Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
@Бег, плавание, йога и баня мои лучшие друзья@

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

бегом от болезней к здоровью

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я обожаю пробежку в лесу , и ранним утром летом , я раньше не часто но бегала , звуки природы это просто прелесть ,

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера открыла сезон, всё по плану! правда впервые выбежала не утром а вечером. какой это кайф! Наушники в уши и музыку на всю, ноги сами бегут. Прохладно, оделась покомфортней. Знаете, скажу я вам, от музыки от кросовок зависит 90% успешной пробежки. Люди оборачивались, но меня это заводит бежать грациозней! smile

Трудновато долась первая пробежечка после зимы, пробежала 80% от обычной нормы.smile

Вперёд, ребята!smile

75-----58----69---------------и 60!
было- было- расслабилась --будет к маю.
32 лет, 167 см. Я Юли Я!

/community/post.php?topic_id=18219 Заходите!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

                                               Чем полезен бег?


Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько легкими и сердцем. И это совершенно справедливо.

Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и легким приходится значительно усиливать свою работу.

Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150—200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через легкие вентилируется всего 4—б литров воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью—5—6 километров в час—потребность организма в кислороде возрастает до 1—1,5 литра в минуту. И легким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.

Сердце, обеспечивающее доставку обогащенной кислородом крови к мышцам, начинает работать интенсивнее. Даже во время бега с небольшой скоростью оно перекачивает за минуту 10—14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащенной кислородом артериальной крови.

Регулярные тренирующие нагрузки на сердце и легкие в конечном итоге ведут к значительному улучшению их функциональных возможностей. Более редкое, но глубокое дыхание способствует повышению жизненной емкости - легких и их вентиляционной способности. Замедленный ритм сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличение его систолического объема—вот результат регулярных занятий бегом. Не случайно именно бег используется как эффективное средство повышения общей физической подготовки в самых различных видах спорта.

Бег значительно стимулирует работу и других систем организма, в частности эндокринной, активизирует все виды обмена веществ, в том числе жировой. У тех, кто систематически занимается бегом, снижается содержание холестерина в крови, что имеет немаловажное значение в профилактике гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.

БЕГ И ВОЗРАСТ

Бег легко дозировать по интенсивности и продолжительности. И потому он доступен даже детям дошкольного, младшего и среднего школьного возраста. Он полезен подросткам, юношам и девушкам. Бег—одно из самых эффективных средств поддержания здоровья и тех, кто уже перешагнул порог зрелости. Многолетние занятия бегом способствуют длительному сохранению высокой работоспособности, отодвигают старение. При этом поддерживается достаточно высокий уровень мышечной силы, жизненной емкости легких, сохраняется подвижность суставов.

Если провести соответствующую подготовку, правильно, в зависимости от возраста и функциональных возможностей организма, дозировать нагрузку, бег станет одним из самых полезных видов физической культуры для людей старше 25—30 лет. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Заниматься бегом нельзя тем, кто страдает

— легочно – сердечной недостаточностью (И—III степени),

— бронхиальной астмой (с частыми приступами),

— хроническим бронхитом с астматическим компонентом (с частыми приступами),

— выраженной недостаточностью кровоснабжения миокарда,

— стенокардией напряжения с частыми приступами,

— гипертонической болезнью с частыми кризами, а также при стойком артериальном давлении 200/110 миллиметров ртутного столба и выше,

— сахарным диабетом (средней и тяжелой формы с осложнениями),

— ожирением с явлениями сердечной недостаточности.

— глаукомой,

— злокачественными новообразованиями,

— органическими нарушениями деятельности центральной нервной системы,

— остеохондрозом позвоночника с частыми обострениями корешкового радикулита,

— спондилоартрозом, болезнями опорно-двигательного аппарата с прогрессирующим течением,

— нарушениями функции суставов (со стойким болевым синдромом),

— частыми приступами желчнокаменной и почечно-каменной болезней,

— аневризмой аорты и сердца,

— тромбофлебитом,

— сложными нарушениями ритма сердца,

— полной блокадой левой ножки пучка Гисса,

— врожденными или приобретенными пороками сердца.

Тренировки следует прекращать и в острый период любых заболеваний, а также во время обострения хронических недугов.

Людям, перенесшим инфаркт миокарда, инсульт, заниматься бегом можно только после тщательного врачебного обследования и под постоянным контролем врача, но не раньше чем через 2—5 лет после заболевания (в зависимости от его тяжести).

Индивидуально, в каждом конкретном случае решается врачом и вопрос о возможности занятий бегом женщин старше 54 лет и мужчин за 60.

— Но даже если человек практически здоров, он не должен забывать, что, прежде чем начать тренировки, следует получить разрешение врача. Занятия бегом принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться не самодеятельно, а по определенной системе и, что очень важно, регулярно.





Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Канфетка живём один раз в жизни и думать о том кто о тебе чего подумает , зачем , хочешь бегай .что в этом такого ,ты же не голая побежишь,надо жить на полную катушку ведь жизнь такая короткая

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Луиз, привет!smile Я тоже с дорожки по-тихоньку к стадиону прибегуsmile У нас только снег таять начал - лужи! До леса мне далековато, буду на школьном стадионе бегать!

Димаsmile, а ты в какое время суток бегаешь?

Канфетка, они тебе просто завидуют, бегай и наслаждайсяsmile!

Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.

/community/post.php?topic_id=32408

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ТУК-ТУК, к вам можно. О, знакомые всё лица smile, Дима здравствуй! За тобой не успеешьsmile.

очень люблю бегать, по утрам, вечерам, без разници когда, даже в день отдыха специально замачиваю всю форму, чтобы не сорваться на пробежку. Сейчас готовлюсь к полумарафону в мае. Пока самая длинная тренька 11 км. была.

Согласна с Димой насчёт "взглядов со стороны" и вообще главное, что я сама себя за это уважаю. Да и большинство людей на улице смотрят с восхищением или завистью.

 

 

 

Первое не могу - это всего лишь не хочу.
/community/post.php?topic_id=41524
/community/post.php?topic_id=41527 мой спорт.
/community/post.php?topic_id=51266 рецепты

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРивет Luisa и все!

Буквально 2 дня назад решила возобновить замечательную традицию - бегать по утрам. А вот сегодня нашла этот замечательный дневничек. Если не возражаете хочу присоединиться с огромным удовольствием.

МНого полезной инфо здесь.. не все одолела пошла дочитывать smile 

Наташа, 28 лет
рост - 175 см
вес cейчас 76 кг
цель №1 - 74 кг
- 70 кг
- 67 кг
- 64 кг
мечта - 62 кг!!!!

Все обо мне здесь: /myhome/user.php?id=184090

ссылка

Послать личное сообщение

Знаешь, я бы очень зауважал публичного человека, встретив его на пробежке. И даже те кто в этом не признаются, будут чувствовать то же самое smile

Посмотри на это с другой стороны. Твоя публичность может принести тебе доп.мотивацию не прекращать занятия бегом. Раз уж ты начнёшь бегать - много людей обратят на это внимание. И когда тебя будет одолевать лень, тебе достаточно вспомнить о десятках людей которые хмыкнут: "Не надолго чой-то её хватило...", чтобы выйти на пробежку smile

Несколько радикально, но многие бы позавидовали такой мотивации smile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

По жизни - я рулевой! Просто я публичный человек в маленьком городке...... А тебе завидую....

Валентина, рост 163
19.01.2015 -92,4
19.02.2015 -90,6
19.03.2015 -90,5

ссылка

Послать личное сообщение

Канфетка, если для тебя настолько важно мнение окружающих, то жить своей жизнью тебе будет очень трудно. Что это за знакомые, которые гасят твоё стремление быть здоровее и красивее? Может им завидно, что их воли к жизни меньше, чем у тебя. Наплюй на такие мнения - они утянут тебя в болото. Могу тебя заверить, что тот завоюет уважение окружающих, кто сможет пойти наперекор серому обывательскому суждению!

Не думай, как ты выглядишь для других во время бега - это их проблема. Подбородок вперёд - и в бой.smile

Представь себе - я занимаюсь спортивной ходьбой. Представила? Как ты думаешь - если бы я обращал внимание на всякую серость, добился бы я чего-нибудь? Нет! А я не обращал внимание и сейчас во всей стране нет ходока сильнее меня в моей возрастной категории smile  И я стал легче на 18 кг.

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бег я неосилю наверное.... не пробовала, да и не получится у меня. Не в физическом плане. Просто мне покрутят пальцем у виска знакомые. Я уже месяц ШАГАЮ ежедневно, безо всяких подозрений с шагомером. Результаты у меня в дневничке. Мне нравится!

Валентина, рост 163
19.01.2015 -92,4
19.02.2015 -90,6
19.03.2015 -90,5

ссылка

Послать личное сообщение

Дак я ж не к тому, что уже пораsmile

Всё потихоньку - и через пару годков и для тебя эта тренировка станет обычнойsmile

Написал о своей тренировке, чтобы создать настроение и драйв  smile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

столько я пока неsmileосилю

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Послать личное сообщение

А я вчера 76 минут занимался. 4,2 км бега и 10,5 спортивная ходьба. Всё по стадиону. Дождик и 6 градусов - терпимо, но хотелось бы погоду по-веселееsmile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Огось! Дивный старт!!! Я вдохновилась - завтра тоже побегу))))

попробую "5км с дионом" пожалуй)))

Спасибо вам, ребята, за интересную информацию)))

Рост 160, 27 лет
64 - было
51- есть
/community/post.php?topic_id=33935

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня бегала 30 минут, в лесу , погода суперsmile

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Послать личное сообщение

Сколько пробежала? За сколько времени?smile

Где бегала? Как погода?smile

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня первый день бегала ,всё суперsmile

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтра начинаю осваивать бег на природе , красота то какая

 

 

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

         Бег – с чего начать? 




