Bellatrisa , Я же и пишу, что по началу будет сложно и голодно вечером, ты ведь, наверное, всю жизнь питалась в основном вечером (как и многие из нас)?

Мне помог спорт. Занималась танцами в 8 вечера, ела минимум за 4 часа до тренировки, т.е в 4. Потом спорт, голоду не пробраться (если только спорт приносит удовольствие, в противном случае наоборот проснётся страшный голод). Ну а после хорошего занятия спортом в организме куча гармона радости, что есть вообще не хочется. Это опять же из физиологии нашего тела (есть несколько источников радости: физическая=спорт, тактильная=всякие процедерки, массаж, плавание и и 3-я не помню как называется, но это радость от еды). Все эти радости взаимнозаменяеме. Т.е если тебе кайфово, то кушать вряд ли захочется (не беру в счёт нормальный здоровый голод).

А сейчас ввела себе новую привычку - кушать маленькими порциями. К вечеру просто ничего не лезет (+ правильный состав БЖУ).

Это так здорово, новые хорошие привычки! Сам собой гордишься и это придаёт ещё больше сил и желания работать над самосовершенствованием дальше.

Есть мнение, что если есть через каждые полчаса, желудок не успевает переварить пищу и она начинает бродить в желудке... Поэтому рекомендуют, чтоб между приемами пищи было 3-4 часа, во время которых нужно пить воду)

Bellatrisa , Р�РЅРЅР°, ты знаешь, РєРѕРіРґР° СЏ стала больше есть утром Рё днем, то вечером уже РЅРµ хотелось есть так сильно... первое время СЏ планировала 150-200Рі молока/кефира РЅРёР·РєРѕР№ жирности РЅР° перекус Р·Р° 1,5-2 часа РґРѕ СЃРЅР°, РґР° Рё сейчас часто попиваю молочко перед СЃРЅРѕРј, если после ужина прошло РјРЅРѕРіРѕ времени, Р° СЏ еще РЅРµ заснула... еще зеленый чай СЃ медом тоже хорошо помогает... Р° еще вычитала РіРґРµ-то, что сладкий болгарский перец притупляет чувство голода, то есть если его съесть, то РІ течении РґРЅСЏ уже РЅРµ захочется переедать)... РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё правда, помогает))) РїРѕ-крайней мере РјРЅРµ так показалось...)) главное РЅРµ есть вечером что попало РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ - РІСЃСЏРєРёРµ трудноперевариемые продукты Рё особенно высокоуглеводистые... запланируй Рё РєСѓРїРё то, что можно себе позволить, чтобы РЅРµ съесть случайно что-то РЅРµ то))

РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ перебора жиров.. РёР· твоего выложенного меню РІРёРґРЅРѕ, что курица Сѓ тебя обычная, С‚.Рµ. РЅРµ РіСЂСѓРґРєР°.. РІ РіСЂСѓРґРєРµ всего 4 Рі жира РЅР° 100 Рі... Рё сыр тоже можно заменить РЅР° "более правильный".. СЏ знаю 2 РІРёРґР° сыра, РіРґРµ белка больше чем жира - 30Рі, Р° жиров 17-19 всего.... это олтермани 17%-ный Рё ATLEET light ... РІ последнем еще РєРѕ всему прочему содержится мало соли РїРѕ сравнению СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё полутвердыми сырами... выбирай так же Рё РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ нежирную, рыба вообще любая отлично вписывается всегда РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ... творог тоже выбирай РЅРµ более 5% жирности.. ) тогда Сѓ тебя будет РјРёРЅРёРјСѓРј животных жиров РІ рационе, Рё останется место для растительных, которые содержатся РІ том числе Рё РІ орехах..

Р° РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ рационов здесь РЅР° форуме есть даже отдельные темы... например РІРѕС‚ эта Меню РЅР° день 1200-1550 ккал - примеры С‚ам ты найдешь больше, чем РїСЂРёРјРµСЂС‹ нескольких человек, заглянувших Рє тебе РІ гости))

я обычно смотрю, что у меня есть в холодильнике и забиваю на завтрак и ужин следующего дня. потом смотрю, сколько КЖБУ ещё осталось до зелёного коридора и в соответствии с этим выбираю, что съем на обед.

