У меня результаты хорошие! Потихоньку начинаю в штанишки влазить любимые:))))) в общем процесс похудения идет полным ходом!

кстати, как ваши результаты?????

ну я в смысле, что дембель-то через 8 месяцев ещё....а тема называется худеем к дембелю... так что, у мненя еще 8 месяцев!!!!

Кариш, ты чего??? Каких месяцев 8????? Так говоришь, будто весишь кг 90!

я всё та же по весу...животик чуть-чуть подтянулся, но...до идеала далекоооо....месяцев 8 еще

Привет, девочки! Как похудение? Есть результаты?)))

хи-хи-хи, Анютка, вот это сон)))

вы, девочки, моё удивление только остановите, а то я понять всё никак не могу, почему вы со своими фигурками кукольными худеть решили????!!!! ну-ка открывайте тайну: рост-вес!!!!!!!!

Да ну, Кариш, я вот тоже себя не могу ограничивать )) сегодня вообще сон такой приснился как быдто я стою в магани и страсть как шоколадку хочется, я ради нее даже на пост (во сне) эабить решила )))) и прям с полки все шоколадки что есть себе в корзину сгрубаю...вот как захотелось, проыпаюсь и думаю "да вроде не так уж и охота....."

блин, а еще я с сайтом этим пока подружиться не могу.... то времени нет, то сижу туплю

Ленчик, и мне тоже....плюсом к йоге вообще шикарно будет!!!!

вот сейчас сессию сдам и еще чего-нибудь придумаю, чем заняться....

я худею отлично, когда двигаюсь больше... в еде сильно ограничивать себя не могу..ну праааавда.... это плохо да, девочки???

Ань, я тебе в контакт скину ссылку!

Лен, дай ссылку где Джилл скачала?

 РІРѕС‚ РјРЅРµ Р±С‹ тоже РєРі 5,Р° лучше 10 )))

66кг по сравнению с новогодним весом моим- для меня это просто фантастика!!!!!да и рост у меня нормальный-173см... так что еще килограммчиков 5 сбросить и всё!!!!

Карин, а сейчас сколько весишь?

да я сама как-то не заметила, как похудела! начала йогой заниматься и всё... бассейн подключила и вообще красота, в еде себя не ограничиваю, ем столько, сколько хочу-что меня совсем не радуета надо бы-иногда больше нормы кушаю...и не могу без сладкого!!! ну никак!!!!

а в последнее время заметила: сладкого не хочется, теперь только на солёненькое тянет! и нет! нет! нет!!! это не то, о чем вы подумали! моя поездка недавняя здесь ни при чём

ну что, программа рассчитала, что я должна выпивать 8 стаканов воды в день...буду пробовать уместить её в себе))))

Каришка, нука рассказывай )) это все йога и бассейн? да))

Привет, Кариша:)) нас все больше и больше:)))ого, а ты не рассказывала, что с НГ на 5 кг похудела! Вот партизанка то!

приветик девочки!!!! я тут!!!! только сразу говорю: из меня диетчик никакой!!!! так что буду начинать с малого... (а может и расслабляет меня, что до заветного дня еще 8 месяцев...да и тот факт, что с НГ похудела на 5 кг...)

да 150 это фигня ))) для выходных тем более ))) просто сегодня забудь о том что было вчера, сделай виж что вчера прошло все нормально и сегодня просто слуди за коридором и пей воду ))

Ань, а я уже создала дневник свой! Но я тут тоже писать буду))) вот вчера блин вышла за свой коридор, примерно на 150-200 ккал(((((воды мало пила((

у меня результаты есть только в увеличении веса, тк я только ем в эту зиму и до сих пор как на откорме)))

хлеб в процессе похудения можно есть) вопрос тока в его кол-ве)

кстати, раньше я была помешана на лебе. даже арбуз с ним ела)

отвыкнуть смогла) сейчас иногда ем) зависит от продуктов - если жирность есть, то с хлебом - поджелудочная жирность не любит)

а то, что выходишь - это всего лишь кажется... повзвешивай все и будешь сииильно удивлена)

летящая, расскажи о своих резуьтатах

летящая, я на посту! он не предполагает мясо ))) а с хлебом я расстаться не могу даже не просите!! и нет я совершшенно нормально кушаю, мне даже кажется выхожу за коридор

судя по всему, ты явно меньше, чем положено съедаешь.

помид и огурцы надо было с мясом жевать, а не с хлебом)

летящая ))) нет )))) это я на природе вместо мяса только огурцы и помидоры жевала ))) с хлебом ,а дома я 2 раза гречку с овощами успела покушать ))) так что все нормально голода не чувствую )))

если ты весь день ела помидоры и огурцы, то ты не молодец.

это РІ РєРѕСЂРЅРµ неправ питание 

девочки, предлагаю не создавать отдельные личные дневники если вы захотите а сделать эту ветку общим личным дневником и писать тут все как мы у себя делаем ))

Привет, Лен!! ))) ну у нас тут специфическое общение )))

вот у меня например не получается каллории считать...ну лень мне как то ))) постоянно тороплюсь, считала год назад когда писала диплом и было на это время, а сейчас все как то не хватает его )))

из всего сказанного на форуме стараюсь пить воду только в положенном количестве...но тоже не всегда получается....НО я соблюдаю пост и за продшие 5 недель рассталась с несколькими кг....плюс бегаю 2-3 раза в неделю после того как кроссавки купила (а ты помниь я это недавно сдалала) ))) так что у меня идут первые недели ))) просто до этого снег мешал!!

РІРѕС‚ сегодня например  РІС‹Р±СЂР°Р»РёСЃСЊ СЃ одногруппницами РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ, РѕРЅРё жарили шашлыки, Р° СЏ молодец кушала огурцы Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ весь день )))) посмотрим завтра как этот день повлияет РЅР° весы )))

Эгегей...Анютка,привеееет!))))) Теперь и тут будем общаться))))

в целм неплохая программа.

но неправильно в отношении того, что если пропустил ужин в 19, то след прием пищи только завтрак. это более 12 часов голода в итоге. это провоцирует образование камней в желчном и +вся пища, кот поступит в организм, пойдет в отложение жиров.

надо ужинать полноценно за 3-4 часа до сна. полноценно- это не на кефир смотреть. и ближе ко сну, если голод появился, то можно что-то типа кефира-яблока

и в отношении мяса тоже непонятки. почему это только до 17?

также без проблем можно им ужинать

нашла тут в одном дневничке, думаю всем полезно будет ))) Мальчишек в вами вместе почти дождались, а похудеть вместе так вообще нефиг делать )))

Правильное меню питания:

На завтрак вы можете выбрать:

РєСЂСѓРїСѓ (добавив фрукты, орехи или СЏРіРѕРґС‹), омлет + огурец Рё зелень, творог или запеканку РёР· творога или Р№РѕРіСѓСЂС‚, печеное яблоко, сыр + гренка + зелень + чай (можно какао «Р—олотой ярлык» СЃ обезжиренным молоком Рё сахарозаменителем), свежевыжатый СЃРѕРє + 2 сухарика

На второй завтрак:

фрукт, овощи, фруктово-овощной салат (морковь + яблоко), смузи (из кефира или йогурта и фруктов или овощей), творог, йогурт или сыр, гренки, чай + хлебцы + мед, орехи или сухофрукты, свежевыжатый сок

На обед у вас могут быть:

суп из разрешенных овощей (200 г) + 50 г мяса, 200 г мяса + овощи, картофель или спагетти из грубой муки с овощами

Полдник (должен быть в 16.00-17.00 и быть сытным):

сыр + помидоры+ зелень мясо + овощи, творог, морепродукты, кисель, компот, желе + орехи авокадо + креветки

На ужин в 19.00 выберите то, что осталось:

100% овощей, 70% овощей + 30% рыбы или грибов или крупы или морепродуктов, 100 г творога

Если вдруг в 21.00-22.00 вам дико захотелось есть, ни в коем случае не пейте сок и не ешьте хлеб. Лучше выпейте стакан кефира или съешьте 100 г обезжиренного творога (0%), или кислое яблоко или грейпфрут, или пожуйте морковку или стебель сельдерея.

