Я тебе в личку написала

Otmazulka, ну тперь буду писать в блог.спасибо,что подсказала:) только пока не совсем знаю как:)

ну да, блог или странича на форум где бы ты свои результаты отчетики кидала бы

Otmazulka, дневник питания веду. или ты блог имеешь ввиду?

Да, правильно ) у тебя тут дневничок есть?

Otmazulka, понимаешь я не могу посчитать точно за две недели, потому что были дни разгрузов по 300 ккал в день и были дни зажоров, где точно было около 2000. тем более я не всё записывала, типа полдня записала, а потом наелась всего и не записывала. поэтому у меня пару дней всё записано потом пусто, но знаю что очень много. вот..поэтому мне трудно точно сказать среднее. но предполагаю что 1500 в среднем. значит сегодня и неделю ещё 1450,правильно?

� смотри, если жействительно начинаешь разгон, то сегодня 1450 и так неделю, и никакихх болтанок, старайся максимально точно кушать на 1450!!!!

PetiteMuguet, Ну так эта тогда совсем другая история ))))) тогда начинай с 1450, ты бы посчитала точно среднее арифметическое, ппросто если у тебя значение 1500...а ты начнешь с 1200, так ты ж так только обменке хуже делаешь, надо начинать с того чем закончила, неменьше!!!!

Otmazulka, ммм)спасибо за поддержку:)

так что сегодня кушать на 1200?:) она так разгонится,верно?

я посчитала среднее за две недели ещё раз и думаю у меня больше было где то 1400-1500...мне так кажется.

PetiteMuguet, Так это ж хорошо что на 1900 наела ) значит организм просит еды )))) только смотри, никаких разгрузов!!!! если взяла на этой неделе 1200 то так и сиди дальше на ней, несмотря на косяки и переедания, тут главное сейчас обменку разогнать ) и лучше канеша не срываться, что б как я ...картинку не смазать, а будешь все четко делать, так у тебя отвесики будут хорошие )

Otmazulka, спасибо, хорошо я попробую.

ужас, вчера наела на 1900!!! как быть сегодня?

PetiteMuguet, заходи РєРѕ РјРЅРµ РІ гости.  СЏ тоже РЅР° РњР¤.

Кстате, прибавляя калорийность. лучше её прибавлять не за счет увеличения объема. то есть раньеш ела 100гр творога, а теперь прибавишь ещё 100, лучше прибавлять жирность, а не объем. то есть раньше ела 100гр творога 0%. а теперь кушай 120 гр 4%, ну это я для примера ) то есть что бы и желудок не растягивать, и начинать кушать нормальные продукты, а необезжиренку и капусту )))

PetiteMuguet, Смотри, если ты в последнее время питалась на 1200, то закончи например эту неделю на 1200, с понедельника сделай +100, и того 1300, еще через неделю 1400 и так стабильно до 2100!!!!! то есть даже если будет небольшой привес, до расчетного 100% надо разгоняться, а дальше по обстятельствам, если отвес или 0 или привес меньше чем +400, то прибавляешь ещё 100, вообщем ты давай начни ) а как дело дойдет д расчетной будем смотреть )) ок?

Otmazulka, как мне сейчас нужно разогнаться до максиумма? это сколько мне нужно сьесть ккал и сколько дней так? обмен точно занижен...

да, гормональные противозачаточные, но я ещё полтора месяца их пить буду только, а уже пью только 2 недели) заболеваний нет. спасибо.я там буду почитывать, но мне нравится у тебя всякое спрашивать)спасибо, что отвечаешь)

ухты!! РґР° ты Р¶ умничка:) правда! впечетляет:) 

надеюсь приду к своим прежним 53..или хотя бы 55)

По поводу того сколько тебе надо съедать, сначала тебе надо разогнаться до максимума, это может быть больше чем твое расчетное число, и только после того как разгонишься надо будет вычитать 400кк....а если сейчас сразу на систему кинешься. так это тебе привесом может аукнуться. ты же на малокалорийке сидишь, обмен то навернка занижен

Рђ РІРѕС‚ РЅР° счет -200 РёР· Р·Р° нармональных, СЏ РЅРµ уверена, РїРѕ моему ничгео отбавлять РЅРµ надо, Р° просто нельзя использовать Р±РѕРЅСѓСЃ РІРѕ второй половине цикла, Рё ещёё, таблетки ппросто контроцепция????? или Сѓ тебя какие то забоолевания. если забоевания, то тебе надо РЅР° консультацию Рє люпусу. это РЅР° том сайте что СЏ тебе ссылку дала, просто если проблемы СЃ гармонами, то там РїРѕ моему рекомендуют РЅР° торможении худеть, РЅРѕ  РЅРµ уверена....тут лучше СЃРѕ специалистами проконсультироваться, ты Р±С‹ зарегилась РЅР° том форуме, там девочек опытных РјРЅРѕРіРѕ РЅСѓ Рё люпус....вообщем подскажут лучше чем СЏ....Р° то СЏ ещё делитант РІ этом деле )))) сама ещё зеленая )

Но чем могу помогу, так что обращайся, если что в дневничок ко мне заходи

PetiteMuguet, 

пару недель отслеживала свое питание было 1600-1700, вес 49

1 неделя разгона, 1600 кк

ТВН - 48,4 (отвес 600гр)

2 недля разгона, 1700 кк

ТВН - 47,7(отвес 700гр)

3 неделя....д.б 1800, но вышла где то 2300

ТВН - 47,5(отвес 200гр)

4 неделя 1900

вот тут началось после прошлой недели....

12.03 - 48.0

13.03 - 48.3

14.03 - 48.3

Скидывать я не хочу...я хочу вот такой вот вес как сейчас, 48 кг....я на минус фунте хочу просто в поддержание уйти, птому как надоели мне шоколадные зажоры и т д, хочу нормально кушать любые продукты

� я не переживаю что у меня тут на этой неделе привес намечается, я переживаю за то что я своим таким неконтролируемым питанием на той неделе сбила всю картинку....и вот сейчас разгон, и пойми, привес из за зажора или потому как достигла своей максимальнйо калорийности, у меня ж расчетная 1800, то есть я как раз вмоменте когда все четко должно быть. а вот не получается пока что...

Otmazulka, и первые две недели худелось? сколько ты весишь? сколько тебе нужно скинуть?

выравнивайся!желаю тебе в этом удачи! к сожелению, психологические проблемы подкашивают нас чаще всего.но мы справимся.обязательно:)

это здорово! надеюсь и у меня всё получится:)

п.с. ещё вопрос. значит у меня 2070 - 400 = 1650 ккал мне нужно сьедатьв день,правильно? я ещё принимаю гормональные таблетки сейчас, значит ещё - 200, итого = 140 в день, всё верно? спасибо!

PetiteMuguet, ну сейчас 4 неделя разгона, первые 2 вообще четко выполняла все. не было желания лишнего съесть, позволяла себе и шоколадульку(уж очень я люблю) и мучное. а вот прошлая неделя плоха была....ну там понятно. у меня психологический зажор был, не от недостатка еды. а там по своим причинам....а сейчас вт снова выравниваюсь ) по крайней мере стараюсь, уж очень хочется научиться кушать хорошо, не страдать вечными мыслями что съела лишнее, что надо разгрузиться и т д, ну разгон в этой системе как раз этому и учит. на нем начинаешь привыкать к еде, к тому что праздники это не значит прийти наесться до отвала, как то к еде мне кажется немного подругому начинаешь относиться

Вообщем мне нравиться. очень!!!!

Otmazulka, спасибо:)

тебе помогает?

(164-19)х6+(60х20)=2070, ты все правильно посчитала, а если у тебя спорт есть так точно дальше разогнаться сможешь, а на счет зажоров не переживай. на этой системе еды будет достаточно, вот тогда организм успокоится. поймет что ты его голодом морить не собираешься и зажоры прекратятся :) Перестанешь кушать обезжиреные творожки, сухую грудку ) а будешь хорошо питаться. и от сладкого в меру октазываться не прийдется )) так что давай ) читай все внимательно!!!!

Otmazulka, за ссылки спасибо! буду изучать!!!

калорийность..эх..пишу...среднее арифметическое наверное...1200 получилось где то, но разница очень большая в днях была. то разгрузы, то зажоры...беда сейчас какая-то совсем...

19 лет, рост 164, вес 60 (был когда-то 53-55 и это был мой идеальный!!!)

спасибо тебе!!!

PetiteMuguet, Вообщем ты пока изучай инфу по двум ссылкам, как вопросы возникнут. пиши

PetiteMuguet, я тебе в личку кинула ссылку

Напиши плиз свою калорийность за последние пару недель, если значения очень колеблются, то возьми например значения за две недели и подели их на 14. короче среднее арифметическое

Возраст вес и рост тоже напиши, на всяк случай пересчитаем твое УОО

А потмо уже будем разбираться с рекомендациями )

Otmazulka, хорошо. я хочу рискнуть. объясни мне пожалуйста толковее, что я теперь должна делать? конкретно, а то я торможууу...сори)

может напиши ссылку СЃ какой то  Р»РёС€РЅРµР№ Р±СѓРєРІРѕР№, РјС‹ исправим Рё посмотрим

Девочки, цыфры 1900 и 2000 это не предел )))) это ваши расчетные, но повторюсь, если правильно без косяков делать разгон, а без косяков это значит нетолько не привышать калорийность но и не принижать!!!! то вы можете с отвесами дойти и до большей цыфры, некоторые девочки худеют на таких калорийностях!!!! а у вас это расчетные, а похудательные это ваша максимально разгоночная - 400кк

п.с. Я не знаю, тут можно кидать ссылки на другие сайты? я бы просто вам кинула ссылку на форум где МФ обсуждается. и вот там бы вам все почиииитааать, даа. оно с первого раза не верится, все боятся разгона. а потом так к нему привыкают, что когда им надо кушать на 1800, а не на 2000 они уже расстраиваются ))))

Saxana, фот и мне так показалось...я питаюсь 100 где-то, а не худею и может даже поправлялась...не знаю...моя проблема это жрать вечером:(

Я вот тоже рассчитала калорийность и у меня получилось 1930.

Но это очень много (((. Мне кажется, что если я буду придерживатся такой цифры, меня просто разнесет.

Otmazulka, привет.

по форумле у меня вышло 2070. такое бывает!??

у ем на 1000 максимум...

подскажи пожалуйста!

PetiteMuguet, Привет ну смотри, сначала надо выяснить калорийность на которой ты сидишь в последнее время, если пользуешься дионовским планировщиком то по тем данным определи среднюю калорийность

Потом надо рассчитать калорийность на удержание сегодняшнего веса по формуле

(рост-возраст) х 6 + (вес х 20) рост в см, вес в кг

Если твоя фактичееская калорийность отличается от расчитанной (например она меньше чем по формуле), то тут начинается разгон, надо к твоей фактической прибавлять каждую неделю по 100кк, только без косяков, и прибавлять минимум до той калорийности которую ты расчитала, но чаще всего получается что разгоняться надо дальше, так как в жизни обменка у большинства лучше чем по формуле. Если ты не косячишь, прибавляешь по 100кк раз в неделю то у тебя должны быть отвесы, так вот разгоняешься ты до того момента когда отвесы прекратятся или начнутся привесы в более 400 гр. вот когда ты дойдешь до этого момента, то это как раз и будет твой разгон метаболизма.

Далее, если Сѓ тебя нет роблем СЃ гармонами, ты РЅРµ РЅР° ГВ Рё С‚ Рґ то можно начинать систему РјРёРЅСѓСЃ фунт, похудение РЅР° 400 РіСЂ РІ неделю, РЅСѓ или если тебе РґРѕ желаемого веса совсем немножко РєРі надо скинуть то торможение, то есть РїРѕ 200 РіСЂ РІ неделю, или совсем идеальный вариант если тебя устраивает твой вес, ты просто сидишь РЅР° поддержании ) РІРѕС‚ так РІРѕС‚ 

Р�справьте меня девочки лиз если СЏ РіРґРµ то ошиблась ) сама ещё только РЅР° разгоне сижу ) так что СЏ неопытная ))))) 

Оооо, совсем забыла, если твоя фактическая калорийность меньше чем 1200, то есть ты сидишь на НКП, то тут надо немножко подругому делать, надо к твоей калорийности прибавлять каждый день по 50кк до момента пока не достигнешь 1200, а дальше по плану, +100кк раз в неделю

а как разогнать его?

tat_velim, разгон это у тех кто подготавливается к системе минус фунт. разгоняем обмен веществ после низкокалориек

Девочки, простите меня пож, а что такое разгон?

Девочки, принимайте и меня к себе. Я два месяца на дионе, похудела на 7 кг, а на праздники сорвалась. Даже не считала, это было ужасно. ЖОР_ЖОР_ЖОрище )))))). Надеюсь сегодня остановлюсь. По крайней мере пока настроена решительно. Помогите, как справляетесь????. Вроде и похудеть надо только на 10 кг. Нет оно-то конечно, много. Но тут девочки умудряются на 70 кг худеть. Вот это я понимаю сила воли!!!

Девочки всем РїСЂРёРІРµ. Принимайте меня Рє себе ладно. РЈ меня просто катастрофа. РЈ меня впервые РІ жизни пропала мотивация худеть. Несколько слов Рѕ СЃР±Рµ. Всегда СЏ была девушкой РІ теле. РњРЅРµ 37лет, замужем РўСЂРѕРµ детей. Классическая история, после третьего ребенка поправилась РЅР° 30РєРі. Похудела РЅР° 20, последние 10РєРі. никак РЅРµ СѓС…РѕРґСЏС‚ уже 6лет. Вес чейчас 75РєРі. Занимаюсь РІ фитнес зале 2-3раза РІ неделю Колоссаьная нагрузка, делала медовый массаж РЅР° протяжении нескольких месяцев, эффект был. Диета -сбалансированная.  РљРѕРіРґР° сидела РЅР° сельдереевой диете худела, как только слезала вес быстренько набирался обратно. РЅРµ РјРѕРіСѓ же СЏ сидеть РЅР° этой диете РІСЃСЋ жизнь. РћС‚ сельдерея уже тошнит. РќРѕ самое главное это то, что Сѓ меня напрочь пропала мотивация. Раньше РІСЃРµ было нормально, Р° теперь... поправиться -нет проблем, РѕРґРёРЅ раз нормально поем Рё уже прибавка РІ весе, Р° чтоб похудеть-только РЅР° голодовке вес СѓС…РѕРґРёС‚. Что делать?

ЭльфМила , 

Добрый день! Прошу помочь разобраться СЃ РјРѕРёРјРё каллориями. РЇ тут почитала Рё совсем запуталась. РЇ РЅР° Р”Р�РћРќРµ 3 месяца, сначала РІСЃРµ было хорошо, СЏ худела, Р° потом ПЛАТО  Рё РѕРЅРѕ уже 2 месяца. Было 2 срыва. Р’РѕС‚ пытаюсь СЃРЅРѕРІР° начать Р—РћР–РЅРѕ есть. РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 177СЃРј. 30 лет. Вес сейчас 74 РєРі. Кормлю РіСЂСѓРґСЊСЋ. Занимаюсь 20 РјРёРЅ РІ день бодифлексом Рё проезжаю 3 РєРј РІ день РЅР° велотренажере. Ем сейчас 1600 калл. Если вас РЅРµ затруднит, подскажите пожалуйста, РІ чем может быть загвоздка, что вес РЅРµ только стоит, РЅРѕ чаще растет(РІРѕ время срывов конечно)

Saxana, Оооох, и со мной беда такая была....надеюсь она действительно закончилась...а то мне аж страшно стало за себя )

Здраствуйте!

Помогите! Что со мной творится?! Я не понимаю....

Уже месяц, целый месяц я ОБЖ�РАЮСЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Мне кажется, что еще немного и я окончательно сойду с ума (((((

Обжираюсь творогом и мясом. Немогу остановится. Куда исчезла моя сила воли.......

Я 3 месяца сидела на белковой диете, срывов не было. Вес снизился (хотя до нормы еще далеко)

� тут такое безобразие, из которого я не могу выбратся.

Помогите!!!!

руана, Нуууу, на 8 марта все прошло ок,а вот дальше, непросто косячная неделя. а мега мега мега косячная, давно такого не было, я бы сказала я прям и не помню когда вообще такое было.....ну да ладно, что поделать, раз произошло, не буду унывать, эту неделю повышаю на 100 кк....хотя после прошлой....эти +100 будут как похудательный эффект )))))) как разгрузка )))))) короче за неделю наверное обменку разогнала таааак. что мама не горюй, естсесно с громадным привесом...жалко конечно что разгон весь смазала. теперь и непонятно будет когда останавливаться, ну что поделать....надо нести ответственность за свои психологические срывы ) Сегодня все четко, ровно 1900 :))))