йеее, я наконец-то начала выжимать 5 кг все 3 подхода по 20 раз в упражнении на бицепс! До этого получалось примерно 20, 15, 10 в 1, 2 и 3 подходах соответственно. Видимо 3 дня лентяйства принесли пользу - мышцы восстановились и начали привыкать к нагрузке.

Так, всё. Надо идти в тренажерку!... Щас размахнусь получше и дам себе пинка под мягкое место. А то уже 3 день отдыхаю.. Вроде и не нарушаю график-"минимум" (3раза в неделю), но ощущение что распустилась в плане дисциплины

Не понимаю зачем здороваться двум людям если они не общаются?? Даже никакого "как дела" и прочее. Вот девушка из другой группы добавила меня в контакте и начала здороваться. Причем уже прошло полгода с начала учебы, а она ни с того ни с сего начала общаться. Зачем?? Че мне ее "привет"? По такой логике здороваться надо со всем потоком... А вы со всеми общаетесь в универе/на работе (естественно к одногруппниками/коллегами, с которыми вы контактируете каждый день, и к тем,с кем вас что-то объединяет, вопрос не относится)

Я разленилась. Несданные зачеты копятся, растут как снежный ком, а начать разгребать их страшно.

Благодарю родителей за хорошую память (все-таки зачатки способностей заложены на генетическом уровне)! Если бы не она, то я бы не поступила в медицинский и не смогла бы там учиться. Вчера гистологию не открывала, даже не сделала возможный минимум по подготовке к занятию - "хотя бы прочитать" (за день большее и не сделаешь - такой объем материала, что вызубрить можно только если не спать). Седня на лекции пролистала, ужаснулась и попыталась вникнуть в изучаемую тему. Конечно когда за тобой болтают во весь голос, плюс лектор почему-то не соизволит говорить потише (мне все-таки учить надо!)) особо не почитаешь. Намного легче усваивается материал когда ты проговариваешь основные моменты с одногруппниками. Перед занятием успели разобрать только первый вопрос и как раз его у меня спросили! Вобщем кратковременная память рулит) Не раз она меня выручала. Совесть конечно мучит, щас буду учить по-нормальному и все вопросы)) Тема все-таки интересная и необходимая врачу - кровь, кроветворение.

Спать не хочется, решила написать программу тренировки

1. разминка - беговая дорожка 5,9км/ч 5мин

2. пресс 3*20раз

3. жим ногами лежа (ЖНЛ) 3*20, пустой гриф

4. разведение ног 3*20, 2грузика

5. сведение ног 3*20, 1грузик

       [1 РіСЂСѓР·РёРє - слишком легко, 2 - уже тяжело; попробовать 1РіСЂСѓР·РёРє+гантелька]

6. сгибание ног лежа (СНЛ) 3*20, розовая гантелька

7. вертикальная тяга за голову 3*20, 15кг

8.горизонтальная тяга 3*20, 2грузика

9. сгибание рук на нижнем блоке (СРНБ) [упражнение на бицепс] 3*20, 5кг [очень тяжело, вес меньше взять не получится => больше отдыхать между подходами]

10.разгибание рук на верхнем блоке (РРВБ) [упражнение на трицепс] 3*20, 15кг

11. заминка - беговая дорожка 5,9км/ч 10мин. пульс доходил до 120ударов/мин

3раза в неделю. По длительности укладываюсь в 60мин

В магазине уже давно прохожу мимо полок со сладостями (печенюшки, шоколадки, булочки и т.д.). Но в последние 2-3 дня напал жор, думаю пора пересмотреть и разнообразить меню. �так, разложим все по полочкам.
ОВОЩ�
Китайская капуста
Стручковая фасоль (замороженная)
Брокколи (заморож.)
Овощная смесь (заморож.) без картофеля, кукурузы, горошка
Болгарский перец (свежий)

ФРУКТЫ
Яблоки зеленые
Бананы (не часто)
Вишня (заморож.) [еще не покупала, хочу взять попробовать для разнообразия]

ЗЛАКОВЫЕ
Геркулесовая каша [дааавно включена в рацион]
Ржаные хлопья [недавно попробовала, понравилось]
Гречневая каша
Перловая каша
Хлеб цельнозерновой [многовато его ем, надо прекращать]
Крекеры сухие [беру в диетическом отделе, они без сахара; правда и вкус у них не очень, так что много не съешь]
Хлебцы

БЕЛК�/МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Курица (филе, грудка, т.е. белое мясо)[готовить не умею, ем очень редко, когда к родителям приезжаю]
Рыба [тоже самое, надо учиться потихоньку]
Морепродукты (мидии, кальмары, креветки)
Орехи
Сухофрукты [есть их поменьше]
Яйца перепелиные [тож давно не ела, надо купить]
Молоко
Кефир
Йогурт
Сыр нежирный (адыгейский [дорогой зараза, давно не покупала])
Оливковое масло [начать использовать вместо растительного]


Мож чего посоветуете, уважаемые гости? Вкусные рецепты из полезных продуктов? А еще какие-нить напитки кроме зеленого чая и кофе. от последнего хочу отвыкать постепенно. Да, соки раньше пила, а сейчас не особо приемлю, все-таки они сладкие

Всем привет. Я хочу приучить себя к сбалансированному питанию и регулярным физическим нагрузкам в течение всей жизни. Ломать привычки сложно, но возможно.

уже 2 недели хожу в тренажерный зал в фитнес-клубе. занимаюсь по программе для начинающих (упражнения на основные группы мышц). как-нибудь ее выложу.