Braight, спасибо, попробую)) Еще с координацией проблемы, пока я разберусь, где мои руки-ноги, и что с ними делать, я уже приземляюсь

Я пришла с приветом!!!))))

Ёж_птица_гордая, привет)прочитала твои "жетешные" страдания=) Послушай моего совета, чтобы зависнуть, нужно в момент прыжка максимально вытягивать ножки, изо всех сил, а макушкой вытягиваться в верх.От сильно напряжения всех мышц получиться эффект задержки в воздухе, ну и главне приземлиться на носочки,чтобы все красиво было)

Р’СЂРѕРґРµ 54 РєРі =) 

/*выдыхаю, но не расслабляюсь*/

Джиллиан забросила - сначала куплю хорошие кроссовки, бондаж и сабельник для колен. Зато скачала Лесли, вчера прошла 1 милю. Буду, наверно, ходить по утрам, и может по вечерам, когда нет бб. Опять вчера порастягивалась на шпагаты по �нне, ну ооочень сложно, плюс занимает много времени - полчаса минимум, и то при условии, что я филоню, и по 30-60 секунд в асане не выдерживаю.

Что-то как-то 55 кг безобразие.

Гранд жете, если что =)

Вчера после почти недельного перерыва РёР·-Р·Р° праздников пришла РЅР° Р±Р±, еле выползла РёР· зала  РўРѕ ли программа стала тяжелая, то ли РёР·-Р·Р° отдыха, или потому что занималось всего 2 человека. Успели РјРЅРѕРіРѕРµ, попрыгали. РќР° сегодня тоже запланировано занятие.

Недавно прошли жете - пока скромные прыжки, сначала шаг разбега, потом одна ножка вперед, другая назад, и полёёёт. Ну, все понимают, что полет это так, одно название. Потом, конечно, слоновье приземление))) "А потооом, - сказала Саша, - будем прыгать гранд жете". � полетела в шпагате, для иллюстрации. Подбирая челюсть, я подумала, что это "потом" для меня - лет так через цать. Ну и ладно, пока прыгаем жете.

П.С. Саша говорит - "прыгаете - и повисаете в воздухе", и я прихожу в уныние - я не умею висеть

Хм, оказывается, можно делать ванночки для локтей =) Теплое растительно масло - и на 5 минут, потом пемза и крем. Как раз моя проблема - там кожа очень сухая. � еще интересное про самодельный крем для рук:

Крем для рук можно приготовить в домашних условиях. Для этого заварите в стакане кипятка одну из трав (ромашка, череда, календула) или смешайте их. Настаивать нужно 8 часов, затем процедить. Отдельно смешайте 50 грамм сливочного масла с чайной ложкой мёда и добавьте туда чайную ложку приготовленного настоя. Крем получается очень жирным и питательным.

Вчера левая нога загремела в решетку ливнёвки, там дыра была как раз по моей ноге, сильно ушиблась. Рискну наверно все же на бб пойти, авось нормально будет.

Вредная песня

Слова: Т. Шаов
�сп.: Тимур Шаов

Ох, мы неправильно питаемся, и худеть мы не пытаемся,

Вечно жрём, чего ни попадя, вечно пьём, чего нальют.

� только жены наши бедные, диетические, бледные,

Одуревши от бескормицы, зелень вялую жуют.

А шашлычок под коньячок!

� соус остренький к нему желательно!

Нарезать кольцами лучок —

Очаровательно!

Очень вредно есть солёное, очень вредно есть перчёное,

Ой, а как вредно есть вареники! � мясо жирное в борще!

Говорят с тоской учёные, что опасно есть копчёное,

А по последним изысканиям, крайне вредно есть вообще!

А у меня система нервная слишком нервная, наверное,

РЇ голодный — сволочь сволочью, Р° сытый СЏ РЅРµ так СѓР¶ плох.

Нервы щавелем не лечатся, организм тоскует, мечется:

Мяса просит. Тигры, граждане, не едят чертополох!

А взять грудинки пожирней!

Ещё ветчинки к ней да лососинки к ней!

Стаканчик хлебного РІРёРЅР° —

Ну изумительно!

Проповедуют умеренность, аскетизм и воздержание,

Говорят: «РЈРјРµСЂСЊ желания! Скушай грушу РЅР° обед!»

Рђ спорить СЃ этими аскетами — это РІСЃРµ равно как СЃ морковными котлетами:

Ну какая философия у морковных у котлет?

А нас и так лишили многого, нам развеяли иллюзии.

РљРѕРјРјСѓРЅРёР·Рј, демократия — обернулись пустяком.

�деалы наши стырили, горизонты наши сузили

Р� хотят отнять последнее — буженину СЃ чесноком!

А как шкворчит на кухне гусь!

Здесь пахнет пряностью Рё тихой радостью…

Ну как же можно без гуся?

Нет, не дождётеся!

Так что — дай вам Бог здоровьичка, Р° также стула регулярного,

Настроенья лучезарного и душевного огня!

Рђ ежели есть желание нескромное — скушать что-РЅРёР±СѓРґСЊ СЃРєРѕСЂРѕРјРЅРѕРµ,

Так вы ешьте, люди добрые! � пеняйте на меня!

Зовут, зовут тефтели и жареный петух!

В здоровом толстом теле здоровый стройный дух!

РќРµ надо, братцы, слушать пустую дребедень —

Давайте, братцы, кушать хотя бы через день!

�так, праздники позади. А я учусь не бросать дело на полпути. Даже не дело, а образ жизни =) Хотя так лееень.. Дион пишет, надо вспомнить мотивацию и цели.

Попробую вспомнить, да хоть заново составлю:

- быть спортивной девушкой

- делать зарядку по утрам

- заниматься балетом

- вес 52-53 кг

- стройные бедра и талия

- растяжка, шпагаты и мостик

- ЗДОРОВЬЕ!

- улучшить ОФП

Ну вот, фронт работ обозначила хоть как-то, продолжаю менять образ жизни)))

Угадайте, кто весь день хомячит конфеты? Решено, конкретно эти конфеты больше не покупаю.

Braight, да я тут почитала про растяжку на ХГ и про балетную - и вообще в ужасе =) Не люблю когда во вред что-нибудь делают. Я довольно гибкая, не гуттаперчевая, конечно, но гибкость выше среднего, и в детстве немного занималась в обычном гимнастическом кружке, но нам не надо было выступать, нас тянули гуманно.

Кстати, я отзанималась бади-балетом 3 месяца уже, и хочу еще. Только опять начала беспокоить коленка - не болит, но как-то чувствуется. Нехорошо это, думаю или пить или втирать сабельник, к врачу пока рано.

Вес гуляет 54-55 кг, мотивация - как правописание у Винни-Пуха, хорошая, но хромает, причем на обе ноги. Даже новая гонка как-то не помогает, начала её вяло, никак не могу втянуться.

Нас РЅР° хореографии тож тянули через боль, ток РјРЅРµ всегда было легко, С‚.Рє. РїРѕ наследственности РѕС‚ мамы досталась замечательная растяжка)Так что скручивать меня можно как СѓРіРѕРґРЅРѕ=) Мама Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ занималась растяжкой Рё РїСЂРё этом РґРѕ 28 лет садилась РЅР° шпагат=) РњРѕРё педагоги РјРЅРѕР№ всегда восхищались, что растяжка, что выворотность -РІСЃРµ РѕРє.Только тотальная слабость мышц=( Р� ток счас РЅР° тренажерах смогла привести тело хоть немного РІ тонус, РґРѕ этого СЃРєРѕРє РЅРµ танцевала, СЃРєРѕРє батманов, гранд-батманов Рё плие  СЂРµРїРµС‚ировала - РІСЃРµ без толку было=) Так что так-) РњРЅРµ РІСЃРµ таки шпагат хореографический нравится больше, эстетичней смотрится=)

Особенно полезен поперечный шпагат для женщин

Поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов Рё крестца, улучшает кровообращение РІ области малого таза Рё брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы РЅРѕРі Рё пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Особенно полезен поперечный шпагат для женщин: подвижный таз, сильные мышцы Рё эластичные СЃРІСЏР·РєРё — это залог хорошего самочувствия РІРѕ время беременности Рё легких СЂРѕРґРѕРІ.

Р’ освоении поперечного шпагата вам РїРѕРјРѕРіСѓС‚ асаны, развивающие подвижность крестца Рё тазобедренных суставов. РЇ имею РІ РІРёРґСѓ разнообразные треугольники, упавишта конасану, бадха конасану, джану ширшасану, Р»РѕС‚РѕСЃ Рё РїРѕР·С‹ для подготовки Рє нему. РќРѕ наиболее эффективной СЏ считаю такую последовательность асан.

Прогиб стоя в широком упоре

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину чуть больше метра. Стопы должны быть параллельны, колени направлены вперед. Поставьте ладони на крестец и на вдохе аккуратно прогнитесь назад. Подтяните мышцы промежности, направьте копчик вперед и вниз, а лобковую кость вверх. Тянитесь ребрами вверх, направляйте лопатки и плечи вниз, вытягивайте шею и смотрите вверх. Опирайтесь на обе ноги, свободно дышите. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Наклон параллельно полу

Выпрямитесь, на вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник и на выдохе наклонитесь вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Подкручивайте таз и копчик назад, направляйте назад лопатки и плечи, старайтесь держать спину и таз на одной линии. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

Глубокий наклон с опорой на ладони

Расслабьте СЃРїРёРЅСѓ, подкрутите таз максимально вверх Рё РЅР° выдохе опуститесь РІ глубокий наклон. Попробуйте поставить ладони РЅР° РїРѕР» РЅР° линию между стопами. Если РЅРµ получится коснуться пола, используйте РѕРїРѕСЂРЅС‹Рµ блоки для Р№РѕРіРё. Переносите вес тела вперед Рё РІРЅРёР·, опирайтесь РЅР° РѕР±Рµ РЅРѕРіРё, тяните таз вверх, Р° плечи подальше РѕС‚ ушей, дышите СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ. Задержитесь РІ РїРѕР·Рµ РЅР° 30-60 секунд.

Глубокий наклон с опорой на предплечья

Если в предыдущем упражнении вы легко поставили ладони на пол, попробуйте углубить наклон, поставив на пол предплечья так, чтобы локти оказались на линии между стопами.

Приседание-вытяжение

© Denis Bykovskikh

Поднимитесь РёР· наклона, направьте стопы РІ стороны. РќР° выдохе присядьте параллельно полу, широко разводя колени Рё бедра, отводя таз назад, направив СЂСѓРєРё вперед Рё вытягивая СЃРїРёРЅСѓ параллельно полу. РќР° РІРґРѕС…Рµ поднимитесь, выпрямив РЅРѕРіРё, подайте копчик вперед Рё РІРЅРёР·, потянитесь руками вверх. Сделайте 8-10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ.

Поза ступы

Разведите стопы шире в стороны. Вытяните руки вверх. На выдохе присядьте, широко разводя бедра и колени в стороны и максимально подтягивая таз и копчик вперед и вниз. Корпус должен при этом сохранять вертикальное положение. Тянитесь руками вверх, а плечами вниз. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

Выпады

© Denis Bykovskikh

<

>

Поставьте стопы параллельно и разведите ноги еще чуть шире. Опустите ладони на пол на линию перед стопами и выполняйте боковые выпады. На выдохе сгибайте левую ногу и выпрямляйте правую, на вдохе поднимайтесь, затем делайте выпад в другую сторону. Вытягивайте корпус параллельно полу, отводите таз и плечи назад. Если все получается легко, возьмитесь ладонями за лодыжки и попробуйте опускаться ниже к полу. Сделайте 8-10 выпадов в каждую сторону.

Отжимания в широком упоре

© Denis Bykovskikh

Разведите ноги еще чуть шире и выполните отжимания. На вдохе сгибайте локти и опускайте грудь как можно ниже к полу. Тяните таз вверх, переносите вес тела на носки. На выдохе выпрямляйте руки, поднимайте грудную клетку, возвращайте вес тела на всю стопу. Сделайте 8-10 отжиманий.

Подготовка к шпагату

Попробуйте развести ноги еще шире. Стопы должны быть параллельны, таз направлен назад, корпус вытянут параллельно полу. На вдохе вы можете слегка сгибать колени, на выдохе разгибать их и еще больше подкручивать таз назад. Если получается, опирайтесь не на ладони, а на предплечья. На вдохе максимально напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйте. Задержитесь на 30-60 секунд.

Шпагат

Максимально разведите ноги в стороны и подкрутите таз назад. Опирайтесь на всю стопу. Полностью опустите ноги, промежность и живот на пол. Можете также опустить корпус на пол. Если у вас это получается, попробуйте подкрутить тазобедренные суставы назад и вверх, поставить стопы на пятки, направив носки вверх, и сядьте, вытягивая спину вертикально.

Дышите свободно. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд или больше.

Начинайте тренироваться через день, затем постепенно переходите к ежедневным тренировкам.

РќР° освоение шпагата РїРѕСЂРѕР№ СѓС…РѕРґСЏС‚ месяцы, Р° то Рё РіРѕРґС‹. Важно помнить, что РїРѕР·Р°, Рє которой РІС‹ стремитесь, — это РЅРµ главная цель. Прежде всего, нужно наслаждаться процессом. РљСЂРѕРјРµ того, вспомогательные упражнения полезны сами РїРѕ себе. Р� РєРѕРіРґР° РІРѕ время РёС… выполнения вам удастся РЅРµ только расслабить тело, РЅРѕ Рё отключить СѓРј, шпагат обязательно получится!

(пройдите по ссылке и офигейте от гибкости великолепной �нны)

Сразу обозначу разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.

Р’ Р№РѕРіРµ СЃРѕ шпагатом РІСЃРµ иначе. РџСЂРё корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается Р·Р° счет подвижности тазобедренных суставов Рё крестца, поясница РЅРµ перегружается. Правильное использование йогических Р±Р°РЅРґС… РіР°СЂР°РЅС‚ирует слаженную работу всего тела. Если шпагат выполнен верно, РІС‹ можете РїСЂСЏРјРѕ РІ этом положении СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ скручиваться, прогибаться Рё наклоняться без ощущения напряжения или боли РІ СЃРїРёРЅРµ.

Польза РѕС‚ шпагатов РѕРіСЂРѕРјРЅР°. РћРЅРё повышают подвижность таза Рё крестцового отдела, улучшают кровообращение Рё работу органов малого таза Рё брюшной полости. Р’ частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает РіСЂСѓРґРЅРѕР№ отдел. Дыхание становится более полным Рё глубоким. РќРѕРіРё Рё пресс укрепляются Рё избавляются РѕС‚ жировых отложений, СЃ помощью шпагатов можно предупредить Рё даже вылечить РІР°СЂРёРєРѕР·. Шпагаты РјРѕРіСѓС‚ способствовать нормализации месячного цикла. Также РёС… рекомендуют использовать для подготовки Рє зачатию, Р° РІРѕ время беременности — для подготовки Рє родам (РЅРѕ РІ облегченной форме).

РЇ считаю, что шпагаты практически РЅРµ имеют противопоказаний, Р·Р° исключением тяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. Осваивать РёС… стоит даже новичкам: РІ Р№РѕРіРµ никто РЅРёРєРѕРіРѕ насильно РЅРµ растягивает, успех достигается СЃ помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы — сильными Рё эластичными, СѓРј — устойчивым Рё спокойным. Рђ там Рё РґРѕ шпагата недалеко!

Комплекс, который СЏ рекомендую, нужно выполнять РѕРґРёРЅ или РґРІР° раза РЅР° РѕР±Рµ стороны. Сначала лучше тренироваться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить Рє ежедневным занятиям. Если РІС‹ чувствуете, что РѕРґРЅР° сторона тела Сѓ вас лучше поддается СЂР°СЃС‚яжке, чем другая, начинайте тренировку СЃ проблемной стороны Рё завершайте дополнительной проработкой Р·РѕРЅ, которые тянутся хуже РґСЂСѓРіРёС….

Поза бегуна

На вдохе сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните, поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола, хорошо вытягивайте заднюю ногу и позвоночник, держите подтянутым живот и мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Вирабхадрасана 1 (вариация)

Выполните переход из предыдущей асаны: оторвите ладони от пола, поднимите корпус, вытяните руки над головой, соединив ладони. Не поднимайте плечи, вытягивайте шею, смотрите вперед, сильнее толкайте левую ногу назад. Вытягивайте спину, слегка подтяните мышцы промежности и живот. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Прогиб в выпаде

Выполните переход из предыдущей асаны: опустите колено и подъем задней ноги на пол, поставьте ладони на крестец пальцами вверх. Опустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помогая себе ладонями. Распределите вес тела на обе ноги, опустите лопатки и плечи, вытяните весь позвоночник. Смотрите вверх, вытягивая шею, или расслабьте шею и уведите голову назад, если от этого не кружится голова. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Наклон

Выполните переход из предыдущей асаны: вытяните корпус вверх, выпрямите переднюю ногу, направьте носок на себя. На выдохе вытяните мышцы живота и направьте ребра вперед и вверх. Тяните плечи назад, раскрывайте грудную клетку, ладонями упирайтесь в пол или держитесь за переднюю ногу. Если вы свободно опускаете руки на пол не скругляя спину, попробуйте более глубокий наклон: сначала опустите к передней ноге живот, затем грудную клетку и наконец голову.

Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Вращение тазом

© Денис Быковских

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус и согните переднюю ногу. Наклонитесь вперед, заведите плечо под колено, обопритесь ладонями в пол и перемещайте таз вращательными движениями вперед и назад. Делайте движения максимально амплитудными. Правый носок можете слегка приподнимать над полом. Сделайте 7-10 вращений в обе стороны.

Глубокий выпад СЃ приведением РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки Рє полу 

Выполните переход РёР· предыдущей асаны: поднимите РєРѕСЂРїСѓСЃ, вытяните заднюю РЅРѕРіСѓ, РїРѕРґРЅСЏРІ колено, упритесь пальцами РІ РїРѕР», тяните пятку назад. Разведите СЂСѓРєРё РЅР° ширину плеч, поставьте РЅР° переднюю стопу одноименную ладонь, направив пальцы внутрь, Рё симметрично ей — вторую ладонь. РќР° выдохе отведите бедро передней РЅРѕРіРё РІ сторону Рё, РЅРµ отрывая правую стопу РѕС‚ пола, согните СЂСѓРєРё РІ локтях, направив РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку Рє полу.

Вытяните шею, смотрите вперед, отводите плечи назад. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Продольный шпагат

Выполните переход РёР· предыдущей асаны: поднимите РєРѕСЂРїСѓСЃ, опустите заднее колено Рё подъем стопы РЅР° РїРѕР». Удостоверьтесь, что РЅРѕРіРё параллельны РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ, подвздошные кости направлены четко вперед Рё поясница ровная. Удерживайте плечи СЂРѕРІРЅРѕ над тазом, ладони сложите РІ намасте (восточное приветствие) или вытяните СЂСѓРєРё вверх над головой, соединив ладони, РЅРѕ РЅРµ поднимайте РїСЂРё этом плечи. РќР° выдохе попробуйте максимально повернуть таз назад, подтянув РїСЂРё этом мышцы промежности Рё копчик. Равномерно распределите вес РЅР° РѕР±Рµ РЅРѕРіРё. Представьте, будто РІС‹ разрываете РєРѕРІСЂРёРє движением правой РЅРѕРіРё вперед, Р° левой — назад. РќРµ спешите выпрямлять РЅРѕРіРё РІ коленях: постепенно, РєРѕРіРґР° суставы станут более подвижными, таз сам опустится ниже, Рё РІС‹ легко выпрямите РЅРѕРіРё.

Держите спину максимально вытянутой и не опускайтесь к передней ноге, чтобы не нарушать баланс тела и не создавать напряжение в крестце. Подтягивайте мышцы промежности и сохраняйте ровное дыхание. Если не получается удерживать равновесие ногами, поставьте руки на кирпичи или на пол. Удерживайте положение 30-60 секунд.

В следующий раз я покажу вам упражнения, которые помогут сесть на поперечный шпагат.

Фух, растяжка из йоги даже покруче шредов. Действительно, ощущения по сравнению с моей обычной растяжкой на шпагаты совсе другие, плюс надо сильно напрягать мышцы, чтобы удержать себя в асане. Теперь осталось найти упры на гибкость позвоночника и на выворотность, и будет мне щастье.

1) В среду занималась одна (!). �ндивидуально занятие прям, из зала выползала уже. Теперь знаю, что такое гран батман. Хотя это мне не помогает его сделать) В пятницу нас было трое, идеальное количество "балерин", ящитаю.

2) Откуда ни возьмись - привес. Причем хороший такой привес, то ли кг, то ли полкг. Беру себя в руки и не паникую.

3) Сегодня незапланированный миниразгруз - не успела позавтракать, выпила ацидофилин. Потом на ланч запеканка с творогом, на обед нежирная рыба с овощами и одна печенька, на полдник банан и кефир. �того 700 ккал, недобор всего. Правда еще ужин с родителями мужа будет, наверно немного наверстаю упущенное.

4) Первое место РІ РіРѕРЅРєРµ) Вообще мотивирует очень, планирую еще РЅР° РѕРґРЅСѓ СЃ 30РіРѕ. Р� утащила РїСЂРёР· (РѕС‚ Марины myFobia), РјРЅРµ очень понравилось:

Во как, я спортсменка))

Всем приятных выходных!!

Такого в универе мы не учили)))))

Маша, прямо засмущала "я еще и вышивать могу.. и на машинке тоже" ))

ты такая умничка!!! просто обалдеть!! так держать. ты меня вдохновляешь :)

54 РєРі

Что-то захотелось мне подвести промежуточные итоги

           Новый РіРѕРґ   Конец апреля

Вес          60                 54   (-6 РєРі)

Талия      73                 67   (-6 СЃРј)

Бедра     101               94   (-7 СЃРј)

РќРѕРіРё       58                 54   (-4 СЃРј)

Настя, да ты сама худышка Коварные кэгэ прячутся в бедрах и на талии, я "груша".

Вот как раз в субботу начала заниматься с гантельками по видео с Джиллиан, сначала показалось легко, сегодня - сильная крепатура в руках и плечах.

Олька, ты худышка, РІРѕ как. РќРµ знаю, РіРґРµ там РІ тебе 54,2 спрятались... 

Покачай гантельки месяцок - рельеф начнёт обозначаться, это как раз не проблема... Проблема попу качать - это даааа...

Да и платье... если нравится, то носи смело, не слушай никого. Босоножки к ним поярче, акксессуары - и вперёд!

54,2 кг с утра

Мдя, посмотрела на фото, руки вообще без намека на мышцы. Хочу рельефа) Значит продолжаю шреды.

eolani, спасибо за комплимент =)

руана, не обижаюсь, конечно, но платье "мое" - то есть мне нравится, а значит не сниму)) Расцветка немного ярче, примерно так:

А вот платье на фото не смогла бы носить - оно симпатичное, но длина для меня неуютная.

Какая красивая девушка :)

РЃР¶_птица_гордая,РІРѕС‚  С‚ебе  , только  Р±РµР·   шляпки  РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ)

РЃР¶_птица_гордая, фигурк Р° просто  Р·Р°РіР»СЏРґРµРЅСЊРµ, сама  СЃРёРјРїР°С‚яшка, РЅРѕ  РІРѕС‚  РЅРµ  РѕР±РёР¶Р°Р№СЃСЏ  , какое  С‚Рѕ   мрачное  РїР»Р°С‚ьице, РЅРµ  РїРѕ  РІРѕР·СЂР°СЃС‚Сѓ)СЏ  РёРјРµСЋ  РІРІРёРґСѓ  РµРіРѕ  СЂР°СЃС†РІРµС‚РєСѓ) СЃРЅРёРјРё

 РЇ готовлюсь Рє лету =) Нашла себе платье.

Всех с пятницей!

Фух, пришел субботник и сбил мой стройный план по питанию. Думала, выправлю план в обед, купила картофельное пюре в столовой - и выбросила, мне показалось кислым. В общем, похоже не судьба уже коридор выправить сегодня. Хотя, все может быть =)

Сегодня мне еще раз в больничку, к неприятному для девушек врачу, на неприятную процедуру, боди-балет посему отменяется.

Наська, здорово =) Я пока решила тянуться по комплексу из йоги от канала "Живи". Только пока не знаю, какой сделать разогрев, склоняюсь к шредам от Джиллиан. Если конечно не помру на этой трене)

Ёж_птица_гордая пишет 18.04.2012 в 15:24 (ссылка):

Знаешь, с учётом того, что его у нас только недели полторы как починили, я пока не могу тебе сказать.. Я тянусь на нём после тренировки минуты по 4-5, сегодня мне уже значительно легче стало сидеть, нет ощущения "раздирания" мышц... думаю, что результат есть, по крайней мере, пока по ощущениям

Пора конечно, но Ёж же птица гордая =) мне нужен пинок для ускорения))

Настя, а какие результаты по растяжке на этом тренажере?

Так РїРѕСЂР° уже приобрести электронные весы, шоб РЅРµ мучиться РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј точности веса ))) 

Да, там ручку нао крутить самой, РїРѕ комфортности. РЇ потихоньку растягиваю, минутку посидела, потом чуть добавила, ещё минутку, ещё чуть... 

А красота требует жертв ))) Удалять так удалять !!! )))

Настя, моим 54,5 верить нельзя =) Потому что весы - механика с точностью 1 кг, им наврать про 300 грамм - раз плюнуть)) Стрелка где-то посередине между 54 и 55, вот я и считаю для ясности, что это 54,5. � потом, у тебя параметры лучше, так что это мне надо догонять

�нтересный тренажер (правда вот эта ручка меня пугает, прямо как орудие пыток))), что-то про такое слышала, но вживую не видела ни разу. Мне бы такой не помешал =) А ручку самому надо крутить?

П.С. В больничку к дерматологу, удалять фигню на носу, а то я прям как баба Яга.

Привет! Ни хрена себе температурка у вас, скоро и нас перегоните )))

Рђ что РІ больничке тебе понадобилось? 54,5 - это РЅР°  300 Рі меньше меня   РЇ Р·Р° тобой РЅРµ успеваю!!!

А я растяжку делаю на станке, да-да... в тренажёрке... смотри, что-то типо такого

Отличная штуковина, я тебе скажу )))

РљСѓ! РЈ нас 29 градусов тепла РџСЊСЋ джюс РїСЂСЏРјРѕ РЅРµ выходя РёР· бассейна  Урал суровый край, РґР°.

Сегодня в планах, есессно, боди-балет и рано лечь спать, прям совсем рано, чтобы с утра поехать в областную больничку и не опоздать на работу. Подумать про растяжку, хорошо так подумать. Материалов по ней накопилось много, но я что-то ничего не делаю. Так что надо составить план)))

Весы говорят 54,5.

Аааа!! "Р–РёРІРё" выложили наконец-то тренировку РїРѕ растяжке РЅР° поперечный шпагат! РўСѓС‚ РѕР±РёС‚ает этот чудо-материал. Р–РґСѓ РєРѕРіРґР° выложат растяжку РЅР° мостик =)