например, если перебор по углеводам при всём остальном зелёном, я, возможно, не буду есть на ужин яблоко, но увеличу порцию творога.

если РІСЃС‘ зелёное Рё порции довольно объёмные, Р° ккал — ниже РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, то СЏ добавляю что-РЅРёР±СѓРґСЊ небольшое, РЅРѕ калорийное — например, пару ложек мёда.

и так далее. планировать заранее мне очень нравится именно из-за этой математики)) ну и не приходится в течение дня думать "что бы мне такое захомячить?...")))

�звините за жирный шрифт, попыталась исправить, глюк какой-то :(

Bellatrisa, воду ещё можно попробовать пить по глоточку из бутылки, это даже приятно, освежает горло. Не можете пока 2 литра, пейте полтора. Привыкнете и сами захотите больше. Кстати, я вот суп и чай считаю. Смотрите по ощущениям, не слезать с унитаза тоже нездорово.

Не набирать жиров слишком много - у всех, наверное, такая проблема ) сладкое Вы, похоже, вообще исключили? тогда дело может быть в мясе, попробуйте налегать на рыбу, морепродукты и куриную грудку. Такие маленькие порции, как при Вашем коридоре, должны позволять баловать себя продуктами подороже: пробуйте непривычные фрукты-овощи, морских гадов, покупайте ягоды, хороший мёд. �ногда планировщик питания помогает придумать новое странное блюдо ) просто соедините продукты, богатые веществами, по которым у Вас недобор.

Ещё есть такой совет: стараться есть больше полезных жиров, жирную рыбу, качественные растительные масла, те же орехи - по две штуки. Тогда вроде как будет меньше хотеться майонеза, сливочного масла, говяжьего жира. То есть постепенно найдёте себе менее жирные или более полезные заправки и рецепты, ну и увидите, что гораздо проще станет держать жиры в норме. Я тут два месяца и последнее время вижу, что проще. Меняется весь рацион, так что Вам уже не приходится долго думать, как же соблюсти коридоры. Но для этого нужно больше экспериментировать :) Сыр обычно очень жирный, кстати.

Вот моя еда в пятницу. В другие дни завтрак может быть только творог с фруктами, или яйцо с хлебом, или курица. Обед разный всегда, бывает совсем странный, например, сладкий фруктовый салат с творогом, но это оказалось несытно. Ужин обычно лениво готовить, поэтому пеку куриную грудку сразу на несколько дней, ем творог, консервы из тунца и кальмара, ну и фрукты или овощи, часто сырые. Раньше без плотного ужина не представляла себе, как заснуть. Очень быстро и как-то незаметно с планировщиком основные объёмы еды переместились на завтрак и обед. Попробуйте снижать сытность ужина постепенно, не мучая себя, и прибавлять побольше еды в полдник, часов в 16, только нетяжёлой, и пить чай с малюсеньким перекусом часов в 18, раз тогда уже начинает хотеться.

Если не хочется с утра зарядку, просто потянитесь во все стороны, вдохните поглубже, постарайтесь двигаться по утренним делам поэнергичнее, может, уже так проснётесь достаточно, чтобы захотеть есть. Ещё если Вам рано надо выходить на работу и Вы стараетесь доспать до последнего, то, конечно, и проснуться некогда, какое там проголодаться.

[?] Фрукты: Апельсин, 200.0×грамм 86 16 0 2 [?] Мёд Пчела Маня, 40.0×грамм 123 36 0 0 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Мильрам" обезжиренный, 250 Рі., 100.0×грамм 69 4 0 12 [?] Тунец натуральный. Консервы, 120.0×грамм 115 0 1 27 [?] Семечки подсолнечника очищенные, 500 РіСЂ., 5.0×грамм 26 1 3 1 [?] Хлеб украинский (РјСѓРєР° ржаная обдирная Рё пшеничная обойная), 10.0×грамм 20 4 0 1 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 60.0×грамм 11 2 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 450 63 4 43 ланч [?] Хлеб, пшеничные отруби, 50.0×грамм 124 24 2 4 [?] Варенье РёР· мандаринов, 20.0×грамм 59 15 0 0 Всего Р·Р° ланч: 183 39 2 5 обед [?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 100.0×грамм 16 3 0 1 [?] Сельдерей, необработанный, 30.0×грамм 5 1 0 0 [?] Батат, необработанный, РЅРµ приготовленный, 90.0×грамм 77 18 0 1 [?] Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 80.0×грамм 127 0 3 23 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 40.0×грамм 7 2 0 0 [?] Мёд Пчела Маня, 20.0×грамм 62 18 0 0 [?] Масло оливковое, 15.0×грамм 135 0 15 0 [?] Хлеб, пшеничные отруби, 25.0×грамм 62 12 1 2 [?] Р РёСЃ бурый Рё РґРёРєРёР№, 500 Рі, 10.0×грамм 33 7 0 1 [?] Шоколад СЃ миндалем "Бабаевский". 100 Рі, 10.0×грамм 57 4 4 1 Всего Р·Р° обед: 580 65 24 30 полдник [?] Яблоки, необработанные, СЃ кожурой, 60.0×грамм 31 8 0 0 Всего Р·Р° полдник: 31 8 0 0 ужин [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Мильрам" обезжиренный, 250 Рі., 100.0×грамм 69 4 0 12 [?] Фрукты: Апельсин, 100.0×грамм 43 8 0 1 Всего Р·Р° ужин: 112 12 1 13 перекус [?] Шоколадные конфеты "РљРѕСЂРєСѓРЅРѕРІ - Демонте", 200 Рі, 10.0×грамм 56 5 3 1 [?] Р�ндейка, сердце, РІСЃРµ категории, отварное, подсушенное РЅР° РѕРіРЅРµ, 20.0×грамм 27 0 1 4 Всего Р·Р° перекус: 84 6 4 5 РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1440 193 35 96

девочки, мне было бы ужасно интересно увидеть ваши планы питания - кто что ест? может тоже намотаю себе на ус что-нибудь вкусненькое и полезненькое? У меня в этом деле с фантазией плохо

девочки, спасибо вам огромное за ваши советы! Буду разбираться.

floaty,  Aisa, неСнежинка, Елена080969 ваш живой пример даёт РјРЅРµ уверенность РІ том, что Сѓ меня тоже получиться перестроить СЃРІРѕР№ организм РЅР° съедание большей части дневной РЅРѕСЂРјС‹ РІ первой половине РґРЅСЏ. РњРЅРµ тоже всегда казалось, что так правильно, только РЅРµ получалось РїРѕРєР° ))

Aisa   Анечка, ты просто девушка длинноногая, Р° СЏ низкорослая, поэтому Сѓ нас верхняя граница РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРѕРІ так различается - РѕРЅ ведь РёР· соотношения роста-веса-активности рассчитывается. РЇ РїРѕРєР° поверю РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂСѓ, назначенному РјРЅРµ РґРёРѕРЅРѕРј, потом посмотрим.

неСнежинка Женя, а расскажи пожалуйста, как тебе удавалось чувство голода вечернее перебороть? Просто терпела и перетерпелось?

alena_der каким спортом занимаешься?

Елена080969 Лена, РІ первую очередь должна тебе сказать, что ты герой!  РЇ РїРѕРєР° РЅРµ достигла такого СѓСЂРѕРІРЅСЏ сознательности, чтобы вставать РЅР° час раньше Рё заниматься зарядкой. Хотя, уверена, чувствовать себя будешь лучше. Как же себя заставить-то? Надо себе следующую цель поставить, пожалуй. РќРѕ, Елена080969, Cucamonga, девочки, как Сѓ вас получается, выпив столько РІРѕРґС‹ утром, еще Рё завтрак осилить РІ полном объёме???  

Cucamonga  Да, хорошая привычка - хочу-хочу-хочу себе такую! Р° тебе как удавалось бороться СЃ чувством голода РїРѕ вечерам?

РђСЃ-РЎРёРЅСѓСЃ  приоритет - перейти РЅР° здоровый образ жизни. Очень хочется!! 

Когда сможешь, расскажи пожалуйста, почему считаешь эту идею никчёмной, мне очень интересно. Можно в личку, чтобы никого не нервировать.

Летняя Юля, вот не знаю даже что и подумать - если прислушиваться к себе, то организм всё время говорит настойчиво - не ешь утром, наешься вечером, съешь немедленно вооон ту мармеладку, а потом еще десять, и т.д.... )))))

Попробую зеленый чай что ли вечером пить, чтобы уменьшить количество съеденной вечером еды.

Замороженные овощи - вкусняшка, СЏ РёС… люблю СЃ яйцом немножко обжарить.  Мороженое РЅРµ люблю - СѓСЂР°-СѓСЂР° - есть хоть что-то сладкое, что СЏ РЅРµ люблю! )))) Такого РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, СѓРІС‹ ))) Рђ РІРѕС‚ как орехи вписывать РІ рацион РїРѕРєР° РЅРµ поняла - РІСЂРѕРґРµ РЅРµ ставлю РІ план РЅРё жаренного, РЅРё жирного, Р° РїРѕ жирам то Рё дело перебираю.

alena_der, суточная калорийность рациона рассчитывается именно РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· показателей роста, веса, возраста Рё фактора активности (количества спорта)... если СЏ РЅРµ права, то поправь меня) Рё если Сѓ человека хороший обмен веществ, то Сѓ него РЅРµ будет проблем СЃ лишним весом Рё РѕРЅ РЅРµ прийдет РЅР° этот сайт Р·Р° советом...))  Рё РїРѕ-моему везде пишут, что СЃ возрастом обмен веществ замедляется...

Р�РЅРЅР°,привет.Знаешь РёРЅРѕРіРґР° РјРЅРѕРіРѕ чужих советов-это опасно.Тебе сложно прислушиваться Рє себе? РќР° Р”Р�РћРќРµ идеальная табличка РїРѕ подсчёту БЖУ.Тебе нужно просто придерживаться рассчитаных там веществ.Р’ качестве разнообразия питания РјРѕРіСѓ посоветовать овощи(сейчас наверно замороженные..брокколи..цветная капуста..зел.фасоль..Рё тд.   СЏ готовлю РёС… СЃ легким острым томатным СЃРѕСѓСЃРѕРј или СЃ фаршем РёР· РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹),РЅРµ забывай РїСЂРѕ РіСЂРёР±С‹, орехи,злаки,каши. Недавно СЏ открыла для себя мороженное,есть очень низкоколарийное ,всего 180 РљРє,итальянское ,шоколадное...РјРјРјРј. РџСЂРѕ РІРѕРґСѓ...утром обязательно..перед едой тоже,Рё РєРѕРіРґР° есть хочется Р° нельзя-тоже пей.Может помочь зелёный чай,ты можешь засчитывать его как РІРѕРґСѓ,РЅРѕ пить приятнее. Слушай себя Рё СЃРІРѕР№ организм,это очень важно.

Bellatrisa , Напишу, как СЏ справляюсь СЃ этим, может РјРѕР№ опыт тебе поможет.

До завтрака, минут за 40-60 я выпива. 600ми воды (за 8 часов сна организм не получал никакой воды и поэтому он охотно выпивает иногда даже и 3ю чашку - литр получается.)Таким образом и желудок не растягивается, т.к на пустой желудок вода идёт сразу в пищевод (куда ей и следует поступать) и наполняет нас живительной свежестью.

Далее завтак. Потом ещё 600 грамм воды (у меня бутылочка, так что легко рассчитывать) в течение 2 часов. Жду 30 минут и потом (чтобы в очередной раз не растягивать желудок) обед. Первые 3 приёма пищи достаточно сытные, поэтому к вечеру есть уже и не особо хочется. Далее по той же схеме, часа 2 пью воду по немногу, но когда хочется 30 минут перерыв и потом полдник\ужин.

Переход на питание в первой половине дня- одна из хороших привычек, которые надо вводить в свой рацион. По началу будет сложно, но в каждым новым днём легче. Не ешь на ночь и тогда ты утром будешь голодой как волк.

Bellatrisa , РїСЂРёРІРµС‚.

Я тоже считаю что тебе надо начать с уменьшать калорийность ужина, чтоб утром хотелось есть.

Насчет воды хочу сказать, что это не лучшая идея пить по 100 гр. целый день.

Я перепробовала много способов добавления воды в рационе. Самый удачный - это когда ты выпиваешь большую часть воды до 16 часов.

Р’СЃРµ это обусловлено циклами работы почек, самая большая активность РёС… РІ первой половине РґРЅСЏ( РїРѕ крайней мере Сѓ меня),  РІРѕРґРёС‡РєР° , выпитая вечером (особенно РІ больших количествах), может задерживаться РІ организме.

Например , могу показать , как пью воду я:

5.40. Подъем Рё большая кружка (0,3 Р») теплой РІРѕРґС‹  СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј или СЃ СЃРѕРєРѕРј Рё медом.

6.00. 1 кружка воды

6.10. тренировка

7.00. 1 кружка воды.

          завтрак

8.30. 1 кружка воды

�того уже есть 1,2 л воды.

10.00.  С‡Р°Р№ или РІРѕРґР° 1 кружка.

перед обедом еще 1 кружка.

До 16 часов уже есть 1,8 л.

Но я говорю о чистой воде, не включая сюда кофе, компоты, молоко и супы. Это уже все еда.

Хотя есть много мнений , как пить воду , когда и сколько.

Каждый должен смотреть по своим ощущениям и комфорту.

Насчет питания , скажу , что конечно оно у тебя бедноватое, может не плане БЖУ , а в плане красоты и удовольствия.

Еда должная доставлять удовольствие.

Привет, Bellatrisa, по поводу отсутствия аппетита утром была аналогичная проблема и итог - 20 кг с лишним. Мне помогла элементарная утренняя зарядка, сразу аппетит появляется.� вообще советую полюбить спорт

� еще желательно большую часть своего рациона съедать именно в первой половине дня. От ужина отказываться ни в коем случае не надо, в принципе у тебя все верно. Он такой овощно-белковый правильно, а голод провоцирует именно недостаток белка в рационе. Не надо издеваться над собой типа "не есть после 18 час.", я придерживаюсь принципа - ужинать не позже, чем за 3 часа до сна. Не скажу, что это универсальный метод, но мне помогло дойти с 82 до 60 кг.

неСнежинка, я думаю, что не возраст здесь играет значение - по крайне мере я в свои 40 с хвостиком спокойно сбрасывала вес и на 1700 - 1800 - 1900, в общем все, что меньше 2000, скорее здесь играет состояние обмена веществ. Ведь некоторые, посадив ОВ, могут в итоге набирать вес и на 1200 - 1500...

привет Р�РЅРЅР°) Р° ты сама РЅРµ пыталась понять почему утром Сѓ тебя РЅРµС‚ аппетита? может РЅРµ высыпаешься? или нервничаешь? или Р·Р°Р±РѕС‚ РјРЅРѕРіРѕ? Сѓ меня тоже так было РєРѕРіРґР°-то, утром ничего РЅРµ хотелось, Р° вечером приходила РґРѕРјРѕР№ Рё расслаблялась... вкусняшки Рё РІСЃРµ такое Рё немало... соответственно спать ложилась СЃ чувством сытости, Р° Рє утру еще Рё РЅРµ успевала проголодаться... РІСЃРµ это вошло РІ привычку, РЅРѕ СЏ поставила себе цель Рё постепенно привычки СЃРІРѕРё поменяла... сразу РЅРµ получилось, ага.. чтобы что-то вошло РІ привычку организму нужен как РјРёРЅРёРјСѓРј месяц, так что РЅРµ переживай, РІСЃРµ наладится РїСЂРё твоем желании Рё небольшом усилии) РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РЅР° утро планировать более РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ еду, чем РЅР° вечер, чтобы ее хотелось))  Рё кстати согласна СЃРѕ всеми ранее высказавшимися - разнообразия РЅРµ хватает...

Рђisa, РђРЅСЏ, РЅРµ РІСЃРµ РЅР° 2000 РјРѕРіСѓС‚ худеть)) конечно, Сѓ тебя какой СЂРѕСЃС‚ Рё возраст?... то-то Рё РѕРЅРѕ.. РЅРµР»СЊР·СЏ так сравнивать... Рё спортом заниматься РЅРµ Сѓ всех есть возможность... СЏ РІРѕС‚ РЅР° 1900 уже начинаю толстеть... РјРЅРµ для поддержания веса нужно 1800... РІРѕС‚ так-то..

кстати, а сколько яиц ты за завтрак считаешь? 100грамм это 2 яйца.

а если по теме, то питание нормальное. мне кажется, после нескольких дней отказа от еды вечером, утром аппетит сам придет. у меня тау было:)

и кстати, калоии лучше есть по верхней границе, а не по нижней. я вот худею на 2000 и планирую еще поднимать коридор

Привет. Я когда решила перестроиться на питание по времени, переламывала себя недели 3-4: заставляла себя есть утром и не ела вечером. Через месяц это стало легко. Сейчас прошло полгода и иначе я не могу)

demidovakatya

однообразное, да ((

с этим жостким ограничением по калориности и белкам/жирам/углеводам я пока не сориентировалась, как сделать это дело разнообразнее.

а у тебя как получается? поделись опытом пожалуйста

РђСЃ-РЎРёРЅСѓСЃ

Отвечу по-порядку.

 Р“рафик был придуман потому, что СЏ столкнулась СЃ проблемой - как выпить рекомендуемые 2 литра РІРѕРґС‹ РІ день. РЇ всегда РјРЅРѕРіРѕ пила, РїРѕ крайней мере РјРЅРµ так казалось, РЅРѕ РєРѕРіРґР° СЏ посчитала, сколько же СЏ выпиваю реально, оказалось намного меньше.  РЇ просто забываю пить. Ближе Рє ночи навёрстывать упущенное нельзя.  РўРѕРіРґР° СЏ составила график для РІРѕРґС‹. Потом подумала-подумала, Рё вписала туда еще Рё еду.

График чёткий, но я-то не робот, конечно я, даже имея график перед глазами, упускаю время то одного, то другого )) Особенно в первой половине дня, потому что тогда мне совсем ничего не хочется. Так что с точностью до пяти минут проблема решается сама собой ))

РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, насколько СЏ правильно поняла рекомендации специалистов, правильное питание - это питание через определенные - РЅРµ большие - промежутки времени Рё регулярно. РЇ себя именно Рє правильному питанию приучить хочу, чтобы быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ Рё стройной.  Раньше СЏ совсем РЅРµ обращала внимания РЅР° то, РєРѕРіРґР° что ем, теперь РІРѕС‚ решила внести РІ это дело РїРѕСЂСЏРґРѕРє.

Может быть я и слишком короткие задала себе интервалы - не знаю, потому и прошу совета специалистов.

По времени я не планирую всю оставшуюся жизнь подчинить такому строгому графику, но чтобы выработать правильную привычку, какое-то время нужно его придерживаться. Я не права?

График не мешает моей работе - я сижу в стороне от остального офиса, никто меня не видит, можно позволить себе делать что хочешь )) Ем и пью я не отрываяь от работы, так что и она не страдает. Единственное - само не очень приятно целый день жевать почти безостановочно, как какая-нибудь гусеница ))

За калорийностью я слежу. Вот что получается при таком раскладе:

  завтрак [?] Яйцо отварное, 100.0×грамм 157 1 12 13 Всего Р·Р° завтрак: 157 1 12 13      Р»Р°РЅС‡ [?] [+] Рецепт: салат овощной СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј, 200.0×грамм 114 13 5 3 [?] Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1 Всего Р·Р° ланч: 185 28 6 4      РѕР±РµРґ [?] Курица отварная , 100.0×грамм 244 0 17 23 [?] Горох отварной, 100.0×грамм 130 20 1 11 Всего Р·Р° обед: 374 20 18 33      РїРѕР»РґРЅРёРє [?] Апельсины, необработанные, всех сортов, 150.0×грамм 71 18 0 1 Всего Р·Р° полдник: 71 18 0 1      СѓР¶РёРЅ [?] [+] Рецепт: салат овощной СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј, 195.0×грамм 111 13 5 3 [?] СЫР "ГАУДА" ПОЛУТВЕРДЫЙ, 250Р“, 40.0×грамм 148 0 12 9 [?] Треска отварная , 100.0×грамм 79 0 1 18 Всего Р·Р° ужин: 338 13 18 30     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1125 79 54 81

в этот день получился мизерный недобор по калориности и углеводам, но в другой день, когда я утром пью банановый коктейль, всё встаёт на места

однообразненькое меню, честно говоря...

у меня примерно так же приёмы пищи:

07.30-08.00 завтрак

11.30-12.00 ланч

15.00 обед (перерыв между занятиями)

после занятий ужинаю, обычно в 7-8.

только всегда разное стараюсь. РЅР° ужин почти всегда творог ем (потому что его обожаю), Р° РЅР° ланч — фрукты. РЅРѕ РІРѕ РІСЃРµ три основные приёма пищи стараюсь пробовать что-РЅРёР±СѓРґСЊ новенькое.

Пытаюсь сформировать у себя привычку есть и пить регулярно и по-немногу.

Проанализировав кучу советов по здоровому питанию, составила себе такой график:

7:00 РІРѕРґР°
7:30 варёные яйца/кефирно-банановый коктейль/творожная запеканка
8:00 стакан кофе
9:30 РІРѕРґР°
10:00 яблоко/апельсин/хурма/киви
10:30 РІРѕРґР°
11:00 РІРѕРґР°
11:30 овощной салат (капуста, морковь, свёкла)
12:00 РІРѕРґР°
12:30 РІРѕРґР°
13:00 суп/курица/рыба/мясо
13:30 вода или чай
14:00 РІРѕРґР°
14:30 РІРѕРґР°
15:00 гречка/фасоль/горох/рис
15:30 вода или чай
16:00 РІРѕРґР°
16:30 апельсин
17:00 РІРѕРґР°
17:30 вода или чай
19:00 РІРѕРґР°
19:30 овощной салат + курица/рыба/мясо + сыр 50гр

20:00 РІРѕРґР°

(вода - по 100 гр. за раз, чтобы не растягивать желудок, порция салата или мяса тоже обычно по 100гр примерно. В рассчитанный для меня программой коридор - 1200-1550 всё это укладывается нормально)

Но у меня проблема:

утром СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ хочу есть, просто насильно приходится впихивать РІ себя завтрак. Да Рё вообще РІСЃРµ приёмы пищи, запланированные РґРѕ 15 часов РјРЅРµ приходится заставлять себя съедать насильно. После 16 просыпается аппетит. Рљ 19 РѕРЅ достигает такой силы, что держите меня сто человек - даже желудок болит РѕС‚ голода. РњРЅРµ пришлось специально запланировать самый большой приём пищи РЅР° вечер, чтобы хоть как-то насытить СЃРІРѕР№ изнывающий РѕС‚ голода животик.  Наедаться РЅР° ночь - неправильно это.

Посоветуйте пожалуйста, как мне перестроить свой организм?

Еще прошу советов и комментариев - правильно ли я составила свой график? Что нужно изменить, чтобы питание было здоровым?