Помните, что если РІС‹ пропустили ужин РІ 19.00, то РІ 21.00 вам есть нельзя, следующий ваш прием пищи после полдника – это завтрак! РќРё РІ коем случае РЅРµ ешьте после 22.00.

Правильные продукты


Что должно быть в вашем рационе ЕЖЕДНЕВНО?

1. Р’РѕРґР°

Р’РѕРґР° главнее, чем еда. Эта фраза должна стать для вас РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ аксиомой. Что Р±С‹ РЅРё случилось, РІС‹ должны выпивать достаточное количество жидкости РІ день. «Р”остаточное количество» – значит 30 РјР» РЅР° каждый килограмм вашего веса. РўРѕ есть, если РІС‹ весите 80 килограмм, то РІ день РІС‹ должны потреблять 2,4 Р» Р–Р�ДКОСТР� (Рё РЅРµ менее 2 Р») РІ день.

Что такое жидкость? Р’С‹ должны усвоить, что СЃРѕРє, кефир, молоко – это ЕДА, Значит ли это, что РІС‹ должны считать РёС… Р·Р° жидкость? Да. РќРѕ так же РІС‹ должны понимать, что выпив стакан СЃРѕРєР° или кефира, РІС‹ употребили СЌРЅРЅРѕРµ количество калорий, Рё РІС‹ только что РЅРµ попили, Р° поели.

Основным вашим питьем должна стать обычная чистая РІРѕРґР°. РћРЅР° будет составлять 50-70% всей потребляемой вами жидкости. Очень важно найти «СЃРІРѕСЋ» РІРѕРґСѓ. Р�РЅРѕРіРґР°, РєРѕРіРґР° РІС‹ покупаете даже супердорогую французскую питьевую РІРѕРґСѓ, вам может казаться, что РІС‹ толстеете даже РѕС‚ РІРѕРґС‹. Р� это РЅР° самом деле так. РЈ каждой РІРѕРґС‹ СЃРІРѕР№ состав микроэлементов, Рё поэтому какая-то РІРѕРґР° может быть для вас очищающим целебным напитком, Р° какая-то будет задерживаться РІ организме, Рё РІС‹ будете буквально «РїСѓС…нуть» РѕС‚ РІРѕРґС‹. РЎ прошлого СѓСЂРѕРєР° РјС‹ РїРѕРјРЅРёРј, что количество РІРѕРґС‹ нужно равномерно распределять РЅР° день, пить РІРѕРґСѓ Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды Рё через 30 РјРёРЅСѓС‚ после, пить ее чуть прохладной Рё маленькими глотками. Рђ после 19 часов лучше выпивать РЅРµ более РѕРґРЅРѕРіРѕ стакана жидкости, чтобы РЅР° утро Сѓ вас РЅРµ было отеков. Также лучше слегка уменьшить «РґРѕР·Сѓ» жидкости РІ последнюю неделю перед менструацией (РІ нашем случае, РїСЂРё 80 РєРі будет достаточно 1,5-1,8 Р» РІРѕРґС‹), так как РІ это время жидкость задерживается РІ организме.

Что еще можно пить Рё что РЅРµ будет считаться едой? Очень хорошо пить напитки СЃ высоким содержанием витамина РЎ, который способствует «СѓСЃРєРѕСЂРµРЅРёСЋ» метаболизма. Р’С‹ можете заварить РЅР° ночь РІ термосе горсть шиповника, или довести РґРѕ кипения РІРѕРґСѓ, добавить туда облепиху, Р±СЂСѓСЃРЅРёРєСѓ или клюкву, покипятить 1-3 минуты, снять СЃ РѕРіРЅСЏ Рё растолочь СЏРіРѕРґС‹ РІ РІРѕРґРµ. РќРѕ помните, что если РІС‹ готовите такие напитки РІРїСЂРѕРє, РѕРЅРё должны содержаться РІ непрозрачной РїРѕСЃСѓРґРµ, поскольку витамин РЎ разрушается РїРѕРґ воздействием света.

Рђ также РІС‹ должны включить РІ СЃРІРѕР№ питьевой план 1-2 порции напитка гидромель РІ день. Как приготовить гидромель? Очень просто. Возьмите 200-250 РјР» РІРѕРґС‹ (РЅРµ выше 40ºРЎ!), выжмите туда СЃРѕРє целого лимона Рё добавьте кофейную или чайную ложечку натурального меда (мед должен быть РЅРµ химический!). Количество меда Рё РІРѕРґС‹ зависит РѕС‚ того, насколько для вас это будет кислый напиток. Чтобы РЅРµ портилась зубная эмаль, лучше всего его пить через трубочку. Р�деально, если РІС‹ будете его пить Р·Р° 15-30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ завтрака Рё Р·Р° полчаса РґРѕ обеда или полдника. Этот напиток красоты РЅРµ только поможет похудению, РЅРѕ Рё укрепит иммунитет. Несмотря РЅР° то, что лимон кислый, РѕРЅ помогает нормализовать кислотность желудка. РљСЂРѕРјРµ того, гидромель прекрасно понижает аппетит.

2. Мед



Поскольку мы упомянули мед, и к тому же чаще всего люди с лишним весом страдают от отсутствия сладкого, давайте с этого самого сладкого и начнем.

Мед – это ваше РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ сладкое. До 16.00 РІС‹ можете съедать 3 чайных ложки РІ день. Р’С‹ можете добавлять его РІ гидромель или РІ кашу, или РІ творог. РќРѕ помните, что РїСЂРё некоторых заболеваниях (особенно это касается дисфункций поджелудочной железы) мед есть РЅРµ рекомендуется. Чем его можно заменить? Р’Рѕ-первых, заменителем сахара РЅР° натуральной РѕСЃРЅРѕРІРµ – стевией. Чем еще?

1 ч.л. меда = 1 ч.л. фруктозы = 10 шт. изюма = 3 шт. чернослива = 1 сушеный инжир = 2 шт. кураги = 5 г горького шоколада (не ниже 75% какао).

Чернослив или курага должны быть «СЂРѕРґРЅС‹РјРё», РёР· бывших советских республик, РЅРµ химическими. Шоколад как заменитель попадает РІ ваш рацион РІ последнюю (!) очередь. Его лучше всего использовать перед критическими РґРЅСЏРјРё, РєРѕРіРґР° особенно хочется сладкого, либо РІ качестве поощрения себе, любимой, РІ конце РґРЅСЏ, РєРѕРіРґР° РІС‹ понимаете, что сегодня вовремя Рё правильно ели, прошли пешком 4 километра, выпили РІСЃСЋ положенную РІРѕРґСѓ. РўРѕРіРґР° надо показать себе, что ваша жизнь РЅРµ только очень СЃРєРѕСЂРѕ станет прекрасной, РєРѕРіРґР° РІС‹ будете соревноваться РІ стройности СЃ красотками РЅР° пляже, ваше жизнь прекрасна уже сейчас. Р’С‹ же едите шоколад, РІ конце концов! Р� худеете!! Кстати, шоколад –единственная сладость, которую вам можно съедать после 16.00. Даже вечером. РќРѕ только 5-10 граммов! Р�, конечно, если РІС‹ РЅРµ выходите РёР· дневной РЅРѕСЂРјС‹ сладости.

3. Растительное масло

Две чайных ложки в день. Обязательно. Любое растительное масло содержит жирные кислоты, которые помогут лучшему усваиванию пищи и сохранят вашу молодость. Масло может быть любым, какое вам больше нравится. Но помните, что при термообработке (свыше одной минуты) полезные жирные кислоты становятся трансжирами, так что масло вы едите, добавляя в салаты или в овощи за 1 минуту до готовности.

Если вам необходимо что-нибудь пожарить (хотя мы-то с вами знаем, что жареное вредно), можете использовать такую хитрость. Смешайте 1 часть растительного масла с 8 частями воды и опрыскайте сковороду для жарки из пульверизатора, предварительно взболтав хорошо смесь.

Если масло такое полезное, то почему его можно так мало, спросите вы? Потому что в двух чайных ложках масла целых 180 килокалорий. Мы и сами удивляемся, как они там умещаются.

4. Зелень



1-2 пучка каждый день. Пучок – это примерно 2-2,5 сантиметра РІ диаметре. Зелень РІС‹ можете есть любую. Более того, поскольку сейчас нам особенно важно РЅРµ исключать продукты РёР· нашей кулинарной РєРѕСЂР·РёРЅС‹, Р° добавлять РёС… туда, РІС‹ легко можете экспериментировать. Поставьте себе целью попробовать РІСЃРµ СЃРѕСЂС‚ салатов Рё зелени, которые есть РІ наших супермаркетах. Пробуйте сочетать салаты Рё зелень СЃ разными продуктами: РјСЏСЃРѕРј Рё рыбой, творогом Рё овощами, может даже РІ фруктами. Каждый раз Сѓ вас будет новый РІРєСѓСЃ!

5. РљСЂСѓРїР°

Порция РѕРґРёРЅ раз РІ день. Что такое порция? РўРѕ, что вмещается РІ 250-милилитровую кружку. Р�менно такие порции должны составлять каждый ваш прием пищи. Р�сключим РёР· СЃРїРёСЃРєР° РєСЂСѓРї РјС‹ только манку, зато РІ нашем СЃРїРёСЃРєРµ останутся гречка, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, перловка, пшено, СЂРёСЃ, каша 4 злака. Р�, конечно, РјС‹ РїРѕРјРЅРёРј, что гречка означает ядрицу, РѕРІСЃСЏРЅРєР° – обычные геркулесовые хлопья. Быстрорастворимые каши РЅРµ для таких принцесс, как РјС‹. Гречневую Рё РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу лучше всего запаривать, остальные каши лучше варить. Р РёСЃ нам подойдет краснодарский или бурый, пропаренный СЂРёСЃ РјС‹ тоже убираем. Р РёСЃ лучше всего промыть, замочить РІ холодной РІРѕРґРµ РЅР° ночь, утром промыть, слегка недоварить Рё СЃРЅРѕРІР° промыть. Вообще, РІСЃРµ каши (Р° также макаронные изделия) РјС‹ РЅРµ будем больше переваривать. Более того, РјС‹ будем стараться РёС… недоваривать. Р�менно так РјС‹ сохраняем РІ этих продуктах клетчатку Рё уменьшаем РёС… гликемический индекс. Р’ каше-размазне гликемический индекс РЅР° РїРѕСЂСЏРґРѕРє выше, Р° клетчатки РЅР° РїРѕСЂСЏРґРѕРє меньше.

Как еще можно улучшить качество крупы? Проращивайте сами зерна и добавляйте горсть проращенных зерен в кашу за пару минут до готовности. В ростках количество витаминов по сравнению с зерном выше на 30-50%, кроме того, в них огромное количество положительной энергии, сила, которая делает вас молодыми изнутри. Кстати, ученые, которые изучали свойства злаков, считают, что гречиха отлично обновляет кровь и питает нас железом, овсянка очень полезна для работы мозга, а чечевица способствует повышению сексуальной энергии.

Р’ кашу можно добавлять орехи, мед, фрукты, овощи, зелень, растительное масло. РќРѕ РІС‹ должны помнить, что добавки РјРѕРіСѓС‚ составлять только пятую часть порции, Р° главное – РІС‹ РЅРµ должны выходить Р·Р° рамки дневной РЅРѕСЂРјС‹.

Больше двух дней одну и ту же кашу есть не следует, она перестает усваиваться организмом на 100%. Крупа дает нам хорошую энергию, которая расходуется медленно, чувство сытости остается на 3-4 часа, поэтому лучше всего есть ее на завтрак.

Раз в неделю или 10 дней вы можете заменить дневную порцию крупы порцией картофеля или макарон. Макароны должны быть только из твердых сортов муки, а лучше всего, если они будут из необработанной муки. С картофелем или макаронами вы можете сочетать только овощи, особенно полезно с ними есть зелень, она снизит гликемический индекс этих продуктов.

6. Яйца

Яйца – это идеальный белковый РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Поэтому РІ неделю РІС‹ должны съедать 4 куриных яйца. 1 РєСѓСЂРёРЅРѕРµ яйцо = 5 перепелиным яйцам. РќРѕ помните, что идеальное яйцо РІРѕ время варки должно кипеть 6-8 РјРёРЅСѓС‚, именно тогда его белок будет полностью усваивается, Рё даже холестерин РёР· желтка РЅРµ будет нам мешать.

Яйца лучше не жарить, а варить либо раз в неделю можно сделать омлет из 2 яиц и обезжиренного молока.

7. Фрукты



РќРµ больше РґРІСѓС… приемов РІ день. РџСЂРё болезнях поджелудочной железы РІС‹ можете есть фрукты только РґРѕ 16.00. Р� помните, что это – самостоятельный прием пищи. Фрукты можно любые, Р·Р° исключением тех, Сѓ которых очень высокий гликемический индекс, таких как бананы, виноград, перезревшие фрукты (такие как С…СѓСЂРјР°). Р’СЃРµ фрукты должны быть жесткими, РІ РЅРёС… содержится больше клетчатки. Фрукты нельзя смешивать, поскольку РѕРЅРё имеют разную кислотность Рё РїРѕ-разному перевриваются. Так что Рѕ фруктовых салатах лучше забыть.

Чтобы быстрее насытиться порежьте яблоко РЅР° мелкие кусочки, ешьте его десертной вилочкой, медленно. Р�ли срежьте верхушку грейпфрута Рё ешьте его чайной ложечкой. РўРѕРіРґР° через 15 РјРёРЅСѓС‚, РєРѕРіРґР° придет чувство сытости, РІС‹ РЅРµ станете есть что-РЅРёР±СѓРґСЊ «РїРѕСЃСѓС‰РµСЃС‚венее». Украшайте замороженными ягодами творог, добавляйте немного фруктов РІ кашу, делайте желе СЃ агар-агаром (без сахара).

�ногда можно сделать смузи, смешав в блендере простоквашу или йогурт, клюкву, абрикосы и половинку банана. В качестве исключения, конечно. Но это добавит сладости в вашу жизнь.

8. Овощи

Р’ вашем дневном рационе должно быть РЅРµ менее 400 граммов овощей. Причем, предпочтение РІС‹ должны отдавать зеленым овощам: всем видам капусты, стручковой фасоли, огурцам. Р�Р· «С†РІРµС‚ных» овощей прекрасно РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ для диеты РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, перец.

Овощи лучше всего есть сырыми или минимально термически обработанными. Так РѕРЅРё РЅРµ только лучше сохраняют цвет Рё форму, РЅРѕ главное – РІ РЅРёС… РїРѕ-прежнему РјРЅРѕРіРѕ клетчатки. 50% вашего рациона должны составлять сырые овощи, остальные РјРѕРіСѓС‚ быть готовыми. Тушить овощи надо РЅРµ более 3-5 РјРёРЅСѓС‚, отваривать так, чтобы РѕРЅРё хрустели, жарить РЅР° гриле РґРѕ полуготовности.

С овощами прекрасно сочетаются как мясо, птица и рыба, так и макароны и крупы.

9. Мясо, рыба, птица



Белковые продукты есть надо обязательно, причем ежедневно РІС‹ должны съедать 200 граммов РјСЏСЃР° или рыбы РґРѕ 17.00. Только для того, чтобы поддерживать организм РІ РЅРѕСЂРјРµ, вам нужно 1 грамм белка РЅР° килограмм вашего тела. Р’С‹ можете есть как красное, так Рё белое РјСЏСЃРѕ, индейку, курицу, телятину. После 17.00 пищеварение замедляется, поэтому, чтобы белок успел перевариться, после 17.00 можете есть только рыбу или морепродукты РЅРµ более 100 граммов. РўРѕ есть максимальный объем животного белка РІ день будет составлять 300 Рі. Какое РјСЏСЃРѕ есть лучше? Оптимально для тех, кто хочет похудеть, 2 раза РІ неделю есть красное РјСЏСЃРѕ (телятину, нежирную баранину), 2 раза РІ неделю – белое РјСЏСЃРѕ (птицу), остальной белок должен поступать РІ ваш организм РёР· рыбы или морепродуктов.

Лучше всего белок сочетается СЃ зелеными овощами Рё зеленью. Р� очень плохо – СЃ помидорами.

10. Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ РЅРµ всем. РќРѕ, если вам ничто РЅРµ мешает РёС… есть – очень хорошо. РўРѕРіРґР° РІ ваш рацион должно входить РґРѕ 200 РіСЂ кисломолочных продуктов РІ день. Это РјРѕРіСѓС‚ быть нежирные йогурты, творог (РґРѕ 5% жирности), кефир, молоко простокваша. Последние – максимально 2,5%, Р° лучше 1%-ные. Конечно, РІСЃРµ это должно быть без сахара Рё фруктовых наполнителей. Р� следите, чтобы РІ твороге было РЅРµ менее 16 Рі белка РЅР° 100 Рі продукта. Старайтесь покупать продукты СЃ минимальным СЃСЂРѕРєРѕРј хранения. Рђ еще лучше попробуйте делать простоквашу сами СЃ помощью закваски, которую можно купить. Также вам можно 2 столовых ложки сметаны РІ неделю.

Сыр – Р° РІ день его вам можно 30 Рі, это кусочек размером СЃРѕ спичечный РєРѕСЂРѕР±РѕРє – покупайте только СЃ РЅРёР·РєРѕР№ жирностью, 17%. Если РІС‹ РЅРµ можете жить без сливочного масла, то порцию сыра можно заменить РЅР° столовую ложку сливочного масла.

11. Орехи

Орехи, как Рё фрукты – самостоятельный прием пищи. Р�С… нужно есть РЅРµ жареными. Сколько РІС‹ можете съедать РІ день?

3 грецких ореха = 10 миндальных = 30 кедровых = 10 фундука.

Также орехи можно замачивать на ночь, и тогда они будут иметь те же свойства, что и проращенные зерна.

12. Хлеб

Конечно, хлеб у вас никто не отнимает. Но есть вы можете только цельнозерновой хлеб, не более 50 г в сутки. А лучше всего заменить свежий хлеб на 3 круглых подсушенных хлебца (ржаных, рисовых или гречневых) или 5 тоненьких ржаных хлебцев. Также вашу дневную порцию хлеба может составлять 1 лист лаваша.

А вкусненького?



Для тех, кому слаще селедки ничего не надо, раз в неделю-10 дней можно съедать до часу дня 100 г селедки или соленой рыбы. Это не должны быть пресервы! Не поленитесь ее почистить. Ну и, конечно, не стоит поливать ее маслом.

Кроме того, в неделю вам можно 2 бокала вина. Но старайтесь не пить красное вино поздно, оно задерживает жидкость, лучше выберите вечером белое вино.

Девочки, ну на призывнике здорово, конечно, но так общаться там как можно тут все таки не получается! Да и в контакте что то не то...

Так РІРѕС‚,Рє  С‡РµРјСѓ это СЏ?? Рє тому что уже совсем СЃРєРѕСЂРѕ вернутс наши любимые, Р° как СЏ поняла РјС‹ РІСЃРµ хотим Рє РёС… РїСЂРёС…РѕРґСѓ РіРґРµ то РїРѕ чуть чуть убрать ))) предлагаю обмениваться опытом, делиться резальтатами Рё радоваться успехам!!!