Руана, РїСЂРёРІРµС‚! Рђ СЏ Рё РЅРµ обращала внимания, что Сѓ тебя есть Домик))) Занесла РІ избранное)))

МФ Это марафон или.......?

Привет Таня, рада что зашла, я просто на разгоне к МФ

Привет! Здорово идешь! Что для этого делаешь?

Похудеть со скакалкой

Всем известная скакалка - прекрасный инструмент для похудения, занятия со скакалкой позволяют худеть быстро, сжигая за четверть часа почти 200 ккал.(А)

 РћС‚чет Р·Р° 7,04,2011

вес 76

ккал 2270

Про ножки мирового стандарта

 РќРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ самых эффективных упражнений

Сначала нужно обязательно «СЂР°Р·РѕРіСЂРµС‚СЊ мышцы» - сделать разминку (авторы «РќРѕР¶РµРє...» настаивают еще Рё РЅР° растяжке), Р° потом уже приступать Рє основным движениям.





«Р‘алерина Сѓ станка»

РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно РЅР° три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени РЅР° пять сантиметров. Это ваше РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение РІ этой позиции. Крепко сожмите, Р° потом отпустите ягодичные мышцы. РЎРЅРѕРІР° сделайте зажим таза РЅР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ. Опуститесь РЅР° три сантиметра (РЅР° второй уровень) Рё СЃРЅРѕРІР° зажмите Рё отпустите таз дважды. Опуститесь еще РЅР° три сантиметра Рё трижды зажмите Рё отпустите таз. РќР° четвертый раз задержитесь РІ зажатом положении РґРѕ счета «РґРµСЃСЏС‚СЊ».

Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите пять раз.

Попа отвисла? Ну уж нет!

Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки - по бокам на сиденье.

Зажмите РјСЏС‡ между бедрами как можно сильнее Рё задержите его РІ таком положении РґРѕ счета «С‚СЂРё». Отпустите зажим, РЅРѕ РЅРµ выпускайте мяча РёР· РЅРѕРі! Потом СЃРЅРѕРІР° сильно сожмите РјСЏС‡ Рё держите так РґРѕ счета «С‚СЂРё».

Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.

Это упражнение «СЂР°Р·Р±СѓРґРёС‚» мышцы внутренней поверхности бедер.(Рђ)

Хлопья для завтрака

РџРѕ сути, РѕРЅРё очень похожи РІ плане пищевой ценности, разница только РІ том, что является РёС… РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ - рожь, овес или пшеница, РґР° Рё добавления типа сухофруктов или орехов придают РЅРµ только более приятный РІРєСѓСЃ, РЅРѕ Рё калорийность. Мюсли РёР· всего перечисленного самые полезные для завтрака - так как РїРѕ сути это смесь хлопьев РёР· разных злаков. 

Обжаренные мюсли менее полезны, чем натуральные ввиду того, что процесс жарки разрушает часть полезных витаминов и микроэлементов. Добавляемые часто сухофрукты несут в себе мало пользы, разве что придают более приятный вкус и прибавляют не самые полезные калории - я имею ввиду легкие углеводы сухофруктов.

А вот орехи и семечки наоборот, несмотря на то, что повышают значительно калорийность продукта, все же являются хорошим источником белка и незаменимых полиненасыщенных жирных кислот. Так что лучше отдавать предпочтение мюсли необжаренным с орехами и семечками, но без сухофруктов.

Хлопья в чистом виде и уж тем более подушечки - это по сути овсяная или кукурузная мука. Кроме чистого крахмала и небольшого количества витаминов группы В, больше в них полезного ничего нет. Сплошные калории.

Сухие завтраки могут быть готовыми, когда стоит только налить в них сок, молоко или кефир - и продукт готов к употреблению. А могут быть быстрого приготовления, т.е. готовятся 2-3 минуты. Так вот готовые завтраки менее полезны потому, что из них при готовке уже выварилась большая часть полезных витаминов.

Мюсли, хлопья, подушечки можно есть только РЅР° завтрак Рё, повторюсь, отдавать предпочтение стоит РІСЃРµ же мюсли. Подушечки Рё хлопья - это углевод РІ чистом РІРёРґРµ, РїРѕ сути, крахмал, Рё РѕРЅ может обеспечить нас энергией только РІ утреннее время Рё ненадолго. Для обеда Рё ужина такая еда непригодна, РѕРЅР° неполноценна. Рђ РІРѕС‚ завтракать так можно каждый день - это лучше, чем РЅРµ завтракать вообще. РќРѕ РІ идеале даже завтрак стоит сделать разнообразным, РЅРµ «РїРѕРґСЃР°Р¶РёРІР°СЏСЃСЊ» РЅР° какой-то РѕРґРёРЅ РїСЂРѕРґСѓРєС‚.(Р°)

с завтрашнего дня +100ккал

Отчет за 9 неделю разгона перед МФ:

ТВН=76,1 ( отвес-0,500кг)

СКН=2283ккал

После 30 — 35 лет, РєРѕРіРґР° РЅР° коже начинают появляться первые морщины, каждую женщину начинает волновать РІРѕРїСЂРѕСЃ: что можно предпринять для того, чтобы приостановить увядание Рё возможно ли омоложение лица РІ домашних условиях? Спешу вас обрадовать: приостановить увядание возможно РїСЂРё условии правильного СѓС…РѕРґР° Р·Р° кожей, который заключается РІ очищении, питании, витаминизировании Рё применении специальных домашних омолаживающих масок для лица. РЇ собрала для вас несколько эффективных рецепт

 http://ladyelegance.ru/?p=372

отчет за 5,04,2011

вес 76

ккал2300

Чтобы быть всегда привлекательной, нам женщинам важно тщательно заботиться о своей коже, чтобы она всегда выглядела ухоженной. �ногда традиционных масок и кремов мало для идеального ухода. Есть ли более эффективный способ?

В последние годы все чаще встречаются термины "клеточная терапия", "клеточная косметика", "трансплантация эмбриональных тканей". Что же это такое?

Как правило, клеточной косметикой пользоваться начинают женщины со зрелой кожи от 35 - 40 лет, с начинающими признаками старения. Такая кожа уже нуждается в обновлении, так как скорость деления клеток замедляется, она становится более тонкой, чувствительной. Лучше всего уход за кожей такого типа косметикой начинать в 30 лет. Клеточная терапия, и, как следствие, клеточная косметика, призваны помочь организму пробудить скрытые резервы, заставить клетки активнее работать, то есть - омолодить.

Средства для клеточной терапии, как правило, представляют собой экстракты эмбриональных тканей (т.е. клеток зародышей) человека или животных, например ягнят, препараты плаценты человека. Впервые они появились еще лет 15 - 20 назад, но широкую известность получили в последние 2-3 года.

Основная особенность клеточной косметики - более глубокое воздействие на кожу, по сравнению с обычными препаратами. Основан этот эффект на устранении именно причины изменения структуры кожи, а не его предотвращении, как у остальных косметических средств.

Применение клеточной терапии возможно только по результатам диагностического обследования, проводимого врачами разных специальностей, а также после исследования гормонального фона.

Этот метод применяется для коррекции изменений в организме, вызванных процессами старения. �ногда некоторые проблемы в связи с этим очень трудно или невозможно устранить с помощью традиционных косметических процедур или операций, например раннее появление сети мелких морщин, изменение пигментации и сосудистого рисунка кожи, повышенную чувствительность кожи на внешние раздражители (изменение температуры, влажности, нанесение косметических препаратов).

У клеточной косметики есть масса преимуществ. Обычные средства, содержащие в своем составе растительные добавки, могут лишь устранить последствия процессов старения. Плацентарная косметика способна устранить саму причину изменения структуры кожи.

Самый простой метод клеточной терапии - плацентарные и плацентарно-коллагеновые маски. Они как раз и предназначены для домашнего ухода. Маски обладают эффектом лифтинга и отлично омолаживают кожу. В результате их применения разглаживаются морщины, нормализуется жировой баланс. Они помогают удалить пигментные пятна, замедляются процессы старения. Словом, кожа получает интенсивный комплексный уход.

Обычно плацентарные маски продают РІ РІРёРґРµ хлопковых салфеток, пропитанных косметическим составом. Поэтому РёС… можно применять 2-3 раза. РќРѕ поскольку маска является «Р¶РёРІС‹Рј» продуктом, после открытия ее необходимо хранить РІ холодильнике - причем РЅРµ длительное время.

Конечно, клеточную косметику можно применять и в виде кремов, сывороток и бальзамов. Хранить их нужно так же, как и маски.

