Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник успехов и поражений

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подведем недельные итоги:

Прошлая неделя была зеленой. Средняя калорийность: 1460 ккал.

* Вес 63,3 (отвес 600 грамм) нормальный вес для меня 48 - 62 кг - худеем дальше

* % жира в организме 26,6 (отвес 300 грамм чистого жира) нормальный % жира для моего возраста 21-25 % - худеем дальше.

* Вода 50,4 - прирост 0,2 ( в норме) при норме 47-61. Потери нет очень хорошо.

* Мышцы 31,4 (небольшой прирост - очень хорошо)

Спорт: был только два раза в неделю. Кардионагрузка была после взвешивания в субботу. На этой неделю планирую увеличить спортивную нагрузку.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера целый день правильно питалась. Уже все ем абсолютно полезное. На завтрак овсянка, на ланч гранат. На обед - рис нешлифованный с гречаниками. Гречневые котлетки делаю в пароварке. С тех пор как попробовала паровые котлеты жаренные есть не могу. На полдник овсяная галетка с кефиром. На ужин можно было поесть, но что-то совсем не была голодной, поэтому сьела несколько житних хлебцев с остатками кефира. А перед сном перекусила яйцом. Так как нельзя голодать 12 часов - это может плохо сказаться на обменке. Поэтому что-то белковое нетяжелое перед сном можно. Вобщем зеленый коридор. Все полезное, вот осталось только чай имбирный пить и все и мое питание будет полезным до последней капли, до последней крошки. 

А как все-таки приятно знать, что все что ты ешь очищает и оздоравливает твое тело. Вон сьела позавчера кусочек тортика и как будто преступление совершила. Ведь он зашлаковывает организм, приводит к болезням. Фу! А ведь было время когда я каждый день на ланч чавкала сливочное пироженное, а на ужин сьедала большой кусок батона с майонезом и куском колбасы. Как давно это было....

Сегодня утром опять овсянка. У меня на завтрак овсянка каждый день, на ланч запланирован гранатик. Сегодня еще будет капуста и возможно рыбка.

Я такая молодчинка. Спортом правда опять не занималась, но сегодня точно иду. Хотя я заметила что лучше худею почему-то без спорта. Организм когда я тренируюсь по-моему входит в режим экономии запасов. Ноя на тренировку хочу. Это поможет мне поддерживать тонус мышц и высокий уровень обмена веществ и как бонус укрепляет иммунитет.

_________________________________________________

Сегодня не поехала в фитнесс-клуб, хотя было большое настроение. Муж умолял пойти с ним на новогодний шоппинг (обожает он енто дело). Но я потренировалась дома - сделала Джилл шреды 3 уровень и голивудский тренер - пресс. Хорошо потренировалась, от души.

О еще купила себе имбирь и уже на ужин попила имбирного чаю. Все люди, у мну теперь суперполезное питание. Я собой вобще горжусь.

 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Попробовала сегодня нешлифованный рис. Обалденная вкусняшка и полезно, теперь только нешифованный

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не звонят с телемагазина мне что-то. Наверное, продавать мне тренажер не хотят. Ну, я не буду навязываться.

Вчера питалась очень правильно прямо молодец в калорийность вложилась, правда поужинать пришлось кефирчиком. А сегодня утром дикий жор. Съела 100 грамм тортика - это одна обещала себе экономить на сладком. И в последнее время подсела на кукурузные палочки. Иногда кажется что я готова их сьесть целую тонну. А что в тортике полезного? трансжиры там только, которые дико вредят организму. Слава Богу, что поела это утром и у меня еще есть шанс уложится в калорийность, а вечером просто прийдется идти на тренировочку - 30 минут кардио не повредит.

_________________________________________________________________

На тренировку опять не пошла, зато сегодня получил муж зряплату и мы пошли по магазинам. 2 часа шоппинга, устали как черти. А я так сегодня распереживалась за сьеденный кусочек тортика что недобрала целых 100 ккал до нормы, ну я даю.

А вообще такой стыдняк сегодня ленилась целый день, в плане работы и пропустила полдник.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сейчас нормализовала питание.

Завтрак - овсянка (или с яйцом, или с кусочком черного шоколада 80%)

Ланч - 100 грамм фиников или 100 грамм чернослива с зеленым чаем.

Обед - супчик, салатик или что-то другое в пределах калорийности (обязательно что-то белковое)

Полдник - кефир с яблоком или творог со сгущенкой или белковый коктейль

Ужин - салат с рыбой или супчик в пределах калорийности (обязательно что-то белковое)

Перекус перед сном - яйцо или стакан нежирного кефира

Со спортом пока напряг  - в фитнес-клуб ходть стало облом. Прыгать утром с Джилл тоже нет желания. Делаю простую гимнастику утром - примерно 10 минут.

И заказала себе с мужем (муж у меня тоже тренируется)тренажер Аб Тон Ит с телемагазина, хочу увидеть что из этого выйдет. Первый раз в телемагазине что-то заказываю. Пришлось пожертвовать ради этого тренажера месячным абонементом в фитнесс-клуб. Буду рассказывать как он мне.

