�тоги за первую неделю - с 63 до 61.7. Средний вес недели по МФ - 62.7

держалась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1400-1500, РёР· РЅРёС… РјРёРЅРёРјСѓРј 1200 полезных - то есть, Р·Р° вычетом алкоголя. Держаться легко. 

Утром бутерброды с красной рыбой, творогом и огурцом. В обед какой-нибудь чечевично-фасолевый супчик с мясом. на ужин мясо + салат. На той неделе даже проскочили чизбургер из мака и покупная пицца. Вот после ягнячьих ребрышек реально было страшно на весы становитмя... и после утиной грудки... как я вообще умудрилась этот килограмм скинуть - не понимаю.

В общем, эту неделю держусь также. цель 1400-1500.

Рђ РЅР° улице весна-весна! сегодня начали обработку участка РѕС‚ клещей, завтра открою форзицию Рё приоткрою парник СЃ шалфеем Рё розмарином. Открыла РІ РґРѕРјРµ РѕРєРЅР°. Рё достала летние футболки 

Вчера делала контрольные замеры и обнаружила смешное - оказывается я всю жизнь убавляла себе 2 см роста :) Видимо как лет в 16 меня замерили, так я всю дорогу и считала, что у мня 164. а за время пути собачка смогла подрасти. в общем, 166.

Позавчера РЅР° ужин был маковский СЂРѕСЏР» чизбургер. вчера три РєСѓСЃРєР° РїРѕРєСѓРїРЅРѕР№ пиццы. РЅРѕ РІСЃРµ РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, РїРѕ верхней границе. Сегодня отвес 200. Ем РїРѕРєР° РЅР° 1500 РєРє РіРґРµ-то, РЅРѕ, полезных РєРє РёР· РЅРёС… 1200. остальное РІРёРЅРѕ. 

�з грустного - в очередной раз догнал тунельный синдром. хож с примотанной левой рукой. неудобно страшно. но запястью нужен полный покой. надо уже найти и купить бандаж на запястье, чтобы хоть что то в таких случаях делать можно было.

Гости нас прокатили, на 8 марта не приедут. ну и к лучшему. во первых, с одной рукой я ничего приличного не приготовлю. во-вторых, меньше выпью и сожру. в-третьих, у меня на выхи планов громадье - деревья побелить, рассаду посадить, поработать (проект совсем забросила), убраться, разобрать кладовку и морозилку. в-четвертых, завтра должен начаться ремонт в моей ванной и на это время я планировала в гостевую переехать. так что ну их, поросят необязательных!

я вернулась :)

ушла с ДиОна в мае 2011, с весом 61.5 кг. За почти 4 года набрала - 1.5 кг :) �того сейчас 63.

Но, опять скатилась к привычному образу жизни - днем почти не ем, наедаюсь вечером. итого, прям чувствую - обменка встала, начала опять пухнуть потихонечку. Ну и все полезные привычки конечно за это время утратились. так что пора возобновлять. Но в общем, я довольна. 4 года, без контроя и всего полтора кг. Объемы кстати, остались почти те же какие были в 2011 - по сантиметру прибавилось где то

Р’ общем сейчас задача  - первую неделю считаю Рё привыкаю есть 4 раза РІ день (больше РїРѕРєР° никак РЅРµ получается) Рё контроль веса. РќР° вторую неделю выбираю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - считаю Рё контроль веса. дальше смотрю

Задача максимум - 55 кг к июлю и разгон ОВ до похудения н 1600-1700 кк

Всем снова буду рада :)

Приветик! Как дела?

Девочки, привет.

Рассказываю РїСЂРѕ СЃРІРѕРё дела. Худеть продолжаю, медленно, РІ среднем РїРѕ 200-300 Рі. РІ неделю, РЅРѕ РґРѕ 61.5 доползла. Считать калории РїРѕРєР° перестала. Сейчас РѕР±СЉСЏСЃРЅСЋ почему - после РґРІСѓС… месяцев РЅР° РґРёРѕРЅРµ СЏ поняла, что СЏ постоянно думаю Рѕ еде. Р’СЃРµ  РІСЂРµРјСЏ. Что съесть, как составить рацион, РІСЃРµ ли СЏ взвесила, что СЏ ела, что СЏ Р±СѓРґСѓ есть. Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РІ итоге меня это несколько напугало. Зацикленность РјРѕР·РіР°, РёРјС…Рѕ, это РЅРµ есть хорошо.

Поэтому, я решила сделать передышку, перестать считать и взвешивать, перестать думать о том, как бы еще похудеть, но продолжать здоровое питание со здоровыми ограничениями.

Вроде как, пока получается. То есть, процесс похудения не останавливается, хотя и подтормозился. Мне уже приятно смотреть на себя в зеркало - потому что на лице появились глаза и губы (а не только щечки и подбородок, как было раньше) :) Да и окружающие отмечают, что я хорошо похудела и в целом похорошела.

Здоровые привычки Р±СѓРґСѓ продолжать. Буду думать  Рѕ том, что Рё сколько СЏ ем. Буду периодически проверять себя  - то есть, ориентировочно раз РІ полтора-РґРІР° месяца, или РїСЂРё остановке похудения/наборе веса - делать контрольную неделю СЃ подсчетом РљРљ. РќРѕ ежедневное ведение дневника - наверное РІСЃРµ таки РЅРµ для меня. РљРѕРіРґР° СЏ перестала его вести, Рё съехала СЃ этой зацикленности - Сѓ меня хоть нормальное настроение вернулось, Р° так было РІ общем подавленное РїРѕ большей части.

Так что, забегать Р±СѓРґСѓ намного реже. Плюс еще Рё дачный сезон открылся, Сѓ нас потихоньку идет подготовка Рє стройке - дел просто  РєСѓС‡Р°, РЅРѕ дел приятных :)

Р� спасибо вам всем Р·Р° поддержку, РІС‹ РјРЅРµ очень помогли. РќРµ прощаюсь. 

Приветик! Чего не заходишь больше????

Приветик, Нат, как дела, и в поднятии КК тоже???))))

Да они у меня сходят как раз за неделю, потом опять выходные и все сначала. уже вторую неделю кружу между 62.5 и 63.2

Ничего, муж почти на 10 дней уедет по делам, устрою себе ЗОЖ во всей полноте :)

Не расстраивайся, Нат, они быстро сойдут.

Эх, как обычно после выходных +.5 кило.

РќР° этой неделе план 1100-1150. Вчера было 1124 СЃ РІРёРЅРѕРј   РЅРѕ хотя Р±С‹ приучилась пить только СЃСѓС…РѕРµ белое (макс.66 РєРє) РІРёРЅРѕ Рё только СЃ РІРѕРґРѕР№.

Зато вчера родился отличный салатик:

микс салатный 200 г. - любой который нравится, но желательно с руколлой (у меня был из руколлы, мангольда и корна)

Помидоры черри - 100-150 г. Порезать на половинки

Банка тунца в собственном соку - слегка размять вилкой

ФЕТУЧЧ�Н� - лапша из твердых сортов пшеницы. 100 г. сухой лапши, отварить, откинуть на дуршлаг, слегка промыть холодной водой, дать воде стечь.

Все смешать. Заправка: 8 г.оливкого масла + 15 г.соевого соуса + 3г.меда + 8 г. винного уксуса белого либо бальзамического + чуть-чуть лимонного сока для запаха.

Очень душевный салатик получился, даже муж уплетал нахваливал и не просил кусок мяса на ужин :)

Привет! Молодчинка, поздравляю, я думаю можно попробовать повысить на 100

я вчера была молодец. Пила много воды, съела два фрукта, наела за день ровно на 1050 и не поддалась на уговоры мужа выпить по бокальчику вина. Стояла насмерть! А он так уговаривал, так соблазнял :)

-300, итого 62.6

Вчера было 1026 кк, никакого алкоголя, отвес -300. С учетом того, что за три вечера с вином скорее всего задержалась водичка, и сейчас она уходит, думаю нормально.

Так что эту неделю держу 1000-1050. На следующей подниму на 100 и посмотрю, если отвесы кончатся, придется поднимать по 50

�нна, ну БЖУ вроде как считается 4-2-4?

Я тут на выходных поэкспериментировала, в общем, вчера было съедено 1100 кк (с учетом алкоголя) и сегодня вес с утра такой же как вчера. То есть, можно исходить из того, что это мой нынешний уровень ОВ на поддержание веса? Мне сейчас надо неделю держаться на 1100 или все таки эту неделю 1000, а потом повышать по 50?

Но кстати, я вчера три часа красила потолок. кисточкой! интересно, сколько кк сожгла :)

Я разогнала ОВ наверно во время кормления, а потом с переменніми попытками похудеть, урезав рацион наверно все-таки замедлила, было время когда я ела 2400 и худела. Потом решила поэкспериментировать с разгрузами, опыт неудачный, поэтому не советую тебе. Во-первых потом метешь все подряд и с питанием бардак начинается, во вторых набирать начинала и при 1300-1400, коридор держу точно, как БЖУ рассчитать знаешь?

Приветик! РўС‹ сама ответила РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ разгонять РћР’ или нет!  С‚ебя зажор РЅР° 1500, Р° СЏ худею РЅР° 1700!!!!

Наташ, приветик! �з моего опыта скажу, что не получится, после недели на 700-1000 ккал, 1500 это в два раза больше, и твои 700 ккал отложатся в жир, а если учесть что ОВ посажен не только на низкокалорийках, а ты его садишь каждый день, когда ккал. оставляешь на вечер, то могу тебе сказать, что от -900 не останется следа - это первое. Дальше, если хочется манты, пусть будут, но съешь 2 шт.

Р� самое главное- идеальное решение начать повышать РљРљ РЅР° 50 ккал, Рё четко держатся РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, повышать можешь каждые 3-4 РґРЅСЏ, или РїРѕ 100 Р·Р° неделю, РЅРѕ РјРЅРµ кажется лучше РїРѕ 50. Будешь приятно удивлена, РЅРѕ вес будет снижатся, РЅРѕ нужно соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ точно, РІРѕР·СЊРјРё для начала 700-800 ккал. Ужин должен составляять 15-20%, если так выдержишь, думаю можно позволить себе 900-1000. Вариант, как вместить ужин РІ 200 ккал СЃ алкоголем - либо всего очень мало, либо только что-то РѕРґРЅРѕ. Кушай 5 раз РІ день, РІРѕР·СЊРјРё Р·Р° привычку пить РІРѕРґСѓ например каждый час. Р� ты же РґРѕРјР°, это так просто соблюдать режим питания РґРѕРјР°! 

РЇ СЃРІРѕРё первые 5 РєРі сбросила Р·Р° месяц, кушая больше чем 2000 ккал, причем РЅРµ слишком РјРЅРѕРіРѕ занималась, тогда РІ талии ушло 14 СЃРј, потом решила поэкспериментировать, кушать меньше, чтоб быстрее похудеть, делала разгрузы, результат только набор веса, отсутствие СЃРёР» РЅР° треньки, причем вес начал набиратся Рё РЅР° 1500 ккал, потом постепенно СЃ 1300 увеличила РґРѕ 1700-1800, Рё Р·Р° 5 дней этой недели 1,1 РєРі, Рё тоя считаю что это РјРЅРѕРіРѕ, поэтому если РЅР° завтра опять отвес будет, увеличу РґРѕ 1800-1900 

Позанималась. Р’ голове шумит... Р—Р° сегодня РїРѕРєР° 336 РєРє (РёР· РЅРёС… 100 СЃ лишним это 3 чашки кофе СЃ молоком)... знаю, что ужасно, время то уже РїРѕР»-четвертого. РќРѕ, сегодня пятница, РЅР° ужин будет РІРёРЅРѕ, сердечки куриные СЃ РґРёРєРёРј СЂРёСЃРѕРј, салат... Р’ общем, СЏ понимаю, что берегу калории РЅР° вечер Рё РЅР° алкоголь. РќРѕ зато СЏ РІСЃСЋ неделю продержалась, РЅРё грамма алкоголя РЅРµ было. Молодец СЏ РІ общем. Хотя Рё РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ конечно. 

Вина сегодня не больше полбутылки, с водой. Самого сухого, в 64 кк.

Мечтаю о мантах с бараниной от Палыча. Прям скоро во сне они мне снится будут. Наверное на выходных позволю себе 4 штучки, тем более у меня всю неделю недобор по кк и за 5 дней этой недели -900г. Так что на выходных позволю себе всяких вкусностей, а то чувствую сорвусь, потому что я не очень люблю есть вообще, но ОЧЕНЬ люблю есть ВКУСНОЕ. � если вкусного нет, то могу не есть вообще. А вкусного-жиренького не было давно. 90% мыслей о еде, работать не могу.

Девочки, как считаете, если я на выходных дам организму поблажку на вкусности, но так, чтобы не выходить за пределы 1550 кк (то есть верх коридора) - это нормально будет? При том, что у меня всю неделю в среднем 700-1000 кк. Только во вторник было 1290 и то за счет того что жиров перебрала. При чем, следующую неделю я скорее всего буду есть точно также. Так вот если 4 дня держать 1000-1200, а пятница- воскресенье 1300-1500 - как думаете, получится у меня худеть и так, чтобы организм не решил что голод?

�нна, не-не-не, я не раскисаю :) Сегодня вот солнышко выглянуло, и уже повеселее.

� воды вчера пила, и два фрукта съела :)

вчера наела на 1055 кк, и отвес только 100г. В общем, посадила я таки за эти годы свою организму на качели низкокалорийки видимо.

Сейчас вот сижу и думаю, что делать, то ли забить пока на похудение и начать по 50 кк в неделю выводить ОВ на нормальный уровень, то ли сначала все таки схудеть как хотела, а потом уже начать выводить.

Наташ, ану не раскисать! Вместо алкоголя взбождрись спортом и водичкой, это круче!!!

Отвесы продолжаются, сегодня с утра было 62.5. А вот с ЗОЖ все хуже. Ем очень мало... Вчера было 800кк. Перестала пить воду, есть фрукты, спорт... все перестала. Валом работы, серость за окном, какая то апатия. Подозреваю, что реакция на безалкогольную неделю (аж самой страшно, от того, что пишу). Но, до пятницы ни-ни.

РЈ РїРѕРґСЂСѓРіРё умерла собака... Две недели боролись, лечили, РЅРѕ резко стало хуже, пришлось усыпить :( Пусть ему РІ собачьем раю выделят хороший РєСѓСЃРѕРє РѕРіРѕСЂРѕРґР°, который можно будет раскапывать РІ волю, Рё стайку РєСѓСЂ, которых можно гонять. 

Поздравляю с первыми успехами)))

Вчера тушила котлеты РёР· индейки РІ томатах. Сегодня съела тарелку пшеничной каши СЃ йогуртом, РЅРѕ через час поняла, что нужен белок, Р° то совсем кисло - РІ СЃРѕРЅ клонит Рё СЃРёР» никаких нет. Разбила РІ глиняную мисочку яйцо, проткнула желток, посолила, накрыла крышечкой Рё РІ микроволновку РЅР° полторы минуты. Добавила столовую ложку вчерашнего СЃРѕСѓСЃР° - вкуснотень! 

А ведь еще месяц назад мне бы и в голову не пришло, что из 1 яйца и микроволновки можно за 2 минуты соорудить себе еду. Для меня еда состояла из бутерброда на перекусить, и чего-то сложно-замороченного на поужинать.

Это естественно. Медленно, но верно. Тем более вес у нас не такой и большой, поэтому и уходит медленно и по немногу.

Наташа, так у меня примерно столько же. я на дион в 20-х числах марта пришла с 65. Вот за 20 дней считай 2 кг. Ну да ничего, куда нам торопиться, вся жизнь впереди :)

Главное медленно, но верно. Чтобы организм сжился и с новым весом, и с новым образом жрачки жизни

Наташ, у тебя хорошие результаты, молодец. А я за 4 недели убрала 2 кг.

Рё еще РјРёРЅСѓСЃ 300 :) РЇ увидела цифру 62, правда РїРѕРєР° СЃ 900 Рі., РЅРѕ ведь РІСЃРµ равно 62. Р� это несмотря РЅР° то, что вчера меня накрыла бессоница Рё РІ РґРІР° часа ночи желудок сказал - "РїРѕРєРѕСЂРјРё меня, Р° то РїРѕРјСЂСѓ". Пришлось дать маленький кусочек булочки Рё стакан сладкого йоргурта. 

РќРѕ день начался РЅРµ очень удачно - прокисло молоко. РЈ нас РІ РѕРґРЅРѕРј магазинчике продают молоко, которое РІСЃРµ еще прокисает, представляете?? Р� РІРѕС‚ РѕРЅРѕ прокисло. Рђ СЏ РІ 3 часа ночи, можно сказать, заснула СЃ мыслью РѕР± утреннем омлете... Да Рё кофе привыкла пить СЃ молоком. Придется варить кашу. 

