А могу я поесть к примеру в макдоналдсе, биг тейсти например!! посмотрела, так то там не сильно много калорий и углеводов да и белков хватает!!!! Блин я пока так и не могу понять как надо питаться!!! и пуццу а съела грамм 100 не больше и зефирку я всега 25г слопала!!! ну с тортом я возможно переборщила!!! как кушать то???

Вот это то, что вчера съела!!! А так ем и рыбу, и мясо!!!! просто с чаем ем кусачек чего-то сладенького.... мммм)))) так нельзя???

Я вот думаю на гречневую диету сесть!!! но не знаю если честно, никогда не сидела на диетах в жизни!!!!! так за неделю 5 кг можно убрать!!! но главное правильно из нее выйти!!!

Приветик!!!

Гулечка, конечно не наберешь полезностей если есть только то , что хочешь: пицца, тортик, зефир..........

Надо полезное! РЫбку, КУРОЧКУ, РўР’РћР РћР“, РєСЂСѓРїС‹.  Рђ сласти РІ меньших количествах. Рђ ты выложи меню Р·Р° день.

Снова появились мысли что я что-то не правильно делаю!!! Кто-то может подсказать на счет еды...

РЇ РІРѕС‚ РЅРµ РїРѕР№РјСѓ нельзя есть сладкое Рё мучное??? жареное итак РЅРµ ем!!! РЇ просто ем РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ, РІСЃРµ что хочу... Рё пиццы РєСѓСЃРѕРє ухватила РЅР° этих выходных Рё торт лопаю, РЅРѕ РїРѕ чуть чуть! Рё шоколадные дольки маленькие, сегодня РІРѕС‚ зевиф поела!!! Так это нельзя есть???? РќРѕ опять же, если СЏ это РЅРµ съем Сѓ меня РЅРµ РґРѕР±РѕСЂ  РїРѕ всем параметрам сразу!!!! Странно как то

Подскажите плиииз как надо????

�так день 5:

Еда: СЃРЅРѕРІР° РЅРµ добрала белков 15Рі, остальное РІСЃРµ СЃРЅРѕРІР° РїРѕ зеленой!!! 

Воды уже 7 стакано за сегдня!!! ееееее

Фитнес: 2 р пресс!!! велотренеровки не получилось дождик льет!!! Зато нашла скакалку, пропрыгала раз 150!!!

РћР±СЂСѓС‡ СЃРЅРѕРІР° РЅРµ крутила!!! Р”Р° что это такое РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить начать его крутить

Девочки подскажите что делать!!! как заставить себя???

�так 4-ый день:

Еда: РЅРµ доброла белков чуток:))) остальное РІСЃРµ РїРѕ зеленойесли Р±С‹ РєСѓСЃРѕРє торта РЅРµ съела Р·Р° ужином, опять РЅРµ РґРѕР±РѕСЂ Р±С‹ был!!!! 

Вода всего 3 стакана... маловато!!! завтра надо точно 8 выпить!!!!!

Фитнес: 1р пресс, велотренеровка 30мин, да еще и под дождь попала!!!! упражнений не делала!!!!

Скакалку буду дома искать, где то есть!!! Оруч не крутила!!!! ПЛОХО!!!!! Все ПЛОХО!!!!

Еще блин диарея с утра так хватила, пол дня в постели пришлось провести!!!!

�тоги дня:

Еда: не доброла ккал и белки, жиры не добрала 3г, так что не считается))) улеводы по зеленой прошли ближе к низу!!!! Причем съела всетаки кусочек пиццы!

�тог: сегодня лучше чем вчера!!! вчера был кошмар какой недобор!!!!!

Фитнес: 2 р пресс-есть! велотренировка на свежем воздухе-есть! упражнения на руки и ноги (были но маловато!)

�тог: Молочинка!!! Завтра добавляю скакалку (если куплю) + обруч надо надо надо!!!!!! Бока бока бока - окорока!!!

Сегодня уже 6 стаканов воды!!! я герой - водяной!!! :)

Да и еще достижение: не ела за 4 часа до сна!!! еееееееееееее!!!!!

Обязательно попробую твою тереровочку, нашла ее!!! Спасибо за совет!!!

РЇ делаю РґРѕРјР° РІРѕС‚ РїРѕ этой программе. РњРЅРµ безумно нравиться))) РќРµ получается ссылку  Сѓ меня сбросить

Набери РІ Яндексе калланетик.   РіРґРµ видео жми туда.   2-Р№ ролик. Там 4- человек его делают.Р— девушки Рё РѕРґРёРЅ паря)))

Бодифл. РЅРµ пробовала. 

Так прочитала!!!! Рё РіРґРµ ты делаешь??? групповые занятия Сѓ тебя, РІ клубе???  Р° бодифлекс делала РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ??? СЏ РІРѕС‚ хочу попробовать!!!

У меня статейка про калланетик на 19 страничке, почитай)))

Да, + я 2мин растяжку делаю!!!! это обязательно!!! что за калланетик??? где делаешь???

Щас РёРґСѓ РЅР° калланетик.Буду жива РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РїРѕ твоей ссылочке)))  Там смотрю 7, 5 РјРёРЅСѓС‚)

Ладно Р±СѓРґСѓ стараться!!! 

РўС‹ молочинка, попала РІ зеленый коридорчик!! Р° Сѓ меня РІСЃРµ черное РєСЂРѕРјРµ углеводиков 

Нет, СЏ делаю маленькую тренеровку 10РјРёРЅ утром Рё вечером, получается 2 раза РІ день!!! 1 раз это значит, что утром покачала прессик Рё СЏ молочинка  РІРѕС‚ еще разок надо!!! РІРѕС‚ ссылочка посмотри очень СѓРґРѕР±РЅРѕ СЃ РЅРёРјРё делать!!!! 

http://www.youtube.com/watch?v=EeU4_lFzHxQ

Нет, это РЅРµ правильно, больше РЅРµ хдеешь, РѕС‚ того , что будешь занижать!  Лучше придерживаться хотя Р±С‹ нижней границы, РЅРѕ РЅРµ меньше.  

Рђ  Сѓ меня сегодня РІСЃРµ зелененькое! Горда)))

Рђ что такое "пресс 1 раз"?   РўРѕ бишь сегодня первый день?

РќСѓ РІРѕС‚!!! смотрю РЅР° СЃРІРѕР№ планировщик питания Рё вижу что ем РѕРґРЅРё углеводы Рё каллории:( Да еще семья пиццу попросила сейчас сделать!!!! еее моеее!!!! 

А почему Оксан??? у меня постоянный недобор!!! добираю только если что-то вредное ем!!! Если недобор, это вроде лучше должно быть, худеешь больше...нет???

Приветик!!!

 РњРѕР»РѕРґРµС†!   РџРѕ питанию лучше РІСЃРµ же  быть   РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ!!!

Пресс : 1 раз ЕСТЬ!!!

Велосипед на свежем воздухе: почти 1,5 часа ЕСТЬ!!!

Воды 4 стакана выпила!!! пошла пить 5-ый!!! и мандаринку!!!:)

Ты молодец!!!!

�так, что имеем на сегодня: вернее на вчера:))) были в японском а не в чешском ресторане!!

Еда: Поела роллы шт 8 РіРґРµ то... РІ 11 вечера, выпила 3 бокала РІРёРЅР° Рї/СЃР», легла спать РІ 4 утра!!! РќРѕ странно РґСЂСѓРіРѕРµ сейчас РІСЃРµ занесла РІ планировщик Рё РѕРїР°, РЅРµ РґРѕР±РѕСЂ РїРѕ всем параметрам причем ощутимый!!!!  

Фитнес: не покачала второй раз пресс, НО сделала приседения 4 подхода по 15р с перерывом в 1мин. и покачала руки 3 подхода по 20р.

Скакалку не купила:( Надо купить!!!

Мысли: Мой организм находиться в шоковом состоянии, и говорит "Хозяйка ты с ума сошла?? что со мной творишь??? не ешь, да еще и физическими упражнениями моришь!!!!!" Но ничего от сдастся..... скоро, совсем скоро!!!!!

Тааак Гуля крепись, идем РІ  С‡РµС€СЃРєРёР№ ресторан, хоть СЏ РїРёРІРѕ Рё РЅРµ РїСЊСЋ, РЅРѕ что-то вкусненькое точно ухвачу, главное РЅРµ вредненькое!!! РќСѓ РІ принципе можно поесть, Сѓ меня недобор примерко 60% РїРѕ всем параметрам, хотя ем нормально ... так Рё РЅРµ поняла плохо это или хорошо!!!! 

Тааак... вот сижу и думаю надо начать на скакалке прыгать!!! только вот скакалки нет!!! поехать купить чтоли сейчас!!! еще обруч крутить надо, только он у меня железный и болючий, что придумать чтобы синяков не было!!!!

Жалко зима кончилась сейчас бы на горных лыжах прокатилась

Эххх не могу пока воды столько хлебать:(... чай я пью где то по 600-700 мл в день!!!для меня это мера!!! :) привыкла уже!!!и жить без него не могу!!! он таккооой вкусныый, поэтому ничего не хочется кушать когда ее пью, чтобы насладиться:)))

Кстати, хотела спросить, а если я не добираю того или иного это что значит??? это плохо или нормально???

Р� РІСЃРµ же именно 8 стаканов чистой РІРѕРґС‹. РћР±СЂР°С‚Рё внимание  РІ планировщеке есть учет именно РІРѕРґС‹.  РЇ себя РїРѕ первости ощущала водяным)))  Р’СЃРµ булькало, потом привыкаешь.  Р� РІСЂРѕРґРµ первые ощущения пропадают.

 Рђ чай думаю РЅРµ стоит РІ огромных количествах пить. РћРЅ полезен РІ меру. Рђ СЏ его совсем РЅРµ понимаю.

Привет, удачи тебе))) Забегай в гости, буду рада видеть тебя))))

А это так, полезная инфо ))))

Чай… польза Рё вред

Заварка зеленого чая
Чтобы насладиться зеленым чаем, нужна мягкая РІРѕРґР° без посторонних запахов. РќРё РІ коем случае нельзя доводить РІРѕРґСѓ РґРѕ кипения даже РїСЂРё заваривании черного чая. Зеленый чай намного тоньше черного, Рё слишком горячая РІРѕРґР° уничтожит его РІРєСѓСЃ, аромат Рё полезные свойства. 80-85РЎ – идеальная температура РІРѕРґС‹ для зеленых чаев.
Единственное, Рѕ чем следует помнить РїСЂРё приготовлении зеленого чая – время его настаивания РЅРµ должно превышать 10 секунд. (Конечно, можно следовать указаниям РЅР° упаковке Рё заваривать 3-4 минуты, РЅРѕ РєРѕРјСѓ понравится результат?) РњРЅРѕРіРёРµ сорта зеленого чая становятся РіРѕСЂСЊРєРёРјРё даже РїСЂРё настаивании РІ течение 3-4 секунд. Разбавление чая РІРѕРґРѕР№ СЃРІРѕРґРёС‚ РЅР° нет его полезные свойства. Добавление сахара приравнивает чай Рє компоту, что само РїРѕ себе неплохо, РЅРѕ лишено смысла, особенно если чай РґРѕСЂРѕРіРѕР№. Качественные чаи выдерживают РґРѕ 15 повторных завариваний. Р�менно поэтому заварочный чайник должен быть маленьким.

Чёрный чай по рецептам настаивают 5 минут
Не пейте перестоявшийся чай. Если чай заваривать более 30 минут, то в нем начинается процесс окисления, и он становится опасен для здоровья.
Многократное заваривание не принесет удовольствия и пользы. Если первый настой извлекает из чая до 50% полезных веществ, второй - до 30%, то третий лишь 10%. Четвертая же заварка может добавить только 1-2%.

Чем отличается зеленый чай от черного
— черный — РїСЂРё наибольших окислительных превращениях;
— зеленый — РїСЂРё наименьших;
— красный Рё желтый — РїСЂРё окислительных превращениях средних степеней.
зачастую мешают осознать тот факт, что черный чай изготавливается из тех же чайных листьев, что и зеленый, но проходит дополнительную обработку, что делает его менее полезным.
Поэтому зеленый чай РїРѕ своему окончательному химическому составу, фармакологическому Рё физиологическому действию является наиболее ценным Рё целебным продуктом. РџСЂРё заваривании РІ зеленом чае остается гораздо больше минеральных веществ, чем РІ черном. Р’ частности, зеленый чай содержит большое количество цинка, необходимого для функционирования РјРЅРѕРіРёС… систем организма. РљСЂРѕРјРµ того, РІ зеленом чае РІ изобилии содержится….. :

+ Рё - чая…

- Как это не печально, черный чай может спровоцировать варикозное расширение вен, ухудшение пищеварения, сердцебиение, шум в ушах, бессонницу, быструю утомляемость и запоры.
Заваривание черного чая фторированной водой может быть опасным для здоровья
черный чай вреден уже через час после того как он был заварен. Если наблюдали, то на кружке остаётся темный налёт от чая, так вот этот налёт и есть своего рода шлак. Есть ещё причины, но я не помню .Зелёный можно заваривать несколько раз и он будет полезен.
+Действие крепкого черного чая аналогично действию кофе. В нем тоже содержится большое количество кофеина. Также в чае присутствуют вещества, которые тонизируют нервную систему, увеличивают мочеотделение, оказывают сильное возбуждающее воздействие на сердце.
По данным британских исследователей, регулярное употребление черного чая сокращает период восстановления после перенесенной стрессовой ситуации.
Улучшает умственную деятельность, увеличивает способность перерабатывать и усваивать ин формацию.
Снимает усталость, стимулирует обмен веществ, нормализует деятельность сердца и кровеносных сосудов.
Эффективно предотвращает кариес, особенно у детей.
Отличное средство профилактики катаракты.
Р’ чае РјРЅРѕРіРѕ танинов, которые выводят РёР· организма радионуклиды Рё соли тяжелых металлов. Танины также обладают антимик¬СЂРѕР±РЅС‹Рј действием.
Нормализует микрофлору кишечника, полезен при болезнях желудочно-кишечного тракта.
Также чай — чемпион среди напитков РїРѕ содержанию биофлавоноидов — веществ, урепляющих иммунитет.
Благодаря содержанию витамина Р чай улучшает кровообращение в мелких сосудах. Поэтому напитком полезно промывать воспаленные глаза.
Стимулирует обновление эндотелия — тонкого слоя клеток, выстилающих кровеносные СЃРѕСЃСѓРґС‹.
Снимает тошноту, успокаивает желудок. Снижает проницаемость и ломкость кровеносных сосудов.
Средний по крепости чай немного сбивает жар. Но слишком крепкий (и зеленый, и черный), наоборот, повышает температуру!
Слабый настой чая снижает артериальное давление, а крепкий (особенно с сахаром), напротив, повышает.
Черные сорта содержат вещество — кверцетин, — которое препятствует образованию тромбов.
Крепкий чай способен вызвать тахикардию — учащение Рё СЃР±РѕР№ ритма сердца.
Стимулирует секрецию пищеварительных соков , дыхание, кровоток, мозг, аппетит (снижает в больших дозах)
Кофеин РІ чае способствует усиленной выработке организмом инсулина. Р’ результате РІ РјРѕР·РіРµ повышается содержание РіРѕСЂРјРѕРЅР° серотонина — «РІРµС‰РµСЃС‚РІР° радости».


+ и - зеленого чая

--- , что слишком большие РґРѕР·С‹ зеленого чая РјРѕРіСѓС‚ вызывать болезни печени Рё почек. РќРѕ РЅРµ вреден, если употреблять чай умеренно – десять маленьких чашек РІ день или РґРІРµ обычные. РџСЂРё более интенсивном употреблении РІ организме увеличивается количество полифенолов, вызывающих негативные изменения РІ печени. Чай РґСЂСѓРіРёС… сортов можно пить Рё РІ больших количествах, однако чрезмерно увлекаться так же РЅРµ следует.

+++
При регулярном потреблении зеленого чая обостряется зрение и повышается восприимчивость нервной системы, увеличивается скорость реакции, ускоряется процесс мышления, усиливается способность к долгой концентрации и стимулируется творческая активность.
Зеленый чай вызывает расширение кожных пор, усиливает потоотделение. Косметологи говорят, что он биохимически очищает поры, оказывает на чувствительную кожу успокаивающее, противовоспалительное действие.
Зеленый чай выводит шлаки, улучшает циркуляцию РєСЂРѕРІРё Рё обменные процессы. Этот СЃРѕСЂС‚ богат полифе¬РЅРѕР»Р°РјРё. РћРґРЅР° РёР· РіСЂСѓРїРї веществ — катехины — обладает РЅРµ только профилактическим антираковым действием, РЅРѕ даже блокирует СЂРѕСЃС‚ некоторых опухолей.
Выводит из организма тяжелые металлы и компенсирует излучения компьютерных мониторов и телевизоров.
В зеленом чае витамина С в четыре раза больше чем в лимоне, он богат антиоксидантами и убивающими бактерии фитоцинами, стимулирует сердечную деятельность и снимает усталость.
Р’ зеленом чае кофеина больше чем РІ кофе – РґРѕ 5%, РЅРѕ присутствует РѕРЅ там РІ РІРёРґРµ соединения СЃ танином, поэтому всасывается РІ РєСЂРѕРІСЊ дольше Рё действует мягче – чай Р±РѕРґСЂРёС‚, РЅРѕ РЅРµ возбуждает.
Замедляет процесс старения клеток. Чайные листья дают эффект омоложения, в 18 раз превышающий подобное воздействие витамина Е.
Замедляет образование жировых наслоений на внутренней поверхности кровеносных сосудов, снижая, вероятность склероза, гипертонии и мозговых тромбов.
Зеленый чай продлевает жизнь, сокращает смертность и оздоравливает сердце.
Японцы от 40 до 79 лет, в истории болезни которых не было инсультов, рака и болезней сердца. Те, кто каждый день выпивал пять (0,5 литра) и больше чашек зеленого чая, умирали реже, чем те, кто чай любит не настолько и выпивает до чашки в день. Показатели смертности, в особенности от сердечных заболеваний, любителей зеленого чая оказались на 16% меньше за 11 лет. Причем в первые 7 лет эта цифра была еще выше - 26%. Никакой связи между другими видами чая - прежде всего черным и улунг - и смертностью обнаружено не было.



Кому его пить не следует
Надо сократить потребление чая или вообще исключить беременным женщинам.
Людям, страдающим атеросклерозом и гипертонией, не стоит пить крепкий чай, а в период обострения можно и нужно отказаться от чая вообще, особенно черного.
Если у вас бессонница, то не следует пить чай после 18 часов.
Больным с высокой температурой горячий чай противопоказан.
Важно!
Не пейте слишком горячий обжигающий чай. �з-за сильной стимуляции горла, пищевода и желудка могут возникнуть болезненные изменения в этих органах.
Не запивайте чаем лекарства, так как он их делает абсолютно бесполезными.
Чай с молоком - хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофии и истощении нервной системы.
Чай с лимоном - это чисто русское изобретение. В сочетании с лимоном, в чае усиливаются питательные и целебные свойства напитка: он лучше восстанавливает утраченные силы, утоляет жажду. Однако не верно мнение, будто бы чай от лимона становится "слабым". Чай лишь светлеет, его окраска понижается, но крепость не изменяется.
Чай с сахаром - слишком большое количество сахара ухудшает вкус напитка, заглушает его специфический аромат. Кроме того, сахар поглощает витамин В1 (этот витамин жизненно необходим для полноценной работы нервной системы). Поэтому лучше привыкнуть пить чай с изюмом или медом.

 

� ещё, подробности о чае.....
Зеленый чай продлевает жизнь, сокращает смертность и оздоравливает сердце.
Всего несколько чашек в день - и риск заболеть какой-либо сердечно-сосудистой хворью резко снижается.
Как ни странно, напиток нисколько не спасает от рака, как предполагалось после ряда предыдущих исследований на животных.

По мнению авторов, оздоравливающий эффект зеленого чая связан с полифенолами - растительными веществами, действующими как антиоксиданты. Но как именно действуют полифенолы - пока никто не понял. Возможно, они запускают естественные антиокислительные механизмы организма или снижают активность свободных радикалов в теле, разрушающих клетки. А по одной из версий, они даже препятствуют воспалительным процессам в кровеносных сосудах.
�сследование проводилось с 1994 года на северо-востоке Японии, в области, где зеленый чай употребляет 80% населения и больше 50% выпивает от трех чашек ежедневно. �зучению подверглись люди в возрасте от 40 до 79 лет, в истории болезни которых не было инсультов, рака и болезней сердца.
Те, кто каждый день выпивал пять (0,5 литра) и больше чашек зеленого чая, умирали реже, чем те, кто чай любит не настолько и выпивает до чашки в день. Показатели смертности, в особенности от сердечных заболеваний, любителей зеленого чая оказались на 16% меньше за 11 лет. Причем в первые 7 лет эта цифра была еще выше - 26%.
Кардиологический эффект ярче выражен у женщин. По всей видимости, потому, что мужчины чаще курят, считают авторы.
В целом число участников исследования, которые умерли от сердечно-сосудистых заболеваний за отчетный период, вообще было крайне невелико: менее 1% в каждой категории потребления чая. Никакой связи между другими видами чая - прежде всего черным и улунг - и смертностью обнаружено не было.

 

Спасибо, полезно!!! Но там написано:

Свежие фрукты Рё овощи отличные источники РІРѕРґС‹. Фруктовые СЃРѕРєРё, молоко, чай Рё кофе (лучше без кофеина) - тоже считаются. Запомни, что кофеин Рё газировка усиливают потребность РІ РІРѕРґРµ - Р±СѓРґСЊ аккуратнее. 

Так что не понятно:(

/articles/article.php?id=107

8 стакано именно воды, помимо чая супов и т.п. прчитай статью, там хорошо написано.

Да, спасибо, СЃ водичкой проблемки... РґР° Рё РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ есть!!!  РЅСѓР¶РЅРѕ именно чистую РІРѕРґСѓ пить?? РЇ просто постоянно Рё очень РјРЅРѕРіРѕ РїСЊСЋ зеленый китайский чай без сахара Рё прочего.... Р° если еще Рё РІРѕРґСѓ Р±СѓРґСѓ пить как влоник, тогда СЏ отеку как бегемотик РґР° еще Рё СЃСѓРїС‹ кушаю... Рё что делать столько жидкости???

Р� водички побольше пей, как советуют, 8 стаканов. Упражнения СЏ вижу ты уже добавила. Результат обязательно будет!)  

Ой спасибо большое!!! Ваша поддержка как раз кстати!!!!

РќСѓ СЏ как попала вчера, Рё понимаю что РѕСЃРѕР±Рѕ сложного ничего нет!!! просто начала думать сколько съедаю того или РґСЂСѓРіРѕРіРѕ... Р° так ем абсолютно РІСЃРµ.... щас РІРѕС‚ РЅР° обед Рё печеньку Рё конфетку РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ понять как Рё что работает Сѓ меня РІ организме... РЅРѕ понимаю РѕРґРЅРѕ, есть стала меньше...  

Привет! Поздравляю СЃ началом ! Удачи тебе! 

Правильно!

РЇ первый раз как СЃСЋРґР° попала Р·Р° 2 недели хороших результатов добилась.Можешь глянуть Сѓ меня РЅР° стр.5.

А потом забросила.Вот стараюсь вернуться))

Привет привет меня Гуля зовут:) 24... но скоооороооо 25..... еееемоооееее!!!!!!!! вот решила взяться за себя!!!!

Приветик!!!

Удачи тебе!  РЇ совсем СЂСЏРґРѕРј СЃ тобой)))  Р РѕСЃС‚ Сѓ меня 163 вес 59. Результат хочу такой же как Рё ты)  РќСѓ или около того. Сколько тебе лет? Как Р·РѕРІСѓС‚?

Р�так, ты СЃРЅРѕРІР° молочинка!!! 6 РєРј РЅР° велосипеде РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ отличное достижение!!! + плотный обед, РЅРѕ есть странность, РІСЃРµ что съела занесла РІ планировщик Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ понять, так мало всего получилось РїРѕ калориям Рё жирам СЃ углеводами, Р° СЏ наелась как слон!!! Значит будет зеленая радость сегодня:)))) 

Р�так, покачала пресс 10 РјРёРЅ + обязательно растяжка!!! прочитала что нужно хвалить себя!!! Так РІРѕС‚ РЇ большая молодец:)

кому интересно что за упражнения вот ссылка, делаю с ними 2 раза в день уже 3 дня подряд!!! после первых 4-х минут (на 2-ом круге) хочеться умереть от сжения мышц:)

http://www.youtube.com/watch?v=EeU4_lFzHxQ

Всем привет! 15 апеля познакомилась с ДиОном:) � вот решилась!!! Сразу начала пользоваться планировщиком питания, хоть пока еще не все понимаю:) Вчера было все по зеленому, но не добрала углеводов это плохо или хорошо, не знаю!

Проблемные зоны: Живот, бедра, руки:)

Объемы: Т-70, Б-100, Г-90 при росте 164

Вес: 61 ХОЧУ 50:)

Есть единомышленники, пишите, Р±СѓРґСѓ рада общению:)