|
|
|
k-atenok
Diet-Баллов: 5092
Сообщений: 1423
Город: Челябинск
26.11.2011 9:32
|
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
|
Лёлька2805
Diet-Баллов: 82879
Сообщений: 6492
Город: Харьков
25.11.2011 23:29
|
Вот, что я девочки, нашла сегодня на одном из сайтов
До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения. Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей тренировки)
После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок. Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.
До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами. Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи. Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.
Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!
|
snakegirl
Diet-Баллов: 3203
Сообщений: 36
25.11.2011 16:06
|
все начинаю пить водичку.
Мария 25,дочурке будет годик.
рост 165 вес-73
будет 70,а потом и 65 не за горами.
|
Камилла-Alsu
Diet-Баллов: 30896
Сообщений: 4003
Город: Казахстан Астана
25.11.2011 13:58
|
snakegirl пишет 23.11.2011 в 19:06 (ссылка):
а я где-то читала что если ты худеешь то нельзя пить воду за 60 мин до трен-ки и 30 мин после.а если пить нарабатываются мышцы.
По-моему, это ерунда полнейшая! Организм затрачивает энергию, обезвоживается!
И как вода может влиять на прирост мышечной массы?
Камилла. 25 лет.Дочке 5лет.
RevAbs
Дневник в закрытой группе.
Хоть пожар, хоть потоп, хоть оливье и новый год, а тренировка - это святое!
|
k-atenok
Diet-Баллов: 5092
Сообщений: 1423
Город: Челябинск
24.11.2011 11:19
|
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
|
Olivkina
Diet-Баллов: 7195
Сообщений: 237
24.11.2011 9:42
|
Девочки! Ни один вменяемый тренер не может говорить, что надо ограничивать питье воды. Ни до, ни во время, ни после тренировки!
Ольга, Рост 158, вес 61. Через год хочу весить 52 килограмма!
|
snakegirl
Diet-Баллов: 3203
Сообщений: 36
23.11.2011 21:06
|
а я где-то читала что если ты худеешь то нельзя пить воду за 60 мин до трен-ки и 30 мин после.а если пить нарабатываются мышцы.
Мария 25,дочурке будет годик.
рост 165 вес-73
будет 70,а потом и 65 не за горами.
|
Лёлька2805
Diet-Баллов: 82879
Сообщений: 6492
Город: Харьков
23.11.2011 20:22
|
Diavla, после тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все “шоколадное“ (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц.
Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!
|
Diavla
Diet-Баллов: 1557
Сообщений: 102
Город: Питер
23.11.2011 20:06
|
Лёлька2805, а с чем это связано? просто воду уже надоело пить и она как-то не особо жажду уталяет, вот думаю, чем заменить)
Завтра у нас будет новое будущее
|
Лёлька2805
Diet-Баллов: 82879
Сообщений: 6492
Город: Харьков
23.11.2011 19:57
|
Diavla, рекомендуют пить воду, а я ещё читала, что вы течение двух часов после тренировки вообще чай не рекомендуют пить :)
Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!
|
Diavla
Diet-Баллов: 1557
Сообщений: 102
Город: Питер
23.11.2011 18:48
|
Пить надо обязательно, мне тоже тренер говорил, что это необходимо)
только вот у меня вопрос, а можно воду заменить зеленым чаем?? и что вообще лучше пить??
Завтра у нас будет новое будущее
|
Olivkina
Diet-Баллов: 7195
Сообщений: 237
23.11.2011 17:48
|
Пить надо обязательно. Организм не должен испытывать обезвоживания.
Ольга, Рост 158, вес 61. Через год хочу весить 52 килограмма!
|
k-atenok
Diet-Баллов: 5092
Сообщений: 1423
Город: Челябинск
22.11.2011 17:14
|
ЭЭЭ... раз тренер говорит пить, значит все ок. У нее медицинское образование, так что я ей доверяю.
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
|
snakegirl
Diet-Баллов: 3203
Сообщений: 36
22.11.2011 17:09
|
а с сердцем проблем не будет???
Мария 25,дочурке будет годик.
рост 165 вес-73
будет 70,а потом и 65 не за горами.
|
k-atenok
Diet-Баллов: 5092
Сообщений: 1423
Город: Челябинск
22.11.2011 17:03
|
НАДО. Если жажда есть, то пейте. Я лично практически не пью, за что вечно получаю пенки от тренера. А мне и так нормально.
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
|
snakegirl
Diet-Баллов: 3203
Сообщений: 36
22.11.2011 17:01
|
Всем привет,можно к вам с вопросом? на дионе я где-то дней 20 уже похудеть немного успела,хожу в фитнес зал,не знаю надо пить водичку или нет.подружка говорит что надо,а я в лит-ре читала что нет.Помогите
Мария 25,дочурке будет годик.
рост 165 вес-73
будет 70,а потом и 65 не за горами.
|
k-atenok
Diet-Баллов: 5092
Сообщений: 1423
Город: Челябинск
22.11.2011 16:54
|
Что касается перебора ккал. Дион дает очень заниженные рекомендации. 1200-1500ккал - это мало для активной жизни даже при абсолютно правильном питании. А если при этом есть жареное и мучное, то вообще еды кот наплакал. А на овощах мышцы не растут, к сожалению.
+ очень мало силовых упражнений. Невозможно подтянуть мышцы без специальных упражнений. Советую НМС для ног и пресса. Отжимания для груди, рук, спины. Дополнительно упры на пресс. Говорят, что 10 мин. пресса с голливудским тренером - классная треня.
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
|
liudmila0101
Diet-Баллов: 13003
Сообщений: 1139
22.11.2011 15:31
|
Катя но ведь у меня коридор зеленый. Все вроде по Диону. А рацион питание обычный. Изысков нет. Много употребляю в пищу свеклы, моркови, яблок и капусты. Если что-нибудь добавлю будет перебор ккал. На обед кушаю рыбу, мясо, печень.
А какое переутомление. Я ведь не жалуюсь что устаю. Мне кажется, многие женщины так живут. Тем более, когда ребенок маленький. А организм у меня отдыхает по выходным. Я всегда ложусь спать в обед с ребенком. И высыпаюсь.
На выходных я могу поспать до 7.00, а то и до 8.00.
Массаж я делаю щеткой и мажу после ванной крем, недорогим от растяжек. Но кожа на животе свисает. Когда отжимаешься от пола, в области пресса висит мешочек из кожи. Ужасно смотрится.
Я хотела узнать правильно ли я питаюсь во время тренировок. И как мне убрать этот животик. Какие силовые упражнения лучше делать. Или может есть комплекс таких упражнений. Я могла бы скачать и просто заменить Джил ими.
И спасибо что откликнулись!!!
|
k-atenok
Diet-Баллов: 5092
Сообщений: 1423
Город: Челябинск
22.11.2011 14:54
|
Людмила, мало приемов пищи, мало белка, переутомление. Организм же себе не враг, чтобы последнее отдавать да еще и красотой блестать. Экономит запасы, дабы совсем не окачуриться. Вот как-то так.
Я бы добавила перекусы и белка побольше в рацион. И на ужин тоже. А когда белка прибавите, налегайте на силовые. Это подкачает мышцы и подтянет кожу. Массаж обязательно себе делайте. А, вообще-то, для начала выспаться не мешало бы, бедняга!
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
|
liudmila0101
Diet-Баллов: 13003
Сообщений: 1139
22.11.2011 11:25
|
Нужна помощь!!! Подскажите как мне лучше питаться с тренировками. Я опишу свой обычный день, а вы, пожалуйста, скажите, что я делаю не так.
Побьем в 4.30. Стакан воды.
Зарядка с Джил (сейчас делаю проблемные зоны, а со следующей недели начну пресс).
Время примерно 5.30. Два стакана воды. После тренировки иду на кухню и выпиваю кефир с отрубями и клетчаткой (это для моего кишечника).
Затем душ и поднимаю всю семью(одеваю, заправляю, привожу себя в порядок, готовлю завтрак). Садимся завтракать. На завтрак у меня овсяная каша с курагой и черносливом всегда. Время примерно 6.00-6.30.
Провожаю ребенка в садик, бегу на работу (около 2 км пешком).
На работе (работа сидячая, весь день, извините, на попе) часов в десять пью йогурт, кефир или ем фрукты. Обед в 13.00 . Обед обычный супчик или что-нибудь второе с салатом. За весь день выпиваю 8 – 10 стаканов воды, не считая пару бокалов чая.
После работы институт. Домой приезжаю в20.00 примерно (кормлю, глажу, купаю и т.д.). На ужин у меня кефир с отрубями и клетчаткой. Как прихожу домой сразу выпиваю. Можно сказать не раздеваясь.
Когда ребенок спит кручу обруч 30 минут.
Ложусь спать самое раннее в 22.00, а то и позже. Хроническое недосыпание.
И так каждый день.
Тренировки не пропускаю и не ленюсь. Обруч тоже. Коридор держу (ну бывают иногда срывы).
Но вес стоит и кожа дряблая, особенно на животе и ногах.
Да и еще у меня сынулька. Когда родила, его вес составлал 4,140 кг. А мой 100 кг. Сейчас я вешу 67 кг.
Подскажите, что именно я делаю не так.
Заранее спасибо!!!
|
oksanafelbel
Diet-Баллов: 1680
Сообщений: 96
22.11.2011 10:05
|
котоф,Никогда спортом не занималась.По весне бегаю каждое утро по 3 км.Но первый год пробежек дал не плохой результат (-7 кг),а в этом году мои пробежки не дали желаемого результата.Может молоденьким полегче вес терять.Я хоть еще и не старушка,но в 25 хватало и на диетке немного посидеть,а в 35 уже все на много сложнее.
я Оксана.Мне 35 лет.Рост 170,вес сейчас 74....мечта 65 кг
|
Лёлька2805
Diet-Баллов: 82879
Сообщений: 6492
Город: Харьков
22.11.2011 10:03
|
котоф, занимаюсь с Трейси Андерсон, ещё велотренажёр кручу или обруч, или кардио с Трейси той же делаю :) Всё зависит от дня..
Мне 30 лет, 158 см (надеюсь, поняли, что это рост, а не вес :)) около 50 кг...
Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!
|
oksanafelbel
Diet-Баллов: 1680
Сообщений: 96
22.11.2011 9:59
|
котоф,Хожу 3 раза в неделю.За одно занятие -40 минут эллипсоид,20 минут беговая и 60 минут силовые.Пресс 3 разных упры 4 подхода по 15 раз.Тренер с каждым разом увеличивает количество подходов и вес на некоторые упражнения.Как думаешь достаточно?
я Оксана.Мне 35 лет.Рост 170,вес сейчас 74....мечта 65 кг
|
k-atenok
Diet-Баллов: 5092
Сообщений: 1423
Город: Челябинск
22.11.2011 6:32
|
Котоф, с диагнозами - эт не ко мне. Я таких людей пока не встречала) А у меня диагнозов нет. Я худею от творога. От кефира - не знаю. Не проверяла.
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
22.11.2011 1:22
|
k-atenok, а непереносимость лактози и казеина?:)
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
22.11.2011 1:21
|
Лёлька2805, чо за треня как часто рост вес возраст
от творога и кефира многие толстеют
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
22.11.2011 1:20
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
22.11.2011 1:19
|
vasilek_1_86, у тебя организм успевает восстановиться - занимайся каждый день если цель похудеть
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
22.11.2011 1:18
|
Камилла-Alsu, с твоим весом все верно - с другими весами всё подругому
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
22.11.2011 1:17
|
oksanafelbel, дрыщам углеводами , толстым белком
при 80 кг те силовые не нужны - лучше бегай по 2 часа
ходишь поди 2-а раза в неделю?
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
k-atenok
Diet-Баллов: 5092
Сообщений: 1423
Город: Челябинск
21.11.2011 21:43
|
А это нормально. В час легли, в 6 встали. А что? я тоже так живу. Нормально. Чего-нибудь легкого пожуйте. Рыбку на пару или творог. Мы же не о жареной свинине речь ведем)
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
|
Лёлька2805
Diet-Баллов: 82879
Сообщений: 6492
Город: Харьков
21.11.2011 19:46
|
k-atenok, а в шесть утра уже надо на работу вставать ;) правильно, зачем спать?
Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!
|
k-atenok
Diet-Баллов: 5092
Сообщений: 1423
Город: Челябинск
21.11.2011 14:13
|
Вот так и есть, потому что НАДО) А вы как хотели? В 22 поели, в 1 спать легли
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
|
Лёлька2805
Diet-Баллов: 82879
Сообщений: 6492
Город: Харьков
20.11.2011 11:45
|
Камилла-Alsu, а как же есть можно после треньки, если она заканчивается у меня, например, около 9 вечера?
Моя страничка:
/community/post.php?topic_id=43273
Люди говорят, что спорт это труд для тела, а для меня это любовь к жизни!!!
|
oksanafelbel
Diet-Баллов: 1680
Сообщений: 96
20.11.2011 11:41
|
Привет Всем!Подскажите,пожалуйска.как же все таки правильно питаться,если ходишь в тренажерный зал,для того,что бы похудеть?В тренажерке-60 минут кардио,60 минут силовые.Я совсем запуталась.Кто говорит восполнять силы нужно белком,а кто и углеводами
я Оксана.Мне 35 лет.Рост 170,вес сейчас 74....мечта 65 кг
|
Diavla
Diet-Баллов: 1557
Сообщений: 102
Город: Питер
18.11.2011 21:22
|
надеюсь, мой вопрос будет уместен в этой теме))
что лучше всего пить во время тренировки??
только воду или можно что-то ещё?? и может друго что-то полезнее?))
просто вода уже достала)
Завтра у нас будет новое будущее
|
Камилла-Alsu
Diet-Баллов: 30896
Сообщений: 4003
Город: Казахстан Астана
18.11.2011 18:19
|
vasilek_1_86, Надо кушать после трени: восстановить гликоген - это чем-нибудь углеводным. И через час поесть белок+углеводы.
А аэробная нагрузка какая именно?
Камилла. 25 лет.Дочке 5лет.
RevAbs
Дневник в закрытой группе.
Хоть пожар, хоть потоп, хоть оливье и новый год, а тренировка - это святое!
|
vasilek_1_86
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 13
18.11.2011 14:08
|
Почитала темку немного, все осилить не удалось,но поняла что кушать белок и углеводы после тренировки нужно,и каллории я недобираю вес стоит все время как вкопанный ,занимаюсь через день,аэробные и силовые тренировки совмещаю.Занимаюсь в 7 вчера 1 час,прихожу домой и ничего не ем.И результата не вижу совсем ,даже объемы не уходят.
Стремлюсь быть лучше!
Рост 178,начальный вес 75 иду к 63.
Мои успехи:
11.11.2011-75кг
24.11.2011-74
17.12.2011-72900
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
27.10.2011 13:54
|
Nin4ik, ага - когда заливает мышцы прикольно - но у меня заливает рожу)
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
27.10.2011 13:53
|
Nin4ik, просто у меня сложилось впечатление что в одессе все пытаются друг друга нае...ь причем так както по детски - типо дописав в счет 25 бутылок кока-колы - поэтому я бы перессал покупать чтото в магазине спортпита
хотя бодибилдинг точка ком никто конечно не отменял
и я не смог найти в одессе туфли в которых было бы не стыдно выйти на улицу дешевле 2.500 евро
одесситка с которой я тусил сказал что обувь есть на какомто ночном базаре )))
она кстати меня водила в кафе где официанты садятся за стол когда принимают заказ а сахар надо брать на подоконнике - прикольно - не помню как кафе называлось)))
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|