вес у меня опять 72 кг.

я теперь косметолог))) отучилась полгода в учебнм центре окончила мед колледж получила диплом мед сестры и работаю))))

некогда было заниматься собой я кнечн ходила в спртзал занималась с инструкторм но дорого оочень абонем закончился вот я и решила пойти в бассейн

Привет Р�ришка! Р� кто ты Сѓ нас теперь?  РЈ меня тоже РїРѕРґСЂСѓРіР° ушла РёР· школы (18 лет стажа) отучилась РЅР° парикмахера Рё теперь делает людей красивыми. Всегда восхищаюсь её косами)))

Приветик всем!

так рада что вы появились)))

А я сменила работу , получила новое образование и записалась в бассейн))))

Худеть я с вами девочки!

Р�ришка привет!!! Очень, очень, очень соскучилась))) Знаешь, СЏ ведь решила СЃРЅРѕРІР° вернуться СЃСЋРґР°. Что-то Сѓ меня вес пополз вверх Вообщем нужно брать себя Р·Р° шкирку Рё вперед, хватит сидеть РЅР° диванчике))) РўС‹ умничка что бросаешь курить Рё выглядишь шикарно ( СЏ слежу вконтакте Р·Р° тобой). Спасибо Р·Р° расчеты СЏ уже себе посчитала, теперь надо внести РІ СЃРІРѕРё цели Рё задачи  Рё ещё батарейку купить РІ весы.

девочки, привет!!!

Наконец-то я вернулась в наш строй)) и, надеюсь, уже надолго!))

Берусь за себя основательно и с самого начала!!!

всё рассчитала по приведённой ниже схеме, внесла в свои цели и задачи, начала строго следовать)

месяц не курила... но затем нашла себе отговорку (или причину) в виде столь надоевшего шефа, который достал в очередной свой приезд и вот пока курю снова... но уже в меньшем количестве и чётким настроем на Новый некурящий год!))

у кого какие успехи?))

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес РІ РєРі.) + (1,8 x СЂРѕСЃ РІ СЃРј.) – (4,7 x возраст РІ годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза РІ неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза РІ неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза РІ неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

�так диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

�сходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 Рі. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 Рі.
Р–РёСЂС‹ (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 Рі. Р–РёСЂС‹ (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 Рі.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 Рі. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 Рі.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

О, умничка!!! (это я про курить) Я как бросила, уже почти 4 года, так во многом себя лучше почувствовала - забыла про головные голи, ощущение каки во рту, заботы: "а купила ли я сигареты, вдруг кончаться?", и т.п. Так что я очень за тебя рада!!!

Болячки надеюсь все прошли и пусть больше не проявляются:) По-поводу ничего особо не видно - это им не видно, а нам видно:) У меня сейчас минимум 5 лишних кг. Вот сейчас снова с водой дружу, с количеством еды и калорийностью.... и так все хорошо шло, как второй день горло болит. Температуры нет, а озноб, голова болит и горло... какой-то вирус... ну ничего, я его побью!

Оксаночка, привет))

рада, что мы как подснежники сейчас... появляемся и радуем друг друга))

у меня всё лето в болячках было... проявилась моя хроническая болчка внутри глаза... вот месяц чувствовала себя ёжиком... обкололи всю!!! каждый день уколы - в глаз, под глаз, в вену, в попу, да ещё и капельницы... антибиотики выбили меня из колеи)

вот теперь восстанавливаю и гормональный фон, и иммунную систему, и вес снова сгонять нужно))

правда все говорят, что внешне ничего не видно (я в плане набора веса)... но я то ЗНАЮ свои кг!)))

ещё и курить бросила...)))

вобщем... начинаем новый путь к совершенству))

Привет, �ринка!!! Ну вот наконец-то начали выходить из подполья))) Как у тебя дела? Личные? Весовые? Как сынуля? Как танцы?

Восточный рецепт молодости

�нгредиенты:

Нам понадобится:

— лимонный СЃРѕРє 100 РјР»,

— мед 200 Рі,

— масло оливковое 50 РјР»

Приготовление простое - нужно просто тщательно смешать все компоненты. Принимать натощак по одной чайной ложке утром.

