26-ое марта 2011
Питание:
Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак:
Какао-порошок, 10.0×грамм 29 1 2 2
Мед, 10.0×грамм 30 8 0 0
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 250.0×грамм 135 12 6 7
Сахар-песок, 8.0×грамм 32 8 0 0
Всего за завтрак: 226 29 8 10
обед:
Батон нарезной (из муки высшего сорта), 150.0×грамм 393 77 4 11
Соус томатный острый, 50.0×грамм 50 11 0 1
Яйцо отварное, 120.0×грамм 188 1 14 15
Всего за обед: 631 89 18 28
ужин:
Салат из свежих помидоров и огурцов, 200.0×грамм 114 7 8 3
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная), 70.0×грамм 139 28 1 5
Слоеное тесто, замороженное, готово к выпечке, выпеченное, 30.0×грамм 167 14 12 2
Кофе на молоке, 250.0×грамм 145 28 3 2
Всего за ужин: 565 76 23 11
Всего: 1422 194 49 49
Твой план на день: 1630 - 1980 183 - 321 36 - 77 60 - 193
Физ. нагрузки:
разминка из СК трен.№1
ноги из СК тренировка №3
отжимания 15 раз
один подход на ноги по Killer But
10 минут бега