СЌС… совесть РјРѕСЏ.... надолго меня РЅРµ хватает! СѓСЂРѕРєРё несделаны, Лена отдыхает... РїРѕР№РґСѓ пресс покачаю Рё Р·Р° СѓСЂРѕРєРё!!! Р� сегодня же составлю расписание РґРЅСЏ! упорядочу тренировки!!! 

Аааа!РЇ твоя совесть...РќСѓ какая может быть Р»РµРЅСЊ??? Метлой ее РіРѕРЅРё...ведь только-только вес уходить стал...

Разве -800 Рі. - это твой предел???????????? РќРµ сдаемся!!!

ай яй яй!! три дня без спорта.. лень возвращается(((

нужна мотивация!!! срочно!!!

вес 69.2!! -800грамм за неделю!!!

+ гуляли РЅР° лыжах РІ лесу 1.5!!) 

- опять поела на ночь((

Приболела, кашлею! Пила молоко с медом, чай с лимоном и медом, ну и просто ела мед... Вообщем когда села заполнять планировщик питания была уверенна что будет перебор!! а оказалось недобор!!

РћРѕРѕРѕ зато сколько калорий сожгла!! РјРјРјРј 462, глаза радуются!! Это РјС‹ РЅР° катке часок покатались) 

сменила аватарку) 

26 РЅРѕСЏ.

Маманька моя молодец! Уговорила пойти с ней на лыжах! Отличная вечерняя прогулочка получилась, правда мы гуляли в городе по парку, и воздух был задымленный, но нам понравилось!

25 РЅРѕСЏ.

Если бы не физ-ра, то день бы был потерян! калл, белки, угл. норм жиры перебор(

Спасибо Р·Р° совет!! РњРЅРµ мама давненько говорила РїСЂРѕ дектярное мыло. РњС‹ както его покупали, СЏ еще маленькая была, СЏ РёРј РЅРµ  РїРѕР»СЊР·РѕРІР°Р»Р°СЃСЊ С‚.Рє. запах отталкивал. РќРѕ сейчас РЅРµ РґРѕ запха! Хочется иметь красивую кожу! РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ это мыло, посмотрим результат! 

Знаешь, я думаю, что когда ты наладишь питание, да и вообще весь режим в целом, Дифферин не понадобится. Доказано, что при правильном рационе кожа становится лучше...

У меня тоже проблемы с лицом. Кожа на лице смешанная...Страдает лоб. Придерживаюсь ЗОЖа - все хорошо, чуть в сторону - прыщи атакуют. Вот сейчас та же история, боюсь по утрам в зеркало смотреться.

Кстати, хорошим подсушивающим средством является дегтярное мыло...  РЇ пробовала, действтительно помогает. Главное - РЅРµ переусердствоать. РЇ делала так - сначала умывалась РёРј, Р° потом пенкой для умывания воизбежание пересыхания. Может РІСЃРµ это звучит абсурдно, РЅРѕ есть РјРЅРѕРіРѕ статей РІ интернете, РіРґРµ советуют применять его РїСЂРё жирной коже.

Конечно, РѕС‚ всех проблем РѕРЅРѕ РЅРµ избавит, РЅРѕ как средство для умывания - хорошишй выход.

Вот отрывок из интернет-статьи.

Как правильно умываться дегтярным мылом при проблемной коже, как средством от прыщей. Каждое утро и каждый вечер умывайте с дегтярным мылом лицо теплой водой, а после ополаскивайте холодной водой. Получается и лечебный эффект и контрастное ополаскивание. Дегтярное мыло может не справиться с прыщами, если есть привычка постоянно трогать лицо и выдавливать прыщи. Под кожей у нас кровеносные сосуды и, когда мы выдавливаем один прыщик, кожа повреждается, и вся инфекция может разнестись по всему лицу при помощи этих сосудов.
Есть еще один народный способ лечения прыщей дегтярным мылом - на очищенное влажное лицо нанести густую пенку от дегтярного мыла, в виде маски для лица и подержать 10-15 минут, делать 1-2 раза в неделю. Будет ощущение, что стянуло и все впиталось. Тщательно смыть и нанести лечебный крем или тоник. Не злоупотреблять таким средством, может вызвать в некоторых случаях шелушение кожи.

