Сегодня еда получилась такая:

 Р·Р°РІС‚рак

 РљР°С€Р° рисовая молочная (270РіСЂ)

�того за день:

ккал -  1360

углеводы - 177

жиры - 46

белки - 57

Все смотрела я, смотрела на свой рацион сегодня и все-таки решила не есть одну шоколадную вафлю, без которой ккал и жиров получается намного меньше))) Ну что мне даст одна эта вафля в плане удовольствия? Ничего... а ккал с ней под завязку получается, а мне все-таки больше подходит в день потреблять 1200-1350 ккал, а не 1550.

�так, выкладываю наиболее удачный дневной рацион за последнее время (от 8 августа).

Было вкусно, сытно и полезно! :))

завтрак

Хлеб зерновой (40 гр)

Сыр Голландский (30 гр)

обед

Бульон куриный (300РіСЂ) СЃ отварной курицей (30РіСЂ), клецками (50 РіСЂ), зеленым луком (5 РіСЂ) Рё СѓРєСЂРѕРїРѕРј (5РіСЂ) 

Батон нарезной (40 гр) с кабачково-баклажанной икрой (200гр)

Красная смородина (80гр)

�того за день:

ккал - 1294

углеводы - 144

жиры - 48

белки - 64

Сегодня на весах опять 54,8. � 5 дней отдыхаю от спорта;)

Сейчас как-РЅРёР±СѓРґСЊ постараюсь отразить здесь СЃРІРѕРµ наиболее удочное меню. РўРѕ есть РіРґСѓ РІСЃРµ РІ РЅРѕСЂРјР°: ккал, жиры, белки Рё углеводы. РќРµ всегда так получается. Вчера, например, углеводов РїРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ совсем мало. Пришлось впихнуть РІ себя РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ штук печенья крекер Рё РІСЃРµ равно получилось:

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

ккал - 1212

углеводы - 89

жиры - 58

белки - 76

Лена, привет! Спасибо Р·Р° открыточку! РћС‡РµРЅСЊ милый пёсик! :))

Разгрузочный день был один (11.08), просто я писала сообщение 13.08 в 0.14 (и для меня это было как будто продолжение 12.08) о том, как после этого дня хотела утром есть...

РќСѓ что сказать: выходные даром РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚))) РїСЂРёРІРµСЃ 800 РіСЂ., то есть сегодня Сѓ меня 54.800

                         Танюш, ты что 2 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ разгрузы устоила?  РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ кушать будет хотеться. РќРµ мучай себя так!!!

Лена, привет! Добро пожаловать!   Спасибо Р·Р° смайлик!!! Классный!!!

РЇ предпочитаю разгружаться кефиром... как-то так повелось. РљСЃС‚ати, СЏ заметила, что РїРѕРєР° жира РІРѕ РјРЅРµ было больше, разгрузочный день РїСЂРѕС…РѕРґРёР» легко, Р° РІРѕС‚ вчера как-то тяжело пошло Рё сегодня утром СЏ РўРђРљ хотела есть...

Про молокочай слышала, но я молоко не очень люблю.

Кстати, при разгрузке кефиром все показатели здесь ниже нормы, кроме жиров...

Привет Танюш, вот и я нашла твой дневничок. Хороший результат, молодец. У тебя разгрузы всегда на кефире, или еще какие устраиваешь? Нужно будет и себе сообразить завтра-послезавтра. Но мне нравится молокочай. кушать совсем не хочется в течении дня.

РЈС…! После разгрузочного РґРЅСЏ утром РЅР° весах 54 РєРі! :) Как-то резко Сѓ меня вес РІРЅРёР· пошел... РєРѕРіРґР°-то РѕРЅ Сѓ меня так же резко пошел вверх... может быть, жир имеет свойство накапливаться незаметно, Р° потом РІРґСЂСѓРі выдавать нам неприятные СЃСЋСЂРїСЂРёР·С‹ РІ РІРёРґРµ безудержнорастущего веса Рё также наоборот: наши старания похудеть РЅРµ сразу дают заметный эффект Рё РЅРµ постепенно... Если вспомнить лекцию РїРѕ психофизиологии Рѕ жировом депо, то, наверное, так РѕРЅРѕ Рё есть. Надо как-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ блоге описать С‚Рѕ, что СЏ узнала РЅР° этой лекции.

А вообще эти 54 после разгрузки, наверное, не скоро зафиксируются...так какое-то время было с 56, а потом с 55 кг ;) Но все равно: я преодалела и эту отметку!

Р’ общем, поживем - СѓРІРёРґРёРј... даже сам процесс похудения уже вызывает любопытство))  

Да, Рё вперели выходные РҐРѕС‚СЏ, РјРЅРµ кажется, что теперь РјРЅРµ будет легче удерживать себя РѕС‚ РІСЃСЏРєРёС… излишеств. Р’РѕС‚ смотрю РЅР° весы Рё радуюсь... Рё уже РЅРµ хочется нарушать добрые традиции

У меня сегодня разгрузочный день - кефирный.

Утром на весах опять 55 кг :)

Влезла в 2-е штанов, в которые давно не влезала, но пока именно влезла)))

Вот пришла сюда планировать еду на завтра...раз уж не ем, то хоть спланирую еду!!!

РЈСЂР°! 55 РєРі, то есть РЅР° полкило меньше, С‡РµРј вчера! Рђ ведь вчера СЏ РЅРµ разгружалась Рё спортом РЅРµ занималась: только держалась РІ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРµ. Причем стараюсь держаться посередине!!! Главное РЅРµ  срываться!

Вчера СЏ поняла, что соблюдать принципы Р—РћР– РІ выходные РЅРµ получается)) Поэтому РїРѕРєР°  СЂРµС€РёР»Р° РЅРµ мучаться угрызениями совести Рё РЅР°С†РµР»РёР»Р° себя РЅР° соблюдение этих принципов РІ Р±СѓРґРЅРё.

Рђ еще Сѓ меня редко получается такое меню, чтобы белки СЃ углеводами были РЅРµ ниже РЅРѕСЂРјС‹, Р° жиры РЅРµ выше...Рё РІРѕС‚ сегодня получилось!!! Если кто меня читает: подскажите, пожалуйста: как С‚аблицу "РњРѕРµ питание" вставить СЃСЋРґР°. Решила наиболее удачные меню Р·Р° день размещать РІРѕС‚ здесь, чтобы каждый раз РЅРµ мучаться РїРѕРґРіРѕРЅСЏСЏ СЃРІРѕР№ дневной рацион РїРѕРґ рекомендуемые РЅРѕСЂРјС‹... 

Рђ вообще СЏ сегодня молодец как РЅРёРєРѕРіРґР°: РІ плане питания держала себя РІ рамках, РґР° еще Рё РІ фитнес-клубе позанималась (полчаса РЅР° элипсоиде+верхний пресс покачала+РІ бассейне 20 РјРёРЅСѓС‚ плавала). Так держать!!! 

�так, начинаем все сначала)))

Нам постоянно РїСЂРёРІРѕР·СЏС‚ СЃ дачи  СЏРіРѕРґСѓ, поэтому сажусь СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ РЅР° СЏРіРѕРґРЅСѓСЋ диету. РќРѕ это РѕРЅР° так только называется. РќР° самом деле, РІ рационе есть РІСЃРµ, что надо, просто надо съедать побольше СЏРіРѕРґ. Р’РѕС‚ сейчас занесла РІСЃРµ эти продукты РІ таблицу Рё поняла, что противоречий СЃ местными рекомендациями Сѓ этой диеты нет.

Вернулась с отдыха. Прибавила 1,5 кг)) Но это нормально: в прошлые годы прибавляла больше на 1-2 кг. Совершенно спокойно проходила мимо сладостей и не брала салаты с майонезом на шведском столе. В общем, аппетит мой явно стал умереннее.

РЈСЂР°!РЈСЂР°! Вчера после долгого перерыва СЏ СЃРЅРѕРІР° оказалась РІ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРµ. Рђ РґРѕ этого примерно РІ течение месяца постоянно (РєСЂРѕРјРµ разгрузочных дней) выходила Р·Р° рамки. Р� даже РЅРµ смотря РЅР° то, что ужин РјРѕР№ вчера закончился РІ 21.00, сегодня РЅР° 1 РєРі меньше, чем вчера :)

Почему-то когда заносишь в таблицу овсяную кашу, многовато жиров получается. Это каша на молоке подразумевается что ли? А я варю себе кашу на воде и без сахара, соли, масла.

O! Привет, Катюша!!!)))) Я тебе тоже очень рада :))

Ну как ты здесь?

Танюшка, приветик! Вот я до тебя и добралась)))

Очень рада встретить тебя тут))

Насчет "неужели все равно что есть, лишь бы в пределах коридора", я думаю, что это смотря у кого какие цели...

Мне кажется, что если именно для похудения, то не принципиально что кушать. А вот для общего оздоровления лучше все же полезную пищу...

РЅСѓ СЏ РЅРµ думаю, что РЅРµ РІСЃРµ совсем РІСЃРµ равно...С‚.Рє. если есть только вредную пищу, то РѕРЅР° РІСЃСЏ высококалорийная Рё СЃ высоким содержанием жира... РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ съешь Рё останешься голодный ( РїСЂРё этом белка точно недобор будет)))) Р° если очень что-то хочется, то лучше этого съесть маленький кусочек, РЅРѕ зато организм будет понимать, что его РЅРё РІ чем РЅРµ ограничивают, даже РІ том, что вредно Рё что конечно же так нравится)))) СЏ РЅР° этом принципе отлично худела РІ прошлом РіРѕРґСѓ.... результат был СЃ 58 РґРѕ 49, как раз то, Рє чему ты стремишься)

Юля, привет! С процессом постройнения как-то не очень получилось))) Но и потолстения не случилось!

Жиры все-таки в корридор с трудом умещаются... а сегодня совсем не умещаются.

А неужели совершенно все равно, что съесть? А неужели все равно что съесть, если в корридор умещаешься?

Таня привет)))) как твои выходные? чем занималась? как процесс пострайнения?

я тут еще про спагетти хотела высказаться... если все макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, то это даже полейней , чем рис!! так что не бойся их есть, главное, чтоб в коридор все влезало))))

бульон организму не нужен для функционирования а вот жир нужен - в том числе для похудения

я ем рыбу, куриные грудки, индейку и кролика... бульяны и масло не ем... и поэтому бывает, что идет недобор белка... поэтому батончик сникерса могу себе позволить и жиры в норме... а фрукты и овощи тож не оч люблю, но приходится)

Я живу в районе Водного стадиона.

Р–РёСЂС‹ РІ моем рационе набираются РёР·-Р·Р° РјСЏСЃР° (СЏ ем отварную РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ, либо отварную курицу), бульона (причем бульоны готовлю нежирные, РЅРѕ РІ таблице, кажется, нет такого понятия как нежирный бульон), оливкового масла Рё молочных продуктов. Если конфеты "батончик" съедаю, то сразу РјРЅРѕРіРѕ всего РІ таблице прибавляется, РІ том числе Рё жиров. 

Еще ем гарниры (гречку, рис, реже - спагетти). Овощей ем немного, фруктов и ягод - тоже. Не хочется мне их в большом количестве есть...

Привет Таня!!!! конечно давай худеть вместе!!!! я тоже из Москвы!!! ты в каком районе живешь????

а у меня с жирами проблем нет... по началу самому были)) а какое мясо ты ешь? что еще ешь?

Юльчик, привет! РўС‹-молодец!!! РЇ тоже сначала хотела РЅР° 45-46 нацелиться, РЅРѕ потом решила поставить С†РµР»СЊ 49, потому РєР°Рє СЃ 45-46 лицо Сѓ меня слишком С…СѓРґРѕРµ было.... 

Давай худеть вместе! :)

РЇ РёР· РњРѕСЃРєРІС‹

Разгрузки я и делаю примерно раз в неделю, иногда даже реже.

Да, ДиОн вселил в меня надежду на то, что вес можно сбросить и при этом не ограничивать себя в ассортименте и не голодать. Так что, надеюсь. все получится! Уже "лед тронулся"

Р’РѕС‚, кстати, врожде ничего особенного даже РєРѕРіРґР° РЅРµ ем, Сѓ меня РІСЃРµ время жиров многовато получается((  Р’СЂРѕРґРµ Рё РјСЏСЃРѕ отварное забиваю РІ таблицу, Рё масло оливковое или подсолнечное, Р° РІСЃРµ равно: или РЅР° пределе жиры или перебор...

Alexia, привет! Возможно, что вес 62 СЃС‡РёС‚ается нормальным для тебя, Р° 57 - для меня, если РїРѕ росту смотреть, РЅРѕ надо, РјРЅРµ кажется, еще Рё конституцию учитывать. РЎ моей конституцией это точно РјРЅРѕРіРѕ, Р° РІРѕС‚ РЅР° некоторых знакомых смотрю: для РЅРёС… - нормально.

Кстати, РїРѕРєР° СЏ весила 46 РєРі РєРѕ РјРЅРµ вечно эндокринологи цеплялись (РїСЂСЏРјРѕ СЃ РїРѕСЂРѕРіР° спрашивали как Сѓ меня СЃ щетовиткой, Р° теперь РѕРЅРё довольны))) РќРѕ  СЏ недовольна....

Татьяна привет!!!! у меня такой же рост 158 см, вес сейчас 51 кг., стремлюсь к 45))) и здесь счетчик мне тож расчитал оптимальным вес 57 кг., это т.е. еще 6 кг набрать надо))))) когда-то я здесь уже похудела на 9 кг., с 58 до 49, потом год беспорядочной еды...и сейчас с 51 стремлюсь ниже!!!

главное настрой... и тогда у тебя обязательно все получится!!!! и еще ... совет уже от меня, как бывалой!!! не злоупотребляй разгрузами...самое оптимальное, это один разгруз в неделю... и хорошо, если это будет один и тот же день каждую неделю))) УДАЧ� тебе!! ты все сможешь! давай вместе худеть!! делиться опытом и наблюдениями))) заходи ко мне в гости!

а кстати ты откуда?

привет! РґР° что-то Сѓ РЅРёС… РІ настройках РЅРµ то! РјРЅРµ оптимальный дали 62 ...РЅРѕ СЏ то знаю что это РјРЅРѕРіРѕ для меня! Рё раньша разрешала программа РґРѕ 4 РєРі РІ месяц стройнеть,Р° теперь только 2....Р° СЏ думаю Сѓ каждого это индивидуально ! 

Смешно! Мне рассчитали мой оптимальный вес 57 кг! � достигнуть я его смогу уже к 24 июля. Спасибо!!! :) Но я его с лугкостью достигну гораздо раньше)) А мне надо не более 54 кг к 26 июня!!! Сегодня мой вес 55,8 кг Это я вчера разгрузочный кефирный день делала. А так несколько дней был 57 кг. Срываюсь на вкусняшки постоянно. А сейчас еще и сессия! Мозг требует сладкого! � никакие черешни и фрукты его не заменяют!!! Но все-таки стараюсь держаться в форме.  

Эх, никак до фитнес-клуба не доберусь, потому что простужена и нырять в бассейн в таком состоянии не есть хорошо, а без бассейна чувствую незавершенность занятий.

Р’ четверг Рё пятницу Сѓ меня были разгрузочные РґРЅРё. Сбросила Р·Р° эти РґРЅРё 1 РєРі. РЎ субботы потребляю РЅРµ более рекомендованого здесь РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІР° калорий, жиров, белков Рё углеводов, вес держтся, что радует.

Так что стратегия моя, наверное, такая: сбрасывать вес в разгрузочные дни, а дальше удерживать этот вес благодаря ЗОЖу и занятиями спортом.

Удачи мне!!! :)

Кстати, очень ценным советом для меня явилось положить в тарелку немного еды и доложить ее только если не наелась.

Заметила, что жиров потрбляю многовато. Но неужели от жиров, содержащихся в кефире или оливковом масле можно набрать лишние граммы?! Кефир пью 3,2%, ибо 1%-процентный кефир - это, на мой взгляд вообще не кефир...

Позавчера, пока писала ночью контрольную работу (я получаю второе высшее образование) чуть ли на вкусняшку не соблазнилась. Но так увлеклась творческим процессом, что некогда даже на еду отвлечься было. � какое же наутро я испытывала чувство удовлетворения от того, что удержалась и не поела на ночь!!! :)

Рђ сегодня СЏ решила РЅРµ заранее внести продукты РІ планировщик, Р° РїРѕ результатам РґРЅСЏ. Р�тог оказался:ккал: 2563, углеводы: 262, жиры: 121, белки 107

Хотя вес съеденных продуктов, возможно, был меньше....

Теперь понятно: "откуда ноги растут". А ведь я укладывалась в корридор съедая не меньшее кол-вл продуктов, но других по содержанию.

Так что планировать, однозначно,  РЅР°РґРѕ заранее!

Что-то СЏ здесь РЅРµ пишу... РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ Рё писать некому))) ладно: Р±СѓРґСѓ "тихо сам СЃ СЃРѕР±РѕСЋ" ))) Р�так, РІ Праге РјС‹ были всего 3 полных РґРЅСЏ. Да, грешили: РїРёРІРѕ пили, РЅРѕ умеренно Рё закуски Рє нему ели РІСЃСЏРєРёРµ национальные... Р’ернулась РґРѕРјРѕР№ Рё даже страшно было РЅР° весы вставать. РќРѕ прибавилось всего 1,5 РєРі, которые быстро ушли. Р’ общем-то Сѓ меня вес часто скачет РЅР° +/- 1-2 РєРі.

РќРѕ что интересно: это третий день РјС‹ 9 часов РІ автобусе просидели, РЅР° СЌРєСЃРєСѓСЂСЃРёСЋ ездили, Р° РґРѕ этого Рё жирок РЅРµ накапливался Рё даже живот стал поменьше. Вероятно, потому что 2 РґРЅСЏ Сѓ нас были пешеходные СЌРєСЃРєСѓСЂСЃРёРё: РјС‹ рассекали РїРѕ Праге СЃРѕ скоросьтью СЌРєСЃРєСѓСЂСЃРѕРІРѕРґР° РїРѕ 5 часов РІ день...

РќРѕ РІРѕС‚ теперь СЃРЅРѕРІР° берусь Р·Р° СѓРј. Только СЃ фитнесом РїРѕРєР°, похоже,  РѕР±Р»РѕРј. РќРµ далее как РІ пятницу хлебнула РІРѕ время аквааэробики РІРѕРґС‹ (так старательно занималась))) Рё теперь Сѓ меня насморк (Р° может быть, РѕРЅ аллергический, Р° РЅРµ простудный), РЅРѕ РїРѕРєР° РѕС‚ занятий воздерживаюсь.

Раз в неделю устраиваю разгрузочный кефирный день. Сегодня как раз он самый. переношу легко, даже вдыхая аромат свежепреготовленных ленивых голубцов :)

Alexia, привет!

За какое время? Примерно за полгода. Но диету я не соблюдала. Сначала я только бегала на беговой дорожке и плавала в бассейне, а потом взяла несколько занятий на силовых тренажерах. Силовые тренажеры я забросила (не понравился не эффект, не сам процесс). Сейчас начала ходить на аквааэробику и на элипсоиде занимаюсь. Мне, кажется, что это мне больше подходит.

завязывай с этим ,прямой путь к срыву! добавь белок -творог,отварное (запеченое) мясо/рыбу,яйца уже завязала. Это было что-типа разгрузки на те дни, когда я спортом не могла заниматься. Я, кстати. все время думаю: от разгрузочных дней надо постепенно отходить или нет...

в Чехии не злоупотребляй пивом)))) Постараюсь. Хотя есть мнение, что не так страшно пиво, как закуска к нему :) В пиве калорий немного и углеводов тоже...

Таня, привет!

3 кг я набрала после того, как начала ходить в фитнес-клуб - за какое время? может это мышечная масса выросла (мышцы тяжелее жира)

з-й день сижу на диете: гречка, кефир, овощи, оливковое масло - завязывай с этим ,прямой путь к срыву! добавь белок -творог,отварное (запеченое) мясо/рыбу,яйца .

в Чехии не злоупотребляй пивом))))

Всем привет!

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Таня. РњРЅРµ 36 лет. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ думала, что Р±СѓРґСѓ заниматься такой ерундой как диеты... РјРѕР№ вес СЃ 15 лет РЅРµ превышал 45-47 РєРі. Р� после первых Рё после вторых СЂРѕРґРѕРІ СЏ уже через 4 месяца весила 44. РќРѕ РІРѕС‚ после вторых СЂРѕРґРѕРІ, воодушевленная Р±С‹СЃС‚ровернувшейся стройностью СЏ РіРѕРґР° полтора ела РїРѕ ночам, то есть РєРѕРіРґР° дети легли спасть Рё можно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ посидеть Рё поесть :) РџСЂРё этом СЏ РЅРµ поправлялась Рё РІРґСЂСѓРі РјРѕР№ вес стал стремительно расти. Сейчас СЏ вешу 57,5 РєРі. Рђ это для моей конституции РјРЅРѕРіРѕ. РўРѕ есть выгляжу СЏ нормально РїСЂРё весе РЅРµ более 49 РєРі. Р РѕСЃС‚ РјРѕР№ - 158 СЃРј.

Кстати, еще 3 кг я набрала после того, как начала ходить в фитнес-клуб))

Знаю точно, что диету могу выдерживать долго, если она конкретная. То есть не есть то, не есть это - это не для меня.

Пробовала некоторые диеты, хотя знаю, что РѕС‚ этого больше вреда, чем пользы Рё эффект обратный. 

Р’РѕС‚ как раз сейчас Р·-Р№ день сижу РЅР° диете: гречка, кефир, овощи, оливковое масло. Р—Р° эти РґРЅРё сбросила 1,5 РєРі (то есть было 59)  

А впереди поездка в Чехию))