Снизила калорийность питания на 1300-1400 ккал. Посмотрим что получится. А то результат недельный не порадовал.

Сегодня отдыхаю и на тренировку не еду. Завтра все-же поеду, хочу на эллипсе 30 минут поганять.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня контрольное взвешивание. Вес и % жира в теле стоят на месте. Но я правда питалась по верхней границе калорийности на этой неделе. А на тренировку попала всего один раз и один раз дома потренировалась. 

Сегодня на тренировку вообще не поехала, зато сделала прогулку 3-х часовую, что тоже весьма полезно, особенно в зимнее время года.  Просыпаться начала в 6 утра, а ложиться в 22.00. Попробую на следующей неделе делать каждое утро зарядку, правда не уверенна, что получится, а то у меня кот на ноги мне прыгает - ему нравится когда я активно машу руками и ногами. Неделя была зеленая, всю неделю испортил только раффаэлло, больше не буду его есть.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня потренировалась

45 минут бег - 560 ккал. Сожгла частично раффаэлло. 

Но у меня другая проблема я не ем 6 раз в день. А надо 6 и четко через равные промежутки времени. Ноя что-то в последнее время просыпаюсь в 9 утра. Я зимой всегда поздно просыпаюсь, а летом я жаворонок и просыпаюсь в 6 утра. Уже перешла в режим совы. 

Поэтому завтрак у меня получается в 9. Но надо все таки попробовать вставать раньше, а тоя сплю по 10 часов в сутки. Засыпать буду в  22 просыпаться в 6 утра. Это как раз 8 часов. И завтракать в 6.00, ланч должен быть в 9.00. Ну и так дальше 12.00-15.00-18.00 и 21.00 - легкий перекус на 80 ккал.- кефирчика стакан идеально. Такое питание нужно для поддержания хорошего метаболизма. И пропускать или есть в другое время или перекусывать между всем этим не стоит. Целая система, приучить себя к порядку непросто, но возможно. Сделать это привычкой.

Главный вопрос на повестке дня - как мне сжигать жир и получать от этого удовольствие?

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А на 56 кг что? А на 56 крассивая сексуальная фотосессия и новый сексуальный комплект для занятий фитнессом, чтоб мужчины в твоем спортклубе стекали слюнями, глядя на твое восхитительное натренированное тело. А ты идешь такая вся Дольче Габбана. Вот так ты будешь выглядеть в тренажерном зале:

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дорогая моя Жанночка, сегодня я хочу сделать тебе мотивацию.  Сегодня ты тайком от мужа начнешь накапливать деньги на отдельную карточку. Каждую сэкономленную на конфетках и прочих ненужных вкусностях денюжку ложи на отдельную карточку. А потом когда ты достигнешь 60 кг веса и увидишь на весах 60 кг ты снимешь все эти деньги и купишь себе самое красивое нижнее белье о котором ты мечтаешь и чулочки сексуальные. И смотреться они на тебе будут просто Ахтунг.

Вот это вот из бонприкса, но и фигуру тут нужно такую же!

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот спросите меня - какого фига я купила себе сегодня 200 грамм раффаэлло?

Я вышла утром в магазин, чтоб купить себе 100 грамм фиников к чаю как обычно, но вот незадача, магазин в котором у нас продают финики закрылся на переучет до 16.00.

Тогда я пошла в другой магазин, хотя знала что там фиников нет, но нужно было себе купить что-то к чаю. Оценив беглым взглядом что есть на прилавке я быстро купила раффаэлло наразвес без миндальных орехов (есть у нас такое), потому что 

во-первых: я его люблю

а во вторых: ну надо же купить что-то к чаю.

Почему 200 грамм? Потому что я попросила 100 грамм, а она выгребла все остатки со словами. Ничего если немного больше будет? Просто не хочется оставлять 3 штучки. Я говорю: да ничего конечно. Она ложит все это дело на весы, а там оказывается 200 грамм. И спрашивает меня "Отсыпать?". Да чего уж там, давайте как есть..

Итак! Внимание вопрос! Кто виноват и что делать?

Виновата конечно я сама, что нельзя было просто взять небольшую черную щоколадку и как я это обычно делаю поделить ее на 4 дня? Или просто обойтись сегодня без чаепития. Нет, надо было купить сегодня какой-то фигни на 800 килокалорий. А оно ж так вкусно... Не сьесть его это просто садомазохизм.

Ну да ладно в кои то веки можно и позволить себе вкусненького.

Но сегодня прийдется лопать одни белки. А вечером идти на тренировку. В будущем если закрыт магазин где продают финики покупай себе черную шоколадку.

Ладно с этим разобрались.

- А вот кто не ходит уже 1,5 недели в спортзал, а? Кто ленится?

- Просто я приболела на выходных, грипп понимаешь ли, штука заразная. И с температурой как-то не пойдешь!

- Так ну ладно тут отмазалась. А вчера чего не пошла? Выздоровела же!

- А просто у меня первый день КД. Можно было просто побегать конечно. Но лень-матушка одолела... И дорого это, а сейчас с деньгами напряг.

