55,52РєРі (-160) командировка

03/09 – 09/09  12 РЅ  РЎРљРќ=1990РєРє - РўР’Рќ=55,21РєРі (-310)          командировка +РљР”

10/09 – 16/09  13 РЅ  РЎРљРќ=2030РєРє - РўР’Рќ=54,64РєРі (-570) париж

17/09 – 23/09  14 РЅ  РЎРљРќ=2100РєРє - РўР’Рќ=54,48РєРі (-160) ДР мамА

24/09 – 30/09  15 РЅ РЎРљРќ=1970РєРє - РўР’Рќ=54,45РєРі (-030) ДР РјРѕР№

Aнкачка пишет 14.03.2013 в 16:27 (ссылка):

 РћС‚вечаю тебе РјРѕРёРј жен перепостом:

ЭльфМила пишет 13.03.2013 в 14:34 (ссылка):

ЭльфМила пишет 14.03.2013 в 11:01 (ссылка):

Это за день? Немало. Наверное были болшие физ. нагрузки? (�звиняюсь заранее что завалила вопросами)

Я ем в среднем 1800 и хошу пешком каждый день на работу и обратно, это 4 км + зарядка.

Aнкачка пишет 14.03.2013 в 10:55 (ссылка):

 Р—Р° счет ТОЧНОГО ОТСЛЕЖР�Р’РђРќР�РЇ КАЛОРР�ЙНОСТР� РџР�РўРђРќР�РЇ. 2400-2700РєРє такой был калораж РЅР° момент СЃР±СЂРѕСЃР° ненужных РјРЅРµ 8РєРі.

ЭльфМила пишет 13.03.2013 в 14:34 (ссылка):

Значит, худела РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р·Р° счет уменьшения количества пищи? Р’РѕС‚ СЏ стала есть меньше, Рё СЃРёР» меньше стало (хотя может это весенний недостаток витаминов). Уставшая, спортом себя РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить заниматься. 

Aнкачка пишет 13.03.2013 в 11:30 (ссылка):

 СЏ РєРѕРіРґР° худела наоборот снизила РёС… РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР°. РЅРµ Р·Р° счет РєРѕР»-РІР° раз, Р° Р·Р° счет интенсивности тренеровок. похудела стала наращивать РґРѕ прежнего СѓСЂРѕРІРЅСЏ, приемлемого Рё ненапряжного. постепенно.

Может, поможет РєРѕРјСѓ...  Р’едение дневника РјРЅРµ помогает остановиться РІРѕ время срыва Рё держаться. РљРѕРіРґР° видишь последствия срывов, Рё что РёР·-Р·Р° РЅРёС… топчешься РЅР° месте, лишний раз подумаешь. Дневник помогает ставить цели Рё контролировать себя РЅР° пути Рє РЅРёРј. 

ЭльфМила, ты права. Очень надоели физические нагрузки. Сейчас пока держусь, но занимаюсь через день.

Значит это было тебе не по силам. Только когда режим постройнения что называется "входит в плоть и кровь" тогда это срабатывает

ЭльфМила пишет 11.03.2013 в 15:54 (ссылка):

РЈ меня был опыт питания РїРѕ РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРѕРјСѓ планировщику, причем пару раз РІ неделю СЏ переедала, пахала - пробежки, силовые упражнения Рё тд РїРѕ РїРѕР» часа РІ день. Р� помогло. 3 месяца - РјРёРЅСѓСЃ 7 РєРі. Только проблема РІ том, что бросила РІСЃС‘. Лень стало. Сначала пару месяцев вес стоял, Р° потом 3 РєРі вернулись. 

РњСѓР¶ рассказывал, что домашний майонез это вкуснейшая вещь, РѕРЅ РєРѕРіРґР°-то его делал. Так РЅРё разу Рё РЅРµ сподобились его приготовить. Может, Рё РґРѕ него СЂСѓРєРё РґРѕР№РґСѓС‚, СЏ РѕС‚ полуфабрикатов, колбасных изделий, фарша РїРѕРєСѓРїРЅРѕРіРѕ давно отказалась, хлеб сама пеку Рё тд. 

Aнкачка пишет 11.03.2013 в 15:48 (ссылка):

 РњРѕР¶РµС‚ стоит почитать Рѕ сомнительном качестве майонеза? Р� понять что это РЅРµ настолько РІРєСѓСЃРЅРѕ, Р° часто Рё откровенно вредно. Сразу скажу что ничего РЅРµ имею против домашнего майонеза, РЅРѕ ведь это редко кто делает......

А избегать застолий не выход. Потому что так не проживешь всю жизнь то....

�щи систему питания которая позволяет медленно сбрасывать вес, но при этом не ставит слишком жесткие ограничения, или не требует огромных физнагрузок. Правило таково: та система на которой ты достигнешь успеха в сбросе веса, и должна стать твоим нормальным питанием навсегда! В этом и залог успеха не только сброса а главное - удержания веса!!!!!!

Спасибо Р·Р° советы, большое - большое. РџРѕСЃРјРѕСЂРёРј, может завтра весы покажут более реалистичное значение :) Сегодня постараюсь компенсировать зажор увеличением физ. нагрузки. 

� все таки лучше пока избегать застолий, я вот всегда за то, что лучше прогуляться, чем засесть за стол. При виде того, что готовят гостям слюнки текут. Я же дома не делаю салатов майонезных.