Оля...со спортом я на Вы))только ходьбу...час-полтора в день...

Читинг: загрузочные дни - едим и худеем!

РџСЂРѕ РґРЅРё разгрузочные РјС‹ уже знаем РІСЃРµ. Некоторые даже РЅР° практике регулярно применяют. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ то, что должны быть еще Рё РґРЅРё «Р·Р°РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ», знают немногие. РџСЂРѕ такие РґРЅРё знают только самые опытные борцы СЃ лишним весом.
Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.
РўРѕРіРґР° девушка вспомнила, что нужна еще Рё физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза РІ неделю РІ спортзал. Килограммы весело убегали… РќРѕ, недолго. Через РґРІР° месяца процесс замедлился. Наташа, РЅРµ зная, что делать дальше, решила есть еще меньше Рё двигаться еще больше. РћРЅР° стала злой, СЃ трудом просыпалась РїРѕ утрам Рё РЅРµ радовалась жизни.
Вывод?
Что случилось СЃ Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком СЃ фитнесом. РљРѕРіРґР° наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить СЃРІРѕР№ рацион РґРѕ отметки ниже 1300 ккал РІ день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, Р° те запасики жира, которые отложились РЅР° боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться РЅР° движение, умственную работу, РЅР° обогрев (Р·РёРјР° как никак). Рђ потом организм привык Рё даже испугался: РЅРµ костлявая ли СЂСѓРєР° голода потянулась Рє Наташе? РќРµ РїРѕСЂР° ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «РєР»Р°РґРѕРІС‰РёРє» урезал расход Рё перечень потребностей - вес снижаться перестал, Рё РёР· каждого полученного кусочка РІ организм откладывалось чуть-чуть «РїСЂРѕ запас».
После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.
Рђ теперь продолжение истории…
Наташа хоть Рё перестала худеть, РІ отчаянье РЅРµ впала. Однажды РѕРЅР° услышала РїСЂРѕ «С‡РёС‚РёРЅРі». Слово было интригующим, похожим РЅР° что-то итальянское (РЅР° самом же деле РѕРЅРѕ совсем даже РЅРµ итальянское, Р° английское, означающее РІ переводе «РѕР±РјР°РЅ, надувательство»).
Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.
Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз РІ неделю-РґРІРµ нужно проводить день РІ «РѕР±Р¶РёСЂР°Р»РѕРІРєРµ». РўРѕ есть РёРЅРѕРіРґР° можно есть РІСЃРµ, что хочется. Да-РґР°, людям СЃ силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть РЅР° ночь Рё тягой Рє кондитерским излишествам, РёРЅРѕРіРґР° СЃРІРѕР№ метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода РЅРµ страшилось.
«РљР°РєРѕР№ отличный совет!» - подумала Наташа. РћРЅР° как раз невыносимо соскучилась РїРѕ тортикам Рё пирожным (РЅРµ секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). Рђ тут Рё День рождения подошел. Р’ течение четырех дней девочка ела РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ: сначала РїРѕРєР° готовила праздничный стол, потом РІРѕ время корпоратива Рё торжества РґРѕРјР°, затем - доедая остатки РІ холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное РјСЏСЃРѕ Рё куча бутербродов… Р’ общем, через пять дней Наташа РЅР° еду смотреть РЅРµ могла. Р� РЅР° весы тоже. Рђ РІСЃРµ потому, что Р·Р° пять дней поправилась РЅР° целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, РЅРѕ три-то осталось! «Р•СЂСѓРЅРґР° какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.
Почему читинг РЅРµ «СЃСЂР°Р±РѕС‚ал»? Да потому, что девушка забыла (Р° может, Рё РЅРµ знала) главные правила читинга. РќРѕ РјС‹-то знаем.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, РєСЂРѕРјРµ физиологии есть тут еще Рё психологический аспект. Ведь как Сѓ нас бывает: РѕРґРёРЅ гастрономический срыв, Рё чувство РІРёРЅС‹ начинает нещадно терзать, Р° небольшое отступление РѕС‚ диеты переходит РІ непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек РЅРµ чувствует себя несчастным Рё обделенным, остается сытым Рё счастливым. Р�, РІ конце концов… ничто так РЅРµ развенчивает ореол желания РІРѕРєСЂСѓРі РєРѕСЂРѕР±РєРё конфет, как попытка объесться РёРјРё, если шоколад уже РІ принципе видеть РЅРµ можешь!
Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

если очень захотеть-можно в космос полететь-весь день в голове эта фраза сегодня)))Наверное,так и назову свой дневник))будет мне стимул...у меня еще проблема-чувство голода после еды...и хочется именно сладкого добавить...вот сегодня-50 гр мармелада...вот зачем...

у меня есть джинсы в которые я до конца не влезаю(молния не застегивается)вот они для меня мотивация!!!!!!!!!!!!)))

Что планируешь из спорта?

Диана,конечно,почитаю...еще бы и твой дневничок почитать))Не получается пока со ссылками...

только я как-то видимо не правильно себя люблю))Оля,а как можно почитать твой дневник?как по этой ссылке зайти-у меня не получается...((

ну вот,значит можешь если хочешь,я просто так же 2 года назад похудела до 64 кг.а потом лето и не следила за своим питанием и пошло поехало...

я так понимаю нельзя расслабляться,а если и срываться,то только на один-два дня.тут я читала про такие дни,называются дни зажора.хотите могу статью кинуть.почитаете)))

да...это классика жанра-родила.набрала...)Я очень сильно ошибалась,думая,что все это контролируемо...один кг лишний...еще один...-ерунда...а вот теперь-уже около года...пытаюсь что-то сделать....но я решила-сейчас пойду до конца))пока хочу до 70)

Ксень, насчет одежды я вот тоже жду лучших времен "когда похудею", соответственно ничего себе не покупаю-не радует. Вот все к тому чтобы похудеть, а как это сделать??? Как-как: постепенно, не срываясь, считая КБЖУ, занимаясь спортом, любя себя

Да, девочки, нам друг без друга никуда. Тем более поблема примерно в моем возрасте после родов одинакова здесь у всех как я поняла.

Ты права,Диана)�ногда вообще-все ровно и хорошо...я питалась как-то по диону.точнее прошлым июнем...и сбросила за 1,5 месяца 8 кг...я не знаю-как так.но я ела мног огурцов,была жара-пила много воды...ела даже хлеб...но)))приехала домой из отпуска,и постепенно..пивко...вообщем...))вот результат...

да,моральная поддержка это похоже самое важное в нашем деле,в похудении......

Я не могу себе купить нормальную одежду,я чувствую,что бы я не одела-все не так...Я даже собралась было уже в Борменталь...но хочу еще раз...сама...попробовать...просто мне нужно,с кем-то делиться радостью побед,и неудачами,и я хочу сама тоже,помочь может кому-то...успокоить...а здесь-такие девочки хорошие...))я думала-мне никто не напишет...

всегда пожалуйста у меня,кстати тоже гены такие же,что мама,что бабушка полные....но я считаю,что с этим можно бороться и гены совсем не показатель,можно саму себя изменить,главное захотеть!!!!!!!! я тоже без сладкого не могу жить,бывает пробивает,но за последний месяц наверное всего раз ела шоколадку,а так почему-то и не хочется,а вот пиво я всегда тоже раньше пила,но как получается оно очень калорийно и не пью пока его вообще!!! пей больше водички,как только чувствуешь чувство голода- сразу стакан воды,я 2 литра в день выпиваю! + зелёный чай,если крепко заварить- перебивает чувство голода)))

Давай тогда вместе...)бороться)� победим!

В смысле твоя неуверенность напрямую связана с этими лишними 20 кг? Ну тогда вообще все просто-все что нужно - просто их убрать. Ну я про то что лишних тараканов сюда не замешано. Вот у тебя и мотивация такая определенная-к встрече готовишься. Меня лишние кг тоже во многом психологически обламывают, сегодня только из 2-х недельного антидионовского простоя вышла, слава богу вес не прибавился

Оля...до дионовской-я пиво )))часто))со всеми вкусностями...конфеты люблю...очень..уже заменила мармеладом...и вообще-без сладкого я не знаю...как жить)))мне проще-без хлеба...3000ела.наверное)может я мало пью....я не считала сколько.

Оля,точно...))20...)))иногда я думаю,что это моя броня...я не ходила к психологам,но я понимаю,что это все неспроста...наверное неуверенность в себе,не очень хорошая черта..но все люди разные...мне эта неуверенность мешает иногда...Но я решила,буду худеть..буду писать...мне очень-очень надо...

Голова болит-странно, для тебя 1400 очень мало? А в обычной доДионовской жизни намного больше ела?

Диана,ты прямо расскрасила мой дневник яркими красками))

Спасибо за поддержку!))

Ну не такая уж ты и полная, лишних 20 кг-это не лишних 50 кг убирать. Боремся с генами, жиром, будем красивыми!!! Как сказал Гагарин "ПОЕХАЛ�"

Да...освоила)Только как только ем до 1400 -на 3-4 сутки начинает постоянно болеть голова...недобираю белок...белок-творог и грудка.и перебираю жиров...