- Лень-матушка ее одолела. И не в деньгах ведь дело. А ты знаешь что ты через месяц увидишь навесах 70 кг если не будешь тренироваться и жрать всякое раффаэлло? И будешь плакать. И некого будет обвинить кроме самой себя. Обещаю тебе 16 декабря 70 кг! А щас еще зима все набирают немного. А ты наберешь много!

 - Нет я не хочу набирать, я хочу 60 кг 16 декабря!

 - А тренироваться кто вместо тебя будет? Александр Сергеевич Пушкин? 60 она хочет. Ишь чего захотела. Для это тренироваться много надо, следить за питанием. А ты ленивая обжора. 70 и ни граммом меньше!

 - Дай мне шанс. Я обещаю что подниму свою попу и сделаю ее красивой. Честное пионерское! Я сегодня иду на тренировку, даже если мир рухнет и конец света начнется. Я не буду переедать, я буду питаться правильно.

 - Ну ну... Посмотрим. Но учти если я увижу лень или обжорство - 70 кг! Понятно?

 - Да, мне все понятно.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

jradk7, спасибо! Обязательно попробую приготовить

27 лет,рост 162 см.
Нуждаюсь в хорошей порке))))
Я здесь /community/post.php?topic_id=36645

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик. Рецепт бананов жаренных очень прост. Бананы режутся вдоль на 3 части и обжариваются на сковородке на сливочном масле до румяного цвета. К жаренным бананам идет замечательно сгущенка, рис в молоке, сливки.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

jradk7, приветsmile Удачки тебе в постройнении!

Увидела у тебя бананы жаренные со сгущёнкой - вкуснотища, наверное!!! Расскажи рецептик, пожалуйста!

А ещё, мы с тобой коллеги))))

 

27 лет,рост 162 см.
Нуждаюсь в хорошей порке))))
Я здесь /community/post.php?topic_id=36645

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за вчера 10.11

Завтрак-  овсяная кашка и 3 кусочка шоколада

Ланч - домашний йогурт с кусочками чернослива и бананом

На обед  гречаники и макароны сделанные из муки твердых сортов с кетчупом.

На ужин рыба-  хек запеченный с овощами и бокал белого сухого вина

На перекус перед сном: стакан обесжиренного кефира.

 

Всего:  ккал 1421   углеводы- 186,  жиры- 32,  белки- 61

Физ. нагрузка: нет. Был вчера очень тяжелый день. Настроение было такое, что хотелось кого-то прибить и я не поехала в фитнес-клуб. Мне стыдно что я всю неделю не занималась почти спортом.

Сегодня вечером опять есть дела. Но я сегодня отправлюсь на большую прогулкуsmile. Обещаю.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 09.11.

 

Завтрак- мороженное 100 грамм 

Ланч - Каша овсяная "минутка" + бананы жаренные со сгущенкой на сладкое. Мое любимое. Няма. Черный чай с лимоном (зеленый закончился...)

На обед:  Капуста тушеная с фаршем + бананчик

Полдник- Творожок 0% со сгущенкой

На ужин два яблочка

Всего:  ккал 1645   углеводы- 221,  жиры- 57,  белки- 67

Физ. нагрузка: Силовая тренировка. Так тренировалась, что аж упала от усталости и не доделала комплекс до конца. У этой девушки однако мощная тренировка.. Прогулка по свежему воздуху - 1 час.

Зеленый коридор + спорт. Молодчинка.

 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девушка - мой ориентир. Она правда выше меня на 2-3 см. Но рост 165 см вес 58 кг.

Тренируюсь по ее графику и комплексу тренировок. И порпобую питаться по ее плану. Может получится и мне достичь такой же фигуры.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 08.11.

Сегодня последний день отчета по НДС в налоговую.  Так как я работаю приходящим бухгалтером на фирме, то я сегодня бегу туда - сдавать отчет. Уже неделю вожусь с ним. Есть толmrj одна проблема - начальница весит где-то 150 кг и имеет массу проблем со здоровьем.  Целый день жрет гадость и говорит, что она пыталась много раз худеть и ничего не помогает и на низкокалорийной диете тоже сидела - не помогает, поэтому она махнула рукой и получает удовольствие от вкусной и жирной пищи. Вечерком сьесть большой кусок торта для нее норма жизни, она обожает жирные беляши и ненавидит яблочки и черешни. Чаще всего она ничего не ест до обеда, а на ночь глядя наедается как слон. Меня она ругает и не понимает почему я отказываюсь есть сосиски - это же так вкусно. Или один раз можно. Сегодня я все ела вместе с ней до вечера, так как решила махнуть рукой, а то она дико обижается когда кто-то отказывается от ее угощений. Поэтому сегодняшний мой план питания - это пример что и как нужно есть чтоб потолстеть до 150 кг. Слава богу, что к ней я прихожу только раз в квартал во время квартального отчета.