УЖАСНО!! вчера наелась наночь!!!! и до глубокой ночи не спала ждала 2 часа пока все переварится! а все почему? да потому, что не поужинала!!!

P.S.Дифферин оказалася очень РґРѕСЂРѕРіРёРј, РјРЅРµ такие средства РЅРµ РїРѕ карману... 

РњРёСЂ, это РјС‹ сами СЃ родителями гуляли)) Дед РјРѕР№ активист (!!!74 РіРѕРґР°!!!) , Р·Р° Р—РћР–, РІРѕС‚ без него РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РЅРё РѕРґРЅРѕР№ лыжной прогулки! меня поставили РЅР° лыжи РІ 5 лет  

хотя зимой уроки физкультуры тоже бывают на лыжах, но это бывает редко, сейчас мы занимаемся так же, как и вы, в спорт зале!

Как Сѓ вас Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ РІ школе (СЏ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ катания РЅР° лыжах)....РњС‹ РЅР° СѓСЂРѕРєРµ С„изкультуры постоянно РІ зале, только ранней осенью бегаем РЅР° улице  РЇ завидю тебе белой завистью

сегодня вес 70 кг
еще один день пошел мне на пользу!!) 2х часовая интенсивная прогулка, упражнения на пресс и бедра, и диск вращения на все ушло 30 мин

Решила еще и бороться с недостатками на лице. У меня жирная кожа с черными точками на носу, прыщиками на лбу и расширенными порами на щеках! вот на этом сайте прошла тест и мне подобрали программу лечения и дали хорошие советы!
Завтра же покупаю препарат Дифферин, а лосьенчики и гели для умывание и мои подходят.

Мира, здравствуй! безумно рада вновь видеть тебя у меня)
спасибо!!! просто засыпала меня похвалами)

Надо обязательно в новый год войти полегчавшими! я вот планирую еще в этом году 2 килограмчика сбрисить:) ну а с брекетами я намучалась...все ждала день когда их снимут, а когда сняли, ходила всем улыбалась, как дурочка)) Пасты люблю отбеливающие на данные момент пользуюсь Colgate.

Ох.. шоколад моя слабость заменить врятли получится, а вот ограничить можно!)

Лена!!!!!!!РЇ вернулась...Р° точнее СЏ здесь, просто школа Рё студия забирают РІСЃС‘ время.

Какой Сѓ тебя замечательный настрой:) Да Рё действовать начала....СПОРТСМЕНКА!:) РЈ нас мало снега Рё лыжный сезон РµС‰Рµ РЅРµ РѕС‚кроешь:)РќРѕ холодно РїРѕ-зимнему...Даже РЅРµ верится,что СЃРєРѕСЂРѕ Новый Год. РњС‹ обязательно войдем РІ него достойно :) РўС‹ умничка!!!

Результат после брекетов шикарный...Улыбка,ммм...ГЛАЗ НЕ ОТОРВАТЬ!!!!В рекламу зубной пасты...СРОЧНО!!!!!!!!!!!!!Я знаю, что утомительно долго ждать их снятие (у меня подруга целых два года носила), но усилия того стоят.Ты-очередное тому подтверждение!

Шоколданые конфеты???... попробуй заменить их какао...или горьким шоколадом... от них намного боьше пользы:)

Сегодня первая, за сезом, прогулка на лыжах!!катылись по школьному стадиону, скоро река замерзнет будем в лес ходить!
Еще РґРѕРјР° делала упражнения для РґРёСЃРєР° вращения Рё для осанки!! 
день прожит РЅР° Р·СЂСЏ!! 

Есть РјРёРЅСѓСЃ, шокладные конфеты... 

мотивашка на сегодня

поздняя осень, выпал снег, холодно.. хочется есть и спать!!

