Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Общие Цели
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Bereza, K_o_t, rodrighes
    Тема:
Гоночка { Чистый воздух } 14.03.11 - 15.05.11 отчёты

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Внимание! Отчеты переносим в тему отчетов в группе: тыц!

Сюда больше не отчитываемся!!!

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1 неделя 14.03 - 20.03

Понедельник 14.03.2011 Вес: 53,0

1. День без сигарет: +20

2. Личная цель: а) не более 1 чашки кофе в день; б) не срываться на окружающих в) денежная мотивация +5

3. Соблюдение КБЖУ: 0  зашкалила по жирам, но в КК улаложилась

 4. Вода не менее 8 стаканов: +1 и даже больше, я водохлеб

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1

6. Косметические процедуры (маска для лица из глины+ маска для попы+скраб для тела и АЦ малсо д/тела) +4

7. Спорт для легких: (Стрельникова по 5 мин утром, вднем и вечером) + хатха-йога 60мин +5

Итого: 37

Вторник 15.03.2011 

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Среда 16.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Четверг 17.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

 4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Пятница 18.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Суббота: 19.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

 4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Воскресение: 20.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение недели подряд: +30/0

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение месяца подряд: +30/0

Итого за 1 неделю:

Живи быстро и умрешь медленно

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1 неделя 14.03 - 20.03

Понедельник 14.03.2011 Вес: 69.6

1. День без сигарет: +20

2. Личная цель: +5 (хочу красивый цвет лица) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5

4. Вода не менее 8 стаканов: +1

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1 

6. Косметические процедуры +1 (обтирание льдом, пилинг лица)

7. Спорт для легких +1 (аэробика 25 мин., кручение обруча - 20 мин., ходьба - 25 мин.)

Итого:

Вторник 15.03.2011 

1. День без сигарет: +20

2. Личная цель: +5 (не хочу вонять табаком) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5

4. Вода не менее 8 стаканов: +1

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1 

6. Косметические процедуры +1  (обтирание лимонным льдом, гимнастика для лица)

7. Спорт для легких +1 (обруч - 20 мин, аэробика - 20 мин., ходьба - 30 мин.)

Итого:

Среда 16.03.2011 

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0 

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0 

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Четверг 17.03.2011 

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0 

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0 

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Пятница 18.03.2011 

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0 

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0 

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Суббота: 19.03.2011 

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0 

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0 

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Воскресение: 20.03.2011 

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0 

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0 

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение недели подряд: +30/0

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение месяца подряд: +30/0

Итого за 1 неделю:


 

29 лет, рост 173
вес: 01.03.2011 - 71, 01.09.2011 - 61, 01.01.2012 - 57, 01.04.2012 - 59 :(


Мой дневник /community/post.php?t

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1 неделя 14.03 - 20.03

Понедельник 14.03.2011 Вес: 64,9

1. День без сигарет: +20/+20

2. Личная цель: +5/0 (уменьшить целлюлит))) от сигарет увеличивается целлюлит, поэтому боремся за уменьшение)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/+1

6. Косметические процедуры +1/0 (маски для лица через день)

7. Спорт для легких +1/+1 (ходьба 1 час)

Итого: +22

Вторник 15.03.2011

1. День без сигарет: +20

2. Личная цель: +5 сделала массаж против целлюлита )))))

3. Соблюдение КБЖУ: 0

4. Вода не менее 8 стаканов: 0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1

6. Косметические процедуры +1  маски для лица ну и массаж )))) 

7. Спорт для легких +1 ходьба+бег 1,2 км

Итого: +28

Среда 16.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Четверг 17.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Пятница 18.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Суббота: 19.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Воскресение: 20.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение недели подряд: +30/0

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение месяца подряд: +30/0

Итого за 1 неделю:



It does not matter how slowly you go so long as you do not stop.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

1 неделя 14.03 - 20.03

Понедельник 14.03.2011 Вес:

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (сделать лист + и - курения, откладывать деньги каждый день, чтоб купить себе подарочек вместо привычки, не курить во время скуки, стресса, гулянки) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (умывание минеральной водой)

7. Спорт для легких +1/0 (оздоровительная гимнастика 10 мин, обруч 20 минут)

Итого:

Вторник 15.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Среда 16.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Четверг 17.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Пятница 18.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Суббота: 19.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Воскресение: 20.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение недели подряд: +30/0

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение месяца подряд: +30/0

Итого за 1 неделю:

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1 неделя 14.03 - 20.03

Понедельник 14.03.2011 Вес: 53,1

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5 (сделать лист + и - курения) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

 4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (лед для лица, )

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Вторник 15.03.2011 

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Среда 16.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Четверг 17.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

 4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Пятница 18.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Суббота: 19.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

 4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Воскресение: 20.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение недели подряд: +30/0

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение месяца подряд: +30/0

Итого за 1 неделю:

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Понедельник 14.03.2011  Вес: 73 кг

1. День без сигарет: +20

2. Личная цель: +5 (откладывать стоимость полпачки сигарет, чтобы к концу месяца купить форму стеклянную для запекания) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5  

 4. Вода не менее 8 стаканов: +1

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: 0
6. Косметические процедуры +1 (маска картофельная от синяков под глазами)

7. Спорт для легких +2 (бодифлекс 20 мин)

Итого: +34

Вторник 15.03.2011  Вес- 73 кг

1. День без сигарет: +20  (Ура!!!)

2. Личная цель: +5 (откладывать стоимость полпачки сигарет) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5 (зелёный коридор)  

4. Вода не менее 8 стаканов: +1 (есть 8 стаканов)

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: 0 (не получается столько фруктов есть)
6. Косметические процедуры :+1 (пиллинг для лица на ночь) 

7. Спорт для легких 0 (я лодырьsmile)

Итого: +32

Среда 16.03.2011  Вес: 72,5 кг smile

1. День без сигарет: +20

2. Личная цель: +5 (откладывать стоимость полпачки сигарет, правильное питание) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: 0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +4 (бодифлекс 40 мин)

Итого:

Четверг 17.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0 

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Пятница 18.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0 

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Суббота: 19.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0 

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Воскресение: 20.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0 

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение недели подряд: +30/0

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение месяца подряд: +30/0

Итого за 1 неделю:

Меня зовут Катя, мне 29 лет!

79 кг ___ 75 кг________70 кг
вес сейчас____ цель №1__цель №2
/community/post.php?topic_id=29015

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



1 неделя 14.03 - 20.03

Понедельник 14.03.2011 Вес: 69,00smile 

1. День без сигарет: +20

2. Личная цель:  крутить обруч 30 мин +5

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

 4. Вода не менее 8 стаканов: +1

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Вторник 15.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Среда 16.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Четверг 17.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0



4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Пятница 18.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0


4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Суббота: 19.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0


4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Воскресение: 20.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0


4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение недели подряд: +30/0

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение месяца подряд: +30/0

Итого за 1 неделю:

Юля, 32 лет
рост 164, вес 71,5
1 цель-75 есть
2 цель-70
3 цель-65
4 цель-60
конечная цель 58
/community/post.php?topic_id=50053

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Болталка гоночки здесь: тыц

Группа { Чистый воздух } здесь: тыц

Форма ежедневного отчета, все дни в одном сообщении на одну неделю. Итак получится 9 сообщений у каждого участника.

Обязательно пишем в скобочках у кого какая личная цель дня, какие косметические процедуры, какой спорт и сколько минут.

Правила:

Понедельник 14.03.2011. Вес: (по весу отчитываемся 1 раз в неделю в понедельник. Те кто не пользуются планировщиком по весу отчитываются ежедневно)

1. День без сигарет +20/0

2. Личная цель: заниматься бегом 30 минут/не пить кофе/замотивировать друга бросить вместе/отложить "сигаретные" деньги в копилку на подарок себе в награду+5/0 (Обязательно пишем какая цель. Это может быть некурение во время стресса на экзаменах, отдых с алкоголем без сигарет и т.д. Цель должна быть связана с борьбой с курением, т.е. я хочу заниматься спортом, и поэтому хочу бросить/ я не пью кофе, т.к. оно мешает мне бросить. Целей может быть несколько, но баллы считаем как за одну. В случях, если заявлено несколько целей, а что-то не сделано; и в случаях когда личная цель выполнена, но день без сигарет не обошелся считаем 0.)

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0 (Считаем +5 только если КБЖУ все зеленое, если что-то черное или красное, то ставим 0. Если плановый разгруз то считаем +5, но только 1 раз в неделю. Если уже не ведешь планировщик, но при этом следишь за рационом и контролируешь порции самостоятельно, то перед началом гоночек озвучиваешь это, а баллы продолжаешь ставить, не забывая ежедневно отчитываться по весу)

 4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0 (за штуку считаем вес 70 грамм, это вес небольшого яблока или стандартного помидора; при этом приготовленные овощи и фрукты тоже считать исходя из веса, например тушеные овощи и запеченные яблоки)

6. Косметические процедуры +1/0 (за каждую процедуру, связанную с борьбой с последствиями курения, например: отбеливание зубов, процедурки для улучшения цвета лица, для избавления от кругов под глазами и т.п. , но не более 5 баллов)

7. Спорт для легких +1/0 (за каждые 10 минут упражнений таких как бодифлекс и дыхательная гимнастика, йога, спортивная хотьба, но не более 5 баллов)

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение недели подряд: +30/0

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение месяца подряд: +30/0

 

 

Пример отчета:

1 неделя 14.03 - 20.03

Понедельник 14.03.2011 Вес:

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

 4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Вторник 15.03.2011 

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Среда 16.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Четверг 17.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

 4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Пятница 18.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Суббота: 19.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

 4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Воскресение: 20.03.2011

1. День без сигарет: +20/0

2. Личная цель: +5/0 (какая цель) 

3. Соблюдение КБЖУ: +5/0  

4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0

5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0  

6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)

7. Спорт для легких +1/0 (что делала)

Итого:

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение недели подряд: +30/0

Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение месяца подряд: +30/0

Итого за 1 неделю:

Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.