 

Отчет за 8.11

Завтрак- мороженное 100 грамм и 50 гр. кукурузных палочек. Всего 421 ккал 19 гр жира (это пока нормально) и еще у себя дома

Ланч - 5 шоколадных конфет + кофе с сахаром. (это я уже на работе) Всего 323 ккал и 19 гр. жира. Еще жить можно.

На обед:  300 грамм сосисок с 67% жирным майонезом (извините низкожирные майонезы начальница ненавидит) с 4 кусочками бородинского хлеба + какао со сгущенным молоком. 1115 ккал за не самый сытный обед  и 91 грамм!!! жира

Полдник- вообще не было. Ушли в работу.

На ужин я приехала домой и хотелось кушать и  я сьела немного творога со сгущенкой и яблочко - 302 ккал.

Всего:  ккал 2160   углеводы- 169,  жиры- 133,  белки- 68

Физ. нагрузка: нет. Пришла домой вечером уставшая и замученная. Возможно отговорка.

А теперь сиди Жанна и думай, почему ты не худеешь, а толстеешь. Потому что спорта нет уже три дня. Жрешь как 150 килограмовый слон, по крайней мере сегодня. Поэтому на этой неделе скорее всего будет привес. И не нужно этому удивляться.  Сегодня вечером тренажерный зал., с лава богу зарплату дали.

 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 7.11

Завтрак- 2 банана и кекс к чаю.

Ланч - банановый коктейль

На обед и на полдник борщик

На ужин 50 грамм сыра и бокал вина.

Всего:  ккал 1462   углеводы- 184,  жиры- 52,  белки- 38 (белки недобрала) не было денег на покупку творожка или мяса, по этой же причине не поехала в спортзал, перед зарплатой как всегда туго с деньгами.

Физ. нагрузка: нет.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Отчет за сегодня 06.11 - 

правильного питания не получилось.

На завтрак очень захотелось кукурузных палочек, а еще сьела молочный рис.

на Ланч - Обед - пришлось есть что попало, работала много - колбаса, сырки глазированные, овсяная галетка с какаом.

Ужин - пришлось идти в кафешку (на работе была дома не готовила, так как квартальный отчет) и там скушать немного борщика и салата оливье

Перекус 19,00 - обесжиренный творог со сгущенкой и немного чернослива.

Всего:  ккал 1629   углеводы- 218,  жиры- 64,  белки- 45 (белки недобрала)

Физ. нагрузка: сегодня день отдыха.

Можно и лучше! Хотя я в коридор и уложилась.

мой недельный отчет:

Почти идеально. Молодчинка. Завтра награждаю себя бокалом вина и вкусным сыром.

 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за сегодня 05.11 - 

На завтрак перед тренировкой - протеиновый батончик

Ланч - Обед - жаренная рыба кефаль с кусочком хлеба, чай с изюмом

Полдник  - Яблочко, чай с лимоном и сахаром

Ужин - пришлось сьесть один бутер с сыром и овсянная галетка с зеленым чаем

Перекус 19,00 - банановый коктейль (обесжиренный кефир 150 грамм+банан 90 грамм)

Всего: 1467 ккал, углеводы - 155, жиры 52, белки 75 

Физ. нагрузка: силовая тренировка 20 мин., кардиотренировка (беговая дорожка) 45 мин - 528 ккал

Молодец. Так держать.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак сегодня день контрольного взвешивания. В течении недели спорта не было.

* Вес 64,3 (отвес 700 грамм) нормальный вес для меня 48 - 62 кг - худеем дальше

* % жира в организме 27,2 (отвес 330 грамм чистого жира) нормальный % жира для моего возраста 21-25 % - худеем дальше.

* Вода 49,9 - прирост 0,1 ( в норме) при норме 47-61. Потери нет очень хорошо.

* Мышцы 31,1 (небольшой прирост - очень хорошо)

 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сейчас оценивала годы своей борьбы с лишним весом. Ведь когда-то я весила 72 кг. Мне не помогло раздельное питание и кремлевка. Я просто начала голодать и за год питания в 500 ккал примерно я похудела до 63 кг. Как я уже говорила я не склонна к срывам и зажорам, пожтому не срывалась и похудела. Работа была такая, что о еде не было времени думать, поэтому салатик и кусочек сыра в день было нормой.

Потом я забеременнела и ела чуть больше - где-то на 800 ккал. Во время токсикоза скинула последних 3 кг. И больше несмотря на скудное питание я не смогла похудеть. Сколько себя помню, при росте 161 см весила 60 кг. Такого роста я достигла в 14-15 лет и тогда на весах было 60 кг. Никогда не была меньше и всегда считала это своим оптимальным весом. 

С роддома я вышла как раз с весом 60 кг. Дальше нужно было кормить ребенка и я опять повысила рацион до 1000 ккал в день примерно и ничего мучного, жирного не ела, единственное по вечерам с мужем мы сьедали немного конфет (хотелось сильно), но я не толстела и весы 1,5 года кормления малыша упорно показывали 60 кг.  Перед прошлым Новым Годом я закончила ГВ и за Новогодние празднички расслабилась думая что 60 уже навсегда и набрала 3 кг.  С весом 63 кг в начале февраля я и пришла на ДИОН. 

