Приветик!!! как делишки?

Приветик. Самое РЅРµ приятное РІ диете это эфект гарможки, только начинаешь кушать сразу прибавляешь. 

ПрЮветик!!!!

Lanushka, Я карри обожаю!)

Сегодня утром попалась на глаза вот эта заметка в продолжение темы,
как помочь себе с помощью силы специй (источник: журнал "Аптечка" и www.chef.com.ua)
 
 РљРЈР РљРЈРњРђ развивает РІ человеке рассудительность, трезвую оценку ситуации,
спокойствие в решении проблем. При употреблении ее в пищу психика постепенно
становится невосприимчивой к раздражающим факторам повседневной жизни.
Куркума дает силы для разработки и реализации долговременных планов,
освобождает от суетливости, придает уверенность в себе.
(прим. нумеролога - куркума важна для тех, у кого год персональный - 2й или 4й.
Что намечтали в прошлом году - спокойно и без суеты воплощаем в реальность).
 
�МБ�РЬ придает способность противостоять трудностям. Он активирует умственную
деятельность, улучшает память. �мбирь дает возможность находиться весь день в
бодром состоянии, снимает усталость после физического и психологического
напряжения, стресса, способствует развитию таких черт характера, как
целеустремленность, смелость, решительность.
(прим. нумеролога - подсказка важна тем, у кого персональный год 7й или 1й.
7й год предполагает получение знаний, активную умственную деятельность.
Весна может обострить чувство одиночества и депрессивных настроений.
1й год предполагает начало славных дел, а это требует сил и энергии).
 
ГВОЗД�КА помогает избавиться от истеричности, меняет акценты жизненной
установки - от внешних эффектов к личностному совершенствованию.
Укрепляет ауру, помогает защититься от чужой злобы, зависти. Формирует
стоические качества личности, способствующие быстрому восстановлению
после травм, болезней.
(прим. нумеролога - тем, у кого 6й персональный год помогает в качестве
защиты использовать любовь, любовь к себе и к другим людям.
4й персональный год предполагает в качестве защиты полюбить свое тело.
В 5й год - все перемены к лучшему).
 
КАРДАМОН придает характеру способность простить обидчика. При необходимости
поможет освободиться от напряжения при общении с неприятными людьми,
избегать ссор в семье, лучше относиться к детям, пожилым людям. Кардамон
уменьшает жадность, избавляет от лишних мыслей о ненужных покупках.
(прим. нумеролога - кардамон хорош для тех, у кого 9й или 6й персональный год.
В 5й персональный год - "вся наша жизнь - игра" - take it easy! - относись проще!).
 
КАРР� учит сдержанному, без лени и перенапряжения, отношению к себе.
С его помощью в душе воцаряется спокойствие и гармония, появляется
способность решать проблемы без суеты и постепенно.
(прим. нумеролога - карри помогает тем, у кого 4й, 2й, 6й персональные годы).
 
КОР�АНДР улучшает стойкость к агрессивным проявлениям окружающей
действительности. Потребление в небольшом количестве дает возможность
сдержанно и спокойно относиться к наглым, грубым и раздражительным людям.
Следует принимать в пищу людям, которые работают в психологически
тяжелых условиях.
(прим. нумеролога - кардамон уравновешивает тех, у кого 5й, 7й или 9й
персональные годы).
 
КОР�ЦА способствует вырабатыванию целевых импульсов, легкому
преодолению неудач, оптимизму, вере в свои силы и самоуважению.
ликвидирует эмоции распада: жалость к себе, зацикленность на былых
промахах и т.д. Делает натуру светлее, ярче, человечнее, способствует
налаживанию отношений между мужчиной и женщиной.
(прим. нумеролога - коричка хороша в 3й, 5й, 6й, 9й персональные годы).
 
МАЙОРАН помогает избавиться от неуверенности в собственных силах.
Позволяет быстро восстановиться после серьезных неприятностей, горя.
Способствует спокойствию и быстроте в достижении цели.
(прим. нумеролога - помогает в 1й, 9й, 8й персональные годы).
 
МУСКАТНЫЙ ОРЕХ развивает решительность в преодолении трудностей.
Укрепляет волю человека, помогает быстро мобилизовать все свои силы
при решении какого-либо вопроса. Активизирует ритм жизни, что позволяет
освободить время для главного.
(прим. нумеролога - подсказка для проактивных и для тех, у кого 8й или
5й персональные годы).
 
 
Как определить персональный год?
Выполните сложение чисел дня и месяца рождение с числами
текущего/исследуемого года до получения однозначного числа.
Например, день рождения 29 декабря:
2+9+1+2+ 2+0+1+2 = 19, 1+9= 10, 1+0= 1.
Персональный год - 1й.
 
 
Нумерология Надежды
 
теперь и в моем блоге
akademiachisel.blogspot.com

СП�СОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ.

1.РџРћРЎРўРќРћР• РњРЇРЎРћ
ТЕЛЯТ�НА отбивная, котлеты
ГОВЯД�НА вырезка,бифштекс, стек гвяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОН�НА
КРОЛ�К

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯД�НЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТ�НЫ
ПЕЧЕНЬ ПТ�ЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ГОВЯЖ�Й ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ В�ДЫ РЫБЫ, Ж�РНАЯ � ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВ�РОВАННАЯ, � КРАБОВЫЕ ПАЛОЧК� (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков. Если жиров больше, то только 8 шт в день).
Ж�РНАЯ РЫБА : САРД�НЫ, СКУМБР�Я, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПР�МЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖ�РНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, П�КША, БАР.......

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТК�
КРАБЫ
Р РђРљР�
УСТР�ЦЫ
���
РњРћР РЎРљР�Р• ГРЕБЕШКР� 
РћРњРђР Р«
МОРСК�Е ЕЖ�
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСК�
�КРА (умеренно, так как она соленая)

5.ДОМАШНЯЯ ПТ�ЦА
ВСЕ В�ДЫ ДОМАШНЕЙ ПТ�ЦЫ, ЗА �СКЛЮЧЕН�ЕМ УТОК � ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ �Х МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖ� ПР� НЕОБХОД�МОСТ�.
КУР�ЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
�НДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
РљРЈР РћРџРђРўРљРђ
ФАЗАН ....

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧ�НА ЛЮБАЯ (до 4% жирности)

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛ�НЫЕ, КУР�НЫЕ ЯЙЦА

8.ОБЕЗЖ�РЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок Рё наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. РЎ кусочками фруктов – РґРѕ РґРІСѓС… йогуртов РІ день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ РїСЂРѕРґСѓРєС‚)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%. 
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений (рецепт в альбоме атака)

9.ПОЛТОРА Л�ТРА Ж�ДКОСТ� В ДЕНЬ
ВОДА
НАП�ТК� ЛАЙТ 0 КАЛОР�Й
ТРАВЯНЫЕ НАСТО�
ЧАЙ
КОФЕ

10. РАСТ�ТЕЛЬНЫЕ БЕЛК�
ТОФУ
СЕЙТАН

10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБ�
1,5 СЃС‚ Р» РЅР° РђРўРђРљР•

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВК�, ПР�ПРАВЫ, ЗАПРАВК�

ОБЕЗЖР�РЕННОЕ РЎРЈРҐРћР• МОЛОКО – рекомендуется для улучшения РІРєСѓСЃР° чая или кофе РЅР° этом этапе. Потреблять РІ разведенном РІРёРґРµ, РЅРµ СЃСѓС…РѕРј.
САХАРОЗАМЕНР�ТЕЛР� – сахар запрещен, РЅРѕ сахарозаменители разрешены (особенно стевия. смотрите документ РІ РіСЂСѓРїРїРµ Рѕ сахарозаменителях) 
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС � КОНСЕРВ�РОВАННЫЕ ПОМ�ДОРЫ (без сахара, умеренно - как приправу к блюдам. томатная паста в пределах 150 г, помидоры лучше использовать для приготовления соусов. есть их, как овощ, можно на втором этапе).
АДЖ�КА (умеренно)
ТМ�Н
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ � ЛЮБЫЕ ПР�ПРАВЫ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмина, чеснока, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРН�ШОНЫ - до 2 штучек в день. корнишон это маленький маринованный мини огурчик, аккуратно, не путайте с огурцами большого размера.
ЛУК РЕПЧАТЫЙи ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК (не лук-порей!!!)
Р›Р�РњРћРќ Р� Р›Р�МОННЫЙ РЎРћРљ может быть использован для придачи РІРєСѓСЃР° Рё аромата рыбе или морепродуктам, РЅРѕ РЅРё РІ коем случае РІ РІРёРґРµ лимонада, даже без сахара, потому что тогда РѕРЅ уже РЅРµ выступает как приправа, Р° как фрукт – хоть Рё кислый, РЅРѕ РІСЃС‘ же содержащий сахар, Рё РЅРµ согласуется СЃ первыми РґРІСѓРјСЏ этапами плана диеты. 
СОЛЬ умеренно
ГОРЧ�ЦА ( умеренно)
КУНЖУТ (умеренно)
Д�ЕТ�ЧЕСК�Й КЕТЧУП без сахара
�МБ�РЬ
ДРОЖЖ� в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗ�НК� без сахара
ПАРАФ�НОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТР�Рќ 
ВАН�ЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЖВАЧК� - до 7 в день, без сахара

К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на Этапе Атака (из темы 24) добавляются новые подгруппы овощей БЕЗ ОГРАН�ЧЕН�Й, а также ДОПУСКАЕМЫЕ продукты ( см ограничения) :

РАЗРЕШЕННЫЕ РћР’РћР©Р� 
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
грибы (занимают промежуточне место в биологии, поэтому только в БО дни)
сельдерей
СѓРєСЂРѕРї
салатные листья (любые)
СЌРЅРґРёРІРёР№
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
РЎРѕСЏ 
фенхель
тыква
репка
брокколи

ОВОЩ� ПОД ЗАПРЕТОМ
картофель 
СЂРёСЃ
РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°
РіРѕСЂРѕС…
фасоль
чечевица
Р±РѕР±С‹
авокадо
Артишок (допускается в небольших количествах)

СП�СОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Потреблять допускаемые можно каждый день, и в БО и в ЧБ. ВН�МАН�Е! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ �З ЭТОГО СП�СКА НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО � ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ - эти дни являются строгой атакой.

Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко ( до 1,5%) - 3 ст. л
Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт СЃ кусочками фруктов 0% - 1 шт. 
Белое столовое вино - 3 ст. ложки
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло - 3 капли для жарки
Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм
Сосиски из птицы - 10% жирности - 100 грамм
Сыр 7% жирности - 30 грамм
Напиток Актимель 0% СЃ сахаром - 1 баночка 
Сироп 0% сахара - 20 мл
Ягоды Гожди - от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа ( 1 ложка на чередовании, 2 на закреплении, 3 на стабилизации)

Ура. -10 кг. Вот и первая круглая цыфра.

wetroad28, Да фигурв похожи, РІ том плане что РІСЃС‘ распределенно равномерно. Только РјРЅРµ что Р±С‹ выглядеть как ты нужно весть 75-80РєРі Р° то именьше. РЇ нашла фотки РіРґРµ весела 73РєРі так очень похоже РЅР° твои объёмы, только РіСЂСѓРґСЊ меньше была.  Р’чера ходила Рє соседке весы СЃРІРѕРё проверяла. Оказались привильно показывают Сѓ меня.

Lanushka, мне каежтся, у нас чем-то похожи фигуры.

РњРёС„ в„–1.

Любого человека СЃРїСЂРѕСЃРё, какое самое полезное упражнение для похудения? Р� РІСЃРµ ответят РЅРµ задумываясь: БЕГ. РђРІРѕС‚ Рё НЕТ, это – приседания!

Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!

[more]

Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абидно, да?

А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.

Представьте РґРІСѓС… братьев близнецов, РѕРґРёРЅ занимается спортом, качает железки, Р° РґСЂСѓРіРѕР№ пьёт РїРёРІРѕ Рё считает, что хорошего человека должно быть РјРЅРѕРіРѕ. РћР±Р° РїРѕ 80РєРі. Однако спортсменчик будет жечь калорий РІ РґРІР° раза больше, даже РєРѕРіРґР° СЃРїРёС‚. Потому что мышцы сами РїРѕ себе требуют РјРЅРѕРіРѕ энергии РЅР° СЃРІРѕРµ пропитание, даже РєРѕРіРґР° РЅРµ работают. Рђ теперь представьте, что Сѓ этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «СЃСѓС…РёРј» весом 100 кило. Так РІРѕС‚, Гена будет сжигать ежедневно РІ ДВА раза больше калорий, чем РІ первом случае, Рё РІ ЧЕТЫРЕ раза больше, чем РІРѕ втором. Как вам такая арифметика?

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.

Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. �менно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

РњРёС„ в„–2.

Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) Авот и НЕТ!

Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

РњРёС„ в„–3.

Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!

Боковые наклоны СЃ гантелями только увеличат вашу талию. Причем РІ самой неприятной – “силуэтной части”. Тем РЅРµ менее, это чуть ли РЅРё самое любимое упражнение Сѓ всех полных женщин РІ РјРёСЂРµ. Причем РѕРґРЅРё смотрят РЅР° РґСЂСѓРіРёС…, Рё РІСЃРµ РґСЂСѓРі Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРј повторяют.

Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.

РњРёС„ в„–4.

Диета это значит голод

Опять РЅРµ правильно, голодать РІРѕ время диеты вообще нельзя! РџСЂРё голодании первое, что пожирает организм – это гликоген РІ ваших мышцах, затем съедает ваше РјСЏСЃРѕ, Р° уже после добирается РґРѕ жира!

В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.

А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

РњРёС„ в„–5.

Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.

Р� СЃРЅРѕРІР° облом! Запомните раз Рё навсегда – РЅРёРєРѕРіРґР°, слышите? РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ покупайте средства для похудения РІ аптеках Рё супермаркетах. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ покупайте средства, которые рекламируют РїРѕ телевизору. РћРЅРё РЅРµ работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, РІ принципе, РјС‹ Рё РІ РњРњРњ верили ))

Кто хочет доказательств – идёт РІ аптеку, берёт самый крутой Рё РґРѕСЂРѕРіРѕР№ порошок, переписывает состав, Р° потом СЃ помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая РїРѕ отдельности.

В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.

Р’С‹ принимаете РЅР° ночь таблетку, пару раз сбегали РІ туалет СЃ утра – 2 РєРі, СѓС… ты Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, РЅСѓ Рё хрен, что это РІРѕРґР° РёР· организма ушла, Р° жир остался, СЏ ведь теперь РЅР° 2РєРі меньше, Правильно? РќРµ правильно. Больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, РЅРѕ рекламу РІС‹ РёС… РІСЂСЏРґ ли увидите.
Подведем итог:

Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))

Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится

Никогда не делайте боковые наклоны

Никогда не голодайте, если хотите быть стройными

Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках

P.S. и на добавку:

- йогурты и мюсли это не диетическое питание

- от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов

- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕР�НА это просто реклама)

- обруч подарите врагу, пусть он время тратит.

Автор: Ярослав Брин

Спасибо. У меня больше не комплексы а лень. Это же нужно было сделать.

Lanushka, молодеецц)) С тем,что поборола комплексы Я вижу - по животику убрался... попа чуть меньше стала..Так держать!)

А вот и решилась на фото. Не судите строго

Так РІРѕС‚ уже Рё 97,8РєРі. Ещё 100РіСЂ Рё будет -10РєРі. 

Достижения по объёмам:(104,7см и 94,8см)

объем груди: 115см -112см = 3см

Объём талии: 102см - 92см = 10см

Объём живота: 118см - 111см = 7см

объём бедер: 124см - 115 = 9см

Объём ляхи: 74см - 68 = 6см

У нас уже весна полным ходом наступает. На улице +5, слякоть, с крыш падают огромные сосульки. Настроение улёт. Наконец-то добралась до своего мастера и постриглась, покрасилась и даже ногти в порядок привела. Ещё ослалось 1,8 кг до заветной второй цели и пойду прикупать весенний гардероб

                                                          Простые правила стройности     

Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

Лучше всего РѕС‚ бедер помогают махи, РѕС‚ РёРєСЂ – растяжка, РѕС‚ РЅРѕРі – С…РѕРґСЊР±Р°. Чтобы мышцы качались красиво Рё РЅРµ нарастали, как Сѓ качков, занимайтесь 2-3 раза РІ неделю Рё РѕР±СЏР·Р°С‚ельно делайте растяжку после тренировок.

  РЎ утра натощак 2 стакана РІРѕРґС‹, можно СЃ лимоном, через 10 РјРёРЅСѓС‚ 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир РІ организме, для РіСЂСѓРґРё Рё сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. РћРЅРѕ помогает еще Рё если РІС‹ нажрались. Через 10-15 РјРёРЅСѓС‚ – завтрак. РћРЅ должен быть плотным Рё полноценным, дабы дать сигнал организму, что РїРѕСЂР° просыпаться, Р° также обеспечивать энергией РЅР° весь день.

  Еду РЅРµ запивать Рё после приема пищи еще РјРёРЅСѓС‚ 40 ничего РЅРµ пейте! Это замедляет пищеварение, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тяжести, расширяет стенки желудка.

Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

РќРµ есть после шести – клише. Есть РЅРµ нужно Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°.

После 16 – только белковая пища. Углеводы РІРѕ второй половине РґРЅСЏ превроащаются РІ жир.

Контрастный РґСѓС€ – панацея РѕС‚ всего. увеличивает циркуляцию РєСЂРѕРІРё, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, Р° также улучшается цвет лица Рё появляется сила воли. вперед Рє новым привычкам!

Тщательно пережевывай пищу, медленно Рё вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые РјРЅРѕРіРѕ едят Рё РЅРµ толстеют? Метаболизм хороший! Это еще Рё секрет француженок – РѕРЅРё РЅРµ торопятся РІРѕ время еды Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ перекусывают! Чувство насыщения РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ спустя 20 РјРёРЅСѓС‚, после того как ты съела достаточно. Представь, СЃРєРѕР»СЊРєРѕ всего можно сожрать Р·Р° 20 РјРёРЅ! Так что медли СЃ едой.

Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! � если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

Упражнения делай через каждые 5 РјРёРЅ. Сидишь перед РєРѕРјРїРѕРј – пошла пресс качнула. Через 5 РјРёРЅСѓС‚ – попросидела. Р� размялась, Рё калории потратила РћС‚ спорта РЅРµ хочется есть РїРѕ РґРІСѓРј причинам: физически – органы растрясутся, вспотеешь, психологически – тратила калории, РЅРµ захочешь набирать

Каждый час пей РїРѕ стакану РІРѕРґС‹ (лучше мелкими глотками – так полезнее). Преврати это РІ увлекательный процесс – добавляй лимон, мяту. Полюби РІРѕРґСѓ.

Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса – твои основные враги. Заучи эти слова Рё ассоциируй РёС… СЃ целлюлитом Рё боками. Ненавидь РёС…!

Орехи, масло – полезно, РЅРѕ РІ малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, РјРѕРіСѓС‚ составить РІСЃСЋ предполагаемую калорийность твоего РґРЅСЏ! Поэтому РЅРµ увлекайся маслом, заправляя салат. РћС‚ этого РёР· 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов РІ день, больше РЅРµ нужно.

Картошка – только РЅРµ жареная. Если очень хочется, съешь картофель РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ или РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец РїСЋСЂРµ.

Что РІ белом, что РІ сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков – приучайся есть без хлеба или переходи РЅР° ржаной.

РќРµ пей чай, вообще РЅРµ имей такой привычки! Только если отдельно РѕС‚ еды. Р� без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый СЏРґ. Замени его РЅР° мед. Зеленый чай – 2 кружки РІ день. Успокаивает, способствует очищению. 

�щем стимул для похудения

Скажите честно, РІС‹ же неоднократно пытались уменьшить СЃРІРѕР№ вес Рё объемы? РќРѕ РїРѕ-прежнему СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ вполне довольны: срываетесь СЃ диеты, едва ее начав, домашний тренажер используете как вешалку для одежды, Р° РЅР° спортзал постоянно РЅРµ хватает то времени, то денег... Уверяем вас, главная причина ваших временных неудач - РІ слабой мотивации ваших усилий. Здесь РІСЃРµ очень просто: слаб мотив - недостаточны усилия - малозаметен результат. Поэтому совершенно логичен вывод: надо найти действительно сильный РјРѕС‚РёРІ для похудения, Рё РІС‹ обязательно достигнете цели.

Как снизить аппетит

Lanushka, и тебя, Танюш)) Любви тебе

Lanushka, умничка

Утро РґРѕР±СЂРѕРµ. РЈСЂР° как приятно видеть РЅР° весах цыфры РІСЃС‘ меньше Рё меньше.Уже 98 РєРі. 

Если в платьице нарядное
не влезает попа толстая
а напялить платье хочется
но мешают шесть котлеточек
перед ужином схомяканных 
шоколадка Рё три булочки ­­
после ужина добавленных
и кефира поллитровочка
та что на ночь глядя выпита
выход здесь один, товарищи:
топаем в аптеку ближнюю
там мы купим чудодейственный
пластырь что для похудания
надо на себя наклеивать
да, пожалуй, надо парочку
или даже штучек несколько -
это, братцы, средство верное!
Когда в приступе хомячества
кушать нам опять захочется
достаем из сумки пластырь мы
и им рот себе заклеиваем
и смотрите, чтоб ни щелочки
не осталось и не дырочки!
Потому что морда хитрая
сквозь игольное отверстие
слопает верблюда запросто
а котлеток даже несколько
или булочку изюмную
� когда тот пластырь накрепко
прирастет ко рту хомяцкому
тут начнется чудо чудное -
скоро талия появится
а потом и попа стройная
запросто
вольется в платьице
и пойдет она кокетничать
в разны стороны повиливать
улыбаться и подпрыгивать
и всем книксены показывать
и тормашками поигрывать

Helvetia, спасибо. Я очень люблю имбирь.

�мбирь - согреться и похудеть :)

Вкусные народные рецепты от простуды.
Детям РѕС‚ кашля Рё боли РІ горле отлично подойдет сладкое средство - теплое банановое РїСЋСЂРµ. Мякоть банана размять ложкой Рё подогреть РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане. 
Давать ребенку очень теплым (РЅРѕ РЅРµ горячим, чтобы РЅРµ обжегся). 
Вкусное лекарство готово.

Рецепт при простуде -- 1стакан горячей воды + 2 ст.ложки водки + 1ст. ложка меда + 1 ст. ложка малины (любой - варенье, протертая и т.д.) + 0,5 лимона ( сок). Все выпить и под одеяло. Если нет меда или малины, то взять в двойном размере, что есть ( мед или малина).

Рецепт для поднятия иммунитета:

берем по 200гр чернослива, кураги, черного изюма, 1 лимон, грецкие орехи, всё промываем, высушиваем и перекручиваем через мясорубку, туда добавить три столовые ложки мёда, все перемешать и в банку. Хранить в холодильнике, принимать утром на тощак по 1 ст ложке(детям по чайной). Так же этот рецепт иногда называют рецептом красоты из-за большого соодержания витаминов и полезных микроэлементов.

Что нам есть зимой что бы согреться и похудеть?

В холода наш организм запускает ряд защитных механизмов, направленных на поддержание нормальной температуры тела.

 РџСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ - согреться Рё похудеть

 Р§С‚РѕР±С‹ поддерживать нужную температуру – необходимо производить энергию. Выработка организмом тепла называется термогенезом.

«РџРѕРјРѕС‡СЊ» организму производить Рё сохранять тепло можно РїРѕ-разному: РЅР°РґРµС‚СЊ пару свитеров, больше двигаться – или просто включить РІ рацион «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рµ» продукты, которые Рё термогенез подстегнут, Рё вам РЅРµ дадут располнеть.

 Р� так, что же нам есть Р·РёРјРѕР№, чтобы Рё согреться, Рё похудеть?

 РљРѕС„Рµ - согреться Рё похудеть

Кофе стимулирует термогенез даже в малых дозах. Одна большая порция кофе может повысить энергозатраты на 4%, а несколько чашек усилят этот эффект до 13%! При этом, что важно, сжигание энергии идет отчасти за счет жировых запасов.

 Р—еленый чай - согреться Рё похудеть

Содержащиеся в зеленом чае полифенолы стимулируют сжигание энергии, как и кофеин.

Жгучий перец - согреться и похудеть

Активный ингредиент – капсаицин – также способствует термогенезу Рё попутно облегчает расставание СЃ лишними килограммами. Аналогичный эффект РјРѕРіСѓС‚ дать РёРјР±РёСЂСЊ Рё черный перец: РІ РЅРёС… содержатся аналогичные капсаицину вещества, разве что менее сильнодействующие.

 Р‘елки - согреться Рё похудеть

Белки стимулируют термогенез гораздо эффективнее углеводов и тем более жиров, поэтому зимой ими пренебрегать не стоит. Где взять? Ешьте мясо, рыбу, молочные продукты и яйца, а также бобовые.

Жирные кислоты омега-3 - согреться и похудеть

Эти кислоты содержатся, как известно, РІ жирных сортах рыбы Рё обладают полезнейшим свойством – РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ использоваться организмом как мгновенный источник энергии. Недаром наиболее богаты ненасыщенными жирными кислотами те сорта рыбы, которые ловятся РІ холодных водах.

Кокосовое масло - согреться и похудеть

Ненасыщенные жирные кислоты используются как источник энергии, насыщенные служат для формирования запасов. Однако существует Рё еще РѕРґРёРЅ тип жирных кислот – среднецепочечные. Такие жиры РІ изобилии содержатся РІ РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРј масле. РљР°Рє утверждают ученые, потребление 5-10 Рі РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРіРѕ масла РІ день повышает термогенез РЅР° 5%.

Р� никаких жестких диет! Р•СЃР»Рё РІС‹ постоянно мерзнете Рё чувствуете усталость – возможно, РІС‹ перестарались СЃ голодом, Рё вам просто РЅРµ хватает энергии РёР· пищи.

Какие продукты не стоит сочетать между собой

Существует огромное количество продуктов: растительного происхождения и животного, калорийные и легкие, богатые витаминами и бесполезные, насыщающие и, наоборот, вызывающие аппетит. � многие из этих продуктов не стоит сочетать между собой, поскольку это влечет за собой определенные последствия. Давайте рассмотрим несколько нежелательных пищевых тандемом, и разберемся, почему же не рекомендуется употреблять эти продукты вместе.

Ржаной хлеб — СЃ кофе

Бутерброд РЅР° ржаном хлебе или хлебце РёР· цельного зерна — отличный завтрак, богатый витаминами Рё минералами. Да Рё РІ чашке кофе полно антиоксидантов, которые защищают нас РѕС‚ рака Рё преждевременного старения. Беда РѕРґРЅР°: кофеин препятствует всасыванию РјРЅРѕРіРёС… полезных веществ, Р° значит РІСЃРµ ваши старания питаться правильно РїРѕР№РґСѓС‚ насмарку.

Алкоголь — СЃ колой

Даже следящие Р·Р° своей фигурой барышни РёРЅРѕРіРґР° позволяют себе пропустить «РїРѕ маленькой». РќРѕ РІ то же время РЅРµ забывают считать калории — Рё разбавляют крепкие напитки диетической колой, СЃРѕРґРѕРІРѕР№ Рё С‚.Рї.

РЎ точки зрения похудания, РѕРЅРѕ, может быть, Рё верно, только РІРѕС‚ подобные «РѕР±РµСЃСЃР°С…аренные» газировки очень быстро всасываются РІ кишечнике Рё так же быстро пропускают туда алкоголь. Р’ результате количество промилле РІ вашей РєСЂРѕРІРё — заметно выше, чем если Р±С‹ РІС‹ пили сладкий коктейль; то есть опьянеете РІС‹ сильнее, Р° похмелье будет, конечно, жёстче.

Арахис — СЃ РїРёРІРѕРј

Этот Р±РѕР± (Р° арахис относится именно Рє семейству бобовых, Р° РЅРµ Рє орехам) сочетает РІ себе большое количество витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, Р•, Р Р  Рё D, Р° также такие минералы, как натрий, калий, кальций, марганец, фосфор Рё железо. РќРѕ алкоголь большинство РёР· этих полезных веществ разрушает, так что, если РІС‹ привыкли потреблять арахис только РІ качестве РїРёРІРЅРѕР№ закуски — отвыкайте.

РљРёРІРё — СЃ молоком Рё йогуртом

Казалось бы, этот тропический плод стал бы отличной добавкой к мюсли, каше, молочному коктейлю или йогурту. Нередко дольки киви используют и для украшения тортов, так почему бы не положить его сверху на сливочный крем?

Ответ прост: потому что сама природа сделала эти кулинарные сочетания невозможными. Дело в том, что в киви содержится особый энзим, под действием которого молочный белок разлагается и становится... очень горьким. Вреда от этого никакого, но блюдо, конечно, будет безнадёжно испорчено.

Котлеты — СЃ оливковым маслом

Насмотревшись рекламы, РјРЅРѕРіРёРµ С…РѕР·СЏР№РєРё поспешили заменить подсолнечное масло РЅР° оливковое, потому что последнее РјРѕР» РЅРµ содержит холестерин, Р° даже наоборот, способствует понижению его СѓСЂРѕРІРЅСЏ. Начнём СЃ того, что РЅРё РѕРґРЅРѕ растительное масло содержать холестерин РІ принципе РЅРµ может. Рђ что касается полезных свойств оливкового, РѕРЅРё «СѓРјРёСЂР°СЋС‚», как только чудо-масло попадает РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ.

Поэтому не тратьте деньги зря и оливковое масло добавляйте только в салаты. А котлеты лучшее вообще пропаривать или запекать в духовке, так как при жарке в масле образуются канцерогены.

wetroad28, спасибо большое. 

Lanushka, поздравляю!)

Доброе утричко. Не заболеть после бассейна не боюсь. так как я не сразу выхожу на улицу, у нас в помещении бассейна есть замечательная комната отдыха. Я перед беременностью ходила и ни каких проблем не было, и с ребенком хожу в детский бассейн там где с мамой плавают.

Lanushka, супер конечно, но а по морозу после бассика? не простынешь?

Записалась РЅР° аквааэробику. СЃ четрерга следующей недели начинаю. РћР№  РґРѕР¶РґР°С‚СЃСЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ так люблю РІ РІРѕРґРµ прыгать 

kis_kaМяу, спасибо стараюсь. есть цель летом щеголять в сарафанчике, и так что бы было не как на корове, а красиво.

вижу у тебя минус-5кг! это очень здорово! поздравляю!

wetroad28, спасибо большое.