я начала уже вчера)

Решила зайти и поддержать тебя!!!!!!! Я тоже борюсь со своим весом после родов,я совсем недавно здесь,всего месяц,но уже чётко для себя решила,что так питаться просто здорово,здоровая пища дает заряд бодрости и утром просыпаешься с такой легкостью))) за месяц мне удалось похудеть на 4 кг,главное не срываться первое время хотя бы,но без этого не бывает,зато потом главное сразу взять себя в руки))) я верю,что у тебя все получится!!!! самое главное,чтобы в это поверила ты!!!

здесь тебя всегда поймут,так что если что обращайся)))

да у меня тоже и мама и бабушка полные -это просто значит,что надо приложить чуть больше усилий,чем тем ,кому с конституцией повезло!

а влюбленность очень сильная мотивация!значит у тебя есть два месяца- начинай уже сегодня! сейчас!

привлекательны -здоровенькие!))) 

расскажи что ты ешь-планировщик освоила?

Да...дни Х-сложно)))Я хочу похудеть,потому что я уже больше не могу себя такой видеть...я хочу быть такой же как в 20...� хочу,что бы при встрече с одним человеком...Вообщем увидеть не разочарование,в его глазах..а восхищение...Надоело утешать себя.что это гены(мама у меня Очень полная)...утешать,что и полненькие-тоже очень привлекательны...Я хочу,что бы мое внутреннее состояние соответствовало внешнему виду...

Юлия,спасибо!Я считаю это просто героизмом...!!!Так хочется сбытия мечт))Только со спортом у меня как-то плохо совсем..(((А как от сладкого отказатся-я вообще не представляю...Я начала пару дней назад...в коридор попадаю..не ем после 6...пить много не получается...Но я верю в себя...только хочется общения,потому что так веселее))и в минуту душевной слабости-есть рука поддержки.)))

РљСЃСЋС€, надо исключить РґРЅРё РҐ )))) выходные Рё праздники,стрессы РјРЅРѕРіРёС… подкашивают -надо учиться обходить РёС… стороной ,Р° для этого нужна мотивация! РІРѕС‚ ты зачем похудеть хочешь? 

Сашуля-рост мой 168...вес-80...и самое грустное...это то,что жир откладывается на спине...грудь,конечно аппетитная))но вместе с ней плечи и руки...и сама спина-ужас...

Оля))Давай)Спасибо)))

Сашуля,я готова на все)))Только не знаю-как...сбрасываю быстро,в корридоре 1400...но вдруг приходит день Х и я начинаю есть...и все...и снова все возвращается...это обычно праздник или день рождения...Мне уже кажется,что это заколдованная цифра...До 20 лет была просто худой,до невозможного...после родов в 25 лет-все изменилось...я до сих пор в глубине души не верю.что это я....Я знаю..что это не правильно,но я себя не люблю такую...

приветик! моя мечта бысть стройной и есть всё что хочу и не поправляться)))))))))))))))))))) твоя мечта похудеть!!!!!!!!!!! когда-то я была 70.................при росте 169....................сейчас даже и не представляю...............себя в прошлом... конечно здесь очень много историй счастья.............счастья от сбычи мечт)))))) от лёгкости....... от удачи...................я тебе желаю исполнения твоего желания..................просто держись!!!!!!!!! контролируй себя ....ну и конечно как не грустно, но придётся себя ограничивать..................лично я ограничиваю себя в мучном, сладостях................если уж совсем трясёт могу съесть 2 печенья. ... или зефир..............2 шт.............пельмени, картофель вообще грамули)))))))))))))))) ну и конечно же считай калории...........подбери коридор для себя!!!!!!!!!!!!!!!!!

желаю успехов!!!!!!!!!!

за пару месяцев при правильном питании + спорт можно себя очень даже обновить))) рост у тебя какой?

Привет, Ксения! Мне тоже 33, давай вместе))) Поздравляю с дневничком!

Девочки,очень рада всем!

понемногу поправилась после родов-классика...Много раз пыталась сбросить вес...Но постоянно возвращаюсь к своим 80...

Расскажи о себе: что есть,чего хочешь,что для этого делать готова?)))

Привет!!! 

Привет. Расскажи о себе.

 Р Р°РґР° единомышленницам...очень нужна поддержка моральная...читала РјРЅРѕРіРѕ,пробовала РјРЅРѕРіРѕ...очень надо постройнеть....Буду рада советам Рё поддержке.