Рацион 1200 ккал-1500 ккал мне удавалось держать легко, тем более что за много лет я привыкла питаться полезной едой. Спорт -Джиллиан Майклз каждый день по 20 минут. Конкретно медленно (1 кг в 3 недели) но верно вес пошел вниз. И в июне я увидела на весах 57,5 кг. Но очень устала от тренировок. Перестала вести дневник питания, питалась примерно интуитивно, спортом занималась - 3 раза в неделю фитнесс-клуб.

В октябре стала на весы и увидела на весах 64 кг. Я была в полном шоке. Начала опять вести дневник питания, тенировку усилила - сбросила до 63,4 и вот через неделю ни с того ни с сего 65 кг. Хотя корридор зеленый, спорт усиленный.

На меня ДИОН действует как батут, сначала скидываю, а потом резко вверх. Теперь в растерянности и не знаю что делать.

Сделаю так, попробую до НГ питаться по ДИОНу сторого и красиво отчитываясь сюда каждый день за все сделанное и результат, если не поможет и я продолжу толстеть, обращусь к специалисту-диетологу.

А то напрашивается вывод что похудеть можно только не кушая. У меня так по крайней мере получилось.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На этой неделе вообще не было настроения ходить в тренажерный зал, не ходила. Вес застрял и стоит на месте. 65 кг сегодня утром.

Всю неделю питалась правильно зеленый коридор, только в один день 2 грамма жиров перебрала. Я молодчинка, буду награжадть себя в воскресенье, если продержусь до воскресенья. Даже не знаю чем наградить, может пойти  в магазин и купить себе что-то класное.

Мне, слава Богу, легко правильно питаться я не из тех людей которые заедают проблемы или плохое настроение. Когда у меня проблемы, у меня наоборот аппетит пропадает и я еду в себя просто закидываю, правда и двигаться не хочется. Но все же в корридоре калорийности мне держаться легко. Сейчас стало еще легче - я калорийность разбрасываю на целый день и смотрю сколько калорий осталось на утро, сколько на обед и сколько на вечер. Сейчас мой калораж выглядит так:

Завтрак 310 ккал

Ланч, обед и полдник по 260 ккал

Ужин 210 ккал

Перекус 80 ккал

Всего: 1380 ккал

Раньше я мерила еду по весу, но бывало оказывалось что кусочек сыра в сто грамм просто вылазил за все рамки, вроде мало, а так калорийно. Сейчас питаюсь не по граммам, а по калориям, вообще легко. И прежде чем сьесть - сначала вношу, а потом сьедаю. 2 грамма жира перебрала лишь потому, что сначала сьела, а потом внесла.

Завтра утром все же пойду в тренажерный несмотря на то что результата нет и возможно не будет. Но мне нравится гантели тягать и я привыкла бегать, буду ходить для удовольствия. 80 кг я по любому не буду весить а как я уже говорила своим телом я довольна, хотя могло бы быть и лучше. Но это не самое главное в жизни, для меня главное здоровье и хорошее самочувствиие, а остальное приложится.

 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Не впадай в отчаяние! Задай этот вопрос экспертам. Может они помогут. Зайди к Локи в дневник или в личку напиши ей. Она поможет:)

Может ещё мышцы потяжелели от фитнеса. А весы я не верю, что определяют % жира точно.

Виктория:рост 160см,вес 58 кг.(пришла на ДиОн 68 кг.)
/community/post.php?topic_id=30628

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то не радуют результаты - за 2 недели привес 1,7 кг. Было 64, потом сбросила до 63,3 за 3 недели, а за эту неделю привес 1.7 кг. Теперь вес 65 кг. Зеленый коридор, всю неделю физические нагрузки как обычно, без пропусков, даже КД позади, а привес.

У меня правда программа почему-то посчитала коридор калорий - 1380-1730 ккал. Я питалась на 1550 - 1650 ккал в пределах нормы. Может это много. Но я меняла настройки много раз и все равно этот коридор мне показывает. Раньше был меньше потому-что я весила меньше, но я несмотря ни на какой корридор толстею, а так как толстею приходится менять настройки, меняю настройки, меняется и колличество каллорий. По какому коридору я бы ни ела я толстею. Даже весы мне показывают 2290 ккал для поддержания текущего веса, и я  с меньшим калоражом толстею, а на 2290 я наверное буду прямо жиреть с катастрофической скоростью. Причем странно как-то сначала сбрасываю вес немного, а потом в 3 раза больше набираю. 

Даже не знаю что теперь делать, весы показали что у меня прирост 980 грамм чистого жира, а вот мышечная масса и вода даже упали немного. Ничего себе. Попитаюсь в этом корридоре до конца недели и посмотрю результат. Если будут привесы буду снижать корридор вручную. И может усилю теннировку я сейчас провожу по 1,5 часа 3 раза в неделю в спортзале - 45 минут беговая дорожка, остальное время качаю мышци.  Может ходить 5 раз в неделю? Наверное со следующей недели если на этой результата не будет буду ходить 5-6 раз в тренажерный зал и питаться еще более строго.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Купила себе весы которые считают % жира в организме, количество воды и мышечной массы. Оказалось что 26,9 % жира в моем организме, а именно 17 кг 130 грамм жира. Цель - 21 % жира. Потому что по весовым целям тредно сориентироваться. Т.к. я девушка с широкими плечами и бедрами, при росте в 161 см мне кажется что даже 52 кг - это будет некрасиво. Поэтом у я буду ориентироваться на %жира в организме, а не на вес. Его не должно быть ниже нормы 21 % и выше нормы 25%. Сейчас есть к чему стремиться.

Взвешиваться буду каждую неделю. Немножко набирать мышечную массу и терять жир - это норма. Сейчас залезла на сайт http://www.bodybuilding.com/fun/ - здесь масса интересных рецептов, статей, историй, а еще мне нравится что есть целые комплексы тренировок. Сейчас как раз занимаюсь по комплексу "Сожги жир за 12 недель" http://www.bodybuilding.com/fun/12_week_transformation_workout_for_women.htm

Также есть планы питания похудевших девушек и парней, а также их план и график тренировок. Активно вдохновляюсь и пользуюсь всем.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Смотреть каждый день перед тренировкой. 

http://www.youtube.com/watch?v=vwqYqOgkMDw&feature=related

Сбрось негатив больше актива,

спорт залог счастья и позитива

Со спортом уйдут лишние граммы,

пруха пойдет на килограммы.

Сбрось негатив спорт- это круто

Годы добавят движений минуты.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну и на последок мой план питания.

Завтрак 7.00 (овсянка или творожники+ чай) 355 ккал

Ланч 10.00 (фрукты и овощи 250 грамм) 280ккал

Обед 12.30 (овощной суп или легкое овощное блюдо + чай) 280 ккал

Полдник 15.00 (йогурт, кефир, творог + фрукт) 280ккал

Ужин18.00 (овощной салатик + мясо или рыба+ чай) 205 ккал

Мой спортивный план:

Много тренировок выматывют силы и приводят к срыву и зажорам.

Поэтому: по прежнему буду ходить в тренажерный зал - 3 раза в неделю

45 минут кардио, во вторник - тренировка пресса, в четверг - ягодицы, в субботу - руки. 

Пробегаться по парку не буду - стало холодно и у нас участились случаи нападений на девушек. Страшно. 

Калорийность питания - 1300-1400 ккал. Порция на один прием пищи - не более чем 250грамм.

Основа питания  - исключительно овощи, фрукты, мясо, орехи, клетчатка.  После 18.00 есть нельзя, в худшем случае можно одно яблоко.

АЦ массаж продолжу.

Я не остановлюсь пока не увижу на весах 52 кг, теперь я уже разозлилась.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А что же можно?

1. Свекла - содержит йод, выводит холестерин из крови. Благотворно влияет на работу почек, печени и мочевого пузыря. Главнй защитник и очиститель организма - по словам Поля Брегга. Трудно даже перечислить все благотворное влияние на организм свеклы. (люблю свекольный салатик с яблоками или с чесноком, для максимального сохранения полезных свойств варю ее в пароварке)

2. Морковь. Содержит массу витаминов и минеральных веществ. Содержит бета-каротин для улучшения работы легких. Также содержит очень полезный для глаз витамин А. (обожаю делать с ними оладушки из сырой морковки - из сырой потому что так больше витаминов сохраняется, а также кладу много в супы)

3. Капуста. Белок капусты является источником незаменимых аминокислот, которые необходимы для работы почек, щитовидной железы, и процессов кроветворения.

Капуста является основным поставщиком редких витаминов: витамина U и витамина К. Витамин U способствует заживлению язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Капуста является, так же, хорошим источником витамина С.

Капуста очень богата клетчаткой, в ней практически нет крахмала и сахарозы. Благодаря этому, капуста очень полезна диабетикам и рекомендуется людям с повышенной массой тела. Клетчатка нормализует микрофлору кишечника и выводит из организма излишки холестерина. В капусте присутствует, необходимая нам молочная кислота. Капуста содержит необходимые нашему организму минералы: кальций, калий, магний, железо, фосфор и другие микроэлементы. (из капусты делаю капустные котлеты, но чаще всего готовлю тушеную капусту или капустный салат)

Про яблоки и прочие фрукты и говорить не буду.

ИЗ МЯСА - лучше не есть свинину и курятину, а есть более диетическую говядину.

Из полезных блюд могу выделить, которыми сама питаюсь - овощные супчики, борщик, легкие салатики разных видов, запеченное или отварное мясо или рыба.Свежие фрукты. Собственно говоря - это весь мой рацион.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так, ну ладно будем вспоминать свои правила питания:

1. Хлеб нельзя . Хлеб современный магазинный вреден, кроме того содержит в себе дрожди. (вместо хлеба  - овсяный хлебцы)

2. Колбасу нелььзя - соджержит в себе смертельно опасный для человека глютамат натрия, сделана из мясных отходов. Завуалированное усилителями вкуса и аромата  г-но собачье. (вместо колбасы - домашняя колбаска сделанная свиоми руками, запеченная в духовке без сала)

3. Майонез нельзя - абсолютно вредный и опасный для организма продукт. (вместо майонеза - горчица+расительное масло+лимончик = домашний майонез, но еще вкуснее.)