Уже давно было желание начать бегать. Но все что-то мешало, то кросовок нет, то спина болит, то просто лень.
Итак, с чего надо начинать? Обратимсяк первоисточникам.
Вы будете поражены, какой терапевтический эффект может принести бег трусцой. Генеральный совет остеопатов Великобритании твердо высказался в пользу «джоггинга» для людей с некоторыми разновидностями заболеваний спины, а среди тех, кто успешно бегает трусцой и даже участвует в соревнованиях, есть и астматики, и диабетики.

Для начинающего лучше всего подойдут кроссовки для тренировок на шоссе. Легкие беговые кроссовки понадобятся позднее.

На начальном этапе они вам могут только повредить, как и кроссовки, подошва которых специально приспособлена для грунтовых покрытий (даже деревенские жители будут бегать в основном по мощеным дорогам). Решив купить обувь для бега:
- отправляйтесь в специализированный магазин и проследите, чтобы вас обслужил продавец, который знает свое дело;
- для примерки наденьте те же носки, в которых будете бегать;
- примерьте несколько разных пар и пройдитесь в них по магазину, чтобы почувствовать, каковы они «в действии»;
- покупку лучше делать в конце дня, когда ступни чуть увеличиваются от ходьбы.

Подбирая обувь, помните:
- она должна быть удобной, не слишком плотно облегать ногу — между кончиком большого пальца и носком кроссовки должно оставаться примерно полдюйма;
- внутри кроссовок не должно быть никаких неровностей и швов;
- пятка должна хорошо пружинить; если у выбранной вами пары есть специальный клин между слоями подошвы, вы сразу это почувствуете даже при легком сжатии;
- небольшой изгиб на конце подошвы облегчает постановку ноги при беге;
- пружинить должен и носок кроссовки; клинообразная вставка между слоями подошвы не должна резко сходить на нет и оставлять таким образом переднюю часть стопы незащищенной, плохо, когда носок кроссовки слишком задирается вверх, если поставить ее пустой на пол;
- важно, чтобы внутри кроссовок были специальные вставки для опоры свода стопы, мягкие стельки и плотный язычок;
- кроссовки должны быть мягкими в месте сгиба ступни и сгибаться без особых усилий руками;
- пятка должна быть крепкой и прочной;
- специальный выступ над пяткой, который защищает ахиллесово сухожилие, не должен быть слишком высоким и твердым, в противном случае он будет при постоянном соприкосновении натирать то место, где расположено сухожилие;
- подошва должна быть достаточно широкой, чтобы охватывать всю ступню, но нигде не выступать.
Дмаю, что с этим пунктом проблем не будет. В наших магазинах достаточно хорошей обуви для бега.

Какой темп держать на начальных этапах тренировки?
При первых пробежках задавайте себе нагрузку, руководствуясь самочувствием. Если вам становится тяжело дышать, перейдите на более медленный темп, а если необходимо, то и вовсе на ходьбу. Почувствовав головокружение, немедленно остановитесь, отдохните, после чего отправляйтесь домой и обратитесь к врачу, прежде чем возобновить занятия.
Свое самочувствие можно проверить также самым обычным разговором: у вас должно хватать дыхания, чтобы общаться со своими товарищами во время бега. Начав бегать, вы вскоре обнаружите, что, даже раньше чем вы станете задыхаться, вас будет одолевать усталость в различных частях тела (к примеру — в мышцах икр). Совет здесь тот же: руководствуйтесь своим самочувствием и ни в коем случае не пытайтесь превозмогать боль.

        Примерный план беговых тренировок может быть таким:

3 беговых тренировки длительностью от 30 до 45 минут через день отдыха, потом длительная пробежка – 60/120 минут, 2 дня отдыха и цикл повторяется.

30/отдых/45/отдых/30/отдых/70/отдых/отдых/
 

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРОГРАММА ХОДЬБЫ <<--- --->> ПРОГРАММА БЕГА ТРУСЦОЙ

Ни один фактор не определяет, когда можно начинать заниматься бегом трусцой

Человек, способный ходить на 4 мили быстрым шагом, но не умеющий достичь целевой частоты сердечных сокращений с помощью ходьбы, должен изучить программу бега трусцой, чтобы внести соответствующие изменения нагрузки, отражающие деятельность сердечно-сосудистой системы.

При темпе ходьбы от медленного до умеренного, когда ЧСС (частота сердечных сокращений) находится в пределах целевой частоты сердечных сокращений, необходимо увеличить дистанцию и/или скорость ходьбы, а не начинать заниматься бегом трусцой. Кроме того, необходимо учитывать способность суставов человека выдерживать дополнительную нагрузку во время бега трусцой.

Следует помнить, что ходьба может быть первым и единственным видом занятий для большого количества людей, и важно, чтобы они оставались активными, и даже переходили к видам активности с более высокой интенсивностью.

