|
|
|
|
|
|
 |
|
ТатаLapa
Diet-Баллов: 20845
Сообщений: 14207
15.4.2011 15:32
|
Я делалю:
Молокочай - 1 л. молока и 1-2 ст.л. зеленого чая.
Кефирный
Гречка (вообще как нождачка вычищает наш кишечник) - просто залитая на ночь или кипятком или кефиром.
Рис
Обязательно пью витамины!!! Хочу еще попробовать на свежевыжатых соках.
Для разгрузов должно быть хорошее здоровье и никаких противопоказаний!!!!!!!!!
Таня,31, рост 175 см., Вес был 90 кг. Первый результат через 2 недели 85,3 кг. Сейчас уже 74,8 кг. ЦЕЛЬ - 65 кг.
/dietgroups/show_group.php?id=2852
|
amatiamati
Diet-Баллов: 21051
Сообщений: 11497
15.4.2011 14:45
|
Общие рекомендации и правила проведения разгрузочных дней
* Обычно калорийность разгрузочного дня – 700-1000 ккал в сутки.
* Как правило, общее количество продуктов на день надо разделить на 5-6 приемов пищи.
* Для усиления эффекта от разгрузочного дня накануне лучше поужинать легко.
* В течение дня обязательно выпивать 2-2,5 литра питьевой или минеральной воды, можно пить также некрепкий чай, витаминные травяные чаи.
* Желательно увеличить продолжительность ночного сна во время разгрузочных дней.
* В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.
* После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.
* При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав.
* И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.
* Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно ( для любого разгрузочного дня ): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
* Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!
* Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.
* Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме.
* Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!
* Рекомендация для любого разгрузочного дня: если голод невозможно терпеть выпейте стакан нежирного кефира.
* Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью (кроме разгрузки на молокочае), во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!
Желаю всем, кто решил внести разгрузочные дни в свою жизнь, - весомых отвесов, быстрого достижения желаемых форм и радости от жизни!!! 
Наташа,рост 168-вес был (24.02.2011) 93,5--60-28.03.12(сейчас-12.11.12-63 кг)Чтоб удавались все твои дела,а жизнь всегда искрилась позитивом,ты установку дай себе с утра:Я СЧАСТЛИВА,УСПЕШНА И КРАСИВА!!
|
amatiamati
Diet-Баллов: 21051
Сообщений: 11497
15.4.2011 14:43
|
Молокочай
Есть несколько рецептов этого напитка. Есть его вариации. Опишу некоторые. Рецепт основной Заварить в 1,5л горячего молока 1-1,5 столовых ложки зеленого чая, процедить. В течение дня выпить молокочайный напиток и 2 л воды. Весь молокочай следует выпить до 18-00. Молоко для напитка брать жирности от 1,5 до 2,5%. При меньшей жирности тяжело перенести, так как разгрузка будет похожа на голодовку, более жирное молоко снизит результативность и хуже влияет на печень. Выпивать до 18 часов необходимо потому как чай очень бодрит, и есть опасение что не заснёте. Кроме того аюрведические доктора утверждают, что молоко в несколько раз увеличивает действие травы. Поэтому если в обычном состоянии чай просто бодрит, тот в этом случае будет тройной эффект бодряка от этого напитка. Что в общем-то и помогает легко пережить голодный разгрузочный день - энергии полно, а есть не хочется. Разновидность № 11л молока(холодного, обезжиренного) и 1л зеленого чая смешать и пить в течение дня. Этот вариант менее рекомендуется. Разновидность № 2 Кодовое название: ленивый молокочай. Завариваем в большой кружке пакетик зелёного чая кипятком. Добавляем туда по-вкусу маложирное молоко. Пьём горячим. Разновидность № 2 Кодовое название: чёрный молокочай. Все перечисленные варианты только с чёрным чаем. Некоторые люди категорически не могут пить зелёный чай, в этом случае можно попробовать посоветовать делать молокочай на чёрном чае. Иногда чёрный молокочай называют "тёмный молокочай" Разновидность № 3 бутылка для похудения Это тот же вариант молокочая, просто название другое. В пластиковою 2литровою бутылку заливаем 1л молока(холодного, обезжиреного) и 1л чаю зеленого.В течении дня выпиваем этот состав. Потеря в весе может составить около 1кг (200г - 1,5кг, в зависимости от особенностей организма и количества лишнего веса).Молокочай следует проводить 1 раз в неделю. Чаще не стоит, так как организм привыкает и перестает воспринимать это как разгрузку.
Наташа,рост 168-вес был (24.02.2011) 93,5--60-28.03.12(сейчас-12.11.12-63 кг)Чтоб удавались все твои дела,а жизнь всегда искрилась позитивом,ты установку дай себе с утра:Я СЧАСТЛИВА,УСПЕШНА И КРАСИВА!!
|
amatiamati
Diet-Баллов: 21051
Сообщений: 11497
15.4.2011 14:41
|
Варианты разгрузочных дней
Фруктовые и ягодные разгрузочные дни - 1,5 кг любых фруктов или ягод (яблоки, бананы, любые другие на ваш выбор) съесть за 6 приемов. Арбузной мякоти можно съесть до 2 кг. На ночь можно выпить стакан 1% кефира.
Яблочный разгрузочный день – один самых популярных. 1,5 кг яблок в свежем или печеном виде распределить на 6 приемов пищи. Лучше брать несладкие сорта яблок. Яблочные дни не все могут перенести легко, у некоторых яблочко стимулирует аппетит. Но и польза яблочного разгрузочного дня велика: яблочный рацион хорошо повлияет на работу кишечника и почек.
Разгрузочный день на сухофруктах – 0,5 кг чернослива, кураги или изюма замочить в воде и съесть за 5-6 приемов. Можно сварить из сухофруктов компот.
Овощные разгрузочные дни
1,5 кг сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, зелень) разделить на 6 приемов, можно готовить из овощей салаты, добавляя в них немного растительного масла.
Картофельный разгрузочный день - 1 кг печеного или отваренного в кожуре картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла разделить на 5-6 приемов.
Тыквенный день – 1,5-2 кг запеченной тыквы съесть за 5-6 приемов.
Соковый день – в день можно выпить 0,6 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока, 0,8 литра отвара шиповника. Сок надо пить маленькими глоточками, смешивая во рту со слюной, тогда усвоятся все полезные вещества из него.
Молочные дни – 1,5 л молока в день, или, как вариант, разгрузка на молокочае, рекомендуется только тем, кто уверен, что на молоко у него нет аллергии.
Кефирный разгрузочный день - 1,5 л кефира не выше 1,5 % жирности в день выпить за 6 приемов. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным напитком.
Сметанный день – 400-500 грамм 20% сметаны съесть за 4-5 приемов, 2 раза в день пейте по стакану настоя шиповника.
Творожный день - 400 г обезжиренного творога съесть за 4-5 приемов; 1-2 раз в день можно выпить кофе с молоком, а также добавить к каждой порции творога 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей.
Наташа,рост 168-вес был (24.02.2011) 93,5--60-28.03.12(сейчас-12.11.12-63 кг)Чтоб удавались все твои дела,а жизнь всегда искрилась позитивом,ты установку дай себе с утра:Я СЧАСТЛИВА,УСПЕШНА И КРАСИВА!!
|
amatiamati
Diet-Баллов: 21051
Сообщений: 11497
3.3.2011 12:01
|
Конечно!!!!!!!!Как будет свободная минутка,сразу к тебе загляну в гости!!!!!!
Наташа,рост 168-вес был (24.02.2011) 93,5--60-28.03.12(сейчас-12.11.12-63 кг)Чтоб удавались все твои дела,а жизнь всегда искрилась позитивом,ты установку дай себе с утра:Я СЧАСТЛИВА,УСПЕШНА И КРАСИВА!!
|
Милашка_89
Diet-Баллов: 5590
Сообщений: 1351
Город: Москва
2.3.2011 15:16
|
Натуль,приятно слышать!!))мне тоже нравится общение с тобой!))заходи почаще поболтаем))
Маша.21 год.рост 160.вес был 88 сейчас 80
дневник /dietgroups/show_group.php?id=2818
|
amatiamati
Diet-Баллов: 21051
Сообщений: 11497
2.3.2011 14:11
|
Спасибо за поддержку Машенька!!!!!!!!Ты такой позитивный человечек-с тобой очень приятно общаться!!!!!
Наташа,рост 168-вес был (24.02.2011) 93,5--60-28.03.12(сейчас-12.11.12-63 кг)Чтоб удавались все твои дела,а жизнь всегда искрилась позитивом,ты установку дай себе с утра:Я СЧАСТЛИВА,УСПЕШНА И КРАСИВА!!
|
Милашка_89
Diet-Баллов: 5590
Сообщений: 1351
Город: Москва
2.3.2011 12:15
|
умничка!!так держать и девочек своих просто приучай к здоровому образу жизни!!)))))
Маша.21 год.рост 160.вес был 88 сейчас 80
дневник /dietgroups/show_group.php?id=2818
|
amatiamati
Diet-Баллов: 21051
Сообщений: 11497
2.3.2011 12:07
|
Наташа,рост 168-вес был (24.02.2011) 93,5--60-28.03.12(сейчас-12.11.12-63 кг)Чтоб удавались все твои дела,а жизнь всегда искрилась позитивом,ты установку дай себе с утра:Я СЧАСТЛИВА,УСПЕШНА И КРАСИВА!!
|
Милашка_89
Diet-Баллов: 5590
Сообщений: 1351
Город: Москва
2.3.2011 11:49
|
Наташа,привет! не против что я тут напишу?)
а зачем тебе разгрузочные дни?ведь и без них хорошо худеть!))зачем мучить свой организм???а потом опять набрать скинутый кг!если мы правильно питаемся,следим тщательно за продуктами,что попадают в нащ организм,нам эта очистка не нужна абсолютно!))так что кушай правильно и не зацикливайся на разгрузочных днях
Маша.21 год.рост 160.вес был 88 сейчас 80
дневник /dietgroups/show_group.php?id=2818
|
amatiamati
Diet-Баллов: 21051
Сообщений: 11497
2.3.2011 10:58
|
Забыла написать про разгрузочный день на кураге:500 гр кураги замочить,разделить на 5 порций и съесть в течении дня.Помогает сжигать лишние калории! А "молочный" день(6 раз по 100 мл молока в течении дня и стакан любого сока на ночь) полезен людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями,также улучшает структуру ногтей!ПРиятных похуделок!
Наташа,рост 168-вес был (24.02.2011) 93,5--60-28.03.12(сейчас-12.11.12-63 кг)Чтоб удавались все твои дела,а жизнь всегда искрилась позитивом,ты установку дай себе с утра:Я СЧАСТЛИВА,УСПЕШНА И КРАСИВА!!
|
amatiamati
Diet-Баллов: 21051
Сообщений: 11497
2.3.2011 10:51
|
Салат "Метла":Капуста-300гр,свекла-100гр,морковь-100гр.Капусту нашинкуйте,свеклу и морковь натрите на крупной терке,(я свеклу отвариваю),перемешать до образования сока,заправить небольшим количеством раст.масла. На чае с молоком в день теряется около 1,5 кг веса,а рисово-компотный день(компот-2 литра,рисовая каша на воде-400гр) помогут "скинуть" килограмчик!!!!!!!Приятных похуделок!Пишите и свои рецепты,девочки!!!!!
Наташа,рост 168-вес был (24.02.2011) 93,5--60-28.03.12(сейчас-12.11.12-63 кг)Чтоб удавались все твои дела,а жизнь всегда искрилась позитивом,ты установку дай себе с утра:Я СЧАСТЛИВА,УСПЕШНА И КРАСИВА!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Привет Машенька!Конечно не против!Добро пожаловать!Нет,я это не для себя нашла-девочки попросили посмотреть такую тему.Я сама их не использую,у меня и без них каждый день -300,-400.Так что они мне не к чему.Сама втянулась в силовые упражнения по-тихоньку,занимаюсь через день,зарядка-каждый день.Так что стараюсь вести теперь здоровый образ жизни
!Чуть попозже зайду на чаек к тебе в гости!!!!!!
