Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник успехов и поражений

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня я переедаю. Жутко переедаю. Но я себе ничего не запрещаю. Я ем, но прислушиваюсь к своим чувствам и эмоциям. Я уже давно поняла  - проблема компульсивных едоков (толстых людей и обжор) в том, что они заедают эмоции. Фигня все эти подсчёты калорий, диеты и ограничения. Проблема в голове. И ограничения - это только временная мера. От ожиреня лечить нужно голову.  Да, стать стройным от природы не так то просто. Но это стоит того. 

Сегодня я переедала и прислушивалась к себе и к совим чувствам. Я отчётливо поняла, что мне просто не хватает полноты в жизни. И поэтому я заполняю её полнотой в желудке. Да, так жизнь кажется более полной.

Какая я дура была когда считала калории, потому что это только усугубляло проблему. Ну представь себе, тебе не хватает полноты жизни и единственная радость в жизни - еда. А ты налагаешь на себя жесткие ограничения и отбираешь у себя последнюю радость.  Жизнь совсем кажется безрадостной. Единственной радости еды и той нельзя.  И поэтому наступает кризис и у тебя случается срыв и обжорство. Ты винишь себя и считаешь себя тряпкой. И загоняешь себя в ещё более дальний угол. Поэтому любые диеты и подсчеты калорий - это зло.

Нужно разбираться с головой. Я поняла что ищу разные вкусы. Мне нравится чувствовать вкус еды. Я заглянула внутрь себя и поняла, что мне не хватает вкуса к жизни. Жизнь стала скучной и серой, однообразной. Скучный и неласковый муж, бесконечная бедность. Никаких впечатлений и острых ощущений. Я сижу целыми днями дома и жалею себя, а полноту к жизни и вкус жизни компенсирую полнотой в желудке и вкусом пищи..

Да этим же диагнозом страдает куча женщин после родов. Жизнь вдруг становится скучной и серой и единственная радость - еда. Поэтому многие полнеют и я тоже оказалась в их числе.

Что мне делать? Как решить эту проблему? Вернуть вкус жизни и полноту. Да жить нужно так, чтобы вспоминать о еде когда проголодался, потому что времени нет. 

А как вернуть вкус жизни и полноту? Если я после депрессняка в апатии. Или даже ещё до сих пор в депрессняке, возможно. Мне очень хочется перемен, но как и с чего начать не знаю и нет никаких душевных сил на это. Легче жрать, как слон и жалеть себя. Ох, надо это решать. А то тут такие проблемы... Буду думать как вернуть полноту жизни, чтобы избавиться от полноты на бедрах.

А может быть всё дело в том, что женщины, которые любят себя её и не теряют эту полноту в жизни, поэтому они стройные от природы? Или они когда чувствуют грусть и подавленность или теряют вкус к жизни как-то справляются с этим иначе? Но как? Но тоже интересная мысля, нужно подумать над этим всем.

Нужно стать очень внимательной к своим эмоциям и понять, что же я заедаю и как это решить другими путями.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В чём ещё как я поняла отличие стройного человека от полного? Полный человек ориентируется на ощущения во рту, а стройный на ощущения в желудке. Что это значит? Это значит что для стройного сигналом к еде будет некомфортное ощущение в желудке, т.е. голод. Задача стройного просто не чувствовать голодного физиологического дискомфорта и поэтому принимает решение о еде он желудком. Желудок ему говорит" Мне некомфотрно, я чувствую голод, давай избавимся от этого" И стройный человек просто избавляется от этого. Он не станет переедать, потому что  это снова некомфортное состояние. 

Полный человек принимает решение поесть ртом и вкусовыми ощущениями и ориентирутся на рот. Рот ему говорит "Я хочу почувствовать вкус этого мороженного. Давай побалуй меня сладеньким" И полному плевать на желудок, он бежит и слушает то, что говорит ему рот. И он набивает желудок, зато удовлетворяет вкус. Вспомните, как полный говорит: "Я бы сейчас колбаски поела" или "Так салата хочется, я бы сейчас салата умяла". Стройные так не говорят или говорят очень редко. Они не так зависимы от вкуса и не так ориентированы на вкус. Они просто снижают голод и просто едят то что хотят и то что вкусно. Но так фанатично, как полные они ко вкусной еде не относятся.

Та получается, что у стройного от природы человека решение о том, что пора поесть принимает желудок, а у полного решение принимает рот. Чаще всего полными руководят эмоции. Несладко в жизни всё, заедаешь сладеньким, не хватает острых ощущений, хочешь остренького.  Просто завязла в рутине на работе? Хочется жирненького. Психоэмоциональное питание.

Нужно просто перестать ориентироватся на рот, а переориентироваться на желудок. И каждый раз спрашивать его, хочет ли он есть, нужна ли ему еда. Даже можно представить, что уже съедено, то что задумано и поразмышлять как чувствует себя желудок, стало ли ему лучше, стало ли ему комфортней. То есть начать разговаривать с желудком, заботиться о нём, беречь его. А рот поставить на место пониже.

Я попробую начать вести диалоги со своим желудком и посмтрю что из этого получится. Я попробую забыть про рот, а концентрировать внимание на желудке. Может даже имя ему дам и буду вести с ним диалоги, заботиться о нём, кормить его вкусненьким и полезненьким, когда он голоден. Буду стараться не переедать, чтобы ему не было плохо и тяжело. Я буду относиться к нему с любовью и заботой. Интересно, что из этого выйдет. 

