Для меня диета Рё похудание реально стали манией! Очень хочу похудеть, РЅРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ. Депрессия накатывает какими-то наплывами. Рђ так...  РҐРѕС‡Сѓ, РЅРѕ ничего реально РЅРµ делаю. Может кто поделиться опытом? Просто РјРЅРµ. как солдату, нужны четкие указания, что есть, РєРѕРіРґР° Рё каким образом(

а еще начала заниматься пилатесом. � стала комфортно чувствовать себя в своих штаниках 25-го размера, а то тесноваты были, а сейчас самое то

ну вот и мои первые результаты- я очень довольна и собой горжусь! =) вот. Я перестала питаться "кусками", а стала нормально есть. НО это не значит, что я стала набрасываться на еду как оголодавшая. Начала есть по 5-6 раз в день небольшими порциями. В моем рационе появились орехи, нежирная рыбка, много молочки, фрукты и овощи всегда были. � результат очень чувствуется, хоть я и придерживаюсь этого всего 4 дня. Я стала НАЕДАТЬСЯ. Питаюсь на 1200-1300 стабильно. Стала лучше себя чувствовать, настроение немного поднялось, и я стала себе больше нравиться и хвалить себя. Ураааа!!! я умничка и очень собой довольна! =)

У тебя хороший вес, тебе нужно его поддерживать, учись питаться так, чтобы было не голодно, не переедай, я бы на твоем месте на фитнес пошла, в принципе я так и делала лет с 16))

большое спасибо)) буду стараться. а нужно еще что-то кроме добавки калорий?

Рќastena

Минимум до 1600, с учетом юного возраста - 1900. Чем больше, тем лучше, на самом деле. Это расчетная калорийность для удержания веса (без учета фитнеса)

рост 163 см. возраст-19. вес-50кг. 1800- это наверно многовато будет

Рќastena

По 50-100 ккал в неделю. В зависимости от блительности "диетического" стажа. 50 - для совсем убитых, 100 - обычная рекомендация. Поднимать до 1800 минимум (ориентируюсь только по весу, скажи точнее, какой у тебя рост-возраст-вес - посчитаю поточнее).

Loki-Lomki

печально, но скорее всего так и есть.

А ты можешь посоветовать, что нужно делать, чтобы восстановить обмен веществ? Мне кажется, не стоит резко увеличивать калорийность... или стоит? или добавлять постепенно....не могу понять. Буду рада совету=)

Рќastena

Конечно, надо. Надо есть больше и чаще. Если болит желудок - это уже может быть прямой дорожкой к язве.

А поправляешься на низкой калорийности ты как раз из-за того, что обмен веществ замедлился из-за низкокалориек. Ты еще молодая, и у тебя есть шансы его поднять. Для этого нужно поднимать калорийность рациона, медленно и методично. Первое время, возможно, будет небольшой набора веса, в дальнейшем вес устаканится и подойдет к нормальному.

охохо....чувтсвую, что надо что-то делать......Вот вчера за день съела 1000 ккал, пошла гулять. Вернулась поздно, уже в кровати почувствовала, что начал нестерпимо болеть желудок, пришлось ночью вставать и что- нибудь съесть. Сделал себе салат из свежих овощей. Через 5 минут боль прошла.

под тем, что я не ем, я имела в виду низкокалорийное питание.

не поняла тебя, то ты написала, что ешь минимум 1200-1500, в другом посте пишешь, что вообще ничего не ешь, так все-таки, как же ты питаешься?

/myhome/myblog_entry.php?id=89700

:)

А я никогда не могла просидеть ни на одной диете дольше четырёх часов.

Мне кажется, если уж у тебя хватает воли терпеть голод, то ты справишься и с беспокойством. Всё равно резко менять питание тебе и не стоит, тоже стресс для организма, но постепенно обязательно найдёшь баланс калорий и активности, при котором тебе будет комфортно, и психологически тоже.

Для 163, мне кажется, 50 примерно и есть идеальный вес...

Вот-вот, настрой себе программу, если ещё не сделала этого (на поддержание веса задай цель), и просто записывай несколько дней. � почитай тут статьи, они столько раз повторяют про коридоры, минимумы, фитнес и обмен веществ, что, может, ты поверишь понемножку :)

Хорошо бы как-то сочетать это знакомство с занятиями, которые помогают тебе успокоиться. Принимаешь ванну, смотришь на свои руки, думаешь: хорошие руки, изящные, вон ноги, тоже не у каждой такие есть...

Рђ СЏ уже несколько дней тут СЃ удовольствием читаю тему "Набираю 2РєРі чистых мышц" /community/post.php?topic_id=31818&page=1  Автор темы старается есть РЅРµ меньше 1700 ккал, Рё РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РёР· страниц фото её животика крупным планом - РїРѕ-моему, стройнее некуда :) выкладывает планы СЃРІРѕРёС… тренировок, рецепты Рё фото нежирных питательных блюд, Рё вообще там девушки большие молодцы, такие позитивные :) может, тебе будет интересно почитать :)

рост 163 см. обязательно этим займусь, пока тут осваиваюсь.

А как спрвиться понятия не имею. Самое интересное, что я все это осознаю, но не могу поменять своих привычек. Вроде думаю, что все, буду питаться нормально, но следить все-таки за своим весом. Могу день продержаться, потом не дает покоя совесть, гложет чувство вины и на следующий день я снова почти ничего не ем. Я хочу есть, я злюсь на себя, но терплю. Нет, я не говорю, что мне нужно худеть. Меня вполне устраивают свои пропорции. Просто панически боюсь поправиться. Мне всегда кажется, что из-за лишнего кусочка яблока или обезжиренного йогурта я обязательно поправлюсь.

Знакомая посоветовала недавно почитать книгу Жюстин " Этим утром я решила перестать есть". там говорится о том, к чему приводят эти диеты. Я ее прочитала на одном дыхании. советую всем

Hastena, ты не сказала, какого ты роста?

� как ты думаешь, как ты можешь справиться с ситуацией? Раз она тебе не нравится, надо же что-то менять.

Ты попробовала ввести свой рацион в планировщик питания? Просто записать уже съеденное? так можно обнаружить, что тебе не хватает каких-то веществ, из-за дисбаланса голод ещё хуже, чем просто на низком коридоре.

я бы рада, но пока не понимаю как здесь вставить в текст фотку))

покажите фото, я скажу вам, надо вам худеть или нет)

Я могу честно ответить-да, я называю их дистрофичными, но и сама почему-то к этому стремлюсь. черт знает что такое

Лэрса, РєСЂРѕРјРµ как "мерзкой РєРѕСЂРѕРІРѕР№" чувствую себя РѕС‡ хорошо)) РІ СЃРѕРЅ РЅРµ клонит, просыпаюсь легко. спортом занимаюсь РїРѕ мере возможности, Р·РёРјРѕР№ РѕСЃРѕР±Рѕ РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ пройдешь-холодно. Рђ так РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј аэробика 30 РјРёРЅСѓС‚,  скакалка или растяжка. спасибо Р·Р° советы, СЏ РІСЂРѕРґРµ понимаю, что стройная, РјРѕР№ РјРѕР». человек постоянно делает комплименты, РЅРѕ это уже мания какая-то. Есть хочется, РЅРѕ РЅРµ покидает постоянный страх РЅРµ дай Р±РѕРі поправиться. бывает даже ночью хожу РЅР° РєСѓС…РЅСЋ Р·Р° сладким, хотя РЅР° утро СЃ трудом вспоминаю РѕР± этом.

У меня живой пример перед глазами- мама. Ее бросил муж(мой отчим), ушел к другой, стал бвинять маму в том, что она не слудит за собой, стала толстая, постоянно с одной и той же прической. Ох как она убивается..... с ума сходит от горя и любви. Похудела на 20 кг, на нее страшно смотреть, морщины появились, синяки под глазами. Просто приходят мысли: "Господи, какой ужас, а вдруг так и со мной будет"

На самом деле, называя некоторых девушек костлявыми и дистрофичными, мы сами стремимся к этому. Смотрю на фото некоторых звезд и понимаю, что меня привлекает в них, что они худенькие, но к красоте это отношения не имеет.

Добавь тяжелый спорт. Будешь на 500-700 ккал убиваться в спортзале - сможешь на это количество кушать еду.

А спортом занимаешься? Хоть пешком ходишь? Кроме как "мерзкой коровой", как себя чувствуешь - бодрая, энергичная, утром вставать легко, после трёх дня в сон не клонит? Наверно, если бы было так, не было бы мыслей про "корову".

Есть вероятность, что у тебя не только портятся зрение и память, а замедляется обмен веществ из-за малокалорийного питания. 1200 - это же минимум, необходимый для жизни на диване, а ты на этом умудряешься ещё продолжать немножко расти, учиться, наверняка танцуешь, гуляешь.

Сама называешь тех девушек дистрофичными, а сама себя изводишь, чтобы быть тоже дистрофичкой? Какой у тебя идеал, каким должно быть твоё тело, чтобы тебя устраивало? Посмотри фотографии звёзд, моделей, выбери, кто тебе нравится, а потом посмотри на себя в зеркало. Только животик втяни, прими красивую позу, повертись, подними руки, чтобы оценить линию бока-талии-бедра. Присядь чуть-чуть, отставив попу, полюбуйся на линию бедра, если приподнять ногу на носочек. Точно надо ещё худеть? �ли, может, будет гораздо красивее, если подтянуть пресс и накачать немного рельефа?

Если последнее - тогда знакомься с планировщиком питания и фитнеса! � вперёд - ни в коем случае не питаясь ниже установленной нормы! Мышцы из чего-то должны нарастать.

Если просто нужно поддерживать вес - знакомься с планировщиками, записывай своё нынешнее питание и активность, через несколько дней увидишь, не следует ли изменить баланс питания. А потом увидишь, что при минимальной физической активности уже необязательно держаться за 1200, можно и нужно есть 1500 и даже больше!

Не обижай себя. Человеческое тело - изумительно и очень красиво, когда оно здорово, даже если где-то что-то не вписывается в стандарты. Здоровье и энергия - это главные составляющие красоты, особенно с возрастом, когда проходит подростковая прелесть, которой идёт худоба. С возрастом имеет смысл делать ставку на стройность и ловкость.

у меня и до эого было не оч хорошее зрение -1,5. Сейчас около -2. читала, что из-за нехватки витаминов

бедная,я ,канеш, не так долго парюсь по поводу пищи, но она мне частенько снится...

а что со зрением???почему проблемы???

Девчонки! Помогите. Я в детстве была полненькой девочкой(в 6 классе весила 56 кг), потом с возрастом поняла, что нужно немного похудеть. К 11 классу постепенно сбросила вес до 50 кг. Меня все устраивало. Потом переехала в другой город( в универ поступать) и меня переклинило. Видела всех этих дистрофичных девушек на 15- сантиметровых шпильках и решила, что нужно похудеть еще немного. Уже третий год питаюсь не больше 1200-1500 ккал. Это уже вошло в привычку. Я не могу позволить себе съесть чего- нибудь вкусненького. Питаюсь овощами, фруктами, всем обезжиренным. Нормальную еду не позволяю себе, мучает совесть. Появились проблемы с памятью, зрением. Я осознаю, что нужно остановиться, но не могу. Как с этим справиться не знаю. Сейчас я так и вешу 50 кг, но чувствую, что неного поправляюсь, хотя понять не могу почему( питаюсь не более 1200 ккал в день) и чувствую себя самой мерзкой коровой, хоть это и смешно