Регистрация продолжается

А вот тут мои рассуждения на тему фитнеса вне спортзала

красотками-то стать хотим, но наверное, в правилах слишком много текста

Активнее! Активнее регистрируемся! Р�ли РјС‹ РЅРµ хотим стать красотками?! 

Девочки, я с вами!!!

1. Катана

2. Vlady

3. Katya77706

4. anna205

5. galochka_k

6. magdusja

7. __Верунчик__

8. LinessN

9. Svetlanalana

10. Кефирка

11. 1Екатерина

12. zelenenki

13. cide0109

14. �раКлл

Кто еще с нами?

Урра! � я с вами!))

1. Катана

2. Vlady

3. Katya77706

4. anna205

5. galochka_k

6. magdusja

7. __Верунчик__

8. LinessN

9. Svetlanalana

10. Кефирка

11. 1Екатерина

12. zelenenki

Вот ссылочка на интересную статью о женском здоровье

Как вам измененные правила?

Девочки, еще три дня регистрации. Так что поторопитесь!

Девочки, привет.

Хочу к Вам.

1. Катана

2. Vlady

3. Katya77706

4. anna205

5. galochka_k

6. magdusja

7. __Верунчик__

8. LinessN

9. Svetlanalana

10. Кефирка

11. 1Екатерина

Девочки, сегодня доделаю вечерком табличку, так что можете уже в личку емейлы отправлять.

Очень понравились правила. Хочу к вам!

1. Катана

2. Vlady

3. Katya77706

4. anna205

5. galochka_k

6. magdusja

7. __Верунчик__

8. LinessN

9. Svetlanalana

10. Кефирка

 Р°Р°Р°Р°Р°Р°Р° накрылась РјРѕСЏ поездка РІ Берлин, отпуск РЅРµ дают

zelenenki, возбмем конечно. Допиши только себя в общий список.

У нас неважно, новичек или старичек... всем рады

1. Катана

2. Vlady

3. Katya77706

4. anna205

5. galochka_k

6. magdusja

7. __Верунчик__

8. LinessN

9. Svetlanalana

1. Катана

2. Vlady

3. Katya77706

4. anna205

5. galochka_k

6. magdusja

7. __Верунчик__

8. LinessN

1. Катана

2. Vlady

3. Katya77706

4. anna205

5. galochka_k

6. magdusja

1. Катана

2. Vlady

3. Katya77706

4. anna205

Всем привет! Девочки, Р° РІС‹ совсем новеньких Рё неопытных берете? РЇ тут недавно РЅР° Р”Р�РћРќРµ (Рё это РјРѕРµ первое сообщение), высматриваю что-РЅРёР±СѓРґСЊ такое для поддержания дисциплины, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ нашла, везде либо бешенные РіРѕРЅРєРё, либо РЅР°Р±РѕСЂ закрыт, либо правила трудно понять РќРѕ С‚ак хочется уже СЃ кем-то начать общаться. Дружественный марафон Р·Р°РјРµС‡Р°С‚ельная идея, РїСЂР°РІРёР»Р° РјРЅРµ РїРѕ душе, возьмите Р�рочку! 

Возьмите меня в гоночку

1. Катана

2. Vlady

3. Katya77706

Мне нравятся правила и больше всего то, что баллы ни за что не снимаются - долой негатив!

1. Катана

2. Vlady

Ну и начинаем регистрацию. Как обычно не забывайте копировать весь список.

1. Катана

Правила – краткая памятка.

Отчеты - До 12.00 вторника - Раз в неделю

Замеры - Накануне или в первый день месяца - Раз в месяц

Баллы красота (Красотка месяца) - +1 (каждая процедура) - Ежедневно

Баллы совершенствование (Умняшка месяца) - +1 (новые навыки или развитие существующих) - Ежедневно

Баллы еда (Гурманка месяца) - +1 (ккал), +1 (8 ст. воды), +1 (300 гр. свежих овощей), +1 (нет булок) - Ежедневно

Баллы спорт (Спортсменка месяца) - +1 (100 ккал, но минимум 200 ккал), +1 (10 мин. силовых) - Ежедневно

Баллы бонусного задания - +50 (неспортивное задание), + 30-60 (спортивное задание), +20 (инд.задание) - Раз в неделю

Баллы перемен - +1 (-100 гр, -1 см) - Раз в месяц

Баллы достижения цели - +100 - Раз в месяц

Условия участия в Дружелюбном марафоне:
Принять участие может каждый. Чтобы присоединиться к марафону, достаточно оставить заявку и стартовать с 1 числа месяца следующего за тем, в котором была подана заявка. Например, если вы подали заявку на участие 10 мая, то сможете участвовать с 1 июня и т.д. Однако приглашение в группу и возможность общаться вы получаете сразу с момента подачи заявки, а вот принимать участие в соревновательной части можно с 1 числа месяца.

Р�сходные параметры Рё цель месяца необходимо выложить накануне старта или РІ первый день марафона. Помните, что цель должна быть объективной Рё легко измеримой. Таким образом, уместны только те цели, которые легко выражаются РІ цифрах – объемы, масса. Р’ первоначальных замерах можно указывать только тот замер, РїРѕ которому добиваетесь результата.

Отчеты высылаются еженедельно до 12.00 вторника. Отчет либо выкладывается в соответствующую ветку в группе, либо высылается на электронную почту администратору (Катана). Участницы, которые не выслали своевременно отчет, выбывают из конкурсной части марафона, что не лишает их возможности общаться в болталке.

Марафон рассчитан РЅР° длительный период - достижение результата Рё выработку полезных привычек. Поэтому глобальные итоги Рё похвастушки Р±СѓРґСѓС‚ спустя 6 Рё 12 месяцев РІ специальной ветке «Р”Рћ Рё ПОСЛЕ». Победительницей марафона станет та участница, которая наберет больше всего побед РІ номинациях.

Болталка и регистрация происходят в открытых темах на форумах, а цели, задачи, бонусные задания, фото, игры и т.п. происходят в закрытой группе марафона.

А теперь подробно о номинациях.

РџРѕРјРёРјРѕ классического подсчета баллов Рё определения победительницы РїРѕ принципу большего количества общей СЃСѓРјРјС‹ баллов, ежемесячно определяются Рё победительницы РїРѕ номинациям – Гурманка месяца, Красотка месяца, Спортсменка месяца, Умняшка месяца. Соответственно, победительницами РІ каждой номинации становится та участница, Сѓ которой больше всего баллов РІ конкретной категории. Р’СЃРµ рейтинги РІ отдельной ветке закрытой РіСЂСѓРїРїС‹.

В Дружелюбном марафоне ни за что не снимаются баллы. Здесь баллы только прибавляются.

Правила начисления баллов:
Питание:
1. Зеленый КК +5 баллов за каждый день.
2. Отказ от сдобы и прочей выпечки, кроме ржаных хлебцев, ржаного хлеба, хлеба с отрубями и цельными злаками, отрубей +1 балл за каждый день.

3. РќРµ менее 500 грамм РѕРІРѕС‰РµР№ сырых Рё/или РїСЂРёРіРѕС‚овленных согласно принципам Р—РћР– +1 балл Р·Р° каждый день.

4. 8 стаканов воды +1 балл за каждый день.

Процедуры красоты:
1. Процедура красоты для волос +1 балл за каждую процедуру. К процедурам, за которые начисляются баллы в данном пункте, относятся: маски, масла, кремы, массаж головы, запечатывания кончиков, ламинирование. Окрашивания, укладки, стрижки, сушка феном или без него, мытье волос, использование кондиционера для волос и тому подобные процедуры не учитываются.
2. Процедура красоты для лица +1 балл за каждую процедуру. К таким процедурам относятся: маски, скрабы, пилинги, чистки, дорсенваль, обтирание льдом, массаж. Процедуры у косметолога суммарно оцениваются в +1 балл. Кремы, умывание, демакияж, тоники, депиляция, коррекция бровей и подобные процедуры не учитываются при подсчете баллов.

3. Процедуры красоты для тела +1 балл Р·Р° каждую процедуру. Рљ таким процедурам относятся: маски, скрабы, пилинги, массажи, РІ том числе антицеллюлитный, баночный, медовый, сауна, баня, контрастный РґСѓС€, РґСѓС€ шарко, обливания холодной РІРѕРґРѕР№, ванна СЃ добавлениями (масла, соль, скипидар, молоко….). Комплекс процедур Сѓ специалистов (косметолог, массажист) суммарно оцениваются РІ +1 балл. Кремы, ванны без добавлений, обычный РґСѓС€, естественное высыхание, депиляция, солярий Рё подобные процедуры РїСЂРё подсчете баллов РЅРµ учитываются.
4. Процедуры красоты для рук и ног + 1 балл за каждую процедуру. К таким процедурам относятся: массажи, скрабы, пилинги, ванночки, маски, обработка кутикулы и ногтей, уходовые покрытия (масла, питательные/увлажняющие/стимулирующие рост/укрепляющие лаки). Маникюр и педикюр у специалиста считается комплексно, соответственно по +1 баллу за процедуру. Декоративное покрытие, кремы не учитываются.

ВАЖНО! В любых комплексных процедурах добавляем баллы именно за процедуру, а не за каждый элемент комплекса.

РЎРїРѕСЂС‚:
1. Любой комплекс +1 балл за каждые 100 ккал (округляем до целого), но баллы прибавляем начиная с 200 ккал. Т.е. если вы сожгли 150 ккал, то баллов 0, если 198, то +2 балла, если 300 ккал, то и баллов будет 3. Просто стартуем начисление баллов с 200 ккал.

ВАЖНО! Учитываются только те ккал, которые были обеспечены специальными упражнениями. Домашняя активность, секс, прогулки, игры с детьми, шопинг и т.д. и т.п. не учитываем. В зачет идут только упражнения!!!
2. Силовые упражнения +1 балл за каждые 10 минут (округляем до целого). В зачет идут именно упражнения, а не перенос продуктов на неделю из магазина домой и т.д. и т.п.

�нтеллектуальное самосовершенствование:
Баллы +1 балл начисляются за овладение новыми знаниями и навыками или совершенствование приобретенных ранее.
Баллы добавляются за: посещение курсов, тренингов, самостоятельное изучение предмета.
Баллы не начисляются за чтение художественной литературы на родном языке, подготовку домашних заданий, чтение статей на дионе, учебу в школе/ВУЗе, просмотр ТВ (даже если это дискавери или НГ).

Дополнительные начисления:

+ 20 баллов за выполнение собственной задачи. Если вы хотите получить эти баллы, то раз в неделю нужно установить себе личную задачу, например, проходить ежедневно не менее 10000 шагов в день. � если вы успешно выполнили поставленную задачу, то смело прибавляете себе по итогу недели 20 баллов. Такие задачи можно устанавливать себе каждую неделю, можно реже, а можно и вовсе не устанавливать. Личную задачу нужно написать в Болталке.
+ 50 баллов раз в неделю при выполнении бонусного задания. Бонусное задание устанавливается новое еженедельно. Баллы начисляются за ежедневность выполнения задания, если не прописано иное.

+ от 30 до 60 баллов за бонусное спортивное задание. Упражнение устанавливается новое еженедельно. Баллы начисляются за СУММАРНОЕ КОЛ�ЧЕСТВО ПОВТОРОВ В УКАЗАННОМ ВРЕМЕННОМ ПРОМЕЖУТКЕ.
+100 баллов за достижение поставленной цели по итогу месяца. Баллы прибавляются только один раз в конце месяца.
+1 балл за каждые -100 грамм и -1 см в зависимости от поставленной цели. Баллы за отвесы и потерянные сантиметры прибавляются в конце месяца и учитываются только те показатели, по которым были выложены первоначальные цифры перед стартом очередного этапа марафона.

Отчеты отправляются раз РІ неделю РґРѕ 12.00 вторника Рё включают РІ себя информацию СЃ понедельника РїРѕ воскресенье (если РЅРµ указано РёРЅРѕРµ) РїРѕ начисленным баллам. Р’ отчетах обязательно указывать, Р·Р° что РІС‹ начисляете баллы – конкретизируйте, какие проводили процедуры, чему учились Рё С‚.Рґ.

Баллы подсчитываем самостоятельно.

Для подсчета баллов можно запросить таблицу в эксель у администратора (Катана). Чтобы получить таблицу, достаточно отправить запрос администратору в личку и указать свой емейл.

Девочки, а вот и новые правила.

новые правила будут сегодня

капуста, сельдерей, салат - овощи. Соответственно и считаем как овощи. Предлагаю считать 100 грамм = 1 штука

Девочки, привет! РЈ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ РїРѕ бонусам: капуста - это РѕРІРѕС‰?  Рђ салатные листья? Рђ стебли сельдерея? Как РёС… считать?

всем привет!!! девочки а что там с новыми правилами?

Привет, девочки!

�так, новые правила...совершенн неожиданно Катана озвучила то, что и так витало в воздухе (по моим ощущениям). А сегодня на 3 сек (обещание самой себе) вылезла в люди - и вот они - изменения.

Оля, согласна с тобой - похудение - это не гонка...на ДиОНе никто гонку и не устраивает, если смотреть на систему в общем...но у нас Марафон, пусть и Дружелюбный, но Марафон. Долгий забег, результатом которго всё-равно становится выявление победителя.

Система выявления победителя, в общем-то оформилась, но мне, например, действительно не хватает кнута (ремня и т.п.) иначе я бы не позволила себе так с головой уйти в работу и забросить опять и спорт и процедуры. Я За баллы.

В принципе, я и за разумные Минусы, например, если у меня + см за неделю в попе, ктоторая должна уменьшаться.

Спорт я всегда считаю по планировщику...и минуты и баллы, и не замарачиваюсь до граммов и секунд...

"Сейчас в марафоне мне очень не хватает драйва, того самого соревновательно духа, который помог мне два года назад добиться определенных успехов..."- ДА, что есть, то есть!!!

Девочки, просто похудение - это не гонка. Это изменение своих привычек. Если все время гоняться и стараться просто победить, то скинутое не удержать.

Любые соревнования - почти война. А воевать с собой и с другими - гиблое дело.

А вот самосовершенствование - это уже другой вопрос =)

В это деле для меня не нужен драйв, т.к. процесс в любом случае неспешный, последние 5кг все таки.

Я сейчас эксперементирую больше с пищевыми привычками, спортивными и прочим =)

Красоты много быть не может, но в марафоне на нее больше всего места =) Я бы расширила самосовершенствование и развитие.

Но я про то, что каждому свое.

Девочки, добрый день!

РЇ впервые участвовала РІ марафоне Рё выбрала именно ваш РёР·-Р·Р° названия. Лично  меня РѕРЅ организовал, хотя, конечно, РЅРµ сразу удавалось РІСЃРµ. Таблице Катаны просто отличная. РЇ как то ощутила очень серьезный РїРѕРґС…РѕРґ Рё старалась тоже серьезно, хотя РїРѕ сути СЏ человек РјСЏРіРєРёР№,  РЅРѕ СѓР¶ если привычку выработаю, то РѕРЅР° РјРѕСЏ. Дружелюбный марафон РїРѕРјРѕРі РјРЅРµ медленно, РЅРѕ верно продвигаться Рє цели Рё вырабатывать привычки спорта, красоты, хотя красоты можно больше Рё спорта тоже. ДЛя себя сейчас поняла, что РјРЅРµ РЅРµ хватает системы ЗЛЖ, срывов почти РЅРµ стало, РЅРѕ слабинки даю себе. Что РјРЅРµ очень понравилось, Катаночка, РІ марафоне:

1. Бонусные задания просто ОК, я особенно радовалась когда их могла выполнять на работе.

2. Система учета, т.е. таблица

3. Ощущения поддержки всегда. Хотя старалась самостоятельно справляться, но были моменты, когда очень нужен был совет и я его получила причем профессиональный.

4. Единственное я ждала результатов месяца и не увидила их. Может не туда смотрела)

5. Жескача я побаиваюсь что не справлюсь. Хотя уже став не новичком на Д�ОНЕ готова участвовать вв марафоне на серьезных условиях, согласна что это мобилизует.

6. Скоро май и лето, начинаются выезды на природу, отпуска - не всегда получится выходить в инет, отчетность 1 раз в неделю удобная для меня

Дечонки, спасибо большое за вашу работу, всех с праздником!!!!

Оля, внимательно прочитала твои размышления... Р’РѕРїСЂРѕСЃ: как можно победить, если РЅРµ считать баллы или свести РёС… подсчёт Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ? Р’ чём соревноваться? Р’ чём побеждать? РќРµ знаю, РЅРѕ РјРЅРµ кажется РІ таком случае теряется смысл марафона. Нет цели, нет азарта, нет стимула, нет эффекта. Опять для галочки отчитались Рё РЅР° РґРЅРѕ.  Р§С‚Рѕ значит: РјРЅРѕРіРѕ красоты? Разве её может быть РјРЅРѕРіРѕ? Опять же, РЅРµ знаю как РґСЂСѓРіРёРµ, РЅРѕ СЏ всегда РїРѕРјРЅСЋ, что СЏ делала вчера РІ ванной, РјРЅРѕРіРёРµ процедуры уже доведены РґРѕ автоматизма; что Рё сколько съела, даже если РЅРµ было весов РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№; Р° тренировки  Сѓ меня РІСЃРµ расписаны: силовые РїРѕ времени, даже если это новый комплекс, кардио РїРѕ количеству затраченной энергии, сейчас занимаюсь СЃ пульсометром для контроля пульса, РЅРѕ Рё без него РјРѕРіСѓ обходиться, знаю сколько потрачу РЅР° определенный РІРёРґ нагрузки. Сейчас РІ марафоне РјРЅРµ очень РЅРµ хватает драйва, того самого соревновательно РґСѓС…Р°, который РїРѕРјРѕРі РјРЅРµ РґРІР° РіРѕРґР° назад добиться определенных успехов.

у меня еще ест идея все-таки сделать марафон действительно марафоном, чтоб он был действительно долгосрочным и вырабатывались устойчивые полезные привычки