отчет за 4,04,2011

вес 76,1

ккал 2292

РЇ очень люблю пшеничную кашу  , просто бросаю пакетик РІ кипящую РІРѕРґРґСѓ Рё варю РјРёРЅ 7-10, РјРЅСЏРј
 


Польза Пшеничной Каши

Разнообразные каши – это РѕРґРЅРѕ РёР· самых любимых, Рё РІ то же время самых полезных Рё питательных блюд, которые СЃ давних времен являются ключевыми элементами традиционной СЂСѓСЃСЃРєРѕР№ РєСѓС…РЅРё. Варить кашу, Р±СѓРґСЊ то гречневая, перловая, рисовая, пшенная или любая другая, Сѓ нас действительно умеют РЅР° славу! Р�здавна, каша РёР· пшеничной РєСЂСѓРїС‹ являлась королевой обеденного стола, Р° Рѕ пользе пшеничной каши складывались легенды. Эта каша обязательно присутствовала РЅР° столах наших предков РІРѕ время праздников Рё РїСЂРё самой обыкновенной трапезе. Для улучшения ее РІРєСѓСЃР°, РѕРЅР° обязательно готовилась РЅР° масле Рё молоке, Рё заправляли ее различными добавками. Пшеничную кашу ели СЃ удовольствием Рё дети, Рё взрослые, тем самым укрепляя СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

Большую роль играл, конечно, то факт, что пшеничная каша и пшеничная крупа были дешевым и доступным каждой семье продуктом. В наше время, на рынке имеется множество сортов и типов пшеничной крупы, которая производится из твердых сортов пшеницы. Такая крупа долго хранится и сохраняет все свои вкусовые и питательные качества даже после 6-9 месяцев хранения. В первую очередь, польза пшеничной каши как отличного источника натуральной клетчатки просто неоспорима. Регулярное употребление этой каши помогает наладить пищеварение, очистить желудочно-кишечный тракт и улучшить процессы жирового обмена в организме. Кстати, пшеничная каша является одной из самых низкокалорийных каш, поэтому она отлично подойдет тем, кто на диете или пытается сбросить вес.

Р’ РѕРґРЅРѕР№ порции пшеничной каши содержится чуть больше 300 ккал. Питательный став пшеничной РєСЂСѓРїС‹ достаточно богат, РѕРЅ включает такие минералы, как фосфор, серебро, цинк, цирконий, железо Рё РґСЂСѓРіРёРµ, Р° также бета-каротин, витамины Р’1, Р’2 Рё Р Р , белок, растительные жиры Рё крахмалы, Рё так далее. Р’ частности, благодаря достаточно большому количеству белка, эта каша может стать прекрасным источником энергии, поэтому польза пшеничной каши для вегетарианцев или сторонников диетического питания просто неописуема! РќСѓ Р° если РєСЂСѓРїР° произведена РёР· молодых зерен пшеницы, такая каша будет обогащена витамином Р•, который может просто преобразить нашу кожу: разгладить, смягчить, омолодить ее, Рё РЅР° долгое время напитать ее жизнью Рё блеском. 

Зеленому чаю приписывают массу полезных свойств, но часто не упоминают, что пить его надо лишь в определенных дозах, и он может иметь побочное воздействие.

Восточные специалисты, а именно на Востоке этот чай и выращивают, проводили исследования в Центре раковых заболеваний: в течение 9 лет 10 человек, которые ежедневно выпивали по 10 чашек зеленого чая, регулярно подвергались осмотру. Как оказалось, они прожили в среднем на 5-7 лет дольше тех, кто употреблял всего по 3 чашки в день. Помимо этого, обнаружилось, что среди любителей зеленого чая было на треть меньше тех, кто заболел раком. Вообще, японцы считают этот чай прекрасным профилактическим средством от раковых заболеваний. Считается, что он снижает скорость роста опухоли.

Профессора института РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что любой чай, Р° РІ особенности зеленый – это эффективное профилактическое средство РѕС‚ лучевых болезней. Если РІС‹ привыкли часто находиться Сѓ экрана телевизора или компьютера, то чай окажет вам незаменимую помощь, так как нейтрализует РёС… вредное излучение.

Зеленый чай особо полезен тем, кто болеет или предрасположен к атеросклерозу и сердечным заболеваниям, потому что он ускоряет процесс разложения жиров и холестерина в крови. Выпивая регулярно по одной-две чашечки этого чая в день, вы поможете организму предотвратить ожирение печени, сделать сосуды эластичнее, сдержать темп старения.

РљСЂРѕРјРµ того, этот «РІРѕР»С€РµР±РЅС‹Р№» чай снижает давление, вес, вымывает вредные соли. Недаром РЇРїРѕРЅРёСЏ, его Р РѕРґРёРЅР°, находится РЅР° последнем месте РїРѕ гипертонии среди развитых стран.

В состав зеленого чая входят незаменимые металлы, такие как йод, медь, калий, а также витамины B, C, K, которые обладают мощными антибактериальными свойствами и укрепляют стенки сосудов.

В зеленом чае больше минеральных веществ, нежели в черном. � в частности много цинка. При морской болезни советуют пожевать листик зеленого чая.

