Форма отчёта для 9-й недель:

1.�мя на ДиОне - Libero / Таня

2. Вес (был и стал) - 75 / 75

3.Уложилась в ккал +5 баллов за день. 5 баллов * 5= +25 б

4. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день. 5 баллов*5= +25 б

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. 5баллов*5 = +25 б

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов. =

7. Спорт : +10 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп)

8. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) =ккал/10(например...1965/10= +195 б

9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день. + 30 б

10. Выполнение физ.упражнений 5 дней и более + 50 баллов за неделю

11. Уход за собой + 5 баллов в день (5 баллов*кол-во дней)= +10 б.

12. Маски для лица/волос/тела + 10 баллов за каждую

13. Проведение АЦ процедур + 15 баллов за каждую

*14. Домашнее задание:


Прогулка на свежем воздухе 30 мин + 15 баллов 270 мин = +135 б

Упражнения на проблемную зону + 15 баллов за день = +30 б

Употребление овощей и фруктов + 5 б в день = +35 б


*15. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов за неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов за неделю)

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день. = -30 б

2.Привесы.За 100гр. привеса -15 баллов

3. Невыполнение физ.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю

5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день - 30Р±

6. Отсутствие ухода за собой - 10 б в день

7. Отсутствие масок - 50 б за неделю - 50 б

8. Отсутствие АЦ процедур - 50 б за неделю -50 б

За неделю - 400 баллов.

Всего за месяц - 3492 баллов.

 

1.�мя на ДиОнеДаира(Галя)

2. Вес (73.6 - 73)

3.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней)25

4. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день.(5баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 35

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день.35

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов.30

7. Спорт : +10 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп)372

8. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) = ккал/10(например...2350/10=235 баллов)448

9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день.(15баллов*кол-во дней)75

10. Р’ыполнение физ.упражнений 5 дней Рё более + 50 баллов Р·Р° неделю 50

 11. Употребление вредной пищи (картошка фри, жареные пирожки Рё тп) РЅРµ более 50 РіСЂ 3 раза РІ нед - + 30 Р± РІ нед (исключение данной пищи полностью + 80 Р± РІ нед)80

 12. Употребление сладостей (шоколад, конфеты, тортики Рё тп) РЅРµ более 50 РіСЂ РІ день + 10 Р± Р·Р° день70

13. Уход за собой + 5 б в день35

 14. Проведение РђР¦ процедур + 10 баллов Р·Р° каждую0

*15. Домашнее задание:

Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ + 15 баллов (60 РјРёРЅ + 30 баллов Рё тд)810

Упражнения на проблемную зону + 15 баллов за день (Проблемную зону указываем в списке мероприятий)75

Употребление овощей и фруктов + 5 б в день35

 *16. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов Р·Р° неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов Р·Р° неделю)0

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день.30

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -15 баллов

3. Невыполнение С„РёР·.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю

 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день

6. Употребление вредной пищи более 50 РіСЂ РІ день - 50 Р± Р·Р° нед

7. Употребление сладостей более 50 гр в день - 20 б в день

Самооценка по 10бальной шкале (в сумму баллов не считаем)9

 Р·Р° неделю 2145

 Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ 16093.5

Форма отчёта для  8-Р№ РЅРµРґРµР»СЊ «РњРёРєСЃ» :

1.Р�РјСЏ РЅР° ДиОне - Libero / Таня

 2. Вес (был Рё стал) - 76 / 75  

3.Уложилась в ккал +5 баллов за день. 5 баллов * 6= +30 б

4. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день. 5баллов*7 = +35 Р±

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. 5баллов*6 = +30 б

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов. = +50 б

7. Спорт : +10 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп)

8. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) =ккал/10(например...2860/10= +286б

9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день. 15баллов*0 =

10. Р’ыполнение физ.упражнений 5 дней Рё более + 50 баллов Р·Р° неделю

 11. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 5 баллов РІ день (5 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней)

12. Маски для лица/волос/тела    + 10 баллов Р·Р° каждую

13. Проведение АЦ процедур + 15 баллов за каждую

*14. Домашнее задание:

Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ + 15 баллов  330 РјРёРЅ = +155 Р±

Упражнения РЅР° проблемную Р·РѕРЅСѓ + 15 баллов Р·Р° день  =

Употребление овощей и фруктов + 5 б в день = +35 б

 *15. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов Р·Р° неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов Р·Р° неделю)

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день. = -15 б

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -15 баллов

3. Невыполнение С„РёР·.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю  -100Р±

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю -80 б

 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день - 15Р±

6. Отсутствие СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 10 Р± РІ день -10 Р±

7. Отсутствие масок - 50 б за неделю - 50 б

8. Отсутствие АЦ процедур - 50 б за неделю -50 б

Р—Р° неделю - 301 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

Всего за месяц - 3892 баллов.

Форма отчёта для 8-Р№  «РњРёРєСЃ» (РЎРїРѕСЂС‚+Питание):

1.�мя на ДиОне �рина (vredina1107)

2. Вес (61.6 - 60.6)

3.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней) 25

4. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день.(5баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 25

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день 25

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов. 50

7. Спорт : +10 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп) 100,5

8. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) = ккал/10(например...2350/10=235 баллов) 100

9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день.(15баллов*кол-во дней) 60

10. Р’ыполнение физ.упражнений 5 дней Рё более + 50 баллов Р·Р° неделю 0

 11. Употребление вредной пищи (картошка фри, жареные пирожки Рё тп) РЅРµ более 50 РіСЂ 3 раза РІ нед - + 30 Р± РІ нед (исключение данной пищи полностью + 80 Р± РІ нед) 0

 12. Употребление сладостей (шоколад, конфеты, тортики Рё тп) РЅРµ более 50 РіСЂ РІ день + 10 Р± Р·Р° день 70

13. Уход за собой + 5 б в день 35

 14. Проведение РђР¦ процедур + 10 баллов Р·Р° каждую 60

*15. Домашнее задание:

Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ + 15 баллов (60 РјРёРЅ + 30 баллов Рё тд) 210

Упражнения на проблемную зону + 15 баллов за день (Проблемную зону указываем в списке мероприятий) 60

Употребление овощей и фруктов + 5 б в день 25

 *16. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов Р·Р° неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов Р·Р° неделю) 10

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день. -30

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -15 баллов

3. Невыполнение С„РёР·.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю

 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день -30

6. Употребление вредной пищи более 50 гр в день -50

7. Употребление сладостей более 50 гр в день - 20 б в день

Самооценка по 10бальной шкале (в сумму баллов не считаем) 6

За неделю:745.5

Форма отчёта для 8-Р№  «РњРёРєСЃ» (РЎРїРѕСЂС‚+Питание):

1.�мя на ДиОнеДаира(Галя)

2. Вес (74.5 - 73.6)

3.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней)35

4. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день.(5баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 35

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день.35

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов.45

7. Спорт : +10 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп)277

8. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) = ккал/10(например...2350/10=235 баллов)308

9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день.(15баллов*кол-во дней)60

10. Р’ыполнение физ.упражнений 5 дней Рё более + 50 баллов Р·Р° неделю 0

 11. Употребление вредной пищи (картошка фри, жареные пирожки Рё тп) РЅРµ более 50 РіСЂ 3 раза РІ нед - + 30 Р± РІ нед (исключение данной пищи полностью + 80 Р± РІ нед)80

 12. Употребление сладостей (шоколад, конфеты, тортики Рё тп) РЅРµ более 50 РіСЂ РІ день + 10 Р± Р·Р° день70

13. Уход за собой + 5 б в день35

 14. Проведение РђР¦ процедур + 10 баллов Р·Р° каждую0

*15. Домашнее задание:

Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ + 15 баллов (60 РјРёРЅ + 30 баллов Рё тд)780

Упражнения на проблемную зону + 15 баллов за день (Проблемную зону указываем в списке мероприятий)60

Употребление овощей и фруктов + 5 б в день35

 *16. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов Р·Р° неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов Р·Р° неделю)10

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день.

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -15 баллов

3. Невыполнение С„РёР·.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю

 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день

6. Употребление вредной пищи более 50 РіСЂ РІ день - 50 Р± Р·Р° нед

7. Употребление сладостей более 50 гр в день - 20 б в день

Самооценка по 10бальной шкале (в сумму баллов не считаем)9

 Р·Р° неделю 1865

 Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ 13948.5

Форма отчёта для 7-Р№ недели «РњРёРєСЃ» (РЎРїРѕСЂС‚+Красота):

1. Круглова/Катя

2. 63,8/62,6

3.Уложилась в ккал 5*5=25

4. Выпила 8 стаканов  5*7=35

5. Не кушала за 3 часа до сна +5*5=25

6. Отвесы. 60

7. РЎРїРѕСЂС‚ : 220

8. Количество сожженных калорий за неделю 182

9. Выполнила физ. упражнения +15*5=75

10. Р’ыполнение физ.упражнений 50

 11. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 5*4=20

12. Маски для лица/волос/тела    + 50

13. Проведение АЦ процедур + 90

*14. Домашнее задание:

Прогулка на свежем воздухе 500

Упражнения на проблемную зону 15*4=60

Употребление овощей и фруктов + 5*7=35

 *15. Выполнение дополнительных мероприятий +15

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день. 15*2=30

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -15 баллов=0

3. Невыполнение С„РёР·.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю =0

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю=0

 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день =15*2=30

6. Отсутствие СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 10 Р± РІ день = 10*3 =30

7. Отсутствие масок - 50 б за неделю 0

8. Отсутствие АЦ процедур - 50 б за неделю 0

Самооценка: 9 очка) еще бы выходные не обжорными были)

За неделю - 1332б

За гоночки - 7890б

Форма отчёта для 7-Р№ недель «РњРёРєСЃ» (РЎРїРѕСЂС‚+Красота):

1.�мя на ДиОне - Riniel (�ра)

 2. Вес (был Рё стал) - 107,8 / 107,1 

3.Уложилась в ккал +5 баллов за день. 5 баллов * 5= +25 б

4. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день. 5баллов*7 = +35 б

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. 5баллов*4 = +20 б

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов. 7*5 = 35

7. РЎРїРѕСЂС‚ : +10 баллов Р·Р° каждые 10 РјРёРЅ (силовые Рё аэробика, стречинг, Р№РѕРіР°,танцы Рё тп)  10

8. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) =ккал/10= +49б

9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день. 15баллов*2 = + 30б

10. Выполнение физ.упражнений 5 дней Рё более + 50 баллов Р·Р° неделю  = 0

 11. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 5 баллов РІ день (5 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней) 5*5 = 25

12. Маски для лица/волос/тела + 10 баллов за каждую 10*3 = 30

13. Проведение АЦ процедур + 15 баллов за каждую 15

*14. Домашнее задание:



Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ + 15 баллов  15*4 = 60

Упражнения на проблемную зону + 15 баллов за день = + 15*4 = 60б

Употребление овощей и фруктов + 5 б в день = 5*3 = 15 б



 *15. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов Р·Р° неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов Р·Р° неделю) 0

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день. 2*15 = -30

2.Привесы.За 100гр. привеса -15 баллов

3. Невыполнение физ.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю

5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день

6. Отсутствие СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 10 Р± РІ день  

7. Отсутствие масок - 50 Р± Р·Р° неделю 

8. Отсутствие РђР¦ процедур - 50 Р± Р·Р° неделю 
За неделю - 379 баллов.

Всего за месяц - 3112 бал.




Самооценка по 10бальной шкале 5 баллов

Форма отчёта для  7-Р№ РЅРµРґРµР»СЊ «РњРёРєСЃ» (РЎРїРѕСЂС‚+Красота):

1.Р�РјСЏ РЅР° ДиОне - Libero / Таня

 2. Вес (был Рё стал) - 76 / 76  

3.Уложилась в ккал +5 баллов за день. 5 баллов * 6= +30 б

4. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день. 5баллов*7 = +35 Р±

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. 5баллов*6 = +30 б

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов.

7. Спорт : +10 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп)

8. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) =ккал/10(например...2360/10= +236б

9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день. 15баллов*4 = + 60б

10. Р’ыполнение физ.упражнений 5 дней Рё более + 50 баллов Р·Р° неделю

 11. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 5 баллов РІ день (5 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней)

12. Маски для лица/волос/тела    + 10 баллов Р·Р° каждую

13. Проведение АЦ процедур + 15 баллов за каждую

*14. Домашнее задание:

Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ + 15 баллов  270 РјРёРЅ = +105 Р±

Упражнения РЅР° проблемную Р·РѕРЅСѓ + 15 баллов Р·Р° день  = + 60Р±

Употребление овощей и фруктов + 5 б в день = +30 б

 *15. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов Р·Р° неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов Р·Р° неделю)

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день.

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -15 баллов

3. Невыполнение С„РёР·.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю

 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день

6. Отсутствие СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 10 Р± РІ день -10 Р±

7. Отсутствие масок - 50 б за неделю - 50 б

8. Отсутствие АЦ процедур - 50 б за неделю -50 б

За неделю - 476 баллов.

Всего за месяц - 3591 баллов.

Самооценка по 10бальной шкале 7 баллов

Форма отчёта для 7-Р№ РЅРµРґРµР»Рё «РњРёРєСЃ» (РЎРїРѕСЂС‚+Красота):

1.�мя на ДиОне(в скобках реальное имя)Даира (Галя)

2. Вес (75-74.5)

3.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней)30

4. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день.(5баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней)35

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день.35

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов.25

7. Спорт : +10 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп)322

8. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) = ккал/10(например...2350/10=235 баллов) 359

9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день.(15баллов*кол-во дней)75

10. Р’ыполнение физ.упражнений 5 дней Рё более + 50 баллов Р·Р° неделю 50

 11. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 5 баллов РІ день (5 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней)35

12. Маски для лица/волос/тела    + 10 баллов Р·Р° каждую0

13. Проведение АЦ процедур + 15 баллов за каждую0

*14. Домашнее задание:

Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ + 15 баллов (60 РјРёРЅ + 30 баллов Рё тд)915

Упражнения на проблемную зону + 15 баллов за день (Проблемную зону указываем в списке мероприятий)75

Употребление овощей и фруктов + 5 б в день35

 *15. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов Р·Р° неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов Р·Р° неделю)0

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день.-15

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -15 баллов

3. Невыполнение С„РёР·.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю

 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день

6. Отсутствие СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 10 Р± РІ день

7. Отсутствие масок - 50 б за неделю-50

8. Отсутствие АЦ процедур - 50 б за неделю-50

 РёС‚РѕРіРѕ Р·Р° неделю 1876

 Р—Рђ ГОНКУ 12083.5

Самооценка по 10бальной шкале 10

Форма отчёта для 6-Р№ Рё 7-Р№ РЅРµРґРµР»СЊ «РњРёРєСЃ» (РЎРїРѕСЂС‚+Красота):

1.Р�РјСЏ РЅР° ДиОне - Libero / Таня

 2. Вес (был Рё стал) - 77 / 76  

3.Уложилась в ккал +5 баллов за день. 5 баллов * 7= +35 б

4. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день. 5баллов*7 = +35 Р±

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день. 5баллов*7 = +35 б

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов. + 50 б

7. Спорт : +10 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп)

8. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) =ккал/10(например...1561/10= +156б

9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день. 15баллов*4 = + 60б

10. Р’ыполнение физ.упражнений 5 дней Рё более + 50 баллов Р·Р° неделю

 11. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 5 баллов РІ день (5 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней)

12. Маски для лица/волос/тела    + 10 баллов Р·Р° каждую

13. Проведение АЦ процедур + 15 баллов за каждую

*14. Домашнее задание:

Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ + 15 баллов 240 РјРёРЅ = +90 Р±

Упражнения РЅР° проблемную Р·РѕРЅСѓ + 15 баллов Р·Р° день  = + 60Р±

Употребление овощей и фруктов + 5 б в день = +35 б

 *15. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов Р·Р° неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов Р·Р° неделю)

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день.

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -15 баллов

3. Невыполнение С„РёР·.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю

 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день

6. Отсутствие СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 10 Р± РІ день -10 Р±

7. Отсутствие масок - 50 б за неделю - 50 б

8. Отсутствие АЦ процедур - 50 б за неделю -50 б

За неделю - 446 баллов.

Всего за месяц - 3115 баллов.

Самооценка по 10бальной шкале 7 баллов

Форма отчёта для 6-Р№ недели «РњРёРєСЃ» (РЎРїРѕСЂС‚+Красота):

1.�мя на ДиОне(в скобках реальное имя)Riniel (�ра)
2. Вес (107,3 -- 107,8)
3.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней)15
4. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день.(5баллов*кол-во дней)20
5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день.10
6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов. 0

7. Спорт : +10 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп)10

8. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) = ккал/10(например...2350/10=235 баллов) 21

9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день.(15баллов*кол-во дней)15

10. Выполнение физ.упражнений 5 дней Рё более + 50 баллов Р·Р° неделю 

 11. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 5 баллов РІ день (5 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней)25

12. Маски для лица/волос/тела + 10 баллов за каждую0

13. Проведение АЦ процедур + 15 баллов за каждую 15

*14. Домашнее задание:



Прогулка на свежем воздухе 30 мин + 15 баллов (60 мин + 30 баллов и тд)120
Упражнения на проблемную зону + 15 баллов за день (Проблемную зону указываем в списке мероприятий)15

Употребление овощей и фруктов + 5 б в день5


*15. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов за неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов за неделю)0

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день.-75
 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -75 баллов

3. Невыполнение физ.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю  0

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 0 баллов за неделю

 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день -75

6. Отсутствие СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 10 Р± РІ день 

7. Отсутствие масок - 50 б за неделю-50

8. Отсутствие АЦ процедур - 50 б за неделю-50

 РёС‚РѕРіРѕ Р·Р° неделю -55

 Р—Рђ ГОНКУ 2733

Самооценка по 10бальной шкале 2

Форма отчёта для 6-Р№ недели «РњРёРєСЃ» (РЎРїРѕСЂС‚+Красота):

1. Круглова/Катя

2. 63,8/63,8

3.Уложилась в ккал 5*5=25

4. Выпила 8 стаканов  5*5=25

5. Не кушала за 3 часа до сна +5*5=25

6. Отвесы. 0

7. РЎРїРѕСЂС‚ : 290

8. Количество сожженных калорий за неделю 182

9. Выполнила физ. упражнения +15*5=75

10. Р’ыполнение физ.упражнений 50

 11. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 5*4=20

12. Маски для лица/волос/тела    + 50

13. Проведение АЦ процедур + 90

*14. Домашнее задание:

Прогулка на свежем воздухе 300

Упражнения на проблемную зону 15*4=60

Употребление овощей и фруктов + 5*7=35

 *15. Выполнение дополнительных мероприятий +15

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день. 15*2=30

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -15 баллов=0

3. Невыполнение С„РёР·.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю =0

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю=0

 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день =15*2=30

6. Отсутствие СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 10 Р± РІ день = 10*3 =30

7. Отсутствие масок - 50 б за неделю 0

8. Отсутствие АЦ процедур - 50 б за неделю 0

Самооценка: ну, наверно, на 7-очку, немножко ленилась ухаживать за собой потому что носилась по делам весь конец недели и субботу. буду исправляться.

За неделю - 1202б

За гоночки - 6558б

Форма отчёта для 6-Р№ РЅРµРґРµР»Рё «РњРёРєСЃ» (РЎРїРѕСЂС‚+Красота):

1.�мя на ДиОне(в скобках реальное имя)Даира (Галя)

2. Вес (76-75)

3.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней)25

4. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день.(5баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней)35

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день.35

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов.50

7. Спорт : +10 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп)344

8. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) = ккал/10(например...2350/10=235 баллов) 326

9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день.(15баллов*кол-во дней)75

10. Р’ыполнение физ.упражнений 5 дней Рё более + 50 баллов Р·Р° неделю 50

 11. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 5 баллов РІ день (5 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней)35

12. Маски для лица/волос/тела    + 10 баллов Р·Р° каждую0

13. Проведение АЦ процедур + 15 баллов за каждую0

*14. Домашнее задание:

Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ + 15 баллов (60 РјРёРЅ + 30 баллов Рё тд)885

Упражнения на проблемную зону + 15 баллов за день (Проблемную зону указываем в списке мероприятий)75

Употребление овощей и фруктов + 5 б в день35

 *15. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов Р·Р° неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов Р·Р° неделю)0

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день.-30

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -15 баллов

3. Невыполнение С„РёР·.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю

 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день

6. Отсутствие СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 10 Р± РІ день

7. Отсутствие масок - 50 б за неделю-50

8. Отсутствие АЦ процедур - 50 б за неделю-50

 РёС‚РѕРіРѕ Р·Р° неделю 1840

 Р—Рђ ГОНКУ 10207.5

Самооценка по 10бальной шкале 7

Отчет за 3-ю неделю спорта:

1. Круглова/Катя

2. Вес 64,0/63,8

3. Уложилась в ккал +5 баллов за день=5*5=25 б

4. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день=5*6=30 б

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день=5*5=25 б

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов=10 б

7. РЎРїРѕСЂС‚ : +10 баллов Р·Р° каждые 10 РјРёРЅ (силовые Рё аэробика, стречинг, Р№РѕРіР°,танцы Рё тп)= 290 Р±

8. Количество сожженных калорий Р·Р° неделю (считаем только спортивные нагрузки Рё активную С…РѕРґСЊР±Сѓ!!) = ккал/10(например...2350/10=235 баллов)= 182 Р±

9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день=15*5=75 б

10. Выполнение физ.упражнений 5 дней и более= 50 б

 11. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 5 баллов РІ день (5 баллов*РєРѕР»-РІРѕ дней)=5*5=25 Р±

12. Проведение АЦ процедур + 10 баллов за каждую=10*9=90 б

*13. Домашнее задание:


Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ + 15 баллов (60 РјРёРЅ + 30 баллов Рё тд)= 600 Р±

Упражнения на проблемную зону + 15 баллов за день (Проблемную зону указываем в списке мероприятий)=15*5= 75 б


 *14. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов Р·Р° неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов Р·Р° неделю)=15 Р±

 РЎР°РјРѕРѕС†РµРЅРєР° РїРѕ 10 бальной шкале-8 баллов (РІСЃРµ Р±С‹ ничего, РґР° 2 РґРЅСЏ праздников...)
Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов Р·Р° день.=2*15= 30 Р±

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -15 баллов= 0 Р±

3. Невыполнение физ.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю = 0 Р±

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю= 0 б

5. Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день=2*15= 30 Р±


Самооценка по 10бальной шкале=8 баллов

�того за неделю: 1432

Всего за гоночку: 5356

Отчет за третью неделю спорта:

1.yamori (Лена)

2. Вес (был Рё стал) 54,....55,1

3.Уложилась в ккал +5 баллов за день* 5 дней = 25

4. Выпила 8 стаканов  РІРѕРґС‹ +5 баллов Р·Р° день * 5= 25

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день* 5 = 25

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов

7. РЎРїРѕСЂС‚ : +10 баллов Р·Р° каждые 10 РјРёРЅ = 270

8. Количество сожженных калорий Р·Р° неделю =ккал/10 = 83,1

9. Р’ыполнила физ. упражнения +15 баллов Р·Р° день *7 = 105

10. Р’ыполнение физ.упражнений 5 дней Рё более = 50 

 11. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 5 баллов РІ день * 5 = 25

12. Проведение РђР¦ процедур + 10 баллов Р·Р° каждую = 120

*13. Домашнее задание:

 РџСЂРѕРіСѓР»РєР° РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 30 РјРёРЅ + 15 баллов = 45

  *14. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов Р·Р° неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов Р·Р° неделю) = 10

 РЎР°РјРѕРѕС†РµРЅРєР° РїРѕ 10 бальной шкале (РІ СЃСѓРјРјСѓ баллов РЅРµ считаем) = 3

Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день*2 =-30

 2.Привесы.Р—Р° 100РіСЂ. привеса -15 баллов* 100РіСЂ = -20

3. Невыполнение С„РёР·.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю

4. Невыполнение упражнений РЅР° проблемную Р·РѕРЅСѓ - 80 баллов Р·Р° неделю* 3 = -240

 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день*2= -30

Р�тог Р·Р° неделю: 523,1

Общий итог: 4150,1

Отчет за третью неделю спорта:

1. Riniel (�ра)

2. Вес (был и стал) был - 107.4, стал - 107.3
3.Уложилась в ккал +5 баллов за день* 4 дня = 20

4. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день *6= 30

5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день* 2 = 10

6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов * 1 = 5
7. Спорт : +10 баллов за каждые 10 мин = 10
8. Количество сожженных калорий за неделю =ккал/10 = 12
9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день *1 = 15
10. Выполнение физ.упражнений 5 дней и более = 0

 11. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ + 5 баллов РІ день * 4 = 20

12. Проведение АЦ процедур + 10 баллов за каждую = 10
*13. Домашнее задание:



Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 60 РјРёРЅ + 30 баллов = 30*4 =120 

Упражнения на проблемную зону + 15 баллов за день * 1 = 15



*14. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов за неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов за неделю) = 0

 РЎР°РјРѕРѕС†РµРЅРєР° РїРѕ 10 бальной шкале (РІ СЃСѓРјРјСѓ баллов РЅРµ считаем) = 6
Вычеты:

1.Перебор ккал -15 баллов за день* 3 = -45

2.Привесы.За 100гр. привеса -15 баллов = -0
3. Невыполнение физ.СѓРїСЂ. – 100 баллов Р·Р° неделю= 0

4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю = 0
 5 Покушали РЅР° ночь – 15 баллов Р·Р° день* 5 = -75
Р�тог Р·Р° неделю: 147 
Общий итог: 730+910-175 + 826 + 147=2788