минус 300, итого 63.2 - вес середины прошлой недели, перед КД. ну, хоть не набрала дополнительного, а то в пятницу был новый японский ресторан и я себе ни в чем не отказывала :)

Колено вроде проходит, так что завтра опять начну танцы-шманцы, ну и вообще нагрузочки.

Вот вроде и неплохо за выходные справилась без планировщика, но сегодня это сказалось. Вышла из режима и питалась черти как - бутерброд в 12 дня, тарелка супа почти в 4, три чашки кофе. Хорошо что мужа кормить надо, так что хоть поужинала нормально, но все равно недобор по кк, а наедаться на ночь не хочется. Завтра взять себя в руки и нормальный завтрак, обед, полдник. А то организма от голодовки озвереет и будет мне блин похудение

Приветик, молодчина что без планировщика с отвесом. �ногда от этого тоже устаешь, главное не наедатся, когда перестаешь планировать еду. Я вот хочу считать ккал только пока худею, а потом приучить просто себя к такому питанию, чтоб без планировщика обходится. Я вот тоже со спортом филоню, работаю за компои, а потом уже нифига не хо. Но правда аж как-то соскучилась, сегодня может позаниаюсь))

О! спасибо, попробую. Правда в четверг видимо перестаралась с Шакирой, плюс в пятницу пришлось прогуляться на каблуках два-три км - как итог несгибающееся колено. У меня с ним вообще проблема, особенно на танцы. Начала очередной курс хондроксида.

Р’ четверг Рё пятницу приключился некоторый зажор роллами СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј + РљР”. Так что РІ пятницу- утро субботы вес был 64.5-64.7. Решила ради экспиримента попробовать РЅР° выходных питаться без планировщика, контролировать себя сама. Р’РѕРґР° СЃ РљР” РІРёРґРёРјРѕ согналась, поскольку сегодня СЃ утра уже опять 63.5. Сегодня СЃ утра съела бутерброд СЃ РіРѕРІСЏРґРёРЅРѕР№ Рё болгарским перцем. Сейчас поем щавелевого супчика СЃРѕ сметаной. РќР° вечер еще РЅРµ решила, может что-РЅРёР±СѓРґСЊ  РёР· китайской РєСѓС…РЅРё сделаю. Завтра посмотрю РЅР° вес.

Зато выходные у меня балдежные - нога болит, ходить толком не могу. от КД тоже как то не особо. Посему валяюсь, смотрю сериалы. Кормит и чаем поит - муж :) Сейчас вот решила поработать чуток.

Приветик! Если физ. нагрузки нельзя, я думаю тебе тогда подойдет Лесли Сэнсон, тут есть ссылочки

Какая-то запойная неделя блин :( хотя РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё РЅРµ выбивалась (брала РІРёРЅРѕ 64 РєРє РЅР° 100 Рі. Рё РЅРµ больше 300 РјР». Р·Р° вечер, СЃ РІРѕРґРѕР№), РЅРѕ вес встал. Правда РљР” РІРѕС‚ РїСЂСЏРј чуть ли РЅРµ РЅР° РґРЅСЏС…, может РёР·-Р·Р° этого... Вчера еще решила побаловать мужа запеченой картошкой - Р° то Сѓ него селедка копченая РІ холодильнике уже неделю лежала. РќСѓ Рё сама ессно навернула - РЅРµ селедки, РЅРѕ форели малосоленой. 100 Рі. РЎ картошкой (картошку запекала без масла). Сегодня привес 200 Рі. РќРѕ думаю что это РІРѕРґР°  - РѕС‚ соленой пищи вообще отвыкла, полночи хотела пить, как будто РЅРµ 100 Рі. малосольной рыбки съела, Р° 5 селедок :)

Сегодня сварила щавелевый суп. Гадость невероятная.

Рђ еще интересно - РІРєСѓСЃ меняется. Позавчера запекала РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ кусочки телятины. Р� РѕРґРёРЅ кусочек попался СЃ жирком. Откусила Рё выплюнула просто. Рђ раньше жирненькие кусочки очень уважала. Рђ еще как-то попробовала Сѓ мужа стянуть кусочек баранины, там Сѓ меня запас РїРѕ жирам был, думаю, РЅСѓ 30 граммчиков - вообще РЅРµ пошла, РІРєСѓСЃ показался отвратительным. 

Еще вычитала интересную информацию, что гипотериозникам продолжительные физические нагрузки не рекомендованы. Даже если гипотериоз компенсирован, то может быть такое, типа 30 миинут позанимался - 4 часа без сил, с головокружением и головными болями (мой случай). Рекомендована ходьба продолжительная, можно в быстром темпе. � кратковременные частые нагрузки. Например, раз в час попрыгать через скакалку пока пульс до аэробной нормы не разгонится. Через час еще раз.

Так что врубила Шакиру и раз в час отплясываю пару песен :)

прошла тест. Ну, в общем, судя по тому, что последние пару лет когда вышла на нормальный уровень тироксина я не толстела - со своим лишним весом рекомендациями диона я должна справиться. Хотя, я конечно же не нажираю на 1668 кк в сутки. Я просто то ни фига не ела, а то ужинала от души. Но, кстати, дион мне посчитал коридор 1200-1550кк. А если исходить из расчета потребность в кк - 25%, то это получается, что я должна не превышать 1250.

Ваш �ндекс Массы Тела (23.6) находитcя в пределах нормы. Постарайтесь сохранить этот вес на долгие годы. �ндексы центрального накопления жира (WHR, WTR, WAR) у вас превышают норму. Это означает, что жир у вас накапливается больше вокруг внутренних органов, чем под кожей. Эта ситуация является опасной для здоровья как на фоне нормального веса, так и повышеного. Вам рекомендуется проверить уровни в крови: холестерина, липопротеидов высокой и низкой плотности, триглицеридов и глюкозы. Признаков гормональных нарушений, которые могли бы привести к набору лишнего веса, у вас не обнаружено. Вероятнее всего, причиной лишнего веса у вас являются избыточное питание, превышающее вашу норму в 1668 ккал в сутки, либо наследственные факторы. .
---------------------------------------------------------------
Некоторые дополнительные параметры, которые были вычислены на основании ваших данных:
�МТ (индекс массы тела) = 23.6 (норма 18-25) .
�ндекс WHR (соотношение талия/окружность таза) = 0.84 (норма до 0.85) .
�ндекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.47 (норма до 1,5) .
�ндекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 3.22 (норма 2.4) .
Безжировая масса тела = 42.1 кг .
% жирa в вашем теле = 33.6 % (норма 18 - 30 %) .
Базовая скорость метаболизма = 1390 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 1668 ккал в сутки

Ничего, пусть по немногу, но ежедневно. Я тоже со спортом не дружу, раньше самое большее обруч крутила 20 мин. А этой весной что-то увлеклась быстрой ходьбой дома, тренер Лесли Сансон.Вот уже три недели с ней занимаюсь. Бросать пока не собираюсь:))

Наташа, да я вообще без спортивной подготовки. У меня вес 63.4 сейчас, а объемы на все 70 с лишним. Вот и прикинь.

Пока стараюсь себя заставлять хотя бы через день 2 раза по 10 минут типа зарядки - отжимания, выпады, пресс... но очень с трудом идет...

Вспомнила еще РѕРґРёРЅ вариант заправки С…СЌР№С…СЌР№СЃРєРѕРіРѕ салата. 

Все делаем также как описано, но морковь в салат не добавляем.

1/2 РјРѕСЂРєРѕРІРєРё режем очент тонкими полосками. Р’ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ 1/2 С‡.Р». соевого масла, 1 СЃС‚.Р». РІРѕРґС‹, 1 С‡.Р». сахара, 1 С‡.Р». СѓРєСЃСѓСЃР°, РєСЂСѓРїРЅСѓСЋ паприку, немного красного острого перца - прокипятить, чтобы РІСЃРµ ингридиенты смешались РґРѕ кисло-сладкого СЃРёСЂРѕРїР°. Р’ этот СЃРёСЂРѕРї закинуть нарезаный чеснок Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, помешивая дать припуститься буквально минуту - Рё заправить салат. Этот вариант без лука. 

__________________________________

Вес сегодня все тот же - 63.4 Вчера у мужа был рекорд посещаемости его сайта - уговорил отметить это дело бокалом вина в ночи :(

Привет! Без подготовки и сразу Джилл? Я не пробовала с ней заниматься, но девчонки многие фанатеют от неё)))) Тренировки тяжёлые в смысле нагрузки, но может тебе и понравится.