Одна вафля или одна конфетка в день не помешает :) Когда я худела с 70 кг, каждый день практически в обязательном порядке позволяла себе что-нибудь такое :) � прекрасно худелось! Сейчас сладостей хочется не всегда, да и научилась я их замещать полезными. Но если очень хочется, конфетку себе всегда позволяю, главное не на ночь :)

Сѓ меня серьёзные проблемы СЃРѕ сладким.. похоже, это перерасло РІ зависимоть... СЏ так привыкла заедать стрессы шоколадными конфетами Рё гордилась, что РїРѕ части вкусных сластей СЏ спец, что теперь просто РЅРµ РјРѕРіСѓ отказать себе РІРѕ вкусняшках целый день (каждый день съедаю либо вафлю, либо конфету, кароче вредные сласти). Рё ведь РЅРµ получается внушить себе, что это жуть как РЅРµ полезно - без шоколада меня просто потрясывать начинает, становлюсь злая, если РЅРµ агрессивная...

вот такая вот проблема.. сегодня купила-таки "Алфаыит-диета", спросила у фармацевта, чего в нём особенного, так вот помимо прочего, в нём экстракт какой-то успокаевающей травки.. самое то для меня

Предворительные итоги на сегодня:

30 мин. с Джилл

10 мин. растяжки

РєРє - 1311

Р¶ - 62 

Р± - 54

Сѓ - 135

вес стоит.. скорее бы луна на убыль пошла, хе-хе))

взвесилась-таки... итого, две недели вес не двигается с места(((

от растройства, сьела совершенно лишнюю венскую вафлю и ваабще сегодня бездельничала... ладно хоть все показатели в зелёном коридоре... +10 мин. растяжки

посмотрю, что с этим можно сделать)) пока поприглядываюсь. а то вчера 8 гр. недобор, сегодня 3 гр.

спасибо тебе, аж как-т онастроение поднялось)))

Скорее в магазинах спортивного питания, лучше конечно через интернет заказывать... Они правда стоят недёшево, я брала 2,5 кг за 2,5 тысячи рублей, но там 80 порций, за 2 месяца ещё и полбанки не съела

хм.. такие в аптеке продаются?

Я тоже терпеть не могу обезжиренный творог, так им наелась в своё время

Так я теперь протеиновыми коктейлями спасаюсь (спортивными), одна порция в день после тренировки, и проблем с белками нет!

чтож, надеюсь это действительно так... ведь по кк я всегда в корридоре. а насчет белков ты в самую точку попала! я даже не пытаюсь в них себя ограничивать, но недобор практически всегда... по идее есть бы обезжиренный творог, но он в меня по-просту не лезет((( у меня ваабще просто руки опускаются...

Надюффка, ты знаешь, норма жиров конечно есть, но если выходить из неё жирами полезными (к каким относятся орехи), то проблема только в их калорийности. А если при этом ты вписываешься в коридор, вообще не вижу проблемы! Ничего страшного, главное, чтобы за счёт этого не пришлось ограничивать себя в белках, например.

С…Рј... РЅСѓ как Р±С‹ это сказать, Сѓ меня редкая болезнь ихтиоз, кожа быстро теряет влагу, становится СЃСѓС…РѕР№, клетки кожи просто отмирают. РјРЅРµ Рё РІ обычные периоды прописано его пить, РЅРѕ СЏ часто РЅРµ соблюдаю это предписание. Р° тут ещё межсезонье, С‚.Рµ. обострение, РІРѕС‚ Рё решила, раз СѓР¶ берусь Р·Р° себя, то пусть это будет всестороннее улучшение... 

а насчет жиров: это я себя гркцкими орешками побаловала и сыром (вроде чуть-чуть, а в целом набежало). это ваабще моя главная проблема в соблюдении коридора...

А откуда у тебя так много жиров?

� зачем ты пьёшь витамин А? Я слышала, что во время похудения его желательно не принимать, поскольку он накапливается в жировых таканях и во время похудения высвобождается сам, поэтому дополнительные дозы грозят гипервитаминозом.

спасибо за совет. моя сообразительность ещё раз "приятно" радует

итак, итоги вчерашнего "кизисного" дня:

РєРє - 1425

ж - 66 (опять!!!)

Р± - 52

Сѓ - 152

4 кружки воды, 3 фрукта, 30 мин. с Джиллиан, 10 мин. растяжки, 50 мин. пеших прогулок. продолжаю приём витамина А, хотя мне уже советовали заменить их на "Алфавит-диета"

нндааа.. Рє весам просто подойти Р±РѕСЋСЃСЊ... 

Гантельки можешь не покупать. Лучше приобрети бутылки с водой. По литру. Тебе хватит.

Спасибо, Валя!  СЏ чего-то сегодня сама сообразительность

ещё бы гантельки прикупить, а то пришлось заниматься с балончиками косметических средств

Нужно делать сначала Level 1 десять дней, потом Level 2 десять дней, ну и соответственно последние 10 дней - Level 3. Получается ровно 30 Day Shred :) Заниматься кстати желательно каждый день...

СѓС….. сегодня впервые потренировалась СЃ Джиллиан: РІСЂРѕРґРµ Рё нечего трудного, Р° подустать успела. 

Только РІРѕС‚, девочки, РјРЅРµ ваше помощь нужна, кто уже занимался РїРѕ 30 Days Shred. РЇ занятие сегодня РѕРЅ-лайн прогрузила СЃ пометкой level 1. РџРѕРјРёРјРѕ этого видео нашла еще level 2 Рё level 3. Рђ Джил ничего РЅРµ сказала, РєРѕРіРґР° переходить РЅР° РЅРёС… Рё сколько заниматься РїРѕ такой системе... понятно, что РЅРµ СЃРѕ второго занятия, РЅРѕ РІСЃС‘ же хотелось Р±С‹ какой-то ясности... РџСЂРѕС€Сѓ помощи знатоков.

Привет всем! ДЕНЬ ЧУДЕСНЫЙ! 

РЅР° весы сегодня РЅРµ вставала Рё вставать РЅРµ Р±СѓРґСѓ - РЅРµ чувствую РІ себе никаких изменений... РІСЂРѕРґРµ Рё тренируюсь Рё практически всегда РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, Р° вес то уйдёт 300 РіСЂ, то РЅРѕРІР° РїСЂРё РјРЅРµ... хотя, Рё это РЅРµ маловажно, меняется РјРѕС‘ отношение Рє похудению. мотивация радикально поменялась: если раньше это было РїРѕРґ конкретну цель, то теперь просто для себя, для получения максимума РѕС‚ этой жизни! 

Всем доброго утра!!!

Как начался ваш день? У кого какие планы?

меня просто распирает, как хочется сладостей...

но я и так себе позволяю на завтрак съедать конфету, а сейчас у меня уже и обед прошел... прямо не знаю, что за потребность такая... конечно, я сладкоежка, но не думала, что потребность в шоколаде может быть настооолько сильной...

Оооо, удачи тебе с Джиллиан! :)

 РЅСѓ РІРѕС‚ этого СЏ уже СЃ самого раннего детства РЅРµ делаю)))

а у меня прибавилось поводов для гордости: сегодня сделала сой обычный комплекс, т.е. 70 мин физической активности!)) а вот завтра начну заниматься с Джиллиан...

а воды пока только 3 стакана на сегодня...

Привет!

А ты начинай с малого - сначала по 4 стакана, потом по 6, а потом 8... Я так плавно стала по 8 выпивать, а в дни тренировок и все 10 в меня помещаются без проблем Правда иногда приходится ночью вставать в туалет.

Спасибо всем за советы! Уже нашла требуемое видео, завтра приступаю к тренировкам))

РЈ меня расдостное событие: сбросила РІСЃС‘, что набрала Р·Р° выходные, проведённые РґРѕРјР°!!! РґР° ещё Рё отвес РІ 300 РіСЂ!!! Сегодня вписалась РІ желёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (обычно проблемы СЃ жирами) Рё очень СЃРѕР±РѕР№ довольна! ещё Р±С‹ заставлять себя выпивать РїРѕ 8 стаканов РІРѕРґС‹...

Но ничего! прорвёмся!

Шреды для начала - очень даже ничего!!! А потом надо увеличивать нагрузку!

Я кстати сначала тоже по Джиллиан Майклз занималась - рекомендую! Называется 30 Day Shred

Посмотри Джиллиан Майклз. Здесь РјРЅРѕРіРёРµ РїРѕ ней занимаются ( Рё СЏ РІ том числе) Рё РІСЃРµ довольны.  РЈ нее РјРЅРѕРіРѕ разных программ. Для пресса есть "6 недель" (РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ точно, как РѕРЅР° называется, РЅРѕ 6 недель РІ названии точно есть)  РўР°Рј пресс прорабатывается - ОГО-ГО !!! 

Катюш, может чего посоветуешь? я вот совершенно не знаю чего искать, что выбрать из агромного множества видео в инете...

если есть какие-то особо эффективные курсы для подтягивания животика и бёдер, то было бы ваабще здорово!

Надя, а ты попробуй!

РњРЅРµ тоже сразу РЅРµ очень нравилось РґРѕРјР° "полы сотрясать"!  Рђ потом СЏ втянулась, Рё уже РЅРµ РјРѕРіСѓ остановится! Главное, подобрать то, что тебе нравится!

Нагрузку надо увеличивать обязательно!!!

Занимаюсь дома, но честно-честно спуска себе не даю... и пот и даже мышечная боль присутствуют. А скалолазание действительно здорово, так как мне оч помогает спину укреплять - это у меня проблемное место. После тренировок мышцы вдоль всего позвоночника приятно побаливают. класс!

думаю, может по какой-то проф системе начать заниматься... но так я не люблю все эти прыгания перед монитором(((

Да, мне тоже кажется, нагрузок маловато. Мне кажется, чтобы активно худеть, нужно хотя бы 5 раз в неделю заниматься где-то по 30 минут, даже если это ходьба, но так, чтобы до пота прошибало. А скалолазанье это здорово! � силовые можно на 2 дня в неделю раскидать по 30 минут. Ты в зале занимаешься или дома?

У меня кстати очень похожая история успеха - я весила 70 кг при росте 164, сбросила 13 кг... Так что сама через это прошла однажды, могу тебе помочь советами :) Потом правда обратно набрала до 64, но теперь зато знаю, где соломку стелить

ЗДЕСЬ мои фото до и после, если интересно...

РґР° СЏ понимаю, что хорошо Р±С‹ побольше заниматься (РІ смысле побольше дней РїРѕРґ это выделить)... РЅРѕ РїРѕРєР° решила РЅРµ травмировать СЃРІРѕР№ организм Рё СЃРІРѕСЋ детскую РїСЃРёС…РёРєСѓ РїСѓСЃС‚СЊ РїРѕРєР° так будет, Р° там посмотрим. 

Пока каждый день у меня только растяжка)) хочу рано или поздно сесть на шпагат!

Ника, Валюша!

приветы вам! рост мой 165 см. Так что как ни крути лишний вес на лицо и на лице((

а нагрузки так, для начинающих:

1 раз в неделю силовые тренировки (1 час)

1 раз в неделю скалолазание (1,5 часа)

Привет!

� правда красотка! � фотография такая праздничная, позитивная. А мы вот вчера ёлку разобрали

Калории уже считаешь? А что за физические нагрузки у тебя? :)

Приветик Надя.

А рост у тебя какой?

Спасибо, Катя!

ещё бы 14 кг сбросить))) но я точно знаю, что достигну своей цели, как и все мы)

Приветик, Надюша, ты симпатичная очень))) удачи тебе в достижении поставленной цели! Все обязательно получится!

Заходи в гости, вместе веселее!

Привет!!!

Какая ты хорошенькая!!!

Привет всем! �так, позвольте представиться. Надя, студентка, 21 год. Вес на начало текущего года - 72 кг. Как всегда в начале года все мы решаем начать новую жизнь. 2011 не стал исключением. Только на этот раз всё будет по-другому. Всё уже по-другому!!!

Больше физических нагрузок, меньше еды (в особенности сладостей и жиров) и самый правильный настрой на обновление себя!