|
|
 |
|
Svetlanаmaranello
Diet-Баллов: 28978
Сообщений: 6933
Город: Италия, Модена
25.2.2009 19:55
|
Опоздала я что то с ответом))
У меня цель уменьшить объемы и вес конечно же, но при этом чтобы и мышц немного было, и кожа чтобы не обвисла. И вот как мне питаться после тренировки? Правильно что я обедаю углеводами, а ужин белками (занимаюсь с утра)?
29 лет-173 см.
11 марта 2010г стала мамой!
Цель 65-63-60
Мое шитье www.cucireacasa.blogspot.it
Мой дневник здесь /dietgroups/show_group.php?id=4391
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
24.2.2009 20:33
|
Astor а если ей мышцы не нужны?
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Astor
Diet-Баллов: 20935
Сообщений: 494
24.2.2009 16:33
|
Smiling_Red, значит резко повышается гликатемический индекс. Грубо говоря,выброс сахара в кровь,т.к. с утра ты голодная, затем организм трудится на тренеровке, а только потом ты его кормишь.Все таки надо пересмотреть тебе режим питания-тренеровки.Попробуй до треньки съедать хотя-бы яблоко. А после-безжировые белковые продукты.Например, творог 0%.
Ты есть то, что ты ешь...
|
Smiling_Red
Diet-Баллов: 2808
Сообщений: 583
Город: Санкт-Петербург
24.2.2009 16:02
|
последнее время, если кардио-тренировка утром натощак, стараюсь есть после неё не раньше, чем через час. всё ОК, вроде, сил дотерпеть хватает. но вот как поем - жутко тянет в сон. ну просто ЖУУУУТКО.. с чем это может быть связано?
-----
.. Невозможно оторваться...
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
24.2.2009 11:47
|
за пару дней?))) за 60 минут)
и через 45 минут)
если у тя с фигурой все окей ваще не запаривайся на эту тему
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24366
Сообщений: 2202
Город: New York
24.2.2009 1:18
|
да поесть не проблема :) просто не знаю что :) налегать на белки лучше когда? например, за пару дней до катания или уже после? когда они организму больше нужны?
а во время катания вообще есть не хочется! позавтракаю с утра часов в 10 и сразу на горку, а потом про еду вспоминаешь только часов в 17, когда откатаешься...
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
24.2.2009 1:11
|
теннис вроде фитнес но "галифе" у тенисисток покруче чем у штангисток
а в чём проблемма поесть во время катания?
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
KBAKYXA
Diet-Баллов: 24366
Сообщений: 2202
Город: New York
24.2.2009 0:34
|
Svetlanamaranello, у меня такой же вопрос...наверное, он многих мучает :) я вот тоже занимаюсь с утра калланетикой и занимаюсь именно на голодный желудок, а потом действительно сразу хочется есть потому что заканчиваю ее уже в 11...но как-то некомфортно кушать сразу, а затягивать с завтраком уж совсем тоже неохота...
котоф, ты прав...все действительно зависит от цели...но вот с теннисом мне все в принципе понятно, как питаться, там чисто аэробная нагрузка, а вот что мне делать со сноубордом? там помимо кардио нагрузки еще и силовая (я катаюсь полный день, а то и 2 дня подряд), и поэтому хотелось бы как-то эти мышцы немного подкормить :)))
on Cloud Nine... :-)
id=19934
|
котоф
Diet-Баллов: 17538
Сообщений: 15866
Город: Кимры, Вадим
24.2.2009 0:11
|
зависит от цели
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Svetlanаmaranello
Diet-Баллов: 28978
Сообщений: 6933
Город: Италия, Модена
19.2.2009 14:00
|
Привет всем! Я на диОне относительно недавно, 3 месяца. Вот нашла вашу группу, прочитала все, так как тоже все время в сомнениях сколько не есть после и перед тренировкой, когда лучше заниматься и т.д... Но смотрю с мая никто не объявлялся? вы тут? )))) Как ваши успехи Malenka и Dinka, добили последние 1-2 кг?
Я занимаюсь практически всегда с утра, иногда на голодный желудок, но потом очень хочется есть сразу же... так что сейчас в 7-30 завтракаю (банан и 2 хлебца) потом в 8 с чем то занимаюсь, силовые 30-45 минут потом кардио 20-30 минут. Но начала заниматься так недавно, сначала не знала что, что бы похудеть надо силовые сначала а потом кардио. Потом обедаю в 12-30 или 13-00...
29 лет-173 см.
11 марта 2010г стала мамой!
Цель 65-63-60
Мое шитье www.cucireacasa.blogspot.it
Мой дневник здесь /dietgroups/show_group.php?id=4391
|
Dinka
Diet-Баллов: 4419
Сообщений: 603
Город: Питер
28.5.2008 22:59
|
Malenka,
да ...и мне так страшно уже становится...у меня просто еще проблемка - я осознать не могу еще что я не на диете...
поэтому боюсь потом набрать(((((
Невозможное возможно...
На ДиОне с 11 апреля 2008
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
28.5.2008 18:44
|
Dinka, та же проблема. Мне правда осталось 2, но вот что потом? И уходят эти последние кг-шки оччень неохотно...
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Dinka
Diet-Баллов: 4419
Сообщений: 603
Город: Питер
28.5.2008 17:59
|
Malenka
спасибо. мне осталось добить 1 кг...и мне уже страшно...вот добью, боюсь что не удержу вес
Невозможное возможно...
На ДиОне с 11 апреля 2008
|
Eugenika
Diet-Баллов: 12615
Сообщений: 1105
27.5.2008 23:35
|
Ну если салат из огурцов или из свежей капусты, то почему бы и нет.
Побеждаю в себе жруна и бронтозавра! Ибо все, что свыше 55 кг лично для меня уже перебор.
|
Olya_Zaya
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 365
27.5.2008 23:08
|
Девченки, а если вечером есть овощной салат или капустный??? Там же углеводов мало... Вот я с рыбкой почти каждый день... Так нормально?
<a href='/'> <img src='http://lines.net.ua/w_1_1_1210539600_1215378000_60_45.png' border='0' alt='Информер контроля за весом на lines.net.ua!'></a>
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
27.5.2008 23:02
|
Dinka, йогурт лучше, особенно без фрукторых добавок. А яблоко лучше съедать в полдник - тренер мне говорила, что углеводы на ночь откладываются в жир даже при приличной нагрузке. По крайней мере мне замена ужин на белковый помогло сдвинуть вес, а до этого никак не худелось при приличной нагрузке...
Хотя каждый организм по-разному на все реагирует - так что пробуй...
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Dinka
Diet-Баллов: 4419
Сообщений: 603
Город: Питер
27.5.2008 22:30
|
Malenka,
хорошо, а йогурт лучше чем яблоко после вечерней тренировки?
А яблоко можно, только худть буду медленнее, так:
Невозможное возможно...
На ДиОне с 11 апреля 2008
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
26.5.2008 16:53
|
Арч, если очень хочешь есть - ешь, но немного. Если не хочешь - не ешь. Это после тренировки. Просто ужин при похудении лучше делать белковым - т.е. в те дни когда у тебя нет тренировок ужинаешь преимущественно белком. А после вечерней тренировки не ешь, если очень хочется есть - немного кефира.
Если вечером есть фрукты - хуже худеется .
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Arch
Diet-Баллов: 7418
Сообщений: 1550
26.5.2008 16:46
|
Блин, я запуталась.....Так мне продолжать есть белки после спорта???? или нет???
но я ем их не раньше чем в 20-30 вечера... что делать????
В этот раз у меня точно получится!
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
26.5.2008 16:29
|
Динка, если тренировка вечерняя и цель - похудение, а не поддержание формы, лучше углеводы после тренировки не есть. Особенно вечером. Белковый ужин вообще при похудении лучший вариант, а уж после тренировки - однозначно максимально нежирный белок и немного...
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Dinka
Diet-Баллов: 4419
Сообщений: 603
Город: Питер
26.5.2008 16:26
|
Malenka
а почему после тренировки яблоко или вообще фрукты нельзя?
Я еще йогурт люблю питьвой после тренировки..но только через 1,5-2 часа...
Невозможное возможно...
На ДиОне с 11 апреля 2008
|
Arch
Diet-Баллов: 7418
Сообщений: 1550
26.5.2008 16:25
|
Спасибо! Маленка.... Не буду больше есть перед после тренировки, тем более перед сном!
В этот раз у меня точно получится!
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
26.5.2008 16:03
|
Силовые нужны - они хорошо подтягивают тело и разгоняют метаболизм, а вот есть после них не нужно. Тем более если не хочется. Скорее всего - да из-за белков после тренировки.
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Arch
Diet-Баллов: 7418
Сообщений: 1550
26.5.2008 15:04
|
Видимо из-за белков после и увеличился мой вес!!!
В этот раз у меня точно получится!
|
Arch
Diet-Баллов: 7418
Сообщений: 1550
26.5.2008 14:56
|
ВОСКРЕСЕНЬЕ - аэробная
ПОН.- силовая и немного аэробики (пол часика)
СРЕДА - дизайн тела на укрепление мышц и аэробика
ЧЕТВЕРГ - силовая + 30/40 минут аэробики....
В этот раз у меня точно получится!
|
Arch
Diet-Баллов: 7418
Сообщений: 1550
26.5.2008 14:54
|
я ложусь спать или в 11...или позже.....Но после аэробики рано!!!
Тут тренера заставляют есть белок после тренировки сразу!!!
И меня распирает......
ВСЁ ПЕРЕСТАЮ ЕСТЬ ПОСЛЕ СПОРТА.....Я ТО ВООБЩЕ ЕСТЬ НЕ ХОЧУ.....приходится...а теперь не буду...
А СИЛОВЫЕ ВЫ ГОВОРИТЕ ПРОДОЛЖАТЬ ДЕЛАТЬ...НЕ СУПЕР МНОГО,НО НУЖНО????
В этот раз у меня точно получится!
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
26.5.2008 14:42
|
Arch, а во сколько ты спать ложишься? Я бы выпила стакан кефира - если на след.утро кардио тренировка или если уж очень есть хочется. А вот фрукты лучше не надо...
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Arch
Diet-Баллов: 7418
Сообщений: 1550
26.5.2008 14:41
|
я буду делать 2 раза в неделю силовые и 2 раза аэробные (степ-аэробику и лыжи ,бег.дорожка) и 1-2 раза дизайн тела.....
аэробика отдельно а дизайн с силовыми!!!!
В этот раз у меня точно получится!
|
Dinka
Diet-Баллов: 4419
Сообщений: 603
Город: Питер
26.5.2008 14:41
|
Arch
почему же? если хочешь есть, то половина яблока или целое - можно. Или апельсин или мандарин...
Невозможное возможно...
На ДиОне с 11 апреля 2008
|
Dinka
Diet-Баллов: 4419
Сообщений: 603
Город: Питер
26.5.2008 14:40
|
Chica-espanola, ты пишешь - "А если ходить на силовые тренировки, то жир будет замещаться мышцами, и будет красиво", - жир ведь не превращается в мышцы!
Невозможное возможно...
На ДиОне с 11 апреля 2008
|
Arch
Diet-Баллов: 7418
Сообщений: 1550
26.5.2008 14:39
|
А если я занимаюсь вечером или с 18-30 или с 19-30 по полтора/два часа....
Не есть просто после и ложиться спать???
В этот раз у меня точно получится!
|
ЗефИринка
Diet-Баллов: 22287
Сообщений: 7728
Город: Москва
26.5.2008 14:26
|
Chica-espanola, не есть 2 часа до занятий и через 2 часа после при условии заниматься 1 час, получается 5 часов без еды. Что противоречит принципам ДиОн, где говорится, что дольше 4 часов без еды (не считая времени сна) вредно для обмена веществ.
Лично мой организм привык (я его приучила) есть не позже чем через 4 часа после предыдущего приема пищи. Так что я ела за час до занятий что-то легкое обязательно. Или чай с сухофруктами пила или хлебцы с молоком маложирным, творогом обезжиренным. Если занятие утром, то ела через два часа после занятий. Если вечером, то больше не ела после занятий. Я через два часа после занятий спать уже ложилась
В моем нике нет буквы М :) И я Иринка :))
171.5 позитивный сантиметр :)
С 14.10.2012 еще и кукуськина мама :)
Нас невозможно сбить с пути - нам пофигу куда идти ))
Если что, я в домике: /community/post.php?topic_id=2588 :
|
Chica-espanola
Diet-Баллов: 12590
Сообщений: 1053
Город: Одинцово
26.5.2008 14:13
|
Arch, могу лишь подтвердить то, что скзала Malenka, ты вес набираешь именно за счет мышечной массы. если хочешь похудеть - ешь после 2 часов тренировок и также за 2 часа до. Но не забывай о белках. Кстати еще для справки, человеку, который занимается кардио, нужно потреблять больше углеводов, а который занимается силовыми - больше белков. Но в пределах разумного, конечно же.
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
26.5.2008 14:02
|
Arch, белок сразу после тренировки едят для наращивания мышечной массы. Для похудения лучше не есть после тренировки. Мышцы будут укрепляться, но не будут расти в объемах. Набираешь ты за счет мышечной массы, но оно тебе нужно?
Извини, что немного суховато - я на работе...
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Arch
Diet-Баллов: 7418
Сообщений: 1550
26.5.2008 13:58
|
ЛЮДИ, Я КАК РАЗ ИЩУ ОТВЕТУ НА ТЕ ЖЕ ВОПРОСЫ......
я живу в Израиле и тут тренеры все как один говорят есть белок после сразу же причет если в промежутке между 20 мин и до 2-х часов если не поесть все пропало типа....
а я ем и только вес набираю!!!! ЧТО ДЕЛАТЬ?????