4. Кофе со сливками и сахаром нельзя - абсолютно бесполезная смесь. (вместо кофе -зеленый чай с лимоном и медом)

5. Пиво нельзя - от пива растет пузо. А девушка с пивным пузом - это несексуально. Не смотря на обманчиво низкую калорийность имеет самый высокий гликемический индекс. Или можно сказать иначе самый жирооткладывающий продукт.  Хуже хлеба. (вместо пива - немного кваса)

6. Печенье нельзя - сахар, сливочное масло, мука - набор "прощай фигура".  Вредный для здоровья продукт.  (вместо печенья - овсяная галетка)

7. Конфеты нельзя - сахара сколько, что зубы болят и портятся. Супервредный для здоровья продукт. (вместо конфет финики и чернослив со сгущенкой)

8. Сахар нельзя - абсолютно бесполезный продукт. (Вместо него мед - он более полезный)

9. Соли много нельзя. Соль неорганический продукт, поэтому неперабатывается организмом, а откладывается в организме. Приводит к тяжелым болезням в преклонном возрасте, может стать причиной отказа в работе суставов. По причине соли лежала в больнице с пиелонефритом. Соль мне противопоказана. (приучаюсь жить без соли).

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Долго ничего не писала, просто все лето не вела дневник питания. Жила без зажоров, пыталась питаться интуитивно правильно, все лето занималась спортом, регулярно ходила в тренажерный зал. НЕ знаю что я не так делала, но еще в начале лета весила 57 кг. Сейчас уже 65. Точнее еще в воскресенье было 63 кг, я не переедала, сейчас усилила тренировку, но вес не падает, а растет. Я в шоке. Причем растет от всего что я не сьем. Я уже не ем хлеба, ограничила количество сахара, нажимаю на овощи и фрукты, но не помогает. Калорийность - 1300 ккал в день. Делаю АЦ массаж, участвую в кардиогонках, на этой неделе заняла 4-е место. Как то странно. 

У меня был темп сбрасывания веса этой зимой когда я пришла на программу 1кг за месяц это при жестком придерживании коридора калорийности и жестком спорте 6 раз в неделю. Вторник и четверг у меня был фитнесс-клуб. В понедельник, среду, пятницу - Джиллиан Майклз, в субботу пробежка по парку.. Я пришла на дион в феврале с весом 63 кг. К июню сделала 57. Буквально немножко я решила устроить передышку, не переедала, ходила в фитнесс клуб 2 раза в неделю + пробежка по субботам - и результат за 5 месяцев - плюс 8 кг. Я не просто вернула то с чего начала, а еще и сверху набрала.

В итоге получается теперь нужно сбросить не 7 кг, а 15 кг. Прийдется устроить себе жесткие правила дальше.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Сегодня поменяла задачи, но коридор получился 1210 -1560 ккал. Немного... И вроде я на таком коридоре уже 4 месяца сижу и 4 кг уже позади.

За неделю зажора получился привес 800 грамм. Сейчас взяла себя в руки наконец-то, причем очень простым методам - сократила деньги на питание. Сейчас все-равно в жизни так туго с деньгами, что сильно не поешь. Да и лучше в фитнес-клуб сходить, чем кусок колбасы съесть за те же деньги. 

Я не особо расстраиваюсь, сброшу всё. Просто я никогда в жизни на весах не видела 57 кг, вот дошла до 58 и когда уже подходило время увидеть 57 начался зажор. Организм пытается вернуть свой вес, я вообще хорошо выгляжу, но теперь у меня бедра и грудь похудели, а талия пока так и осталась и как-то это все немного некрасиво смотрится - для моих бёдер такая талия великовата, хочу над талией поработать.

 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жанна, приет. А ты коридор не пробоала поднимать? Мне кажется он низкий, от сюда и зажоры.

 

меня зовут Марина. г. Астрахань. Возраст 25 лет.

Все думают, что мечта каждой девушки - найти идеального парня..
Да, конечноооо!!! Наша мечта - жрать и не поправляться!
/community/post.php?topic_id=32841

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за сегодня:

1843 ккал

жиры 47

белки 77

углеводы 271

При норме 1200-1550 ккал, это многовато. У меня неделя зажора просто какая-то. Плана не придержалась. Почему? Слишком постное и скучное питание получилось: на завтрак йогурт с кукурузными хлопьями, ланч - морковные оладушки, обед - легкий супчик, полдник - творог с йогуртом и сахаром, ужин - немного малинки. И всё - дневная норма 1250 ккал. А так хочется вкусненького - молочной шоколадки, хоть кусочек, мороженного, малинки - не горсть, а целый килограмм от души наесться.  А ничего в калорийность не влазит просто категорически. Днем ходила злая, от голода, с нормой по калориям, но злая и раздраженная. Поэтому вечером не выдержала и наелась кукурузных палочек и сьела 4 плитки молочного шоколада.

Я сама от себя в шоке - 4 месяца идеальные показатели по калорийности, никаких срывов, а на этой неделе как с цепи сорвалась. Думаю следует ожидать привеса. Наверное, наступил небольшой кризис, пройдет я надеюсь.

Утром сделала Инсанити, хорошая программа, но тому кто ее прошел полностью и не пропустил ни одного дня нужно дать медаль "За выдержку". Я протянула неделю.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Последние 4 дня меня неожиданно посетил дядя Жора. Так все было идеально на прошлой неделе и вдруг - Бац! Жру и все! Почему-то постоянное ощущение что хочется есть.  И я постоянно что-то жую. Один день выдержала без переедания, но я много двигаюсь - лето, жара, работа, беготня. Под вечер энергии конкретно не хватает, аж валит, покупаю что-то и вылезаю из коридора, прям беда какая-то!

С сегодняшнего дня буду строго отчитываться сюда за все что есла. Сегодня вечером как свинья напилась пива много, объелась сыра сулугуни и копченой селедочки. Все это конечно только белки, но все-таки из коридора вылезла сильно. Вчера на обед ела сосиски с хлебом и майонезом. А позавчера на ночь глядя жаренной картошки с мороженным. Кошмар!

Постыдите меня, поругайте.

Уже составила план питания на завтра, если не захомячу лишнего и сделаю утром инсанити, то вечером награда - куплю себе самую красивую розу. Люблю розы.

Поддержите!

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Где-то в среду увидела на весах 57 кг, но тут начались КД и вес стал 58. Жду теперь окончания, чотб увидеть неужели 57?

Вчера купила себе йогуртницу и закваску для йогурта в аптеке. Сегодня ночью сделала йогурт, получилось обалденно, добавила фруктозу - такого вкусного йогурта в жизни еще не ела. А главное - он полезен по настоящему и я знаю с чего он сделан! У нас молочко продают еще вкусное домашнее цельное, только из под коровки, у нас полрайона скупляется у этой женщины. Я вчера сделала на магазинном, а сегодня попробую на домашнем молочке. 

Вчера была на пробежке, бежала 30 минут без остановок. Раньше осиливала только 20. Вот это прогресс, причем ноги не становятся ватными, сердце из груди не выпрыгивает, дыхание не сбивается. Вот это я натренировалась!

По питанию у меня все ок. Пару раз был только перебор по жирам (парни на работе мороженным угощают незапланированным). Один раз по калориям (черешни почему-то объелась на ночь глядя, а потом запила ее кефиром).

А в целом я довольна. Теперь на завтрак у меня домашний йогурт с кукурузяными хлопьями, на ланч - фрукт или ягоды, на обед - чаще всего супчик, на полдник - кефир (сегодня будет йогурт) или творог, на ужин - рыбка и салатик.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

За последние 6 лет я вообще очень изменилась. Мои достижения: бросила курить, похудела на 13 кг - с 71 до 58. Улучшила свое состояние здоровья, занимаюсь сейчас регулярным спортом. И еще, тьху, туху, тьху, сейчас выгляжу лучше чем до свадьбы. Говорят, что женщина по-настоящему расцветает к 30-ти годам и, это наверное, правда. Потому-что я сейчас в самом цвете. Я очень изменилась и из деревенской простушки превратилась в красивую городскую леди, гаучилась ухаживать за собой и одеваться, стала более утонченной и даже по разговору стала городской. Для меня это был огромный труд, который мне пришлось проделать над собой, но теперь я собой очень довольна.

В следующем году хочу иметь 52 кг веса, немного подкаченное тело и красивый загар. Я уже сейчас настоящая секс-бомба, а потом буду просто бомбище. Заметила, что начала обожать каждую клеточку своего тела, хочется ухаживать за ним, хочется совершенствовать, у меня портясное сексуальное тело и я собираюсь сохранить его таким прекрасным до конца дней, всегда следить за собой и своим весом и никогда не подниматься выше 60 кг.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес пока 58, спортом занимаюсь 3-4 раза в неделю.

Очень сильно фигура изменилась. Я думаю, что если убрать мышечную массу, которую я нарастила немного, то будет еще меньше. Пока собой и жизнью очень довольна. Позволяю себе один-два дня в неделю небольшого пережора (+100-200ккал), но как я и говорила на весе это уже не сказывается.

Сегодня утром по парку пробежалась 20 минут. Вчера делала кардио +пресс. Завтра отдых, возможно активный, скорее всего пойдем с мужем на пляж.

Диеты и особого образа жизни у меня нет. В таком спортивном режиме и на таком питании собираюсь жить всю жизнь. Это все дается мне легко. Я даже к воде привыкла, теперь 8 стаканов мне мало.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как там у тебя вес???

Взгляд одной женщины на другую напоминает контроль багажа на таможне


Дневничек /community/post.php?topic_id=24101

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик.... 

Взгляд одной женщины на другую напоминает контроль багажа на таможне


Дневничек /community/post.php?topic_id=24101
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика