завтрак 08:00

[?] Яйцо,цельное, вареное, жареное, 40.0×грамм 78 0 6 5

[?] РўРІРѕСЂРѕРі зерненый "Деревенский" "Савушкин РїСЂРѕРґСѓРєС‚", 9%, 400Рі, 100.0×грамм 137 3 9 12

[?] [+] Рецепт: кофе СЃ молоком, 200.0×грамм 59 8 2 1

[?] отруби ржаные, 20.0×грамм 42 6 1 3

[?] Мед пчелиный, 15.0×грамм 49 12 0 0

Всего за завтрак: 366 29 18 22

ланч 11:00

[?] Фрукты: яблоко, 50.0×грамм 23 6 0 0

[?] [+] Рецепт: Куриная РіСЂСѓРґРєР° отварная, 50.0×грамм 22 0 1 3

Всего за ланч: 44 6 1 3

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: плов СЃ курицей, 200.0×грамм 503 65 19 16

[?] Капуста белокочанная, 100.0×грамм 28 5 0 2

[?] Салат-латук, зеленые листья, необработанный, 100.0×грамм 15 3 0 1

[?] Соевый СЃРѕСѓСЃ РёР· СЃРѕРё Рё пшеницы (шойу), 10.0×грамм 5 1 0 1

Всего за обед: 551 73 19 20

полдник 15:00

[?] Фрукты: яблоко, 100.0×грамм 45 12 0 0

Всего за полдник: 45 12 0 0

ужин 17:00

[?] РўРІРѕСЂРѕРі зерненый "Деревенский" "Савушкин РїСЂРѕРґСѓРєС‚", 9%, 400Рі, 150.0×грамм 206 4 14 17

[?] отруби ржаные, 20.0×грамм 42 6 1 3

[?] Мед пчелиный, 15.0×грамм 49 12 0 0

Всего за ужин: 297 22 14 20

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1303 142 53 65

План хорош)) Но исполняю не все, вернее все но вечером как всегда что- нибудь лишнее члопаю)

план таков)): 1й месяц с 1марта по 1апреля

Утро:

6.00- подьем, ложка меда СЃ отрубями, стакан РІРѕРґС‹; 

8.15- зарядка 10, 15 РјРёРЅ. 

8.30- завтрак: каша молочная (любая) какао с молоком.

10.30- 2й завтрак

11.00- 12.00- прогулка

12.30- обед: суп, салат и что-либо мясное или рыбное

15.40- полдник: фрукты, творожная запеканка

19.00 или 20.00 ужин по обстоятельствам( смотря во сколько закончу работать)

Если ужинаю раньше, то перекус каким нибудь фруктом=+ ложка меда с отрубями за 30 минут до сна.

Привет девочки))) я вернулась с новыми силами и нормальным интернетом

спасибо мои дорогие и вас с новым годом!

Олеськин, с наступающим Новым Годом!

Пусть сбудутся все твои сокровенные мечты!

Привет Юльчик)) Спасибо. Ток или я к себе придираюсь, вообщем совсем себе худышкой не кажусь, на до еще над собой работать)))

Олеськин привет)))

Ты худышка такая))) Умница красавица))

завтра попробую размер фото уменьшить что бы быстрее загружались

РЈРіСѓ))

лесовичок

Спасибо Ань))) Грибов мы в тот раз 4 ведра набрали))

Надо  РЅР° улице завтра РїРѕ фотографироваться

Жую чтоли что то))

хорошая такая)) лапочка) а грибочки то какие))

сейчас еще одну , тоже на дне рождения только лицо покрупнее и лучше видно