молодец, Оля. Постаралась, озвучила свои соображения. Спасибо.

Девочки, у кого еще какие мысли???

В принципе зависит от правил =))

Я несколько раз практиковала интуитивное питание, когда были перерывы в марафоне, и кстати ща к этому опять прихожу, когда подсчет КК мешает =) Т.к. ориентируешься на голод и его утоление, а не на добор нужных БЖУ =) Поэтому подсчет коридора иногда мешал =)

В общем-то ушла я от зажеров, т.к. запретов в еде делать нельзя =) Психологически. Поэтому когда был красный коридор, паники не было, просто на следующий день кушала как обычно, в коридоре.

БЖУ всегда держала в норме, еще с самого начала, как приучилась. Но была проблема с ужином (если чего-то не добрала, пыталась впихать в себя через силу, даже если не хотела кушать).

Просто это немного от диона дальше, без подсчета коридора и БЖУ, но в принципе у всех и так свой коридор (те кто давно на портале).

Множество косметических процедур это конечно хорошо, но мне кажется много =) Я частенько забываю вообще что делала а что нет (допустим во время ванных процедур, там и массажи и маски и всякие добавления и скрабы и чистки... всего этого запомнить требуется много сил), особенно когда из ванны вылезаешь вечерком, перед сном, и забиваешь уже это все на следующий день или позднее.

Немного напрягает подсчет силовых минут (я занимаюсь по пульсометру, там в принципе есть секундомер), но пульсометр есть не всегда под рукой, а упры могут делаться в качестве зарядки (по утрам) или просто в течение дня, как доп активность. Там буквально это занимает 1-3 минуты, а считать все это за весь день почти не реально.

Подсчет КК за спорт. нагрузки. Пульсометр хорошо, дион все считает приблизительно. У каждого эти цифры могут быть разными. Темболее, после прочтения множества книг, пришла к выводу - интенсивки не в кайф, ни организму ни настроению. Много времени занимают, много сил. Через нехочу делать категарически нельзя, а в комфортной зоне КК много не сожгешь часто (взять те же расяжки, НМС или йогу, а может быть ходьбу).

Минут 15 дополнительно в день может дать очень много, а вот по подсчетам марафона - мало. Через силу заниматься по часу - двум - быстро бросить спорт вообще.

Не хватает пунктов для хорошего настроения, хотя они бывают в бонусных, но маловато.

Нужно больше приятностей и хороших привычек =)

По мини-гонкам. Очень хочеться их делать, за доп баллы, но сил жрут и времени многовато, часто складывать с ежедневным спортом и силовыми сложновато, больше через силу, пока они не кончатся.

Но в общем это чисто мои мысли по марафону =) � почему я периодически выбываю из гонок =)

Очень хочется не просто участвовать, но и места какие нить занять, а по теории и практике уже есть представление о том, что делать для себя лучше, а что нет. Поэтому сложно.

Огромный плюс, то что еженедельные отчеты, а не ежедневные.

В общем вроде пока все =)

Оля, наброски уже есть. Мы с Таней потихонечку трудимся. �зменения будут однозначно в плане предоставления отчёта, строго в определенное время, кто не успел - вышел из игры. Дисциплина прежде всего. Этот "шалтай-болтай", что мы сами себе устроили сильно расхолаживает. Расширится список начисления баллов по питанию. Будут введены некоторые номинации по количеству набранных баллов. Думаю надо разнообразить бонусные задания. Устраивать неделю спорта, неделю красоты или неделю борьбы с целлюлитм к примеру. Задумок много. Осталось собрать всё в кучу. Девочки, мы также ждём ваших предложений!!! Критиковать готовый вариант это проще всего, давайте будем трудиться вместе. Если кто-то не хочет выкладывать свои предложения на всеобщее обозрение, кидайте в личку Катане или мне.

Оля, я бы пока не хотела выкладывать наброски. Хочу ваших идей.

РЇ  то РІ принципе уже внесла массу изменений РІ правила (спасибо РђРЅРµ - приняла РІ этом активное участие). Просто Р±РѕСЋСЃСЊ, что если выложить сейчас без предварительных идей новые правила, РІСЃРµ сведется Рє обсуждению написанного, Р° РЅРµ Рє генерированию новых идей.

Может есть какие-то пункты, которые вы считаете лишними, неуместными, слишком жесткими или наоборот мягкими. Может чего-то не хватает??? Девочки, выссказывайте свои мнения и предложения, тогда марафон сохранит статус дружелюбного и станет еще лучше!

Лен! Как здОрово, такие перемены! Куда перезжаешь?

Катана, я "За" революцию всеми лапами!

Что-то тоже чя итатель постоянный, а вот писать как-то не писалось...

РЇ РІРѕС‚ тоже перемен опосаюсь... РЅРѕ РІ ближайшем времени (полгода) Сѓ меня РѕРЅРё начнуться Рё серьёзные) СЏ переезжаю РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ, РїРѕ тихому  РѕС‚ начальства перехожу работать Рє РёС… прямым конкурентам Рё Сѓ меня будет СЃРІРѕР№ РґРѕРј) самый настоящий)))

Есть вообще какие нить наброски то? =)) По тому, что изменится =)

Девочки, привет! Я по жизни перемен боюсь, но от них никуда не деться. Надеюсь только, что наш марафон останется дружелюбным - именно название привлекло меня сюда

� я чет отчет задерживаю =( Вечерком выложу

Катана, я за встряску и перемены, это дополнительная мотивация и азарт. С меня отчеты за 2 недели. Сегодня постараюсь выложить.

Девочки, судя по тишине в эфире, все окончательно переквалифицировались в читателей, а не писателей. Если будем и дальше молчать, то и читать скоро будет совершенно нечего :-)

Грядет время перемен. Р’СЃРµ РІ марафоне стало слишком стабильно  - РїРѕСЂР° устроить революцию.

У меня есть определенные задумки на этот счет и предупреждаю, что с мая будут внесены существенные изменения в правила, если не сказать, что правила будут кардинально переработаны.

Если у вас есть какие-то пожелания, пишите. Буду очень рада и обязательно приму во внимание ваши пожелания.

Ой, Ань, что рассказывать.... "СМ� в Беларуси"

Она каждый год в начале мая. В этом году что-то организаторы намудрили фигни какой-то, так что с трудом понимаю, на каком я свете

Тань, а что за выставка? Рассказывай!

Бонусное задание уже выложено. Будем ножницы на стуле делать.

Простите, девочки, за отчеты и опоздание с заданием. Я тут вся в сдаче экзамена в ГА� и подготовке к выставке, так что просто в днях потерялась. Сегодня сводную табличку сделаю обязательно, чессс-слово

Девочки, а какое бонусное задание на неделю?

какая знатная картинка. сразу есть перехотелось :-)

  Девченки,РЅРµ забываем ,что СЃРєРѕСЂРѕ лето Рё надо приводить себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє!!!!

картинка для мотивации так сказать))))))))

Таня,ужасные события.(((((

Р’  новостях сказали, что взрывателя уже арестовали. Зачем РѕРЅ это сделал? РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ ответить РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ, потому что просто РЅРµ понимаю этого поступка Рё причин, которые побудили это сделать

Ужас какой-то. А есть идеи, кто и зачем это сделал? Более-менее понятно, почему Москву терзают, но Беларусь тут при чем?

У нас уже открыли станцию. Дыра в полу закрыта новехонькими плитами.... так выделяются на общем фоне. Люди обходят, стараются даже не наступать. Особенно кто постарше

Катана,Хорошо, что СЃ вашей семьёй РІСЃС‘ обошлось. РљРѕРіРґР° РІ РњРѕСЃРєРІРµ 29-РіРѕ марта прошлого РіРѕРґР° РІ нашем метро были РґРІР° взрыва СЏ была РЅР° работе...работаю СЏ РЅР° Кропоткинской- РґРѕ Лубянки через РѕРґРЅСѓ станцию, РґРѕ Парка Культуры-следующая РѕС‚ нашей...СЏ открываю офис клиники очень рано-РІ 7.00..РІ день взрывов РјС‹ СЃ СѓРјР° сходили-нам отрубили инет, мобильную СЃРІСЏР·СЊ Рё тв...РІСЃРµ новости узнавали РїРѕ радио, включенном РЅР° РІСЃСЋ клинику...основная часть коллег как раз добирается РЅР° работу Рє тому времени, РєРѕРіРґР° РІСЃС‘ это случилось..Слава Богу, РІСЃРµ добрались..врач СѓР·Рё  РµС…ала РІ том поеде, который подорвали РЅР° Лубянке..РІСЃС‘ обошлось.

А на следующий день-30 марта мой день рождения..все подареные цветы отвезла на эти станции...

Привет!

С новосельем нас!

Катана - хорошо, что РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ! Странно всегда выглядят такие события...ужастно страшно...уже РІСЃРµ задержаны Рё РґР°СЋС‚ признательные показания. 

Я временно устраняюсь от активной жизни. Много работы. Буду выходить в Свет время от времени - посмотреть кто-как-что делает?

Vlady, спасибо за беспокойство.

Со мной и моими родными все в порядке. Слава Богу обошлось. Моя сестра чудом в это не попала, проехала в параллельном поезде сразу после взрыва (как мы сопоставляем по времени) и их не выпустили из вагонов - состав прогнали транзитом.