Есть небольшими порциями пока получается с горем пополам,  потому что я поняла, что внимание сосредоточено у меня не на желудке, а на рту. Рот управляет, а не желудок. Рот говорит "Я ещё хочу вкусненького", а желудок говорит "Я уже наелся". Но я, как и все полные, ориентирована на рот, а не на заботу о желудке.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, новое питание весьма интересно. Съедаю я порцию размером с кулак и чувствую, что не наелась, что голодновато. Так непривычно, я ведь привыкла есть до сытости. А сейчас всё иначе. Вот час назад я съела помидорку и 3 овсяные оладушки, встала из-за стола и поняла, что я ещё слегка голодна, но правило есть правило (уменьшаю желудок). Прошло 20 минут и вот я уже не голодна, чувствую себя вполне комфотно в состоянии "Не сыта не голодна". Раньше я ела больше намного и через 20 минут приходило чувство тяжести, а сейчас так удивительно легко и хорошо. Мне нравятся новые пищевые привычки. Я поняла что без изменения пищевых привычек мне никогда не стать естественно стройной. Со всеми диетами и подсчётами калорий ты просто станешь худой коровой. А худая корова - это ещё не газель.

Вчера оставила на тарелке салат в кафе. Горжусь собой.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня утром 64 кг. Куда-то вес просто убегает. Сейчас сижу в кафе и в инете через ноут. У нас такое кафе есть в супермаркете, где можно сидеть и бесплатная детская площадка рядом. Можно сидеть и смотреть за ребёнком. Я сюда пости каждое воскресенье езжу. Обычно заказываю себе что-нибудь и сижу через бесплатный wifi. Но обычно я переедаю здесь подметая всё с тарелки.

Меня даже сейчас одолевает толстая мысль "сожрать всё" что заказала, но я думаю, что если не проголодаюсь снова то просто всё оставлю и не пожалею. Лучше в мусорку, чем в свою талию. 

Вчера наела только 1100 ккал, не могу больше. Хотя думаю, что полезно бы поесть и побольше, но пока не получается. Сейчас вот поела на 400 калорий (оливье 200 гр), а вот захочу ли я через 2 часа? Не уверенна. Поэтому буду учиться оставлять еду в кафе на тарелкахsmile.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пока всё как по маслу, я ем по голоду и небольшимы порциями. По подсчёту калорий получается 1100-1400 ккал в среднем. 1400 - это с шоколадками и вкусняшками, а если больше низкокалорийной то примерно 1100.  Так что можно даже не считать калории, а просто кушать по этим правилам всю жизнь и всё. Первый день было голодновато. Во второй меньше.

Из интернета(даже из ДИОНА, где-то здесь темка есть): "Моя сестра? Что о ней можно сказать. Она очень скромная девушка, приехала к нам жить, т.к поступила в универ. Сколько ее помню всегда была не то, что пухлой, но крепкой и здоровой девушкой...а сейчас? Стройная как лань. Она говорит, что всю жизнь пыталась похудеть:диеты, подсчет калорий и т.д. Но больше полгода вес не удерживала, снова поправлялась. Она похудела с помощью ИНТУИТИВНОГО питания. Т.е ешь то, что хочешь и когда хочешь, но главное условие есть только тогда , когда действительно голодна и малыми порциями. Говорит, что тяжело привыкнуть так питаться только 1 неделю. Она удерживает вес уже 2 года и легко. Я проследила за ней и подсчитала ее рацион в калориях и что вы думаете? В среднем 1800-2200. Она ест раз 9 за день, даже в 12 ночи сухарики грызет, но сухарики съедает штучек 6, семечки -горстку, хлеб - тонкий прозрачный кусочек, торт - 2 ложки, салат - 2 вилки, макароны - блюдце размером с СD диск, сыр - спичечный коробок и т.д...Мне этого не понять. Я питаюсь на 1600, но активно занимаюсь спортом. Она спортом не занимается. Девочки, неужели есть часто и мало помогает? Ведь 1800 - даже для меня, "спортсмена со стажем", уже перебор, сразу толстею. В чем тут секрет?"

Собственно говоря, это то к чему я сейчас и стремлюсь. Только 1800 у меня не получается. За 2 дня ушел килограмм. Хотя  ядумаю здесь ещё и отвес после КД. Но это не важно. Важно то, что чувствую я себя офигенно, ем всё что хочу и почти не чувствую голода. Немного чувствую, потому что желудок растянутый, но думаю, что за неделю придёт в норму.

Сейчас ем так: ориентир -мой кулак. Я ем пимерно сколько сколько по объёму является мой кулак на правой руке. Вот сколько накладываю себе салата, каши, суши и т.п. Высококалорийной умеренно. Дальше жду минимум 1,5 часа, но ориентируюсь на свои ощущения. Это совсем не значит, что через 1,5 часа я наброшусь на еду. Я просто жду голода. Проголодавшись я снова ем сколько же. Да, я ем в день не 3 раза, а раз 7, наверное бывае через 1,5 часа, бывает через 2, а бывает и через 3.

Я так планирую питаться всю жизнь, главное желудок не растягивается, я не переедаю и питаюсь в том режиме в котором мне удобно. Я не стараюсь влезть в планировщик, я просто проверяю сколько же я наедаю, но получается немного, через неделю-две я планировщик заброшу и буду просто один или два раза в месяц для контроля проверять калорийность рациона.

А так я впервые чувствую радость за много лет, потому что поменяв пищевые привычки я навсегда избавлюсь от лишнего веса. Наконец-то в прошлом изнурительные тренировки, диеты, переживания по поводу своего веса. Да здравствует естественная стройность!

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Из интернета: "А как же меня достало,что я срываюсь периодически! И чтобы похудеть на 1 кг мне нужно овердохуя дней не то что есть мало, а вообще не жрать! Я занимаюсь в спортзале 1-1.5 часа, усиленно, много подходов на все группы мышц, да, кардио есть, фаст-фуд практически не ем, не знаю, что такое мак и прочая фигня-предупреждая все вопросы. Хотя так, наверное, мне и надо,жирухе! Буду одна с шоколадкой!"

Вот сейчас я точно знаю почему ты тренируешься, укладываешься в коридор калорий и не худеешь, потому что ты начинаешь испытытвать дискомфорт от того что делаешь. Есть два подхода к процессу похудения:

1. О Боже, снова идти на тренировку. О Господи, за что мне это?. Ну почему я должна голодать? Господи, почему я должна отказывать себе в любимом тортике? Ну почему моё тело не худеет? 

2. Я так счастлива заботиться о себе. Мне нравится вести активный и спортивный образ жизни. Я слегка голодна, но я так рада, что смогу уменьшить свой желудок и быть всегда стройной. Мне нравится то что я делаю. Я наслаждаюсь новым образом жизни.

Так вот когда ты начинаешь стройнеть, ты начинаешь именно со второго подхода и поэтому всё успешно получается, но медленно и верно ты скатываешься к первому подходу и начинается плато. А ещё тренер говорит, что нужно усиливать и без того тяжелую тренировку. У меня всё именно так и было. Пока я испытывала радость от процесса похудения у меня всё получалось, а как только мне надоело считать калории и спорт стал в тягость и на тренировку шла из долга, то всё, привет плато. Поэтому даю 100%, что девушке, автору того поста в инете просто уже в тягость стал процесс и нужно просто искать что-то другое, радостное и всё менять.

Оказывается похудение - это не только процесс физиологический, но и психологический. Это ещё раз подтверждает, что нужно прсто испытывать радость от того что делаешь. Помню, я любительница покушать часто, сидела на "Минус 60" и не худела, потому что ела 3 раза в день и мне было некомфортно, я голодала, чувствала себя ужасно и страдала от этого. И удивлялась, почему вес не идёт вниз. Потому что страдания и похудение вещи несовместимые. Как важно найти то что тебя радует.

Я отказалась от тренажерного зала. Вместо годового абонемента в тренажерный я купила велосипед и теперь радостно ганяю не велике. Стараюсь больше ходить пешком. Осталось только питание в порядок привести. Пока всё успешно получается.  Я чувствую лёгкий голод пока, потому-что желудок растянутый, но я не переживаю - это временно. Я рада, что смогу уменьшить свой желудок навсегда и больше не буду переедать. Пока что всё мне приносит радость, я ем всё что хочу и делаю то, что нравится, чувствую себя комфортно и уверенна теперь я стану стройной от природы и пополню ряды вечных стройняшек.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пока устанавливаю себе некотрые правила для начала.

1. Попробую есть еды не больше, чем размер моего правого кулака за один раз - это нормальный нерастянутый размер моего желудка.

Чтобы не растягивать желудок нужно есть вот сколько.  А это пример 1 большое яблоко или 2 небольших  помидорки, или чайная тарелка салата (каши), или постакана молока + половина овсяной печеньки, полпиалки борща и т.п. Вобщем ориентир - кулак.

2. Высококалорийной пищи можно есть меньше, а то пожалуй небольшая тарелка шоколада - это многовато. Размер печенья - 1 овсяное или несколько маленьких. Конфет - не больше 2-х штук. Высококалорийной пищи - не больше чем полкулака, а остальные полкулака всё-таки низкокалорийная или ничего. Например: половинка яблока + 2 печеньки с чаем без сахара; 2 ст. ложки салата + 2 конфетки+ кофе б/с.

3. Перерыв между приёмами пищи не меньше 1,5 часа, но жду голода. В этом есть смысл - пища должна перевариться и усвоиться и для этого ей нужно не менее 1,5 часа. зачем насиловать свой организм кучей еды через  каждые полчаса?

Почему я решила взять такие правила? Потому что я всё-таки любитель часто покушать. Разные есть люди, есть любители кушать 3 раза в день, а кому раз в день, а мне вот нравится часто. Но раньше я ела часто и помногу, а сейчас хочу часто и понемногу. Конечно первое время будет голодновато, потому что желудок растянут, но я думаю, что придёт в норму за неделю-две.

Кроме того неделю буду посчитывать калории. Для меня важно не всю жизнь сидеть на подсчете калорий, а научиться интуитивно питаться на 1500 и меньше. В целом стройные люди едят немного калорий, иногда больше, иногда меньше, но вцелом немного. А полные прямо жрут. Сейчас вспоминаю детские привычки и думаю: охохо. Нас же приучали к порциям немаленьким! Нас же учили съедать всё что на тарелке. А на тарелку щедрые родители ложили много. И ладно в дестве - целый день носишься, а тут же теперь сидячие работы у всех. Вот и результат.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня ела не по голоду. Хотя настроение нормальное. Заметила, что всё-таки еда для меня источник удовольствия. А для стройных от природы еда - просто источник энергии, вынужденная мера, чтобы выжить. Поэтому они едят только когда голодны, чтобы просто выживать.

А я сегодня смотрела на банан как на источник наслаждения, а не просто как на топливо. А еда - это просто топливо.

из инета(девушка пише о своей стройной от природы подруге):

"у меня подруга такая. вот уж для кого еда - источник энергии и больше ничего. ее не волнуют витамины и микроэлементы, она одинаково относится и к шоколаду и к картошке. съест то, что ей удобнее съесть в данный момент. и часто заставляет себя есть, потому что может без еды два дня спокойно просидеть, но сил из-за этого мало, вот и пихает себя. аппетита никогда нет. дружу с ней лет десять, ни разу не видела, чтобы у нее глаза горели на еду))мы все время шутим. что она не человек)" -  вот отношение стройного  от природы человека к еде. 

и ещё одна цитатка из инета:

"Как же меня достали эти дурацкие суждения о том, что быть стройной красиво! Манала я это общественное мнение во все дыры!  Жирная значит счастливая, потому что можно спокойно съесть тот невероятно вкусный эклерчик - терять-то все равно нечего! Я все сказала." - вот отношение к еде толстой девушки.

Поэтому для толстого человека еда - источник удовольствия и радости. Вкус - это одно из удовольствий в жизни толстого человека. А у стройного еда - просто вынужденная мера, топливо и всё.

Для того чтобы еда стала просто топливом, тебе нужно сделать много других удовольствий в жизни. Тебе нужно научиться получать удовольствия из других сфер. И научиться заботиться о себе. Каждый день каждый час заботиться о себе. А не жертвовать собой ради других и оставить себе еду единственной радостью. Найти массу других радостей и удовольствий в жизни, а еду превратить в топливо, в вынужденную меру и это единсвенный путь к вечной стройности и лёгкости.

А то сидишь на диетах, в жизни и так радости нет, а тут теперь и последнюю радость отобрали - эклерчик. Становишься злым, махаешь на всё рукой и срываешься. Диеты - не путь. Единственный путь - это путь естественной стройности, научиться заботиться о себе, любить и радовать себя. Сделать в жизни сколько удовольствий и радости, чтобы о еде вспоминать когда в животе начнёт урчать. Эх, вот только как это сделать  - это пока вопрос номер 1.

Пока начну с установок: "Еда - это просто топливо, а не удовольствие. Вынужденная мера для поддержания жизни" буду каждый день так говорить. Нужно чтобы глазки на еду гореть перестали. Буду искать радость и удовольствия в других сферах.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня утром вес 66 кг. К сожалению пока ещё меня держит много "толстых" привычек. От многого уже удалось избавиться, но многое ещё пока в обработке.

Из того что побеждено: 

1. Есть  много и быстро.

Сейчас я уже научилась есть медленно и смаковать каждый кусочек. Я ложу еду в рот и медленно, наслаждаясь вкусом вкушаю. Я ничего не ем как вор.  Благодаря этому я стала есть намного меньше и намного медленнее.

2. Есть не чувствуя вкуса

Теперь я умею чувствовать вкус. Раньше я могла с лёгкостью скушать тарелку супа или вкусной каши, не слишком концентрируясь на вкусе. На самом деле обжоры, которые не могут остановиться чувствуют вкус еды примерно на 30%, потому что торопятся. Я теперь вкушаю. Медленно, концентрируясь на вкусе, я как гурман вкушаю самую вкусную пищу. Я останавливаюсь как только мне уже не так вкусно. Я могу сьесть теперь полтарелки борща, а дальше уже не так вкусно и я откладываю ложку. 

То над чем ещё работаю:

1. Доедать за другими. Кушать, потому что жалко выбросить.

На этот момент это и есть причина почему мой вес не двинулся с места. В последние дни тараканы эти просто мешают стройнеть. 

Пример 1.

Зашли с ребёнком в кафе, оба голодные. Себе заказала салатика тарелочку, а ему булочку и картошку. Я сьела свой салатик и поняла что уже не голодна. Ребёнок от картошки отказался, а булочку съел и сказал что уже наелся. За картошку были деньги уплачены, поэтому я её сьела почти всю. Вот она "толстая" привычка.

Пример 2. 

Зашли в кафе с мужем и заказали много: борщ, салат, пицца. Это много. Я была голодная. Съела полтарелки борща, салат 150 грамм и поняла что уже не голодна. Но тут принесли пиццу... Не ососбо чувствуя вкуса я съела полпиццы, но попробовать же хотелось. Ну уплачено же! Ну не выбрасывать же! Вот они "толстые" мысли.

Вот так по старым "толстым" привычкам мы с мужем заказываем в кафе много и всё съедаем. Я сколько раз себе говорю "Заказывай немного, если окажется мало, ещё пойдёшь и дозакажешь", "Выбрасывай еду. Лучше в мусорку, чем в свои бока. Твоё тело не мусорка!", "Еда из этого кафе никуда не убежит и пиццу ты сможешь попробовать в следующий раз, а пока выбрось полпиццы". Но пока даётся это с трудом. Не удаётся в кафе оставлять еду, жалко денег. А своей талии тебе не жалко? Вот по этим причинам вес пока на месте. Буду работать над этим.

2. Стрессовая еда.

КД и ПМС пришли привет стресс и обжорство. Аж плохо, так хочется жрать не по детски.  Да и не только в КД, а ещё и просто я таки заедаю стресс. Нужно думать о том, как снимать стресс. У всех бывают стрессы и у меня ещё будут. Что попробую? Попробую боксёрскую тренировку (есть у меня такая) и бег, бежать пока не упаду.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сейчас пытаюсь кушать только по голоду, как все стройные от природы люди. Но получается не очень. Потому что всё-таки с едой я связываю эмоции, как все полные люди. 

Стройные от природы люди едят только когда голодны и прекращают есть, когда перестают испытывать чувство голода. Собственно говоря, ты будешь есть не более 800-1500ккал в день, если будешь есть так и ты медленно но верно похудеешь без всяких таблиц калорийности и тонны диетических канонов.

Я проверяла. У меня если есть по голоду получается около 1100 ккал в день, а то и меньше. А что там нужно? Вот ты проголодалась слегка и чувствуешь физиологический дискомфорт в теле. Что тебе нужно чтобы чувствовать себя комфортно? Я проверяла - достаточно 0,5 тарелочки борща, 2 столовых ложки салата и 1 печенька с несколькими глотками чая. Всё и ты уже не голодна. И 3-4 часа ты не будешь чувствовать голод, а будешь чувствовать себя комфортно. А когда ты набиваешь себе пузо, то проблема в психологии, что-то ты заедаешь, поэтому нужно не с едой разбираться, а с головой.

У меня пока не всё получается. У меня еда всё-таки занимает какое-то место в жизни, в моей голове в разделе "Удовольствие и радость", а еда - это просто вкусное средство утоления голода. Стройные от природы люди не заедают печеньками стресс и почти не знают что такое "устроить себе праздник живота", потому что еда у них просто средство утолить голод.

А у меня лично в жизни маловато удовольствий оказалось и поэтому я превратила еду в большое удовольствие. Сейчас работаю над этим, потому что если убрать еду, то совсем удовольствий в жизни не останется.  У меня еда ассоциируется с полнотой жизни.

Есть простой тест, как проверить что для тебя значит еда. Просто в течении нескольких дней, когда появится желание поесть, спросить себя "А зачем мне сейчас есть?". Если ответ: потому что я чувствую физиологический голод, тогда всё норм. А если ответ другой, то нет. У меня были такие ответы, просто Ах. Сколько в голове оказалось проблем и всего прочего.

Поэтому путь к тому чтобы стать стройной от природы, есть что хочу и когда хочу и при этом быть стройной долог.

Стройные говорят "Я ем много, что хочу и когда хочу и не толстею". Но оказалось, что у полных людей и у стройных разные взгляды на понятие много. У полных "много" - это 8 бутербродов. А у стройного понятие "много" - это один бутерброд, потому что обычно они едят половинку. Поэтому когда стройный говорит "Я ем очень много" - это значит на обед была целая тарелочка салата 250 грамм и полпеченьки. Умереть не встать, целая тарелка салата и ещё полпеченьки смогла впихнуть в себя. У них другие понятия "много". Проверено.

Здесь на дионе есть блог девушки, которая пытается набрать вес, так она в норме ела всю жизнь 800 ккал, а сейчас ей поставили коридор 1500, она с трудом наедает 1300 и говорит, что не может так жрать, не лезет. Вот это называется человек не переедал, не устраивал праздников живота и не растянул желудок.

Почувствуй разницу, как говорится, между сбой и стройным человеком. Тем более что оказывается даже 800 есть легко и при этом не голодать. Нужно просто поддерживать состояние "Я не чувствую голода". Даже не есть до сытости, а сразу как только почувствал, что голод ушел откладывать ложку. А зачем есть дальше? Тебе комфортно и всё, хватит. 

Поэтому работаю с этим, но пока с переменным успехом. Буду писать о победах и поражениях дальше.

 

 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давно не писала сюда, потому что достигла нужного результата, а потом мне считать калории надоело и я забросила это дело. Набрала вес снова. Сейчас вешу 66 кг. Сейчас пробую перейти на  интуитивное питание, но не всё получается. Нужно начинать вести дневник, я уверенна, что он мне поможет.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для истории: вес утром 60 кг 300 грамм. Вес стабильно снижается. За 2,5 месяца системы "Минус 60" минус 3 кг ровно.  Объемы упали колосально просто. До цели осталось 4 кг и 300 грамм.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес пошел вниз. Ну наконец-то. вчера утром 61,1. 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня утром 62,8. Вес по прежнему скачет. 17 апреля будет полгода как я начала похудение. 17 октября я начала с веса 63,7. На Дионе я просидела 4 из них, практически без зажоров, с бешенным спортом. Как результат с 15, февраля я перешла на Мириманову, и если на ДИОНЕ вес стоял, то на Миримановой он дико скачет. Я могу скинуть пару кило и за три дня без нарушений все вернуть. Например на прошлой неделе был вес 61,3, а потом вдруг как скакнет вверх. Я устала от стояния на месте и от таких прыжков. Ведь появляется надежда, а потом рушится как карточный домик.

 Ни ДИОН не хочу возвращаться. Тошнит от подсчета кажого грамма съеденного, особенно когда не видишь результата.

Не знаю что теперь делать, я не могу сбросить 6 последних килограмм.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня утром опять 63, хотя еще позавчера было 61,3. Вес то снижается, то поднимается опять. Причем упасть может на 900 грамм за сутки и подняться может на 900 грамм тоже. Дико скачет. Ну никак я не могу увидеть цифру 61 на весах. Просто ничего не помогает, но ничего. 63 - это не 103, это было бы хуже. ИМТ у меня здоровый, я конечно расстраиваюсь, но не сильно, так чтоб трагедия. Я как уже и писала все равно всю жизнь буду правильно питаться, поэтому больше весить не буду уж точно, а вот меньше - вполне возможно....

Главное, что за 63 не переваливает. Но я после борща всегда привешиваю почему-то. Вчера весь день ела борщ и как результат +900 грамм сегодня утром. Хоть от борща отказывайся, люди ну как можно отказаться от борща. Я же истинная украинка, и я вчера съела на обед 2 тарелки борща и на ужин две тарелки. Много? А я не могу есть мало борща. Не знаю что делать.

Весна на улице красивая. Сегодня пойду к косметологу. Настроение отличное!!!!

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Таки КД раньше времени начались, вот и привес. Но уже все отвесилось обратно. Мириманова со мной творит чудеса. Я ем все и даже больше чем все, и даже больше чем раньше, хотя в коридор укладываюсь. 

По утрам начала есть овсянку с печеньками, ужин по системе максимально легкий. Я 3 месяца на ДИОНе стояла на месте, а тут прямо лед тронулся, опять скинула привес. Вес сегодня утром 62,1. 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сбой произошел. Вес утром 63,3, опять начинаю все сначала. И как можно было за сутки 1,1 кг набрать? Вроде и до кд больше недели... 

Не могу приноровится к новой системе. Надо ставить себе новые планы:

Завтрак: 6 утра (кофе, печеньки, булочки, конфетки) а лучше заменить это полезными  - конфетами из сухофруктов, финиками, моим любимым морковным пирогом.

Ланч: 9 утра (пора бы и фруктануть) - бананы жаренные, яблоки запеченные, сюда то же пирог можно например яблочный.

Обед - 12.00-12.30

Ужин - 17.00-18.00

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Перешла на мириманову с 16 числа. И за последних 4 дня отвес 800 грамм. Лед тронулся.

Вес сегодня утром: 62,2 (отвес 800 грамм) нормальный вес для меня 48 - 62 кг - худеем дальше

% жира в теле: 26,2 (нормальный % жира для моего возраста 21-25 % - худеем дальше)

Спорт ежедневно. Я уже забила на все супер программы. Танцую зумбу в свободное время, занимаюсь по полчаса в fitcurves, иногда по настроению Джиллиан делаю.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Немного себя любимую помотивирую.

Опять 63 кг. Ну не страшно. Да я не худею, но я и не толстею.  Я поддерживаю вес! Это очень хорошо. Зимой все набирают и я набираю. А я не набрала. Мне всю зиму удалось продуржать вес в норме. Это замечательно!!!! И я не вешу 72 кг как несколько лет назад. Вот наступит весна, пойдут овощи - помидорчики, огурчики, редисочка, и вес пойдет тоже вниз. Ведь смогла же я сделать с 63 к 56 кг до лета и в этом году смогу!!! Я смогу!!!!

Главное то что я действую, а не сижу сложа руки и жру все подряд. Я молодец.

Вчера была расстроена из-за килограммов, и даже подумывала о зажоре, но я не могу. У меня спорт, жалко если абонемент пропадет. Просто ем я многовато, частенько превышаю коридор. А спорт с зажором не сочетается. Попробую сочетать мириманову - дион. Интересно что получится.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На следующее утро - 62,8. Вечером лучше не взвешиваться.

Сегодня день контрольного взвешивания. Вес - 62,4. За неделю результат - минус 600 грамм!!

Средняя калорийность рациона - 1500 ккал

Спорт - со вторника по пятницу - фитнесс клуб fitcurves и тренировки по полчаса на максимальной нагрузке.

Результат порадовал. Продолжаю в том же духе. Сегодня тренировка в стиле zumba!smile

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Расстроена немного. Сегодня вечером взвесилась. Результат - 64,2 кг. Завтра утром перевзвешивание. Я что-то расстроена.

Вчера был небольшой зажор. Нет я уложилась в калорийность, хоть и по верхней границе, но все-таки почему-то переедала. Поэтому с сегодняшнего дня попробую описывать здесь почему я ем. Понять психологию. А раз у меня есть весы, то хочу провести эксперимент - взвешиваться перед каждым лишним куском еды. Может и зря, а может и стоит - проверю. Записывать буду всё. Всеравно я сама с собою тут веду беседу. Очень приятно поговорить с хорошим человеком.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня третья тренировка. в новом фитнес-клубе - fitcurves. Нагрузка сравнимая с Джиллиан (легкий уровень). Очень хорошо. Уже чувствую неплохой тонус в мышцах. 

Кое-что напрягло. Не люблю когда тренера сильно вмешиваются в работу и поправляют на каждом движении. А сегодняшняя была со слишком лицемерной улыбкой, другие тренера как-то более искренне улыбаются. А здесь видно -что человек не очень хороший, а улыбка натянута. Что-то она мне какая-то неприятная. Буду стараться не попадать на ее тренировки. Все остальные тренера молодые девченки - веселые классные - более деликатно поправляют, меньше лезут в работу. А этой тете явно больше сорока и не очень она хороший тренер, хотелось развернуться и уйти. В следующий раз буду уходить и приходить на другую.

В остальном все класс. Главное правильно тренироваться и тогда нагрузка будет такая, что после второго круга еле ноги волочишь.

Питание нормализовано. Буду надеяться, что наконец-то процесс похудения пойдет. Если совместно с моей диетой и новым клубом я не сброшу за 2 месяца до 60 кг, то я не продолжу членство в клубе. 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня была первая тренировка в fitcurves. Я ожидала слабенькой нагрузки, а нагрузка была нормальная. Действительно то же самое что включить Джилл первый уровень и делать легкий вариант. Нагрузочка чувствуется, как на сердце так и на мышци. И я уже даже скучаю за тренировкой, еще хочется услышать что я прекрасна и у меня все получится. Может конечно 500 калорий и не сжигается (этого никто не проверит), но то что этого достачно, чтоб в сочетаниии с диетой похудеть - это да.  Просто тренироваться лучше ежедневно и выкладываться хорошо. Я себе выпросила у них пригласительный абонемент на 2 месяца от подруги - это недорого и можно понять нужно оно тебе или нет. Контрольное взвешивание было вчера утром - 63 кг ровно. Посмотрим что же будет через 2 месяца тренировок и диеты.

Гоночки забросила, совсим из меня плохая гоночница, нет времени считать всё и записывать. 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка на сегодня

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уже 62,8 сегодня утром. Хотя неделю не тренировалась, просто на зеленом коридоре сижу. Скажу честно, начало меня подташнивать от тренировок не потому что я от них беременна, а потому что смотреть тошно. Перетренировалась я малость.

Но ничего сейчас меняю тренажерный зал. Записалась в FitCurves - известную сеть фитнесс-клубов. Обещают чудеса за 30 минут в день. Тренировку я видела со стороны. Не Инсанити конечно, ближе к Джиллиан Майклс, тоже чередование кардио и силовых. Джилл выигрывает именно тем, что ты делаешь силовую тренировку и интервальное кардио ( а интервальное кардио - это самое эффективное кардио и это подтвердили исследлования ученых). Чередование нагрузок позволяет сделать больше чем без чередования, пока ты бегаешь - прыгаешь мышцы отдыхают, а пока отдыхают от тяжелой нагрузки мышцы тренируется сердце.

Сейчас после года тренеировок и спортклубов я сделала для себя один вывод: лучше всего делать шреды Джиллиан и повторять за Анитой, т.е. делать более легкий уровень, тогда на следующий нет отвращения и ты не думаешь "О нет - это ж перегружаться. Нихочу! Да пошло оно всё" И ты вообще не тренируешся, поэтому лучше год делать легкую тренировку, чем делать супер тяжелую один месяц, а потом возненавидеть любые тренировки на год и в спортзал даже колбасой тебя не заманишь. Умеренность должна быть какая-то.

Поэтому действительно FitCurves сделал правильно и хорошо. Много женщин, которые работают с 9 или 10 утра едут сначала к 8 утра в этот фитнесс-клуб делают пусть не убойную но все-же тренировку и бегут на работу. Это та же тренировка с Джиллиан Майклс (легкий уровень) только в компании девченок, весело и это можно делать каждый день, а не всего 30 дней.

Конечно, можно не платить, и тренироваться дома с Джилл, но здесь не всегда есть настроение поднять свою попу с кровати и потренироваться в одиночку. А здесь веселая компашка и уплачено, а если уплачено, то деньги на ветер жалко.

Вобщем я еще больше снижаю интенсивность тренировок. И хочу попробовать заниматься ежедневно, пусть по полчаса, но каждый день и годами, чем месяц по 2 часа и возненавидеть спорт на пару лет точно.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Удивительное дело, еще 3 дня назад весы показали 64.400 а сегодня утром 63,2. Я тогда взвешивалась после тяжелого зажорливого дня, а сегодня утром после того как немного начала приходить в себя вдруг такой результат, который меня порадовал и даже добавил вдохновения. За неделю привес всего в 100 грамм получился.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой мне даже ежедневный спорт не помог. И всё-таки набрала 1 кг и 300 грамм - расстроена совсем.  Прямо пухну от всего - уже хлеб не ем, сладкое к минимуму, а все равно 3 месяца топчусь на месте, то набираю, то теряю. Один раз пригласили на день ражденья - привес, Новый год - привес. Прошлой весной сама похудела с 63 до 57, а за лето все вернула, сейчас пытаюсь сбросить и прямо неравный бой какой-то начался. Начала худеть в октябре заново уже с 64 кг, то худела, то набирала, на сегодняшний  день опять 64, начинаю все сначала. Устала очень - сначала носили вечерю за ребенка - закармливали, потом у мужа день рождения, потом 2 дня подряд тетя к себе в гости приглашала и закармливала на ночь глядя, а когда не ешь - обижается. В третий день отказалась идти к ней в гости - обиделась. На зато приехала сестра - привезла вечером шоколадных конфет, а за ней сегодня утром приехала в гости мама и привезла колбасы копченой, вечером пришел муж и принес коробку конфет - подарили.  Я устала от всех и готова сейчас забить на все и жрать, жрать, но понимаю, что будет тяжело потом и противно и стараюсь держать себя в руках. Каждый день начинаю диету и обязательно появляется кто-то и все портит.  Заврта начинаю все с начала, надеюсь никто мне все не испортит.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

jradk7, Приветик Жанна! Добро пожаловать в наши гоночки!

Я похудела на дионе с 64 до 51,5 с июля этого года! Нет ничего невозможного, вот теперь в этих гоночках в нашей компашке поддерживаю! А утром взвесилась.. там 53,7.. ужас, вот что значит корпоративы предновогодние и сам новый год 31,1,2) Так что сегодня я на минералке и зеленом чае с медом!

А ты молодчинка что спортом занимаешся  в праздники, так и не набереш!

 

Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Взвешиване 31 декабря утром показало 62,3 кг. Еще отвес. Но три дня 31 декабря, а также 1-го и 2-го января я не вела дневник питания. И немного переедала, что естественно для праздников. Трудно высчитать все что на столе. Так что чувствую, что будет привес. Пока не взвешивалась, страшно. Взвешаюсь перед гоночками.

Сегодня утром уже провела 1,5 часа в тренажерном зале.  Заврта опять в тренажерку, а с 5-го числа начало гоночек.

И очень надеюсь что к весне вес таки пойдет вниз поинтенсивней.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера было контрольное взвешивание. Вес - 63 кг. За два месяца скачков туда-сюда в общем потеряно 700 грамм. Замечу, что я начала 17.10.11 с весом 63,7. Потом был скачок за одну неделю с 63,3 до 65 ни стого ни с сего и опять пришлось все сбрасывать.  Я думаю, что все дело в малом количестве тренировок + зима. А зима время набора веса - а не сбрасывания. Поэтому ничего страшного, радует то что не набираю, а все таки худею и что худеть мне нужно всего на 7 кг, а не на 37 как некоторым людям.  %жира в теле по прежнему превышает норму 26,7% при норме 21-25%. Хочу дойти до 22%, не знаю какой это будет вес, поэтому целью ставлю не вес, а больше процент жира в теле.

Новый Год тяжелое время для соего организма. Так как 27 декабря у меня День рождения и торт, потом через 4 дня НГ и обжорство в 24.00, потом рождество (с ребенком нужно нести кутю кумовьям) и опять застолье. А у мужа день рождения 9 января. И опять торт! Ноя уже запаслась диетическими рецептами, абонементом в фитнесс-клуб. Правда в прошлом году, мне абонемент не помог, потому-что я подсела на пиццу и 1 января за один день сама слопала полторта. Поэтому в этом году никакой пиццы и тортов. Эх....

Попробую на новогодние праздники поставить цель - 60 кг к 15 января. Тренироваться буду чаще (муж уходит в отпуск) со след. недели. ДР буду праздновать в сауне. 

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мое питание:

Сейчас у меня даже бывают немного зажоры. Например на прошлой недели 3 дня подряд превышение границы калорийности. Но привес был всего-лишь 700 грамм. Не страшно, вкусно же было. Я просто начала питаться правильно в диапазоне калорийности дальше. Пока без превышения. Превышения границы, это не страшно - они есть были и будут. Главное не то, что сегодня, а то что я делаю в целом в жизни.

 

О сладком:

Удивительное дело. Я ежедневно ем сладкое. Утром на ланч каждый день 100 грамм фиников. Они сладкие очень, а о полезных свойствах я вобще молчу. С чайком финики идут то что доктор прописал. Или сьедаю маленькую плитку 15-20 грамм  черного шоколада. На выходных у меня сладкое обязательно. Завтра у меня суперполезный морковный кекс, на прошлой недели - были домашние овсяные печенья, а на позапрошлой были диетические трюфеля домашнего приготовления (без сахара и прочей ерунды) - только сухофрукты и орешки. Нямка.

На Новый Год будет диетический торт вот ентот

Поэтому меня не тянет на сладкое вообще. Я в гармонии с собой и со своим телом, это радует.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В диете нельзя устраивать забеги на короткие дистанции, здесь нужно делать забег на длинную. И не просто забег на длинную дистанцию, а на забег длиною во всю жизнь. Вот люди, вот так. Записывать все что ты ешь, контролировать потребление воды и овощей всю оставшуюся и иэто не приговор нет - это классно. Мне ДИОНчик помогает экономит продукты. Ем меньше - одно дело слопать 2500 калорий за сутки а другое дело съесть 1400 ккал за сутки.

Воот возьмем к примеру мою маму, давно махнувшую рукой на свою 110 килограмовую фигуру. Она женщина небогатая, я бы даже сказала бедная, но она не худеет, потому что ест по привычке много, все деньги которые у нее есть она тратит на еду. Если бы она меньше кушала, то у нее и фигура была бы постройнее и денег побольше. Но это уже другой вопрос.

Я на ДИОНе на всю жизнь. Сейчас я питаюсь диетически, а завтра буду поддерживать вес, неважно. Но я хочу знать сколько белков, жиров, углеводов я потребила за день. Мне очень приятно питаться правильно и есть осознанно.

Со спортом тоже прийдется подружиться навсегда. Многие девушки занимаются спортом только чтоб похудеть - срочно по какой-то супер-пупер видео программе до ненависти к спорту. Ошибаются. Я себе запретила ходить тренироваться когда я не хочу тренироваться. Хоть немного в лом, все до свиданья. Но... Я тренируюсь. Вчера, например прямо аж кости ломило так тренироваться хотелось. Прямо как будто тело мне говорит - хочу бодрячка, тонуса  - аж само несет в тренажерный зал, хотя до этого 5 дней не хотелось. Сегодня опять есть настроение, но уже уговариваю себя потерпеть до завтра до утра. Я с тренажерным залом больше никода не расстанусь, а хорошая кардионагрузка мне нужна раз в неделю однозначно. Привыкла.... Когда что-то долго делаешь долго и постоянно привыкаешь, и я привыкла. Мой организм привык к нагрузкам и требует их. А я рада, я тренируюсь не ради фигуры, я выгляжу нормально (хотя не откажусь от "потрясно"), а ради офигенного ощущения после того как ты выходишь из спортзала выжатая как лимон и так хорошо - тело тонизированно, аж вроде кровь обновилась во всем теле, настроение smile ВО! Так что тренажерный зал как минимум раз в неделю мой спутник на всю жизнь. Хотя когда малыш подрастет буду бегать чаще, настроение просто по утрам есть, а малого оставить не с кем. А по вечерам когда муж с работы возвращается нет настроения. 

Вес медленно но верно снижается. Но мне оставшихся 7 кг нужно сбросить аж до 1 мая. Я не устраиваю спринты я в забеге на длинную. Медленно, но верно с нормальной калорийностью питания 1300-1600 я топаю к цели.

Жанна.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера на тренировку не пошла вообще.  Почему? Потому-что вечер (днем не могу пойти, не с кем ребенку посидеть, а в детскую комнату его не отправишь, потому-что 3-х лет нет). Вобщем вечер, на улице темно и холодно. Сейчас представляю себе, что это надо одеваться, ехать туда. Потом обратно стоять на холоде и в темноте и ловить маршрутки. Бррр.... А дома так сейчас хорошо, уютно, тепло, муж пришел домой. И так не хочется идти туда в холод и темноту. Летом было намного легче - засветло и на тренировку и с тренировки. На улице тепло и хорошо. А дома не потренируешся, потому что это сплошные нервы - ребенок решает, что ему нужно срочно заняться переносом своей горки, стулья надо мимо меня таскать и т.д. Кот решает что мои ноги это отличная мишень для охоты и начинает прыгать мне на ноги и на руки.

Вобщем жду отпуска мужа, может тогда потренируюсь нормально. Потому-что у меня самое настроение утром или в обед тренироваться. А вечером наступает расслабленное состояние. На новогодние праздники муж возьмет отпуск я возьму абонемент в ФК и буду по утрам ганять на тренировки. Собираюсь за новогодние празднички скинуть оставшиеся кгшки и начать формировать красивое тело.

Жанна.
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.