РЇ как РІ системе "РјРёРЅСѓСЃ фунт" вес считаю - средний типичный Р·Р° неделю. РњРЅРµ кажется, это наиболее правильно, чем раз РІ неделю. Может Сѓ меня РІСЃСЋ неделю отвесы были, Р° именно РІ день взвешивания привес РІ +500 (РЅСѓ как Сѓ меня сегодня). Завтра СЃРЅРѕРІР° водичка уйдет, Р° СЏ уже расстроюсь  Рё РЅРµ узнаю.

уууу, я так не могу. я раз в неделю взвешиваюсь, а иногда и в 2.

ага, каждый. Но считаю потом средний вес недели

Настюш, вода не так страшно - уйдет.

А ты каждый день взвешиваешься, да?

Всем доброе пятничное утро!

Утро РјРѕРµ сегодня началось роллом типа вчерашнего Рё зеленым чаем, РЅСЏРј-РЅСЏРј!  РќР° работе перекусила грушей.

Сегодня привес... +300 г. А всё соль вчерашняя, соленовато поужинала, напилась воды, потом ряженки, потом чаю... бегала всю ночь в туалет и отекла

Ленюсь я таблицы вставлять )))

На перекус были кешью и сушеная вишня, чай. На ужин ролл из лаваша с курицей, грибами, йогуртом и укропом. Вкуснятинка!

Всего за день: 1461 168 57 72 (у ж б)

Настюш, эта фотка самая лучшая мотивашка! Ты тут такая красотка! просто вах!

Мотивашка мне на день. Это я 3 года назад. Вес 52 кг

ужинала вчера спагетти Грандпаста с соусом типа болоньезе, но похудейским: Куриный фарш из нежирный (без кожицы), шампиньоны, лук, много помидоров, капелька оливкового масла и базилик. Вкуснотища! Но еле набрала на 1200 ккал за день

после работы позанималась табата, разминалась с Синди, потом ещё силовые упры.

Отвеса нет, привеса тоже. 57,9 кг

Завтракала вареным яйцом, помидоркой, половинкой кусочка черного хлеба, намазанного йогуртом, и кусочком сыра

Скачала вечером себе видеоуроки с Джилл, но не посмотрела даже - не получилось. Сегодня обязательно опробую. А ещё куплю, наконец, скакалку!

Спасибо, �ришка! Т-т-т, сглазить боюсь. Почти три недели отвесов не было

Ух ты, Настюш, какие результаты у тебя хорошие!!! Молодец!

вес сегодня 57,9. Р�того отвес -400 Рі!!!   СЃ чего Р±С‹ это, Р°? РќР° ужин пила СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ, ела эскалоп... Рё отвес. РќСѓ РґР° ладно. Хорошо день космонавтики отметили - пошли РІ парк аттракционов СЃ сестрой Рё мамой Рё накатались РЅР° карусельках РґРѕ тошнотиков  

Наела РЅР° 1458 ккал, РЅРµ вписалась РїРѕ жирам Рё РЅРµ добрала углеводов 

СѓСЂР°! РїРёРІРєРѕ субботнее меня покинуло! отвес -700 РіСЂ сегодня 

вчера не добрала углеводов и перебрала жирка... а всё эти сосиски! не буду больше их есть! но так хотелось....

Утром очень вкусно позавтракала творогом с классическим йогуртом и киви. Ням-ням!

на обед приготовила себе на работу салатик: курица, яйцо, помидор, огурец, зелень, йогурт и два пластика любимого сыра

Р’РѕРґР°

250г В чайном стакане

200г В граненом стакане

18г В столовой ложке

5г В чайной ложке

Арахис очищенный

175г В чайном стакане

140г В граненом стакане

25г В столовой ложке

8г В чайной ложке

Варенье

330г В чайном стакане

270г В граненом стакане

50г В столовой ложке

17г В чайной ложке

Вишня свежая

190г В чайном стакане

150г В граненом стакане

30г В столовой ложке

Желатин в порошке

15г В столовой ложке

5г В чайной ложке

�зюм

190г В чайном стакане

155г В граненом стакане

25г В столовой ложке

7г В чайной ложке

Порошок какао

25г В столовой ложке

9г В чайной ложке

Кислота лимонная (кр.)