В этот раз у меня точно получится!
|
Chica-espanola
Diet-Баллов: 12590
Сообщений: 1053
Город: Одинцово
26.5.2008 13:46
|
А я когда так тренировалась то с утра ела максимально легкую пищу - те же йогурты или фрукты (но немного), либо совсем не ела. А после тренировки ела только через два часа. Но обязательно перед едой выпивала поллитра воды, в ином случае есть риск нажраться, потому что жутко хочется кушать. Но однозначно не надо много есть перед тренировкой. это будет уже издевательство над своим желудком. А по поводу мышц - походи на силовые тренировки. Они очень нужны в период похудения. Ведь жир уходит, а если уходит быстро, то кожа начинает сильно обвисать. А если ходить на силовые тренировки, то жир будет замещаться мышцами, и будет красиво. И ничего не обвиснет. Кстати, в период покоя мышцы требуют для потребления больше ккал. так в состоянии покоя натренированный человек сжигается где-то на 14% кккал, чем у нетренированного человека. Это доказанный научный факт.
|
Malenka
Diet-Баллов: 21568
Сообщений: 3137
Город: Москва
26.5.2008 13:36
|
Астра, если устраивать кардиотренировку с утра есть два варианта:
1. Накануне более обильный белковый ужин - тогда бегаешь-плаваешь на голодный желудок. Нужно выпить стакан теплой воды как проснешься, ну и во время тренировки пить воду когда хочется. После тренировки через час завтрак - нежирный белок и некрахмалистые овощи.
2. Легкий завтрак - тренировка, а потом 1,5-2 часа не есть - только пить воду.
И тот и тот вариант работает, смотри что тебе больше подходит. Мне только первый - если позавтракаю заниматься тяжело...
Елена,165 см.
Дорогу осилит идущий!
|
Dinka
Diet-Баллов: 4419
Сообщений: 603
Город: Питер
26.5.2008 11:57
|
В твоем случаем, когда тренировка в 8, то надо позавтркать - во-первых, ты организм "заведешь", то есть начнет работать и обмен веществ хороший будет, если завтракать, во-вторых, для тренировки нужна энергия и чтобы ее организм брал не из мышц, а из еды - нужно что-то поесть...Что можно съесть - йогурт, яблоко, банан или маленький бутерброд с сыром.
Так как тебе надо похудеть - после тренировки ешь только через 1,5-2 часа, и что-то легкое...например, овощной или фруктовый салат...а вот уже потом после этого можешь покушать хорошо....углеводы, белки...
Невозможное возможно...
На ДиОне с 11 апреля 2008
|
DIAMOND
Diet-Баллов: 3432
Сообщений: 671
Город: Белгород
26.5.2008 2:38
|
Приветик, а ты читала вот : /articles/article.php?id=217
Я на ДО с 27 апреля 08
Я на ДО с 04 января 10
...110...109..............90...
|
Астра
Diet-Баллов: 1175
Сообщений: 35
26.5.2008 2:04
|
Если тема такая уже была, заранее каюсь. Но я что-то не нашла.
Вопрос такой. Если цель на первом этапе стоит именно похудание, а не строительство мышц, как эффективнее соотносить кардиотренировки и еду ДО и ПОСЛЕ.
Допустим, конкретная ситуация. Я собираюсь завтра с утра пойти побегать в зал. С утра часов в 8. На дорожке или на велотренажера, а если будет настроение и хватит времени - то и поплаваю. Итак, я в 7 утра я просыпаюсь - и каковы дальнейшие действия в отношении тренировки и еды? Нужно что-нибудь съесть до тренировки легкое? Или лучше на голодный желудок все-таки? Тренировка не силовая, а именно кардио.
Вопрос стоит, именно, что эффективнее в процессе похудения? Потому как я могу как поесть, так и не поесть перед тренировкой с утра. На мое самочувствие с утра это мало повлияет. По крайней мере, на первые два-три часа после сна.:)
В интернете я прочитала два противоречащих варианта. Одни пишут, что на пустой желудок будет эффективнее, так как организм в отсутствие поступающей энергии будет использовать залежавшуюся энергию (из жира). Другие пишут (тут я прошу прощения за неточную возможно трактовку), что если не съесть что-нибудь углеводное перед тренировкой, то организм начнет первым делом брать энергию не только из жира, но и из мышц. А их и без того нет... Короче, как-то в этом направлении идет мысль.
Так как все-таки верно, товарищи успешные практики?
И еще. Сюда же про еду ПОСЛЕ кардиотренировки. Про анаболическое окно после тренировки уже где-то прочитала. Но ведь это касается только силовых тренировок, правильно? После аэробных тренировок нужно не кушать 1-1,5 часа, если цель строит - похудеть, да?
Заранее спасибо
<a href="http://www.myjane.ru/lines/"><img border=0 src="http://lines.myjane.ru/rules/140187/weight/117.9/line.png"></a>
|