Еще подруга моя в этот момент как раз подходила к эскалатору, чтоб спускаться в метро. А два приятеля моих ехали в последнем вагоне этого состава и уже были на эскалаторе, когда все произошло, их только присыпало обшивкой..... Жутко все это. Никто не понимает, кому все это надо. У нас настолько все тихо и спокойно, что такое событие просто не укладывается в голове. У нас нет никакой межнациональной или межкультурной розни, ни в каких вой нах мы не участвуем, нефти у нас нет... Страна в трауре. Никакие соболезнования не вернут жизни погибшим, и руки-ноги тем, кому их оторвало.

Таня-Катана, как вы там? Только что пришла домой и узнала о взрыве. У тебя все в порядке?

мда... озадачила ты меня, Аня. перевариваю статью

Вобще то в сало любой жир откладывается, вопрос лишь количества употребляемого жира и его пользы для организма. Но семечки лучше грудинки, это однозначно!

Ну, раз речь зашла о жирах, вот очень интересная статья:

Жировой обмен в организме человека состоит из трёх этапов:

1. Переваривание и всасывание жиров в желудке и кишечнике
2. Промежуточный обмен жиров в организме
3. Выделение жиров и продуктов их обмена из организма.
Жиры входят в состав большой группы органических соединений - липиды, поэтому понятие "жировой обмен веществ" и "липидный обмен веществ" являются синонимы.
В организм взрослого человека в сутки поступает около 70 грамм жиров животного и растительного происхождения. В полости рта расщепление жиров не происходит, так как слюна не содержит ферментов для расщепления жиров. Частичное расщепление жиров на составляющие (глицерин, жирные кислоты) начинается в желудке, но этот процесс идёт медленно вот по каким причинам:
*в желудочном соке взрослого человека активность фермента для расщепления жиров (липаза) очень невысокая
*кислотно - щелочной баланс в желудке не оптимальный для действия этого фермента
*в желудке отсутствуют условия для эмульгирования (расщепление на мелкие капельки) жиров, а липаза активно расщепляет жиры только в составе жировой эмульсии.
Поэтому у взрослого человека большая часть жиров проходит желудок без существенных изменений.
В отличие от взрослых у детей расщепление жиров в желудке происходит намного активнее.
Основная часть пищевых жиров подвергается расщеплению в верхнем отделе тонкого кишечника, под действием поджелудочного сока.
Успешное расщепление жиров возможно, если РѕРЅРё предварительно распадаются РЅР° мелкие капельки. Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїРѕРґ действием желчных кислот попадающих РІ двенадцатипёрстную кишку СЃ желчью. Р’ результате эмульгирования резко увеличивается поверхность жиров, что облегчает взаимодействие РёС… СЃ липазой. 
Всасывание жиров и других липидов происходит в тонком кишечнике. Вместе с продуктами расщепления жиров в организм попадают жирорастворимые кислоты (A, D, E, K).
Синтез жиров специфичных для данного организма, происходит в клетках стенки кишечника. В дальнейшем вновь созданные жиры попадают в лимфатическую систему, а затем уже в кровь. Максимальное содержание жиров в плазме крови происходит на период между 4 - 6 часов после приёма жирной пищи. Через 10 - 12 часов концентрация жира приходит в норму.
Активное участие в жировом обмене принимает печень. В печени часть вновь образованных жиров окисляется с образованием энергии необходимой для жизнедеятельности организма. Другая часть жиров превращается в форму удобную для транспортировки, и поступают в кровь. Таким образом, за сутки переносится от 25 до 50 грамм жиров. Жиры, которые организм не использует сразу, с током крови попадают в жировые клетки, где откладываются про запас. Эти соединения могут использоваться при голодании, физической нагрузке и так далее. Жиры являются важным источником энергии для нашего организма. При кратковременных и внезапных нагрузках сначала используется энергия гликогена, который находиться в мышцах. Если нагрузка на организм не прекращается, то начинается расщепление жиров.
Отсюда необходимо сделать вывод, если вы хотите избавиться от лишних килограмм с помощью физических нагрузок, необходимо чтобы эти нагрузки были достаточно длительными как минимум 30 - 40 минут.
Обмен жиров очень тесно связан с обменом углеводов. При избытке углеводов в организме, обмен жиров замедляется, и работа идёт только в направлении синтеза новых жиров и откладыванию их про запас. При недостатке в пище углеводов наоборот активизируется расщепление жиров из жирового запаса. Отсюда можно сделать вывод, что питание для сброса веса должно ограничивать (в разумных пределах) не только употребления жиров, но и углеводов.
Большинство жиров, которые мы употребляем с пищей, используется нашим организмом или остаются про запас. В нормальном состоянии только 5% жиров выводится из нашего организма, это осуществляется при помощи сальных и потовых желёз.
Регуляция жирового обмена в организме происходит под руководством центральной нервной системы. Очень сильное влияние на жировой обмен оказывают наши эмоции. Под действием различных сильных эмоций в кровь поступают вещества, которые активизируют или замедляют жировой обмен веществ в организме. По этим причинам надо принимать пищу в спокойном состоянии сознания.
Нарушение жирового обмена может произойти при регулярном недостатке в пище витаминов А и В.
Физико-химические свойства жира РІ организме человека зависит РѕС‚ РІРёРґР° жира поступающего СЃ пищей. Например, если Сѓ человека основным источника жира являются растительные масла (РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРµ, оливковое, подсолнечное) то Рё жир РІ организме будет более жидкой консистенции. Если же РІ пище человека преобладает жиры животного происхождения (бараний, СЃРІРёРЅРѕР№ жир) то Рё РІ организме будет откладываться жиры более похожие РЅР° животные жир (твёрдой консистенции СЃ высокой температурой плавления). Этому факту есть экспериментальное подтверждения. 
Как вывести трансжирные кислоты из организма
РћРґРЅР° РёР· важнейших задач, СЃ которой сталкивается современный человек – как очистить собственный организм РѕС‚ шлаков Рё СЏРґРѕРІ накопившихся «Р±Р»Р°РіРѕРґР°СЂСЏ» некачественному ежедневному питанию. Весомую роль РІ загрязнении организма играют трансжиры которые обильно поступают СЃ ежедневной пищей Рё СЃРѕ временем сильно угнетают работу внутренних органов. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј трансжирные кислоты выводятся РёР· организма благодаря способностям клеток обновляться. РћРґРЅРё клетки отмирают, РЅР° РёС… место появляются новые. Если РІ организме существуют клетки, мембраны которых состоят РёР· трансжирных кислот, то после того, как РѕРЅРё отомрут, РЅР° РёС… место РјРѕРіСѓС‚ появиться новые клетки, мембраны которых состоят РёР· качественных жирных кислот. Так РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, если человек исключил РёР· рациона продукты, содержащие трансжирные кислоты. Чтобы РІ мембраны клеток проникало как можно меньше трансжирных кислот, вам нужно увеличить количество ежедневно потребляемых Омега – 3 жирных кислот. Потребляя продукты питания, содержащие такие масла Рё жиры, РІС‹ сможете достичь того, что мембраны нервных клеток Р±СѓРґСѓС‚ иметь правильную структуру, что положительно скажется РЅР° работе головного РјРѕР·РіР° Рё нервной системы.
Надо помнить о том, что в процессе тепловой обработки жиры могут разлагаться с образованием раздражающих и вредных веществ. Перегревание жиров снижает их пищевую и биологическую ценность.

 Р� ещё РѕРґРёРЅ очень занятный факт:

РџСЂРё жирности пищи РґРѕ 30-40 Рі РІ день набор веса прекращается РїСЂРё практически любом потреблении мучного Рё сладкого. 

Девочки, вычитала где-то, что растительные жиры в сало не откладываются. Спрашивается, почему жалею себе семечек и масла в салаты? Как думаете, это так? А то как-то боязно налегать на жирные хоть и растительного происхождения продукты

Возьми себя в руки! Все будет хорошо!!!

Ну что то среднее, вроде и хорошо, но иногда тянет и вызывает страх, в четверг к врачу надеюсь что скажут что все супер и я здорова

А то я с этими переживаниями черти на кого стала похожа

Лен, как ты себя чувствуешь?

Катана а как долго все это дела всходит, а то тоже люблю зелень и тоже не люблю ее растить!!!! �нтересно, а дома в горшочке вырастет салат???

Всем приветик!!! С новой болталочкой нас!!!

точно дармоедка! А я как-то даже карликовые помидоры к новому году выращивала :-)

Рђ Сѓ меня РїРѕРєР° РЅРµ сложились отношения СЃ "землёй", РЅРµ люблю СЏ РІСЃС‘ это... посадки, высадки...  Кушать ЛЮ, Р° заниматься взращиванием РќР• ЛЮ, РІРёРґРёРјРѕ СЏ дармоедка

Вообще очень люблю в салаты травы всякой накромсать. � не только традиционные укроп, петрушка, базилик, но и мяты, щавеля, ревеня и т.д.

У меня сегодня огородный день. Посеяла в горшки всякую зелень себе.

Раньше сеяла только укром и петрушку, а в этом году решилась на эксперимент и посеяла еще щавель и листовой салат. А то на работе подоконники пустуют - 2 кактуса несчастных стоят

точно гуляем :-)

Вау! Народ, с Новосельем! Сегодня гуляем!

Девочки, переезжаем сюда для общения в открытом формате. В закрытой группе оставлю ветку для интимных вопросов, а остальное сюда.

С новосельем нас!