Можно готовить порцию и каждый день утром. А пропорция такая (1:2:0,5) свежевыжатый лимонный сок -1 чайная ложка

меда - 2 чайных ложки

оливкового масла - половина чайной ложки

Если Вы будете принимать это средство регулярно, то вы помолодеете на глазах: разгладится кожа, заблестят глаза, улучшится пищеварение и цвет лица. � Вы никогда не будете знать, что такое склероз...

Жиросжигающий коктейль

Кефир+корица+имбирь+красный жгучий перец





В состав этого жиросжигающего коктейля входят обезжиренный кефир, корица, имбирь и красный жгучий перец. Каждый из них сам по себе способствует похудению, а в дружной компании их эффект усиливается. Кефир отлично насыщает и благотворно влияет на работу кишечника и пищеварительного тракта в целом. Специи активизируют обменные процессы, помогая расщепляться жировым тканям. Напиток оказывает также очищающее воздействие на организм, что полезно не только для здоровья, но и для фигуры.
Кефир с корицей способствует снижению аппетита, в течение длительного времени вы ощущаете насыщение.�нгридиенты:
- 1 стакан кефира (жирность 0,1-2,5%)
- 1/2 столовой ложки корицы
- 1/2 столовой ложки имбиря
- щепотка красного перца
Р’СЃРµ смешать Рё выпить. Чаще всего кефир СЃ корицей РїСЊСЋС‚ РЅР° ночь, – РІ это время степень его воздействия РЅР° организм заметно возрастает, РЅРѕ можно Рё СЃ утра натощак.
Если полученный напиток окажется слишком острым, то количество жгучего перца можно уменьшить, Р° массовую часть корицы – увеличить (РґРѕ 1-2 С‡.Р».). РџСЂРё желании кефир СЃ корицей можно взбить РІ блендере – насыщенный РІРѕР·РґСѓС…РѕРј напиток легче усваивается.
Медики советуют всем, кто хочет похудеть, кушать вместо привычных сладостей смесь меда Рё корицы, делая бутерброды СЃРѕ злаковым низкокалорийным хлебом. Этот вкусный Рё питательный «С‚андем» устранит 3-4 РєРі РІ течение месяца!

Разгрузочные диеты

Прежде всего, разгрузочные диеты предназначены для улучшения обмена веществ и нормализации работы внутренних органов.
Следует помнить, что разгрузочные диеты назначаются срок не более 1-2х дней и не чаще одного раза в неделю.

Разгрузочные диеты разделяют на несколько категорий:
-белковые (в питании преобладает белковая пища, такая как рыба, мясо)
-углеводные (в питании преобладает углеводная пища, такая как рис, сахар, фрукты)
-жировые (в питании преобладает пища с легко усвояемыми жирами, это сливки, сметана)
-калиевые и магниевые (в питании преобладает пища с высоким содержанием калия или магния)
-жидкие (в питании преобладают различные жидкости)
Приведем примеры каждого вида такой разгрузочной диеты.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ УГЛЕВОДНЫЕ Д�ЕТЫ

Сахарная разгрузочная диета
Назначается при остром нефрите, почечной или печеночной недостаточности.
За день нужно выпить только пять стаканов чая с 30 граммами сахара в каждой.

Разгрузочная рисовая компотная диета (диета Кемпнера)
Назначается при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, почечной или печеночной недостаточности, болезнях желчных путей.
Шесть раз в день нужно выпивать стакан компота, два раза, из которых, помимо компота употребляется сладкая рисовая каша, сваренная на несоленой воде. Всего нужно употребить полтора килограмма фруктов, 50 граммов риса, 120 граммов сахара, полтора литра жидкости.

Разгрузочная яблочная диета 
Предназначена для людей, страдающих ожирением, артериальной гипертензией, недостаточностью кровообращения, острым нефритом, болезнями печени и желчных путей.
Рацион состоит из двух килограммов яблок, которые нужно сесть в течение дня.

Сухофруктная разгрузочная диета 
Назначается тем, кто страдает артериальной гипертензией, недостаточностью кровообращения, болезнями печени и желчных путей.
Рацион состоит из ста граммов чернослива пять раз в день.

Разгрузочная арбузная диета 
Предназначена людям, страдающим недостаточностью кровообращения, нефритами, подагрой, почечнокаменной болезнью, болезнями печени и желчных путей, ожирением.
Нужно съедать по полкилограмма арбуза пять раз в день

РАЗГРУЗОЧНЫЕ БЕЛКОВЫЕ Д�ЕТЫ

Разгрузочная молочная диета
Назначается людям с ожирением, атеросклерозом, артериальной гипертензией, недостаточностью кровообращения, нефритами, болезнями почек и желчных путей, подагрой, почечнокаменной болезнью без фосфатурии.
В течение дня нужно выпивать по 200-250 г молока или кефира шесть раз в день.

Разгрузочная творожная диета 
Создана для людей, страдающих ожирением, сахарным диабетом второго типа, атеросклерозом, артериальной гипертензией, недостаточностью кровообращения, болезнями почек, печени и желчных путей.
Дневной рацион состоит из 350 г творога низкой жирности, двух стаканов чая, одного стакана отвара шиповника, двух стаканов нежирного кефира.

Разгрузочная мясная диета 
Назначается людям с ожирением, метаболическим синдромом, атеросклерозом.
За день необходимо съесть 350 г отварного мяса, 1 килограмм овощей, два стакана чая без сахара.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ Р–Р�РОВЫЕ Р”Р�ЕТЫ 

Разгрузочная сметанная диета
Назначается людям, страдающим ожирением или сахарным диабетом второго типа.
Необходимо употреблять по 90 г сметаны жирностью не более 20-ти процентов, пять раз в день и два стакана отвара шиповника.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ Р–Р�ДКР�Р• Р”Р�ЕТЫ 

Разгрузочная соковая диета
Необходима людям, страдающим ожирением, атеросклерозом, артериальной гипертензией, болезнями почек, печени, подагрой.
Рацион включает в себя 0,5 л сока фруктов, 0,3 л воды, разделенные на четыре приема.

Разгрузочная чайная диета 
Назначается при острых гастритах, острых или обостренных хронических заболеваниях кишечника.
За день необходимо выпить 8 стаканов чая с 10-ю граммами сахара.
Удачи вам в выборе "своей" разгрузочной диеты.

Простые советы для худеющих

Худеть – совсем РЅРµ значит ничего РЅРµ есть или ограничивать себя РІРѕ всем. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить СЃРІРѕРµ питание полностью, Р° РЅРµ проводить эксперименты СЃ диетами.

1) Откажитесь РѕС‚ “быстрых углеводов”. Постарайтесь РїРѕ максимуму исключить РёР· своего рациона четыре главных продукта:
- сахар
- мучное
- картошку
- белый шлифованный рис.
РџРѕРґ сахаром подразумевается РЅРµ только то, что кладут РІ чай, Р° вообще РІСЃРµ продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, леденцы Рё РїСЂ. “Мучное” – это РІСЃРµ, что содержит РјСѓРєСѓ – хлеб, пирожные, РјСЏСЃРѕ РІ панировке. Белый шлифованный СЂРёСЃ – такой же быстрый углевод. Выбирайте вместо него темные РІРёРґС‹ СЂРёСЃР° – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.

2) Если РІС‹ хотите похудеть, нельзя голодать. Организм РЅРµ знает для чего РІС‹ голодаете, Рё чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. РќРµ подавайте вашему телу РїРѕРІРѕРґ запасаться жиром – ешьте, РєРѕРіРґР° голодны, РЅРѕ выбирайте малокалорийные продукты.

3) Если РІС‹ худеете, ваш главный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ – это овощи. РћРЅРё низкокалорийны Рё богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть Рё чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.

4) РќРµ пробуйте худеть быстро – это невозможно. РўРµ люди, которым удалось похудеть, потратили РЅР° это месяцы. Р’СЃРµ, что быстро СѓС…РѕРґРёС‚, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается РЅРµ завтра, РЅРµ торопитесь.

5) РќРµ переусердствуйте РЅР° тренажерах. Р’С‹ будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший СЃРїРѕСЂС‚ для худеющих – это С…РѕРґСЊР±Р°, долгие спокойные прогулки, РЅРµ менее 4 РєРј РІ день.

6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов.

7) Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.

8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и оливковым маслом или натуральным йогуртом.

9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промокните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность. Но лучше совсем исключить такие продукты из рациона и заменить их на тушеное или запеченное мясо.

10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте утором овощные соки, а не фруктовые. Свежевыжатые фруктовые соки лучше пить через 20-30 минут после тренировки.

11) Пейте много воды, не менее 6-7 стаканов в день. �менно воды, а не чая или кофе.

12) Регулярно делайте массаж.

13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.

интересная информация

Рацион для сжигания жира.

Вы никогда не будете иметь рельефный пресс, если не будете соблюдать правильный рацион питания. Тяжелые тренировки и обливание потом не будут иметь смысла, если ваше питание только прибавляет жир на боках и животе. Наше тело относится к потере жировой ткани крайне негативно, и при первых признаках нехватки энергии затормаживает все биохимические реакции, включая мышечный рост, поэтому диета должны быть сбалансированной.

По новейшим данным спортивной диетологии и фитнес индустрии, рацион питания, для поддержания жиросжигающих процессов и сохраняя мышечный тонус, должен соответствовать следующим критериям:

Стимулируйте процесс сжигания жира. Сжигания лишней жировой массы требуется не только сокращения приема калорий, но и добавление в рацион продуктов которые стимулируют жиросжигающие процессы:

a)Вода. В период сжигания жиров, необходимо потреблять много воды (до 3 литров в день). Нехватка воды в организме замедлит обмен веществ, что в свою очередь и замедлит сжигание жира. Также включите в свою диету зеленый чай.

b)Нежирные молочные продукты. Сравнительный опыт показывает, что молочные продукты стимулируют сжигание жира. Это объясняется наличием в них натурального кальция, который очень хорошо усваивается организмом человека. Потребляйте обезжиренное молоко, кефир, творог и т.д. На основе нежирных молочных продуктов вы можете делать разного рода жиросжигающие коктейли.

c)Витамин С. Это лучший натуральный жиросжигатель. Ешьте побольше цитрусовых (грейпфрут, апельсин), ягод (черная смородина, облепиха) и салата (красная, цветная и брюссельская капуста). В ходе исследований, группа людей принимавших в день 500 мг витамина С, потеряла в весе на 25% больше чем контрольная группа, принимавших плацебо.

Потребляйте больше белка. Продукты питания не только снабжают вас калориями, а и сами требуют их для своего переваривания. Так вот усвоение белков требует на 50% больше энергии, чем переваривание углеводов и жиров. Таким образом, если в питании преобладает белок, то организм расходует больше калорий. Этот принцип положен в основу белковой диеты доктора Аткинса, одной из наиболее популярных и эффективных диет в мире. Потребляйте в день примерно 2 грамма натурального протеина на 1 кг своего веса.

Жиры нужны. На жиры должно приходиться примерно 20-30% энергоемкости суточного рациона питания, причем животные жиры также необходимы, так как из холестерина животных жиров синтезируются важнейшие анаболические и жиросжигающие гормоны. Главными источниками жиров должны быть орехи, семга, оливковое масло и куриные яйца.

Контролируйте поступление углеводов и жиров. Поскольку жир является не основным источником энергии, организм использует его запасы только в последнюю очередь. Это означает, что вы должны сократить привычный прием углеводов и заставить организм расходовать накоплений жир в качестве энергии. Причем потребляемые углеводы должны быть медленными (имеющие длинные молекулярные цепи), например нешлифованный рис, овсяная или другая крупа, зерновые каши, фрукты и овощи.

Совет: Сократите суточную энергоемкость своего питания до 30 калорий на килограмм веса и принимайте пищу малыми порциями через каждые 2-3 часа. К тому же вы можете циклировать прием углеводов, чтобы мускулы всегда оставались в тонусе. В один день принимайте совсем мало углеводов, а в другой - больше. Также не забывайте про необходимость сохранения мотивации и физической активности.

Продукты, помогающие похудеть

1. яйца
В яйцах много аминокислот, витаминов и минералов. Они являются источником ниацина, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов; витамина К, холина, улучшающего память и выводящего яды из печени; лецитина, распускающего бляшки в стенках кровеносных сосудов. Яйца помогают предотвратить развитие рака молочной железы. В неделю рекомендуется потреблять 3-4 яйца.

2. бобовые
Бобовые – лучший источник белка, среди всех растительных продуктов. Рљ бобовым относятся - чечевица, фасоль, СЃРѕСЏ, РіРѕСЂРѕС…, арахис. Регулярное употребление бобовых оказывает омолаживающее действие Рё способствует продлению жизни.

3. зеленый салат
Салат содержит калий, фосфор, кальций, железо, цинк, магний, С…СЂРѕРј, витамин РЎ, РІСЃСЋ РіСЂСѓРїРїСѓ витаминов Р’, Р Р , Р• Рё Рђ. Благодаря фолиевой кислоте салат особенно полезен пожилым – РІ комбинации СЃ витаминами РѕРЅР° улучшает работу РјРѕР·РіР° Рё нервной системы. 
Салат быстро заполняет желудок, РЅРѕ сам РїРѕ себе насыщает плохо. Его главное назначение – заменить часть калорийной еды.

4. груши
Груша – РѕРґРёРЅ РёР· немногих фруктов, РіРґРµ содержится Р№РѕРґ. Благодаря разнообразному минеральному составу груши, обеспечивается нормальная жизнедеятельность клеток Рё кислотно–щелочное равновесие организма человека.

5. грейпфрут
Грейпфрут считается РѕРґРЅРёРј РёР· самых полезных фруктов. Р’ грейпфруте множество витаминов, РѕРЅ Рё снижает уровень плохого холестерина, помогает сжигать жиры, улучшает обмен веществ, полезен РІ случаях ожирения Рё сахарного диабета…

6. орехи
Орехи содержать много витаминов и микроэлементов, очень полезны, и если употреблять их в меру, они не только не помешают похудению, но даже помогут. К примеру, десяток миндалевых орешков притупят чувство голода и помогут дожить до обеда.

7. злаки
Овес помогает нам привести РІ РЅРѕСЂРјСѓ обменные процессы, выводит холестерин. Р РёСЃ помогает РІ регуляции деятельности желудочно-кишечного тракта, центральной нервной системы, благоприятно влияет РЅР° состояние кожи. РљСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРµ масло укрепляет стенки СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. Кукурузная РІРѕРґР°, РІ которой РѕРЅР° варилась, помогает нормализовать обмен веществ. 

8. СЃСѓРїС‹
РЎСѓРї – полезное, сытное Рё легкое блюдо. РЎСѓРїС‹ менее калорийны, чем вторые блюда. Научно доказано, что СЃСѓРїС‹ улучшают перистальтику кишечника.

9. постная говядина
Постная РіРѕРІСЏРґРёРЅР° – богата белком, содержит цинк, который, РїРѕ признанию РјРЅРѕРіРёС… специалистов РїРѕ питанию, является чуть ли РЅРµ самым важным минералом для поддержания нашей РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы. Р’ РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ содержится около 20% дневной РЅРѕСЂРјС‹ железа, что помогает бороться СЃ усталостью. 

10. тофу
В тофу содержится больше кальция, чем в молоке, он низкокалориен, в нем мало углеводов, легко усваивается. В 100 граммах продукта содержится столько же белка, сколько в одном яйце. По аминокислотам тофу очень похож на мясо.

11. оливковое масло
В оливках содержатся практически все необходимые витамины и микроэлементы, которые хорошо усваиваются организмом. Оливковое масло полезно для пищеварительной системы, оно улучшает деятельность желудка, кишечника, поджелудочной железы и печени. Оливковое масло обладает хорошим омолаживающим свойством.

12 зеленый чай
В зеленом чае содержатся витамины C, P, B, K, PP, A, D, E, и следующие микроэлементы: фтор, цинк, йод, медь, марганец, фосфор, кальций. Зеленый чай усиливает обменные процессы и ускоряет выведение жира из организма. Зеленый чай выводит соли тяжелых металлов и другие шлаки.

13. корица

Корица благоприятно влияет РЅР° работу всей пищеварительной системы, РІ частности, РЅР° работу желудка. Корица СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° выводить шлаки Рё токсины. Употребление корицы улучшает работу головного РјРѕР·РіР°. Полезна корица Рё для людей СЃ проблемами циркуляции РєСЂРѕРІРё. 

14. яблочный уксус
Яблочный СѓРєСЃСѓСЃ РЅРµ уступает свежим яблокам, РІ нём остаются РІСЃРµ полезные ингредиенты. Яблочный СѓРєСЃСѓСЃ благоприятно влияет РЅР° обмен веществ, способствует расщеплению жиров Рё углеводов. 

15. красный перец.
Красный перец ускоряет все процессы организма, в т.ч. обмен веществ.

Что из этого любите кушать?

Некоторые продукты особенно хороши для очищения организма от токсичных веществ, которые неизбежно образуются в организме после многочисленных праздничных застолий.

Великолепная семерка

1. Капуста – кудрявая, брюссельская, цветная Рё брокколи – содержит ферменты, помогающие «С‡РёСЃС‚ить» печень Рё кишечник РѕС‚ вредных веществ.

2. Яблоки богаты пектинами Рё клетчаткой, очищающими кишечник РѕС‚ «РѕС‚С…РѕРґРѕРІ производства». Яблоки лучше есть СЃ кожурой, только РЅРµ забывайте удалять РІРѕСЃРє, которым РёРЅРѕРіРґР° покрывают фрукты для сохранности.

3. Листовой салат содержит витамины, микроэлементы и органические кислоты, которые улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и предотвращают отложение солей.

4. Свекла благотворно влияет РЅР° работу печени, почек Рё мочевого пузыря. Р’ ней РјРЅРѕРіРѕ пектинов, витаминов Рё минералов. Свекла помогает организму усваивать витамин Р’ Рё сама содержит РјРЅРѕРіРѕ витаминов. Вареная свекла Рё свекольный отвар – хорошее слабительное Рё мочегонное средство.

5. Морковь не только богата провитамином А и пектинами, но и улучшает углеводный обмен. А свежий морковный сок благотворно влияет на деятельность почек и печени.

6. Чернослив богат балластными веществами, очень полезными для пищеварения и очищения организма.

7. Зерновые хлебцы практически не содержат углеводов и сахара, зато очень богаты клетчаткой. Особенно полезны хлебцы из цельных злаков, ржаные и мультизерновые, в которых много витаминов группы В.

Включайте хотя бы по три из них в ежедневный рацион, и результат вас порадует.

привет �ришка и девочки!)

я здесь бываю каждый день... только вот что-то отписываться не получается))

но нужно исправлять эту ситуацию!))

А ты здесь вообще то бываешь?

Приветик �риша, все по прежнему хожу в спортзал правда диету не соблюдаю .

Ты выглядешь замечательно, видела фотки )) молодец

всё хорошо - это расплывчато!))

давай рассказывай конкретно и подробно!))

привети4к у меня все хорошо

приветики, девочки!)) я тут пропадала... комп полетел... вот новый купила... да ещё и телевизор)) так что теперь вернулась с обновками и супер довольная))

у кого какие дела? что с весом?))

приветик �ришка очень хорошо выглядешь -просто супер, я зарегистрировалась по новому ( это �рина Шеина- АЗА 130 )))

Всем приветики!!) я вернулась))

Оксаночка, привет!!!)

Действительно жаль, что не встретимся в столице! было бы супер погулять и пообщаться вживую!)

что касается сахара - конечно сдай анализы... вдруг чего?!

я вот вообще хочу пройти весь курс анализов... просто для себя... всё-таки уже не девочки)))

думаю, когда вернусь из отпуска, можн будет этим вопросом заняться... как раз буду свободна... Ванька в Москве останется на лето)

Девчата привет!!! Р�ришка шикарно выглядишь  Рђ СЏ РІРѕС‚ 2 РёСЋРЅСЏ наоборот уезжаю РёР· РњРѕСЃРєРІС‹((( можно было Р±С‹ встретиться....

А с весом вообще незнаю что делать он всё растёт и растёт((( уже 72 кг. а сижу на 1500-1800кк. Переходить на 1000кк? нехочется голодом сидеть, мне и так постоянно есть охота.... одна знакомая предложила на сахар анализ сдать. Неужели от этого полнеют??

Тома, привет!)) спасибо за оценку!))

вес сейчас у меня гуляет 66-68 кг... но это нужно учесть, что я ничего особо не делаю)) только танцы!

2 июня уезжаю в Москву на две недели... вот планирую активно сейчас взяться за режим... да и пора уже вообще собой заняться)))

фото супер, вот так фигура! �ришка, какой сейчас твой вес?

�ришка привет!!!! Молодец, что пост держишь мои лепестки прошли Н�КАК(( всего -1кг. Теперь посижу на 1500кк может что-то сдвинеться.

Девочки, привет!))

Снова мы все тут потерялись совсем)) закрутились... заработались))

Оксаночка, не обращай внимания ни на что! иди к своей цели!!! измени своё сознание в комфортное для тебя состояние и люди вокруг тоже изменятся!!! кто-то сам уйдёт, с кем-то и ты попрощаешься... но обязательно появятся и проявятся те, кто будет с тобой на одной волне!!!

как твои шесть лепестков? начала  РїСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊСЃСЏ?

я сейчас только пощусь и не более) так хочется молочного))) ну ничего... совсем немножко мне осталось!))

Р�ришечка привет!!!!  Р’РѕС‚ только ты меня Рё понимаешь))) твоя поддержка всегда СЃРёР» придаёт. Знаешь занявшись МЛМ РјРЅРѕРіРёРµ РјРѕРё РґСЂСѓР·СЊСЏ совсем СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны себя показали, теперь СѓР¶ Рё незнаю кто РѕРЅРё РјРЅРµ, РќРћ то-что "слово РґСЂСѓРі" РІ РёС… сторону говорить СЏ больше нехочу - РІ этом СЏ уверена!

Ты сейчас какой системы придерживаешься? Я вот хочу с субботы на шесть лепестков - это такой разгончик, а потом где-то на 1500кк посидеть.

привет, дорогая

совсем мы потерялись что-то! я тоже уже очень соскучилась))

спасибо за комплименты! стараюсь следить за собой))

мультя меня радует! очень!) только вот сейчас особо не фантазирую... Пост))

машинка новая радует ещё больше!!!) прямо МОЯ ДЕВОЧКА))

у Ванюшки тоже всё норм)) учёба, бассейн, английский)) скоро выпускной в начальной школе и дальше в среднее звено уже))

ты с мужем лучше не спорь, а просто возьми и не спеша начинай стройнеть! иначе гонка приведёт только к дальнейшему набору веса, когда сорвёшься) и что тогда? кольцо возвращать придётся?))))))))))))

а что касается бизнеса - значит просто НЕ ТВОЁ!!! вот руки у тебя золотые!!! и правильно сделала, что начала этим хоть немного зарабатывать!)

не все в этой жизни предприниматели!! и если не идёт, то просто не твоя это дорога! уйди на свою и жизнь изменится! слушай своё сердце!)

Девчата привет!!!!! как же СЏ соскучилась РїРѕ нашим беседам))) Р�ришка ты РІСЃС‘ хорошеешь Рё хорошеешь умничка  РєР°Рє твоя мультя поживает, какими блюдами тебя радует. Поздравляю СЃ РїРѕРєСѓРїРєРѕР№ РЅРѕРІРѕРіРѕ авто!!! Какие успехи Сѓ Ванюшки?

А у меня всё как-то не так и не то всё.... вес доела до 70кг. Вот вчера с мужем поспорили слабо ли мне похудеть на 5 кг за две недели я сказала "кольцо подаришь? похудею легко"))))

С сетевым маркетингом мы всё никак не можем найти общий язык,думаю надо завязывать, хотя очень многое для себе через него открыла. Продолжаю заниматься рукоделием, иногда заказы бывают(раньше только дарила, а теперь решила и зарабатывать на этом) Вот как-то так.

Девочки, привет))

вот запись нашей репетиции бачаты... пока сыро всё, но тем не менее))

http://youtu.be/CTSwZfQU2Nc