А еще в нем содержится фтор, из-за чего японцы советуют чистить зубы с добавлением измельченных чаинок. Это препятствует разрушению зубной эмали и укрепляет зубы в целом.

Если РІС‹ опасаетесь похмелья после бурных праздников – несколько чашек свежезаваренного зеленого чая РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам его избежать.

Однако, у зеленого чая, на самом деле, есть и свои отрицательные качества. Поговорим теперь о них.

Например, высокий уровень содержание пуринов, обилие которых нарушает обменные процессы и образуют в организме ядовитую мочевину. Соли такой мочевины образуют игольчатые кристаллы, которые являются причиной подагры. Поэтому те, кто страдает ревматизмом или артритом, чувствуют себя заметно лучше, когда перестают употреблять кофе или чай.

Кофеин, теобромин, теофиллин – это возбуждающие вещества, которые РІ избытке находятся РІ составе зеленого чая. Р’РѕС‚ почему крепкий чай РЅРµ очень благоприятен для сердца: РѕРЅ возбуждает нервную систему. Рђ кофеин еще Рё очень коварен, так как быстро вызывает привыкание, Рё организм требует постоянного увеличения его РґРѕР·С‹. Злоупотребление крепким чаем, РІ особенности зеленым, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє бессоннице, повышенной раздражительности, преждевременной усталости, утренней слабости.

�ндийская медицина не советует пить много чая непосредственно перед приемом пищи, так как он сжигает пищевые соки и таким образом тормозит пищеварение.

Р�так, лучшее решение – это употреблять зеленый чай РІ таких количествах, которые РЅРµ навредят, Р° наоборот придадут вашему организму СЃРёР», укрепят Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Здесь, как Рё РІРѕ всем, главное – мера. РћРґРЅР°-РґРІРµ кружки чая – нормальная дневная РґРѕР·Р° для взрослого организма.

Японцы готовят зеленый чай следующим образом: кладут пару щепоток измельченных чайных листьев в чайник и заливают очень горячей водой, но не бурлящим кипятком, так как он убивает вкус. Затем настоять чай в течение нескольких минут (обычно вдвое дольше черного чая) и разлить по чашкам. Не стоит добавлять в зеленый чай молоко или сахар, они плохо совместимы. При желании лучше добавьте ложку меда или дольку лимона.

Привет Катя я рада что ты зашла, ккал как написано ниже смотри держала

Привет! Ты так здорово похудела на разгоночных неделях! Молодец! А КК строго держала?

отчет за 3,04,2011

вес 76,2

ккал 2298

ела сегодня йогуртс орешками, вкусняшка!

отчет за 1,04,2011

вес 76,1

ккал 2259

Первого апреля разные приколы
Совершаем в детстве в детсадах и школах.
� не забываем про юмор в институте:
В КВН играем, радуемся, шутим,
Правда, на работе с юмором сложнее,
Шутками начальство баловать не смеем,
А коллегам можем в шутку позвонить,
Чтоб новость часа срочно сообщить …
Пусть же улыбнётся, никому не веря,
Каждый РІ этот день – 1 апреля.

сегодня утром вес 76,1, полный отчет ввввечером

Вчера так устала что даже обруч не покрутила,,,

отчет за 31,03,2011

вес 76,3

ккал 2282

Таня, привет, спасибо,что зашла, как скинула столько?

ВСЁ получится!!!)))

ПР�ВЕТ!!!)))

Что то гости не заходят, Добро всем пожаловать!

Быстрее бы на МФ!!!

отчет за 8 неделю разгона перед МФ

ТВН=76,6 ( привес + 0,300кг)

РЎРљРќ 2277

следующую неделю ем опять 2280 

Отчет за 30,03,2011

вес 76,2

ккал 2280

Я заменила свой стул мячом

РњСЏС‡ для фитнеса — это превосходный помощник для развития чувства равновесия, координации движений, включающий РІ работу мелкие мышцы-стабилизаторы, что значительно повышает эффективность тренировки.

Мячи помогают развивать и укреплять мышцы спины, пресса, ног и рук, а также формировать правильную осанку детей и корректировать ее у взрослых. Гимнастический мяч сделан из ПВХ повышенной прочности с добавлением силикона, это так называемая антивзрывная система. Это значит, что вы можете не боятся внезапного взрыва мяча и соответственно падения, в случае попадания острого предмета на поверхность мяча.

Таким образом, фитнес РјСЏС‡ может быть использован для занятий СЃ маленькими детьми, Р° также беременными женщинами. Фитбол — это надежность Рё полная безопасность РІРѕ время занятий. Фитнес РјСЏС‡ — идеальный аксессуар для занятий аэробикой, фитнесом Рё реабилитационных комплексов упражнений.

Каждая женщина мечтает о стройных и красивых ножках. Почему? Конечно, чтобы носить короткие юбки и соблазнять мужчин. Чтобы они незамедлительно организовали для них свадьбу или самый умопомрачительный шопинг. Правда, даже самые искушенные ценители женской красоты не могут определить четкие параметры стройности и красоты женских ног.

Все попытки провести опросы среди мужчин показали, что на первое место сильная половина человечества ставит длину ног. Но всегда ли длинные ноги красивы? Что, если они кривые или толстые, или слишком худые? Пожалуй, для стройных ножек одной длины будет недостаточно, важнее их пропорциональность и форма.

Рассмотрим некоторые национальные черты РЅРѕРі. РЈ африканских женщин более длинные РЅРѕРіРё, бедра длиннее, сужающиеся РІ верхней части, маленькое колено, длинные РёРєСЂС‹ Рё стройные лодыжки. РЈ красавиц, живущих РЅР° побережье Средиземного РјРѕСЂСЏ РЅРѕРіРё короче, ступня маленькая Рё СЏСЂРєРѕ выраженные мышцы. РЈ женщин Востока – коротконогие Рё лодыжка РЅРµ такая изящная.

Оказывается, длина ног влияет на характер женщины. Как установили ученые мужи, женщина с длинными ногами - романтична и мечтательна, ей трудно справляться с рутиной, зато у нее есть строгие принципы. Женщина с короткими ногами легко решает текущие дела, но также легко меняется ее настроение, и переубедить ее оказывается несложно.

Длина длиной, РЅРѕ немаловажную роль играет РїРѕС…РѕРґРєР°. Оказывается носками, внутрь С…РѕРґСЏС‚ дамы, которым сложно устанавливать контакт СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё людьми. «Р›РµС‚ящей» РїРѕС…РѕРґРєРѕР№ обладают исключительно влюбленные РѕСЃРѕР±С‹. Доктор Гарре утверждал, что, если мужчина хочет найти СЃРІРѕСЋ половинку, РѕРЅ должен обращать внимание РЅР° то, как стоптаны каблучки Сѓ туфельки любимой. Р�деальная жена Рё мать стаптывает каблук равномерно. Если каблучок стоптан вовнутрь, то мужчину ожидает долгий путь для установления контакта Рё открытия для себя глубокого внутреннего РјРёСЂР° его спутницы, РЅРѕ если мужчина ищет сильную инициативную женщину, ему следует искать каблуки СЃРѕ стоптанным внешним краем.

Самым основным эталоном, одобренным женщинами, является метод «4 окошек».

Если поставить РЅРѕРіРё вместе, то можно увидеть, что РІ некоторых местах РЅРѕРіРё соприкасаются, Р° РІ некоторых есть просветы – «РѕРєРѕС€РєРё». РџРѕ эталону РѕРЅРё должны быть: между ступней Рё лодыжкой, над лодыжкой, РїРѕРґ коленом Рё РІ нижней части бедра.

тоже хорошо

Хочу чтоб у меня было так

1разгоночная  РїРµСЂРµРґ РњР¤ неделя: СЃ 4.02.2011

 РўР’Рќ=80,1

РЎРљРќ=1558

2разгоночная неделя

РўР’Рќ=79,1

РЎРљРќ=1650

3разгоночная неделя

РўР’Рќ=78,4

РЎРљРќ=1773

4разгоночная неделя

РўР’Рќ=78,1

РЎРљРќ=1877

5разгоночная неделя

РўР’Рќ=77,4

РЎРљРќ=1975

6 разгоночная неделя

РўР’Рќ= 76,9

РЎРљРќ=2080

7 разгоночная неделя

РўР’Рќ=76,3

РЎРљРќ=2180

8 разгоночная неделя

РўР’Рќ=76,6

РЎРљРќ=2277

9 разгоночная неделя

РўР’Рќ=76,1

РЎРљРќ=2283

СЕйчас Сѓ меня 10 неделя разгона  СЃ 8,04,2011-14,04,2011

Всем привет!Заходите в гости, буду рада!

мне 33, у меня два сыночка 9 лет и 6 мес,

до ДиОна сама похудела на 3кг, с ДиОном ещё на 3кг, потом столкнулась с плато на Долгие 3недели, сейчас знакомлюсь с системой МФ,

стараюсь выполнять упражнения, кручу обруч, гуляю с малышом, надеюсь что добьюсь своей цели 65 кг