Пока не уверена, что буду это практиковать, но сохраню себе на всякий случай:

Рецепт зеленого "молокочая".

Литр молока вскипятить, выключить газ, всыпать 3 ст. ложки зеленого чая,настоять. В остывший чай добавить мед по вкусу (я добавляю 2 ст. ложки максимум). Самое главное - не закрывать плотно, и не заливать в термос, иначе молоко скиснет. Хранить можно в холодильнике. Для чего нужно?
1)прекрасное средство для разгрузочного дня. Получившийся литр растягиваем на целый день, разбавляя один к одному, или больше (по ощущениям) кипятком. Чистый пить не рекомендуется, потому что очень сладко и концентрированно, от молока хочется пить. Тем, кому нужно пожестче, можно без меда. Очень хорошо утоляет голод, выводит жидкость из организма (готовьтесь к набегам на туалет! ). Чтобы еще лучше отбивало аппетит, по вкусу можно добавить мяту.
2) хорошая альтернатива ужину.
3) замена любого приема пищи или перекуса (чтобы умерить аппетит).
4) вкусно и полезно!
Кроме того, такой напиток очищает желчные протоки, помогает печени исполнять свои функции быстрее.

Приготовить молокочай вы можете разными способами, выбирайте походящий для себя:

- 3-4 чайные ложки чая всыпать в 1,5 л горячего кипяченого молока, остуженного примерно до 70оС. Настоять 15-20 минут, процедить и пить на протяжении дня;
- 3 полные столовые ложки чая всыпаем в 2 л горячего кипятка. Остужаем под крышкой в течение 20 минут, далее вливаем литр молока. Через 10 минут можно процедить и пить;
- в емкость наливаем холодное молоко в количестве 1 л и 1 л заваренного чая;
- ленивый молокочай: чайную ложку чая заливаем 100 г кипятка и через 4-5 минут доливаем 100-150 г молока;
- молокочай по-английски: в предварительно прогретые чайшки влить 1/3 молока и через 4-5 минут долить 2/3 крепкой чайной заварки.
При любых вариантах зеленый чай лучше заваривать при температуре менее 100оС, так как при высоких температурах он теряет часть своих лечебных свойств.

Привет! Ну ты молодчинка :)) Только будь аккуратна, не делай перевернутых поз, когда попа высоко, при КД это не гуд. � мне кажется можно поспокойнее в эти дни делать, все таки организм ослаблен.

BBCшные сериалы всегда клевые и красивые :)))

Вчера был 13 день с ДМ и первый день КД. Вроде, справилась. Сегодня бедет сложнее, т.к. у меня второй день всегда хуже и болезненнее первого. Сил мне!

Я подсела на сериалы ВВС про жизнь старой доброй Англии. 5-ти серийный фильм "Крэнфорд" меня просто покорил. Наслаждаясь им, я просто стонала от удовольствия! Давно я не смотрела таких шедевров. Сейчас смотрю "Lark Rise to Candleford". Сериал слабее: наивный и немного надуманный; но всё же полный милого очарования и безгранично добрый.

Первый день второго блока. Он показался мне легче!!! Может, потому что я купила-таки гантели на 1 кг и после 3-хкг-ых упражнения на руки мне показались детской забавой. Может, потому, что меня бесил первый блок обилием "прыгательных" кардиоупражнений, а с моими проблемами с вдохами-выхохами это было смерти подобно и вообще первый блок мне порядком надоел. Второй блок интереснее, упражнения тяжелее, но так как они более медленные и больше на статическую выносливость, то мне понравилось. Единственное: колени надо беречь! Очень тяжёлый блок для коленей!!!

Ок, будем действовать в соответствии с природой сначала куколка потом бабочка :))))

Да, в волейболе тоже есть мелкие - либеро, у них самая бегательная работа. А длинные очень медленные обычно :)))

Вроде, третий блок намного легче второго, некоторые даже говорят, что легче первого (хотя я думаю, что после второго всё намного легче покажется).

Про реакцию - это в принципе нормально для высоких людей. Футболисты, например, все преимущественно коротконогие: импульс от мозга быстрее доходит, соответственно и рескция лучше. Вообще, миниатюрные люди по моим наблюдениям более подвижны и энергичны.

Рђ РїСЂРѕ дыхание - СЏ вообще бешусь! Этоже самое важное! РќРµ будешь нормально дышать, никакого результата РЅРµ будет: бвстро устаёшь Рё мышцы неправильно работают, так как РѕРЅРё должны насыщаться кислородом. РЇ видела занятия СЃ профессиональными тренерами. РњРЅРѕРіРёРµ вообще РІСЃСЋ тренировку командуют: РІРґРѕС…-выхох. Р’РѕС‚ Рё РјРЅРµ так надо. Потому что СЏ или вообще забываю дышать, или дышу неправильно.  РњРЅРµ нужен второй РјРѕР·Рі

Я решила, что после 2-ого блока буду "Куколка", а потом уже "Бабочка"

 С‰Р°СЃ только прочитала название - ты уже РІ РѕРґРЅРѕРј шаге РѕС‚ бабочки - пусть будет тебе мотивация - после окончания 2РіРѕ РєСЂСѓРіР° посвятим тебя РІ бабочки Рё ты порхая осилишь самый жесткий РєСЂСѓРі ада ДМ :))

Как я тебя понимаю! Я по жизни, не смотря на волейбольное прошлое, тормоз, я когда играла (а играла я плохо и стояла в запасе) всегда было сложно стартануть, вижу мяч, но пока я передам сигнал из мозга в ноги - беги уже проходит куча времени и я не успеваю. Всякие степы и прочее я даже не пробовала - знала, что никак не успею и буду как дура. �з групповых ходила тока на йогу - ну там все медленно и на танец живота т.к. он вроде как медленный, но оказалось там тоже все плохо, отдельные движения получаются круто - тело создано для этого танца, но как тока связки начинались я тут же забывала что куда и не могла и за 10 занятий выучить.

Дышать правильно СЏ тоже РЅРµ умею, Р° вообще это неправильное построение тренировки - после рассказывать. Надо РІРѕ время постоянно говорить РїСЂРѕ дыхание, С‚.Рє. РєРѕРіРґР° человек занимается - РјРѕР·Рі РЅРµ работает, РєСЂРѕРІСЊ РІ РґСЂСѓРіРёРµ места отливает, РЅР° слух че то можно воспринять еще, РЅРѕ помнить - сложно. Для тренажерки РІСЃРµ просто там РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРј положении РІРґРѕС…, Р° РЅР° усилии выдох позвучнее Рё покряхтеть можно еще Рё это как-то автоматом получается С‚.Рє. РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ просто неудобно. 

Поэтому тренажерка мне страшно нравится - это для тормозов :))))

РЇ, конечно готовлюсь. РќРѕ вообще ужас-ужас. Если завтра РІ утра гантели РЅРµ куплю, решила, что Р±СѓРґСѓ первую треньку вообще без РЅРёС… делать. Лучше без нагрузки, чем вообще никак. Рђ 3РєРі гантельки для второго блока-это считай "вообще никак". Если честно, СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ думала, что Р±СѓРґСѓ делать аэробные упражнения. Что касается физических движений - СЏ тормоз жуткий, Рё реакция Сѓ меня ооочень замедленная. РЇ РёР·-Р·Р° этого больше люблю тренажёры: никаких резких движений, занимаешься себе плавненько. Думаю, тут ещё РІ дыхалке проблема. РќСѓ РЅРµ умею СЏ правильно дышать, сбиваюсь РІСЃС‘ время. Р�, кстати, чем РјРЅРµ РЅРµ травится ДМ, тем, что РѕРЅР° всегда показывает как делать Рё как дышать РІ конце уражнения  Р’ итоге, СЏ часто РїРѕРєР° делаю дышу неправильно, потом РѕРЅР° меня просвещает, Р° Рє следующей тренировке СЏ уже это забываю, потому что темп бешенный Рё СЏ тупо РЅРµ РјРѕРіСѓ сосредоточиться Рё вспомнить... Замкнутый РєСЂСѓРі какой-то.

Поздравляю СЃ прохождением 1РіРѕ РєСЂСѓРіР° ада ДМ . РўС‹ большая молодец - каждый день занималась Рё мало того еще подготовилась Рє следующему РєСЂСѓРіСѓ :))) Гантельки РїРѕ 1 РєРі купила? 

� вообще, ты исключаешься из общества "спортивных слизняков" и включаешься в общество "спортивных молодцов" :))))

РћРѕРѕРѕ, РЅСѓ ты молодец, заранее готовишься - это правильно. РЇ РІРѕС‚ РЅРµ люблю групповые Рё аэробику, потому что СЏ всегда торможу Рё плохо запоминаю движения Рё вместо работы СЏ РІСЃРµ время путаюсь Рё стесняюсь. 

DoroFeechka пишет 04.08.2011 в 19:46 (ссылка):

А арбузы еще пока есть не стоит - химозные они ужасно, придется ждааааать :(((

Отзанималась 9 занятие. Завтра 10-ое, а с субботы - страх и ужас! Сегодня ради интереса даже попробывала одно упражнение из второго блока. Демала, вообще не смогу его сделать. А ничего так, смогла :) Вообще думаю, если завтра время бедет, пробегусь по второму блоку схематично: попробую все упражнения без гантелей, прыжков и т.п. А то смотрю-смотрю, но всё равно никак в голове не уложится что за чем. Проще, когда знаешь. что за чем идёт. Так суеты меньше и энергия тратится в нужное русло, а не в панику.

А ещё я наелась сливы и нутелы, а хочу арбуз и мороженое!

Спасибо, девочки за поддержку. Чай вроде был ромашковый пакетированный, сейчас попробую.

�рин, привет)

Чай ромашковый помогает. Если нет под рукой - то просто тепленький чай. Выздоравливай!

РћР№, мамочки, РЅСѓ Рё ситуация ... уходить тебе надо РёР· этой конторы, если таких людей там держат. РЈ нас тоже есть правда любители выпить Рё бывает поддатые С…РѕРґСЏС‚, РЅРѕ ничего лишнего РѕРЅРё себе РЅРµ позволяют Рё работу СЃРІРѕСЋ делают хорошо. 

Постарайся не воспринимать все близко, и не переживай, дураки они и есть дураки.

Ой ну не знаю что посоветовать, у меня в последнее время у самой че то часто такие проблемы, помогает только полежать, расслабиться ну и так сказать освободиться от самой причины. �ногда покушать помогает, поешь - там че то перераспределиться и отпускает. На счет каких-то таблеток не уверена что что-то помогает.

Да-да, именно в этом причина. Просто обидно очень. Сегодня запланировала несколько важных дел, настроилась, а тут такой отвлекающий "момент". А потом, для меня самое тяжёлое-это до работы и с работы добраться. � уезжать сейчас обратно-вообще бессмысленно. Если бы сразу с утра заболело, я бы конечно не пошла. Это тоже расстраивает.

Рђ СЃ коллегой СЏ надеюсь, РЅРµ пересекусь. РЈ него проблемы СЃ алкоголем Рё РѕРЅ вообще РЅР° работе редко появляется пользуясь тем, что СЃРѕ стороны руководства нет тотального контроля. Рђ вчера начал РјРЅРµ СЃРјСЃ гадкие матерные писАть . Главное, СЃ РЅРёРј разговаривать бесполезно: РѕРЅ агрессивный деградирующий субъект. РќР° диалог РЅРµ идёт СЃРѕ всеми вытекающими... Просто СЏ понимаю, что меня РІ общем-то эта ситуация мало касается, просто РЅРµ РЅР° РєРѕРіРѕ ему вчера сорваться было, РЅРѕ организм как-то РїРѕ своему РІСЃС‘ воспринимает.

Привет! Сочувствую!!! Эээх, не ты одна, все мы зависим от нервов, это же факт все болезни от них. Сильные рези могут быть наверное от газов, мне обычно помогает полежать, может тебе домой отпроситься - и с коллегами расстраивающими тебя не пересекаться, и выходной, и дома полежать отдохнуть.

Блин! Ну почему я так зависима от своей нервной системы???!!! Вчера меня сильно расстроил коллега. Я так сильно давно не расстраивалась. В итоге, кишечник встал, там теперь жуткие рези. Прямо сижу и умираю. не знаю, какую позу принять, чтобы меньше болело.

Да, я тоже думаю, что это не объективно, так как я сразу после тренировки замеряла, руки точно "надуты" были. На счёт груди я не особо парюсь. Сейчас 85. Просто немного странно: всё увеличилось, а грудь уменьшилась :) Видимо, за ненадобностью. Вообще, в шредах много упражнений на грудные мышцы. Практически все упры на руки захвативают и грудь.

Отзанималаль 8 раз с Джилл. Решила ради интереса сделать замеры:

 Р’ерх РЅРѕРіРё: +2 СЃРј,

Талия: +1 см

Бёдра: +2 см

Верх руки +0,5 см

� только, блин, самая "ненужная часть организма" грудь: - 2 см.

Зря я коридор поднила, ох, зря. Ладно, визуально тело, вроде, подттягивается, становится гибче и выносливее. Это хорошо. Буду дальше следить за полётом.

.... Но грудь всё-таки жалко. Лучше бы все сантиметры туда шли....

Вау! после работы заниматься это геройство :)

Еще про гантели, на превом уровне 1.5 мне казалось норм. А на втором (в свой первый и последний раз) я подумывала о гантельках в 0.5 :)

Рассказывай о своих успехах с Джиллиан. Я надеюсь промотивироваться и начать ее снова.

Занимаюсь каждый день, в районе 19-00. В выходные занималась в обед, когда дома никого не было :)

Отжимания я делаю с колен. Но это для меня большой прогресс, я раньше даже так не могла. Упражнения на силу: очень тяжело делать "греблю" с 3 кг гантелями и поднятие рук на уровень глаз при боковых перекатах, тоже из-за 3кг гантелей, думаю, с 1кг я бы справилась. Я их делаю так: 15 секунд с 3кг гантелями, 15-вообще без них, то есть просто когда понимаю, что больше не могу руки поднять, просто откладываю гантели и продолжаю без них :) Но это только эти упражнения так, остальные стараюсь по полной программе делать.

Второй уровень очень тяжёлый, я понимаю людей, которые на нём бросают. Но, думаю, если не переоценивать себя и повторять за Анитой, должно быть терпимо. Мне второй блок вообще как-то больше показался. Я понимаю, что это маловероятно и скорее всего такое впечатление от обилия сложных упражнений. Да, у страха глаза велики :)

РўС‹ молодец :)  РЇ РїРѕ первому СѓСЂРѕРІРЅСЋ занималась СЃ гантелями РІ 1.5 РєРі. РќР° первом было нормально. Хотя СЏ если СѓР¶ совсем честно филонила РЅР° отжиманиях Рё РЅР° силе РєРѕРµ-РіРґРµ.  РћРґРёРЅ раз сделала второй уровень РјРЅРµ РѕРЅ показался преступлением против человека :)

Ты каждый день занимаешься? Утром или вечером?

У нас тоже пока нет (Полежаевская). Но ветер подозрительный

Мне и в мужчинах и в женщинах нравится спортивная красота, но её мало, так как она труднодостижима.

Ну так а я тебе о чем, ты себя недооцениваешь!!!

А на счет мужчской красоты, ну не знаю, я просто по своим предпочтениям наверное сужу, ну и все таки согласись в рекламе на каждом шагу, в телеке девушек гораздо больше. � если говорят красота - это про девушек. Но лично мне нравятся здоровенные, высокие и морда кирпичом :))))

У нас тут на красных воротах дождя нет. Утром я погоду на IPad-е не посмотрела, окно не открыла и короче оделась холодно, у меня джинсы, майка, правда сверху одета кофта, но она летняя не запахивается, рукава по локоть, короче до работы еле дошла - замерзла. А народ да кто в чем, кто в шортах кто в ветровке, у меня сегодня прям ощущение осени, вышла из дома сразу захотелось вернуться и под одеяло :))))

Привет! Даш, как у Вас погода? Гроза есть? У меня сегодня на градуснике +15 утром было. Народ на улице: кто в топиках и шортах по старой памяти, кто в осенних куртках. Я одела ХБшку с длинным руковом и джинсы, но пожалела, что ветровку не взяла. Вот сижу и думаю: Будет сегодня дождь или нет. Ты в воскресение писАла, что у вас гроза была, у моего коллеги, живущего на севере Москвы-град, а над нами тучи рассосались :)

РўРѕ что сейчас нам навязывают РІ плане женской красоты - это образ мальчика подростка, так любимого модельерами-геями. Модели такого образа достигают ничего РЅРµ кушая, Р° чтобы РЅРµ упасть РѕС‚ отсутствия энергии - героин нюхают. Р’СЃРµ РѕР± этом знают, РЅРѕ коллектичное мышление - страшная вещь! 

Рђ мужики РїРѕ РјРѕРёРј наблюдениям, особенно РІ Р РѕСЃРёРё, РЅРµ больно-то Рё стараются. Р�РЅРѕРіРґР° такое животастое чудо увидешь, СЃ него только гедониста рисовать: РЅСѓ РЅРё РІ чём себе РЅРµ отказывают!

Сейчас почитала тему про ДМ, там девчонки обсуждают у кого как занятия пошли. Во-первых, да, я была права, колени болят в основном у женщин с сильным переизбытком веса, в райне 100кг. Во-вторых, я была очень приятно удивлена, что я оказывается не самый слизнячный-слизняк. Многие не могут выдержать 20 минутные занятия и делят их на 3 части: одну утром делают, другую в обед, третью - вечером. А мне, да, тяжело, но я делаю всё от и до и потом ещё тянусь минут 5-10. Так что я прямо молоток!

Привет :)) Да, наверное женская РЅРѕСЂРјР° это как раз барышни СЌРїРѕС…Рё ренессанса, РЅР° всех картинах обнаженные красотки СЃ животиками, "попиными ушами"  Рё вообще очень такие пухленькие Рё кто Р±С‹ посмел назвать РёС… толстыми. Такие женщины РїСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏС‚ впечатление плодородных Рё это нормально считать красивыми именно таких, С‚.Рє. РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ смысл жизни РІ ее продолжении Рё поскольку это нам вынашивать, рожать Рё прочее, то РјС‹ должны иметь РЅРµ просто РѕРґРЅРё мышцы, РЅРѕ Рё определенный запас жира РЅР° случай, Р° РІРґСЂСѓРі РІРѕР№РЅР°. Р’РѕС‚ Рє стати Рё пример воздействия РЅР° СѓРјС‹ масс, сейчас телевизор Рё интернет нам показывают визуальную картинку Рё сообщают - это нынче красиво Рё РјС‹ РїРѕ образу Рё РїРѕРґРѕР±РёСЋ подгоняем себя. Рђ ведь СЃ биологической точки зрения модели РЅР° РїРѕРґРёСѓРјРµ Рё актрисы РІСЃСЏРєРёРµ сильно проигрывают РїРѕ способности Рє деторождению нормальным женщинам, хотя может так Рё надо, может это принцип саморегуляции, Сѓ нас планета Рё так перенаселена. Рљ стати Рё для мужиков стандарты красоты вечно одинаковые - здоровый самец , РЅСѓ это Рє стати хоть биологически правильно.

На счет тренировок - не пугайся. У тебя еще есть целые 4 штуки, чтобы набрать форму. К тому же при увеличении нагрузки поначалу тяжело, а потом уже легче - тело привыкает быстро. Так что не бойся и просто делай. С тренировками всегда так - глаза боятся руки делают. Ты даже не представляешь на что ты способна :))

РњРЅРµ кажется "пухленькие танцовщицы" - это как раз женская РЅРѕСЂРјР°, Р° то, С‡РµРіРѕ большинство (Рё СЏ РІ том числе) тут пытается добиться - это начальная стадия дефицита веса :)

РќРµ выдержала вчера душа поэта. Посмотрела СЏ вчера вторую часть тренеровки. Если честно, даже смотреть было ОЧЕНЬ страшно . Если РІ первой части то, что делала "слабая" Рё "сильная" девушки практически РЅРµ отличалось, РЅСѓ, разве только интенсивностью Рё высотой поднятия РЅРѕРі, то РІРѕ второй части отличается существенно. Вообще, вторая часть даже для РЅРёС… тяжёлая. Сильная девушка постоянно сбивалась, Р° сама ДМ, хоть РѕРЅР° практически РЅРµ занимается вместе СЃ РЅРёРјРё, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј болтает Рё показывает как надо, РІ конце тренировке сказала: " Ещё чуть-чуть Рё СЏ Р±С‹ умерла"  Р’ообще заметила, что РѕРЅР° РјРЅРѕРіРѕ "болтает": "РЇ РЅРµ очень гибкая", "очень тяжело" Рё С‚.Рї. РўРёРїР°, расслабьтесь девочки, СЏ СЃРІРѕСЏ РІ РґРѕСЃРєСѓ, практически такая же развалюха, как Рё РІС‹...  

РЇ, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, даже РЅРµ представляю как приступать РєРѕ второй тренировке, РјРЅРµ кажется, будет нереально тяжело. РњРЅРµ первую-то тяжело делать, хотя СЏ Рё там РёРґСѓ РїРѕ упрощённому варианту... Р’ общем, С‡РµС‚ыре РґРЅСЏ, которые РјРЅРµ остались РґРѕ второй тренировки, Р±СѓРґСѓ её просматривать, так как РјРЅРµ проще, РєРѕРіРґР° СЏ знаю что Р·Р° чем идёт: СЏ РјРѕРіСѓ рассчитать силы Рё собрать волю РІ кулачок. 

РЎРїРѕСЂС‚ РІ любом случае необходим. Для целей похудения РЅР° N-РѕРµ количество РєРі РѕРЅ РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ РІРѕС‚ формирование красивого тела - безусловно. РњРЅРµ кажется, даже если весишь РјРЅРѕРіРѕ Рё занимешься спортом будешь выглядеть красиво, РІРѕС‚ например бывают РёРЅРѕРіРґР° такие немало пухленькие танцовщицы РІ стиле RnB Рё HipHop, РЅРѕ РѕРЅРё совершенно РЅРµ грузные размазанные туши, Р° вполне подтянутые. РЎРѕ спортом жир становится каким-то более плотным Рё менее рыхлым, тело более СѓРїСЂСѓРіРѕРµ :) 

� еще спорт дает результат достаточно быстро, так что скоро не сможешь от зеркала оторваться :))))

Даш, если бы я не похудела на 8 кг до этого, я бы не смогла. У меня мотивом было то, что я худеть перестала, да и тощая корова ещё не газель. Видно, что тело худое, но не подтянутое и от животика не получается избавиться никак без занятий. У меня вообще золотая мечта: закончить этот курс и заниматься по её курсу для рельефного пресса. Просто я решила сначала развить выносливость :)

Лена, удачи! Это не так тяжело, как кажется! Поверь, более неспортивного человека, чем я надо поискать. Так что дерзай! Когда будешь заниматься, не прекращай посредине занятия. Даже, если тебе очень тяжело, продолжай двигаться. Лучше положи гантели, например, и делай всё тоже самое без них, но не останавливайся. В начале задаётся очень резвый темп, который тяжело выдержать, но к концу занятий он замедляется. Мне так легче заниматься.

DoroFeechka привет, ты умнича что занимаешься с Джил, я вот только собираюсь, кстати спасибо за советы, учту))))

Евгения, доброго дня!

Сегодня шестое занятие будет :) РњРѕСЏ беда-гантели РЅР° 3РєРі. Меньше РїРѕРєР° РЅРµ купила. Хочу РєРѕ второму СѓСЂРѕРІРЅСЋ приобрести, так как Р±РѕСЋСЃСЊ, что СЃ РјРѕРёРјРё трудновато будет. Р’ообще считаю эти занятия вполне сносными Рё РїРѕ нагрузке Рё РїРѕ времени. Хотя, РІ конце каждого-чувствую себя замученной :) РќРµ знаю, может тоже РЅРµ выдержу нагрузки, РЅРѕ очень хочется дойти РґРѕ конца :)

РўС‹ такая смешная "спортивный слизняк" , РЅРµ прибедняйся, зная какие тренировки Сѓ ДМ СЏ думаю это очень даже неплохой уровень Рё выносливость требуется нехилая.

Жалко в фитнес-клубе нельзя заниматься в одних трусах и носках - там хоть и кондеи, но так хочется иногда.

Привет!  РўС‹ уже начала заниматься? РЇ РІРѕС‚, СѓРІС‹, отзанималась СЃ горем пополам первым уровнем Рё забросила. Надо Р±С‹ заново начать, РЅРѕ сила воли РєСѓРґР°-то ушла. Расскажешь как Сѓ тебя пошло? 

Хоть меня почти никто не читает, напишу. Может, кому-нибудь пригодится.

Как я начала заниматься по программе Джиллиан Майклз "30 Day SHRED"

Если вы также как и я:

1)РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ занимались спортом (дёрганья РІ школьном Рё даже РІ университетском  СЃРїРѕСЂС‚ зале, Р° также просмотр спортивных телепередач-РЅРµ РІ счёт);

2)ненавидите спорт и считаете, что лучше голодать, чем ТАК себя истязать;

3)но всё-таки отчего-то решили воспользоваться вышеуказанной программой, то прочитайте советы, которые мне перед занятиями никто не дал, отчего я притерпела ряд неудобств:

Совет №1 Перед тем как начать занятия скачайте программу. Да-да, именно скачайте. Потому что если вы будете заниматься по программе он-лайн всегда будет соблазн посмотреть вот этот сайт и вон тот и ещё парочку.

Совет№2 Если вы владеете английским языком. Хоть немного. качайте оригинал без перевода. Потому что перевод-то нормальный, но голос, озвучивающий Джилл вялый и скучный и совсем к занятиям не располагает.

Совет №3 За день до занятия внимательно просмотрите блок по которому вам предстоит заниматься, так как занятия очень интенсивные и с первого раза будет тяжело ориентироваться. К тому же вы сможете лучше соразмерить свои силы.

Совет №4 Непосредственно перед занятием сделайте себе удобную причёску, особенно, если у вас длинные волосы. Не делайте конский хвост!!! Во-первых, вы вспотеете (а вы обязательно вспотеете), хвост намокнет и превратится в хлыст, бьющий вас по мокрой спине. Во-вторых, с ним будет неудобно делать упражнения из позиции лёжа. Самая удобная причёска-это тугой балеринский пучёк на месте чёлки. Ну, грубо говоря, зачёсываем все волосы на самый верх к чёлке, делаем тугой-тугой хвост, заплетаем его в косу, оборачиваем вокруг и плотно-плотно закрепляем. Поверьте, это важно!

Совет №5 Если вы живёте одна или заниметесь в то время, когда никого нет дома, пренебрегайте одеждой. Оставьте на себе только трусы, носки и кроссовки. Это поможет вам не умереть от теплового удара и съэкономить деньги на стиральном порошке.

Совет№6 Во время занятий выключите кондиционер и обезопасьте себя от сквозняков. Лучше хорошо охладить комнату до занятий, а на время занятий всё прекрыть.

Совет№7 Кроссовки одевать обязательно. Лучше лёгкие, лучше не Easytone, так как они неустойчивые и неудобны при выполнении некоторых упражнений (Проверенно на себе)

Совет№8 Гантели должны быть 1кг!!! Не больше!! Это важно. �мею негативный опыт использования 3кг... Руки болели 4 дня. Не сгибались, не разгибались, спать не могла. К тому же, выполнение многих упражнений с бОльшим весом опасно для спины!

Совет№9 Р’ конце занятия идёт отдых-растяжка. Воспользуйтесь тем, что ваши мышцы хорошо разогреты Рё потяните РёС… дополнительно, уже без Джилл :)

Пока, пожалуй всё. Если почерпну для себя ещё что-нибудь интересное из собственного опыта, то допишу.

Вчера ела-ела, ела-ела, 2222 ккал наела :) Это был сознательный зажор. � даже ругать себя не буду. Зато я объелась любимых конфет и больше их НЕ-ХО-ЧУ! Впрочем, их больше и нету