Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Начинаем обратный отсчет 68 ...67...64...

 
    
 
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и тренировка прошла на славу, только не знаю как ее зафиксировать в программе, спросила у тренера, она сказала, что сжигается примерно 1200-1500 ккал, хотя в программе ввожу 50 минут аэробики, а она мне выдает всего 290 ккал, что за хрень((((((

На сегодня планы по тренировке все выполнила, буду мучать КК и БЖУ!!!!!

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КОШМАР, не успеваю до вечера вписаться в КК и БЖУ, тоько жиры в порядке, а остальное черное, через час на тренировку, после нее нельзя 1.5 часа есть, а потом уже и 9 часов, ааааа, не знаю что и делатьsmile

Так еще про рыбу не забыть бы купить и морскую капусту (очень люблю ее), буду поднимать белок, вечная проблема с ним, сколько не читала дневники, ни как не могу понять, у многих не хватает углеводов. Странно у меня всегда углеводов достаточно, только вот с белками проблема. Я хлебушек люблю, а там углеводов предостаточно, по немногу все можно!!!!

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый денек!!!! 

Решила сегодня побалоать, слопала мороженного, ммм, вкуснотисча!!!! ддумаю оно мне не повредит и в КК с БЖУ я впишусь сегодня)))) (буду стараться) Запланирована тренировка, жду не дождусь (очень нравится ходить в фитнес-центр, я просто после нее летаю, энергия просто плещет через край). Начала заниматься еще 1 назад, но тренер сказала, что результаты уже есть, так что стимул есть!!!!!

Посмотрим как вместе с фитнесомм пойдет ЗОЖ, так как результаты есть (вместо желеобразной формы стали проявляться мышцы, подтянутость), а вот в кг не заметно, но это понятное дело, ведь как я понимаю жир легче чем мышцы.

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

УУУУУУУРРРРААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!! Привет,мой дорогой дневничек, я вернулась к тебе!!!

Начинаю все с чистого листа, опять с 68 кг, как забросила ЗОЖ, постепенно мои кгшки вернулись, слава богу что не прихватили еще друзей с собой))))))))

Что сказать, седня первый день, в КК вписалась (я МОЛОДЕЦ), Воду опять начинаю учится пить, но как обычно проблемы с белками ( будь они не ладны). Вроде в еде не прихотлива а вот ни как не могу с ними справится, пойду завтра в магазин, рыбки наловлю немного)))))

Так щас спать, а завтра с новыми силами в бой!!!!!

 

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С праздником наступающим!

Марина
Все невозможное возможно!!!МФ рулит!
/community/post.php?topic_id=54481

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Ты давай не раскисай, бери себя в руки, вешай на холодильник фотку свою в 52кг. А колясочный спорт, между прочим, очень неплохо кк сжигает, особенно сейчас погода такая - гулять и гулять. 

Я вот тоже на Пасху подрасслабилась маленько, ну ничего, наверстаем.smile

Марина
Все невозможное возможно!!!МФ рулит!
/community/post.php?topic_id=54481

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таааккк, никого нет, ну ладно, все наверно ушли в загул!!!

А у меня все чет остановилось и мотивация куда-то пропала, не знаю как заставить себя активно заниматься спортом, еле еле заставляю, а лето то уже в дверь стучится, поа не буду ему дверь открывать я еще не готова)))))))))))) Пусть немного подождет!!!!!

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!!!

Как дела, девочки, куда все потерялись!!! Расслабились уже, а еще лето не началосьsmile

Давно сюда не заходила, да блин, в гости забежал Троян, пришлось систему переустанавливать, всетаки как трудно без планировщика, хоть уже месяц сижу. все записала, комп переустановила, все занесла и получилось что не добрала белков и тутелька в тютельку влезла по всем остальным показателямsmile.

Пока все по прежнему, вес постепенно, оч медленно, но вроде двигается, ща муж доконца настроит комп и буду заниматься спортом с джилл!!!! Все надо настраиваться, скоро лето, а самое главное в июле свадьба у брата мужа, хочу выглядеть красивой, да и у меня юбилей свадьбы маленький (уж 5 лет), хочу выглядеть как 5 лет назад (52 кг)))))

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Дашунь. :)) Молодец, что хоть планировщик заполняешь...я чет вообще все удалили..решила начать новую жизнь, как говориться:)

Правда с какого дня ещё не решила............

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой Дашаня,у меня что то вес вверх скаканул на 1  кг

Аня.30лет,рост 169 см,сынишке-шалунишке 6 лет, дочурке-куколке 3года
79кг--66,5кг---55кг
Вкладчик Банка Потерянных кг - 12,5 кг.
/community/post.php?topic_id=11537

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет, чет я постепенно начинаю расслабляться, кроме колясочного спорта больше нишиша,((((( где же моя активность, Депресняк у меня, на улице холодно, а так хочется уже лета!!!!!!!!!

По поводу вес (хоть тут все в порядке!!!!) уже 63 кг в течении дня, на тощак уже 62,6smileЭт просто супер, я себе все больше и больше нравлюсь.

Планировщик еле еле заполняю через силу, но стараюсь не забрасывать, все зелененькое, только вот с белками проблемки стали, ниче щас передохну и второе дыхание откроется!!!!

 

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо,Дашуля,за полный ответ,тоже попробую...

Аня.30лет,рост 169 см,сынишке-шалунишке 6 лет, дочурке-куколке 3года
79кг--66,5кг---55кг
Вкладчик Банка Потерянных кг - 12,5 кг.
/community/post.php?topic_id=11537

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анют, привет, спасибо, что заглянула в гости)))

Планировщиком обязательно пользуюсь, а вот спортом по минимуму пока занимаюсь (1.хала-хуп в день и эллипсойд 25 мин или всему этому заменяю колясочный спорт с ребенком на 3-4 часа). такой спорт при КК 1200-1550, вот хочу с Джилл попробовать позаниматься, но надо и КК поднять, так как когда с ней начинала работать вес вставал как вкопанный. После 18-00 у меня нет терпежа голодной ходить, так как мадама моя только в 22-00, 23-*00 спать ложится, если не поем, то буду злая как зверь))))) Ем вечером все, главное не выходить за границы КК и Жиров особенно, на верно это не правильно, но я пока по другому не могу. Если чесно  начала я с 14 марта на Дионе планировать питание, получается за месяц 4 кг, а так 6 кг. сбросила (с января, но до марта не прикладывала никаких усилий). А еще обязательно воду в себя пихаю и фрукто-овосчи

 

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даша,привет! Расскажи пожалуйста,как худеешь.Пользуешься планировщиком или нет? каким спортом занимаешься?Ты после 18:00 не ешь,я правильно поняла?За сколько ты сбросила 4 кг?

Аня.30лет,рост 169 см,сынишке-шалунишке 6 лет, дочурке-куколке 3года
79кг--66,5кг---55кг
Вкладчик Банка Потерянных кг - 12,5 кг.
/community/post.php?topic_id=11537

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Грудь: упругая и красивая

 

В форме груди трудно что-либо изменить без хирургического вмешательства. Однако кое-что все-таки можно сделать для того, чтобы грудь была красивой и упругой. Предлагаемая гимнастика поможет вам этом.

 

//

Если вы желаете, чтобы грудь красиво смотрелась, нужно тренировать всю верхнюю часть тела – не только мышцы груди, но также руки и пояс. Для этого лучше всего подойдут гантели весом в 2 кг . Заниматься нужно каждый день. В течение первой недели проделывайте упражнение по 10 – 15 раз, после чего постепенно увеличивайте число повторений, вес гантелей оставляйте неизменным.

 

 

 

Стоя на коленях, вперед выставьте одну ногу, корпус с прямой спиной подайте вперед. Держа в руках гантели, разводите руки в стороны, затем снова сводите их перед собой. Ноги меняйте.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Сведите руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой. Преодолевая сопротивление, толкайте одной рукой другую из стороны в сторону.

 

 

 

 

 

 

 

 

Сделайте широкий шаг вперед. Колено правой ноги согните, правую руку положите на бедро. Другую руку на вдохе поднимайте до уровня плеча. На выдохе эту же руку заводите далеко назад. Ноги меняем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сделайте шаг вперед, другую ногу поставьте на колено. Рукой обопритесь на выставленную вперед ногу. Другой локоть отведите максимально назад. Из этого положения медленно ведите гантель к плечу, потом опять назад.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Спину держим прямо, ноги слегка сгибаем в коленях. Локти поднимите к ушам. Обе руки с гантелями быстрым движением поднимите вверх, затем “уроните” вниз. Положение локтей не меняем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение лежа на спине, ноги и локти поднимаем вверх (фотография вверху). После чего медленно поднимите руки с гантелями вверх (фотография внизу), при этом делаем выдох. Вдох делаем во время движения гантелей вниз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Плотно прижмите спину к полу. Позвоночник не прогибаем! Поднимите гантели вверх на уровне груди (фотография вверху). Равномерно разведите руки, опустите их вниз на уровне плеч (фотография внизу). После чего опять поднимите вверх.

 

 

 

 

 

 

 

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Попеременно поднимайте вверх левое и правое предплечья.

 

 

 

 

 

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, я как на дион засела, майонез вообще не ем или только в салатах, наверно соевого соуса переела

 

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну ты даешь (((( привет. может майонезику тяпнула и организм взбунтовался?

Ира, 33 года.
рост 173, 70 кг (01.4.2011)...64... хочу 57
1. 65 кг - 10.2012
2. 64 кг - 12.2012
3. 63 кг - ...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Опять выходные, скукотища(((((( Вес стоит как вкопанный, с понедельника буду заниматься с Джилл, решила пока не поднимать КК, может и непотребуется, поэксперементирую)))

На днях отравилась, не знаю чем, было так хреновоsmile, что не до инета былоЭ, еле оклималась!!!!!!!

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчат а это вам:smile

 

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так сегодня будет ЗОЖ, надо выгонять эти 200 граммулек поганой метлой

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет, да чет как то на улице пасммурно, да и моя выматала за последние три дня smile, встает 7-30 и ночь плохо спать стала, наверно зубки (хоть бы они, я дождаться верхних не могу). На ДР сходили хорошо, все распрашивали как это так жрешь все и худеешь, ну конечно я налопалась, однако БЖУ соблюла, а вот КК не вписалась, думала что все прощайте мои 63, ать нет, седня встала, поела и быстренько на весы - 63,8, конечно +200 грамм, ну ниче, эт нормуль для меня (манты, салаты, да бутики дали о себе знать, да еще и пиво, как без него))))))))))

 

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да вообще похоже облинилась сюда заходить... вес в низ пошел вот и зазналасьsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ты куда пропала загульщица? как др сестры прошел? получила кучу комплиментов? smile

Ира, 33 года.
рост 173, 70 кг (01.4.2011)...64... хочу 57
1. 65 кг - 10.2012
2. 64 кг - 12.2012
3. 63 кг - ...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю с отвесиком! У меня сегодня тоже -400граммулек. У меня тоже на КД организм отвесами реагирует, а не наоборот. Так держать!

А у нас погода совсем ужас-ужас была, ветра шквальные, гуляем на болконе пока. Вот сегодня вроде солнышко выглянуло и ветер поутих, попробуем на прогулку настоящую выбраться.

Марина
Все невозможное возможно!!!МФ рулит!
/community/post.php?topic_id=54481

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

блин про мативашку забыла, ща организую))))

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, всем удачного дня!!!!!!!!! Хорошие выходные получились!!!! Пиво, сухарики, опять пиво, сухарики!!!!

Ну что могу сказать, вчера ходила с Ксюней гулять, аж 4 часа)))) Зато нагулялись на славу!!!

А сегодня у меня сначало утро было ужасное (моя печеня всю ночь ворочилась, наверно на улице выспалась, поэтому я не выспалась), плотненько позавтракала, пошла встала на весы!!!!!!!!!! И тут, упс - 63,6 ( с набитым до отвала желудком, УУУУУРРРРААА!!!!!!!!!!!!!!smile), а на тощак аж 63,2, мама дорогая, я не поверила своим глазамsmile. Вес 4 дня стая и топтался на месте 64,4, а тут сразу бах и 63,6 (наверно из-за КД, хотя должно наоборот), Чуство как-будто летаю, такая легкость, непередать очучунияsmile. Так сегодня на ДР, надо немного затянуть поясок и замок амбарный взять для рта, чтобы лишку не наестьsmile!!!!

А вот мотивашечка на сегодня, забегайте в гости почаще, а то чет скучно!!!!

 

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Статейка, действительно, супер. На себе проверяла. 90% этих упражнений я как раз на фитнесе делаю.

Как прошел загул? Жду подробности :)smile

Марина
Все невозможное возможно!!!МФ рулит!
/community/post.php?topic_id=54481

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Какая у тебя сегодня мотивашка... с формами ))))

Как выходные прошли?

Ира, 33 года.
рост 173, 70 кг (01.4.2011)...64... хочу 57
1. 65 кг - 10.2012
2. 64 кг - 12.2012
3. 63 кг - ...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет загульщица :)))

Хорошая статейка, буду делать в выходной от Джилл если останутся силы.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стащила у девочек, надеюсь они не будут против))))))))))smile, тоже  захотела такую статейку

Все тырят и я тогда стырю

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
Первое упражнение  





Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.
Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.

Второе упражнение  





Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мышцы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

Третье упражнение



Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.
Работают: прямые и косые мышцы живота.
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение



Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, Четвертое упражнение стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение





Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

---------------------------------------------

Ягодицы


Простые упражнения, которые в этой статье, помогут укрепить мускулы и придадут упругость и красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 15 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 15 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 15 сек.
Ягодицы

Первое упражнение





Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела или чуть разведены в стороны.
Упираясь руками в пол и напрягая мышцы поднимайте таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Руки можно чуть разводить в стороны. Затем опускайте корпус почти до пола.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней стороны бедер.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Упирайтесь в пол пятками, а не носками. Опуская корпус, не касайтесь пола, тело остается на весу.

Второе упражнение





Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, нога на полу согнута в колене, верхняя - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внешнюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Третье упражнение





Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами, одна нога вытянута и работает.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и спины.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Четвертое упражнение





Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами.
Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу на высоту таза. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Пятое упражнение





Ваша поза и движения: стоя, сделайте одной ногой выпад вперед, задняя нога чуть согнута в колене. Расстояние между ногами около метра. Руки на талии, спина прямая.
Приседайте и вставайте, сгибая ногу и ведя колено задней ноги к полу, но не касаясь его. Мышцы ягодиц и живота напряжены. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Внимание: поднимаясь, не разгибайте заднюю ногу полностью, она всегда чуть согнута. Не касайтесь пяткой пола, она остается на весу.

---------------------------------------------

Бедра

Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте упражнения!

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 15 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 15 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 15 сек.

---------------------------------------------

Первое упражнение



Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.
Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.
Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.

Второе упражнение



Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.

Третье упражнение





Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.
Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.

Четвертое упражнение





Ваша поза и движения:вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.
Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.
Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

Пятое упражнение





Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот и я, вернуласьsmile, для начала Мотивашка

во-вторых:

мой скромненький отчетик:

1. замеры - будут на следующей недельки(пока нечего мерить);

2.ЗОЖ (не без греха)один раз КК превысило, но на чуть-чуть, второй раз белки не добрала 2 гр.

3.Вес (упрямый козел, не хочет от меня отстать), но результат есть -600гр. за неделю. Меееедленно но верно идем к цели!!!!!!!!!!!!!smile

 

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ушла в загул, вернусь не скоро)))))))))))smile

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот пришла, чет не долго погуляли(((, ну ладно, завтра наверстаем, Ну все держитесь!!!! пошла с проверкой по гостям!!!!!!! Скидывайте лишние кг)))smile

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ха! У нас забег с коляской на 3 часа получился.. Бег с препядствиями, теперь не знаю, как быть с вечерней тренировкой.smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Классно вам - колясочный забег...а у нас такой урвгвнище, с ног сбивает, второй день на балконе гуляем :((

Супер успехи, поделись секретом как у тебя так получается?

Да-да, фотки в студию!

Марина
Все невозможное возможно!!!МФ рулит!
/community/post.php?topic_id=54481

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так, дорогие мои, щас мы с моей кралей пойдем на колясочный забег, а потом я обязательно к вам в гости с проверкой забегу!!!!!!!!!!!smile

Дарья, 30 лет, 69 кг...
Цель:
до (не буду загадывать..., а буду идти к цели) - 55 кг.
вперед к цели:
1.69 - ДА
2.65 -
3.60 -
4.55 -
5.53 -

/community/post.php?topic_id=54033

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. ОФИИИИИИИИИИИИГЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕТЬ!!!! Ну вааще супер-молодец! Блин-блин-блин. Тоже так хочу ))) С такими темпами, твоя заветная цель вот-вот будет достигнута и мы будем требовать фотки до и после smile

Ира, 33 года.
рост 173, 70 кг (01.4.2011)...64... хочу 57
1. 65 кг - 10.2012
2. 64 кг - 12.2012
3. 63 кг - ...
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика