Всем спасибо за советы!

Успехов почти нет, но я ведь недавно начал:)

Подскажите, хлопья геркулес (на молоке) можно утром есть? �ли для похудания они не подходят?

Привет, ну как успехи?

�мхо, первый шаг - отказаться от сахара :)

Хотя Р±С‹ потому что РѕРЅ убивает настоящий РІРєСѓСЃ чая! Поверьте, СЏ живу СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё мужчинами Рё РєРѕРіРґР° кончился сахара пару дней забывали купить Рё РІРѕС‚ уже третий месяц Р’РЎР• привыкли РІСЃРµ пить без сахара Рё СЃ сахаром уже противно! :) 

Хлеб заменить на цельнозерновой (но он дорогой и найти сложно) поэтому предлагаю заменить на ржаные или зерновые хлебцы, опять же это в целом полезнее и вкуснее, я лично, обычный хлеб никогда и не ела, но это дело привычки+личных вкусов.

� последнее - прочесть к примеру, книжку Филатова "Теория и практика жиросжигания" главу про питание, там рассказано что из чего состоит, что такое белок и углеводы, как лучше сочетать, Г� и тепло продуктов, ползено знать ЧТО ты ешь, что происходит с кровью, инсулином и тп) ну если вы этого не знаете, конечно, если знаете, то извините :)

там отлично расписано когда и как питаться (для мужчин тоже). Норма где-то 1900 клаорий, тчонее не скажу, делите на 5 приемов пищи, завтрак обед самые плотные где-то по 400 и снижаете. если есть спорт, то дело иное. В общем книжка оооочень толковая, рекомендую. Знания-сила.

На мой вкус питание у вас чисто мужское (сужу по окружению)) мб не то чтобы плохое , просто неполезное(Можно просто пересмотреть отношение к своему здоровью и постараться питаться для своего тела, чтобы ему нести добро, а не худеть)

Немного можно чего угодно. Я и хлеб ем, и конфеты, но чуть-чуть. Позволяет не чувствовать себя ущемлённой и худеть. Нравится вам хлеб - найдите с самым натуральным составом и низкой калорийностью и ешьте, но совсем немного.

Я каждый день ела хлеб (тоже без него не могу) и довольно легко похудела на 13 кг... Так что для себя точно решила, что мне хлеб худеть не мешает. Так же как и макароны, как и картошка, как и сладкое. Просто всего понемножку и в рамках КК.

Галлея, планировщик РїРѕРєР° что еще РЅРµ "забивал". 

А раньше был спортивного телосложения, но потом как то обленился, забросил тренировки и вот собственно...

Эм...два разных мнения, о том что хлеб не используют при похудении и о том что немного можно, хм...больше склонюсь ко второму, хотябы потому что без хлеба не могу:)

Я полностью согласна с nepcuk:

А худеть надо так, чтобы:
а) это не мешало полноценно жить
б) чтобы такого плана мог придерживаться до конца дней своих (иначе как только достигнешь идеального веса, вернёшься к старым привычкам, автоматом и к старому весу).

Бери на заметку)

Ладно, побежала домой, завтра к тебе загляну. Удачи.

А не нужно от хлеба совсем отказываться! Уж лучше тогда от сахара)

Жалко, что супы не ешь) Но хорошо, что каши ешь разные.

Я витаминки тоже пью, всегда весной, думаю, что в фруктах-овощах в это время маловато витаминов. Так что я за витамины!!! НО ФРУКТЫ � ОВОЩ� ВСЕ РАВНО ОБЯЗАТЕЛЬНО!

А планировщик ты пробовал забивать?

А раньше как питался? �ли всегда был пухленький??? А?

для похудения хлеб не используют)

наименее "вредный" хлеб это цельнозерновой, но его ещё поискать. Можешь пару дней забивать в планироващик всю съедаемую еду и выложить сюда скрины? Думаю, так будет гораздо понятнее.

Не надо полностью отказываться от хлеба, 150 г бородинского - совсем не много для молодого парня, даже худеющего. А если это зерновой хлеб с семечками, то ещё и белок, и клетчатка, и полезные жиры... Не зря говорят, что хлеб всему голова, если это действительно настоящий хороший хлеб :)

� тем более не надо полностью из рациона исключать то, что любишь. Если очень-очень хочется, всегда можно (и нужно) позволить себе кусочек, иначе просто сорвёшься. А худеть надо так, чтобы:
а) это не мешало полноценно жить
б) чтобы такого плана мог придерживаться до конца дней своих (иначе как только достигнешь идеального веса, вернёшься к старым привычкам, автоматом и к старому весу).

Похудение должно быть не столько избавлением от лишних килограммов, сколько переходом организма в новый режим, в новую, более здоровую жизнь. � постепенно вес сам собой "отвалится".

Галлея, протяну забыл просто РІ ковычки добавить:) Меня РЅР° данный момент РІСЃРµ устраивает, Рё РІСЃРµ ем СЃ радостью. 

РЇ вслушиваюсь РІ советы. РўРѕ что СЏ написал насчет хлеба, так это РЅРµ "РЅРµ хочу Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ слушать вас", Р° просто СЏ РѕР±СЉСЏСЃРЅРёР» что хлеб РЅРµ белый, который вредный, Р° черный, который для похудения используют. Просто РЅР° заметку написал. РЇ Р±С‹ очень хотел полностью отказатся РѕС‚ хлеба, РЅРѕ СѓРІС‹, РЅРµ получается:( 

Супы не ем, но вот борщ (красный) иногда ем ^^

Р� ты РЅРµ резковатая! 

Р—Р° совет тебе, Рё остальным участникам РґРёСЃСЃРєСѓСЃРёРё спасибо большое! 

Skintime, но жиры это же не витамины :) Это совсем другое. Ни один витамин не может покрыть человеческую потребность в жирных кислотах или в аминокислотах (белках), это может сделать только полноценная еда! А если правильно и сбалансированно питаться, то никакие костыли в виде витаминов не будут нужны

�, кстати, супы ты совсем не ешь?

Привет! Вставлю и свои пять копеек.

По-моему меню, которое ты написал, скудновато для здорового парня!

Рђ насчет " мотивации РјРЅРѕРіРѕ, — РџР РћРўРЇРќРЈ! ", вообще, ужас! РќРµ нужно "РџР РћРўРЇРќРЈ", РЅРµ нужно РІ стресс вводить СЃРІРѕР№ организм, голодать или питаться РѕРґРЅРёРј салатом... Хочешь быстрого результата? Рђ дальше что?

� еще. Спрашивешь совета? Так прислушивайся! А то девочки тебе пишут, а ты: это не буду, то не буду, хлеб ем ржаной, жиры есть в витаминах.... Это не дело! �ли ты просто хочешь, чтобы все твое меню похвалили?

Мой совет: конечно же, хороший завтрак! Много белка и побольше клетчатки! Не нужно совсем отказываться от жиров. Не есть на ночь, ужин делать легче, чем обед. Похудение должно быть в радость. Не нужно ставить себе жесткие рамки. Пусть будут приятные ограничения!

Добавлю твой дневник в избранное. � приду посмотреть на твои успехи. �звини, если я резковата, какая есть.

Удачи. У тебя обязательно все получится.

Весят они конечно не много, но написано что суточная доза всех витаминов есть:)

Хотя реклама такая реклама.

Сколько же весят твои витамины, если суточная норма жиров для парня - М�Н�МУМ 30 граммов? :)

Если есть и рыба, и яйца, и овощи с фруктами, то всё не так страшно :)

Пардон, я так спешил что забыл добавить что в рационе еще есть рыба, варенные яйца, брынза, помидоры, огурцы, морковка (иногда), макароны, спаггети, яблоки, апельсины и мандарины.

nelson22, курицу оставлять не буду, ведь белок это мышцы. А похудеть и остатся без мышц... в общем это не то к чем я стремлюсь:) Хожу в быстром темпе.

nepcuk, хлеб СЏ ем ржаной, буквально 150 грамм получается РІ день + хлеб ржаной, Р° РЅРµ обычный батон. Р–РёСЂС‹ РІ витаминах есть, которые СЏ РїСЊСЋ. 

� как это на рынке нет овощей? А капуста? А свёкла? А морковка? Да картошка в конце концов - всё ж не хлеб 3 раза в день. Зимой есть яблоки, есть грейпфруты, апельсины и киви.

� полезных жиров совсем нет в рационе. Добавь либо несколько ч.л. ложек оливкового масла в кашу, либо салат с маслом, либо орешки, рыбу, хотя бы рыбий жир или купи пожевать семена льна. Если начнёшь бегать, суставы умрут через неделю без жиров.

� чуть ли не самое главное - постепенно отучайся от сахара в чае - так съедаешь очень много лишних калорий. Когда отвыкнешь, тебе будет ВКУСНО и без сахара, уверяю!

Парень твоего роста должен очень хорошо худеть на калорийности 1700-2000, у нас есть целая тема с примерами меню:

ВОТ ЗДЕСЬ

Полистай, почитай, как примерно должен выглядеть рацион и сколько чего можно есть.

Во-первых, очень не сбалансированный рацион у тебя!!! На завтрак надо есть хорошую (!) тарелку каши, сыр можно оставить. Делать дополнительный прием пищи до обеда - фрукт или овощной салат. Обед - курицу можно оставить, но добавить к ней гарнир из овощей. �ли суп. � поменьше ХЛЕБА ! На ужин надо что-то легкое белковое или углеводное (кальмары подойдут, овощи, молочные продукты)

А ходишь в каком темпе? Надо быстрым шагом, только в этом случае будет гореть жирок! � обязательно надо добавить силовые упражнения!

Ну фрукты и овощи будут в ближайшем будущем, просто их сейчас на рынке не особо то и много, а те что есть еще прошлого сезона или как оно называется. В общем "ниочень".

Но овощи и фрукты будут!

Насчет протяну или нет, отвечу коротко Рё СЏСЃРЅРѕ: мотивации РјРЅРѕРіРѕ, — РџР РћРўРЇРќРЈ! 

Если так питаться, пардон, будешь очень туго какать. Обязательно нужно добавить овощи и фрукты.

К тому же хлеб с кашей, хлеб с кальмаром, хлеб с варёной курицей - имхо, очень сухо и невкусно, долго на таком просто не протянешь, захочется нормальной вкусной еды.

Здравствуйте. Хотел Р±С‹ узнать Ваше мнение Рѕ моем рационе. 

Немного Рѕ себе: 17 лет, СЂРѕСЃС‚ 1.83, вес 86 (РІ поликлиннике так показало), РІ военкомате (спустя буквально 2 РґРЅСЏ) показало 98. РќРµ знаю чем верить. Пусть будет среднее — 92. РќРµ РїСЊСЋ, РЅРµ РєСѓСЂСЋ.

Решил взятся за себя, потому что это не дело. Собственно рацион у меня таков:

Утро

1 ломтик черного хлеба, каша (примерно 2 больших ложки, т.е. не очень много, даже скажем мало), пару ломтиков сыра, чай (две ложки сахара).

День

300 грамм варенной курицы без кожи, 2-3 ломтика черного хлеба, лук (ну естественно с солью), чай (две ложки сахара), + витамины "Супервит" (решил что нужно и про них написать^^).

Вечер

Мясо кальмаров (не то что у упаковках соленое, а то что такое длинное, копченное) ну или же куринное мясо, 2-3 ломтика черного хлеба, чай (две ложки сахара), пару ломтиков сыра.

Собственно вот такой рацион.

Дополнительные сведения: 

— Каши ем разные.

— Часто РїСЊСЋ чай, постоянно 2 ложки сахара. Еще бывают РїСЊСЋ какао или кофе (тоже 2 ложки сахара).

— РџСЊСЋ РїРѕ 1,5-2 литра РІРѕРґС‹.

— Хожу почти каждый день РїРѕ 1-2 часа.

В планах еще бегать по вечерам (утром не получится) и делать физические упражнения минут по 15-20.

Собственно что подскажите, дополните? Р’СЃРµ ли правильно? 

Р� успею ли СЏ Рє лету, СЃ таким рационом, сбросить вес так, чтобы это было заметно? РЇ РЅРµ претендую сразу РЅР° 6 РєСѓР±РёРєРѕРІ пресса, рельефные мышцы, Рё так далее. РќРѕ хотябы что Р±С‹ РЅРµ было Р±РѕРєРѕРІ, живота Рё РІ лице похудеть. Получится? 

�ли много сбросить не получится?

Спасибо заранее за ответы!