Техника бега трусцой в основном напоминает технику ходьбы.

Во время бега трусцой больше сгибается в колене возвращаемая вперед нога, а руки больше согнуты в локтях. Маховое движение руками слегка увеличено, но его направление должно оставаться

Пятка впередистоящей касается земли.

Затем стопа быстро перекатывается на основание свода стопы, а затем — на пальцы.

По мере увеличения стопа может касаться земли, приближаясь к положению плоскостопия.

Дыхание осуществляется носом и ртом.

Общими ошибками начинающего бегуна трусцой являются дыхание с закрытым ртом, недостаточное сгибание колена в фазе возвращения ноги и маховые движения руками поперек туловища.

Многие люди начинают бегать трусцой с очень высокой скоростью, которая делает невозможным бег в течение времени, необходимого для осуществления требуемого количества работы. Часто это вызывает отвращение к двигательной активности. Эту проблему можно решить, бегая трусцой с небольшой скоростью, дающей возможность разговаривать, и используя интервалы отдыха. Для новичков это означает медленный бег трусцой в течение нескольких секунд, затем ходьба, затем медленный бег трусцой и т. д.

Участники группы должны быть убеждены, что по мере повышения уровня подготовленности они будут меньше ходить и/или больше бегать трусцой. Ниже приведена программа бега трусцой.

После того как дистанция непрерывного бега трусцой увеличивается от 2 до 3 миль в пределах целевой частоты сердечных сокращений, можно воспользоваться несколькими подходами к программе бега трусцой. Можно просто бегать трусцой 3 или 4 раза в неделю с единственной целью, предусматривающей бег трусцой с интенсивностью, которая вызовет повышение частоты сердечных сокращений до тренировочных пределов в течение заданной минимальной продолжительности времени (или дистанции) с вариантом увеличения продолжительности (или дистанции) в дни, когда появляется такое желание.

Тренировка по специальной программе позволяет постепенно наращивать скорость и дистанцию, даже если не запланировано участие в соревновании.

Можно сочетать ходьбу/бег трусцой со специальными упражнениями для всех частей тела. Часто проводятся «забеги любителей» с целью достичь финиша и получить небольшой приз.

Занимающиеся бегом трусцой, которые бегают не так быстро, чтобы участвовать в забегах на время, могут получить удовольствие от соревнований другого вида. Например, это может быть забег с прогнозированием, в котором скорость не определяет победителя. Такой забег должен показать, насколько индивидуальное итоговое время соответствует времени, объявленному перед забегом.

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

девочки жду на пробежку с 4 апреля

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибоsmile

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Послать личное сообщение

Луиза, со мной можно на ты smile

 Я думаю, самое простое - прочитать пару вот этих статеек:

/articles/article.php?id=149

/articles/article.php?id=182

Ты, конечно, подработай объемы под себя. Мне они кажутся немного недостаточными даже для новичка, но тут всё по личным ощущениям. Будет интересно, как у тебя пойдёт...

Дион тут многое расписал. Если будут вопросы - подумаем вместе...

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kern123  ПОДСКАЖИТЕ С ЧЕГО ЛУЧШЕ НАЧАТЬ?

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Послать личное сообщение

В принципе они там всё правильно показали. Но они кое-что, мне кажется, упустили.

Хрупкость межпозвонковых дисков обусловлена не возрастом, как таковым, а малоподвижным образом жизни. Это вызывает артрознае явления, которые и приводят к неприятным последствиям. Если давать регулярную нагрузку на позвоночник ещё до начала артрозного процесса, питать его кровью, то бегать можно да глубокой старости. Конечно - кроссовки с аммортизацией - обязательно!  Доктор не прав в том, что все аммортизационные вставки быстро деградируют - в современной хорошей беговой обуви они живут весь жизненный цикл кроссовок (например гелевые аммортизаторы).

Почему я так смело это утверждаю? Потому что я часто бываю на ветеранских соревнованиях и вижу как бегают люди в возрасте даже более 80 лет. На протрузии они жалуются не чаще, чем обычные люди...

Ходьба.

Отличный вариант без ударов и толчков. Недостаток тот, что при достижении определённой формы вы не сможете разогнаться так, чтобы достаточно нагрузить сердце. И тут поможет спортивная ходьба . Её техника позволяет разогнаться до огромной скорости, которая будет ограничена лишь вашей спортивной формой. Это  самый лучший вариант. Единственный недостаток - нужно суметь овладеть техникой спортивной ходьбы.

Ну тут я как тот кулик. У меня 70% месячного объема - спортивная ходьба и в ней я спец smile. И я считаю, что это самая здоровая аэробная нагрузка.

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Елена малышева о беге здесь

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да правда очень интересноsmile

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Послать личное сообщение

Я не гуру - я просто шишек много понабивал уже smile К тому же графоманская натура...

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, Луиза, Дима - ГУРУ бега! smileЧитаю в захлёбsmile

Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.

/community/post.php?topic_id=32408

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мерсиsmile

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Послать личное сообщение

Luiza007, привет.

Хорошие и полезные выдержки публикуешь.  Но мне хотелось бы сделать замечание.

"Полезнее всего бег на марафонские дистанции.smilesmile Автор статьи, похоже никогда не бегал марафоны. Марафон вряд ли нужен любителю чаще чем пару раз в год. Скорее, как зримое воплощение своих достижений smile

Для новичка, тем более с повышенным весом, очень важное значение имеет выбор кроссовок. Мы тут недавно это обсуждали, так что я просто скопирую из своего блога:

"Требования к ним такие:

1. Хорошая поддержка стопы - нога не должна "ходить" в кроссовке. Поддержка для свода. Жесткая пятка.

2. Кроссовки не должны перегибаться посередине подошвы. В хороших кросовках обычно в области середины подошвы есть жестко-упругая вставка обсепечивающая нужную жёсткость.

3. Для наших целей и излишнего веса очень важны аммортизационные свойства. Очень неплохо с этим справляются гелевые вставки в пятке или другие аммортизационные системы (типа "wave" от Mizuno). (главное не вестись на огромные встроенные цилиндры-аммортизаторы - это втирание очков для тинэйджеров - для бега не годятся).

Для тренировочных целей я давно использую 2000-ю серию от Asics. Сейчас в ходу модели Asics GT2150 и Asics GT2160. Я привожу их, как примеры подходящей обуви. Посмотрите в магазине и вы поймёте о чём я писал в предыдущих трёх пунктах.

Конечно, есть и другие подходящие модели. Присмотритесь к аналогичным от Adidas, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance и т.п..
"

Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оздоровительный  бег

Правильная, соответствующая законам биомеханики техника бега, которая доставляет зрителям и (что тоже очень важно) самому бегущему эстетическое наслаждение, - вот средство от перегрузок. Легкости, воздушности бега достичь непросто. Этому нужно учиться. Как и в ходьбе, величина перегрузок прежде всего зависит от величины вертикальных перемещений тела бегуна, но при беге роль этого фактора возрастает. Известно, что при беге имеется фаза полета, когда контакт с опорой отсутствует. Задача бегуна - свести к минимуму волнообразные колебания тела. Сотрясения в связи с боковыми колебаниями тела возникают при слишком широкой постановке стоп. Нерационально также ставить стопы по одной линии. При правильной постановке стоп внутренние края следов оказываются на одной прямой линии. Относительно этой линии стопы должны быть незначительно расставлены носками наружу, чтобы отталкивания приходились преимущественно на большой палец - самый сильный. Бегуны знают, какое большое значение имеет постановка стопы с пятки. Это совсем не значит, что бегун топает пятками, просто пятка первой касается грунта, а носок в этот момент находится чуть-чуть выше. Уже в следующей фазе носок мягко опускается на землю. Несмотря на все старания, этот способ не обеспечивает существенного снижения сотрясений и щадящего режима бега. Амортизация осуществляется здесь преимущественно коленным суставом, где возможны перегрузки от сотрясений суставного характера. Однако именно с этого способа постановки стопы должно начинаться приобщение к бегу. Для слабоподготовленных людей с неудовлетворительным состоянием здоровья этот способ довольно долго может оставаться единственно возможным, т. к. другие требуют более или менее хорошей спортивной формы.

Постановка стопы с носка. Принятый спортсменами способ, обеспечивающий амортизационную плавную загрузку ноги. Такой бег не должен быть деревянным, гарцующим. В момент постановки стопы пятка чуть-чуть приподнята над грунтом и без промедления, мягко опускается на него. Однако во время опоры о грунт давление на переднюю часть стопы остается заметно большим, чем на заднюю. Способ требует хорошей предварительной подготовки и поэтому редко может быть рекомендован при занятиях оздоровительным бегом. Главное - постепенная равномерная загрузка стопы. Постановка стопы сразу на всю плоскость. Этот способ характерен для бега весьма среднеподготовленных людей. Он возник стихийно и хотя не столь эффективен, как носковый, но зато более рационален, чем пяточный. В оздоровительном беге в зависимости от индивидуальных особенностей, степени тренированности, утомления, самочувствия перед пробежкой, качества обуви и покрытия не только можно, но и нужно переходить по мере надобности с одного способа бега на другой. Это особенно важно при утомлении мышц голени, области стопы или голеностопного сустава. Попробуйте в этих случаях изменить постановку стопы, и неприятные ощущения почти наверняка исчезнут, появится своеобразный отдых на бегу. Запомните также, что при беге по неровной и каменистой поверхности, особенно в сумерки, носковый способ более опасен и грозит подвертыванием стопы.

 Нагрузка на позвоночник при беге зависит не только от способа постановки стопы. Движение ноги вперед должно выполняться прежде всего за счет работы колена. Это значит, что нога довольно сильно сгибается в коленном суставе при пассивном отставании голени с относительно расслабленными мышцами бедра. Иначе возникает бесполезная нагрузка на коленную чашечку и весь коленный сустав. Избегайте натыкания на выставленную вперед ногу. Для этого постепенно разгибайте и опускайте голень. Бегун мягко, не тормозя движения, как бы накатывается на ногу. Один шаг сменяется другим без видимой границы, одна фаза слитно переходит в другую. Хороший бегун именно катится по трассе. Самая грубая ошибка - вынесение ноги вперед в сочетании с ранним разгибанием голени. Стопа в момент приземления быстро движется вперед относительно земли. Скорость бега затормаживается, и практически вся масса тела обрушивается на суставы позвоночника и другие суставы. Больше всего страдает коленный, но достается и всем остальным. Через жесткую систему рычагов удар передается на позвоночник, на голову. Длина шага. Очень важно выбрать для себя оптимальную длину шага. Стремление до предела удлинить шаг приводит к нарушениям плавного бега, способствует натыканию на ногу, требует большой затраты сил и резко увеличивает нагрузку на позвоночник. Частый, семенящий бег не дает должного оздоровительного эффекта для мышц и суставов: мышцы сокращаются незначительно, а суставы в основном обеспечивают лишь передачу опорных и толчковых усилий. При таком беге преобладают статические нагрузки.

Может быть, именно поэтому бегуны трусцой иногда жалуются на забитость стоп. У многих из них обнаружено плохое кровообращение в ногах. Конечно, при таких явлениях лучше все-таки бегать, чем не бегать, однако максимум оздоровительного эффекта и минимум ортопедических нарушений обеспечивает технически рациональный бег. Длина шага зависит от роста и длины ног, веса, уровня тренированности, способа постановки стопы и скорости бега. Точные данные здесь дать затруднительно, поэтому приведем сугубо ориентировочный пример. У неплохо тренированных мужчин ростом 175 см средняя длина шага (расстояние от пятки одной ноги до носка другой) в 30-минутном равномерном беге колеблется в пределах 110- 130 см. Главным же показателем оптимальной длины шага должны служить непринужденность, удобство выполнения всех движений и плавный ритм бега. Загрузка... Осанка бегуна. Основное требование - вертикальное положение туловища. Излишний наклон вперед увеличивает опасность натыкания на ногу при постановке стопы. Отклонение туловища назад приводит к чрезмерному подъему бедра и делает бег напряженным, гарцующим, при этом голова, как правило, несколько запрокидывается назад. Не сутультесь, избегайте бокового раскачивания, скручивания туловища.

Работа рук. Руки помогают сохранить равновесие и стабилизируют положение туловища. Скручивание туловища нейтрализуется правильной работой рук, плоскость соответствия которых должна составлять с направлением бега угол примерно в 45°. Кстати, это скручивание не так уж безобидно и требует дополнительной затраты сил. Оно происходит в поясничном отделе. Тысячи стереотипных движений перегружают межпозвонковые диски, которые мало приспособлены к такого рода воздействиям. Руки должны быть согнуты в локтях примерно под углом 90° или несколько меньшим. При недостаточном сгибании и довольно быстром беге работа рук требует значительной затраты сил, так как в этой работе участвуют и мышцы туловища. Их напряжение затрудняет свободу движений в суставах грудной клетки и плечевом поясе при вдохе, в результате дыхание становится более напряженным и поверхностным. Бег под гору. В этом случае скорость возрастает сама собой. Неизбежно натыкание на ногу, удары и сотрясения ощущаются во всех звеньях тела. Именно поэтому бегуны впервые обнаруживают боль в суставах как раз при беге под гору. Болевые ощущения появляются чаще всего в области колена.

При беге старайтесь ставить стопу с пятки, укоротить шаг и снизить скорость бега. При необходимости на спуске вообще перейдите на ходьбу. загрузка... Обучение правильной технике бега позволит избежать перегрузки позвоночника и суставов. Хорошая техника повышает эффективность (скорость, экономичность) бега примерно на 15 %. Существует и другая точка зрения на роль техники при оздоровительном беге. Главная его задача - компенсировать гиподинамию, дать организму необходимую работу. Рациональная же техника, наоборот, облегчает ее, и, следовательно, учиться правильным движениям как бы не имеет смысла. Однако позвоночник человека, пренебрегающего правильной техникой оздоровительного бега, очень быстро заставит вспомнить о ней.

Бег-целитель. Бег - целительное средство не только при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, его используют как лекарство при остеохондрозе. Биохимической основой такого исцеления позвоночника является абсцесс и местное усиление обмена веществ. При этом нормализуется баланс продуктов обмена. Важен и принцип избирательного сжигания излишков. В межпозвонковых дисках избирательное сжигание происходит на краях суставных поверхностей. Динамика кислотно-щелочных сношений при этом может замедлить и остановить процесс отложения солей. Конечно, для этого требуется специально разработанный режим тренировки, дополненный рациональным питанием и соблюдением общего режима. И еще требуется время, ибо положительные изменения, как правило, накупают не сразу. Это естественно, поскольку патологические процессы в опорных тканях формируются иногда в течение десятилетия. Для их остановки требуется также немало времени. Поэтому, приступая к лечению позвоночника, в данном случае остеохондроза, бегом, необходимо запастись терпением и упорством. Тренировка физкультурника-бегуна должна состоять . из следующих частей: Легкого бега или бега, чередующегося с быстрой ходьбой, до общего разогревания. Гимнастики с всесторонней проработкой всех главных суставов упражнения ми на гибкость. Силовых упражнений (5-6) для мышц рук, туловища и ног. Упражнений (2-3) на расслабление и растягивание мышц. Собственно беговой тренировки. Упражнений (5-6) на расслабление и легкое растягивание мышц. Читать далее: Оздоровительное пл

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile спасибо Привет-Это-Я

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Случайно забрела в твой дневничёк! Полностью схожие начальные параметры. Я начала худеть в 2009 году с веса 78 кг. Дохуделась до 58. Считала каллории, занималась с Джил, бегала по утрам. Зимой не бегала а сейчас уже достала кроссовки и готовлюсь рвануть за счастьем! Удачи тебе!

75-----58----69---------------и 60!
было- было- расслабилась --будет к маю.
32 лет, 167 см. Я Юли Я!

/community/post.php?topic_id=18219 Заходите!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Беговая  дорожка:

Каждый человек должен двигаться каждый день.

«Если мы не поедим, то мы страдаем от голода. А если мы не подвигаемся, то и не страдаем, – сетует Преображенский. Человек в результате эволюции ушел от самого главного – движения».

Однако, по его словам, беговая дорожка вполне может заменить обычный бег и заставить сердце и мышцы полноценно поработать в различных режимах. Работа над ошибками Восемь главных ошибок, которые совершают люди в спортзале, и как их избежать. Беговые дорожки изобрели достаточно давно. Первые образцы были механическими: человек самостоятельно толкал полотно, по которому шел. Современные беговые дорожки – электрические, и «бегут» самостоятельно. Причем скорость их движения и угол наклона можно регулировать, таким образом задавая режим тренировки. Для удобства тренирующегося во многих моделях есть специальные программные режимы.

Скорость 

 Один из главных показателей работы беговой дорожки – ее скорость. Например, 12 километров в час на дорожке – это один круг на стадионе протяженностью 400 метров, пройденный за две минуты. Для человека, который регулярно тренируется, скорость нормальная. А для того, кто встал на дорожку первый раз, скорость оказывается «запредельной» – новичок сойдет с дистанции, не пройдя и полкруга. Поэтому, по словам Преображенского, есть некоторые ограничения, о которых должен помнить человек, который только начинает заниматься на беговой дорожке.

Что надо контролировать

Частоту сердечных сокращений или, проще, пульс. Его верхний порог рассчитывается по формуле «220 — N», где N – ваш возраст в годах.

Усталость. Когда занимающемуся становится непосильной та нагрузка, которою он себе задал на дорожке, надо снижать нагрузку или сходить с дистанции. Неприятные ощущения. Это могут быть боли за грудиной, в области сердца, которые требуют остановки. По словам Преображенского, это те симптомы, которые требуют не бега, а похода к врачу.

Скорость. Если она окажется слишком высокой, и занимающийся не сможет держать выбранный темп, с дорожки можно упасть и получить травму.

«Красная  кнопка»

Если нетренированный человек собирается бежать с большой скоростью, ему надо воспользоваться поручнями. Стоит помнить о наличии на каждой беговой дорожке кнопки экстренной остановки, на которую можно нажать, если вдруг стало нехорошо. Есть дорожки, которые останавливаются резко, другие тормозят постепенно. Перед тем, как начать тренировку, заведующий отделением спортивной реабилитации рекомендует проверить, какой тип дорожки достался для занятий. Начинать занятия Преображенский советует на широкой и длинной дорожке – она безопаснее для новичков. Стоит обратить внимание и на ее покрытие. Если есть проблемы со спиной или суставами, надо выбрать беговую дорожку, у которой покрытие мягкое и хорошо амортизирует.

Считаем минуты и пульс

Любое занятие на беговой дорожке Преображенский рекомендует начинать с пяти минут ходьбы или бега трусцой – для разминки. Далее – тренировка на 20–30 процентов ниже порога максимальной нагрузки. Три четверти тренировки должно проходить до этого порога. При таком режиме хорошо сжигаются углеводы и жиры. Если нагрузка выше, то жиры перестают сжигаться полностью, а углеводы используются частично. И эффект от тренировки уменьшается. Например, если максимальная частота сердечных сокращений 170 ударов в минуту, то три четверти времени тренировки надо провести с пульсом 130-140. И еще около пяти минут посвятить тренировке на максимуме – с пульсом в 170 ударов. Причем заведующий отделением спортивной реабилитации советует разбить период максимальной нагрузки на несколько этапов по одной-две минуты и чередовать их с периодами более низкой нагрузки.

Сколько  бегать

 Для человека, который мало двигается, первое занятие должно продолжаться не более пятнадцати минут. Оптимальная продолжительность тренировки на беговой дорожке, с точки зрения Преображенского – полчаса. За то время в среднем можно пробежать около пяти с половиной километров, при этом уже с пятнадцатой минуты тренировки начинают интенсивно сжигаться жиры. К тому же полчаса на беговой дорожке вполне достаточно для восполнения недостатка движения, когда времени на полноценные занятия спортом не хватает. Но и больше часа Преображенский бегать не рекомендует. Он говорит, что бег – достаточно большая нагрузка и на позвоночник, и на колени, которые могут пострадать от излишнего усердия.

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бегать или ходить?

Ответ на этот вопрос кроется в Вашем организме.

Для некоторых ходьба может быть лечебной, а бег слишком сильной нагрузкой.Исходя из состояния своего здоровья, Вы можете выбирать интенсивность нагрузки сами. Без сомнения, бег еще более усиливает все процессы, проходящие в Вашем организме, чем ходьба. Кровообращение активизируется, все органы омываются кровью, которая уносит яды и приносит живительный кислород. Полезнее всего бег на марафонские дистанции. Бежать при этом нужно медленно, трусцой. При такой нагрузке происходит явление ацидоза, что подталкивает все биологические процессы в клетках.

Эффективность бега по сравнению с  другими процессами несравнима. Еще древние греки говорили, что бег дает человеку здоровье, красоту и даже ум.

А теперь конкретнее о том, каким образом бег влияет на разные системы и органы человека. У Вас вряд ли возникнет сомнение в положительном влиянии бега на работу желез внутренней секреции. Благодаря бегу, все эндокринные железы начинают работать в четком ритме. Именно бег трусцой на марафонские дистанции – вот что нужно Вашей эндокринной системе. Кровь легче и быстрее течет по мелким сосудам, которые отвечают за кровоснабжение всех желез внутренней секреции. Это происходит благодаря тому, что во время бега человек на некоторое время оказывается «парящим» над землей, что значительно облегчает движение крови. Лучше вырабатываются биологически активные вещества, подталкивающие работу всех систем и органов.

-Если Вы бежите дольше получаса, то в организме начинают вырабатываться гормоны удовольствия – эндорфины. Они снимают болевой синдром. Длится обезболивание до одного часа. Зная эту особенность, спортивные врачи даже разработали специальную методику для достижения выброса эндорфинов в кровь. Оказалось, что очень натренированный спортсмен может добиться максимального уровня эндорфинов всего за пятнадцать минут тяжелых физических напряжений.

-Если скорость Вашего бега будет километр за пять минут, если при этом Вы пробежите дистанцию в пять километров, то Вам обеспечено отличное настроение и эмоциональный подъем. Теперь в Ваших руках эффективное лекарство от депрессий.

-Если у Вас повышенное или пониженное кровяное давление, то бег нормализует его. Это связано с тем, что во время бега регулируется состояние сосудов и движения крови. Бегая, Вы обеспечиваете нормальную выработку пищеварительного сока. Бег действует и омолаживающе. Ведь во время бега в организме активизируются все процессы, в том числе и восстановление тканей. Бег замечательно влияет на работу иммунной системы. Организм наполняется жизненной энергией и бодростью, лучше противостоит болезням. Начав бегать, Вы забудете, что такое простуды и грипп. Бегать можно по-разному. Возможно, Вы никогда не задумывались об этом, но, например, вытянув руки вперед во время бега, Вы многократно увеличиваете нагрузку на организм. Попробуйте во время бега придумать свои методы. Вы обнаружите, насколько они по-разному влияют на организм и на Ваше самочувствие. А в конце пробежки пару километров сделайте ускорение. Бегите так быстро, как только можете. Но после этого не останавливайтесь резко. Снизьте темп и пробегите очень расслабленно и медленно еще немного. Попробуйте во время бега смотреть не себе под ноги, а на линию горизонта или чуть выше. Еще немного, и Вам покажется, что Вы взлетите. Бег нормализует и активизирует все процессы в организме не хуже хороших БАД (биологически активных добавок).

Начните бегать и со временем  Вы не сможете отказать себе в этом удовольствии.

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

4  апреля  открываю сезон бега .

Кто хочет присоединяйтесь , будем вместе осваивать это поприще 

 

ЭТО МОЙ ВТОРОЙ ДНЕВНИК О СПОРТЕ , А ИМЕННО О БЕГЕ

А ПЕРВЫЙ здесь

Я Luiza мне 30лет, хочу быть здоровой стройняшкой.
Начало 31марта 2011 вес 80 кг ,70кг есть.Было 65кг НОВЫЙ ГОД подбросил 5 кг. цель 58 кг достигнуто
/community/post.php?topic_id=36950
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика