Доброе утро! На работе разгар отпусков, работы много, прихожу поздно, вес стоит на месте, начались месячные,итог +600 гр..На утро вес 61,1 кг....Когда же я увижу цифру 59 на весах, сегодня в планах разгруз на кефире и зеленом чае...На спорт нет времени, да и жара у нас невыносимая, днём +35..Вечером после 18 часов выхожу с работы ,+ 33 , дышать нечем..Прихожу домой, и как крот сижу в норке под кондиционером..Третьи сутки практически не сплю, кошка гулять начала , орёт круглые сутки((((((

Снижаем жирность меню

Самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± избавиться РѕС‚ лишних килограммов – уменьшить количество жиров, съедаемых Р·Р° день. Низкожировая диета поможет легко Рё безболезненно избавиться РѕС‚ 0,5 РєРі РІ неделю. Р�, РІ отличие РѕС‚ ограничения калорийности, РЅРµ придется ничего подсчитывать. Только изучить наши простые советы.

1. Покупайте молочные продукты пониженной жирности В магазине выбирайте молоко, творог, йогурт с жирностью не выше 1,5 %. Это поможет сократить количество калорий в меню. Кроме того, излишек жира мешает усвоению кальция, основным источником которого и являются молоко и его производные.

2. Замените шоколад зефиром Без сладкого жизнь скучна Рё местами трагична. Замените шоколадные конфеты (РІ шоколаде РјРЅРѕРіРѕ жира) облегченными вариантами – мармеладом или зефиром. Эти сладости хорошо выписываются РІ концепцию питания пониженной жирности Рё РїСЂРё этом, безусловно, радуют.

3. Ешьте сэндвичи СЃ овощами Готовя сэндвичи, замените майонез авокадо. Этот РѕРІРѕС‰ просто переполнен полиненасыщенными жирными кислотами, снижающими уровень «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина. РўРѕ есть бесполезный жир РёР· майонеза РјС‹ заменяем полезным – РёР· авокадо.

4. Срезайте СЃ продуктов видимый жир Самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± сделать меню более постным – срезать видимый жир СЃ РјСЏСЃР°. РљСЂРѕРјРµ того, покупая РјСЏСЃРѕ, имейте РІ РІРёРґСѓ – телятина самая постная. Говядина – нейтральный вариант. РЎРІРёРЅРёРЅР° – нежелательный. Что РґРѕ птицы, то нам нужны индейка Рё курица. Самая диетическая часть тушки – РіСЂСѓРґРєР°. Лучше без кожицы.

5. Запекайте, Р° РЅРµ жарьте РЎ точки зрения содержания жира оптимальный вариант готовки – РЅР° пару или запекание. Если жарите РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ, отмеряйте масло ложкой, Р° РЅРµ лейте РёР· бутылки – это поможет контролировать его количество.

6. Ешьте больше сложных углеводов Сложные углеводы долго перевариваются и, соответственно, надолго дают чувство сытости. Чтобы снизить общую жирность питания, включайте в меню каши из цельного зерна, овощи, пасты из твердых сортов пшеницы.

7. Все самое жирное ешьте в первой половине дня Придерживайтесь простого правила: в первую половину дня, то есть за завтраком и обедом, нужно съедать большую часть дневных калорий и жиров. За день организм успеет их потратить. А вот если наесться жирненького на ночь, все съеденное прямиком отправился в жировое депо: в это время организм делает стратегические запасы.

Доброе утро! Вес СЃ утра порадовал, 60, 7 РєРі. Решила сегодня сделать разгрузочный день РЅР° кефире..Утром СЃРЅРѕРІР° шла пешком РЅР° работу, утром уже было очень жарко, притопала РЅР° работу, Р°  РїРѕ телу такое ощущение как мурашки бегают, это наверно РјРѕР№ жир расстрясся

Блин, на попе таки есть целлюлит, нужно срочно купить крем АЦ, только вопрос какой? Кто поссоветует хороший? � ещё вопросик, можно ли ним мазать живот( там у меня больше всего жира)?

Приманка, Приветик. У меня шагомер в телефоне.Стараюсь до 10 000 шагов проходить в день, утром так и не смогла встать в 5 утра на пробежку, поэтому решила идти на работу пешком..

Ольчик_пончик, приветик. у тебя тоже есть шагометр? или в телефон встроеный? я протсо тоже подумываю об этой вещице, только соневаюсь, будет ли она мне полезной.

Добрый день! Вес с утра 61, 5 кг.Хотя вчера кушала после 19 часов, вечером приготовила диетическую баклажанную икру.Утром на завтрак снова овсянка на воде с льняным семенем((((( На обед взяла икорку...В планах на сегодня много воды, не менее 6 стаканов..Утром шла на работу пешком, 5000 шагов..;40 минут топала.

Заполнила дневник каллорий, получается 1200, но перебор по жирам, белки и углеводы недобор

Ольчик_пончик, чтобы и легкое, и на работу взять?ну варено-белковое что-то... рыбку какую-нибудь со свежими овощами.

РЇ  наверное тоже РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ кушать РґРѕ 18, просто нужно РЅР° работу больше брать тормозков, Рё РЅР° ужин что-то придумать легкое, РІРѕРїСЂРѕСЃ что?

Ольчик_пончик, СЏ тоже РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. только после 6. Р° моему сыну 1 РіРѕРґ Рё 5 месяцев СЃРєРѕСЂРѕ. ему невозможно объяснить, что РІРѕС‚ маме позаниматься надо. РЅСѓ  РєР°Р¶РґРѕРіРѕ СЃРІРѕРё заморочки, надо справляться.

Приманка, да, буду пробовать не кушать после 19, а там будет видно..Дочке 9 лет, уже большая совсем..

Ольчик_пончик, нет, я так не могу. я домой голодная прихожу, ем и потом вот больше не надо бы...но все равно, то фрукт стащу, то соку попью...а надо бы совсем отказаться от еды. только воду. тебе пусть не после 6, а после 7, например. думаю, что результаты будут.

а сколько дочке сейчас?

Приманка, ты знаешь у меня стадион за домом, и многие бегают в 5 утра..кто позже, вечером после 9 .00, тоже вижу бегают, просто я работаю до 18 .00, бывает задерживаюсь, мне проще бегать утром, зарядилась энергией и весь день бодрячком..Очень хочу в тренажёрный зал, но пока малая не вырасте, это к сожалению не возможно.

У меня дома тоже стоит эллиплический тренажер, но правда покрыт толстым слоем пыли, иногда протираю, давно на нём не занималась..

А по-поводу обеда, салатик тоже вариант, буду менять местами, а вот как ты смотришь на то чтобы не кушать после 18.00, просто я работаю до 18 часов, и тогда получается что у меня двух разовое питание получится,а это вроде как не правильно..Хотя у меня соседка перестала кушать после 18 и похудела на 12 кг за 3 месяца, без физический нагрузок, правда исключила сладкое, мучное и пешком ходит на работу.

Ольчик_пончик, нормальный обед. только салатик вот... ну не критично.

РјРЅРµ тоже РЅР° работу, только Рє 8. Рё выйти надо РІ 7.30. РІРѕС‚ ты меня натолкнула РЅР° мысль, может тоже РІ 5 вставать Рё бегать? Р° так обычно РІ 6 встаю. просто надо очень постараться ложиться РІ 11. РїСЂСЏРј засыпать уже. Рё дела РІСЃРµ делать ДО усыпления малыша (Рё меня, соответственно).тогда нормально будет. РјРЅРµ легче, Сѓ меня эллиплический тренажер есть РґРѕРјР°. 

еще, наверное, если Р±С‹ сынок ложился РІ 9, например, СЏ Р±С‹ успевла пораньше СЃ делами закончить. РѕРЅ Р±С‹ РЅРµ мешал. Р° так слишком РїРѕР·РґРЅРѕ РѕРЅ засыпает. может, РІ садик пойдем, там РІ 7 вставать ему надо будет, значит, Рё ложиться раньше РЅР° ночь.  РјС‹СЃР»Рё вслух.

Приветик, правильный обед это котлетки на пару, помидорка, и салатик(правда вредный) оливье(немножко 100гр) и на перекус хлебцы с сыром твердым. А ещё чай купила зелёный..Буду пить в течении дня. Вот с завтрашнего дня планирую снова начать бегать, а встаю так рано на пробежку , так как на работку мне на 8.30, а вечером бегать после работки , сама понимаешь, никак..нет ни сил ни желания.

Ольчик_пончик, а что за правильный обед?

фигасе! читаю, ты весной бегала, вставала в 5 утра! героиня!

Доброе утро! Вес с утра 62 кг, утром был правильный завтрак, овсянка с льняным семенем..На обед взяла правильный обед..Вечером в планах пробежка и хула хуп.

Доброго времени суток мой дневничёк! Снова я тебя забросила, началось лето, дачный период, не когда, на похудении особо не заострялась, считаю каллории, спорта нет, так как на работе период отпусков, работаю до поздна..Вчера отпразновала свой день варенья, сегодня поссмотрела фото и пришла в ужас....какой я стала колобок..� вдохновившись вчерашними пожеланиями, решила сначать снова следить за питанием, и добавить спорт..Затра и начну..Утром взвешусь, и выставлю фото до...

Привет!Как дела?как прошли праздники?

Мотивашечка на сегодня

Доброе утро! �ли что -то с весами, или правда такой отвес, вес 61,7 кгУтром снова на работку пешком\, вошла во вкус, очень даже неплохо пройтись с утра, свежо, хорошо, наушники в уши. и вперед...В планах снова сегодня зелёный корридор, много воды..спорта сегодня не будет..Сзавтрашнего дня снова начинаю пробежки.

Приветики))) Вес с утра порадовал, 62, 3 кг..и это притом что вчера начались месячные, утром на пробежку не пошла, так как живот болит...зато снова на работу пешком 40 минут

Я таки решилась и пошла домой пешком...на работе все таки скушала кусок торта...начались месячные сегодня, аппетит увеличен(((Шагомер насчитал мне 15000 шагов...ноги с непривычки гудят...

Доброе утро! Утром РЅРµ взвешивалась, встала РІ 5 утра Рё еле подняла СЃРІРѕС‘ тело РЅР° стадион, пробежала 2 РєРј..утром РЅР° завтрак овсяночка СЃ льняным семенем, медом Рё ягодами...Вкусняшечка..Р� сегодня СЏ сделала большой РїРѕРґРІРёРі, пошла РЅР° работу пешком, РјРЅРµ РЅР° работу РЅР° маршрутке 4 остановки, РЅР° маршрутке 5 РјРёРЅСѓС‚, пешком  СЏ шла 35 минутНа работу взяла 2 контейнера СЃ обедом Рё перекусом, РЅР° обед курочка РЅР° пару, Рё свекла отварная..РЅР° перекус РјРѕСЂРєРѕРІРєР°...Правда Сѓ нас РІ офисе сегодня 2 именниника, как воздержаться РѕС‚ торта??

Приветик! Вернулась я после праздников, вес 63 кг..Срочно беру себя в руки, и иду к заветной цели...К своему дню рождению хочу хотя бы 59 кг..Эхх..Сегодня с утра вытащила своё тело на стадион , и пробежала с большим трудом и отдышкой 1 км, капец, вот это я разленилась и рассклеилась...но ничего , думаю недельку побегаю, войду в коллею и будет легче..Сегодня у меня разгрузочный день на кефире..Удачи мне!!! Всем удачной рабочей недели!!

Привет!!!!Я вернулась!Как дела??))

Добрый день!Вес с утра 62, 5 кг.Видимо уходит вода, и сказывается что эти дни не кушаю на ночьСпорта пока нет, и ближайшие 3 дня не будет..Сегодня разгруз на кефире..

Доброе утро , вес сегодня 63,1 кг Видимо сказалось то что не кушала вчера на ночь..Спорта эти дни не было, так как 2 дня страдала головной болью..Сегодня на работе поссмотрела фотки после корпоратива 7 марта, это ужасно((( Я стала настоящим колобком на ножкахНужно распечатать это страшное фото и повесить на самом видном месте, это и будет моим мотиватором.

Добрый день! Вес с утра 63, 7 кг...С утра проснулась с ужасной головной болью, так что пробежка снова отменилась(((( В планах на сегодня зелёный корридор ..много воды..

Добрый день!!! Рђ РІРѕС‚ Рё СЏ. Решила СЃРЅРѕРІР° взять себя РІ СЂСѓРєРё, так как СЃРЅРѕРІР° распустилась, Рё СЃРЅРѕРІР° РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ лишних РєРі..Принимайте РІ СЃРІРѕРё СЂСЏРґС‹, делитесь советами , нужна поддержка Рё общение СЃ единомышленниками , чтобы достичь цели..Вечером после работы планирую пробежку( начну СЃ малого СЃ 1,5 РєРј). Хотя после вечерней пробежки Сѓ меня перевозбуждение, потом бессоница , надо РІСЃС‘ таки  засставить себя СЃ завтрашнего РґРЅСЏ вставать РІ 5 утра, Рё бегать СЃ утра..Начну лучше завтра утромУдачи РјРЅРµ РІ нелегком Р±РѕСЋ.Заходите РІ гости., вечером покачаю пресс, Рё достану запылившийся хула-С…СѓРї.

Ольчик_пончик, так взвесся

РЇ вчера РЅР° работе весь день РІ мыле, вечером  СЃ дочей гуляли. РЅРµ РєРѕРіРґР°  РІ инет было зайти, утром проспалла немного, так что РЅРµ взвешивалась уже 2 РґРЅСЏ((((((

с утра весила 64,100 организм очистился

Бывает....