Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Общие Цели
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Bereza, K_o_t, rodrighes
    Тема:
ЖЕСТКИЕ ГОНКИ. Для девушек 80-90 кг (18апр-27 июня)

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

конечно можно, заходи по ссылке

Рита, 21 год...рост 175 см, было 92 сейчас 82 кг...будет 50!!



/community/post.php?topic_id=33209&SID

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, можно к вам еще?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наша группа smile

/community/post.php?topic_id=39967 (НУЖНА ПОМОЩЬ!)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

девульки, дайте ссылочку на группу )

Марина,25
рост 168 *ВЕС на 1.06.11 - 80,4
1.08 - 80,4
8.08 - 80,5
10.11 - 74,5
к 31.12 - 65 И главное СТАБИЛЬНО! А не мельком на весах!!!
id=32551

ссылка

Послать личное сообщение

Ага и давайте там общаться, дайте пожалуйста сюда ссылку на группу, а то у меня, повторюсь, не вставляется)))

Рита, 21 год...рост 175 см, было 92 сейчас 82 кг...будет 50!!



/community/post.php?topic_id=33209&SID

ссылка

Послать личное сообщение

Оксана, давай так, как предлагаешь)Девченки, у меня проблема-я не могу на этом сайте вставлять, то что копирую с него(((

Рита, 21 год...рост 175 см, было 92 сейчас 82 кг...будет 50!!



/community/post.php?topic_id=33209&SID

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, как будет окончательные правила, может там в группе создать тему с правилами? Чтобы нигде не искать и не перерывать все странички, а?

/community/post.php?topic_id=39967 (НУЖНА ПОМОЩЬ!)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рита а может правда я буду отчитывать по соблюдении системы если все строго по списку и в свое время плюс?!,а то для меня калории считать я потом замарачиваюсь на каждой грамульке еды!так что с разгрузочным днем будем его делать?и где общаться будем тут или там в болталке а то я туда и туда пишу)))))

Оксана. 22 .рост 168см.
был-89кг
сейчас -95кг
стремлюсь к -58кг
Если вы хотите иметь то,что никогда не имели,начните делать то,что никогда не делали

/community/post.php?topic_id=17368 рада гостям =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Читтинг можно устраивать когда плато наступит, но только граммотный! Не в плане "ем все, что под руку попало" =))))))

Марина,25
рост 168 *ВЕС на 1.06.11 - 80,4
1.08 - 80,4
8.08 - 80,5
10.11 - 74,5
к 31.12 - 65 И главное СТАБИЛЬНО! А не мельком на весах!!!
id=32551

ссылка

Послать личное сообщение

Я думаю загрузочные дни будем устраивать после 10 недель (в разумных количествах), т.к. наверное уже вес не так сбрасываться будет,отдохнем немного, без объеданий конечно, а потом опять гоночки будем устраивать)) до своей заветной цели)

Рита, 21 год...рост 175 см, было 92 сейчас 82 кг...будет 50!!



/community/post.php?topic_id=33209&SID

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

про читтинг Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

источник http://www.sympaty.net/20080619/chiting/

 

Марина,25
рост 168 *ВЕС на 1.06.11 - 80,4
1.08 - 80,4
8.08 - 80,5
10.11 - 74,5
к 31.12 - 65 И главное СТАБИЛЬНО! А не мельком на весах!!!
id=32551

ссылка

Послать личное сообщение

Читинг?Что это такое?и с чем его есть?

 

 

Рита, 21 год...рост 175 см, было 92 сейчас 82 кг...будет 50!!



/community/post.php?topic_id=33209&SID

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я за разгрузы! Только с умом! =) А через время можно еще и читинг подключить =) 

Марина,25
рост 168 *ВЕС на 1.06.11 - 80,4
1.08 - 80,4
8.08 - 80,5
10.11 - 74,5
к 31.12 - 65 И главное СТАБИЛЬНО! А не мельком на весах!!!
id=32551

ссылка

Послать личное сообщение

Конечно можно)

Лен, что-то у меня почему-то на этом сайте ничего не вставляется, что я копирую(((

А может и вправду, еще добавим разгрузочный день? и +1 балл за него?

 

Рита, 21 год...рост 175 см, было 92 сейчас 82 кг...будет 50!!



/community/post.php?topic_id=33209&SID

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

разгрузы гдето на 800 кал,коридор стандартный

Наталья, 24 года,вес 67(было 85),рост 162)))девочки не загружаемся!все хорошо)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, привет! А можно к вам? =)

Марина,25
рост 168 *ВЕС на 1.06.11 - 80,4
1.08 - 80,4
8.08 - 80,5
10.11 - 74,5
к 31.12 - 65 И главное СТАБИЛЬНО! А не мельком на весах!!!
id=32551

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и все же 2 часа спорта.... эх....smile

Арианна - какая ты молодчина!!!

( а коридор какой был, стандартный? и разгрузы - на сколько ккал)

 

Рита - там, в группе уже можно делать любые темки - условия, отчеты, болталка и др., и ссылку на группу дай в первом посте

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В группу вступила ))Спасибо за приглашение!

Вчера была такой умницей, и после 6 не ела и ЗОЖно, в КК питалась и воды много выпила и 2,5 часа ходьбы было - сегодня на весах -1,5 кг!!! smile

/community/post.php?topic_id=39967 (НУЖНА ПОМОЩЬ!)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ем болгарский перец, огурцы свежие, помидоры, авокадо иногда в салат добавляю. Сельдерей не люблю. Стала пить утром свежий чай и добавляю в него имбирь. Имбирь хорошо регулирует обменные процессы в организме и бодррит.

95(10.06.12)-65(10.06.13)

Рост 164 см, 31 год

Каждый день по шажку, дисциплина+оптимизм и я у цели!И главное никогда не сдаваться!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спрот-бодифлекс ,йога,обруч, силовые(энви, джилиан)

Наталья, 24 года,вес 67(было 85),рост 162)))девочки не загружаемся!все хорошо)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рита, ну ты шустра!!!!!smile

меня в группу не приглашай, я уже в нее вступила!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да  как все тут зеленый коридор 2 часа спрота,бодифлекс. резгруз раз в неделю. ну и желательно после 6 не есть и все..наверное а имбирь пила вроде помогал

Наталья, 24 года,вес 67(было 85),рост 162)))девочки не загружаемся!все хорошо)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Арианна

 зато до этого за 8 месяцев 21 кг сбросила

вау!!! такие результаты!!! smile делись, что делала, как питалась, какой спорт?

 

 Оксана, а что ты тогда будешь ставить-напротив КК-надо бы хотя бы примерно знать на сколько калл ешь...

по системе питание по спискам - можно отчитываться - соблюдала все = + 1 б., не соблюдала - 0 ( ИМХО) 

 

Оксана, ты давно на минус 60? как худеется? 

ссылка

Послать личное сообщение

Наташ, а как ты сбрасывала?

Света, а какие овощи?Я вот только в свежем виден могу только огурцы, помидоры...хммм....ну пожалуй и все, ну морковку может с капустой салат, а просто от морковки мне еще больше есть хочется..ааа ну редиска еще, но ее пока нет(

Рита, 21 год...рост 175 см, было 92 сейчас 82 кг...будет 50!!



/community/post.php?topic_id=33209&SID

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давай ты - значит, нажимаешь на " диет-группы", там опция - создать новую группу, а потом высылаешь всем приглашения.

ссылка

Послать личное сообщение

Лена, я этого не умею...объяснишь как?или может ты сделаешь?

Рита, 21 год...рост 175 см, было 92 сейчас 82 кг...будет 50!!



/community/post.php?topic_id=33209&SID

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой измени мои начальные данные я сейчас 65 вешу...

Наталья, 24 года,вес 67(было 85),рост 162)))девочки не загружаемся!все хорошо)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

_Margosha_ - может, группу новую сделать? а там можно любые темки.

Всем присоединившимся - приветы! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да уж вес давно стоит пол года( зато до этого за 8 месяцев 21 кг сбросила

Наталья, 24 года,вес 67(было 85),рост 162)))девочки не загружаемся!все хорошо)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, еще очень люблю зелень и ем ее много. Кинзу, петрушку, салат-лутук, зеленый лук, чеснок, базилик и много всего. Открываю для себя новые овощи.

95(10.06.12)-65(10.06.13)

Рост 164 см, 31 год

Каждый день по шажку, дисциплина+оптимизм и я у цели!И главное никогда не сдаваться!!!!!

ссылка

Послать личное сообщение

Наталья, запишем, только вот у тебя вес маленький, поэтому намного медленнее будет уходить((

Оксана, а что ты тогда будешь ставить-напротив КК-надо бы хотя бы примерно знать на сколько калл ешь...

 

Рита, 21 год...рост 175 см, было 92 сейчас 82 кг...будет 50!!



/community/post.php?topic_id=33209&SID

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

какая ты молодец)я совсем обленилась давно не разгружалась буду с тебя пример брать)

Наталья, 24 года,вес 67(было 85),рост 162)))девочки не загружаемся!все хорошо)
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика