я если недоедаю кружатся голова

Белки очень хорошо набираются фасолью, грибами и орехами. � усваиваются ЭТ� белки достаточно легко.

Анорексией... в крайнем случае - дистрофией

Смешно))

РЈ  меня  вообще СЃ белками перебор обычно -люблю  творог 0-2-5%, молоко РєРѕСЂРѕРІСЊРµ цельное натуральное, сердце СЃРІРёРЅРЅРѕРµ 145 кал. Рё очень сытно Рё РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР°.

Белка  там -завались...так же форель речная-потому что РЅРµ жирная. разная рыба Рё кальмар...хотя кальмар РјРЅРµ надоел, Р° РІ тунце вообще 99% белка Рё 1 РіСЂ жира.

Но с тунцом у нас проблемы-а консервы есть постоянно не комильфо.

СѓР¶ РЅРµ знаю правда или нет  РЅРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚  что белки  РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ накапливаться РїСЂРѕ запас Рё РІ жир РЅР° РїРѕРїРµ РЅРµ переходят, потому  белки можно переесть...РЅРѕ РЅРµ стоит  РїСЂРё этом РёС…  сильно мешать СЃ углями....Р° то белок пойдет РІ энергию, Р° угли РІ жир РЅР° РїРѕРїРµ.

Kerina_ и mamko_sofki, огромное спасибо;

я планировщиком пользуюсь не так давно и все-таки теперь я точно знаю от куда берутся лишние КГ

на сегодня осталось добрать 5 гр белка

Всем доброго утра и отличного настроения!!! ;)

кстати, наедать надо как раз белки +))))) их наесть очень просто =)))) В куске сочой говядины кстати, каллорий столько, сколько ты съедала за день =)))) и белка норма за день =))))

наедеть корридор надо полезными продуктами, мясом, овощами фруктами, орехами, вот где моментальный добор каллорий =))))) Белки хорошо набираются бобовыми, морепродуктами, рыбой...

А если долго недоедать так то можно дохудеться до потери месячных. А это проблемы и по женской части, и остеопороз и то что тебе тут уже описали.
Для белка можно творог есть, яйца (РѕРґРёРЅ белок диетичнее будет), РјСЏСЃРѕ РЅРµ жирное. Если держите РїРѕСЃС‚ или вегетерианствуете то тофу Рё бобовые РІ помощь. Р’ крупах тоже есть белок, правда РЅРµ слишком РјРЅРѕРіРѕ.

Давай, правда благодаря мудрым наставлениям РјРѕР№ "животик" был переквалифицирован РІ "РўРђР—"    

Возможные проблемы недоедания (волосы, кожа, ногти....) ввергли меня в шок, так что теперь ем

как следует, добираю все, кроме белков (даже не знаю что бы такого съесть)

Волосы тьфу,тьфу,тьфу не выпадают /может из-за того, что витамины пила/

РћРћРћ  РјРЅРµ Р±С‹  такой  животик)) давай меняться РЅР° РјРѕС‘  ведро))

С…Рё-С…Рё нашли проблему кусочек хлеба СЃ маслом, кусочек сальца РіСЂ 20, кусочек РјСЏСЃР° СЃ жирком творог 9%, молоко нормальной жирности, курятина....недобор падает гемоглобин, портятся показатели РєСЂРѕРІРё....выпадение волос Сѓ меня сыпались особенно спереди-причина недобор жиров, Рё замедлится обменка Рё ререстанут вырабатываться ферменты РІ нужном количестве Рё колит СЃ дисбактериозом-РЅР° пару лет....потом как следствие похудение РЅР° первом этапе-Р° РЅР° втором потолстение-если добавить калораж Рё полнеть РѕС‚ РІРѕР·РґСѓС…Р°...такое тоже возможно  ))  это РЅРµ всегда случается РЅРѕ последствия грусные..РЅСѓ кожа. Р·СѓР±С‹ ногти страдают.

Самое мерзопакостное РІ потере мышечной массы что худеет Рё стончаются Рё стенки миокарда-это же тоже мышца. конечно РЅРµ Сѓ всех Рё РЅРµ всегда  Рѕ это лотерея  похудания...подкосить может любую.  РќРѕ РїСЂРё таком калораже  шансы сильно возрастают.

Такое питание спокойно можно приравнять к жесткой диете -а ее последствия описанны 1000 раз. Просто именно ты эту жесткую диету переносишь легко и комфортно.

Стесняюсь спросить,а какими порциями Вы кушаете при таком колораже?При длительном питании в таком духе нарушение обмена веществ Вам гарантированы.

Сходила в магаз, купила сладенького, творог и пудинг...шоколаааддддный

Решила посчитать в планировщике, опять НЕДОБОР,как так!!!!!? я и так что по жирней брала

Р’ любом случае прогресс-уже 748 ккал, Р±СѓРґСѓ потихоньку  поднимать планку!

Статья шикарная СПАС�БО!!!!

Буду стараться ЕСТЬ!!!

/articles/article.php?id=294

Ешь чаще, если не можешь есть много. Ешь более калорийную еду.

Огромное спасибо, таких последствий боюсь больше всего

Я ведь стараюсь, и творог ем (жирный) ,и сыр, и витамины пью....катлеты,мясо, макароны и картоха мои любимые лакомства :))

Недавно начала считать на Дионе в ккал сколько я съедаю и как ни крути- недобор; чтоб такое есть???

А вес я набрала только по тому, что кушала на ночь.....ну или ночью...... как полуночный хомяк

скорый упадок сил, потеря мышечной массы. через месяц сильное выпадение волос и ломкость ногтей.

похудеешь очень быстро, а когда начнешь повышать коридор-срывы не избежны.

говорю не просто так, а на личном опыте. разница в том, что я ела на 1200ккал и месячные нагрянули только через 4 месяца после повыфшения коридора. включи хотя бы обезжиренный творог, а надрываться и пить воду ведрами совсем не обязательно. у организма своя потребность в воде и он тебе об этом сообщит.

так что продумай свой рацион!

Всем привет!
     Меня Р·РѕРІСѓС‚ Оля, СЂРѕСЃС‚ 170,вес РІ СЏРЅРІ. был 77, РЅР° Дион пришла 28 марта СЃ весом 74,4; сейчас - 69,5 РєРі.
     Девочки, подскажите пожалуйста,чем чревато недоедание? РЈ меня РЅСѓ РЅРё РІ какую РЅРµ получается держать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ :(  Животик уже привык Рє малым количествам Рё наедать РЅР° 1200-1500 ккал РЅРµ получается; РѕРґРЅРё фрукты Рё овощи чего стоят (2-5 шт), РґР° + 2 литра РІРѕРґС‹ делают СЃРІРѕРµ дело, максимум меня хватает РЅР° завтрак Рё ланч (около 500 ккал)
  Очень беспокоюсь Рё нуждаюсь РІ совете
Заранее спасибо!