25г В столовой ложке

8г В чайной ложке

Клубника свежая

150г В чайном стакане

120г В граненом стакане

25г В столовой ложке

Корица молотая

20г В столовой ложке

8г В чайной ложке

Кофе молотый

20г В столовой ложке

7г В чайной ложке

Крупа гречневая

210г В чайном стакане

165г В граненом стакане

25гг В столовой ложке

Кукурузная мука

160 В чайном стакане

130г В граненом стакане

30г В столовой ложке

10г В чайной ложке

Ликер

20г В столовой ложке

7г В чайной ложке

Мак

135г В граненом стакане

18г В столовой ложке

5г В чайной ложке

Малина свежая

140г В чайном стакане

110г В граненом стакане

20г В столовой ложке

Маргарин растопленный

230г В чайном стакане

180г В граненом стакане

15г В столовой ложке

4г В чайной ложке

Масло животное растопленное

240г В чайном стакане

185г В граненом стакане

17г В столовой ложке

5г В чайной ложке

Миндаль (ядро)

160г В чайном стакане

130г В граненом стакане

30г В столовой ложке

10г В чайной ложке

Молоко сгущенное

30г В столовой ложке

10г В чайной ложке

Молоко сухое

120г В чайном стакане

100г В граненом стакане

20г В столовой ложке

5г В чайной ложке

Молоко цельное

255г В чайном стакане

204г В граненом стакане

18г В столовой ложке

5г В чайной ложке

Мука картофельная

180г В чайном стакане

150г В граненом стакане

30г В столовой ложке

10г В чайной ложке

Мука пшеничная (1с.)

160г В чайном стакане

130г В граненом стакане

30г В столовой ложке

10г В чайной ложке

Орех фундук (ядро)

170г В чайном стакане

130г В граненом стакане

30г В столовой ложке

10г В чайной ложке

Перец молотый

5г В чайной ложке

Пюре земляничное и др.

350г В чайном стакане

290г В граненом стакане

50г В столовой ложке

17г В чайной ложке

Саго

180г В чайном стакане

160г В граненом стакане

20г В столовой ложке

6г В чайной ложке

Р РёСЃ

240г В чайном стакане

180г В граненом стакане

30г В столовой ложке

10г В чайной ложке

Сахар пиленый

200г В чайном стакане

140г В граненом стакане

Сахарный песок

230г В чайном стакане

180г В граненом стакане

25г В столовой ложке

10г В чайной ложке

Сахарная пудра

180г В чайном стакане

140г В граненом стакане

25г В столовой ложке

10г В чайной ложке

Сливки

250г В чайном стакане

200г В граненом стакане

14г В столовой ложке

5г В чайной ложке

Сметана

250г В чайном стакане

210г В граненом стакане

25г В столовой ложке

10г В чайной ложке

Сода питьевая

28г В столовой ложке

12г В чайной ложке

РЈРєСЃСѓСЃ

15г В столовой ложке

5г В чайной ложке

Соль

30г В столовой ложке

10г В чайной ложке

Хлопья кукурузные

50г В чайном стакане

40г В граненом стакане

7г В столовой ложке

2г В чайной ложке

Хлопья овсяные

100г В чайном стакане

80г В граненом стакане

14г В столовой ложке

4г В чайной ложке

Хлопья пшеничные

60г В чайном стакане

50г В граненом стакане

9г В столовой ложке

2г В чайной ложке

Черная смородина

180г В чайном стакане

130г В граненом стакане

30г В столовой ложке

Яичный порошок

100г В чайном стакане

80г В граненом стакане

25г В столовой ложке

Честно стырила инфу РІ дневничке Сѓ cev13 

В одной чайной/столовой ложке:
Масла, маргарина - 5/15 г.
Манной крупы - 3/12 г.
Овсяных хлопьев - 3/10 г.
Меда, джема - 10/20 г.
Майонеза - 5/15 г.
РњСѓРєРё - 3/10 Рі.
Молока - 5/15 г.
Растительного масла - 3/10 г.
РўРІРѕСЂРѕРіР° - 15/30 Рі.
Р РёСЃР°(РєСЂСѓРїС‹) - 5/15 Рі.

Объем домашней посуды:
Стакан (граненый) - 200 мл.
Маленький стакан - 125 мл.
Кружка - 180 мл.
Кофейная или чайная чашка - 100-125 мл.
Бокал для вина - 125 мл.

Порой трудно определить, сколько готового продукта получится из сырого. Приблизительные значения можно посмотреть в таблице:

�з 100г. сырого продукта в жареном(запеченном) виде получится:
Телятины - 75г.
Печени - 80г.
Говядины - 70г.
РЎРІРёРЅРёРЅС‹ - 70 Рі.
Курицы - 70г.
Ростбифа "с кровью" - 75-80г.

Мучные изделия и крупы увеличивают свой вес примерно в два-три раза:
50г. сухого риса ~ 150г. отварного.
100г. сухого риса ~ 300г. отварного.

50г. теста ~ 125-150г. выпечки.
100г. теста ~ 250-300г. выпечки.

50Рі. РєСЂСѓРїС‹ ~ 125 Рі. РєСЂСѓРїС‹
100Рі. РєСЂСѓРїС‹ ~ 250 Рі. РєСЂСѓРїС‹.

При чистке овощей и фруктов много уходит в отходы.
Чтобы съесть 100г, нужно купить:

Картошки - 135 г.
Цветной капусты - 165 г.
Зеленого салата - 130 г.
Огурцов - 130 г.
Кольраби - 150 г.
РњРѕСЂРєРѕРІРё - 125 Рі.
Болгарского перца - 130 г.
Лука-порея - 165 г.
РџРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ - 105 Рі.
Капусты - 125 г.

Ананаса - 180 г.
Яблок - 110 г.
РђР±СЂРёРєРѕСЃРѕРІ - 110 Рі.
Бананов - 145 г.
Груш - 110 г.
Клубники - 105 г.
Грейпфрута - 140 г.
РЎРјРѕСЂРѕРґРёРЅС‹ - 105 Рі.
Вишни - 115 г.
Мандаринов - 150 г.
Апельсинов - 140 г.
Персиков - 110 г.
РђСЂР±СѓР·Р° - 220 Рі.
Винограда - 105 г.

спасибки за комплимент мой попенции )))

что-то зря я пошалила в субботу... пиво с соленой рыбкой - это зло! у меня привес 700 гр! ужас! всё на пузе и талии, судя по замерам.

Вчера наела на 1430 ккал, в зеленый коридор уложилась по всем параметрам.

попка мне твоя понравилась! мне бы такую

табату пойду посмотрю.

Не кошмар...но для идела прийдется попотеть )))

Знакомьтесь, это я. Буквально сегодня.

Работы ещё непочатый край, однако...

Привет, �ришка!

РџСЂРѕ табата СЏ Алене Волгиной писала ниже: РЇ занимаюсь табата СЃ Зузаной, поищи РІ гугле "табата РѕС‚ Zuzana", будет самая первая ссылка. Очень интенсивная тренировка РЅР° 4 минуты, результаты РЅРµ заставляют себя ждать  

Я вообще вчера обшалилась просто Мало того, что шашлыка налопалась, так вечером ещё и пивка в бане попила. Сегодня предпочла не взвешиваться

Настюш, шашлык ...мммммммммм... вкусняшка!!! я вот о нем тоже мечтаю!

а табата, жто что такое?

да, самая большая мотивация - комплименты близких!

Всем привет!

Я сегодня пошалила... слопала свиной шашлык в лаваше. Боже! как я давно не ела шашлыков...

В общем, на 558 ккал перекусила и норму дневную по жирам выполнила

сижу теперь обедаю творожком, заправленным кефиром и свежей клубничкой. Вкуснятина.

Завтракала овсянкой, запаренной с курагой и вареным яйцом.

На сегодня запланирована пробежка и табата.

Муж наконец заметил, что мои старания даром не проходят! приятно так. Ещё с большим старанием теперь хочется стройнеть и расцветать

�риша, да уж, +1 кг - неприятно.., но не смертельно уйдёт так же, как и пришло.

Пойду-ка я табата позанимаюсь. Вчера пропустила тренировку, так уже ощущение, что застарели мои косточки

Алена, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ тут скачать http://letitbit.net/download/40a207812213/Michaels.rar.html

ДЛЯ Алёны : Программа называется "Похудей Р·Р° 30 дней" СЃ Jillian Michaels.

девочки  СЏ это знаю...РІС‹ еще ссылочку или наводочку дайте РіРґРµ РѕРЅР° РІ приличном качестве есть, или РІС‹ РґРёСЃРєРё покупаете?

приветик! СЏ тоже худею СЃ 61 РґРѕ 54 (Р° мечтаю РґРѕ 52), РЅРѕ вес РјРЅРµ сегодня подлянку РїРѕРґСЃСѓРЅСѓР» - +1РєРі 

Привет! у меня вес тоже 4 дня стоял, а сегодня на 300гр минускак твои похуделки? Чего ешь, чего делаешь?

ДЛЯ Алёны : Программа называется "Похудей Р·Р° 30 дней" СЃ Jillian Michaels.

Наташа, добро пожаловать!

 РџРѕСЃС‚ первый откорректирую РїРѕ своему питанию... РЅРµ подумала как-то сразу. Спасибо! 

Я занимаюсь табата с Зузаной, поищи в гугле "табата от Zuzana", будет самая первая ссылка.

А печенье это есть на Дионе в рецептах, но мне пока ссылки вставлять нельзя (( Автор Персик, оно находится в разделе вегетарианских блюд. Посмотри там

Девочки  дайте РЅРµ посмотреть Джилиан  СЃ чего начинать Рё РіРґРµ РІС‹ РІСЃРµ это берете??? РЇ СЃ англицким РЅРµ дружу Рё РјРЅРµ сложно найти,РІРѕС‚

Привет  ,  хорошие результаты,  правда РјРЅРµ твой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ кажется низковатым. РЅРѕ дело С…РѕР·СЏР№СЃРєРѕРµ Сѓ тебя РІ переди РЅРµ 20 РєРі. так что можно Рё так.

Вставила Р±С‹ себе РїРѕСЃС‚ СЃ твоей схемой питания-хороший РїРѕСЃС‚ правильный...сразу  понятно. что ты питаешься РїРѕ зожу Рё сбалансированно.

Р� РјРЅРµ  интересен твой рецепт РѕРІСЃСЏРЅРѕРіРѕ печенья.

Удачного дня, приятных похуделок.

Наела вчера на 1360 ккал, в зеленый коридор уложилась легко. Весь день объедалась. �иии......

....Ура! Сдвинулось!!

В талии 0,5 см и 200 г

Приветик! :)

Белки я добираю рыбой, белым куриным мясом, яйцами, творогом, сыром нежирным, а углеводы фруктами свежими и сухими, ем злаки на завтрак. Сахар вообще не ем. как-то так.

Жаль, я пока картинки не могу вставлять, недавно на Дионе, так бы меню свое примерное показала.

Привет !!! Я по Джиллиан начала заниматся, тело тоже офигенно подтянулось после первого раза, чувствую.... руки правда болят.

Настя Р° что ты ешь углеводное??? РЈ меня СЃ углеводами недобор Рё белки тоже недобор. 

вес стоит 58,3 ... уже неделю ни в "+", ни в "-". Объемы тоже стоят. В чем косяк?

Визуально всё тело хорошо подтянулось

Купила себе весы наконец-то!  Р° то неинтересно взвешиваться РґРІР° раза РІ месяц Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё

Привет!

Irccha, у тебя уже хорошие результаты! Молодец!

Табата - это высокоинтенсивная тренировка. 8 подходов по 20 секунд с перерывами по 10. К сожалению, я пока не могу вставлять ссылки в сообщения, но на просторах интернета об этом очень много расписано, и роликов тоже хватает.

Добро пожаловать! РЇ тоже РёРґСѓ Рє 55, сейчас 60.7. Будем худеть  стройнеть вместе!

� что это за волшебные 4 минуты?

Вчера вечером занималась табата - сииильно... сегодня отваливаются ноги и пресс. А казалось бы, всего 4 минуты.

Параметры мои стопорнулись на одном значении, уже 4 дня нет никаких изменений. Но ничего, потерпим, обязано дальше пойти.

Наела вчера на минимум - 1198 ккал (Б 87, Ж 30, У 142)

Привет всем заглянувшим!
Меня зовут Настя, мне 29 лет. За последнее время разъелась так, что страшно на себя в зеркало смотреть, да и в летний гардероб уже не влезаю. Твердо решила к лету это исправить.

Начала стройнеть с 8 марта. Стартовый вес 61 кг, объемы 89-74-97. Кошмаррррр!!!!

Вот спустя месяц имеем 58 кг и 88-69-94. Впереди ещё 4 кг (а может и больше, там видно будет), почти 2 месяца и огромное желание стать прежней.

Как я худею.

1. выдерживаем коридор 1200-1550 ккал (но я стараюсь не вылезать за 1300)

2. Три раза в неделю бег по 20-30 минут. Бегаю по городу

3. Каждый вечер упражнения на бедра и пресс, отжимания, обруч

4. Поставила машину, хожу пешком на работу. В результате это минут 30-40 в день

Основы моего рациона:

1. Мюслям - нет. Я себе овсянку завариваю с курагой, хлопья, которые надо варить, т.е. крупные . Встаю утром, завариваю и иду умываться-собираться. За полчасика как раз настаивается.

Очень вкусно на завтрак творог с овощами и зеленью, обожаю просто! Можно творог со свежими фруктами, ягодами. Яйца со свежими овощами. Уже заряд энергии получаешь - белок + углеводы.

2. Ланч. Тут ещё можно сладенькое себе позволить, фруктик какой-нибудь, например апельсин, банан. Зеленый чай

3. На обед уже без сладкого. Мясо + свежие овощи, яблочком можно закусить, можно грибы.

4. Полдник - творог, кефир (кстати, калорийность 100 г кефира около 50 ккал), овощ какой-нибудь с кусочком нежирного сыра...

5. на ужин у меня хорошо идет белая рыбка. Не лезет вареная? потуши её в обезжиренном кефире (такой вариант-лайт) или запеки в фольге с лимоном и зеленью. На гарнир овощи свежие или приготовленные

Как-то так примерно.

Присоединяйтесь! Вместе стройнеть веселее