У меня тоже частенько недобор углей.Стараюсь в первой половине дня набрать основное кол-во,планировщик забиваю вечером заранее.

Угли добираю фруктами,добавила РІ рацион РёР·СЋРј(РјРЅРѕРіРѕ углей ,0 жира ) ,хлебцы вообще незаменимая вещь.Ужин всегда(если РЅРµ считать праздников Рё гостей) куриная РіСЂСѓРґРєР°(рыба)  Рё тушеные овощи+РёРЅРѕРіРґР° позволяю бокал  СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР°.

Молочка на ужин мне кажется тяжеловато.Но каждому свое).

с углеводами проблем никогда не было)) овсяные хлопья утром, крупа (рис, греча) или макароны днем, овощи фрукты, кусочек хлеба иногда всегда вхожу в коридор)

Ну на ночь-то я овощи не ем, у меня ужин в 19.00-19.30, потом в 21.30 начинаю физические упражнения, заканчиваю не раньше 23.00, ложусь соответственно ближе к двенадцати. Кроме того к овощам идет или яичко, или кусок сыра, или кусок нежирного мяска или рыбки, или стакан молочки с хлебцом.

Сухофрукты я тоже оч люблю, они у меня всегда на полдник, мням ))

Zelera, что всегда творог? Значит ты не мясной челочек:). Я на твороге, до следующего утра, не дотяну!

Флоринда, белковое класно, но у меня сегодня проблемма: не хватает углей. Вот и вопросик отсюда!

Что углеводное ты кушаешь?

На сколько я помню углеводы лучше усваиваются с утра, а после обеда напираем на белки. Поэтому как бы там ни было, если именно углеводов не достает, то абсолютно правильным ужин такой не будет. я обычно ужинаю творогом и кефирчиком именно из-за этого

На ужин желательно что-нибудь легкое и белковое, я например ужинаю творогом с молоком) можно рыбкой на пару приготовленной и кефир например

Ну как то так я себе и представляю день:)

У меня перекусы эти самые, запланированы и всегдя вкусности, это сухофрукты. Не полезное я уже давно не покупаю:)

Вот вчера тоже решила ужин сделать салатный (свежие овощи), но предварительно полазила по форуму и выяснила, что свежие овощи на ночь плохо влияют на поджелудочную. � не стала их есть. Развивается какая то параноя:(

Ты права, постоянно что-то надкусывать - это вредная привычка, которую нелегко искоренить, но надо )) Ведь полезное и низкокаллорийное далеко не всегда под рукой, а так как организм привык постоянно есть, то начинает требовать хоть что-то в топку, чаще всего это "что-то" оказывается совсем не ЗОЖовским, пустыми ненужными каллориями.

В будущем постарайся набирать угли во время ланча и полдника - фруктами, и во время завтрака и обеда овощами, крупами. Например на завтрак овсянка с ягодами и орехами, на ланч- фруктово-молочный коктейль, на обед картошка или макароны или крупа с овощами, кусок нежирного мяска или рыбки, на полдник творог с фруктами. На ужин хорошо белки (нежирное мясо, рыба, морепродукты, молочка) и немного овощей, можно с ржаным хлебцем.

Вот как-то так. А вообще смотри по своему организму. Мне, например лучше, когда полдник более сытный, а ужин совсем легкий - овощной салатик (не винегрет, а помидорки с огурцом и капустой) с хлебцем и стакан ряженки или кефира.

спасибо.

Тогда возможно съем винегрет! Так?

Трудно будет отказаться от этой привычки (не надкусывать что то периодически). Мне казалось, что так желудок будет постоянно работать, и ОВ будет разгоняться:)

Привет. Печеный картофель это конечно вкусно и полезно, но не знаю подходит ли он твоему организму на ужин. Чтобы получить недостающие угли, картофель можно заменить овощным салатом (из любых овощей).

Мне кажется что лучше выработать четкий режим питания а не тянуть в рот постоянно что-нибудь. Когда есть завтрак, ланч, обед, полдник и ужин, то от перекусов легко отказаться, потому что итак получается ешь каждые два-три часа. Лучше, когда захочется опять что-нить проглотить, выпей стакан воды.

Добрый день, господа худеющие.

Не могу понять куда написать вопрос (в дневничке написала, но ответа нету). Возможно и тут не правильно писать, тогда перенесут в нужное место:)

Р’РѕРїСЂРѕСЃ: