Танюша, приветик с отвесом тебя!

Я так редко захожу на Д�ОН, но ЗОЖ не бросаю, на самом деле это дело привычки, давно уже не делала себе разгрузы не помешало бы мне на молоочае посидеть денек)))

ага))

но это благодаря шиповнику(мочегонный)

хороший разгрузик получился)) 

всем привет!

вчера решила сделать разгруз+ пила отвар шиповника(а то чувствую что много воды задержалось)

в итоге вес -54.5(-900гр)

                                           РљР°Рє можно похудеть без диет 
 
�звестно, что диеты наносят вред организму, поскольку они лишают его возможности питаться полноценно. В результате отмечается, что начинают выпадать волосы, слоиться ногти, появляется слабость тела и желаемый эффект не достигается. Более рациональным методом похудения являются не диеты, а правильное питание и занятия спортом, которые позволят не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние здоровья.
Как можно похудеть без диет?
1. Желательно кушать вкусности, которые вредны для фигуры, в первой половине дня. Утром просто необходимо потреблять сахар, поскольку в течение всего дня организму необходима энергия, которую можно получить из нескольких кусочков шоколада, пары конфеток. Чуть позже при появлении легкого чувства голода можно перекусить йогуртом;

2. За основной прием пищи необходимо принять обед, во время которого рекомендуется насытить организм полезными веществами. Можно приготовить мясо или рыбу на пару, а на гарнир сделать салат из овощей, отварить рис или гречку, чего больше захочется. Желательно в меру потреблять сливочное масло, сметану, а свинину лучше заменить на куриное мясо;

3. Похудеть без диет поможет прием пищи тогда, когда организм сам захочет. Не стоит поддаваться на провокацию, когда члены Вашего семейства предлагают Вам перекусить за компанию. Перед тем, как покушать, стоит подумать, а действительно ли Вам хочется съесть этот пирожок, жареный на растительном масле. Следует прислушиваться к своему организму, а не к советам родственников, своим глазам, носу и т.д.;

4. Похудеть РїРѕРјРѕРіСѓС‚ небольшие перекусы РІ качестве второго завтрака или полдника. Р’ это время лучше всего кушать фрукты Рё легкие йогурты. РџСЂРё потреблении фруктов РЅРµ рекомендуется увлекаться бананами, виноградом, лучше включить РІ рацион апельсин, грейпфрут, яблоки, сливы. Для тех, кто любит делать перекусы РЅР° работе, рекомендуется заменить «РІСЂРµРґРЅС‹Рµ» сладости полезными фруктами. Р� результат незамедлительно СѓРґРёРІРёС‚ Вас;

5. Пищу рекомендуется принимать всегда, сидя за обеденным столом, а не сидя перед телевизором или за монитором компьютера, поскольку, увлекаясь тем, что показывается на экране, Вы можете не суметь проконтролировать количество еды, которые Вы съедите;

6. Не желательно кушать поздним вечером. Но тут тоже знать меру. Если на часах чуть больше 6-ти часов вечера, а у Вас появилось чувство голода, то лучше прислушаться к организму и перекусить чем-нибудь не сильно калорийным, поскольку в противном случае можно нанести вред желудку;

7. Похудеть без диет позволяет разнообразное питание. Желательно следить за тем, чтобы продукты соответствовали времени приема пищи: утром не следует кушать суп, а ужинать кашей. �деальный вариант, если Вы будете кушать в течение дня всего понемногу. Рекомендуется включать в свой ежедневный рацион фрукты, овощи, салатики, горячие блюда. Допускаются небольшие перекусы орешками, сухофруктами, которые являются прекрасными продуктами для того, чтобы мог работать мозг;

8. Если Вы хотите сбросить лишний вес, но не стоит переедать, поскольку помимо ощущаемой тяжести в желудке организм перегружается веществами, которые не нужны для него. К таким веществам относятся углеводы и жиры, с которыми организму тяжело справиться. Не рекомендуется потреблять напитки, которые содержат в себе газы, поскольку они являются высококалорийными и вредными для пищеварительного тракта. Гораздо лучше и полезнее будет выпить обычную питьевую воду, которая способствует ускорению процесса расщепления жиров;

9. Еще один совет, как можно похудеть без диет, заключается в проведении экспериментов. Нужно попробовать разнообразить рацион питания продуктами, можно попробовать готовить блюда по изысканным рецептам. Также можно придумать рецепты самим, в которые включить рыбу и овощи, приносящие пользу здоровью самочувствию;

10. Самым главным советом, как похудеть без диет, является физические нагрузки. Чтобы сбросить лишний вес нужно давать на организм умеренную нагрузку, прогулки и бег на свежем воздухе. Также очень важно получать удовольствие от выполнения физических упражнений. Если Вы не любите посещать спортзал, то можно придумать комплекс упражнений, которые можно выполнять дома, либо заняться теннисом, волейболом, танцами.

Вот некоторые советы, которые могут помочь Вам, если Вы решили похудеть без диет. Сочетая полезное питание и комплекс физических упражнений, Вы не только сбросите лишние килограммы, но и поможете Вашему телу выглядеть подтянутым.

                                               РљР°Рє улучшить обмен веществ? 

Правильное питание

Для восстановления обмена веществ РІ организме (метаболизма), нужно отказаться РѕС‚ соблюдения голодных диет, РІ рацион которых РІС…РѕРґСЏС‚ три капустных листа Рё РѕРґРЅР° РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, потому что для функционирования человека нужна энергия. РџСЂРё голодании или РїСЂРё резком сокращении потребления калорий, организмом начинает накапливаться жир. Р’Рѕ время диеты должно потребляться РЅРµ менее 1200 калорий. Если потреблять меньше калорий, то можно будет получить только краткосрочный результат, затем вес наберется, Рё РјРѕРіСѓС‚ начаться проблемы СЃРѕ здоровьем. Как улучшить обмен веществ? 

�спользование принципа дробного питания

Чтобы улучшить обмен веществ рекомендуется питаться дробно и часто, чтобы не растягивать желудок. При увеличении количества приемов пищи уменьшается потребляемый объем, благодаря чему вырабатывается привычка не переедать. При этом желудок уменьшается. Для желудка нормой считается прием пищи, объем которой помещается в 200 граммовый стакан.

Обмен веществ в организме и физическая активность

Выявлена прямая зависимость метаболизма РѕС‚ количества мышц: обмен веществ тем быстрее, чем больше мышц, поскольку именно РІ мышечной массе расположены основные катализаторы сжигания жира РІ организме. РќРµ нужно лениться, постарайтесь уделять внимание спортивным мероприятиям. 

Употребление белковой пищи

Для того чтобы расщепить белки организму необходимо РІ 2 раза больше калорий, чем РїСЂРё расщеплении углеводов, поэтому рекомендуется добавить РІ рацион питания больше белков. Полезно потребление белков РЅР° ужин, РёС… содержит РјСЏСЃРѕ, курица, рыба, сыр. 

Потребление воды

Нарушенный обмен веществ можно исправить потреблением воды, поскольку процессы обмена веществ происходят в водной среде. Благодаря воде из организма удаляются отходы, и регулируется процесс пищеварения. При потреблении малого количества воды могут накапливаться шлаки. Рекомендуется потреблять не менее 2-х литров жидкости. Желательно пить охлажденные напитки, поскольку для усвоения холодного питья организму необходимо израсходовать больше калорий, чем для горячего питья. Улучшение обмена веществ в организме обеспечивается с помощью зеленого чая: одной чашкой этого напитка ускоряется процесс сжигания калорий на ближайшие 2 часа. Рекомендуется пить черный кофе, одна чашка которого при потреблении без молока ускоряет обмен веществ в организме на 4 часа.

Влияние сна на обменные процессы

РќР° нарушение обмена веществ оказывает влияние СЃРѕРЅ. Чтобы нормализовать Рё восстановить обменные процессы необходимо спать РЅРµ меньше 8 часов РІ сутки. Благодаря продолжительному Рё глубокому СЃРЅСѓ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ выработка РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста, влияющего РЅР° процессы метаболизма. РљСЂРѕРјРµ того, если организм РЅРµ отдыхает Р·Р° ночь Рё РЅРµ накапливает нужного количества энергии для полноценной жизнедеятельности, РѕРЅ начинает искать энергию РІ еде. 

Потребление пряностей и обмен веществ

Быстрое переваривание пищи обеспечивается благодаря потреблению таких пряностей как перец, РёРјР±РёСЂСЊ Рё РґСЂСѓРіРёРµ. РќРѕ это РЅРµ означает, что нужно налегать РЅР° РЅРёС…. Если есть проблемы СЃ желудком, то необходимо потреблять РёС… РІ небольшом количестве. 

Контрастные обливания и обмен веществ

Чтобы восстановить обмен веществ, можно использовать контрастный РґСѓС€. РџСЂРё чередовании холодной Рё горячей РІРѕРґС‹ РЅР° организм оказывается действие РїРѕРґРѕР±РЅРѕ термическому массажу, благотворно влияющему РЅР° обменные процессы РІ организме. 

Влияние стрессов на обмен веществ

РџСЂРё стрессе начинают освобождаться жировые кислоты, перераспределяющиеся РїРѕ кровеносной системе Рё откладывающиеся РІ жир. Если учитывать то, что некоторые люди РІРѕ время стресса начинают есть РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё РІ неограниченных количествах, то ситуация может усугубиться. 

Влияние количества сахара на обмен веществ

Улучшению обмена веществ способствует уменьшение количества потребляемого сахара, которым работа организма переводится РІ режим хранения жировых запасов. 

Благотворное действие бани и сауны на обмен веществ

Баня Рё сауна оказывают влияние РЅР° усиление клеточной активности, ускорение обмена веществ, обеспечение СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ дыхания кожи. Горячим паром увеличивается циркуляция РІ клетках, открываются кожные РїРѕСЂС‹ Рё восстанавливается Рё ускоряется обмен веществ. 

Влияние алкоголя на обменные процессы организма

Потребление алкоголя значительно замедляет процесс обмена веществ. Британскими учеными были проведены исследования, в ходе которых было доказано, что при приеме алкоголя совместно с высококалорийной пищей организмом сжигается меньше жиров, они откладываются как жировые запасы.

MILLA7 пишет 14.07.2012 в 10:39 (ссылка):

Может вода и задержалась.А на огурцах вся лишняя жидкость 100% уйдет.Главное выдержать.

что-то РІ последнее время Рё калории считаю Рё бегаю, Р° вес был 54.8,  Р° сегодня РІРѕС‚ 55.4

надо согнать водичку из организма

сегодня РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ выдержать разгруз РЅР° огурцах, надеюсь выдержу. 

бег - 40 мин

Сѓ меня венка появилась варикозная Рё СЏ перепугалась, сеточка...Р° вообще СЏ отложила РІСЃРµ силовые СЃ гантелями что РЅР° РЅРѕРіРё Р° бег думаю РЅРµ сильно вреден, тем более РїРѕ покрытию дорожки так вообще Р° если улица то только РїРѕ земле бегать. 

привет Саша! 

вообще моя проблема жир на животе. поэтому мне надо в первую очередь сжигать жир

ну что может лучше подойти как не бег?

СЏ читала ты отложила бег РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. разве РЅРµ так? 

привет, Танюша! я вот читаю тебя и сокучилась по бегу, снова введу его в свое расписание)) бег невероятно подстегивает метаболизм, у тебя расход может быть до 2400кк в день от бега))

я на выходных могу бегать по утрам. но я соня)) так что никак не получается.

РґР° СЏ бегаю 40 РјРёРЅ беспрерывно! начинала РєРѕРіРґР°-то РїРѕ 15 РјРёРЅ, потом 20, 30 РјРёРЅ, Р° сейчас 40 РјРёРЅ. 

где-то читала в какой то статье что жиросжигание начинается после 30 минут бега.

я б хотела бегать по утрам, но не могу сильно рано просыпаться( приходится тоже вечерком)

а ты 40 минут без остановки бегаешь?

�ришка мы обое с тобое умнички! я хожу на работу поэтому по утрам не особо получается. так что бег по вечерам!

Умничка, Танюша)) РЇ тоже сейчас Рё тренируюсь Рё бегаю)) Рђ ты утром или вечером бегаешь? 

спасибо Лора! здорово!

я кстати эти дни считаю кк и чувствую что начинаю привыкать к такому количеству еды. наверное желудок уменьшается.(очень хочется верить)

РєРє-1525

бег-40 РјРёРЅ 

РўС‹ такая умничка Рё бег Рё тренировки  СЃ Джилл.Р’СЃРµ хотела рассказать что РєРѕРіРґР°  СЏ ездила отдыхать( 4 РґРЅСЏ без взвешиваний.думала поправлюсь РЅР° 5 РєРі)ела шашлыки РІ 10 вечера РІСЃРµ это СЃ РїРёРІРѕРј  Рё СЃ шампанским.сладости Рё питание РїРѕ времени РІ столовой.РќРѕ ничего как уехала 58 так Рё приехала.Наверно организм РІСЃРµ равно привыкает РЅР° определенное РєРѕР»-РІРѕ ккал  питаться.

РєРє-1471

бег-40 мин

РєРє-1472

Джилл-30 РјРёРЅ 

- есть только тогда, когда чувствуете острый голод.

не спорю и на мой взгляд это он перегнул палку. нужно есть тогда когда действительно голоден, а если доводить себя часто до острого голода то так и не далеко до гастрита а потом и язву получишь.

"Когда же хочется полакомиться чем-то вкусненьким - это проявления аппетита."

почитав интервью самого этого чувака он говорит что ест и фигню всякую если хочет и постоянно ежедневно. так что это уже "наши придумали"... это не диета, а наши все в диету переводят...."не ешьте вредного ни ни это не голод" голод! даже на шоколадку!

"- есть только тогда, когда чувствуете острый голод."

c этими пунктами СЏ РЅРµ согласна) надо слушать СЃРІРѕРµ тело, РєРѕРіРґР° хочется РѕРґРЅРѕРіРѕ, РєРѕРіРґР° РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. "острый голод" - звучит страшно как-то! РЇ ем РєРѕРіРґР° РІ животе болеть начинает Рё это СЏ Р·Р° голод принимаю Рё думаю "Р° чего РјРЅРµ хочется сейчас поесть больше всего?" Рё делаю это. Поначалу может будет хотеться питатья РѕРґРЅРёРјРё шоколадками Рё тортами (РґРѕ насыщения, медленно), Р° потом пройдет (РєРѕРіРґР° организм -РјРѕР·Рі поймет что запретов реально нет) Рё потянет РЅР° хорошую еду Рё вредности будет РІСЃРµ равно хотеться есть - РЅСѓ Рё что. дело РІ количестве. Рђ если есть РїРѕ голоду, РґРѕ момента РєРѕРіРґР° голод перестаешь чувствовать, то съедается реальный мизер. 

                                              Р�нтуитивное питание

�значально эта способность присуща каждому из нас. Вспомните себя в детстве - вы остро чувствовали, когда нужно было перестать есть. Многие родители совершали грубую ошибку, заставляя ребенка есть "через не хочу". Во взрослой жизни эти люди нередко страдают нарушениями пищевого поведения. �ногда взрослых полезно не слушаться.

Следующие поколения будут иметь гораздо более здоровые представления о еде. Родители наших родителей прошли через лишения. У них в подкорке сохранилась память о голодных временах, и они компенсировали это, как могли - закармливая своих детей и внуков. Как раз тот самый случай про "благие намерения".

Но это прошлое. А еще совсем недавно многие из нас голодали, только чтобы соответствовать кем-то придуманному идеалу. Это не прошло бесследно - появилось множество клиник, специализирующихся на лечении пищевых зависимостей. Только небольшой процент людей самостоятельно справляется с этим.
Настоящим прорывом стало появление Национального института интуитивного питания (США), который возглавляет профессор Стивен Хоукс. Человеку, испытавшему на себе огромное количество диет и сумевшему избавиться от 22 кг лишнего веса, определенно есть что сказать людям.

Сидение на диетах проходило по классической схеме: Хоукс худел ненадолго, а потом снова набирал вес, да еще и с "приростом". Он понял, что как-то все неправильно и решил поменять свой образ жизни. Решение было верным: профессор Хоукс начал прислушиваться к собственному телу, он ел, чувствуя голод - но лишь до наступления сытости, без переедания. Есть можно все, только при условии, что вы действительно голодны. Многие склонны принимать за голод здоровый аппетит. Но это, как говорится, "две большие разницы" - будучи голодным, человек с удовольствием съест тарелку супа, а печеная рыба покажется ему верхом кулинарного искусства. Когда же хочется полакомиться чем-то вкусненьким - это проявления аппетита.

Главный запрет в интуитивном питании - это отсутствие всяческих запретов. Как ни странно, но именно это и сложно: привычка отказывать себе во многом у большинства людей очень сильна. Почему диеты вызывают стресс и постоянное желание послать все нафиг и как следует налопаться? Потому что принцип запретного плода никто не отменял. Стоит же дать себе свободу и открыть шоколадкам зеленую улицу, как интерес к ним заметно снижается. Это особенность нашей психики и ею надо пользоваться.

Тело знает, что ему нужно. Разрешив себе все, вы с удивлением обнаружите, что отдаете предпочтение здоровой пище, которую раньше видеть не могли, желая урвать запретный, но такой соблазнительный кусок торта. Важно отказаться от любых правил, придуманных диетологами. Теперь только то, что диктует вам ваше тело.

Чтобы научиться доверять себе и стать интуитивным едоком, нужно принять свое тело. Это обязательное условие. Считая тело своим врагом, успеха не добиться - это правило распространяется на всю жизнь.

Стивен Хоукс учит людей оценивать свои ощущения по 10-балльной шкале. 10 баллов - это крайняя степень объедения, 1 балл - сильный голод. Человек, питающийся интуитивно, перестает есть, находясь примерно на 5-6 баллах, даже если тарелка еще не пустая.

�так, еще раз вспомним три обязательных условия интуитивного питания:

- принять свое тело;

- отказаться от запретов в пище;

- есть только тогда, когда чувствуете острый голод.

Этому стоит научиться. Как Рё РІСЃРµ хорошее, изменение СЃРІРѕРёС… привычек требует времени. РќР° это уйдет примерно 40 дней - если представить себе, что Р·Р° эти почти шесть недель РІС‹ качественно измените СЃРІРѕСЋ жизнь Рє лучшему, то время пронесется незаметно! 

вес-54.8

РєРє-1381

РєРє-1455

бег-35 РјРёРЅ 

Саша, СЏ РїРѕРєР° РЅР° подсчете калорий, РЅРѕ РєРѕРіРґР° похудею, то хотелось Р±С‹ есть "РїРѕ голоду",  Р° РЅРµ Р·Р° компанию или потому что Сѓ меня депресняк.

а у меня кстати есть такое, когда плохое настроение, то я поем и сразу добрею. но это не выход.

есть люди, у них стресс, проблемы- так они наоборот не едят, потому что им не до еды. а я нет- заедаю сладостями свои неприятности.(

а самое главное что я это понимаю. надо исправлять себя.

ага, как тут не узнать. ))

вообще для меня шок что ты Сашуля закрыла свою страничку. я любила на досуге почитать статьи из твоего дневника.вот прочла про компульсивного едока и немного узнала себя. вот моя беда - наемся и еще ем и не потому что голодная а потому что видите ли вкусная еда. а завтра диета- нельзя. и вот такой у меня замкнутый круг. ну эти дни я на калориях и все ок. но когда я не считаю то набрасываюсь на еду будто завтра конец света. мой лишний вес это психологическая проблема и ее было бы неплохо искоренить из головы.

вот это цитата обо мне

"Я все равно уже нарушил диету, так что можно оторваться до того момента, пока я снова на нее не вернусь"

мотивашки

Р° почему ты РёС… скопировала? ты же РЅР° подсчете ккал кажется? или перешла РЅР° интиуитивное питание "РїРѕ голоду"? 

узнаЮ откуда статьи :))))

"Самое главное, что я уяснила для себя, изрядно поработав в клинике расстройств питания: существуют две вещи, с помощью которых невозможно стабильно похудеть - это диета и спорт.

С диетами мы вроде бы разобрались. Любое ограничение в питании вызывает у нас совершенно естественное сопротивление, как физиологическое - организм норовит засосать в себя любые доступные калории и отложить их про запас на черный день - в жир, так и психологическое. Человек на диете раздражителен, печален, недоволен. Он все время борется с соблазнами, он все время противостояит дьявольским голосам, которые просят "ну вон ту печеньку". Человеку свойственно крайне негативно относиться к любым ограничениям - это одно из базовых свойств человеческой психики. �менно поэтому в качестве наказания за нарушение свободы человечество придумало заключение - ограничение свободы.

Когда я работала в голландской мужской тюрьме, и писала свои записки о быте голландских заключенных, то одним из самых частых аргументов моих противников в дискуссии было "В таких хороших условиях тюрьма - не наказание". Под хорошими условиями подразумевалось уважительное человеческое отношение со стороны персонала, доступность медицинской помощи и образования, наличие приличных условий содержания (небольшая камера-комната на одного человека с санузлом) и горячей пищи, возможность работать и зарабатывать. Поскольку ни один из моих собеседников не был психологом, и не работал в тюрьме, мне было довольно сложно объяснить, что все эти плюшки не стоят того просто факта, что территория окружена воротами, выйти за которые нельзя будет еще несколько лет. � что люди в таких условиях чувствуют себя достаточно плохо.

Диета - ваша персональная тюрьма, вырваться из которой всеми силами будет хотеться обязательно. "Заключенный" будет рваться на "волю", к заветным углеводам и жирам, объедаться ими, ибо это ж "в последний раз", а дальше - опять под замок. � так - бесконечное количество циклов. Появление новой диеты обновляет ирядно потускневшую мотивацию и добавляет веры в свои силы - эффект новизны. "

"Как узнать, компульсивный ли я едок или просто люблю вкусно поесть? В сущности, очень просто. Компульсивные едоки регулярно обращаются к еде в отсутствие физиологического голода. Это не означает, что у "нормального" едока не бывает моментов, когда еда поглощается не потому, что он голоден, а потому, что она аппетитно выглядит или потому, что это отпуск и олл-инлкюзив олпачен своими кровынми. Однако, в отличие от компульсивного едока, нормальный едок опознает сигналы дискомфорта - чувство тяжести в желудке, сонливость, изжогу - и спокойно ждет следующего момента наступления физиологического голода, чтобы есть. Компульсивный едок, переев, ругательски себя ругает, впадает в панику, истерику и отчаяние, и обдумывает, каким бы образом диетически себя наказать - сесть с понедельника на протасовку, устроить завтра яблочный (хорошо, если не уксусный) день, лишний раз сходить в спортзал, и так далее. Поскольку таких моментов у компульсивного едока в течение одного дня может случиться несколько, это отнимает огромное количество душевных сил и приводит к низкой самооценке, депрессии и хроническому чувству вины.


Ключевой момент вовсе не в том, сколько вы едите, или, тем более, сколько вы весите - среди компульивных едоков есть вполне себе стройные особи. Ключевой момент - процесс поглощения пищи имеет мало связи с чувством голода. На самом деле. многие компульсивные едоки не знают более, что такое чувство голода.

Есть классическое, широкое цитируемое исследование Janet Polivy и PeterHerman из Торонтского университета, посвященное тому, как люди, сидящие на ограничивающей диете, теряют способность ощущать чувство голода и опознавать признаки сытости. В исследовании перед группой участников, сидящих в данный момент на диете, и группе питающихся нормально ставили задачу сравнить различные вкусы мороженого. Всех участников разбили на три подгруппы.

Первой давали выпить два молочных коктейля перед тем, как предлагать мороженое на пробу. Второй давали выпить один молочный коктейль перед мороженым. Третьей не давали вообще ничего, кроме мороженого.

Далее участникам предлагали три разных сорта мороженого, просили оценить их, съев столько, сколько хочется.

В результате в группе питающихся нормально максимальное количество мороженого слопала подгруппа, которой не перепало ни одного милкшейка. Те, кто выпил один, - съели меньше мороженого. Те, кто выпил два - намного меньше.

А у сидящих на диете были получены обратные результаты. Те, кому не досталось ни одного коктейля, съели меньше всего мороженого. Выпившие один коктейль съели больше, но больше всего съели те, кто выпил два. Обнаруженный феномен исследователи назвали "дисингибиция" - антиподавление, т.е. процесс, обратный обычному для сидящих на диете подавлению нормального процесса питания. "Я все равно уже нарушил диету, так что можно оторваться до того момента, пока я снова на нее не вернусь".

Нутриционист Debra Waterhouse вводит термин "нарушенное питание" для того, чтобы описать весь круг феноменов расстройств пищевого поведения. Сидение на диете и приступы обжорства, чрезмерные физические нагрузки в спортзале и попытки пропустить очередной прием пищи, поглощение значительно меньшего либо значительно большего количества пищи. чем нужно вашему телу - все это нарушенное питание. Большинство специалистов по наршенному питанию приходят к выводу, что любая диета рано или поздно приводит к срыву и последюущему приступу обжорства, в результате чего образуется замкнутый цикл "диета-переедание".

Запускают дитеическое поведение негативистичные мысли и убеждения. Мы уже говорили о них ранее, как о характерном признаке личности с расстроенным питанием. Ни одна диета не начинается с того, что человек смотрит на себя в зеркале и думает: "Отлично выгляжу! А не сесть ли мне на диету?". Любая диета начинается с переживания: "Я толстая/толстый, у меня выпирает брюхо, слишком широкие бедра, жир свисает на руках..." Любая диета начинается с негативных мыслей. Люди, которые зависают в повторных многолетних диетических циклах, страдают тем, что называют "bad body thoughts" - негативным отношением к собственному телу. "

привет!Лора, я бегаю на стадионе. хотя хотелось бы в каком то парку где есть деревья и много разных дорожек чтобы менялся вид! размечталась! у нас такого нету(

MILLA7, Привет бег это так хорошо.Рђ РіРґРµ ты бегаеш стадион или парк?РњРѕР№  сын С…РѕРґРёС‚ РЅР° футбол Рё СЏ его жду  почти 1.5 часа  Р° теперь Р±СѓРґСѓ бегать(РїРѕРєР° настраиваюсь СЃ 9 числа)

решила сегодня побегать! как всегда бег поднял мне настроение!

начала замечать что в последнее время просто бегу и не замечаю сколько проходит времени-так легко бежать и я практически не устаю!)

бег-40 РјРёРЅ 

питание

РєРє-1406
Р¶ - 62
Сѓ - 147
Р± - 49

привет! да Леночка стараюсь опять войти в колию. приучиться считать калории.)