Zhar-Ptitsa, Р·РЅР°С‡РёС‚ плюс 100РєРє/день Рє расчетному РЈРћРћ.

ЭльфМила пишет 02.07.2012 в 14:52 (ссылка):

Спорт - фитнес (силовая аэробика) + иногда бег по урам или вечером не меньше 15 минут

Zhar-Ptitsa, 

 1. Подсчитай СЃРІРѕР№ РЈРћРћ расчетный = (Р РћРЎРў-Р’РћР—Р РђРЎРў)*6+(20*НЫНЕШНР�Р™ ВЕС)= округленно  - Р­РўРћ РАСЧЕТНАЯ КАЛОРР�ЙНОСТЬ ПОДДЕРЖАНР�РЇ ВЕСА,

2. СКН=средняя кк питания за неделю. Ешь эту неделю как привыкла, считай и записывай. В конце сложи 7 значений, раздели на 7,вот и средняя.

3. Сравнив п. 1 (расчетный УОО) и п. 2. (фактическую твою СКН) понятно будет нужен/ненужен разгон, и вообще куда дальше-))))))

А спорт был? Какой?

ЭльфМила пишет 02.07.2012 в 14:48 (ссылка):

Мила, я схожу обязательно

А сейчас мне с чего начать?
Считать калории?
РЎРѕ спортом как? Ходить? 

Zhar-Ptitsa, СЃС…РѕРґРё тоже Рє Руане, РѕРЅР° девочка позитивная, Рё очень аккуратная. 2 детей. Вес сброшен немалый - РЅР° РњР¤. Наверное авторитет ее опыт? или как?

ЭльфМила пишет 02.07.2012 в 14:32 (ссылка):

Мила, как хочется в это верить....

ЭльфМила пишет 02.07.2012 в 14:32 (ссылка):

Казанова пишет 02.07.2012 в 14:28 (ссылка):

 Р Р°Р· Сѓ тебя такая установка, разве РЇ СЃРјРѕРіСѓ ее изменить? Боюсь что нет. РЇ РІСЃРµ сказала.

Сходи к РУане в гости. Спроси ее меню. Может одумаешься?

/community/post.php?topic_id=33385

Zhar-Ptitsa пишет 02.07.2012 в 14:19 (ссылка):

 РЎРј. РјРѕР№ РїРѕСЃС‚ Рє РђР№СЂРёРЅ0710, С‚ам объяснено что Рё как.

� пойми на 1200кк конечно не подойдет. Но при разгоне кк и повышении ее выше 1600кк, это придется есть. Причем можно ЕСТЬ ЭТО � ХУДЕТЬ!!!!!!

Надо только повышать кк правильно, разумно и не спеша.

В моем меню давно вся молочка от 3,2% и выше (не считая обострения подж, но это к делу отношения не имеет, у меня хронь). Каши и крупы - каждый день, макароны 4 раза*нед, картошка сечас чаще, зимнюю не люблю.

� вообще МОЖНО ХУДЕТЬ и есть при этом пельмени, пироги, манты, вареники, торты, шоколад, пюре, жареное мясо, голубцы и прочая, прочая, прочая...все не упомню, знаю что это называется нормальная привычная еда.

Р�ЗБЕГАТЬ Р–Р• РџРћРЎРћР’ЕТУЮ: майонезов, кетчупа, сосисочно-колбасного цеха, ролтонов-дошираков - Рё то РїРѕ РёС… вредности, Р° РЅРµ РїРѕ калорийности.

мне почемуто кажется, что это отличный источник поправиться снова .

Казанова пишет 02.07.2012 в 14:14 (ссылка):

 РџРћР§Р•РњРЈ? Это отличный источник долгих углеводов, та самая сытость Рё энергия РЅР° весь день?

Мила, а вот ты советуешь Казановой есть картошку, макароны, жирный творог и т.д, но это наверное только для неё так - она же удерживает вес.

Я правильно поняла?

Такому худеющему как я это не подойдёт ведь?

Айрин0710 пишет 02.07.2012 в 14:09 (ссылка):

 Рђ ты СЃРїСЂРѕСЃРё Руану, Кувшику, Юлю (саванну).

Вцелом логика проста - есть 2 понятия идеального веса - твое личное и твоего организма. Ты основываешься на том чего лично тебе хочется (глядя на моделей и прочее) а организм основывается на принципе самосохранения. � этот принцип много сильнее и серьезнее твоих желаний.

Если ОВ нормальный (а это редко бывает, так как стрессы, роды, гормоны и прочая) и с точки зрения организма к нему поступает много кк, он их просто спускает в унитаз. Если мало, он начинает расходовать запасы. Это можно не обсуждать, и у таких людей не бывает проблем с лишним весом.

РќРѕ беда РІ том что РћР’ чаще всего занижен. РЎРј выше почему. Значит схема нарушена. РќРѕ принцип самосохранения РІСЃРµ равно превалирует. Р� если долго организм РЅРµ кормить (РќРљРџ) = то есть РЅРµ додавать калорий,  РѕРЅ какое то время будет тратить РёС… РёР· запаса сделанного ранее, потом прикинет что что то РЅРµ так, РІРёРґРёРјРѕ голод Рё вообще дальше будет, Рё вцепляется РІ остатки запасов намертво. Рљ тому же Р·Р° время проведенное РЅР° РќРљРџ РћР’ успевает еще замедлится (хватает 3 недель), Рё.....организм РІС…РѕРґРёС‚ РІ режим жесткой СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё. Р’ этой стадии чаще всего ему "хватает" того что дают Рё РѕРЅ РЅРµ РїСЂРѕСЃРёС‚ есть (РјРЅРѕРіРёРµ НКПшники мотивируют - РјРѕР» СЏ РЅРµ хочу есть, СЏ наедаюсь). РќРѕ СЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚ РѕРЅ РЅР° всем: РЅР° обогреве, РЅР° активности, РЅР° умственной деятельности....Рђ самое страшное, как только чуть выше привычной поднимаешь РєРє, РѕРЅР° РЅРµ РЅР° расходы идет!!!!!! Р° СЃРЅРѕРІР° РІ запас, потому что исспуганный организм ныкает это РЅР° будущее.

� тогда и только тогда когда вы сможете убеддить свой организм в том что вы его достаточно постоянно и разумно кормите (а на это и направлен разгон ОВ), он пожив так некоторое время, успокаивается. � лишь тогда создав РАЗУМНЫЙ ДЕФ�Ц�Т калорий (не более 400) можно потихоньку худеть, в целом до бесконечности.

А продукты с нормальной жирностью и помогают рационально выстроить свой рацион. 1200кк конечно это 75% продуктов с очень низкой кк и большим объемом, призванные запрлнить желудок и отвлечь мозги. Набрать же 1600 и выше кк за счет низкокалорийных продуктов просто не получится. Превратишься в жвачное жующее целый день.

Так понятно?

Я не ем совсем вообще макароны, картошку только, если она в салате, просто картофель не ем, каши каждый день ем и в том числе на обычном молоке 3,2 % Каша всегда у меня на обед, востновном обед каждый день из каши и состоит с маслом. Творог ем когда каой, и жирный 9% бывает ем, ряженку пью 3,2 % тоже пью, когда как придется. Хлеб не ем. Сосиски не ем, это залетная.

ЭльфМила пишет 02.07.2012 в 14:05 (ссылка)

Мила, ну убиться!! Я не понимаю, у меня в голове не укладывается, как можно всё это есть и худеть??? Я не про каши, а про картошку, жирное мясо и пр.

Казанова, РІРѕРѕР±С‰Рµ РїРѕ этому РґРЅСЋ прослеживается переизбыток продуктов содежащих простые углеводы. Это РЅРµ есть хорошо. Р� еще вижу недостаток жиров РІ питании, что тоже РЅРµ РіСѓС‚. Р’ остальные РґРЅРё как то РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ?

Я б сказала пипец, а не меню. Торт, сосиски, торт....В моем личном понимании:

1)  РІС‹РєРёРЅСѓС‚СЊ нафиг низкокалорийные сыры Рё есть нормальные

2) торт если есть не более 1 раза в день

3) сосиски вообще не есть, потому как они просто вредные (кк их не причем) но воду они мастерски задерживают и липидный обмен портят

4) РјР°РєР°СЂРѕРЅС‹, картофель, хлеб нормальный зерновой -  Р“ДЕ? Р° РѕРЅРё залог поступленя долгой энергии, следовательно залог сытости.

5) творог заменила бы на 4% минимум.

6) небось в фитнесс кефире 1% жирности...так пей 3,2%

Вцелом понятно что день зажора не такой как все....но все ж...

скажи а ты ешь спагетти, каши разные там, творог не менее 4% жирности, йогурты и ряженки от 3,2%, мясо пожирнее (не грудку а ножки)?

Вот к примеру день зажора

25-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2012
Ккал Углеводы Жиры Белки

завтрак Сыр низкокалорийный "Баускас" 17%, 52.0×грамм 146 1 9 15
РўРѕСЂС‚ Наполеон, 250.0×грамм 609 116 11 13
безе, 25.0×грамм 117 27 0 2
Всего за завтрак: 872 143 20 30

обед масло сливочное, 10.0×грамм 75 0 8 0
каша РѕРІСЃСЏРЅРєР°, 70.0×грамм 239 42 4 9
безе, 125.0×грамм 584 134 0 12
Всего за обед: 898 176 13 21

ужин Рыба, треска, тихоокеанская, необработанная, 300.0×грамм 246 0 2 54
Всего за ужин: 246 0 2 54

перекус РўРѕСЂС‚ Наполеон, 250.0×грамм 609 116 11 13
безе, 75.0×грамм 350 80 0 7
Всего за перекус: 960 196 11 20

Всего: 2976 515 45 124

24-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2012
Ккал Углеводы Жиры Белки

завтрак сыр Oltermanni 17%, 50.0×грамм 135 0 9 15
Всего за завтрак: 135 0 9 15

ланч РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный Утро Р РѕРґРёРЅС‹, 150.0×грамм 128 5 0 27
кефир Фитнес, 200.0×грамм 55 8 0 6
Всего за ланч: 183 13 0 33

обед Хлебцы ДиетМарка, 1.0×1 хлебец 19 4 0 1
Хлебцы Фитнес, 1.0×Порция 1 хлебец 18 4 0 1
Мед пчелиный, 15.0×грамм 49 12 0 0
каша гречка Ядрица "Увелка", 70.0×грамм 249 42 2 9
масло сливочное, 10.0×грамм 75 0 8 0
Всего за обед: 409 62 11 10

ужин Рыба, треска, тихоокеанская, необработанная, 300.0×грамм 246 0 2 54
салат СЃ капусты белокочанной 160, красный перец 60, горошка 50, майонез 20% 20Рі., 300.0×грамм 136 17 4 5
Всего за ужин: 382 17 6 59

перекус РўРѕСЂС‚ Наполеон, 300.0×грамм 731 139 13 15
безе, 150.0×грамм 701 161 0 14
РЎРѕСЃРёСЃРєРё "Молочные" РІ череве РІ/Сѓ 1 СЃРѕСЂС‚, 25.0×грамм 75 0 7 3
Всего за перекус: 1507 299 20 32

Всего: 2616 392 45 149

28-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2012
Ккал Углеводы Жиры Белки

завтрак Сыр низкокалорийный "Баускас" 17%, 50.0×грамм 141 1 9 15
Всего за завтрак: 141 1 9 15

ланч РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный Утро Р РѕРґРёРЅС‹, 150.0×грамм 128 5 0 27
кефир Фитнес, 150.0×грамм 42 6 0 4
Всего за ланч: 169 11 0 31

обед Каша Мистраль 7 злаков, 70.0×грамм 226 41 4 8
халва тахинно-арахисовая, 80.0×грамм 419 37 25 12
масло сливочное, 7.0×грамм 52 0 6 0
РљРѕРјРїРѕС‚ яблочный, 250.0×грамм 138 34 0 0
Всего за обед: 835 111 35 20

полдник Ананас, необработанный, традиционных сортов, 250.0×грамм 113 30 0 1
зефир, 50.0×грамм 150 39 0 0
Всего за полдник: 262 68 0 2

ужин Рыба горбуша, 250.0×грамм 368 0 18 53
салат СЃ крабовых палочек, яйца, огурца Рё РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹, 250.0×грамм 256 23 15 16
печенье сушка СЃ маком Крошечка хаврошечка, 3.0×Порция 35 6 1 1
Печенье Галеты без сахара Ветли, 10.0×грамм 36 7 0 1
конфеты Вечерний Р·РІРѕРЅ РотФронт, 1.0×конфета 86 8 5 2
Мед пчелиный, 15.0×грамм 49 12 0 0
Всего за ужин: 830 56 38 72

перекус РљРѕРјРїРѕС‚ яблочный, 350.0×грамм 193 48 0 0
халва тахинно-арахисовая, 50.0×грамм 262 23 16 8
Всего за перекус: 455 70 16 8

Всего: 2691 318 99 148
Твой план на день: 1600 - 1700 192 - 277 38 - 66 60 - 149

Незнаю откуда срывы, наверно я обжора, больная булимией или как она там правильно называется . Так я строго веду меню, у меня и так все записано, что я и сколько ем. Только вот вчера был зажор на природе, там я ничего не считала, ела, пока лезло и все вподряд. Это один день такой, а в остальные дни вдаже если пережор, все записано, чего и сколько в день съеденно. � ТВН я считаю каждую неделю.

Казанова пишет 02.07.2012 в 13:43 (ссылка):

 РўРѕРіРґР° откуда срывы РЅР° сладком? РќРµ понимаю...Может тебе пиколита С…СЂРѕРјР° просто недостает?

Казанова пишет 02.07.2012 в 13:43 (ссылка):

 Рђ как насчет просто позаписывать недельку то что есть, затем найти РЎРљРќ Рё РѕС‚ этого плясать?

Казанова пишет 02.07.2012 в 13:43 (ссылка):

 Рђ как нсчет что те кто именно "жрут" толстые, Р° ты стройная? Это РЅРµ мотивирует?

Мила, спасибо Р·Р° объяснение. Р’РѕС‚ дело РІ том, что СЏ включала РІ меню всегда сладости, шоколад. конфеты, зефир, варенье, мед, РІ пределах разумного. РќРµ сказала Р±С‹ СЏ, что РїСЂСЏРј СѓР¶ растягивала желудок, наоборот сейчас чувствую, что желудок уже РјРЅРѕРіРѕ еды РЅРµ принимает, значит стянулся. самое большое Р·Р° раз СЏ ела 350 грамм рыбы Рё 300 грамм салат, РІРѕС‚ Р·Р° раз 650 грамм, РІРѕС‚  СЌС‚Рѕ самое большое потребление еды. РџСЂРѕ то, что РЅР° РњР¤ есть периуд удержания, СЏ знала, соскочила СЃ него просто. потому, что устала постоянно РІ точности подгонять калории, стала гонять туда СЃСЋРґР° 200  - 300 ккал. РўРѕ съем РЅР° 1700, то РЅР° 1900, то РЅР° 2000. Р—Р° РіРѕРґ привыкла уже Рє определенному меню, практически РѕРЅРѕ каждый день похожее примерно. РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ для разнообразия РІ корень пересмотреть меню Рё СЃРЅРѕРІР° поточнее считать ккалории. сейчас правдо СЃ калориями полный хаос, РЅРµ знаю, СЃ каких начать. Неделя зажора почти РїРѕРґ 2500 -3000 ккал. Вес подпрыгнул РЅР° 2 РєРі. Желание понизить калории РґРѕ 1500, чтоб вернуть вес, конечно СЏ понимаю, что это глупо... Вообщем что-то СЏ подрасклеилась.  . Наверно лето, шашлыки, РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі жрут Рё СЏ туда же..

Zhar-Ptitsa пишет 02.07.2012 в 11:28 (ссылка):

 РЎР»РѕР¶Рё РєРє питания Р·Р° 7 дней Рё раздели РЅР° 7. Р’РѕС‚ Рё выйдет среднее.

Казанова, РІРѕС‚ прочитав твой РїРѕСЃС‚ вспоминаю, что ты потихонечку сбежада РёР· этой РіСЂСѓРїРїС‹, посчитав РјРѕРµ СЃСѓС…РѕРµ высказывание Р·Р° что то там.

ПОЯСНЯЮ ЧТО ПО ТЕБЕ В�ЖУ и откуда твои беды:

1. Казанова пишет 02.07.2012 в 12:01 (ссылка):

 Рђ чего же ты РЅРµ перешла РЅР° том же РњР¤ РІ режим поддержания? РЇ напоминаю что там есть Рё режимы СЃР±СЂРѕСЃР° Рё режимы поддержания Рё режимы набора веса. РњР¤ - это универсальный инструмент.

2. Казанова пишет 02.07.2012 в 12:01 (ссылка):

 РћРЎРќРћР’РќРђРЇ СУЩЕСТВЕННАЯ Р� АБАЛДЕННАЯ РћРЁР�БКА. Противоречаая теории РњР¤ РІ целом. РўС‹ РїРѕРґРё фунтикв почитай. Настоящих. Кто похудел комфортно. РћРЅРё калорийность то Р·Р° счет КАЛОРР�ЙНЫХ ПРОДУКТОВ РќРђР‘Р�Р РђР›Р�, Р° РЅРµ Р·Р° счет замен. Р� Люаус это всегда настоятельно рекомендует - ЕСТЬ НОРМАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ Рё есть сладкое (РЅРµ фанатеть конечно). Какой Сѓ тебя был РњР¤ если РІ этом ты ошиблась? Р’СЃРµ что хочешь, РЅРѕ РЅРµ РњР¤. Р’РёРґРёРјРѕ ты ела РјРЅРѕРіРѕ Рё растягивала желудок. РћРґРЅРѕ только Рё РјРѕРіСѓ предположить. Потому как или РіРѕСЂР° низкокалорийной еды, или полноценная еда РІ нормальном количестве - причем калорийность будет та же. Р’РЎР• фунтики привыкают есть Рё ЕДЯТ!!!!!!!! Рё сметану Рё хлеб, Рё РІСЃРµ что тебе так хочется Р° ты РЅРµ ешь..........Рђ остановится после 50РіСЂ халвы неполучается потому что РІ голове Сѓ тебя это ВСЕГДА ЗАПРЕТНЫЙ РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Рђ как известно запретный плод сладок. Только введя это РІ рацион регулярно, Рё питаясь так РЅРµ менее 4-С… недель тяга утихает. Потому как запреты пропадают.

КОРОЧЕ: советую тебе идти в клуб фунтиков и к Люпусу, иначе дело плохо, или результата не будет...или лн (результат) тебе дорого обойдется.

сорри если резко но все написано от души и честно.

Zhar-Ptitsa пишет 02.07.2012 в 11:28 (ссылка):

 РЈРћРћ расчетный=(160-31)*6+(20*78,2)=774+1564=2338, то есть 2400РєРє это калорийность поддержания веса. РќРћ РАСЧЕТНАЯ, РЅР° практике Рґ/Р± больше. РўС‹ наверняка ешь меньше. Оттуда Рё срывы.

Мила,  РґР°. СЏ была РЅР° РњР¤, потом дошла РґРѕ веса 52, поняла, что дальше стройнеть РјРЅРµ ненадо, уже некрасиво. Хоть Рё РјРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 158, РЅРѕ фигура такая. что верх исхудал дальше некуда, Р° весь вес РІ ногах, РЅРѕРіРё, такое наверно строение. РќСѓ это отступление... Дошла РґРѕ нужного веса Рё дальше РІ растерянности. Продолжаю считать калории, РЅРѕ уже РЅР° удержании веса, РїРѕРєР° был этап похудательный, СЏ РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… калорийный продуктов отказалась. Р—Р° РіРѕРґ очень стала тосковать РїРѕ РЅРёРј. Рљ примеру очень хочу сметану СЃ хлебом, это Р¶ очень калорийно, поесть такое блюдо можно совсем мало, что организм остается неудовлетворен или вместо обеда. Очень скучаю РїРѕ сгущенке, РїРѕ халве. Р’ итоге начинаю РІ приступы таких желаний искать замену низкокалорийными продуктами, молочкой, фруктами Рё овощами. РќРѕ РІСЃРµ это РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ удовлетворения. Начинаю кушать халву - 50 грамм отмерю, РЅРѕ остановиться РЅРµ получается вовремя. Хотя СЏ ем достаточно РјРЅРѕРіРѕ, СЏ РІ дневнике своем выкладываю регулярно отчеты Рё РїРѕ питанию меню Рё РїРѕ весу Рё ккал.

/community/post.php?topic_id=36291&page=51#post_7710417.

ЭльфМила пишет 02.07.2012 в 09:46 (ссылка)

Мила,  РјРЅРµ 31 РіРѕРґ

сейчас встала на весы (уже середина дня) 78,2 кг, но это я уже ела/пила + КД в конце недели, т.е в это время отекаю сильно....

нагрузки бывают от разу к разу, то густо то пусто

среднюю калорийность питания не знаю

Zhar-Ptitsa пишет 02.07.2012 в 09:34 (ссылка):

2) НЕ УВЕРЕНА на все 100%. С этого места поподробнее. Вес-рост-возраст + нагрузки (если есть) и среднбб калорийность питания. ОК? только тогда имеет смысл продолжать

ЭльфМила пишет 02.07.2012 в 09:25 (ссылка):

Мила, я срываюсь на сладкое
причём СЏ его жестоко РЅРµ урезаю себе 

Zhar-Ptitsa, РїСЂРѕСЃС‚Рѕ ты недостаточно ешь.

Казанова пишет 01.07.2012 в 16:05 (ссылка):

 Р•Р»РµРЅР° ты же РїРѕ моему была РЅР° РњР¤? Р� тебе Р­РўРћ очень помогало? Р�ли СЏ что то путаю?

РќРѕ Рё РІ том случае если была Рё РІ том случае если РЅРµ была - ОТВЕТ РћР”Р�Рќ как бороться СЃРѕ срывами. Р­РўРћ РЎР�СТЕМА  РњР¤. Ничего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ чтобы вырваться РёР· порочного РєСЂСѓРіР° диета - срыв-зажор-разгруз-диета РќР• РџР Р�ДУМАНО!!!!!

Казанова, у меня тоже самое
Плачу, а сделать ничего не могу:(
Держусь 4-5 дней, Р° потом накрывает! 

девочки, как бороться со срывами? Я сорвалась. Сегодня целый день не отходила от стола, жрала все вподряд до боли в желудке. Только отпустит чуток и снова жрала. Мозг говорит хватит, а руки тянуться к еде. Сейчас сижу подавленная, и морально и физически плохо. Наела незнаю сколько, вставать на весы страшно. Жру все, что глаза видят, шашлыки, сосиски. пряники, сгущенку, арахис, конфеты, креветки, творог, фрукты, овощи, все, что попадается под руку. Полное безумие. Как совладать с собой?

ЭльфМила,

спасибо тебе ! Теперь стало ясно. Сейчас налаживаю свое питание, а дальше - по схеме.

Samozwet пишет 01.07.2012 в 12:38 (ссылка):

 1. Надо поднимать СЃ 1508, РїРѕ +100/неделя - это верно. РќРћ!!!!! Поднимать РЅРµ РґРѕ расчетных СЏ так понимаю 2108-400(что РІ РєРѕСЂРЅРµ неверно) Р° РґРѕ того момента РїРѕРєР° отвесы РЅРµ прекратятся (если без нарушений Рё прежний стиль питания позволит), или СѓР¶ РїРѕ крайней мере РґРѕ 2110РєРє. Р� надо убедится тогда что РЅР° РЅРёС… 2 недели РїРѕРґСЂСЏРґ будет привес Рё РЅРµ менее 400РіСЂ.

2. � тогда и только тогда принимать решение уходить на установочные недели 2110кк (или другой достигнутый максимум калорийности удержания веса) -400 (если нет противопоказаний). Там 2 недели.

3. Данные установочных недель занести в калькулятор МФ и по его указаниям.

О.С. Но для тебя изначально очень важно научится ровно питаться по дням, не прыгая по калорийности.

Привет, девченки!

� так, как я поняла систему МФ:

так, как я сидела год на 1500 ккал, а мне надо 2108 ккал в нормальном состоянии, а при похудении - 1708 ккал, нужно теперь каждую неделю поднимать калораж (по 100 ккал) до 1708 ккал, если дальше худею. �сходя из этого, мне надо 2 недели времени.

�ли же мне нужно подняться до 2108 ккал, а потом начинать снижать до 1708 ккал?

Буду благодарна, если кто подскажет

ЭльфМила,

спасибо тебе большое! Буду просвещаться!

Samozwet, Сѓ тебя нет почты.

тогда так:

общая инфа:
minusfunt.ru


советы новичкам:
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0

вопросы к специлисту по мФ Люпусу:
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1173.0

Клуб фунтиков:
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1525.0

ЭльфМила пишет 28.06.2012 в 09:38 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ система РњР¤. Предлагаю почитать РІ личке Рѕ теории.

В целом это разгон с фактической кк питания сейчас по +100кк/неделя вверх, до как минимум расчетной калорийности, а потом управление снижением веса через регулирование калорийности в калькуляторе. Это оч схематично.

Девочки, спасибо всем за отзыв!

Я питаюсь, на самом деле, уже год на 1500 ккал, максимум.

Хочу сбросить 10 кг.

Но в организме что-то произошло, месячные пропали и на сладкое очень тянет. Последний месяц только зажоры были, но, к счастью, прошли.

Я думала, что стресс просто, но не знаю точно.

Людмила, а про какую схему ты писала?

На счёт весов - правда, лучше електронные. Я вот тоже недавно купила кухонные и напольные. Супер просто! Теперь на 100% знаю, сколько кушаю и сколько сама вешу.

Советую

не только ЕЛЕКТРОННЫЕ напольные но и електронные настольные....да без них никуда-)))))) Мф это максимально возможная точность.