Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Экзамен по ЗОЖ

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хих, только вчера по телеку показывали, как с помощью того крана в поезде, где горячая вода течет, можно сварить картошку!:))) Ее надо три раза кипятком заливать, и укутывать на 15 минут, затем ту воду сливать, и в конце размять вилкой - но всё же это вариант для экстремалов!:))

Могу рассказать, как я делала в поезде, правда ехала всего 6 часов, поезд был в 11 утра: утром позавтракала плотненько, в поезде где-то через полчаса после отправления скушала зернёный творожок с мёдом, а на обед взяла 2 отварных яйца, помидорки и черный хлебушек:) затем еще незадолго до прибытия перекусила 30 г семечек, маленькое яблочко и маленькую грушку, и выпила немножко сока:) В длительных путешествиях на поезде не была никогда, но наверное стоило бы сделать так: покушать перед поездом (не знаю что это - завтрак, обед, ужин?), с собою удобно взять рюкзак-холодильник, где в контейнере будут на два-три плотных приёма пищи уже заготовленные "ссобойки"+ побольше легких перекусов - йогурты, творожки; кроме того, взять либо полезный хлеб, либо хлебцы и конечно же фрукты!) А вот насчет кондиционера и окон не знаю даже что сказать, но я бы взяла с собой спрей с водой, веер и побольше влажных салфеток!

Лика
19 лет, восстановила КД,
веду ЗОЖ и получаю от этого удовольствие:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну что, следующи кейс?

Думаю будет актуальным в преддверие лета вопрос о поездке в поезде. Для усложнения скажем, что это старый поезд без какого либо намека на кондиционер + толпа бабушек и мам с малолетками на смерть стоят, чтобы все окна были закрыты. Время в пути... пусть как из Москвы до Сочи (36 часов).

Жуть, как представлю это...

Что делать? Дошираками запастаться?=))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Извините, что так долго не появлелась в собственной теме, неделю не было доступа к И-нету.

Варианты отличные! Надеюсь будут полезны и дальше.

Почуму у меня возник этот вопрос, потому что я как раз имела 2 24-х переезда.

Теперь напишу свои впечатления и что сделала я.

Вариант 1. Позавтракала в 4. В автобусе в 7 был творог 250гр. Потом автобус причалил на заправку. Я очень рассчитывала на наличае микроволновки в общественном доступе, но не оказалось. Зато в кафе на мою просьбу подогреть мою едё откликнулись креативно. У меня был стаканчик с греча с сыром. Они мне разогревали это как детское питание(в горячей воде из кофемашины всё это поплескалось минут 10 и стал приемлимым для того, чтобы называться ланчем). Это было около 12. Потом опять был творог. Вообще заметила, что белковая пища очень хороша в дороге. Сытно и много не съешь. Потом была опять остановка на заправке и там в придорожном ресторанчике мне снова не отказали подогреть еду. На этот раз была микроволновка. Далее был спортивный белковый батончик с чаем. Это получился полноценные прием пищи. Вообще белковые батончики рулят! Очень выручают в дороге. было ещё 3 яблочка в промежутках. Ну и далее уже был завтрак - бананы (просто больше ничего не осталось). Было приятно, что всё продумалось так, что было и сытно и по ккал укладывалось (с учетом сидячести) и ЗОЖно и вкусно.

Вариант 2. Это была обратная дорога. Всё получилось не так здорово... Йогурт с батончиками мюсли уж очень были вкусные (не успела пообедать перед выездом). потом снова греча, но уже с курой разогретые на заправках. Сдобрила это всё яйцом, для большей сытности. яблочки и усё... мало получилось... И поэтому по приезду был совершен набег на ... пустой холодильник=)) 1 литр йогурта... сама не понимаю как он уместился у меня...

Вот так! Наде было создать эту темку заранее и прислушаться к советам гуру!

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветики!:)))

Ух ты, какая интересная темка!:))

Ну что ж, напишу свой мнение...

Вариант №1:

Запастись фруктами (бананы, яблоки, киви, мандарины), сделатьв дорогу несколько "ссобоек" - отварные яйца, сыр, холодное запеченное мясо/рыба с гарниром или сэндвичи, овощи (можно так же нарезать и сложить в контейнер, термос с травяным или зеленым чаем, вода (но на жидкость НЕ налегать, только по потребности), так же удобно брать хлебцы, диетические крекеры, сухофрукты. Хочу сказать по поводу молочки - если и брать её с собой, то ни в коем случае НЕ молоко (не известно как оно переварится и какого будет качества и состояние на момент употребления, вообще такой продукт опасно брать в дорогу), и пить не более чем спустя 3-4 часа, т.к. все такие продукты скоропортящиеся! Особенно в тёплое время года!

 

Вариант№2

Сделать ранний ужин как можно более близко к выезду (желательно за час-полтора если есть возможность), при этом поплотнее, с собой такой же стратегический запас, как и в первом варианте, с расчетом , что на вечер первого дня берется творожок-фрукты-овощи-хлебцы, а все остальное - на завтра) И да, сладкое лучше не брать с собой в дорогу - тот же шоколада потаяться может, да и ни к чему простые углеводы в смеси с жирами в умловиях длительной малоактивности, только лишний раз аппетит будут подстёгивать)

Лика
19 лет, восстановила КД,
веду ЗОЖ и получаю от этого удовольствие:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик)) мне ооочень будет интерессно учавствовать в этих "задачках")smile

предлагаю свое решение проблемы)))

1 вариант: завтрак дома, в 5 утра)) потом уже в автобусе часиков в 9-10 перекусить фруктиком -банан, яблоко, апельсинка)) в 14 часов сделать обед - это может быть гречневая\рисовая каша в лоточке, кусок мяса или рыбы, запеченные с дома или 1-2 вареных яйца, немного свежих овощей)) запить все чаем)) на полдник можно поесть творога с фруктами или порезать овощей\фруктов и залить кефиром\ряжанкой\натуральным йогуртом)) поужинать можно тем же творожком или натуральным йогуртом с ягодами)) на следующий день завтрак или уже по прибытию, или можно ещё перекусить в дороге фруктами\овощами))

 

2 вариант: кушаем обязательно дома перед выездом (полдник), в дороге делаем ужин - это может быть творог\любой салатик\фрукты, на ночь попить кефирчик или молоко)) потом завтрак по желанию - кашка\творожок\полезные бутеры с цельнозерновым хлебом и курицой или рыбкой, сыром, ланч - фрукт, овощ, обед - кашка с гарниром)) полдник - что-то сладенькое - фрукт или даже кусочек шоколадки)) ужин если в автобусе  - то тоже салат или творожок, или же поужинать  по месту прибытия))

 

вот как то так)

обитаю в закрытом дневнике) стучитесь - буду рада всем!!
/community/post.php?topic_id=52711

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решение № 1.

Перед поездкой захожу в супермаркет и покупаю себя по списку следующие продукты:

1. Килограмм зеленных яблок или любых других.

2. Молоко в маленьких пакетиках, не более 1,5 % жира. (10 штучек)

3. Хлебцы многозерновые 2-3 упаковки.

4. Покупаю все составляющие для винегрета (картофель, морковка, горошек, огурчики свежии или малосольные, кто-как любит.

5. Тунец в собственном соку-2 баночки (+открывалку))

6. 1,5 литворые бутылки с водой (2 штуки)

7. Перед самим отъездом хорошо завтракаю, если нет аппетита завтракать рано утром то накануне, позабочуть о том что взять с сабой на первые пол дня.

Это будет куриные грудки, яйца, сандвичи с мясом (курица, индейка, постная говядина) Только хранить это надо будет в специальных пакетах холодильниках. И съесть желательно в течении 2-3 часов после отъезда.

Можно вообще купить специальный термос и в него положить комплексный обед (гречка, мясо, суп овощной) И салатик овощной. Сейчас продаються специальные сумочки-холодильники, контйнеры которые долго позволяют хранить продукты!

 

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дорогие участницы программы ДиОн!

Мы все уже столько всего знаем и умеем, можем поддерживать друг друга и мотивировать себя самих. Короче говоря, знаний выше крыши. Ай-да шевелить мозгами и применять всё на практике.

Предлагаю устроитьт небольшие типо "экзаменационные задачки" и пусть каждый напишет свой вариант решения проблемы (так называемое решение кейсов, кто был знаком с этой системой ранее)

Итак, мой первый кейс.

Уловия: длительный переезд на автобусе ~24 часа. 1й вариант: начало в 6 утра и соответственно приезд на место назначения в 6 утра следующего дня. В пути есть только анти-ЗОЖные забегаловки. Вариант 2й: выезд вечерний, около 18.00 и прибытие в 19 следующего дня.

Вопрос: как бы вы спланировали своё питание? На что был бы сделан уклон(БЖУ), как бы решался вопрос с отсутствием холодильника и микроволновки?

П.с по мере накопления решений будет выбрано наиболее оптимальное. А потом у меня припасено ещё и ещё интересные кйсы =)

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика