Блин, пузо уже сходит) так приятно, когда чувствуешь мышцы, а не слой непонятно какой массы под кожей) � не так уж много усилий приходится прикладывать)Сейчас даже втянулся, и ем за день столько, что вечером при подсчетах отлично укладываюсь. Проблема лишь с белками стоит.Ну не особо мы едим молочные и рыбные продукты. Девушка рыбу не переваривает вообще, терпеть ее не может. А творожкам предпочитает йогурты. Поэтому и трудности) Но все равно результаты видны уже невооруженным взглядом) Это очень приятно) Но еще впереди укрепление пресса, рук и приведения себя в порядок. Ну и конечно сбросить еще 2-3 кг)

Хм, яйца) точно, я что то даже не подумал об этом)) А так же морепродукты) спасибо за инфу, очень помогла) Пойду тунца с яйцом сьем) Майонез последнее время вообще не употребляю, незнаю почему) раньше обожал,мог даже ложками есть) Что собственно и привело к плачевным результатам)

А, еще можно ведь рыбку нежирную есть... Я рыбу не особо люблю, но консервированный тунец (в воде) употребляю. Люблю салатик: банка тунца, два яичных белка, один желток, репчатый лук и капля легкого майонеза. Для меня чуть жирновато (из-за майонеза), а для мужчины - в самый раз)))))

Привет!

Много белка и почти нет жира в морепродуктах (кальмары, мидии, креветки...) А я также ем яичный белок, а желток - прочь)))) Вот и получается белок в чистом виде))))))))

Sackura - у меня такие данные, которые надо соблюдать:

Каллории - 1500-1850, Жиры - 33-72, Углеводы - 169-301, Белки- 75-162.

Поэтому мне каллорий приходится чуть побольше есть. Еще и заболел вчера, аппетита вообще нету,сегодня только 800 каллорий, попытаюсь что-нибудь впихать в себя сейчас.

Вопрос: Где брать побольше белков? От творога уже тошнит) молоко литрами тоже уже пить не могу) что посоветуете?) Курицу, филе и грудку ем постоянно)

 KarlaB - Скажу, ей)  РЅРѕ просто это ведь РЅРµ мужское занятие - худеть) Тем более РѕРЅР° РІСЃРµ время РіРѕРІРѕСЂРёС‚,что Сѓ меня РІСЃРµ отлично, Рё нравлюсь такой как есть) Р’РѕС‚ только СЏ себе таким РЅРµ нравлюсь) РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ ей сказать, посмотрим РЅР° реакцию)

Как правило то, что здоровая пища - не так уж и вкусно, и требует значительно больших усилий в готовке) Хотя конечно я бы не отказался) � опять же - ей будет стимул научиться новым блюдам)

З.Ы. Спасибо,что отвечаете мне)

Привет, Дмитрий.

Конечно - сказать напрямую! Так- честно. Тем более, что отношения должны развиваться, Р° РЅРµ катиться сами СЃРѕР±РѕР№ РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ. Только правильно подобрать слова. Девушки, которые готовят - такие ранимые, если начинаешь отказываться есть. Рњ., конечно, ждать РїРѕРєР° РѕРЅР° сама догадается, что РІ рационе ты Р±С‹ хотел видеть РЅРµ только торты Рё РїСЂ.РїСЂ. Однако, это юолее долгий Рё менее эффективный путь. Рельеф - это радостно, РЅРµ правда ли? Радостью надо делиться СЃ близкими - РІРѕС‚ Рё поделись. Может Рё ей эта идея приглянется, семейный Р—РћР– - мечта...  

� удачи! Пиши о результатах!

Обязательно включай сладости в расчет рациона. Я тоже всегда рассчитываю все, чем буду себя баловать и укладываюсь до1200ккал. А еще лучше перейди на финики, фрукты и поминимуму горький шоколад.

Уже начали появляться рельефы в области верхних мышц пресса, подруга заметила изменения(нет, до пресса еще далековато, но вот жирок потихоньку сходить начал и это радует) Плюс делаю силовые упражнения на отжимания и пресс - так что постепенно будут улучшаться результаты. В области груди уже чувствуется укрепление мышц.

вес 83,1 РєРі нынче уже)  РћС‡РµРЅСЊ радует) Р·Р° 3 недели РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі, это нормально? Хотя теоретически так Рё хотел.

Появился вопрос- как отмазаться от сладкого(конфет, шоколадок, кексов, вафель, тортов и прочей фигни) так, чтобы она не обижалась?) Может смотивировать тем, что зубы болят?) Можно конечно напрямую сказать, но ведь она старается для меня и не хочется ее стремления портить)

РќСѓ РІРѕС‚ видишь, мотивацию ты себе уже нашел - почаще становись перед зеркалом вместе СЃ любимой ))) Сразу силы появятся - точно РіРѕРІРѕСЂСЋ  Рђ РєСѓР±РёРєРё нада возвращать )))

Настасея - спасибо за поддержку. Буду стараться достичь того, чего хочу) В тайне от подруги) но думаю она уже заметила, что я начал что-то делать. Отказываюсь от сладкого, перед зеркалом начал часто смотреть(хотя это явно не по мне, да и в целом не помужски). Бегать по утрам - прохладно мне кажется еще для москвы. Есть спортзал, в котором есть дорожка для бега (200м круг), но перед парами туда попасть не получается. Но можно после них.

НаськаЁжик - что меня сподвигло?) Ну в первую очередь упала самооценка из-за подколов окружающих. � хотя подруга и говорит, что ей все нравится и я для нее самый красивый - хочется, чтобы она мной гордилась, и ей не стыдно было быть рядом со мной. Должен отметить, что у нее фигура хорошая, и отставать от нее,выглядеть мешком не хочется. � обиднее всего то, что год назад у меня был пресс. Не кубики конечно, но при напряжении было видно его. А сейчас напрягаюсь не напрягаюсь- сплошной шарик)

Трудность еще в том, что все вкусное - очень каллорийно, и резко перейти к небольшому числу каллорий, к жесткому контролю того, что можно, а что нельзя есть - это непросто. Хотя вроде начало получаться держать все показатели на зеленом. Но бывают красные каллории иногда. Все ж с 2600-3000 каллорий к 1300-1500 спуститься так просто не получается)

Привет! ПРиятно в наших рядах обнаружить молодого человека ))) Давай знакомиться. Меня зовут Наська. Конечно, все реально, это даже не обсуждается. А вот над мотивацией тебе надо самому напрячься....для нас самая лучшая мативация - это восхищенные взгляды мужчин, возможность носить короткое и облегающее...ну и т.д. А что тебе важно? Важно нравиться окружающим и себе в зеркале? Думаю, да. А еще (это уже по собстренному опыту) ДиОн мне дал ощущение легкости от правильной еды, хорошего настроения, кайфа от физических упражнений....в общем, действуй - получишь только положительные эмоции в любом случае )))

Реально) Силовые упражнения дадут лучший результат,чем аэробные,поскольку это предрасположено половыми особенностями.РќРѕ если добавишь бег--это тебе только РІ плюсы. Бегать советую утром--втянешься,Р° смотреть,как просыпается РіРѕСЂРѕРґ--это нечто РЎРѕРІРµС‚:если девушка что-то заподозрит,так Рё скажи:"Веду здоровый образ жизни"--женский СЂРѕРґ без СѓРјР° РѕС‚ мужчин,которые следят Р·Р° СЃРѕР±РѕР№! Другое дело,что необязательно рассказывать,ЧТО именно тебя сподвигло Рє этомуУдачи РІ начинаниях!

Всем привет. Судя по всему форум в основном для девушек. Но раз при регистрации спрашивают пол, значит парням тут тоже может найти место.

Причиной, почему я решил прийти на подобный форум - это реальная необходимость скинуть лишний вес. Все из-за того, что в виду того, я вот уже месяца 4 веду почти семейный образ жизни со своей девушкой. �з-за того,что меня вкусно кормят, я перестал обращать внимание на свой вес. А еще, учитывая то, что время было холодное, я носил телогрейку почти все время и соответственно за животом не наблюдал. �того: лишние сантиметры и появившийся живот. Это стало настолько очевидно, что меня уже начали друзья подкалывать.

Естественно девушке об этом говорить я не стал, а так же о своем желании сбросить лишний вес.

Не уверен, что услышу отклики парней, но мнение девушек тоже очень важно.

�меем:
181 СЂРѕСЃС‚,
85(уже 84.3(неделю уже слежу за каллориями)).
20 лет.

Мой обычный вес примерно 80-81. Но мне этого мало, хотел бы сбросить до 78 к июню. Программа советует мне есть на 1300-1650кк.

Хочу добавить бег, и силовые упражнения на турнике. Нехватает мотивации. Какие можете дать советы, способы, мотиваторы и просто ваше мнение - реально ли?