,

РњРёСЂР° Рё тебе гиганский привет))) РћС… РІСЃРµ опять как всегда! возвращаюсь Рё СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР° начиная СЃ начала... РЇ тоже думала заниматься РїРѕ РІРёРґРёРѕ курсам, Рё занималась, РЅРѕ РјРЅРµ, как то нравится самой подбирать упражнения Рё делать РіРґРµ СѓРіРѕРґРЅРѕ. Дома часто компьютер Рё комната заняты, чтобы скакать тут перед монитором 

Р’РѕС‚ СЃРѕ сладким спасибо Р·Р° совет!  СЏ как только захожу РІ магазин теряюсь РІ разнообразии выбора, Р° теперь знаю, что взять полезного Рє чаю!  Р­С…, шоклоад молочный люблю... 

Привет!!) дала себе отдохнуть РѕС‚ похуделок пару месяцев, РЅСѓ как отдохнуть скорее просто обленилась! Наверное  РІРµСЃСЊ октябрь думала отписаться тут, РЅРѕ отписываться неочем, Р±РѕСЂР±С‹ СЃ лишним весом нет...  РЎРЅРѕРІР° делаю попытку взять себя Рё окончательно привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє!

А теперь осозновая ошибки прошлых попыток, и дабы не повторять их снова, напишу, что было не так!

1 неправильно поставленные цели (ставила их с негативной формулировкой)
2 откладывание РЅР° потом (то статью СЏ потом прочитаю, то питание запишу РІ конце РґРЅСЏ, РєРѕРіРґР° уже РІСЃРµ позабываю, С‚Рѕ СЃРїРѕСЂС‚ РЅР° вечер отложу..Рё.С‚.Рґ)
3 отсутствие визуальной мотивации (в уме я конечно представила какая я буду худенькая, но вспомила об этом крайне редко и то когда грызла совесть после очередного зажора)
4 комплексы и застеньчивость (стиснялась заниматься спортом на людях, а сейчас понимаю что делаю я это только для себя, и никому дела нет до мой фигуры!)

 Р›РµРЅР°!!!Привет тебе СЃ РјРѕСЂРµ шириной!... РЇ пропала РЅР° месяц, РЅРѕ для меня это было необходимо. Сейчас расписание нормализовалась Рё  нахожу свободные минутки заглядывать СЃСЋРґР°. Вижу, отчеты Рё Р·Р° РЅРёС… ХВАЛЮ ТЕБЯ- Герой!Только надо продолжать. РџРѕРѕР±РµС‰Р°Р№ РјРЅРµ пожалуйста, что РєРѕРіРґР° ты вернешься, обязательно расскажешь  Рѕ том, как РёРґСѓС‚ твои дела. РЇ сделала себе почти 3-ех недельный перерыв РІ усиленных С„изических нагрузках (РЅРµ было времени Рё места скакать РїРѕ видео-курсам). РњС‹ закончили косметический ремонт РІ нашей квартире Рё теперь РІСЃРµ вернется РІРѕ РєСЂСѓРіРё СЃРІРѕСЏ. Завтра начинаю заниматься РїРѕ программе Джиллиан Майклс Slimdown 2. Почему завтра?? Да потому что там выходной выпадает РЅР° седьмой день, Р° воскресенье РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для него РЅР° РІСЃРµ 100% :)

Не переживай за то, что вес не уходит. С конца июля по август я уделяла спорту по часу в день и ходила пешком по 4-5 часов: за первые две недели ушло наверное грамм 300 всего, после за неделю 500 грамм, ну а за оставшиеся 2 испарилось сразу 3 кг. Главное- не сдаваться, в чем я тебе и буду помогать. Надеюсь, что ты в скором времени появишься здесь.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ твоих пристрастий Рє сладкому. Если так сложно дается отказ, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ заменить РёС… тем же сладким, только СЃ меньшим количеством жиров: мармелад, зефир, сухофрукты (различные цукаты, чернослив, курага). Рђ шоколад лучше покупать РіРѕСЂСЊРєРёР№, СЃ большим содержанием какао. РЇ позволяю себе съедать РёРЅРѕРіРґР° пару-тройку кусочков, РЅРµ РјРѕРіСѓ РґСЂСѓРіРѕР№ воспринимать, РѕРЅ РјРЅРµ теперь кажется пластилином……   

19 сентября

Вес за неделю не изменился все по прежнему 69.4

Утро начилось с новой зарядки и контрасного душа!! хорошо взбодрило)) но в школе все равно хотелось спать!! Спрота сегодня было мало.. но факт в том, что спорт был! Питание в норме!) но сладким я зоупотребляю... мне не дает покоя яблочное варенье!! оно такое вкусное!!!.. я не могу без него)) на ужин кефир с овсянными хлопьями отрубями и вареньем!)мм вкуснотища!!)

18 сентября 

Посмотрела замечательный фильм "Секреты красоты от Веры Брежневой" Много полезной информации получила! интересные приводятся упражнения, на все группы мышц) тоже все сделала ))
РЎ нетерпение жду завтрашнего РґРЅСЏ чтобы начать неделю СЃ советами РёР· фильма Рё замечательным настроением!!   

17 сентября

Замечательно прошел денек!! Прошла 3 км пешком(это я со школы до дома гуляю)) А сразу после школы поехали на природу! В лес)) Как там замечательно, свежий воздух..ммм красота!!! Мы с мамой даже неплохую зарядку сделали! Кушала в меру! Единственное, что плохо, я ела конфетки шоколадные)

Правильная осанка. Как исправить осанку? Упражнения для исправления осанки

Зачастую мы слишком озабочены попытками сделать живот плоским, ягодицы - подтянутыми, а грудь зрительно увеличить с помощью лифчика. Нам и в голову не приходит, что чем тратить на коррекцию фигуры лишних 40 минут в день, лучше исправить осанку. Когда осанка правильная - сразу же зрительно увеличивается грудь и подтягивается живот.

Представьте теперь, что было бы, оставайся стан прямым постоянно. На человека с правильной осанкой всегда приятно посмотреть. Когда другие бредут, согнувшись в три погибели под тяжестью сумок, женщина с прямым позвоночником гордо идет по жизни, она словно настоящая королева. � это только визуальный образ, а, знаете ли вы, насколько важна правильная осанка для здоровья?

Рљ сожалению, большинство современных людей, РЅРµ догадываются Рѕ том, что для гармоничного, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ Рё красивого тела нужен, прежде всего, РїСЂСЏРјРѕР№ позвоночник. РњС‹ РЅРµ задумываемся над тем, что РІ немалом количестве наших болезней повинен именно РѕРЅ, Р° точнее, его неправильное положение или искривление. Головные боли, головокружения, СЃСѓРґРѕСЂРѕРіРё, боли РІ сердце Рё СЃРїРёРЅРµ, затруднение дыхания, смещение органов, защемление нервов Рё нарушение кровообращения - РІСЃРµ это может быть последствием неправильного «РІРѕСЃРїРёС‚ания» позвоночника.

Причиной нарушения осанки является изменение формы позвоночника. РџСЂРё нормальном развитии РѕРЅ имеет несколько физиологических РёР·РіРёР±РѕРІ: вперед-назад РІ РіСЂСѓРґРЅРѕРј Рё поясничном отделах. Р’ результате каких-либо воздействий эти РёР·РіРёР±С‹ нарушаются, сглаживаются или усиливаются. Р’ итоге люди приобретают сколиозы, кифозы Рё прочие «РїСЂРµР»РµСЃС‚Рё».

Каких только причин подобных изменений не называют врачи: родовая травма, микротравматизм в результате падений в раннем детстве, неправильные парты и тяжелые школьные сумки вместо ранцев, походка... Причин - много, следствие одно - искривление позвоночника и нарушение осанки.

Лечить его и устранять нарушения осанки рекомендуется в детском или в подростковом возрасте, когда кости и хрящи еще достаточно мягкие, а мышцы эластичные, да и походка еще не сформирована до конца. Взрослым же избавиться от кривой спины куда сложнее.

Специалисты РЅРµ советуют начинать «РЅРѕРІСѓСЋ жизнь» позвоночника СЃ насильственных изменений. РќРµ заставляйте себя сидеть Рё ходить СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№ целый день. Р’ итоге РІС‹ будете слишком концентрироваться РЅР° осанке Рё РЅР° работу никаких СЃРёР» РЅРµ останется.



Р’ течение РґРЅСЏ наша СЃРїРёРЅР° испытывает сильные нагрузки Рё нуждается РІ заслуженном отдыхе вечером. Речь идет РЅРµ Рѕ РїСѓС…РѕРІРѕР№ бабушкиной перине. Р’С‹ засыпаете РЅР° ней СЃ огромным удовольствием, Р° просыпаетесь почему-то совершенно разбитым Рё СЃ затекшей шеей. Ночной СЃРѕРЅ - для позвоночника главное время отдыха. Р� нужно позаботиться Рѕ том, чтобы РѕРЅ был правильным, ведь забота РѕР± осанке должна быть круглосуточной. Если утром РІС‹ РЅРµ чувствуете себя бодрым, значит, РЅРµ РґРѕ конца расслабились РІРѕ СЃРЅРµ. Если РјС‹ будем усиленно заниматься исправлением осанки днем Рё забывать РїСЂРѕ нее ночью, процесс затянется надолго. Для ночного «Р±РґРµРЅРёСЏ» необходимы специальные ортопедические матрасы Рё подушки «РїРѕРґ плечико», строение которых РЅРµ позволяет позвоночнику искривляться. Особенно хороши для СЃРЅР° водяные матрасы. Р’РѕРґР° обладает расслабляющим свойством. Всем известно ощущение легкости, РєРѕРіРґР° РјС‹ просто ложимся РЅР° РІРѕРґРЅСѓСЋ поверхность или плывем: снимается тяжесть тела, разгружается позвоночник.
Как исправить осанку?

Осанку можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять упражнения для исправления осанки.
Правильная осанка. Проверим осанку

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола.

Для того, чтобы определить изъяны в своей осанке, встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая, в противном случае мышцы вашего брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед.
Правильная осанка. Укрепляйте мышцы

В сохранении и поддержании правильной осанки участвуют мышцы спины, живота, шеи, плеч, бедер. Причем все мышцы работают в сочетании друг с другом. Если мышцы пресса ослаблены, то на спинные мышцы падает дополнительная нагрузка, при этом происходит лишние затраты энергии, а также ослабленные мышцы пресса "провисают", что очень плохо влияет на нормальное кровообращение в области паха и ведет к скапливанию жидкости в тканях ног. Поэтому для того, чтобы исправить осанку, необходимо соблюдать баланс всех мышечных групп.


Правильная осанка - упражнения на растягивание

Растягивание делает мышцы эластичными, и к тому же улучшает состояние психики.

1. Сядьте по-турецки, кисти рук сложите "в замок". Поднимите руки как можно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Опуская руки, сделайте интенсивный выдох. Повторите 10 раз.
2. Сядьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их в замок. Теперь попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота. Сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. На выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Правильная осанка - упражнения для мышц плечевого пояса

Данные упражнения укрепят ваши мышцы плечевого пояса и снимут нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений рассчитан на 10-15 минут.

1. Сидя на табуретке, делайте энергичные махи в сторону поочередно одной и другой рукой, постепенно увеличивая амплитуду движений.
2. Согните СЂСѓРєРё РІ локте так, чтобы образовался РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР». Теперь РѕРґРЅР° СЂСѓРєР° — вверх, другая — РІРЅРёР·. Попеременно меняйте направление движения СЂСѓРє. Следите, чтобы СЃРїРёРЅР° Рё плечи оставались прямыми.
Правильная осанка - упражнения для мышц спины

1. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, локти РЅР° полу. Прогнитесь РІ РіСЂСѓРґРЅРѕРј отделе позвоночника. Держите 5-7 секунд.
2. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты, стопы Рё локти РЅР° полу. Поднимите таз Рё держите РґРѕ 10 секунд.
3. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – СЃРёРґСЏ, СЂСѓРєРё поставлены РЅР° РїРѕР» сзади. Поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.
4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.
5. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° животе, кисти соединены Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№. Поднимите голову Рё плечи, СЂСѓРєРё отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.
6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.
7. Это упражнение можно усложнить, изменяя положение рук: положите кисти на затылок или поднимите вверх (по отношению к туловищу).
8. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа животом РЅР° РјСЏРіРєРѕРј стуле, РЅРѕРіРё опущены Рё закреплены; СЂСѓРєРё, голова, плечи опущены, РІ руках гантели (3 РєРі). Медленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите СЂСѓРєРё РІ стороны, держите 5-7 секунд.
Для закрепления правильной осанки советуем следующие упражнения

1. Встаньте у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища, выпрямитесь, касаясь стены пятками, икрами, ягодицами и лопатками. Голова прямо. Запомните это положение. Затем, закрыв глаза, сделать два шага вперед. Откройте глаза, проверьте, изменилась ли осанка.
2. Встаньте перед зеркалом, руки вниз, спиной не касаться опоры. Зафиксируйте правильную осанку. Затем сделайте несколько простых упражнений, не следя за собой глазами. Руки в стороны, вверх, ногу в сторону. Подняться на носки, присесть, встать и т.д. Затем принять исходное положение, сначала не глядя в зеркало (только по мышечным ощущениям), а затем визуально проверяя свою осанку.



3. Хорошо проводить С…РѕРґСЊР±Сѓ, упражнения, приседания СЃ небольшим РіСЂСѓР·РѕРј РЅР° голове. Для тренировки мышечного тактильного чувства можно стать Сѓ стены, прижаться пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Почувствовать эту РїРѕР·Сѓ, затем походить Рё РІРЅРѕРІСЊ проконтролировать РїРѕР·Сѓ Сѓ стены. Эту С…РѕРґСЊР±Сѓ можно проводить СЃ диафрагмальным дыханием Рё легкой тренировкой мышц живота. РќР° РґРІР° шага РІРґРѕС…, выпячивая живот, РЅР° РґРІР° – выдоха, сильно вбирая живот. Это упражнение можно повторять РїРѕ несколько раз РІ день.
Правильная осанка - золотые советы

Золотые советы, которыми вам нужно руководствоваться, выполняя домашнюю работу:

1. Чистя овощи, всегда сидите за столом, избегайте наклоняться над рабочей поверхностью, как правило, слишком низкой.
2. Старайтесь приседать, а не наклоняться, загружая стиральную машину.
3. При глажке доска должна находиться на высоте 10-15 см от локтя.
4. Когда пылесосите или вытираете пыль, старайтесь использовать приборы с как можно более длинными насадками: это позволит избежать постоянных наклонов и уменьшит нагрузку для спины. При уборке квартиры лучше пользоваться щеткой на длинной ручке, тогда легко избежать неправильных наклонов.
5. Чтобы поднять какой-нибудь легкий предмет с пола, согните ноги, обопритесь рукой о бедра - это облегчит сгибание и выпрямление туловища.
6. РџСЂРё поднятии большого РіСЂСѓР·Р° большую часть работы должны выполнять мышцы РЅРѕРі Рё бедер, Р° РЅРµ туловище. РЎРїРёРЅР°, естественно, должна быть РїСЂСЏРјРѕР№, РЅРѕРіРё слегка расставлены, согнуты РІ коленях РїРѕРґ углом 90°. Предмет необходимо поднимать ближе Рє телу, благодаря чему уменьшится перегрузка РЅР° межпозвоночные РґРёСЃРєРё. Женщины РЅРµ должны поднимать предметы тяжелее 20 РєРі, мужчины - 50 РєРі. Р’ процессе поднятия РіСЂСѓР·Р° следует избегать вращательных движений. Лучше сначала РіСЂСѓР· поднять Рё только потом повернуться.
7. При чистке зубов или мытье посуды слегка согните ноги в коленях, тогда будет легче держать спину прямой.
8. При мытье головы под краном можно избежать согнутой спины, если слегка согнутые в коленях ноги немного расставить. Тогда затекшую спину можно время от времени расслабить и выпрямить.
Правильная осанка - упражнения при сидячей работе

При сидячей работе время от времени выполняйте такие упражнения

1. Сядьте на кончик стула так, чтобы спина, бедра и голени находились под прямым углом друг к другу. Руки свободно опустите, плечи слегка согните. Напрягите одновременно икры ног, мышцы живота и спины, плечи отведите как можно дальше назад, чтобы лопатки коснулись одна другой, голову запрокиньте. Посидите несколько секунд в таком напряжении, затем снова расслабьтесь.
2. А теперь встаньте со стула, соедините пятки, напрягите колени, ягодицы и мышцы живота. Приподнимайтесь на носках так высоко, как только сможете, напрягите все тело, затем медленно расслабьте.

Если упражнения повторять на протяжении длительного времени, осанка станет правильной уже в расслабленном состоянии.

При ходьбе не сутультесь и старайтесь не выпячивать живот.

Так что если вы мечтаете о летящей походке, восторженных взглядах и королевской осанке, придется постараться. Терпение, труд и самодисциплина сделают вашу фигуру статной, а походку - красивой. Результат стоит затраченных усилий.

16 сентября

Ну здравтсвуй зажор!! Давненько тебя небыло!! Я сиильно переела!! Сейчас чувсвую себя ужасно!! мне стыдно!! Весь день на смарку...Даже отписываться неочем!

15 сентября

+ зарядка
+ растяжка
- СЃРїРѕСЂС‚  
+ питание записала (2009ккал 229Ж 87У 72Б)
- не есть после 19
+ 8 стаканов воды
- ложиться не позже 22.30 (опять сижу в интернете!!)

РІСЃРµ было зхорошо РїРѕРєР° мама РЅРµ приготовила яблочный РїРёСЂРѕРі РІ 22 часа!!! РѕРЅ слишком аппетитно выглядел чтобы его РЅРµ попробывать! Это ужасно!!! РЈ меня РљРљ зеленый БЫЛ!! Р° теперь Каллории Рё жиры красные!!! РЈ меня нет силы воли! РєРѕРіРґР° вижу что то РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, совершенно теряю голову!!! 

У меня рядом с домом открывается новый финтнес- клуб!! Первое посещение бесплатно!! Одноклассницы мои тоже заинтерисовались)) Посетим потренируемся))

  14 сентября

+ зарядка
- растяжка
+ СЃРїРѕСЂС‚ (3РєРј пешком, 40 РјРёРЅ физкультуры) 
+ питание записала (1789ккал 42Р– 274РЈ 76Р‘) 
+ не есть после 19
+ 8 стаканов воды
- ложиться не позже 22.30 (опять сижу в интернете)

Встаю рано ложусь РїРѕР·РЅРѕ.. чувствую себя неважно. Надо раньше ложиться спать!!!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ углеводов многовато сьела, РІСЃРµ таже шарлотка виновата, хоть РІ РЅРѕРјСѓ уложилась) это радует!))

13 сентября

+ зарядка
- растяжка
+ СЃРїРѕСЂС‚ (3РєРј пешком, Рё танцевала) 
+ питание записала (1454ккал 42Р– 177РЈ 87Р‘) 
+ не есть после 19
+ 8 стаканов воды
- ложиться не позже 22.30 (легла очень поздно, засиделась в интернете)

Собой довольна! Джинсы стали по свободнее)) Кушаю только всякие вредности, приготовили Шарлотку с яблоками.

Вес 69.4 !!!

12 сентября

+ зарядка
+ растяжка
+ СЃРїРѕСЂС‚ (3РєРј пешком, 40 РјРёРЅ СЃРїРѕСЂС‚) 
+ питание записала (1679ккал 67Р– 199РЈ 72Р‘) 
+ не есть после 19
+ 8 стаканов воды
- ложиться не позже 22.30 (легла в 23)

�так, неделя началась отлично!! Буду продолжать в таком же духе и добьюсь успехов!!))

11 сентября

+ зарядка
- растяжка
- СЃРїРѕСЂС‚
+ питание записала (1325ккал 64Р– 139РЈ 45Р‘) 
+ не есть после 19
+ 8 стаканов воды
- ложиться не позже 22.30

Легла поздно и встала в 12!! вот и теперь спать не хочется, а завтра в школу!
ЛЕНА РЎРћРЎРўРђР’Р¬ РАСПОРЯДОК ДНЯ!!! 

10 сентября

+ зарядка
- растяжка
- СЃРїРѕСЂС‚ 
+ питание записала (1010ккал 25Р– 140РЈ 64Р‘)
- не есть после 19
+ 8 стаканов воды (9)
- ложиться не позже 22.30

Спорта не было чисто из за лени..( Съела за день очень мало, заполняла планировщик вечером и поняла, что нужно еще поесть чтобы дотянуть калории хотябы до 1000. Вот и получилось поела после 19, но не дотянула до зеленого КК. Встала сегодня поздно, и спать не хочется.

Что то как то то странно я все делаю! С Понедельника не боьше 2 невыполненных задач!!

9 сентября

+ зарядка
- растяжка
+ спорт (физ-ра 40 мин, 3 км пешком)
+ питание записала (ккал Ж У Б)
- РЅРµ есть после 19 
- 8 стаканов  РІРѕРґС‹ (только 6)
+ ложиться не позже 22.30

Взяла в бибиотеке книжку про человека и здоровье! Буду читать)

Алфёрова-Лена пишет 09.08.2011 в 14:48 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚, спасибо!)РЅРѕ СЏ уже набрала..(( конечно можно! постараюсь  Р±РѕР»СЊС€Рµ РЅРµ отвлекаться Рё идти Рє цели!

Мирослава_Лазурная пишет 12.08.2011 в 17:45 (ссылка):

  Р—РґРѕСЂРѕРѕРІРѕ что едите!) путешевствовать всегда интересно Рё увлекательно!)
  однако СЏ всех разочаровываю, Рё себя тоже... Р±СѓРґСѓ стараться изменить себя..

Только пошли какие то сдвиги в весе, и у меня сломался компьютер! Почему то стала лениться, еду не записывать.. вообщем вернулась к прежнему образу жизни!( починили перед 1 сентябрем, и все это время я думаю о похудении, но не предпринемаю никаких усилий! так трудно перестроится! я хочу вести здоровый образ жизни!!!! и наконец сбросить лишний вес!! Мне ужасно стыдно.. как только начинаю все сначала, так обязательно что нибудь да мешает мне осуществить мечту!

� вот снова продолжаю борьбу с весом!

Лена, я уезжаю на 10 дней...:) Надеюсь, что ты и дальше будешь продолжать в таком замечательном направлении. Все делаешь правильно и разумно. Мне с тебя пример бать надо... Эх, мы уже сидим на чемоданах, и мама то и дело заглядывает в комнату.... До скорого! Будь чемпионкой!:)

Привет, тезка) Можно к тебе в дневничок? Поздравляю с отвесиком

8 августа

Сегодня взвешалась (буду взвешиваться только по понедельникам чтобы видеть результат за неделю) и я 69.3!!! ура!!)

+ зарядка
+ растяжка
- спорт (единственное, поднималась на 8 этаж по леснице)
+ питание записала (ккал Ж У Б)
+ не есть после 19
+ 8 стаканов воды
- Р»РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ РЅРµ позже 22.30 

Теперь РєРѕРіРґР° веду дневник, вижу СЃРІРѕРё банальные ошибки! Надо составить распорядок РґРЅСЏ Рё выделить время для спорта!!! Р° то СЃ зарядкой Рё растяжкой СЏ далеко РЅРµ СѓР№РґСѓ... 

РћР№ Мирочка неговори.. раз надо, значит придется читать!(  РќРѕ РјС‹ справимся!)) хоршоие оценки РїРѕ литературе нам РЅРµ помешают!)) 

Я каждый вечер, с ужасом, ввожу съеденное в планировщик, думая, что вышла за границы, и все красное! НО к своему удивлению обнаруживаю что я не доедаю!!! Хотя меня это радует))

7 августа

Ездили на концерт посвещеный Михаилу Евдокимову! там пробыли до ночи, а я молодец! не соблазнилась шашлычком и не ела с 17!!)

+ зарядка
+ растяжка
- СЃРїРѕСЂС‚
+ питание записала (ккал Ж У Б)
+ не есть после 19
- 8 стаканов воды(не считала, но не больше 7)